Бегать каждый день или через день зависит от целей и состояния здоровья человека. Ежедневные тренировки могут способствовать повышению выносливости и улучшению физической формы, однако важно учитывать, что организму необходимо время для восстановления, особенно если интенсивность нагрузок велика.
Если вы только начинаете заниматься бегом или имеете травмы, лучше делать перерывы между тренировками. Таким образом, можно избежать перенапряжения и ускорить процесс адаптации организма. В конечном итоге, ключевым здесь является индивидуальный подход и баланс между нагрузкой и восстановлением.
Нужно ли бегать каждый день?
«Действительно ли нужно бегать каждый день?» — это один из самых распространенных вопросов, которые задают как новички, так и более опытные атлеты. Ответ: если у вас есть желание заниматься чем-то, это не означает, что вы обязаны это делать ежедневно.
Да, возможно, ваш организм способен выдерживать тренировки семь раз в неделю, как это удается некоторым спортсменам. Но стоит ли это делать? Если говорить кратко, то нет.
Откуда возникает стремление бегать «без перерывов»
Когда вы только окунаетесь в бег, вы охвачены азартом — хочется бежать дольше, участвовать во всех доступных событиях, не уступать в километрах и скорости другим бегунам. Здесь легко переусердствовать и в попытках успеть все и сразу легко забыть о днях отдыха.
Как ещё формируется установка «лучше больше»? Некоторые люди полагают, что выполнение определённых действий станет проще, если это войдёт в их ежедневную рутину. Тренировки становятся «неизменной привычкой», и это время становится священным.
Другие же предпочитают соперничество, испытывая конкуренцию не только с окружающими, но и с самими собой. Они размышляют: сегодня я становлюсь сильнее, чем вчера, поэтому прибавлю ещё пару километров к своему забегу. Для них каждая новая пробежка должна быть лучше предыдущей — быстрее, выше, интенсивнее и труднее.
Особо можно выделить любителей, для которых пробежки — это способ «убежать» от тревоги, усталости и навалившихся проблем. Они бегут, чтобы успокоить нервы, привнести ясность в мысли и отвлечься. У кого-то это даже единственное время в сутках, когда можно остаться наедине с собой. Поэтому чем чаще, тем лучше, а в идеале — каждый день.
«Необходимо бегать каждый день» — именно так рассуждают энтузиасты, стремящиеся быстро сбросить вес, вдохновившись примером коллеги, который стал мускулистым или девушки, выигравшей престижный марафон в стране. На первых порах сложно определиться, с чего начинать, поэтому самым логичным вариантом кажется начать бегать по стадиону.
Так стоит ли бегать каждый день — это нормально?
Существуют бегуны, которые способны тренироваться ежедневно, не испытывая при этом ни физической, ни моральной усталости. Таких примеров немало: к примеру, Денис Степанов из Москвы занимается бегом более 5 лет без перерыва, а Юрий Черноплечий из Вологодской области начал свои ежедневные тренировки в 2019 году и до сих пор продолжает.
Есть тип людей, которым трудно вернуться к тренировкам или выйти на пробежку даже после перерыва длиной в один день. Поэтому они не останавливаются и тренируются, пока «не сядет батарейка».
Сначала все идет замечательно: километры растут, все окошки в календаре заполнены пробежками, челленджи выполняются, гордость за свои успехи согревает душу. Шепот организма, который просит перевести дух, заглушается мощной волной возбуждения и радости после очередной тренировки. Так может происходить довольно долго, пока не закричит одна из систем организма: мышцы и связки, иммунитет или даже нервная система.
Спортивный психолог и доктор философии Энджи Файфер, которая работала с триатлетами и марафонцами в рамках подготовки к чемпионатам мира, считает, что абсолютно всем спортсменам нужно время, чтобы восстанавливаться морально. «Даже один выходной может дать нашему телу и разуму шанс перезагрузиться. Если мы систематически не восстанавливаемся, то есть шанс выгореть».
По словам Файфер, если в тренировочном цикле позволять себе расслабляться, то тело станет только сильнее: «Физиологически тело становится крепче, реагируя на раздражитель. Это сработает, если у вас есть периоды перегрузки или «тяжелые» дни, за которыми следуют периоды восстановления — «легкие» дни».
Как это функционирует? Занимаясь физической активностью, мы учим организм приспосабливаться к нагрузкам и активируем процессы, во время которых формируются новые кровеносные сосуды, увеличивается объем крови и укрепляются мышечные волокна. Эти процессы происходят в период отдыха. Поэтому, если мы не восстанавливаемся, то не предоставляем организму возможность всё сделать правильно.
Нет ничего плохого, чтобы в дни отдыха пройти положенные 10 тысяч шагов, немного растянуться или поплавать. Главное, не увлекаться: тяжелая тренировка в бассейне останется тяжелой тренировкой, если вы потратили на нее много сил и преследовали какую-то спортивную цель.
Но, предположим, у вас хватает энергии на всё: вы можете тренироваться всю неделю, и вам ничего не мешает продолжать. Может, поймав волну, не стоит и останавливаться? Все-таки стоит, если вы хотите бегать еще долго, без травм и периодов ненависти к этому занятию.
И как понять, что мне нужен отдых?
Сигналы того, что вам нужен хотя бы один день для передышки, могут быть как психологические, так и физиологические.
Если бег для вас стал утомительным и однообразным занятием, и вы всё чаще осознаёте это, возможно, стоит взять небольшую паузу. Если вас начинают раздражать окружающие бегуны и разговоры на эту тему; если привычные тренировки вызывают у вас негативные эмоции; если вам стало некомфортно выходить из дома на пробежку; если вы просто «выживаете» на трассе и ощущаете, что выкладываетесь на полную мощность, не испытывая радости, то время для отдыха пришло.
