Самый быстрый лыжный ход в биатлоне и лыжных гонках достигается благодаря технике «коньков», которая позволяет спортсменам скользить по снегу с максимальной эффективностью. При этом лыжники используют специальные лыжи, которые имеют большую жесткость и меньшую площадь поверхности, чтобы уменьшить сопротивление. Этот стиль катания требует отличной физической подготовки и координации, что делает его чрезвычайно требовательным к атлетам.
Важно также учитывать, что скорость лыжного хода зависит от многих факторов, включая состояние снежного покрытия, погодные условия и индивидуальные особенности спортсменов. Регулярные тренировки и совершенствование техники позволяют лыжникам достигать рекордных результатов, демонстрируя выдающееся мастерство и скорость на трассе.
Как поехать быстрее коньковым ходом и даблполлингом
Методы лыжных ходов претерпели значительные изменения в последние годы. На Зимней Олимпиаде 2006 года в Турине шведский лыжник Тобиас Фредриксон продемонстрировал технику, которая позволила ему уверенно опередить соперников на финише. Ее сопоставили с движениями кенгуру. С тех пор техника активного смещения массы тела стала популярной среди большинства лыжников, использующих как классический, так и коньковый ход. Спортсмены, которые лучше всего овладевают этой техникой, как правило, достигают наивысших результатов.
Настоящая статья предназначена для опытных лыжников, стремящихся улучшить свои достижения в коньковом стиле и даблполлинге, осваивая технику активного смещения массы тела. В описании упражнений будут представлены иллюстрации и ссылки на конкретные моменты в обучающих видео, чтобы вы могли более подробно изучить эти движения в действии.
Что такое движение с активным смещением массы тела
Изучим этапы передвижения с активным перемещением веса на примере конькового стиля с одновременным выполнением одношажного движения.
В момент постановки палок на опору мы начинаем выполнять отталкивание корпусом, активно включая всю массу тела в движение за счет смещения тела вперед — в сторону и сгибания опорной ноги. Сгибая опорную ногу в коленном суставе, мы готовим ее к дальнейшему отталкиванию (фаза подседания).
Когда руки достигают уровня бедер, в действие вступает опорная нога, которая после окончания фазы приседа становится толчковой, то есть к толканию палками присоединяется нога. В момент, когда вторая лыжа касается снега, осуществляется отталкивание ногой и доталкивание палками. Продолжая движение на лыже, переходим к следующему этапу: выполняем активный мах руками вперед, который происходит одновременно с разгибанием коленного и тазобедренного суставов, выпрямляясь и подготавливаясь к новому отталкиванию. В ходе выноса рук происходит активный подъем маховой ноги.
Если видео не открывается, перейдите по ссылке
Учтите, что опорная нога согнута в области голеностопного сустава, что позволяет колену находиться впереди стопы. Это облегчает и ускоряет перенос веса тела вперед. При прямой ноге, когда голень почти перпендикулярна поверхности, процесс переноса веса значительно усложняется, а устойчивость тела снижается.
Необходимо сохранять спину в прямом положении, чтобы обеспечить жесткость в момент давления на палки. Не следует слишком сильно наклонять плечи вперед, так как это приведет к отведению таза назад, что усложнит процесс смещения массы тела.
Необходимость полного разгибания коленного и тазобедренного суставов при активном перемещении массы зависит от нескольких факторов, включая анатомические особенности атлета. Низкорослые спортсмены с небольшим весом могут успевать полностью выпрямляться, поддерживая высокую частоту. В то же время, более высокие и тяжелые спортсмены не в состоянии разгибать коленный и тазобедренный суставы полностью, сохраняя прежнюю частоту, но могут компенсировать это за счет большей массы тела.
