Чтобы попасть в беговой монастырь, необходимо заранее узнать расписание тренировок и условий участия. Обычно требуются регистрация и соблюдение определенных норм, таких как наличие спортивной формы и готовность следовать рекомендациям наставников.
Для участия в мероприятиях можно обратиться к официальному сайту монастыря или связаться с организаторами. Стоит учитывать, что беговой монастырь предлагает не только тренировки, но и духовные практики, поэтому важно быть настроенным на гармоничное сочетание физической активности и самосовершенствования.
Капитан «Бегового монастыря» Илларион Худеев: о точках роста клуба, развитии и планах
Илларион — «крёстный отец» в «Беговом монастыре» и научный работник в международной компании, занимающейся пищевой индустрией.
Он был одним из основателей клуба и даже помнит точную дату своей первой тренировки под руководством Михаила Монастырского. Они решили вместе обсудить медийное присутствие клуба, его достижения и будущее. В процессе разговора они затронули и тему научной деятельности Иллариона, которая имела косвенное отношение к бегу.
Как в его жизни возник бег?
Начал бегать в 5 классе, это примерно год 2006. У меня тогда все в окружении бегали: старший брат ходил в секцию, физрук был мастером спорта на марафоне, а его жена — мастер спорта на трёшке. Я из небольшого города Астраханской области, у нас было всего 6 школ — и все, кто бегали, ходили тренироваться в нашу.
Начал участвовать в соревнованиях на уровне региона и занимать призовые позиции. В 8 классе мне поступило приглашение в Волгоградский колледж Олимпийского резерва. Мне предложили переезд для учебы и тренировок. Я отказался, так как уже тогда понимал, что не желаю полностью отдавать себя спорту.
Когда появились первые впечатляющие результаты?
После школы переехал в Москву и поступил в универ. А 15 сентября 2012 года пришёл на первую тренировку к Монастырскому Михаилу Исааковичу. И с тех пор моя беговая жизнь изменилась.
У многих моих знакомых, которые бегали быстрее меня, к 17-20 годам возникало выгорание, и их начинало тошнить от бега. У меня этого не случилось благодаря первым тренерам — они грамотно воспитывали во мне любовь к спорту.
Эта страсть к бегу и тренировки с Михаилом Исааковичем сразу принесли плоды.
Как проходили первые занятия с Михаилом Монастырским?
Хорошо помню первый день. Я, честно говоря, на первой тренировке сразу «умер». Вообще офигел от нагрузки. Так совпало, что мы в первый раз пришли тренироваться в один день с Искандером Ядгаровым.
Помню, после тренировки шли с Искандером к метро, он спрашивает: «А как ты вообще сюда попал и как тренера нашёл?». Я говорю: «Мой бывший тренер на первенстве России подошёл к Монастырскому и спросил, могу ли я у него заниматься. Он сначала ответил, что у него таких как я — пруд пруди, он таких слабых не берёт. Но потом всё-таки взял». И мне Искандер говорит: «Слушай, тренер опасный, это прям серьёзно, смотри не травмируйся».
Спустя пару лет я понял, что это была ирония, Искандер часто подшучивает, но не всегда можно опознать его сарказм.
Когда начал формироваться «Беговой монастырь»?
В 2012 году в тренировках участвовали Исакдер, Паша Адышкин, Ваня Панфёров и многие другие ребята, которые продолжают тренироваться в клубе и по сей день. Официальное основание клуба произошло примерно в 2018 году. В какой-то момент мы приняли решение стать самодостаточным клубом, не зависящим от государственного финансирования.
«Беговой монастырь» — это первый клуб России, который открыл дорогу клубному бегу не любительского, а более высокого уровня.
Что скажешь на комментарии о том, что ваши результаты в 2023 году стали хуже?
В 2022 году у нас было 2 человека очень высокого уровня — Паша Адышкин и Искандер Ядгаров. Они выигрывали всё, что можно. А в 2023 у нас много выигрывал Дима Неделин. Было два человека high-level, а теперь один.
