Самый скоростной лыжный ход – это техника, позволяющая лыжникам достигать максимальных скоростей на дистанциях. Она включает в себя сочетание эффективного движением и оптимальной физической подготовки, что позволяет спортсменам максимально использовать силу и скорость в каждом шаге.
На международных соревнованиях, таких как Кубок мира по лыжным гонкам, спортсмены демонстрируют невероятные результаты, используя различные стили катания. При этом ключевыми факторами остаются не только техника, но и условия трассы, что делает лыжный спорт ещё более увлекательным и непредсказуемым.
Виды классических лыжных ходов, их особенности и достоинства
Человечество начало использовать лыжи несколько тысячелетий назад. В те времена плоские деревянные устройства, надеваемые на ноги, способствовали быстрому передвижению по рыхлому снегу для охотников и рыболовов. Оборудование для промысла на протяжении веков претерпело множество изменений. Методы катания совершенствовались.
С течением времени лыжная ходьба стала популярным способом активного отдыха на свежем воздухе с очевидными преимуществами для здоровья. Затем более быстрые методы передвижения легли в основу распространённого вида зимнего спорта. Классические лыжные ходы остаются основой подготовки как начинающих, так и профессиональных лыжников. Освоение этой техники необходимо для перехода к более сложным стилям, таким как коньковый.
Классификация лыжных ходов
Под термином «лыжная классика» подразумевается несколько методов передвижения по специализированной снежной трассе, которые отличаются количеством фаз, шагов в цикле, частотой и способами использования палок для отталкивания. Внешняя простота этого стиля не говорит о том, что овладеть техническими аспектами будет просто.
Важно! В процессе тренировок необходимо уделять особое внимание согласованности движений ног и рук. Поочередные или парные толчки палками должны выполняться в соответствии с установленными методикой фазами цикла. Нарушение синхронности движений может привести к снижению темпа и нецелесообразным затратам энергии.
Способы бега лыжников-классиков различаются амплитудой движений, последовательностью выполнения основных технических элементов стиля. Спортивные эксперты различают следующие виды классических лыжных ходов:
- Попеременный. Характеризуется чередованием толчковых рук. Используется для прохождения большей части трассы. Применение метода не требует от атлета больших затрат сил, позволяет сохранять дистанционную скорость. Одной из его разновидностей считается ход елочкой, позволяющий лыжнику взбираться на крутые подъемы.
- Одновременный. Самый скоростной стиль лыжной классики, при котором отталкивание производится сразу двумя палками. Данный способ катания особенно эффективен, когда требуется ускориться на участке дистанции. Позволяет разогнаться на спусках, быстро преодолеть короткий пологий подъем.
- Комбинированный. Метод бега представляет собой последовательное использование двух традиционных техник хода в течение одного цикла. Стиль подбирается индивидуально, исходя из физиологических данных конкретного спортсмена, его выносливости, времени, необходимого для восстановления определенных групп мышц.
Опытные тренеры выделяют последний метод лыжного бега как наиболее подходящий. Для его освоения необходимы высокая техническая подготовленность, отличная координация и хорошая физическая форма спортсмена.
Также существует альтернативная классификация, относящаяся к классическому стилю. В данном случае сортировка осуществляется по количеству шагов, формирующих один цикл.
Бесшажный ход
Специфическая разновидность одновременного хода. Обе лыжи спортсмена находятся в снежных желобах. Ускорение придается мощными толчками рук с высокой амплитудой выполнения движений. Лыжник сильно наклоняется вперед, отталкивается, прогибая тело до 50°, выпрямляется во время скольжения. Затем цикл повторяется.
На трассе происходящее выглядит весьма впечатляюще. Разборки между лучшими норвежскими, российскими и шведскими спортсменами на финише олимпийских дистанций приводят трибуны в неистовство. Однако в этот момент атлет тратит большое количество энергии. Он должен сохранять ритмичность и силу отталкивания, в противном случае вместо ускорения его скорость начнет снижаться.
