Как изменится тело если бегать каждый день

Содержание

При регулярных пробежках каждый день тело начинает претерпевать значительные изменения. Укрепляются сердечно-сосудистая система и легкие, что повышает выносливость и улучшает обмен веществ. Со временем мышцы ног становятся более рельефными, а жировая прослойка уменьшается, что ведет к улучшению фигуры и общей физической формы.

Кроме того, ежедневный бег положительно сказывается на mental health, снижая уровень стресса и депрессии благодаря выработке эндорфинов. Улучшается качество сна, повышается уровень энергии и общая активность в течение дня. Таким образом, бег не только формирует красивое тело, но и способствует улучшению качества жизни в целом.

Полезно ли бегать каждый день?

Бег — одно из самых популярных и доступных занятий спортом в мире. Бег не столько помогает похудеть, сколько тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает выносливость. Но не стоит забывать и об ударной нагрузке на суставы. Безопасны ли для здоровья ежедневные пробежки?

Содержани е
Польза регулярного бега
Безопасно ли бегать каждый день?
Выводы
Польза регулярного бега
Исследование показывает, что всего 10 минут ежедневного бега в умеренном темпе снижает риск:
развития и смерти от сердечных приступов и инсультов,
развития рака,
развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Такие результаты фиксируют даже при небольшом количестве пробежек в неделю. Эффект наблюдается при регулярном беге в умеренном темпе 2,5-4,5 часов в неделю. Эту нагрузку можно распределить: бегать каждый день или через день.

Еще по теме: Идеальный пульс для кардиотренировок, чтобы сжигать жир

Другое исследование демонстрирует положительное воздействие бега на сон и концентрацию. Правда эти преимущества наблюдают также и после других видов физической нагрузки: ходьбы, велоспорта, плавания.

Интересно: Можно ли похудеть при ходьбе
Безопасно ли бегать каждый день?

Во время бега суставы подвергаются дополнительной ударной нагрузке, что чревато травмами и болями. Избежать их помогут:

дни восстановительного отдыха,
чередование с другими видами тренировок,
разминка перед бегом или бег трусцой первые несколько минут, чтобы разогреть мышцы,
растяжка после бега,
правильная техника бега,
специализированная обувь,
дозированная нагрузка, соответствующая уровню подготовки и адаптации.

Почитайте еще: Жиросжигающие упражнения с малой ударной нагрузкой

Чтобы не рисковать здоровьем суставов, попросите вашего тренера составить подходящую программу бега в соответствии с целями и уровнем подготовки. Если вы новичок, не стоит бегать каждый день первое время. Начните с получасовых пробежек через день в умеренном темпе.

По мере адаптации тренировки можно разнообразить. Например, попробовать бег в гору, если позволяет рельеф местности, бег на скорость, бег на длинные дистанции в комфортном темпе. Чередование с плаванием поможет снизить нагрузку на суставы и быстрее восстановиться.

Выводы

Исследования показывают, что даже десятиминутный регулярный бег может принести пользу здоровью и даже продлить жизнь. Регулярный не означает ежедневный. Вы можете бегать через день, чтобы не перегружать суставы.

Ежедневный бег может быть полезным и безопасным при соблюдении ряда условий:

нагрузка, темп и продолжительность соответствуют уровню физической подготовки,
экипировка, особенно обувь, предназначены именно для бега,
между тренировками достаточно времени для восстановления.

Еще интересные статьи
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Курсы спасателей на воде: обучение доврачебной помощи
Узнать больше
Узнать больше

Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Будь в курсе! Не пропусти свежие статьи о фитнесе

ФАКУЛЬТЕТЫ
НАПРАВЛЕНИЯ
WORLD CLASS UNIVERSITY
ОФИЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

#worldclassuniversity
ПОДПИСАТЬСЯ

Общество с ограниченной ответственностью «Спорт Форум». Дата создания World Class University 21 июня 2019 г.