Если говорить про клуб в целом, то результаты выросли. В 2023 году 8 человек пробежали десятку быстрее 31 минуты.
Показатели явно не ухудшились. Вероятно, медийная привлекательность клуба снизилась из-за ухода двух ключевых бегунов. Тем не менее, статистика клуба показывает положительную динамику.
Будете ли наращивать медийность после ухода топовых спортсменов, предпринимать какие-то шаги?
Возможно, нам и не надо специально что-то делать. «Беговой монастырь» — клуб с большой историей , он помнит несколько циклов перерождения. Сейчас приходят новые люди, но чтобы выйти на высокий результат, нужно время.
Тот же Дима Неделин бежал десятку за 31 минуту, когда к нам пришёл. И потребовалось 3-4 года, чтобы выйти на более высокий уровень.
У нас много молодых ребят, которые быстро прогрессируют. Мы на этапе смены поколений. Думаю, всё само собой выйдет в нужное русло.
Однако существует и обратная сторона данного вопроса — общественное внимание к клубу в целом. На данный момент нашей целью является не продвижение отдельных личностей, а сосредоточение на самом клубе.
Мы решили, что тренировать будет не только Михаил Исаакович, но и другие тренеры — чтобы мы могли брать ребят помедленнее и с ними тоже работать. Хотим давать возможность большему количеству людей тренироваться по нашей системе. Так будет прокачиваться и наша медийность, и медийность бега в целом по стране.
Как оцениваешь уровень и популярность любительского бега в России?
В 2018 году я пробежал десятку на официальном старте за 31:59 и был шестым на забеге. В 2023 на этом же забеге моё время было 30:18 — и я был седьмым. Это говорит о том, что уровень любительского бега сильно вырос. Считаю, тут не обошлось без влияния Искандера, который любительскую историю в России подтянул.
Думаю, бежать десятку за 32 минуты и половинку за 68 минут — слабо для элитного кластера. Нужно повышать уровень.
Будем надеяться, что наше содействие поможет повысить популярность любительского бега благодаря расширению наших возможностей.
Давай про твою основную работу поговорим. Чем занимаешься?
У меня образование кибернетика химико-технологических процессов. Долго занимался сверхкритическими технологиями. Защитил степень кандидата технических наук, был старшим научным сотрудником, писал научные статьи.
Но недавно ушёл в коммерческую организацию. В университете стало тесно. Сейчас работаю в крупной международной пищевой компании научным сотрудником.
Занимаешься наукой, отвечаешь за организационные моменты в «Беговом монастыре»… Наверное, ещё тренируешься два раза в день?
Это бывает не всегда. Я занимаюсь спортом дважды в сутки, когда активно готовлюсь к полумарафону. В течение трех месяцев начинаю формировать базу и увеличивать объём тренировок. Обычно у меня одна тренировка в день, но порой я делаю её более продолжительной, то есть пробегаю от 15 до 20 км.
Но средний объём на неделе не такой высокий, зависит от сезонности. Сейчас стараюсь выйти на объём 120-130 км в неделю.
Если десятка — ключевая дистанция, необязательно два раза в день тренироваться?
На мой взгляд, да. Мой опыт показывает, что можно бегать 90-100 км в неделю и меньше. Но важно качество этих километров. За 32 минуты я пробежал десятку, когда у меня объём был меньше 70 км в неделю.
Окей, а всё-таки как ты успеваешь совмещать всё, чем занимаешься? У тебя ведь ещё семья есть?
Да, у меня есть жена, и совсем недавно у нас появилась дочка. Я всегда искал способы оставаться активным, например, когда работал в университете, я бегал 17 км домой по вечерам. Так у меня и выходил кросс. Я добегал за час — это столько же времени, сколько потребовалось бы на дорогу на транспорте.
Когда надо было две тренировки делать, выходил в обед. Потом шёл в душ и садился работать.
Как изменилась твоя спортивная жизнь с появлением ребёнка?
Спасибо жене моей, она берёт на себя много ответственности. В целом, конечно, жизнь делится на «до» и «после». Стало больше обязанностей, но бегаю я не меньше, чем раньше.
