Как измерить максимальное потребление кислорода: практическое руководство

Максимальное потребление кислорода (МПК) можно измерить с помощью тестов на физическую выносливость, таких как тест Брюса или тест Купера. Эти тесты предполагают физическую нагрузку, при которой контроль за работой дыхательной и сердечно-сосудистой систем позволяет определить максимальную способность организма усваивать кислород.

Кроме того, использование оборудования, такого как газоанализаторы, позволяет точно измерять объем кислорода, который человек использует во время интенсивной тренировки. Это дает возможность получить более точные данные о МПК и оценить физическую подготовленность индивида.

Кардиореспираторный нагрузочный тест с газоанализом в К+31

Кардиореспираторное нагрузочное тестирование это помощь в выстраивании программы физических нагрузок и важный шаг к здоровью и долголетию.

Лучшиеспециалисты

Экспертноеоборудование

Передовые методикиспортивного сопровождения
Записаться
Заполните форму записи на странице и мы перезвоним вам
К+31 Петровские Ворота

• о тестировании
• мпк и физическое здоровье
• программы
• врачи

О тестировании

Кардиореспираторное нагрузочное тестирование с газоанализом или эргоспирометрия (Cardiopulmonary Exercise Testing (CPET) – это тест с физической нагрузкой, в ходе которого измеряется соотношение кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе с помощью газоанализатора.

Кардиореспираторное тестирование оценивает функциональное состояние организма:

• Уровень физической подготовки (мощность выполняемой работы, уровень аэробного и анаэробного порогов)
• Общее количество потраченных калорий и соотношение расходуемых белков, жиров и углеводов при нагрузке разной интенсивности

Кардиореспираторное нагрузочное тестирование занимает важное место в подготовке профессиональных спортсменов, так как позволяет индивидуально сформировать тренировочный план, учитывающий врожденные физические данные и текущую спортивную форму. Однако технологии спорта высших достижений применимы и к спортсменам-любителям, и к начинающим свой путь физического развития.

Использование научно обоснованного персонализированного подхода позволяет достигать результата в более быстрые сроки, повышает эффективность и субъективную легкость выполнения тренировки.

МПК и Физическое Здоровье: Преимущества и Значение

МПК это наибольшее количество кислорода, которое тело человека способно потреблять. МПК измеряется в миллилитрах кислорода на килограмм веса человека в минуту или как метаболический эквивалент (МЕТ) — превышение потребления в покое. При выполнении физических нагрузок потребление энергии скелетной мускулатурой значительно превышает энергозатраты остальных систем человека, поэтому МПК является объективным показателем физической подготовленности. При проведении кардиореспираторного нагрузочного тестирования мы оцениваем силу и выносливость скелетных мышц, задействованных в упражнении, и возможности систем кровобращения и дыхания снабжать кислородом скелетные мышцы.

Согласно данным крупных международных исследований, высокий уровень физической подготовки, измеренный как МПК, дает дополнительную защиту от большинства хронических возраст-ассоциированных заболеваний: сахарного диабета, сердечно-сосудистых и онкологических. Высокий уровень МПК и выносливости смягчает вредные последствия хронического избытка веса, продлевает Вашу жизнь и сильно повышает ее качество. Уровень МПК рассматривается как одна из метрик биологического возраста человека. Можно сказать, что при высоком МПК биологический возраст моложе паспортного, а при низком – старше.

Польза регулярной физической активности для здоровья неоднократно доказана и признана медицинским сообществом. Биологическим показателем, наилучшим образом, отражающим позитивное влияние нагрузок на здоровье, является максимальное потребление кислорода (МПК) или VO 2 max/peak.

Кардиореспираторное нагрузочное тестирование проводится в одном из двух режимов в зависимости от цели клиента: режим «фитнес» и режим «бег». Режим «фитнес» подойдет для большинства задач, тестирование проводится на беговой дорожке пешком. Увеличение нагрузки достигается за счет увеличения скорости и угла наклона дорожки. Перед тестированием в режиме «фитнес» проводится определение уровня базального метаболизма в покое.