Количество вакантных мест для приема (перевода) по образовательным программам, по профессии, специальности, направлению подготовки — отсутствуют. Наличие стипендий, мер социальной поддержки — отсутствуют. Наличие общежития, интерната — отсутствуют. Поступление финансовых и материальных средств и их расходование — деятельность World Class University осуществляется за счет финансирования ООО «Спорт Форум».

Можно ли бегать каждый день

Бег — один из самых простых, доступных и эффективных способов поддерживать хорошую физическую форму, укреплять здоровье и улучшать настроение. Многие люди задаются вопросом о том, можно ли бегать каждый день? В этой статье мы подробно разберем преимущества и возможные риски, а также дадим практические советы для новичков и тех, кто хочет использовать это для похудения.

Польза ежедневного бега для здоровья

Регулярные беговые тренировки оказывают множество положительных эффектов на наш организм:

Во время бега сердце работает интенсивнее, перекачивая больше крови и насыщая клетки кислородом. Со временем это приводит к снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, нормализации артериального давления и улучшению общего состояния организма.
Ежедневный бег тренирует дыхательную систему, увеличивает объем легких и способствует более эффективному усвоению кислорода. Благодаря этому повышается выносливость, и мы чувствуем прилив энергии и сил.
Во время пробежки задействованы практически все мышцы тела, особенно ноги, ягодицы и кор. Регулярная беговая нагрузка укрепляет их, связки и суставы, улучшает осанку и снижает риск развития остеопороза.
Бег стимулирует приток кислорода к мозгу, что способствует улучшению когнитивных функций — памяти, внимания, скорости мышления. Кроме того, во время пробежки вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, которые помогают справиться со стрессом и улучшают настроение.

Утренний бег

Многие предпочитают бегать по утрам, и это неспроста, так как это имеет ряд преимуществ:

Начиная день с физической активности, мы взбадриваем свой организм, активизируем метаболизм и настраиваемся на продуктивный лад. Это помогает сохранять энергичность и хорошее настроение в течение всего дня.
Ранним утром воздух обычно прохладнее и чище, чем днем или вечером, особенно в больших городах. Это создает более комфортные условия для тренировки и снижает риск перегрева организма.
Если вы бегаете утром, у вас меньше шансов найти отговорки, чтобы пропустить пробежку. Ведь днем и вечером могут появиться неотложные дела, усталость или просто лень.

Однако утренние пробежки подходят не всем. Если вы «сова» и с трудом встаете рано, не стоит насиловать свой организм. В таком случае лучше выбрать другое время для занятий спортом, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно и энергично.

Вечерний бег

Альтернативой утренним пробежкам может стать бег в вечернее время у него также есть свои плюсы:

Физическая активность помогает выплеснуть накопившееся за день напряжение, отвлечься от проблем и расслабиться. Во время бега вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и помогают справиться со стрессом.
Умеренная физическая нагрузка за несколько часов до сна помогает подготовить организм к отдыху. Во время пробежки мы тратим энергию, после чего наступает приятная усталость и расслабление, что способствует более глубокому и спокойному сну.

Планируя вечернюю пробежку, важно правильно выбрать время. Старайтесь завершать тренировку не позднее, чем за 2-3 часа до сна, чтобы дать организму возможность «остыть» и настроиться на отдых. Если бегать слишком поздно, это может, наоборот, взбодрить и затруднить засыпание.

Бег для похудения

Ежедневные пробежки — эффективный инструмент для тех, кто хочет похудеть и привести себя в форму. Во время бега активно сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Все это способствует снижению веса и коррекции фигуры.