Учтите! Описанный стиль бега освоен далеко не всеми профессиональными лыжниками. Любителям, не привыкшим к серьезным физическим нагрузкам, не стоит чрезмерно увлекаться бесшажным методом. Лучше всего тренироваться на участках лыжни с хорошим скольжением или на пологих спусках.
Одношажный ход
Наиболее распространённый метод передвижения в классическом стиле — это попеременный способ. Это частично связано с тем, что технические элементы достаточно просты и доступны для освоения даже детям. Освоение техник бега не требует значительного времени на тренировки.
Каждый шаг спортсмена сопровождает отталкиванием руками. Палки отводятся назад сразу после толчка, а вперед выносятся махом в фазе скольжения. Движения ног и рук последовательны, ритмичны, плавны. С помощью одношажного стиля довольно легко передвигаться по жесткому насту, укатанной лыжне, рыхлому снегу.
Двухшажный ход
Более быстрый способ бега, требующий от лыжника определенной координации движений, соблюдения очередности выполнения элементов. Разновидность попеременного хода состоит из двух фаз. Сначала лыжник выполняет два скользящих шага. Начало третьего сопровождается энергичным толчком палкой. Отталкивание, следующее за очередной парой шагов, производится другой рукой.
Частота выполнения элементов, характерная для двухшажного типа бега, позволяет долго сохранять среднюю дистанционную скорость. При этом сил гонщик затрачивает не слишком много. Его дыхание не сбивается, нагрузка на мышцы распределяется равномерно. У атлета остается достаточно энергии для совершения спурта на финише. Эффективность метода можно оценить, наблюдая за соревнованиями, проходящими на сильно заснеженной трассе.
Обратите внимание! Освоение классической лыжной ходьбы включает не только изучение техники. Любителям и новичкам в спорте будет полезен набор простых физических упражнений, который рекомендуется выполнять перед занятиями на снегу. В этот комплекс входят:
- Приседания на двух ногах.
- Движения рук, имитирующие отталкивание.
- Поочередные махи ногами назад и вперед.
- Кратковременный бег на месте.
Четырехшажный ход
Считается самой сложной разновидностью лыжной классики. Его успешно применяют физически сильные спортсмены с хорошей координацией, отлично освоившие технику скольжения. Для любителя овладение навыками четырехшажного катания станет достижением.
Тренеры выделяют несколько этапов цикла. Он начинается фазой скольжения с одной сменой опорной ноги. Выполнение двух следующих шагов сопровождает синхронная работа палок. Таким образом, на завершающей стадии движения придается двукратное дополнительное ускорение за счет толчков. От гонщика, в данном случае, требуется слаженная работа ног и рук.
Нарушение очередности, ритмичности выполнения элементов приводит к сбою шага. После такой неприятности соперники уходят в отрыв. Чтобы догнать беглецов придется приложить много сил.
Это вариант катания требует значительных энергетических затрат. Поэтому его целесообразно применять на тех участках трассы, где плотность снежного желоба обеспечивает хорошее скольжение. Здесь можно наверстать отставание от конкурентов, возникшее на старте дистанции либо обеспечить себе значительное преимущество над ними.
Обратите внимание! Важно правильно организовать тренировочный процесс. Программа занятия должна предполагать периодическую смену стилей во время практических занятий. Варьируя вид хода, поочередно разгружая ту или иную группу мышц, можно восстановить силы.
Техника подъемов
Чтобы начинающий лыжник достиг уровня мастерства, ему необходимо овладеть техниками спуска с склонов различной степени наклона. Для преодоления препятствий подойдет метод «елочки», который является основой для известного стиля лыжного бега коньком. Во время подъема лыжи ставятся на ребро, а носки разводятся в стороны. Каждый шаг сопровождается отталкиванием от земли палками.