Тестирование в режиме «бег» проводится для клиентов, занимающимися регулярными беговыми тренировками и имеющих хорошо поставленную технику бега. При выполнении тестирования в таком режиме определения базального метаболизма проводится не будет, но по желанию клиента будет проведена серия замеров уровня лактата (молочной кислоты) из капиллярной крови для более точного определения лактатного порога.

В программе комплексного и расширенного тестирования будет сформирован индивидуальный план тренировок на ближайшие 3 месяца, который будет учитывать ваши врожденные данные и текущую спортивную форму. После проведения дополнительных лабораторных исследований, включая мониторинг уровня глюкозы системой FreeStyle Libre, нутрициолог-эндокринолог составит индивидуальный план питания. Вместе с кардиологами будут проанализированы возможные риски для сердечно-сосудистой системы. Через три месяца будет проведено повторное тестирование для оценки прогресса.

В клинике К+31 Петровские ворота у Вас есть возможность пройти тестирование в сопровождении профессионалов (в том числе курирующих элитных спортсменов).

Врач кардиолог, врач функциональной диагностики к.м.н. Типтева Татьяна Алексеевна. Сертифицированный Европейской ассоциацией по визуализации в кардиологии (EACVI) специалист по трансторакальной эхокардиографии (ЭХОКГ). Член российского общества кардиологов (РКО) и европейского общества кардиологов (ESC)

Врач кардиолог, врач функциональной диагностики Тхорикова Валерия Николавна, член Российского кардиологического общества, Европейского кардиологического общества, Евразийской ассоциации терапевтов.

Методист по физической подготовке Васильев Артем Дмитриевич. Основатель “Лаборатории биохакинга”, руководитель отдела «Лаборатории спортивной адаптологии В. Н. Селуянова» (МФТИ), член Европейского колледжа спортивных наук ECSS

Методист по физической подготовке Хробостов Станислав Николаевич, специалист «Лаборатории биохакинга», преподаватель «Лаборатории спортивной адаптологии В. Н. Селуянова» (МФТИ)

Врач эндокринолог, заведующая отделением персонализированной медицины к.м.н. Беляева Анна Владимировна, член Российской ассоциации эндокринологов, член Endocrine Society

Кардиореспираторное нагрузочное тестирование это помощь в выстраивании программы физических нагрузок и важный шаг к здоровью и долголетию.

Что оценивается в процессе тестирования?

Программа тестирования включает консультацию врача кардиолога, который проводит оценивает возможность проведения нагрузочного теста.

Далее проводится антропометрическое исследование — измеряется толщина кожно-жировой складки на спине, животе, ногах и руках, окружности тела.

Само нагрузочное тестирование предлагается в двух режимах: "фитнес" и "бег". Режим "фитнес" подходит для большинства целей и проводится на беговой дорожке пешком, увеличивая нагрузку через скорость и угол наклона. Перед этим определяется уровень базального метаболизма.

Для клиентов, регулярно занимающихся бегом и имеющих хорошую технику, доступен режим "бег", где вместо определения базального метаболизма проводится серия замеров уровня лактата (молочной кислоты) капиллярной крови для более точного определения лактатного порога.

Во время исследования оцениваются такие параметры как электрокардиография (ЭКГ), артериальное давление (АД), лёгочный газообмен (потребление кислорода VO2, выделение углекислого газа VCO2, их соотношение RER, соотношение минутной вентиляции лёгких и продукции углекислого газа VE2/VCO2, а Вентиляционный аэробный и анаэробный порог, максимальное потребление кислорода или VO2 max/peak). Тестирование проводится проходят на беговой дорожке — тредмил: Schiller Intertrack 8100 TMed, газоанализатор: Cortex MetaLyzer 3B.

