Как сдать физо в армии на высший уровень

Содержание

Чтобы сдать физическое воспитание в армии на высший уровень, необходимо уделить внимание как общей физической подготовке, так и специфическим требованиям, связанным с тестами. Регулярные тренировки, включающие как силовые упражнения, так и кардионагрузки, помогут развить выносливость, силу и быстроту, что является ключевыми факторами для успешного выполнения нормативов.

Также важно следить за своим режимом питания и восстановления, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и минимизировать риск травм. Следуя этим рекомендациям и настраиваясь на позитивный результат, можно успешно сдать физо на высший уровень и получить положительную оценку.

Порядок оценки уровня физической подготовленности кандидатов

В соответствии с Наставлением по физической подготовке в ВС РФ 2023 года форма определения уровня физической подготовленности кандидатов — экзамен по физической подготовке.

К экзамену допускаются только кандидаты, прошедшие медицинскую комиссию и имеющие допуск врача.

Граждане, имеющие отклонения в состоянии здоровья и отнесенные в результате медицинского освидетельствования по состоянию здоровья к III и частично ко II группам, перенесшие острые заболевания и травмы, находящиеся по заключению врача под диспансерно-динамическим наблюдением к проверке физической подготовленности не допускаются.

Кандидаты выполняют упражнения только в спортивной форме. Время на подготовку к экзамену не назначается. Все физические упражнения, вынесенные на экзамен, выполняются, как правило, в течение одного дня.

В ходе экзамена физические упражнения выполняются в следующей последовательности:

— упражнения на быстроту;

— упражнения на выносливость.

В отдельных случаях порядок выполнения физических упражнений может быть изменен.

Вступительные испытания по определению уровня физической подготовленности кандидатов представляют собой только практическую сдачу нормативов по 3 упражнениям.

Для кандидатов определены следующие упражнения:

— подтягивание на перекладине;

Силовые упражнения

Упражнение подтягивание на перекладине.

Вис на перекладине (хват сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, положение тела неподвижное), сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис.

Положение виса фиксируется не менее 1 секунды (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается разводить ноги до ширины плеч и незначительно сгибать в тазобедренных и коленных суставах.

Выполнение упражнения рывком и махом не допускается.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ СЧИТАТЬ».

Таблица перевода результата выполнения упражнения № 3 в баллы

Упражнение на быстроту

Упражнение бег на 100 м.

Упражнения выполняются в спортивной форме одежды с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым пригодным покрытием. По команде «НА СТАРТ» подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вперед, не наступая на линию, другую отставить назад. По команде «ВНИМАНИЕ» принять неподвижное положение старта. По команде «МАРШ!» начать бег.

Пересечение соседней дорожки, создание помехи другому военнослужащему, начало бега раньше команды «МАРШ!» (фальстарт) не допускаются.

При нарушении условий выполнения упражнений предоставляется вторая попытка, при повторном нарушении упражнение считается невыполненным.

Таблица перевода результата выполнения упражнения № 18 в баллы

Упражнения на выносливость

Упражнение бег на 3 км.

Упражнения выполняются в спортивной форме одежды на беговой дорожке стадиона или ровной дороге вне стадиона с общего старта, по команде «НА СТАРТ» подойти к стартовой линии, по команде «МАРШ» начать бег.

Старт и финиш, как правило, оборудуются в одном месте. При выполнении упражнений на беговой дорожке стадиона старт и финиш производится в соответствии с разметкой стадиона.

Таблица перевода выполнения упражнения № 25 в баллы

Требования по уровню физической подготовки граждан

поступающих на обучение в военный учебный центр

при КГУ им. К.Э. Циолковского

Начисление баллов за выполнение отдельных физических упражнений осуществляется в соответствии с Таблицами начисления баллов.

Для определения уровня физической подготовленности кандидатов используется таблица перевода суммы набранных баллов по физической подготовке в 100 балльную шкалу.

за три упражнения

Результат по 100

за три упражнения

Результат по 100

за три упражнения

Результат по 100

за три упражнения

Результат по 100

При условии получения результата более 100 баллов по 100-балльной шкале учитывается результат в 100 баллов.

Если кандидат набирает 195 баллов и более в трех упражнениях, то его результат при переводе по 100-балльной шкале равняется только 100 баллам.

Если кандидат отказывается или не прибывает выполнять упражнение без уважительной причины, то он оценивается на «неудовлетворительно» и получает 0 баллов. Кандидат, не выполнивший назначенное упражнение, оценивается по нему на «неудовлетворительно» и также получает 0 баллов.