Для движения по диагонали по склону применяется техника «полуелочка». В этом случае, носок нижней лыжи, установленной на ребро, отводится в бок, в то время как верхняя лыжа скользит по насту. Этот метод способствует поддержанию скорости на подъемах с умеренной и небольшой крутизной.
Как быть в ситуации, если скольжение невозможно принципиально, из-за рыхлости снега, уклона рельефа выше 35°? Подняться на подобный склон поможет примитивная «лесенка», остающаяся актуальной и сегодня.
Начинающим спортсменам лучше постигать таинства классического хода на лыжах под руководством инструктора. Мастер за несколько уроков поставит правильную технику, используя отработанную десятилетиями методику, поможет избежать ошибок, характерных для новичков. Адепты здорового образа жизни смогут освоить навыки классического лыжного бега самостоятельно. Для успеха в начинании нужна соответствующая экипировка, укатанная лыжня, горячее желание и отличное настроение.
Самый быстрый лыжный ход: выбираем скорость
Лыжный спорт включает разнообразие техник, каждая из которых имеет свои особенности и предназначена для определённых условий и целей. Основные виды лыжного хода включают классический и коньковый стили. Давайте разберем какой лыжный ход самый скоростной.
Классический стиль характеризуется использованием параллельных движений ног, где лыжник передвигается по двум параллельным бороздам, оставленным предыдущими скользящими. Этот стиль часто используется на длинных дистанциях и требует хорошей выносливости и техники, чтобы поддерживать постоянный ритм и эффективность движения.
Коньковый стиль, наоборот, характеризуется боковыми движениями, напоминающими движение коньков на льду. Лыжник передвигается вперед в широких и энергичных зигзагообразных движениях, что позволяет развивать большую скорость на плоскости и улучшать маневренность на спусках и поворотах.
Оба стиля имеют свои уникальные преимущества в зависимости от условий трассы, погоды и целей лыжника. Выбор между ними зависит от предпочтений, уровня подготовки и задач, стоящих перед спортсменом.
Техника классического хода
Классический лыжный ход — это одна из основных техник, используемых как в соревновательном спорте, так и в рекреационном катании. Он характеризуется тем, что лыжник двигается по двум параллельным следам, используя традиционные деревянные или современные фрикционные лыжи. Техника классического хода предполагает альтернативное перемещение лыжника на каждом из полукруглых движений, что обеспечивает устойчивость и контроль на спусках и подъемах.
Ключевые элементы техники включают правильную позицию тела, весовой перенос и координацию движений рук и ног. Основной упор делается на толчок, производимый ногами, в то время как руки выполняют движения, направленные на поддержание равновесия и управление направлением движения. Классический ход часто выбирают для длительных дистанций и техничных трасс, где требуется хорошая маневренность и контроль над скоростью.
Ключевым достоинством классического стиля является его стабильность и надежность на трудных участках трассы, таких как крутые повороты и подъемы. Тем не менее, скорость передвижения при классическом ходе обычно ниже, чем при коньковом, что связано с особенностями техники и особенностями движений.
Техника конькового хода
Коньковый ход, также известный как свободный стиль, является одной из наиболее динамичных и скоростных техник в лыжных гонках. В отличие от классического хода, который выполняется строго по лыжне, коньковый ход позволяет лыжнику двигаться по более свободной траектории, напоминая движения конькобежцев на льду. Эта техника требует высокой физической подготовки, координации и правильного выбора оборудования.
Основные принципы конькового хода
В основе конькового хода лежит принцип отталкивания лыжами от снега под углом, что создаёт эффект скольжения и позволяет развивать высокие скорости. Лыжник движется по V-образной траектории, чередуя отталкивания каждой ногой и создавая импульс для движения вперёд. Руки активно работают с помощью палок, помогая поддерживать равновесие и увеличивать скорость.