Через 2-3 дня проводится консультация специалиста по адаптивной физической культуре – по полученным результатам.

Программы

• Базовое тестирование
• Комплексное тестирование
• Расширенное тестирование и сопровождение на пути к результату
• Что такое МПК (максимальное потребление кислорода) или VO2 max/peak?

Базовое тестирование

Помогает разобраться с тем, как все устроено

Эта программа для Вас если

• Вы хотите прийти в форму, повысить уровень энергии в течение дня, но не знаете с чего начать
• Вам не удается похудеть несмотря на регулярные тренировки
• Вы хотите избежать траты времени на тренировки, которые будут малоэффективны лично для Вас
• Вам нужна начальная точка для выстраивания персональной программы тренировок с тренером
• Вам важен персонализированный профилактический подход к здоровью
• Вам интересна детальная информация о своем метаболизме в покое и под нагрузкой

Что включено:

• Антропометрия
• Кардиореспираторное нагрузочное тестирование
• Консультация кардиолога
• Консультация специалиста по адаптивной физической культуре

Что Вы получите:

1. Данные о распределении жировой и мышечной ткани по сегментам тела.
2. Уровень своей физической подготовленности (данные максимального потребления кислорода или VO2 max/peak) — показателя риска возраст-ассоциированных заболеваний. Данные математического расчета о возможностях изменения МПК за счет изменения различных параметров — увеличения мышечной массы или снижения жировой массы.
3. Определение точных значений пульсовых зон при ходьбе/беге, безопасного тренировочного пульса.
4. Общее количество калорий, расходуемое в покое (* в программе «фитнес») и при нагрузке (важный параметр при составлении схемы питания).
5. Краткие данные о конкретных видах тренировок, которые будут для вас наиболее эффективным, чтобы достичь желаемых результатов в более короткие сроки.

Предоставляемые данные составляют базу, на основе которой в дальнейшем можно составлять индивидуальную программу тренировок для максимально эффективного достижения целей (спортивных и связанных со здоровьем).

Спортивно-медицинское тестирование базовое от 30 760 ₽

Формирование четкого плана действий

Оценка спортивной подготовленности и формирование четкого плана действий

• Вы нацелены на достижение устойчивого результата
• Вы хотите улучшить здоровье, снизить избыточный вес, набрать мышечную массу, избавиться от постоянной дневной усталости
• Вы хотите избежать траты времени на тренировки, которые будут малоэффективны лично для Вас
• Понять какой тип питания и тренировок является для вас оптимальным для достижения всех поставленных целей
• Убедиться, что Ваши тренировки безопасны для сердца
• Вам важен персонализированный профилактический подход к здоровью
• Вам интересна детальная информация о своем метаболизме в покое и под нагрузкой

Что включено:

• Антропометрия
• Кардиореспираторное нагрузочное тестирование
• Консультация кардиолога
• Консультация кардиолога
• Консультация эндокринолога
• Консультация специалиста по адаптивной физической культуре с разработкой индивидуального плана тренировок
• Анализы
• ЭхоКГ
• Непрерывный мониторинг уровня глюкозы в крови в течение 14 дней
• Повторное тестирование через 3 месяца

Что Вы получите:

