Если бегать каждый день по 30 минут, это может значительно улучшить физическую форму и общее состояние здоровья. Увеличивается выносливость, укрепляются сердечно-сосудистая система и легкие, а также ускоряется обмен веществ, что способствует контролю веса и снижению риска хронических заболеваний.
Кроме того, регулярные занятия бегом позитивно сказываются на психоэмоциональном состоянии. В процессе физической активности в организме вырабатываются эндорфины, которые помогают справляться со стрессом и повышают общее настроение. Таким образом, ежедневные 30 минут беговой активности могут привести как к физическому, так и к психологическому благополучию.
Исцеляющий бег: всего 30 минут в день на страже здоровья
[ks]Помните, что говорили древние греки о беге? Они советовали его всем: и тем, кто хочет быть красивым, и тем, кто хочет быть молодым или здоровым. Прошло несколько тысяч лет, а этот постулат до сих пор актуален. Медики признают бег оптимальной профилактикой сердечнососудистых заболеваний, регулярная физическая нагрузка помогает бороться со стрессом и самодисциплинирует.[/ks]
Как влияет бег на наш организм?
[ks]Улучшение кровообращения. Современные исследования показывают, что различные опухолевые образования и болезни внутренних органов связаны с застоем кровообращения в тех или иных участках тела. Кровь нормально не циркулирует и не вымывает патологичные бактерии, которые в последующем становятся базой для роста опухолей или различных процессов гниения, повреждения тканей.[/ks]
[ks]Как заставить кровь циркулировать по организму? Единственно правильным ответом становятся физические нагрузки. Во время бега задействованы легкие, мышцы корпуса и ног. Кровь постоянно доставляет кислород по организму, она обновляется и буквально очищает все изнутри. После бега Ваш организм начинает работать с новыми силами, пусть даже сразу вы этого не замечаете.[/ks]
[ks]Укрепление сосудов и сердца. Сердечнососудистые заболевания занимают первое место в мире в рейтинге причин смерти. Во времена гиподинамии мы забываем о прогулках, активном образе жизни. Пересев в машины и комфортные офисные кресла человек практически подписал себе приговор – слабое сердце и сосуды.[/ks]
[ks]Зачем главному мотору организма напрягаться, если вы постоянно находитесь в состоянии покоя? Сердце начинает биться слабее, его ритм нарушается, появляются скачки с давлением. Добавьте к этому лишний вес – хроническая гипертония вам обеспечена. Но всего лишь 30 минут бега помогут решить эту проблему.[/ks]
[ks]Во время бега организму нужна энергия, а мышцам – кислород. Перекачивая кровь во время нагрузок, сердце начинает биться быстрее. Сердечная мышца во время ускоренного ритма также тренируется, ее тонус и выносливость повышаются. Не зря же такие тренировки называют «кардиотренировками», то есть – занятиями для сердца.[/ks]
[ks]Сброс лишнего веса. Второе следствие гиподинамии – ожирение. Лишний вес – это дополнительные 10, 15, 20 килограмм. Они ложатся нагрузкой на ваши почки, сердце, суставы и позвоночник. Низкая подвижность просто губит ваш организм, вам становится тяжелее просыпаться по утрам, не хочется работать.[/ks]
[ks]Всего лишь тридцать минут бега в умеренном темпе помогут вам предотвратить ожирение при условии нормального и сбалансированного питания. Вы можете начать просто с быстрой ходьбы, перейти на легкий бег трусцой и закончить интервальными тренировками для оптимального жиросжигания.[/ks]
[ks]Гарантия долголетия. Ученые, занимающиеся исследованиями организма на клеточном уровне, недавно пришли к выводу о том, что наши клетки также имеют тонус. Дряблость кожи, морщины и скорое старение внутренних органов во многом становится следствием потери тонуса клеток. Опять же, тонус клеток повышается при нормальной циркуляции крови и воздуха. Лучшая транспортировка гемоглобина и кислорода происходит именно во время тренировки.[/ks]
[ks]В США Brigham Young University сравнили две фокус-группы: одна из них занималась спортом лишь периодически, а вторая – ежедневно посвящала пробежкам от 30 до 40 минут в день. На клеточном уровне между ними наблюдалась разница в 2 года при одинаковом уровне жизни и состоянии здоровья! Самое время и вам купить беговые кроссовки.[/ks]