Чему необходимо уделять внимание
Следует отметить, что одновременный одношажный коньковый ход с активным смещением массы тела достаточно требователен к техническим и физическим качествам спортсмена. И осваивать его следует, если вы уже умеете технически правильно выполнять базовые движения в коньковом ходе: скольжение, отталкивание палками от снега, ногой, смещение, перенос веса с ноги на ногу и постановку ноги в прокат. В противном случае проще и эффективней использовать коньковый одновременный одношажный ход без смещения массы тела.
Зафиксируем важные моменты, которым необходимо уделять внимание при работе с акцентированным смещением массы тела:
– баланс и координация;
– правильная работа рук и постановка палок на опору;
– акцентированное отталкивание ногой и доталкивание стопой;
– стабильное положение корпуса;
– практически прямая спина и высокое положение плеч;
– правильная работа маховой ноги;
– сгибание голеностопного сустава;
– энергичное выполнение выноса рук в сторону с одновременным выпрямлением колена и тазобедренного сустава.
Самые распространенные ошибки
Самые распространенные ошибок при работе с активным смещением массы тела:
– уход корпусом вверх;
– постановка палок под тупым углом;
– сильно согнутые руки, отсутствие активного маха;
– прыжок вверх вместо смещения;
– неполное разгибание корпуса.
Подводящие упражнения
Начнем с подводящего упражнения, которое позволит нам прочувствовать, как мы смещаем массу тела.
Сгибание голеностопного сустава — смещение массы тела
Стоим на месте, руки на поясе, корпус держим прямым. Снимаем вес тела с одной ноги. Для этого начинаем сгибать опорную ногу в коленном и голеностопном суставах. При сгибании стараемся прочувствовать, как наш корпус, вся масса тела пошла вперед. Спину при этом необходимо держать максимально прямой.
Плечами вперед не уходим.
Если видео не открывается, перейдите по ссылке
Смещение от плеч
Теперь добавляем более акцентированное смещение: оно будет начинаться как бы с падения плеч вперед. Корпус прямой, руки на поясе. Переносим вес тела на одну ногу и начинаем падение. В последний момент подставляем ногу. Делаем не выпад ногой, а именно подставляем ногу под себя. Иначе говоря, стопа должна у нас оказаться под тазобедренным суставом, чтобы мы встали на ногу.
В положении выпада стопа будет впереди тазобедренного сустава, а вес тела зависнет сзади.
Итак, еще раз: встаем на опорную ногу, сгибаем ее в голеностопном суставе — начинаем падение вперед — подставляем ногу под себя. При падении плечи должны валиться вперед, но вы должны сохранять стабильное положение корпуса и тазобедренного сустава.
Если видео не открывается, перейдите по ссылке
Махи руками
Следующее упражнение — акцентированные махи руками. Движения должны быть достаточно резкие, хлесткие. Работаем изолированно рукой в плечевом суставе, корпус в работе не задействован.
Работа идет от кистевого сустава, не от локтя, так как именно кистью мы наваливаемся на палки. Если движение начнется от локтя, то мы потеряем инерцию, силу, не сможем вложиться в отталкивание.
Представьте, что рука — это маятник, а край маятника — это ваша кисть. Делаем резкий мах рукой. В начале движения вы должны напрячь руку, задать инерцию, силу. Когда руки подойдут к тазобедренному суставу, их нужно расслабить, чтобы движение продолжилось по инерции. Вынесли руки — напрягли — сделали акцентированный мах, вынесли — сделали акцентированный мах.
Если видео не открывается, перейдите по ссылке
Следим, чтобы движение не было закрепощенным — руки нужно расслаблять в заключительной фазе движения. Но в то же время движение не должно быть слишком плавным, всё должно быть достаточно хлестко.
Смещение массы тела с опорой
Для следующего упражнения нам понадобится крепкая опора в виде стены или дерева, которая выдержит вес вашего тела, если на него навалиться. Упражнение позволит вам прочувствовать, как вы включаете мышцы туловища, кора в отталкивание.