Чтобы похудение с помощью бега было максимально эффективным и безопасным, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Если вы новичок, не стоит сразу устраивать многокилометровые забеги. Начните с чередования коротких пробежек и ходьбы, постепенно увеличивая интервалы и сокращая периоды ходьбы. Так ваш организм сможет адаптироваться к нагрузкам без стресса и риска травм.
Бег сам по себе не даст желаемого эффекта похудения, если вы будете потреблять больше калорий, чем тратите. Пересмотрите свой рацион, отдавайте предпочтение здоровой, сбалансированной пище, богатой белками, сложными углеводами, полезными жирами, витаминами и минералами. Не забывайте про достаточное количество воды, чтобы восполнять потери жидкости во время тренировок.
Чтобы избежать монотонности и дать нагрузку разным группам мышц, разнообразьте свои занятия. Например, 2-3 раза в неделю бегайте, а в остальные дни занимайтесь плаванием, велосипедом, йогой, танцами или силовыми тренировками. Это поможет гармонично развивать тело и поддерживать интерес к физической активности.
Чтобы прогресс в похудении был стабильным, а организм не истощался, важно давать себе достаточно времени на отдых. Обязательно делайте перерывы между тренировками, высыпайтесь, практикуйте расслабляющие процедуры, такие как массаж, контрастный душ, посещение бани или сауны. Это поможет восстановить силы, снять мышечное напряжение и предотвратить перетренированность.

Можно ли бегать трусцой каждый день?

Легкий бег трусцой — щадящий вариант тренировки, который подходит для ежедневных занятий. По сравнению с интенсивным, он оказывает меньшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это снижает риск получения травм и дает возможность тренироваться чаще.

Однако и при беге трусцой важно соблюдать меру и прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете боль, скованность, сильную усталость — лучше снизьте темп, сократите дистанцию или возьмите дополнительный выходной. Помните, что регулярность и постепенность — ключ к прогрессу и хорошему самочувствию.

Можно ли каждый день пробегать по 5 и 10 км?

Ежедневные пробежки на 5 и 10 километров подходят для опытных бегунов с хорошей физической подготовкой. Если вы новичок или имеете небольшой опыт, начинать сразу с таких объемов не рекомендуется. Это может привести к перетренированности, травмам и потере интереса к занятиям.

Наращивайте дистанции постепенно, увеличивая их не более чем на 10% в неделю. Например, если на этой неделе вы пробегаете 3 км за тренировку, на следующей можете попробовать 3,3 и так далее. Так ваш организм будет успевать адаптироваться к возрастающим нагрузкам без лишнего стресса.

При ежедневных длительных пробежках Важно уделять достаточно времени отдыху и восстановлению. Обеспечьте себе полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки, сбалансированное питание с достаточным количеством белка и сложных углеводов, не забывайте про растяжку и массаж мышц. Это поможет справляться с высокими беговыми объемами и поддерживать хорошее самочувствие.

Напутствие

Подводя итоги, можно сказать, что ежедневный бег — отличный способ укрепить здоровье, повысить выносливость, сбросить лишний вес и улучшить настроение. Главное — соблюдать принципы постепенности, умеренности и прислушиваться к потребностям своего организма.

Начинайте с коротких и легких пробежек, постепенно увеличивайте дистанции и темп. Чередуйте беговые тренировки с другими видами активности, давайте себе достаточно времени на отдых и восстановление. Следите за питанием, высыпайтесь, поддерживайте водный баланс.

И помните — главное не рекорды и скорость, а удовольствие от процесса и хорошее самочувствие. Тогда ежедневные пробежки станут приятной и полезной привычкой, которая наполнит вашу жизнь энергией, позитивом и здоровьем.

Что будет с организмом, если каждый день бегать

Если бегать каждый день, можно похудеть, говорят одни. Лучше вообще не бегать, советуют другие, ведь ударная нагрузка «убивает» колени. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, утверждают любители пробежек. Беговые тренировки изнашивают сердце — убеждена противная сторона. Где правда, а где миф?

И что будет, если бегать каждый день — польза или всё-таки вред для здоровья?

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Как влияет бег на здоровье человека
Но можно ли бегать каждый день?
Правильные правила бега для начинающих
Можно ли похудеть, если бегать каждый день?
Чем опасен ежедневный бег

Как влияет бег на здоровье человека

Давайте посмотрим, что говорят о влиянии беговых тренировок результаты исследований. Ведь редко какая физическая активность подвергается такому тщательному анализу, как бег.

Снижает риск смертности

Американские кардиологи провели исследование и выяснили, что по сравнению с теми, кто не занимается бегом, у бегунов риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистой смертности ниже на 30% и 45% соответственно, а ожидаемая продолжительность жизни больше на 3 года.