На выполнение каждого упражнения кандидату дается только одна попытка. Выполнение физических упражнений в целях улучшения полученной оценки не допускается.

В случае, когда кандидат по состоянию здоровья не может выполнить норматив, он обязан немедленно доложить об этом председателю или члену экзаменационной комиссии до начала экзамена.

Если кандидат не доложил председателю или члену экзаменационной комиссии, о том, что не может сдавать экзамен по состоянию здоровья до начала экзамена, а затем выполнил упражнение на оценку «неудовлетворительно» или не прошел пороговый минимум, его результат не подлежат пересмотру с целью повышения оценки или пересдачи.

В соответствии с результатами, занесенными в ведомость проверки, оформляется ведомость вступительных испытаний по физической подготовке, которая подписывается председателем и членами комиссии.

Результаты оценки уровня физической подготовленности кандидатов доводятся не позднее одного дня после проведения вступительного испытания.

Оценка уровня физической подготовленности учитывается в конкурсном списке.

ФИЗО в армии: нормативы, занятия, прокачка срочников. ⁠⁠

В ответ на просьбы моих подписчиков, я решил начать с рассказа о физической подготовке. Хочу сразу оговориться, что в этом тексте вы не найдете ничего сверхъестественного. Я рассказываю о своем личном опыте срочной службы, а не об тренировках специальных подразделений, носящих красные береты, или о людях, которых отправляют в опасные зоны за неделю до объявления об этом в новостях.

Занятия по физической подготовке проводятся в разных местах с разными подходами — все зависит от офицера-сержанта-курсанта и его методов ведения тренировок. Конечный результат будет усредненным. Обычно проводится 2-3 занятия по физической подготовке в течение дня — утренняя зарядка, дневные тренировки и, по решению командира, вечерняя тренировка.

Утренняя зарядка начинается в 6.00, в 6.10 все собираются на улице (предварительно чистят ботинки и моют лица). Зарядка продолжается примерно 30-45 минут. В начале мы просто махали руками и делали отжимания, затем постепенно перешли к бегу — обычно 3 километра легким темпом + тренировки на спортивной площадке — брусья, турники, игра в «лесенку», пробежки по неровной местности.

Дневные тренировки продолжаются в течение~Упражнения во время занятий всегда различались и зависели от того, кто их проводил. Молодые офицеры бегали вместе с нами и наказывали нас после пробега десяти километров и испытания языком на плече. Более старшие офицеры устраивали нам тесты Купера (КСУ — Комплекс силовых упражнений).

Сначала мы должны были выполнять десять отжиманий, а затем без паузы делать «джампы» — прыжки в положении «гуськом», также десять раз. После этого — десять раз пресс по настоянию командира, а далее — все, что он придумает, также десять раз. Так продолжалось до бесконечности, пока мы не достигли изнеможения.

Силовые тренировки включали перетаскивание товарища через пересеченную местность, подтягивания, отжимания, приседания и т.д. Все проходило под контролем и взаимной ответственностью. Тем, кто не выполнял свои обязанности должным образом, наказания назначались с юмором и довольно изощренно.

Пример занятия для активных людей — группа покидает место, бежит на протяжении 3 километров. Когда пульс достигает нужного уровня, мы идем в цепочке на протяжении 200 метров, а затем «отдыхаем» во время бега, снова в цепочке, и так продолжаем час. Затем мы все бежим в лес и по очереди несем товарищей — сначала ты, а потом тебя, все в беге.

Все падают, лежат, устают — теперь пришло время приседаний. Лежа на полу отдыхаем ноги, чередуя приседания с бегом. Потом добавляется ползание на животе — мы ползем как ползуны, можно в грязи и лужах (форма одежды временная, не жалко). Это занятие продолжается три-четыре часа практически без остановок. Многие после этого не могут подняться по лестнице, а мышцы ног болят неделю.

Характер занятия непредсказуемый.

Советуем прочитать: Бесплатное банкротство пенсионеров через МФЦ в 2023 году — как подать заявление

Установленные критерии производительности (в течение первых 3-6 месяцев трудовой деятельности)

Подтягивания: чтобы достичь хороших результатов, нужно выполнить их 12 раз, а чтобы получить отличные результаты, нужно выполнить 15 раз (хорошо бы сделать 20 или больше). На брусьях следует сделать 50 отжиманий, а в упоре лежа — 100 отжиманий (это тренируется легче всего, так как каждый день делают не все и в начале мало кто делает их чисто — только 50 отжиманий).