Преимущества конькового хода
Коньковый ход обладает рядом преимуществ, которые делают его популярным среди лыжников, стремящихся к высокой скорости. Коньковый ход является отличным выбором для тех, кто стремится к максимальной скорости и готов инвестировать время и усилия в освоение этой техники. Он позволяет полностью раскрыть потенциал лыжника, обеспечивая яркие и захватывающие ощущения от скоростных спусков и динамичных манёвров.
Сравнение скоростных характеристик
Сравнивая классический и коньковый ходы, важно учитывать несколько ключевых факторов, которые напрямую влияют на скорость: техника движения, физическая подготовка лыжника, состояние трассы и тип используемого инвентаря.
Максимальные скорости классического и конькового хода
Классический ход, несмотря на свою эффективность и простоту, обычно уступает коньковому ходу в плане скорости. Классический ход предполагает перемещение лыж параллельно друг другу по подготовленной лыжне, что создает определенное трение и снижает максимальную скорость. В среднем, опытные лыжники могут развивать скорость около 20-25 км/ч при использовании классической техники.
Коньковый ход, напротив, позволяет достигать значительно больших скоростей за счет техники, напоминающей катание на коньках. Лыжи при этом расходятся в стороны, что снижает трение и позволяет использовать силу толчков максимально эффективно. Средние скорости для конькового хода у профессионалов могут достигать 30-35 км/ч, а на спусках и более.
Факторы, влияющие на скорость
Выбор подходящего хода
Выбор между классическим и коньковым ходом зависит от ваших целей и условий катания. Если ваша цель — максимальная скорость на ровной подготовленной трассе, коньковый ход будет предпочтительным. Однако, если вы катаетесь по разнообразным трассам с естественными препятствиями, классический ход может оказаться более практичным и менее требовательным к физической подготовке.
Таким образом, при сравнении скоростных характеристик классического и конькового хода, коньковый ход явно выигрывает в плане максимальной скорости. Однако, выбор техники должен основываться не только на скорости, но и на личных предпочтениях, уровне подготовки и условиях катания. Обе техники имеют свои преимущества и могут быть эффективно использованы для достижения различных целей в лыжном спорте.
Средняя и максимальная скорость лыжника на беговых и горных лыжах
Как быстро можно передвигаться на лыжах? Как и в нашем недавнем материале про скорость езды на велосипеде, в лыжном спорте тоже нет однозначного показателя. Поэтому выясним, что именно влияет на скорость в лыжах и как эту скорость повысить.
Факторы, влияющие на скорость езды на лыжах
Темп передвижения на беговых лыжах изменяется в зависимости от лыжника, обстоятельств окружающей среды и его снаряжения.
Средняя скорость лыжников-любителей обычно колеблется от 10 до 16 км/ч, в то время как профессиональные гонщики развивают в среднем 24 км/ч на дистанции в 50 км, передвигаясь при этом классическим стилем. На ровной поверхности лучшие лыжные гонщики способны развивать скорость в 30-40 км/ч, а на спусках даже 55-65 км/ч. При использовании конькового стиля лыжник становится обычно быстрее на 10%.
Существует утверждение, что эскимосы изобрели около 500 слов для обозначения снега. Увлечённые лыжники тоже очень хорошо разбираются в различных снежных условиях. По обледенелой поверхности, которая обычно образуется под конец лыжного сезона, классикой можно ехать так же быстро, как и коньком, в то время как по мокрому и мягкому снегу вы будете двигаться очень медленно. Острые кристаллы сухого снега тоже затрудняют движение.
Если ратрак подготовит трассу с вечера, то утром лыжники получат красивую, гладкую и твёрдую поверхность, которая позволит бежать быстрее. Однако во время ночной метели машины выходят на подготовку лыжни с утра либо в течение дня, и тогда придётся кататься по мягкому и «медленному» снегу.
Безусловно, скорость зависит и от самих лыж, и от того, как они подготовлены. Не зря же такая огромная ответственность в результатах лыжной или биатлонной гонки лежит на плечах сервисёров команд, а сами гонщики иногда говорят, что «лыжи не ехали».