С женой договорился, что буду ездить на тренировку раз в неделю вместо двух. С тренером поговорил, подготовке это не мешает.
Ты работаешь в научной сфере пищевой промышленности — разве не мечтал когда-нибудь создать препарат для атлетов или что-то подобное? Установить связь между наукой и спортом?
У меня в университете по научному направлению последний год был личный грант. Я сделал с помощью сверхкритической экстракции натуральные тестобустеры из растительного сырья. Серьёзно, я хотел совместить науку и бег. В принципе, результаты получил.
Я получил экстракт «трибулус террестрис». Трибулусы — это такие капсулы, которые не запрещены. Они тонизируют, помогают в восстановлении.
Собственно, я сделал более эффективным процесс их получения без использования большого количества органических растворителей. Сделал практически чистое вещество.
А что потом стало с этой работой?
Можно отметить, что это оказалось «в прошлом», так как я сменил университет на частную организацию. В учебном заведении всё происходило с задержками. Идеи можно было развивать, но из-за разных бюрократических проблем решения затягивались на долгое время.
А как думаешь, что эффективнее — натуральные или синтетические вещества?
Тут вопрос в процессе. Зависит от того, что мы считаем синтетическим, а что натуральным. Если какую-нибудь левзею в воду кинули, она там настоялась, и мы получили настойку — понятно, это натуральное вещество. А если я взял это же растение, провёл сверхкритическую экстракцию, вывел активно действующий ингредиент и в определённых концентрациях его добавил в какую-нибудь капсулу или получил из него порошок — это синтетическое или натуральное вещество?
Думаю, нельзя сказать, что всегда натуральное лучше, чем синтетическое.
А помимо тестобустера возникали ещё идеи из спортивного мира?
У меня возникла одна мысль во время пробежки. За несколько лет до выхода первой модели с карбоновым материалом мне пришло в голову, что было бы здорово создать очень легкую подошву с отличной амортизацией.
Мысли разные бывают периодически, но я не шёл в этом направлении целенаправленно. Возможно, в какой-то момент это надо было сделать. Попробовать что-то грандиозное, просветить этому всего себя.
Ты был в Кении на сборах. Расскажи, как это было?
У меня была цель — тренироваться рядом с ребятами высокого уровня. И для меня это были просто невероятно тяжёлые тренировки.
Там везде рельефная местность, с камнями и неровностями, стопа должна быть подготовлена к такому бегу. А кенийцы всегда бегут как в последний раз. А это ещё другая страна, куча народа, и ты пытаешься не отстать, чтобы тупо не заблудиться.
Да, высоты действительно изменялись. Однажды у нас была тренировка на базе Кипчоге, где мы поднимались по извивающейся дороге. Ребята пробежали 21 км, а я не выдержал на восьмом километре и упал, отстал от группы. Я пытался крикнуть и помахать, но никто не обратил внимания — пришлось двигаться дальше.
Перед поездкой я бежал десятку за 32 минуты, а когда уезжал из Кении — пробежал за 30:43. Этот рельеф дал мне хороший опыт.
Павел Адышкин: «Перед стартом я прошу самого себя показать максимум»
После СПБ полумарафона «Северная столица» в соцсетях бегового клуба «Беговой монастырь» появилось шуточное заявление: «2022 год астрологи объявили годом Паши Адышкина».
И однако с этим трудно не согласиться – сезон у Павла получается отличным. Среди его успехов за последнее время:
- убедительная победа на Московском полумарафоне над сильнейшими бегунами, среди которых были Степан Киселёв и Андрей Лейман.
- победа на десятке в рамках Ночного забега в Москве с рекордом трассы (28:55).
- победа на СПБ полумарафоне «Северная столица» (1:03:47).
Сам Павел свой триумф скромно объясняет тем, что именно сейчас всё совпало и стало получаться. О том, как он оказался в лёгкой атлетике, как настраивается на забеги и каким образом удаётся убегать от Киселёва и Ядгарова, Павел Адышкин рассказал в интервью нашему журналу.