Метание гранаты на дистанцию в 50 метров осуществляется с гранатой весом 600 гр (могу ошибаться). Что касается бега, я не помню точно, но нужно пробежать 3 км за 12 минут, а максимальное время для бега на 100 метров составляет 13 секунд. Иногда я иногда делаю жим лежа — поднимаю свой собственный вес 10 раз, но это редко бывает, я об этом только слышал. При выполнении пресса (разгибание-сгибание туловища в положении лежа) следует делать 100 раз.

Отмечу отдельно следующие эффективные занятия, которые обычно не входят в физическое образование, а применяются в других занятиях: «Бег в химзащите и противогазе» — ты полностью одет в защитный костюм с противогазом, снаряжен на свое усмотрение и бежишь, периодически поднимая противогаз, чтобы сливать пот. «Перетаскивание товарища» — тренировка в песчаной местности, на высоте.~На высоте 40-50 сантиметров от земли располагается паутина, сделанная из колючей проволоки. В роли пластунки, ты перетаскиваешь своего «раненого» товарища, который не может тебе помогать, а еще тебе приходится нести свое и его оружие и снаряжение.

Это очень тяжелое испытание. Ты должен пройти 100 метров, а затем еще 100 метров, чтобы считалось «нормой». «Забазирование» включает в себя копание ям на время, возможно, даже в защитной одежде. Это всё развивает интеллект и влияет на духовное развитие.

А еще есть классическое испытание «Марш-бросок» на 100500 километров (обычно 10), включая полное снаряжение: берцы, костюм, оружие, снаряжение, порой «раненые» товарищи, боеприпасы, все это нужно нести через пересеченную местность. Если солдаты слишком легко справляются с заданиями, по армейским правилам нормы усложняются. Многие из нас (включая меня) просили родителей прислать эластичные бинты и мазь для суставов (голеностопы болят). Зимние занятия и специфические испытания не поместились в этот рассказ. Спасибо за внимание.

Армейская подготовка: функциональный тренинг для мужчин

Через два дня, с первого числа октября, разгорится новый сезон осеннего призыва. Предлагаем оставить все споры в стороне о нужности армии для мужчин и вместо этого приступить к тренировке. Сильное и выносливое тело точно пригодится! В этом видео мы представляем упражнения функционального тренинга, взятые из тренировок спецназовцев.

27 сентября – это дата, которая имеет особое значение.Текст был успешно перефразирован, и теперь он уникален. Он был просмотрен более 14650 раз.ПоделитьсяДобавить текст в избранное

Давным-давно существовала попытка превратить элементы военной подготовки во что-то фитнес-подобное: например, создать специальную программу, полностью основанную на таких упражнениях, как берпи, отжимания и прыжки.

Эксперты сети фитнес-клубов ALEX FITNESS разработали и представили новую программу тренировок, которая основана на методах подготовки элитных подразделений российской армии (подробнее об этой программе можно узнать здесь). Главной целью таких занятий является комплексное развитие основных физических качеств — силы, выносливости, точности и координации, — как объясняет Сергей Привалов, региональный менеджер фитнес-залов сети ALEX FITNESS. Более того, эти тренировки положительно сказываются и на внешнем виде тела, так как упражнения одновременно прорабатывают несколько крупных мышечных групп.

Советуем прочитать: Раньше для контрактной службы нужно было высшее образование. Теперь нет

Мы просили у Сергея ознакомить нас с основными упражнениями данной программы.

Как построить тренировку

* Разработайте программу занятия, которая включает в себя небольшую динамическую разминку в начале.

Рекомендация для тренировки будет заключаться в том, чтобы учитывать ваш личный уровень подготовки. Согласно Сергею Привалову, для начинающих будет оптимальным работать в стандартном режиме, выполняя 2-3 подхода по 8-12 повторов каждого упражнения с небольшим перерывом между ними. Позже, когда вы станете более опытными, можно перейти к круговой тренировке, где выполнение каждого упражнения будет составлять 10-12 повторов без перерыва между ними. Между кругами необходимо будет сделать паузу в 2-3 минуты для восстановления. Однако, стоит помнить, что такие тренировки следует проводить только в случае, если вы уверены в своих способностях и уже освоили правильную технику выполнения упражнений.

Выбор подходящего веса гири зависит от вас. Начинать можно с 8 килограммов, а постепенно увеличивать до 12 килограммов. Однако Сергей советует не стремиться к большим весам сразу, поскольку это может привести к нарушению техники выполнения упражнений.

Наши специалисты рекомендуют заниматься физическими упражнениями три раза в неделю. Они говорят, что такое расписание тренировок является оптимальным, поскольку оно позволяет мышцам отдохнуть и организму быстрее адаптироваться.

Для выполнения занятий в рамках данного комплекса потребуется использовать гирю, вес которой составляет не менее 8 кг, а также нам понадобится турник.