Средняя и максимальная скорость на беговых лыжах
Многие люди считают, что лыжники соревнуются на равнинной местности, но на самом деле большинство трасс – это сильнопересечённая местность с длинными подъёмами. Спуски обычно техничные, на которых нельзя разогнаться на максимум из-за поворотов. Поэтому в некоторых случаях средняя скорость лыжника может показаться ненамного превышающей скорость рекордсменов-бегунов.
Поскольку на скорость лыжника влияют сразу несколько переменных условий, традиционно говорят не о средней скорости прохождения трассы, а о времени, затраченном на неё. Про максимальную скорость, которую удалось показать на короткий миг, в лыжных гонках не говорят.
Самая быстрая коньковая «пятнашка» (на самом деле 15,69 км) на соревнованиях по лыжным гонкам была завершена за 29:58 (31,4 км/ч). Такую скорость показал норвежец Симен Хегстад Крюгер на Кубке мира 2017 в Тоблахе (Италия) в индивидуальной гонке на время.
Самый же быстрый спринт на 1,5 км свободным стилем показал Сергей Устюгов на Кубке мира в Давосе (Швейцария) в 2015 году. Сергей и ещё пять человек выбежали из 02:21, то есть показали скорость выше 40 км/ч. Собственно, сам Устюгов добился времени 02:19 (40,57 км/ч).
С начала 1990-х годов профессиональные лыжники на всех дистанциях показывают среднюю скорость выше 24-25 км/ч как классическим стилем, так и коньковым. Последним, разумеется, скорость всегда будет выше.
Получите тренировочные планы для марафона и полумарафона и начните свою подготовку прямо сейчас!
Скорость езды в зависимости от стиля передвижения
Коньковый стиль быстрее старой доброй классики. Именно поэтому в любительских лыжах уже мало кто оттачивает классический ход: все лыжные школы давно обучают только коньку.
Скоростное преимущество конькового хода прослеживается и в нормативах по лыжным гонкам. Так, для выполнения 1-го взрослого разряда у мужчин спортсмен должен пробежать 10 км за 31:07,4 коньковым стилем (19,3 км/ч) и за 32:35,9 – классическим (18,4 км/ч). Разница в 1:28 (и 0,9 км/ч) на десятке превращается почти в 13 минут (и 1,3 км/ч) на марафоне 50 км (2:51:55 (17,5 км/ч) – конёк, 3:04:41 (16,2 км/ч) – классика).
На эту тему проводилось много исследований. Приведём результаты одного из них.
В 2015 году норвежские учёные опубликовали сравнение скорости двух типов передвижения в лыжных гонках. Замеры делались во время международных соревнований у лыжников мирового класса среди мужчин и женщин. В течение двух дней четверо лыжников-мужчин пробежали индивидуальную гонку на время на 15 км коньком и классикой. Для пяти лыжниц условия были те же, за исключением дистанции – 10 км. Гонки проводились на одной и той же трассе с кругом в 5 км.
Разница в средней скорости между коньком и классическим ходом составила 9 и 11% для мужчин и женщин соответственно. Для подъёмов эти значения составляли 12 и 15%, для равнины – 8 и 13%, а для спуска – 2 и 1%.
Средняя скорость на горных лыжах
Средняя скорость в горнолыжном спорте тоже подчинена многочисленным условиям: вес лыжника (больше вес – ниже скорость), длина лыж (чем длиннее лыжи, тем выше скорость), угол наклона на склоне, аэродинамика (одежда и положение гонщика). Кроме того, уклонение от препятствий, вроде деревьев, или прыжки значительно замедляют скорость спортсмена.
Скорость спуска у большинства лыжников-любителей варьируется от 30 до 60 км/ч. В то же самое время профессиональные спортсмены в зависимости от дисциплины показывают значения в 60-200 км/ч. Самой быстрой дисциплиной в горнолыжном спорте считается скоростной спуск. В этом виде лыжники регулярно разгоняются до значений, превышающих 200 км/ч.