Сначала подходим к стене, выносим руки вперед, кисти на уровне глаз. Руки в этом положении должны доставать до стены. Затем отходим на две стопы назад. Теперь выносим руки вперед, кисти чуть выше уровня глаз, и, выполняя падающее движение, опираемся на стену. Руки и корпус должны образовать прямую линию.
В момент упора не прогибаемся в тазобедренном суставе, мышцы грудного отдела, кора, туловища, ягодичные мышцы — всё должно быть напряжено. Фиксируем тело в этом положении и стоим так какое-то время.
Теперь переходим к работе в динамике. Вы должны прочувствовать, как включаете в работу мышцы и имитируете отталкивание руками и корпусом. Данное упражнение позволит вам включить в работу все мышцы, которые работают в одновременном бесшажном ходе при активном смещении веса тела.
Исходное положение — то же, что и в прошлом упражнении. Падаем на стену, фиксируем приземление, тело — как прямая линия. В момент приземления не проваливаемся в грудном отделе, плечи не должны уходить вперед. Затем выполняем резкое отталкивание от стены, подключая к работе мышцы рук (совершая мах руками, имитируя отталкивание) и мышцы кора. Упали — постояли в этом положении — оттолкнулись.
Если видео не открывается, перейдите по ссылке
Изначально следует осуществлять работу на небольшой дистанции от опоры. Постепенно можно увеличивать расстояние. Чем дальше вы отойдете, тем сложнее будет сохранять правильное положение. Необходимо контролировать положение рук: они должны быть немного согнуты в локтях, а кисти располагаются на уровне плеч. Имитируем движение отталкивания.
Перемещение центра тяжести без опоры
Теперь будем отрабатывать смещение массы тела без опоры.
Руки на поясе, встаем на две ноги, выполняем падающее движение, сохраняя стабильное положения корпуса. В последний момент подставляем ногу под опору, под тазобедренный сустав.
Если видео не открывается, перейдите по ссылке
Сначала мы работаем так в прямом направлении, затем — по диагонали. То есть падаем в сторону, подставляя ногу под себя.
Если видео не открывается, перейдите по ссылке
Теперь добавляем в работу руки. Для этого руки выносим вперед-вверх, чуть выше уровня глаз. Ладони можно развернуть по направлению к воображаемой опоре. В момент падения будем выполнять акцентированный мах руками.
Начинаем падение, держим корпус и спину максимально прямыми. Представьте, что в момент падения вы как будто пытаетесь за что-то зацепиться руками, чтобы не упасть. Падаем — делаем акцентированный мах. В момент падения напрягаем мышцы кора. Одновременно подтягиваем ноги вперед — делаем постановку ног под себя (не прыжок!). В момент приземления стопы должны находиться под опорой, под тазобедренным суставом
Если в финальной стадии выполнения упражнения ваши стопы находятся впереди, вероятно, вы выполнили прыжок.
Итак, еще раз: выносим руки — падающее движение — мах — постановка ног под себя.
Самое главное в смещенной массе тела — это положение, когда у вас нога согнута в голеностопном суставе. При сгибании ноги в голеностопном суставе таз смещается вперед.
Можно попробовать пройти следующим образом: руки на поясе, двигаемся, переваливаясь через голеностопный сустав. Идем на прямых ногах, плечи смещаем вперед, ногу при этом в коленном суставе не гнем. Сейчас у нас идет смещение, но оно неактивное.
Если видео не открывается, перейдите по ссылке
Теперь сделаем то же самое, но добавим сгибание ноги в коленном суставе: падаем — подставляем согнутую ногу — падаем — подставляем согнутую ногу. Получается движение на полусогнутых, разгибание ноги происходит в момент переносы массы тела вперед.
Если видео не открывается, перейдите по ссылке
Итак, когда вы сгибаете ногу в коленном суставе, вес тела у вас всегда находится впереди. В этом положении вы движетесь, не прикладывая усилий. А если теперь добавить мощное отталкивание ногой, то получится супердвижение — как раз то, что нам необходимо достичь в коньковом одновременном одношажном ходе.