Уже эта информация — весомый повод, чтобы заняться бегом.

Улучшает когнитивные способности

Даже 10 минут бега положительно отражаются на умственных способностях — к такому выводу на основании исследований пришли специалисты из Университета Цукубы (Япония).

Улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы

Регулярный бег тренирует сердце, благодаря чему за один толчок оно качает больше крови. Именно по этой причине у спортсменов пульс ниже, чем у нетренированного человека. Причём риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается, даже если беговая тренировка длится всего несколько минут в день.

Спасает от депрессии

Согласно исследованию американских учёных, полчаса бега поднимают настроение даже у тех, кто страдает серьёзным депрессивным расстройством. Причём независимо от того, как быстро бежит человек. Положительные изменения отмечались даже в том случае, если бегун двигался со скоростью пешехода.

К аналогичному выводу пришли и японские исследователи. Они выяснили, что беговая тренировка улучшает наше психическое здоровье, так как во время бега префронтальная зона коры головного мозга подвергается усиленной стимуляции.

Укрепляет мышцы и кости

Бег равномерно нагружает опорно-двигательный аппарат. В первую очередь, во время бега интенсивно работают мышцы ног, рук и корпуса. Основную нагрузку принимают квадрицепсы, икроножные мышцы, ягодицы, межрёберные и подвздошные мышцы. Дополнительно нагружается пресс, улучшается подвижность тазобедренного сустава.

Улучшает настроение

Как и во время любой физической активности организм во время бега вырабатывает гормон «счастья» — дофамин. Поэтому после беговой нагрузки у нас улучшается настроение, мы чувствуем себя счастливыми. В качестве бонуса — пропадает желание съесть чего-нибудь сладенького.

Воспользуйтесь скидкой в 70% на подписку FitStars по промокоду MEDIAFS и тренируйтесь вместе с нами.

Но можно ли бегать каждый день?

Ответ на этот вопрос зависит от опыта и уровня тренированности человека.

Профессиональные спортсмены

Для профессиональных легкоатлетов такой режим беговых тренировок привычен. У них поставлена техника бега, и организм подготовлен к ежедневным высоким нагрузкам. Спортсмены правильно ставят стопу на поверхность дорожки и правильно приземляются на неё, тренированные мышцы и связки поддерживают суставы, снимая часть нагрузки. Сердце бьётся реже, за один толчок перекачивая много крови, объём лёгких больше, чем у нетренированного человека, и обеспечивает организм достаточным количеством кислорода.

Начинающие любители бега

Почему в интернете так много информации о том, что бег вредит здоровью, перегружает коленные суставы, ведёт к перетренированности?

Потому что, как правило, начинающие любители бега начинают тренироваться без учёта своих возможностей. Они полны энтузиазма и горят желанием свернуть горы: быстро похудеть, бегая каждый день, пробегать с каждым днём ещё больше километров, наращивать скорость и устраивать прочие подвиги. Но организм не готов к таким нагрузкам.

Не говоря уже о том, что прежде чем бегать каждый день, нужно элементарно освоить технику бега. Ведь никому не придёт в голову сделать сальто, будучи неподготовленным. Ну, а что — бег?! Надел кроссовки и побежал — всего-то делов.

Между тем эксперименты показывают, что если в течение недели увеличивать объём дистанции больше чем на 20%, риск травмироваться значительно возрастает.

Ещё один результат исследований: если есть лишний вес, то в первую неделю занятий даже, казалось бы, такой незначительный объём беговой нагрузки, как 3 км в неделю, опасен для новичка и может стать причиной травмы.

Если же начинающий любитель будет бегать каждый день, вместо прилива сил, энергии и хорошего настроения он почувствует себя вымотанным и уставшим, а ежедневный бег станет для него сродни подвигу, а не удовольствию.

Поэтому печальный факт: больше 40% новичков уже спустя 3–6 месяцев сначала пропускают пробежки, а потом и вовсе бросают бегать. Между тем вполне можно бегать каждый день и получать для своего здоровья исключительно бонусы.