1. Общее количество калорий, которое организм расходует в покое (только при выборе программы «фитнес») и при нагрузке, измеренное референтным (то есть очень точным) методом — можно понять сколько энергии Ваш организм расходует в часы низкой и высокой физической активности для подержания жизнедеятельности. Эта информация очень важна для подбора правильного и безопасного питания в дальнейшем.
2. Соотношение белков, жиров и углеводов, который Ваш организм расходует в покое и при нагрузке разной интенсивности
3. Уровень своей физической подготовленности, а также наличие риска хронических заболеваний по величине максимального потребления кислорода (одному из важнейших параметров, по мнению ведущих кардиологических ассоциаций). Информация о том, поможет ли увеличение интенсивности тренировок улучшить прогноз возраст-зависимых заболеваний или Ваша текущая спортивная форма уже обеспечивает высокий уровень защиты
4. Оценка распределения жировой и мышечной ткани по сегментам тела. Определение зоны наибольшего приложения усилий
5. Точное значение пульсовых зон в ходьбе/ беге, безопасный тренировочный пульс
6. Определение лактатного порога -порог анаэробного обмена (только для программы «бег»)
7. План тренировок, сформированный индивидуально с учетом Ваших целей, предпочтений и возможностей организма
8. Схему питания, учитывающую особенности организма по расходованию жиров и углеводов
9. Возможность лучше понять себя и свой организм, выявить индивидуальные особенности и ограничения
10. Лабораторное обследование и анализ факторов, ограничивающих эффективность тренировок и диет
11. Консультацию кардиолога, оценку сердечно-сосудистого риска, рекомендации по углубленному кардиологическому обследованию при выявлении патологии сердечно-сосудистой системы
12. Повторное тестирование через 3 месяца для верификации достигнутого результата

Спортивно-медицинское тестирование комплексное (мужское) от 138 346 ₽

Спортивно-медицинское тестирование комплексное (женское) от 134 972 ₽

Расширенное тестирование и сопровождение на пути к результату

Программа ориентирована на длительную работу и устойчивый результат

• Вы хотите взять под контроль состояние организма и оптимизировать образ жизни под наблюдением лучших специалистов клиники
• Вы нацелены на достижение устойчивого результата
• Вы хотите снизить избыточный вес, набрать мышечную массу, избавиться от постоянной дневной усталости
• Вы заинтересованы в снижении рисков хронических заболеваний и замедлении возрастные изменений организма
• Вам важно улучшить спортивный результат
• Вы настроены выстроить план тренировок и питания в соответствии с научными данными и объективными показателями своего организма
• Вам важен персонализированный профилактический подход к здоровью

Что включено:

• Антропометрия
• Кардиореспираторное нагрузочное тестирование
• Консультация кардиолога
• Ведение эндокринолога
• Консультация специалиста по адаптивной физической культуре с разработкой индивидуального плана тренировок
• Осмотр офтальмолога
• Анализы – расширенный комплекс
• ЭхоКГ
• МРТ всех отделов позвоночника
• Консультация невролога
• Непрерывный мониторинг уровня глюкозы в крови в течение 14 дней
• Узи вен нижних конечностей, органов брюшной полости
• Контроль анализов крови
• Повторное тестирование через 3 месяца

Что Вы получите:

1. Комплексное обследование и сопровождение специалистов клиники на пути к поставленным целям. Вы не будете чувствовать себя один-на-один с трудностями изменения образа жизни
2. Общее количество калорий, которое организм расходует в покое (только при выборе программы «фитнес») и при нагрузке, измеренное референтным (то есть очень точным) методом — можно понять сколько энергии Ваш организм расходует в часы низкой и высокой физической активности для подержания жизнедеятельности. Эта информация очень важна для подбора правильного и безопасного питания в дальнейшем
3. Соотношение белков, жиров и углеводов, который Ваш организм расходует в покое и при нагрузке разной интенсивности
4. Уровень своей физической подготовленности, а также наличие риска хронических заболеваний по величине максимального потребления кислорода (одному из важнейших параметров, по мнению ведущих кардиологических ассоциаций). Информация о том, поможет ли увеличение интенсивности тренировок улучшить прогноз возраст-зависимых заболеваний или Ваша текущая спортивная форма уже обеспечивает высокий уровень защиты
5. Оценка распределения жировой и мышечной ткани по сегментам тела. Определение зоны наибольшего приложения усилий
6. Точное значение пульсовых зон в ходьбе/ беге, безопасный тренировочный пульс
7. Определение лактатного порога -порог анаэробного обмена (только для программы «бег»)
8. План тренировок, сформированный индивидуально с учетом Ваших целей, предпочтений и возможностей организма
9. Подбор питания, с учетом особенностей организма по расходованию жиров и углеводов
10. Возможность лучше понять себя и свой организм, выявить индивидуальные особенности и ограничения
11. Лабораторное и инструментальное обследование и анализ факторов, ограничивающих эффективность тренировок и диет
12. Консультацию кардиолога, оценку сердечно-сосудистого риска, рекомендации по углубленному кардиологическому обследованию при выявлении патологии сердечно-сосудистой системы
13. Консультацию офтальмолога, оценку безопасности нагрузок со стороны органа зрения
14. МРТ позвоночника и оценка безопасности нагрузок неврологом
15. Повторное тестирование через 3 месяца для верификации достигнутого результата