Имитация конькового хода с акцентированным смещением массы тела
Данное упражнение осуществляем без использования лыж и палок.
Руки на поясе. Выполняем диагональное смещение с акцентированным падением в сторону. Падаем — подставляем ногу. Следим за тем, чтобы опорная нога ставилась четко под тазобедренный сустав. Контролируем, чтобы корпус при смещении оставался прямым. Не нужно стараться максимально смещаться вперед — просто небольшое смещение вперед-вбок.
Необходимо прочувствовать, как масса тела смещается вперед.
Затем можно добавить движение руками — во время смещения массы тела выполнять акцентированный мах руками. Ногами пока не толкаемся.
Выносим руки вперед — совершаем падающее движение — мах руками, постановка ноги. Если инерция сильно тянет вас вперед, то в завершающей фазе упражнения можно сделать небольшой подскок на опорной ноге.
Теперь можно добавить ко всему этому мощное отталкивание опорной ногой: выполняем смещение массы тела, в момент смещения делаем акцентированный мах руками, одновременно делаем подседание и в конце как бы догоняем себя отталкиванием ногой. Обратите внимание, что мах не должен происходить одновременно с отталкиванием, как было в предыдущих упражнениях. Сначала мы должны выполнить мах руками и только потом в окончание движения мощно дотолкнуться ногой — мышцами бедра и стопы.
Если видео не открывается, перейдите по ссылке
Стараемся максимально сместить таз и плечи вперед и выполнить акцентированное отталкивание ногой. Данное упражнение можно выполнять с небольшим подскоком в заключительной фазе движения. Начните с небольшого отталкивания ногой, потом делайте всё более мощное отталкивание.
Смещение массы тела в одновременном бесшажном ходе
Теперь можно перейти к упражнениям на лыжах. Сначала мы будем отрабатывать смещение веса тела в одновременном бесшажном ходе. Затем будем смещаться в диагональном коньковом ходе.
Обнаруживаем склон с незначительным углом наклона. Встаем на лыжню, опираемся палками о снег. Наша цель — ощутить поддержку от палок, используя их в качестве опоры. Из этого положения начинаем растягивать тело — наклоняемся вперед или отводим ноги назад. Стремимся полностью полагаться на палки.
Отодвигаем ноги назад и удерживаем себя в этом положении, корпус сохраняем максимально прямым. Следим за тем, чтобы в момент навала на палки руки не сложились. Палки у нас строго параллельны друг другу, кисти на ширине плеч либо чуть-чуть шире. Локти слегка согнуты и развернуты наружу. Стараемся удерживать руки в этом положении.
Руки и корпус должны образовывать практически прямую линию.
Можно немного поработать в динамике — выпрямляемся, затем возвращаемся в исходное положение. Вновь выпрямляемся и снова возвращаемся в исходное положение. Это упражнение довольно-таки силовое. Придется подключить все группы мышц, чтобы удержать себя в нужном положении.
Если видео не открывается, перейдите по ссылке
Дальше работаем на подъеме, но уже в движении. То есть теперь при отталкивании будем смещаться вперед. Выполняем движения медленно: выносим руки, делаем падающее движение, постановку палок на опору и как бы продавливаем себя за счет всей массы тела. Палки ставим под острым углом.
Если видео не открывается, перейдите по ссылке
Если ставить палки под прямым или тупым углом, то продвижение будет минимально. Работа становится неэффективной, очень много сил будет уходить на удержание. В этом положении, чтобы протолкнуть себя, нужно приложить колоссальные усилия.
После того как мы осознали, как функционируют наши руки и как мы перемещаем свою массу, можно сделать движения более энергичными: введем небольшой захлест ноги, сгибая её в коленном суставе. Обратите внимание на активность бедра. Резко отводим ногу назад, а затем возвращаем её в исходное положение. Для лучшей фиксации бедер можно сжать колени вместе.