– Павел, вы стремительно прошли в элиту российских бегунов и поражаете всех своими успехами. Поделитесь своей историей.
– В бег я попал совершенно случайно. Поступал в Московскую академию физической культуры на кафедру футбола, а там один из экзаменов – общефизическая подготовка, в которую входит норматив по бегу на 1000 метров.
Я пробежал за 2 минуты 46 секунд, после чего ко мне подошёл преподаватель с кафедры лёгкой атлетики и предложил заниматься. Я сначала долго отказывался, так как считал, что мне это не нужно. Но в итоге меня уговорили, и я начал бегать у Михаила Исааковича Монастырского.
– О, то есть вы попали в «Беговой монастырь» ещё до того, как это стало трендом?
– Можно и так сказать. Я начал заниматься у Монастырского с 2006 года.
– Как складывалась ваша карьера в беговом спорте?
– В лёгкую атлетику я пришёл в 18 лет, мечтал попадать в призы на российском уровне. Конечно, глобальной мечтой была Олимпиада.
Сначала у меня лучше всего получалось в кроссе. Позднее появилось шоссе, у нас в стране этот вид бега стал набирать обороты. Я пробовал многие дистанции, но отдал предпочтение тому, что получается, и где я сам получаю больше всего удовольствия. Сейчас мне 33, и я выбрал длинный бег по шоссе.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
– Какая ваша коронная дистанция?
– Я еще не задумывался над этим. Половинка выглядит вполне неплохо. И с десяткой все отлично: не предполагал, что смогу уложиться в 29 минут. Я стараюсь не сосредотачиваться на этом, а просто бегать.
Раньше мог поспорить с тренером. Сейчас просто молча делаю всё, что он говорит, и выкладываюсь по полной
– Согласен. Иногда надо просто делать, а не думать, получится или нет, смогу сегодня или нет, правильно поступаю или неправильно.
– Расскажите, с чего начался «Беговой монастырь».
– Как я упоминал ранее, с Михаилом Исааковичем я начал работать в 2006 году. В дальнейшем я встретился с Искандером и другими участниками. У нас существовал групповой чат, который мы окрестили «Беговой монастырь». В итоге это название стало названием нашего клуба.
– Вы считаете хорошей идеей, когда конкуренты тренируются вместе?
– Да, это очень полезно.
– Искандер вам конкурент?
– Ещё какой! Как только мы встаём на линию старта – мы соперники. Я считаю, что в данный момент он в очень хорошей форме.
Насколько мне известно, на текущий момент он принял решение изменить методику тренировок и теперь занимается в «блоковом режиме» – это означает, что он проходит определенный блок тренировок, нацеленный на развитие конкретного качества, например, выносливости. Далее переходит к следующему блоку. Также стоит отметить, что у Искандера высокая мотивация.
– Вы с ним договорились перед «Северной столицей» бежать на выживание. Что это значит?
– Это значит, что со старта мы бежим в максимально быстром темпе. И тут уже кто первый сдастся. Я лично выложился на полную мощность, надеюсь, что и он тоже. Мы сменяли друг друга по ходу дистанции.
В этот раз был очень сильный ветер. И мне кажется, что если бы не он, мы бы пробежали быстрее.
– Вы упоминали в своём посте, что хотели применить тактику Юры Чечуна. Что имелось в виду?
– Вспоминаете, как Искандер однажды участвовал в марафоне вместе с Юрой? (Павел упоминает Московский марафон 2020 – прим. ред.). Юра всё время подбадривал его: то задевал ногой, то толкал плечом. И мне, когда становилось особенно сложно, а Искандер всё ещё мчался вперёд, хотелось ухватить его за майку или шорты (смеётся).
– Как думаете, на марафоне вы обгоните Искандера?
– Конечно, обгоню! Он же прочтёт эту статью, вот пусть знает и не расслабляется (продолжает смеяться).
– Совсем недавно в Беговой монастырь пришёл Степан Киселёв – чемпион России, профессиональный бегун. Изменились ли как-то тренировки с его приходом?