Берпи

Поставьте себя в вертикальное положение, так чтобы стопы находились на ширине плеч. Наклонитесь вперед и установите ладони на пол. Оттолкнувшись стопами назад, опуститесь до планки, поддерживая прямые руки. Согнув локти, сделайте отжимание и прикоснитесь животом к полу. Затем прямо выпрямите руки и поднимите корпус, опираясь на кисти, колени и носки стоп.

Затем сделайте прыжок и поставьте стопы близко к ладоням. Перенесите вес тела на ноги и выпрямитесь. Теперь оттолкнитесь от пола и, подняв руки над головой, хлопните в ладоши. Это будет одним повтором.

«Выброс» с гирей

Возьмите гирю в обе руки, повернув ее ручкой вниз. Держите снаряд на уровне ключиц, прижимая локти к телу. Разместите стопы на ширине плеч, слегка разведя носки в стороны. Согните колени, опустившись в присед. Следите, чтобы поясница была прямой, и чтобы колени находились точно над стопами.

Затем выпрямите ноги, поднимитесь вверх и вытяните руки с гирей. Это будет одним повтором.

Советуем прочитать: Как вступить в школу по прописке, если отсутствуют свободные места: способы решения

«Русские» скручивания

Устройтесь с прямыми ногами и поместите гирю на пол справа от вас. Возьмитесь за ручку гири обеими руками, поднимите ее и, скручиваясь телом влево, дотроньтесь до основания гири на полу слева от таза. Вернитесь в исходное положение. Такой цикл называется повтором. Выполните нужное количество повторов.

Подъемы ног лежа

Выполняйте упражнение, лежа на полу с прямыми ногами. Возьмите гирю обеими руками и поднимите ее над грудной клеткой, вытянув руки вверх. Используя мышцы пресса, поднимите ноги вверх и коснитесь голенями гири. После этого плавно опустите ноги вниз. Таким образом, совершите одно повторение.

Разновысокие отжимания

Разместите гирю на полу и переверните ее на бок. Принимайте упор, лежа на прямых руках, левая ладонь должна быть на гире, а правая — на полу. Сгибая руки и опуская тело вниз, делайте отжимания. Затем переместите гирю левой рукой и опирайтесь на нее правой ладонью, снова делайте отжимания. Это будет считаться одним повтором, выполняйте необходимое число повторов.

Подтягивания со смещением

Возьмитесь за турник руками прямым хватом, разместив ладони немного шире плеч. Согните локти, активируйте мышцы кора и подтянитесь вверх на турнике. После этого, сдвиньте тело влево, затем вправо. Опуститесь вниз, совершив полный цикл упражнения.

Жим гири «вверх дном»

Поставьте себя прямо, разведите стопы на ширине плеч. Возьмитесь левой рукой за рукоятку гантели и, сгибая локоть, переверните гантель так, чтобы ее основание было направлено вверх. Активируйте мышцы кора, не напрягая шею и не изгибая поясницу. Плавно выпрямите руку вверх и затем медленно опустите гантель до уровня плеча. Это будет считаться одним повтором.

Выполните необходимое количество повторений.

На первых этапах тренировки ваша цель — овладеть правильной техникой выполнения упражнений. С течением времени, когда ваше тело приспосабливается к нагрузкам, вы сможете ускорять темп и увеличивать рабочие нагрузки.

НОВОСТИ

В боевых действиях от солдата требуются качества, которые вырабатываются только постоянными физическими упражнениями. Для армии тренировки – это работа, часть несения службы. Поэтому они подлежат правовому регулированию наравне с прочими обязанностями военнослужащих. НФП – это Наставление по физической подготовке в ВС РФ.

Это нормативный акт, утвержденный Приказом Министра обороны РФ от 20.04.2023 №230. Документ определяет систему физической подготовки, применяемую в российской армии. Вся система физического развития военнослужащих регламентирована до мелких деталей: от общих целей и задач до правила подсчета повторов при выполнении упражнения на тренировке.

Проверка и оценка физической подготовленности военнослужащих Тренировки направлены на развитие тех боевых навыков, которые требуются для несения разных видов службы. Поэтому для проведения проверки все военнослужащие делятся на категории в зависимости от выполняемой ими военно-профессиональной деятельности: Категория № 1 – подразделения спецназа, разведки, ВДВ, десантно-штурмовых войск и морской пехоты, лично выполняющие боевые задачи.