Теперь, опираясь на палки, выполним одновременный захлест обеих ног. При этом не делайте прыжок вверх, таз не должен подниматься вверх. В тот момент, когда вы «выбиваете» опору из-под себя, вы должны почувствовать напряжение в корпусе, у вас должны напрячься мышцы кора и рук, которые работают на удержание. В дальнейшем это позволит вложить инерцию вашего тела в отталкивание.
Теперь собираем движение: делаем акцентированный мах руками и выполняем захлест ногами, но уже в движении.
Если видео не открывается, перейдите по ссылке
При это контролируем следующие моменты:
– активный мах руками вперед;
– выпрямление коленного и тазобедренного суставов;
– удержание стабильно положения корпуса в момент смещения;
– правильную работу рук и постановку палок на опору;
– легкий перелив за стопу.
Работу можно начинать с пологого короткого подъема, постепенно увеличивая его крутизну и длину. На достаточно длинном подъеме, если вы будете контролировать все необходимые элементы, со временем техника у вас станет собранной и экономичной.
Смещение массы тела в коньковом ходе
Имитация конькового хода со смещением массы тела. Работаем без палок, с активными махами руками. При работе со смещенной массой тела в коньковом ходе вы должны обратить внимание на правильное отталкивание ногой. Надо будет немного скорректировать отталкивание, привычное в коньковом ходе, — акцент здесь должен быть на доталкивании пальцами стопы. Если этого не будет, то в дальнейшем не получится активный мах.
Обратите внимание на положение ноги и колена в момент отталкивания.
Если видео не открывается, перейдите по ссылке
Одновременный бесшажный ход с разножкой
Есть еще одно очень хорошее упражнение, которое позволит вам прочувствовать, как вы работаете с согнутым голеностопным суставом. Это упражнение позволит вам в дальнейшем акцентированно переносить массу тела в коньковом ходе достаточно быстро и эффективно.
Встаем на параллельные лыжи, делаем разножку — одна нога должна быть чуть впереди другой, вес тела переносим на впереди стоящую ногу. Если у вас хороший баланс, то упражнение выполняем, стоя на одной ноге, вторую ногу для опоры не используем. Если нет — то второй ногой страхуем, чтобы не упасть. Опорная нога должна быть немного согнута в голеностопном суставе.
Колено должно находиться впереди, закрывая пальцы стопы: быть либо над мыском либо чуть впереди мыска. В этом положении работаем одновременным бесшажным ходом, в момент отталкивания акцентированно разгибая опорную ногу в коленном и тазобедренном суставах. Выполняем пять-десять отталкиваний одной ногой, пять-десять другой.
Если видео не загружается, воспользуйтесь этой ссылкой
Диагональный коньковый стиль — два отталкивания за один шаг
Еще одно хорошее упражнение, которое позволяет отработать момент переката через стопу — с пятки на мысок, — диагональный коньковый ход, в котором под каждый шаг мы выполняем по два отталкивания. Первое отталкивание мы выполняем только руками, второе — более мощное — руками и ногой. В первом отталкивании мы готовимся, выходим на ногу, катимся на ней. Во втором — выполняем отталкивание с акцентированным смещением массы тела. Сначала учимся выполнять упражнение спокойно, потом можно перейти к более мощным движениям.
Если видео не открывается, перейдите по ссылке
Мы разобрали большинство упражнений, которые позволят вам понять, как активно вовлекать смещенную массу тела в отталкивание — как в одновременном бесшажном классическом ходе, так и в одновременном одношажном коньковом ходе.
Еще раз обращаю ваше внимание, что движение со смещенной массой тела — это достаточно сложный элемент, требовательный как к функциональным, так и к техническим качествам спортсмена. Поэтому, если вы начинающий спортсмен, то сначала вам необходимо освоить базовые элементы, про которые шла речь в других наших материалах:
А на нашем youtube-канале PROSPORT вы сможете найти еще больше обучающих роликов.