[ks]Отдых для мозга. Когда мы бегаем, мы расслабляем свой мозг. Если утром вам сложно проснуться, попробуйте выйти на получасовую пробежку вечером – так вы сможете сбросить груз мыслей, которые накопились за день. Нашему мозгу нужно отдыхать. Только так вы сможете генерировать свежие идеи.[/ks]
[ks]Постоянное напряжение нейронов может провоцировать головные боли, бессонницу, стрессы или даже депрессию. Дайте своим мыслям свободу! Пробежитесь по парку в хорошую погоду – вы увидите, что блестящие идеи и решения проблем не заставят себя ждать.[/ks]
[ks]Дисциплина. Как показывает практика, люди, привыкшие уделять бегу хотя бы 30 минут в день, более дисциплинированы и организованы. Вы сможете организовать свой день правильно и будете успевать в разы больше. Каждый раз вы идете бегать в парке, несмотря на погоду, на 20 минуте устаете, но бежите снова. Скажите, будет ли вам сложно достигать и других жизненных целей?[/ks]
[ks]Хороший цвет лица и отличное настроение. Бонусом к регулярным пробежкам вы получаете отличный цвет лица и отдохнувший вид (можете сказать спасибо вашей крови, которая во время бега насыщается кислородом). После каждой пробежки вас будет сопровождать чувство сделанного дела, вы будете гордиться собой – от этого улучшится и настроение.[/ks]
[ks]Всего 30 минут в день или через день, вашего времени, могут так сильно «прокачать» ваш организм! Берите свои кроссовки и бегите – от болезней, стрессов, переутомления и лишнего веса. И помните, что самое сложное – начать![/ks]
Стоит ли бегать по утрам — девушка провела эксперимент и бегала по 30 минут каждый день на протяжении месяца
Джессика Бут никогда не была приверженцем спорта. Однако ей всегда нравилось двигаться и бегать, поэтому через четыре месяца после рождения своей дочери она решила начать выходить на пробежки. Это был эксперимент, и женщина поделилась своей интересной историей после месяца такого графика.
Рождение ребенка и бег
«Еще задолго до своей беременности я выходила на пробежку, когда была хорошая погода, а мне было лень идти в спортзал, — рассказывает Джессика. — Но теперь, спустя четыре месяца после родов, я чувствовала себя измученной, изолированной и уставшей. Также я ощущала, как изменилось мое тело, и это заставляло меня чувствовать беспокойство и грусть». В попытках вернуться в форму женщина поставила сама себе вызов и решила бегать по 30 минут каждый день.
С врачебной точки зрения, бег нельзя назвать идеальным видом спорта. Во время него организм испытывает ударные нагрузки, в результате чего могут обостриться хронические заболевания. Кроме того, у бега довольно много противопоказаний. А если бегать больше 4,5 часа в неделю, то могут появиться симптомы перетренированности.
В то же время ежедневный бег может принести пользу для здоровья. Исследования показывают, что ежедневные тренировки снижают риск развития сердечных приступов, инсульта и других распространенных заболеваний. Главное — соблюдать технику и давать себе время на восстановление.
Первая неделя была самой тяжелой
«Для моей пробежки сложились просто идеальные условия, — рассказывает Джессика. — Это было ясное, солнечное утро понедельника, и было достаточно тепло, чтобы одеться в футболку. Тем не менее я не буду лгать — это было очень тяжело. Я заставляла себя двигаться вперед каждую минуту из 30».
Поначалу девушка часто переходила на ходьбу, поскольку знала, что должна дать себе привыкнуть. Она засекала время и три минуты быстро шла, а потом шесть минут бежала. Но самое главное, что она не останавливалась.
По словам Джессики, какой бы сложной ни была первая пробежка, после нее она испытала потрясающие ощущения и прилив сил. «Я долго не тренировалась и уже забыла, каково это — так чувствовать свое тело», — говорит Бут. Следующие несколько пробежек были тяжелее, поскольку на них наложилась усталость от предыдущей тренировки и плохая погода. Всю неделю шла легкая морось и стоял туман, что явно не способствовало бодрости. Другая проблема заключалась в том, что у Джессики невероятно болели ноги. В результате в начале пути ей приходилось заставлять себя двигаться дальше.
Первые результаты
«Моя четвертая пробежка была в мой день рождения. Было очень ветрено. Раньше я бы использовала праздник как предлог пропустить тренировку, но в этот раз я заставила себя зашнуровать кроссовки», — рассказывает Джессика. В тот день она не поставила рекорд скорости, однако все же отбегала 30 минут, в результате чего испытала невероятную гордость.