Спортивно-медицинское тестирование расширенное (мужское) от 270 603 ₽

Спортивно-медицинское тестирование расширенное (женское) от 263 855 ₽

Что такое МПК (максимальное потребление кислорода) или VO2 max/peak?

МПК это наибольшее количество кислорода, которое тело человека способно потреблять. МПК измеряется в миллилитрах кислорода на килограмм веса человека в минуту или как метаболический эквивалент (МЕТ) — превышение над потреблением в покое. При выполнении физических нагрузок потребление энергии скелетной мускулатурой значительно превышает энергозатраты остальных систем человека, поэтому МПК является объективным показателем физической подготовленности. При проведении кардиореспираторного нагрузочного тестирования мы оцениваем силу и выносливость скелетных мышц, задействованных в упражнении, и возможности систем кровобращения и дыхания снабжать кислородом скелетные мышцы.

Согласно данным крупных международных исследований, высокий уровень физической подготовки, измеренный как МПК, дает дополнительную защиту от большинства хронических возраст-ассоциированных заболеваний: сахарного диабета, сердечно-сосудистых и онкологических. Высокий уровень МПК и выносливости смягчает вредные последствия хронического избытка веса, продлевает Вашу жизнь и сильно повышает ее качество. Уровень МПК рассматривается как одна из метрик биологического возраста человека. Можно сказать, что при высоком МПК биологический возраст моложе паспортного, а при низком – старше.

Польза регулярной физической активности для здоровья неоднократно доказана и признана медицинским сообществом. Биологическим показателем, наилучшим образом, отражающим позитивное влияние нагрузок на здоровье, является максимальное потребление кислорода (МПК) или VO2 max/peak.

Полезная информация

Кому полезно пройти тестирование

Кардиореспираторное нагрузочное тестирование рекомендуется для людей, желающих улучшить свою физическую форму и повысить уровень энергии. Также тестирование целесообразно, если вы испытываете трудности со снижением веса, несмотря на регулярные тренировки. Тестирование поможет вам определить тип наиболее эффективных тренировок, подходящих именно вам. Мы также предоставляем подробную информацию о вашем метаболизме в покое и под нагрузкой, что поможет вам лучше понимать свои особенности и заботиться о своем здоровье.

Противопоказания к проведению нагрузочных проб

1. Ранние сроки после перенесенного острого инфаркта миокарда, нестабильной стенокардии
2. Известное поражение ствола левой коронарной артерии (стеноз ≥ 50%)
3. Ранние сроки после перенесенного инсульта, транзиторной ишемической атаки, тяжелая неврологическая патология
4. Неконтролируемая артериальная гипертензия (систолическое АД более 200 мм рт. ст. или диастолическое АД более 110 мм рт. ст. в покое)
5. Наличие неконтролируемых нарушений ритма, сопровождающиеся нарушениями гемодинамики (выраженные тахиаритмии или брадиаритмии) и указаний в анамнезе на серьезные нарушения ритма или обморочные состояния
6. Полная блокада левой ножки пучка Гиса (в связи с невозможностью оценить изменения конечной части желудочкового комплекса при нагрузке)
7. Атриовентрикулярная блокада высокой степени
8. Умеренный и тяжелый аортальный стеноз
9. Декомпенсированная хроническая сердечная недостаточность
10. Острая тромбоэмболия легочной артерии, инфаркт легких, тромбоз глубоких вен, острый тромбофлебит
11. Острый миокардит или перикардит
12. Острая расслаивающая аневризма аорты
13. Аневризма сердца или сосудов
14. Гипертрофическая кардиомиопатия и другие формы обструкции выносящего тракта левого желудочка
15. Психическая или физическая неспособность выполнять адекватную физическую нагрузку
16. Неконтролируемые другие состояния: лихорадочных заболевания, анемия, электролитные нарушения, гипертиреоз.