Самый быстрый лыжный ход: выбираем скорость
Лыжный спорт включает разнообразие техник, каждая из которых имеет свои особенности и предназначена для определённых условий и целей. Основные виды лыжного хода включают классический и коньковый стили. Давайте разберем какой лыжный ход самый скоростной.
Классический стиль характеризуется использованием параллельных движений ног, где лыжник передвигается по двум параллельным бороздам, оставленным предыдущими скользящими. Этот стиль часто используется на длинных дистанциях и требует хорошей выносливости и техники, чтобы поддерживать постоянный ритм и эффективность движения.
Коньковый стиль, наоборот, характеризуется боковыми движениями, напоминающими движение коньков на льду. Лыжник передвигается вперед в широких и энергичных зигзагообразных движениях, что позволяет развивать большую скорость на плоскости и улучшать маневренность на спусках и поворотах.
Каждый из этих стилей обладает своими особенностями и достоинствами, которые могут быть более уместны в зависимости от состояния трассы, погодных условий и намерений лыжника. Решение о выборе стиля связано с личными предпочтениями, степенью подготовки и целями, которые ставит перед собой спортсмен.
Техника классического хода
Классический лыжный ход — это одна из основных техник, используемых как в соревновательном спорте, так и в рекреационном катании. Он характеризуется тем, что лыжник двигается по двум параллельным следам, используя традиционные деревянные или современные фрикционные лыжи. Техника классического хода предполагает альтернативное перемещение лыжника на каждом из полукруглых движений, что обеспечивает устойчивость и контроль на спусках и подъемах.
Ключевые элементы техники включают правильную позицию тела, весовой перенос и координацию движений рук и ног. Основной упор делается на толчок, производимый ногами, в то время как руки выполняют движения, направленные на поддержание равновесия и управление направлением движения. Классический ход часто выбирают для длительных дистанций и техничных трасс, где требуется хорошая маневренность и контроль над скоростью.
Одним из главных преимуществ классического хода является его устойчивость и надежность на сложных участках маршрутов, таких как повороты и подъемы. Однако скорость развития классического хода обычно ниже, чем у конькового, из-за ограничений в технике и характере движений.
Техника конькового хода
Коньковый ход, также известный как свободный стиль, является одной из наиболее динамичных и скоростных техник в лыжных гонках. В отличие от классического хода, который выполняется строго по лыжне, коньковый ход позволяет лыжнику двигаться по более свободной траектории, напоминая движения конькобежцев на льду. Эта техника требует высокой физической подготовки, координации и правильного выбора оборудования.
Основные принципы конькового хода
В основе конькового хода лежит принцип отталкивания лыжами от снега под углом, что создаёт эффект скольжения и позволяет развивать высокие скорости. Лыжник движется по V-образной траектории, чередуя отталкивания каждой ногой и создавая импульс для движения вперёд. Руки активно работают с помощью палок, помогая поддерживать равновесие и увеличивать скорость.
Преимущества конькового хода
Коньковый ход обладает рядом преимуществ, которые делают его популярным среди лыжников, стремящихся к высокой скорости. Коньковый ход является отличным выбором для тех, кто стремится к максимальной скорости и готов инвестировать время и усилия в освоение этой техники. Он позволяет полностью раскрыть потенциал лыжника, обеспечивая яркие и захватывающие ощущения от скоростных спусков и динамичных манёвров.
Сравнение скоростных характеристик
Сравнивая классический и коньковый ходы, важно учитывать несколько ключевых факторов, которые напрямую влияют на скорость: техника движения, физическая подготовка лыжника, состояние трассы и тип используемого инвентаря.
Максимальные скорости классического и конькового хода
Классический ход, несмотря на свою эффективность и простоту, обычно уступает коньковому ходу в плане скорости. Классический ход предполагает перемещение лыж параллельно друг другу по подготовленной лыжне, что создает определенное трение и снижает максимальную скорость. В среднем, опытные лыжники могут развивать скорость около 20-25 км/ч при использовании классической техники.