– Я ещё толком не тренировался со Стёпой, так как был на сборах в Кисловодске, и мы только одну подводящую неделю перед стартом в Питере побегали. Но, конечно, не мог не заметить внимания ребят к Степану.
– Вы трудитесь в профессиональной сфере или исключительно занимаетесь тренировками?
– Я работаю тренером по лёгкой атлетике. У меня в основном занимаются любители.
– Как вы оцениваете свой успех в этом году? Звёзды так удачно легли, или секрет в чём-то другом?
– Просто сейчас такой период, когда очень многое у меня получается. Конечно, и везение тоже присутствует. Но всё-таки большая заслуга в отношении к тренировочному процессу.
Ещё осенью я начал готовиться к Московскому полумарафону и первое, что сделал – поменял это отношение. Раньше считал для себя возможным поспорить с тренером, а сейчас просто молча делал всё, что он говорит. Выкладывался по полной.
– Как вы осуществляли настройку разума?
– На самом деле я всегда много думаю о том, насколько хорошо или плохо готовы мои соперники, как я сам готов. Постоянно был страх, что я проиграю кому-то.
В этот раз я не думал о том, кто и как пробежит. Я просто хотел бежать и показать свой лучший результат на тот момент. Так было на Московском полумарафоне, который я выиграл. И с этой победой появилась стойкая уверенность.
– Как научить себя таким образом настраиваться? Для многих это будет ценным советом.
– Я снимаю с себя градус давления. Говорю себе так: я никому ничего не должен, и от того, выиграю я или нет, в моей жизни ничего существенно не изменится. Стараюсь снизить значимость события.
И начинаю размышлять. Чего я опасаюсь? Какой результат смогу продемонстрировать сегодня? На что мне удастся настроиться? Затем выхожу на старт и сосредотачиваюсь на том, чтобы проявить свои лучшие качества.
– А по ходу дистанции бывает, что настрой рушится?
– Конечно, особенно когда кто-то сидит за спиной. Начинаешь нервничать, гадать, получится убежать или не получится. Это всё ненужная суета.
– Кстати, у вас был переломный момент на «Северной столице», когда Искандер вышел вперёд и попытался убежать. Как удалось сохранить психологический настрой?
– Я знал, что Искандер очень замотивирован и всегда борется до конца. У нас и тренировки часто заканчиваются «на выживание». Но здесь я увидел, что он очень силён. И у меня появились мысли, что сегодня я стану вторым. Но всё равно уговаривал себя продолжать бежать и не отставать.
Меня, безусловно, воодушевили слова Кости Кана, когда он, находясь в эфире, проезжал мимо на велосипеде и говорил: «Паша отстает, Паша отстает!». Я принял решение, что Паша вовсе не отстает.
– Слова Кости стали триггером?
– Да, это реально сработало как триггер, и я начал приближаться к Искандеру. Но сил у него, как и у меня, было немного. Потом я увидел, что дальше он не бежит, и на одном из разворотов догнал его и ускорился.
– Когда обгоняли Искандера, успели перекинуться парой фраз?
– Нет. Я увидел его лицо, понял, что ему тяжело. Ну а мне от увиденного стало легче (смеётся).
– А в следующий раз будете завершать вместе, держась за руки?
– Почему бы и нет.
– Вы чувствуете, что популярность любительского бега растёт?
– Да, это очень заметно, особенно на длинных дистанциях. И открытость спортсменов-профессионалов растёт, и все с удовольствием делятся информацией.
– Какие планы на ближайшие старты? Кого побеждать будете?
– Следующий забег пройдет в Нижнем Новгороде, где я собираюсь пробежать дистанцию в 10 км. Обещает быть отличная компания. Уверен, нас ждет захватывающая гонка.