Признаки того, что вы устали физически, сначала могут показаться связанными с чем-то другим. Среди них нарушение сна (когда трудно засыпать и просыпаться), высокий пульс по утрам, частые простуды, плохой аппетит. Может возникать чувство, что усталость не проходит, а на пробежках становится все труднее поддерживать свой обычный темп.
Значит, я могу бегать каждый день, а могу и не бегать?
Так и есть. Главное, помнить: новичкам ежедневные пробежки не рекомендуются, потому что у них еще достаточно слабый опорно-двигательный аппарат и нет привычки к постоянным нагрузкам.
Более опытные и выносливые могут решить для себя сами, но вряд ли найдется тренер или тренировочный план, который посоветует вам бегать без остановки. А еще выходной дает иногда жизненно необходимый отдых от давления темпов, километров и личных рекордов.
Даже у профессиональных атлетов, которые пробегают по 250 километров в неделю, предусмотрен день для отдыха: Элиуд Кипчоге, Якоб Ингебритсен, Фейт Кипьегон и Сифан Хассан, даже если и на короткое время, оставляют бег на заднем плане. Поэтому и нам, любителям, следует помнить, что помимо бега важна также забота о себе, которая играет значительную роль.
/ iovro77, Olga Tolkacheva
Если бегать каждый день
Бег в последнее время приобретает все большую популярность благодаря своей возможности заниматься им практически везде. Кроме хорошей спортивной формы, отличного настроения и желания быть здоровым не нужно ничего. Рано или поздно любителей пробежек начинает интересовать вопрос, а полезно ли бегать каждый день, не принесет ли это вред.
Нужно ли бегать каждый день
Бег представляет собой физическую нагрузку, которая тренирует не только сердце и ноги, но и опорно-двигательный аппарат, легкие и другие жизненно важные системы организма.
Скорость, темп и время пробежки определяется индивидуально в зависимости от результатов, которых необходимо достичь и физической подготовки бегуна. Принято считать, что пробежка в комплексе с зарядкой должна быть обязательно утренней. Однако такое время подходит только тем, кто ложится и встает рано.
Тем, кто предпочитает проводить время допоздна, такие занятия могут оказать неблагоприятное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. В таком случае рекомендуется бегать вечером за 2-3 часа до сна. Установив удобное время, можно начинать регулярные пробежки. Идеальным вариантом будет продолжительность от 30 до 50 минут.
Особо рьяных любителей бега может заинтересовать вопрос о возможности ежедневных пробежек и утром, и вечером. Такую нагрузку может позволить себе только человек с очень крепким здоровьем. Этот вариант допустим при отсутствии острых и хронических заболеваний.
Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц
Еще один вопрос, волнующий многих, можно ли бегать каждый день при плоскостопии. При заболевании необходимо разрабатывать ноги, и бег станет в этом большим помощником. Во время пробежки нога ставится с носка на пятку, не стоит забывать и частых остановках. Начинать бегать при плоскостопии следует с небольшой дистанции, постепенно увеличивая ее.
Бег каждый день для похудения
Во время пробежки значительно усиливается кровообращение, что является отличной профилактикой сердечнососудистых заболеваний. Кожа приобретает тонус и упругость. Активизируется работа легких, выделяется гормон радости (эндорфин). Укрепляются кости и мышц. В организме усиливается обмен веществ, сжигается лишний жир.
По этой причине именно бег привлекает людей, стремящихся сделать свою фигуру более стройной и подтянутой. Контролируя темп, бегущий предоставляет своему организму хорошую силовую нагрузку.
Бег способствует значительному уменьшению жировой массы. Для достижения желаемого результата занятия должны быть регулярными. Бегать нужно каждый день, а при невозможности – не менее трех раз в неделю. При этом совсем необязательно изнурять себя различными диетами. Ведь известно, что килограмм жира составляет около 8000 калорий.
Одна пробежка в зависимости от скорости и вида позволяет убрать примерно 500 калорий. Не стоит забывать и о весе, который уйдет с водой.
Не смотря на массу положительных моментов, организм необходимо подготовить к ежедневным пробежкам. Любителям табака и алкоголя следует помнить, что частая одышка не даст возможности получить удовольствие в полной мере. Здоровый образ жизни и вредные привычки несовместимы.
Прием пищи допустим, но только не перед самым занятиями. Лучше отдать предпочтение кашам, овощам или фруктам. И не стоит забывать о хорошей разминке, которая разогреет организм, исключив возможность травмы или растяжения.
Комфортная одежда и обувь, не ограничивающие движения, обеспечат приятное времяпрепровождение во время бега. Употребление воды поможет увлажнить организм и предотвратить обезвоживание.
Из вышесказанного можно отметить преимущества, которые имеет ежедневный бег:
- Стройное красивое тело. Пробежки сжигают ненужные калории, позволяя держать вес под контролем.
- Здоровое сердце. Тренируя сердечную мышцу, бег снижает риск сердечных заболеваний, инсультов, высокого артериального давления.
- Молодость. Научно доказано, что явления, происходящие в организме, замедляют процесс естественного старения.
- Здоровая легочная система. Правильно работающие легкие улучшают качество жизни.
- Хорошее пищеварение. Бег способствует лучшему усвоению питательных веществ.
- Отличное настроение. Пробежка может справиться с любыми плохими мыслями, благодаря увеличению эндорфинов в крови.
- Здоровая костная система. Бег укрепляет кости, позволяя избежать остеопороза и артритов.
- Здоровый крепкий сон. Вечерняя пробежка на свежем воздухе поможет быстрее уснуть.
Возьмите здоровье в свои руки. Чувствуйте свое тело и бегайте в удовольствие.