Несмотря на огромное желание бегать ежедневно, на первой неделе девушка все же пропустила два дня. В первый раз причиной стала няня, которая не смогла прийти, а во второй раз — дела и обязанности. Тем не менее она постаралась компенсировать это долгой прогулкой с коляской.
К концу первой недели Джессика заметила первые результаты — она стала с нетерпением ждать своих пробежек, несмотря на холодный воздух. С этих пор это стало не просто средством достижения прежней формы, но и возможностью целых 30 минут побыть наедине с собой и своими мыслями.
Вторая неделя была более бодрой
Несмотря на пропущенные два дня, во время начала второй недели Джессика снова была готова вернуться в строй. «Для меня одной из самых любимых вещей во время моих пробежек было то, что никто меня не беспокоил. Никто не требовал покормить его, мне не нужно было убираться или успокаивать своего ребенка. Никто не задавал мне вопросов, не напоминал о делах и не мешал мне», — говорит молодая мама. На пробежках была только она, музыка и свежий воздух.
В середине второй недели она заметила, что чувствует физическую боль. Джессика испытывала неприятные ощущение в верхнем сегменте спины каждый раз, когда бегала. Чтобы убедиться, что все в порядке, она посетила хирурга.
Хоуп Гастон сказала, что проблемы в этой области обычно возникают из-за растяжения позвонков. «Если мышцы спины недостаточно сильные, то гравитация начинает побеждать, и мы наклоняемся вперед. Это заставляет нас горбиться, в результате чего начинает болеть спина», — сказал терапевт. При следующих пробежках Джессика обратила внимание на то, что действительно слишком сильно наклоняется вперед. Поэтому она поработала над своей техникой бега и стала следить за осанкой во время тренировок.
Третья неделя — ясные мысли и физическая боль
К началу третьей недели Джессика нашла отличные песни из начала 2000-х, которые помогали ей бегать. «Это было весело, всколыхнуло во мне воспоминания о старшей школе и заставило меня двигаться», — говорит она.
Особенно запомнилась девушке одна пробежка: было очень холодно и ветрено, по прогнозу ожидался снег. На полпути пошел ледяной дождь, и Джессика вымокла до нитки. К тому моменту, когда она закончила, вместо дождя начался снег. Однако это не остановило женщину: несмотря на плохую погоду, она продолжала двигаться вперед. «Это было самое вдохновляющее, что я чувствовала со время рождения ребенка, — делится Бут. — Изменения в моем теле достаточно сильно опустили мою самооценку, однако бег заставлял меня чувствовать себя лучше».
Однако были и плохие вещи: у Джессики начали болеть колени. Неприятные ощущения были настолько сильными, что девушке пришлось взять несколько дней отдыха. Ее тело нуждалось в отдыхе, и, как бы ей ни хотелось придерживаться своей рутины, ей пришлось к нему прислушаться.
Четвертая неделя
На четвертой неделе своего челленджа Джессика заметила, что ее скорость немного улучшилась. Также она скорректировала свои интервалы: теперь вместо шести минут она бежала семь или даже восемь. Кому-то это может показаться незначительным, но для девушки эти изменения были потрясающими. Несмотря на это, на четвертой неделе молодая мама столкнулась с другими проблемами.
Во-первых, стало рано темнеть. Во-вторых, ей не всегда удавалось найти няню, и она все еще испытывала боль. Это значило, что Джессике не удавалось бегать каждый день. Однако девушка не боролась со своим телом и прислушивалась к своим ощущениям, давая себе отдых. «Хотя технически я не справилась со своим вызовом, я делала то, что могла — даже в те дни, когда не хотела этого», — говорит она.
Это оказало положительное влияние на жизнь Джессики
Когда к концу подошли 30 дней, отведенные на эксперимент, Джессика действительно гордилась собой. Ее темп медленно, но неуклонно улучшался, а ее мышцы постепенно укреплялась. Но наибольший эффект бег оказал не на тело, а на психику. «Я стала чувствовать себя гораздо сильнее мысленно, — рассказывает она. — Мне кажется, что тело наконец-то стало принадлежать мне и уверенность вернулась ко мне. Плюс дополнительное время наедине с самой с собой помогло почувствовать себя собой и вернуть контроль над своей жизнью».