Научные источники

Спортивная медицина : национальное руководство / под ред. Б. А. Поляева, Г. А. Макаровой, С. А. Парастаева. — 2-е изд., перераб. и доп. — Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2022. — 880 с.

World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, Borodulin K, Buman MP, Cardon G, Carty C, Chaput JP, Chastin S, Chou R, Dempsey PC, DiPietro L, Ekelund U, Firth J, Friedenreich CM, Garcia L, Gichu M, Jago R, Katzmarzyk PT, Lambert E, Leitzmann M, Milton K, Ortega FB, Ranasinghe C, Stamatakis E, Tiedemann A, Troiano RP, van der Ploeg HP, Wari V, Willumsen JF. Br J Sports Med. 2020 Dec;54(24):1451-1462. doi: 10.1136/bjsports-2020-102955. PMID: 33239350; PMCID: PMC7719906.

American Heart Association Physical Activity Committee of the Council on Lifestyle and Cardiometabolic Health; Council on Clinical Cardiology; Council on Epidemiology and Prevention; Council on Cardiovascular and Stroke Nursing; Council on Functional Genomics and Translational Biology; Stroke Council. Importance of Assessing Cardiorespiratory Fitness in Clinical Practice: A Case for Fitness as a Clinical Vital Sign: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. Ross R, Blair SN, Arena R, Church TS, Després JP, Franklin BA, Haskell WL, Kaminsky LA, Levine BD, Lavie CJ, Myers J, Niebauer J, Sallis R, Sawada SS, Sui X, Wisløff U; 2016 Dec 13;134(24):e653-e699

Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing.Mandsager K, Harb S, Cremer P, Phelan D, Nissen SE, Jaber W. JAMA Netw Open. 2018 Oct 5;1(6):e183605. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2018.3605. PMID: 30646252; PMCID: PMC6324439.

Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex.Kokkinos P, Faselis C, Samuel IBH, Pittaras A, Doumas M, Murphy R, Heimall MS, Sui X, Zhang J, Myers J. J Am Coll Cardiol. 2022 Aug 9;80(6):598-609. doi: 10.1016/j.jacc.2022.05.031. PMID: 35926933.

Impaired Metabolic Health and Low Cardiorespiratory Fitness Independently Associate With Subclinical Atherosclerosis in Obesity. Angela Lehn-Stefan, Andreas Peter, Jürgen Machann, Fritz Schick, Elko Randrianarisoa, Martin Heni, Robert Wagner, Andreas L Birkenfeld, Andreas Fritsche, Matthias B Schulze, Norbert Stefan, Konstantinos Kantartzis, , The Journal of Clinical Endocrinology 87(5):443-51. doi: 10.1016/j.mayocp.2012.01.013. Epub 2012 Apr 12.

PMID: 22503065; PMCID: PMC3538467.

Females Display Lower Risk of Myocardial Infarction From Higher Estimated Cardiorespiratory Fitness Than Males: The Tromsø Study 1994-2014. Sagelv EH, Casolo A, Eggen AE, Heitmann KA, Johansen KR, Løchen ML, Mathiesen EB, Morseth B, Njølstad I, Osborne JO, Hagerupsen K, Pedersen S, Wilsgaard T. Mayo Clin Proc Innov Qual Outcomes. 2024 Jan 6;8(1):62-73. doi: 10.1016/j.mayocpiqo.2023.12.007. PMID: 38268988; PMCID: PMC10806283.