Коньковый ход, напротив, позволяет достигать значительно больших скоростей за счет техники, напоминающей катание на коньках. Лыжи при этом расходятся в стороны, что снижает трение и позволяет использовать силу толчков максимально эффективно. Средние скорости для конькового хода у профессионалов могут достигать 30-35 км/ч, а на спусках и более.
Факторы, влияющие на скорость
Выбор подходящего хода
Решение о том, какой стиль — классический или коньковый — выбрать, зависит от ваших намерений и условий для катания. В случае, если вы стремитесь к максимальной скорости на гладкой, хорошо подготовленной трассе, лучше отдать предпочтение коньковому стилю. В то время как при катании по различным маршрутам с природными препятствиями классический стиль может быть более удобным и менее требовательным к физической форме.
Таким образом, при сравнении скоростных характеристик классического и конькового хода, коньковый ход явно выигрывает в плане максимальной скорости. Однако, выбор техники должен основываться не только на скорости, но и на личных предпочтениях, уровне подготовки и условиях катания. Обе техники имеют свои преимущества и могут быть эффективно использованы для достижения различных целей в лыжном спорте.
Классический ход на лыжах: техника, видео, обучение
Классический ход – основа лыжных гонок и базовая техника любого лыжника. Классикой встают первый раз в жизни на лыжи, занимаются оздоровительной физкультурой, тренируются на любой неподготовленной трассе. Даже биатлонисты на тренировках подключают классический ход. Как говорят лыжники: «классика – всему голова». Коньковый ход появился значительно позже классического – сначала появился полуконьковый ход, а потом современный коньковый.
В статье мы собрали лучшие видеоуроки по классическим ходам, рассказали о видах и технике классических лыжных ходов.
- Виды классических ходов
- Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями
- Упражнения для обучения технике классического хода
Виды классических ходов
Существует 3 вида классических лыжных ходов:
- Попеременный двухшажный
- Одновременный одношажный
- Одновременный бесшажный (даблполинг)
В истории лыжных гонок их было больше, но с развитием технологий они ушли в прошлое. Лыжи стали более легкие и быстрые, поэтому современный классический ход развивается в сторону даблполинга — одновременного бесшажного хода. Технологии скольжения позволяют спортсменам пробегать даблполингом даже 50 и 70 км марафоны.
Что нужно для обучения классическим лыжным ходам?
- классические лыжи – на коньковых лыжах научиться классическим ходам не получится
- классические ботинки – низкие лыжные ботинки с мягкой областью голеностопа и гибкой подошвой
- крепления для классического хода – имеют более мягкий флексор
- палки – классические палки короче коньковых
Классические лыжи нужно мазать специальной мазью держания. Она наносится под колодку и позволяет лыже скользить вперед, но не проскальзывать назад при отталкивании. Об этом читайте в статье: Как мазать лыжи для классического хода?
Если с мазью держания возиться не хочется, приобретите лыжи с насечкой или камусом. Насечка не доставит удовольствия своим жужжанием и плохим скольжением, а вот лыжи с камусом максимально приближены к обычным классическим лыжам.
Классический ход более естественный для организма, чем коньковый. Поэтому требования к физподготовке меньше – с классики можно начинать заниматься лыжами и просто оздоровительной физкультурой.
Изучите связанные материалы:
- Одежда для беговых лыж: в чем комфортно кататься на лыжах
- Как выбрать беговые лыжи
- Как выбрать лыжные палки
- Лыжные ботинки: как выбрать и чем отличаются
Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями
Примеры техники классических ходов мы взяли от лыжной школы Симона Фуркада. Технику демонстрирует лыжник сборной Франции Ришар Жув — бронзовый призер ОИ 2018.
Попеременный двухшажный классический ход
Двухшажный классический ход – азбука лыжника, один из самых старых лыжных ходов. Используется в лыжных гонках для преодоления равнинных участков и подъемов.