Категория № 2 – служащие основных воинских формирований и подразделений боевого обеспечения всех видов войск РФ, а также личный управленческий состав соединений; слушатели и курсанты высших военных учебных заведений. Категория № 3 – служащие вспомогательных служб: материального и медицинского обеспечения, технического обслуживания, корабельных бригад и экипажей подводных лодок, летные экипажи; военные оркестры; лица, служащие в органах военного управления, начиная от управления объединения и выше; переменный состав учебных частей.

Третья категория пополняется по остаточному принципу: военнослужащий, который не входит в состав боевых формирований (категорий 1 и 2), по умолчанию относится к третьей. Должна ли зависеть заработная плата военнослужащих от их физической подготовки? Конечно, да. Это силовое ведомство, там все должны быть сильнымиНаверное, да. Для боевых подразделений точноНе могу ответить.

Я далек от армииНаверное, нет. Может, в виде премий за выдающие достиженияНет, конечно. Это прямая обязанность военных, она и так входит в их зарплату Правила для мужчин Все категории проверяются по одинаковой методике, различается только состав обязательных упражнений и количественные показатели их выполнения. Внутри категории служащие делятся на возрастные группы.

Всего их восемь: первая группа – до 25 лет; последующие – с шагом в 5 лет; восьмая, последняя – 55 лет и старше. Список контрольных упражнений и их набор для каждой возрастной группы внутри категории, а также отдельно для каждой категории, установлен в НФП. Проверка физической подготовленности проводится путем контрольного выполнения упражнений каждым военнослужащим.

Весь проверочный комплекс выполняется, как правило, в течение одного дня. Упражнения выполняются в строгой последовательности, менять ее можно только в исключительных случаях: на ловкость; на быстроту; силовые упражнения; рукопашный бой; проверка выносливости; преодоление препятствий; плавание; упражнения в составе подразделения.

Приложение №16 к НФП содержит таблицы оценки физической подготовленности военных. При проведении проверки военнослужащий выполняет установленные упражнения и набирает баллы по количеству сделанных повторов. Сумма баллов определяет итоговую оценку. Результаты учитываются с первой попытки, улучшать оценки за счет «пересдач» запрещено.

В проверке могут попадаться упражнения, для которых не установлен количественный норматив выполнения. В этом случае они оцениваются по качеству: «отлично» – при пересчете на баллы оценка соответствует 75 баллам; «хорошо» – соответствует 60 баллам; «удовлетворительно» – соответствует 40 баллам; «неудовлетворительно» – дает 0 баллов.

После суммирования набранных баллов военнослужащему присваивается один из квалификационных уровней: высший, первый, второй, третий. Это важно, так как в армии действует система материального поощрения за успехи в физической подготовке.

Приказ Министра обороны РФ от 09.10.2014 №725ДСП устанавливает, что при подтверждении квалификационного уровня должностной оклад лица увеличивается: за 2-й уровень подготовки – на 15% оклада. за 1-й уровень подготовки – на 30%; за высший уровень – на 70%. Также положены доплаты при наличии спортивных разрядов: 1 разряд – доплата в 80% оклада; подтверждение звания КМС – 90%; мастера спорта получают 100%-ю доплату.

Надбавки за спортивный разряд выплачиваются только в том случае, если военнослужащий при проверке сдал все нормативы по высшему квалификационному уровню, причем делать это нужно дважды в год. Кому положена военная пенсия по потере кормильца.

Порядок расчета и оформления Правила для женщин Физподготовка женщин оценивается аналогично мужской с помощью подсчета баллов за выполнение упражнений. В целях прохождения проверки женщины делятся на семь возрастных групп: первая группа – до 25 лет; последующие – с шагом в четыре года; седьмая, последняя – от 50 лет и выше.

Для возрастных групп формируются отдельные комплексы упражнений: 1–5 возрастные группы – три комплекса: упражнения на быстроту или ловкость, на силу, на выносливость; 6–7 возрастные группы – два комплекса: в первом упражнения на выбор – либо на силу, либо на быстроту, либо на ловкость; во втором – на выносливость. Для проверки каждого качества предлагается на выбор по три упражнения.

Женщинам в каждом комплексе нужно выполнить одно упражнение из трех по своему выбору. Изменения в НФП в 2023 году В начале декабря 2022 года стало известно, что Минобороны разработало новые наставления по физической подготовке для военнослужащих. Это первые изменения за почти десять лет после дополнений 2013 года.

Новые правила должны будут подтянуть систему физподготовки к выросшим требованиями современной армии. Главное изменение коснется перечня упражнений и требований к их выполнению. Список расширится за счет усложнения старых упражнений и введения новых. Также предусматривается появление заданий повышенной сложности из программы подготовки к ориентированию в труднопроходимой горной местности.