А мировой рекорд максимальной скорости спуска на горных лыжах был установлен в марте 2016 года во Франции Иваном Орегоне (Италия) – 254,9 км/ч. У женщин эта цифра ненамного меньше: на тех же соревнованиях итальянка Валентина Греджо разогналась до 247 км/ч.
Удивительно, но Ивану Орегоне потребовалось лишь пять с половиной секунд, чтобы поднять свою скорость с нуля до 200 км/ч. Для сравнения: болиды Формулы-1 способны добиться аналогичного результата за четыре секунды.
Чем измерить скорость во время лыжных тренировок
Как и в беге, скорость на лыжной тренировке измеряется с помощью спортивных часов или через приложение на смартфоне. Первый вариант гораздо удобнее, поскольку вы сможете отслеживать этот показатель прямо во время движения.
Не забывайте, что скорость в беговых лыжах – не показатель интенсивности. Чтобы понимать, насколько вы выкладываетесь на тренировке, используйте пульсометр. Кроме того, сегодня некоторые спортивные часы могут измерять даже мощность. Этот показатель считается самым точным для толкования эффективности и интенсивности нагрузки.
Как повысить скорость езды на лыжах
Эти лайфхаки помогут вам стать быстрее на лыжах, не повышая при этом свой пульс до соревновательного.
- Возьмите несколько уроков у лыжного тренера, чтобы поставить технику. Технический аспект играет огромную роль в мастерстве катания на лыжах.
- Одевайтесь правильно. Для тренировок применяйте принцип многослойности: термобельё как внутренний слой и лыжный разминочный костюм как внешний. Для соревнований надевайте гоночный комбинезон.
- Пейте и питайтесь во время тренировки. Не все лыжники возят с собой фляжку с жидкостью, однако потребление не менее 0,6 литров воды в час может улучшить качество тренировки и результативность на гонках. Чтобы вода не замерзала и её было удобно перевозить, приобретите специальный термобак в лыжном магазине.
- Увеличьте частоту шагов без уменьшения их длины.
- Тренируйте мышцы плечевого пояса, ведь они дают от 10% прибавки к скорости при классическом попеременном ходе. На подъёмах коньковым стилем мышцы верхней части туловища дают до 50% общего усилия. Для сравнения скорости движения попробуйте проехать дистанцию без включения в работу рук – лишь на ногах.
- На спусках принимайте аэродинамичную позу: согните ноги в коленях так, чтобы бедро было почти параллельно лыжам, туловище наклоните до такого же положения. Подобная стойка не только снижает лобовое сопротивление, но и уменьшает давление на снег, что улучшает скольжение.
- На плавных спусках продолжайте отталкиваться палками.
- Для сохранения скорости на поворотах используйте переступание на лыжах.
- Обязательно готовьте лыжи для каждой поездки. Для лыж используют два типа смазки: смазки держания, чтобы лыжи не проскальзывали при толчке, и смазки скольжения, чтобы они ехали быстрее. Подготовка лыж (очистка, нанесение нескольких слоёв погодного парафина, полировка) имеет колоссальное значение для скорости лыж. Это можно сравнить с накачанным колесом велосипеда и спущенным. И так понятно, на каком велосипедист поедет быстрее.
- Подбирайте лыжи по своему весу. Если вес будет слишком мал, вы не сможете эффективно отталкиваться, если слишком велик – колодка с мазью прижмётся к снегу, а это ухудшит скольжение. Проверить выбранную модель просто: встаньте на лыжу и попросите кого-нибудь просунуть лист бумаги под средней частью лыжи. Если эта пара вам подходит, листок пройдёт легко.
- Беговые лыжи – это, прежде всего, правильный баланс, скольжение на одной ноге. Самое простое упражнение для тренировки равновесия: каждое утром и вечер чистите зубы, стоя на одной ноге.