Как мы готовились к десятке с Беговым Монастырем
В 2022 году мы впервые реализовали проект, который объединил профессиональных атлетов и бегунов-любителей на базе бренда GRI. Этим проектом стала подготовка к забегу на 10 км в рамках Московского Марафона. Она состояла как из офлайн-мероприятий, так и образовательного контента в социальных сетях. Проект #готовимсякдесятке стартовал в июне и завершился в сентябре вместе с главным беговым событием страны. Экспериментальная инициатива не только оправдала себя, но и превзошла ожидания: мы поняли, что движемся в правильном направлении.
GRI не первый год поддерживает спортсменов Бегового Монастыря, и мысль сделать что-то вместе давно витала в воздухе. Не будем скрывать: идею создать тренировочный план и провести открытые тренировки мы подсмотрели у зарубежных коллег. Такой формат пользуется большой популярностью, и нашей аудитории он тоже понравился.
Работая над проектом, мы ставили перед собой цель помочь бегунам. Чтобы планы подготовки, комплексы упражнений и открытые тренировки были полезны максимально широкому кругу людей, мы выбрали самый массовый старт и посильную дистанцию — 10 км. Даже человек с небольшим беговым опытом может подготовиться к десятке за несколько месяцев.
Нашими экспертами и помощниками в проекте стали атлеты Бегового Монастыря (Беговой клуб под руководством тренера Михаила Исааковича Монастырского. — Прим. ред.) . А для большинства «монастырских» десятка — коронная дистанция, где были показаны самые высокие результаты клуба.
Программу подготовки разработал Павел Адышкин — победитель Московского полумарафона, Ночного забега, полумарафона в СПБ «Северная столица» и обладатель серебряной медали Московского Марафона на дистанции 10 км. Рекомендации такого атлета действительно заслуживают внимания!
Для нашей аудитории Паша разработал три тренировочных плана на разное целевое время: 60 мин, 50 мин и 40 мин. А мы запланировали и провели три открытые тренировки с Пашей и другими атлетами Бегового Монастыря.
Анонсы тренировок мы публиковали в социальных сетях GRI, а новый план на каждую неделю появлялся по понедельникам в нашем телеграм-канале . Уже в первые дни проекта на канал подписалось больше тысячи человек.
Чтобы помочь бегунам качественно подготовиться к забегу, мы дополнительно сняли серию видеороликов на основе самых популярных запросов: разминка, упражнения на пресс, СБУ, растяжка. Атлеты БМ отлично справились с задачей, но мы не ожидали, что этот контент так сильно зайдёт. Посты с упражнениями улетели в космос статистики: в одной из популярных соцсетей мы увидели рекордное количество сохранений за всю историю аккаунта.
Оставляя статистику в стороне, признаемся, что самой душевной частью проекта стали совместные тренировки. Открыл серию встреч двукратный победитель Московского Марафона и атлет GRI Искандер Ядгаров. Затем он передал эстафету своим одноклубникам. Мы постарались сделать так, чтобы тренировки отличались друг от друга по формату: Искандер провёл разминку и лёгкий кросс, Алла Сидорова устроила беговой девичник с угощениями и блёстками, Дима Неделин ответил на вопросы о подводке к старту, а Паша Адышкин показал комплекс предстартовой разминки и настроил бегунов на забег.
Заинтересованность в проведении открытых тренировок подтвердила наши предположения. Так, места на встречу с Димой Неделиным расхватали всего за два часа! После тренировки с Аллой мы получили массу откликов от участниц в социальных сетях. И сами спортсмены остались в восторге от того, как всё прошло.
Алла Сидорова: «Формат тренировки был для меня нестандартным, нужно было учесть, что придут бегуны с разным уровнем подготовки. Настроение и атмосфера на тренировке были на 5+. Понравилось, что пришло много людей, объединённых одной целью — побегать и весело провести время. Эту цель мы выполнили, к тому же приятно пообщались, вкусно перекусили и получили классные фото с блёстками после. Думаю, равнодушных не осталось».
По итогам сезона 2022 мы решили, что в следующем году хотим запустить сразу две подобные кампании и разработать тренировочный план для подготовки к марафону. У нас есть желание масштабировать проект и ещё теснее сотрудничать с атлетами Бегового Монастыря. Как принято говорить в таких случаях — не переключайтесь.