Что такое тест Купера и зачем его проходить бегунам

Тест Купера помогает оценить аэробные возможности человека и рассчитать примерное значение МПК (максимального потребления кислорода).

В 1968 американский врач-ученый Кеннет Купер разработал серию тестов для оценки уровня физической подготовки солдат армии США. Самым популярным из этих тестов стал 12-минутный бег. Купер обнаружил, что существует зависимость между расстоянием, которое преодолевает человек за 12 минут, и максимальным потреблением кислорода (VO2max).

После ухода в отставку из военно-воздушных сил доктор модифицировал тест для всех желающих, добавив возрастные категории и разделение на любителей и спортсменов.

Тест Купера — это простой и доступный способ измерить эффективность системы кровообращения и дыхания при снабжении кислородом работающих мышц.

Как пройти тест Купера

Для этого понадобится телефон с беговым приложением или часы с gps-трекером для отслеживания дистанции. Также можно выполнить тест на стадионе с помощью секундомера (не забудьте посчитать количество кругов). Поверхность лучше выбрать ровную, с хорошим покрытием и без перепадов высот.

Перед началом теста обязательно сделайте легкую разминку , чтобы разогреться и подготовить организм к нагрузке.

Дальше все просто: засеките 12 минут и постарайтесь пробежать (или пройти) как можно большее расстояние. При переходе на шаг время не останавливается. Через 12 минут зафиксируйте преодоленную дистанцию, чтобы оценить ее по таблице Купера с учетом пола и возрастной категории.

Оценка результатов бега по тесту Купера для любителей

По таблице можно рассчитать, что, например, мужчинам 30–39 лет для отличного уровня нужно бежать в темпе 4:26 мин/км и быстрее, женщинам — по 4:48 и быстрее.

Для определения уровня физической подготовки спортсменов тест модифицировали: увеличили дистанции и убрали возрастные диапазоны.

Оценка результатов бега по тесту Купера для спортсменов

Можно посчитать, что угандиец Джошуа Чептегей, которому принадлежит мировой рекорд в беге на 5 км по шоссе (12:51), справится с тестом с запасом. В темпе своего «личника» за 12 минут он пробежит примерно 4650 м, что гораздо лучше, чем оценка «отлично».

Чтобы пробежать на самую высокую оценку, мужчинам придется напрягаться в темпе 3:14 мин/км и быстрее, женщинам — по 4 мин/км.

Многие футбольные тренера применяют тест Купера перед началом сборов, чтобы проверить в каких кондициях вернулись игроки после отпуска. Адептом теста был Валерий Лобановский, который отправлял всю группу на повторный забег, если кто-то не уложился в норматив. Олег Блохин на пике своей карьеры за 12 минут пробегал 3300-3400 м.

Как рассчитать МПК с помощью теста

Максимальное потребление кислорода (МПК, VO2max) количественно описывает ёмкость аэробных систем человека. Чем потребление выше, тем больше энергии организм способен произвести аэробным путём, тем большую мощность могут развить мышцы, и тем большую скорость вы сможете поддерживать.

Точнее всего МПК определяется при лабораторном тесте на беговой дорожке. Но если такой возможности нет, получить примерный результат можно, пройдя тест Купера и используя формулу:

МПК = (D12 — 504.9)/44.73

где D12 — расстояние в метрах, которое вы пробежали при тесте

Высокое значение МПК не всегда является определяющим фактором высокого результата в беге на длинные и средние дистанции.

Например, значение VO2max у австралийского марафонца Дерека Клейтона равняется 69 мл/(кг*мин) с лучшим результатом на 42,195 км — 2:08:35. У Альберто Салазара он намного выше и равен 76 мл/(кг*мин), а лучший результат — 2:08:13.