Рассмотрим, как бегать правильно каждый день для похудения и общего развития организма.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Правильные правила бега для начинающих

Сразу начинать с ежедневного бега, если за плечами только школьные уроки физкультуры, не рекомендуется. Оптимальный вариант тренировок — через день.

Но прежде чем отправляться на пробежку, освойте азы техники бега. При нынешнем уровне доступной информации это можно сделать даже без личного тренера, по видео.

На нашей платформе домашних тренировок видеопрограмма «Начинаем бегать» с Валерием Жумадиловым пользуется особой популярностью. Опытный тренер доступно объясняет и демонстрирует технику бега, рассказывает, как подготовить организм к нагрузке, какие есть разминочные беговые упражнения. Помимо правильной техники бега, тренер обучает правильному дыханию, самоконтролю над своим состоянием. Это поможет вам прогрессировать и при этом избежать типичных ошибок начинающего бегуна. Вы научитесь получать от бега настоящее удовольствие.

Для начала бег можно чередовать с ходьбой. Пробежали 2–3 минуты, прошлись бодрым шагом 3–4 минуты. Таких циклов можно повторить 3–4 раза. Общее время тренировки составит 15–25 минут, при этом на беговую нагрузку придётся около 10 минут, что совершенно безопасно для здоровья.
Спустя 7–10 дней время тренировки можно увеличить до получаса — так организм получит стимул для развития. При этом бег по-прежнему продолжайте чередовать с ходьбой.
По мере тренированности увеличивайте дистанцию, которую пробегаете, и сокращайте интервалы ходьбы.

Можно ли похудеть, если бегать каждый день?

При небольшом лишнем весе для похудения бегать можно и нужно, но не обязательно каждый день — нужно варьировать нагрузку и давать организму время на восстановление.

Если же вес избыточный — индекс массы тела выше 25 единиц, начинать борьбу с лишним весом лучше с пеших прогулок, а не с бега. Каждый лишний килограмм дополнительно нагружает суставы, сердце, позвоночник. К тому же, в отличие от ходьбы, когда одна нога постоянно соприкасается с землёй, во время бега обе ноги находятся в воздухе — баллистическая фаза и ударное приземление идёт на одну ногу. Если тучный человек начнёт бегать каждый день, тренировка, действительно, нанесёт здоровью больше вреда, чем пользы.

Чем опасен ежедневный бег

После любой физической активности организму требуется отдых — для восстановления. Его отсутствие увеличивает риск травматизма. Особенно важно отдыхать тем, у кого есть плоскостопие или вальгусная стопа. Ежедневные беговые нагрузки, особенно при неправильной технике бега, ведут к перенапряжению мышц, отвечающих за удержание боковой или внутренней поверхности коленного сустава. Возникают боли в колене, перегружается и может повредиться мениск.

Также не стоит бегать при заболевании суставов. Всё-таки бег — это немалая ударная нагрузка, которая может ухудшить состояние суставов.

Если вы бегаете с комфортной для себя скоростью, полноценно высыпаетесь и правильно питаетесь — организм будет восстанавливаться, и вы сможете бегать каждый день с пользой для своего здоровья, настроения и внешнего вида.

Эти статьи помогут лучше разобраться в теме

5 мифов о беге — узнайте самые распространённые мифы о беге и посмотрите, что на самом деле стоит за этими заблуждениями.

Дозреть до бега нужно морально: опыт копирайтера FitStars — как не бросить бег, ведь по статистике уже в первые 3 месяца ряды энтузиастов редеют чуть ли не вдвое? Своим личным опытом делится с читателями Катя Малышева — автор статей на FitStars.

Комплекс упражнений для бега на длинные дистанции — что происходит с организмом, когда к своей привычной дистанции вы прибавляете ещё пару-тройку километров?

Effects of acute exercise on mood and well-being in patients with major depressive disorder
The Association Between Changes in Weekly Running Distance and Running-Related Injury: Preparing for a Half Marathon
Minimal effort required: A ten-minute run can boost brain processing
Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk