Мужчина 18 29 лет должен пробежать стометровку чтобы получить золотой знак гто

Содержание

Для получения золотого знака ГТО мужчине в возрасте от 18 до 29 лет необходимо пробежать стометровку за определенное время. Этот норматив, как правило, составляет около 12 секунд, что создает стимул к поддержанию физической формы и развитию скоростных качеств.

Соревновательный аспект выполнения норм ГТО способствует популяризации активного образа жизни среди молодежи. Успешное выполнение этой задачи не только служит показателем физической подготовки, но и формирует уверенность в своих силах и стремление к достижению новых целей.

Знак ГТО: что это такое и для чего он нужен

Каждый из нас хоть раз в жизни слышал девиз «Готов к труду и обороне». Однако сейчас это – не просто лозунг, призывающий к действию и поднимающий дух, а Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс, который нацелен на развитие массового спорта в стране.

Эксперт:
Project Manager

Сначала эти нормативы сдавали ещё советские школьники, но начиная с 2014 года, после указа президента, спортивные испытания могут пройти все желающие. Стоит отметить, что всё же особую популярность они имеют среди старшеклассников, готовящихся к поступлению в специализированные вузы (университеты физической культуры, например).

Правда, нормативы, которые есть сейчас в перечне, всё же менялись за годы существования ГТО. А в марте 2023 года и вовсе были обновлены возрастные ступени программы – сейчас их 18, а не 6, как раньше. Но подробнее об этом – чуть ниже.

Как и когда появились нормы ГТО

Программа физкультурной подготовки «Готов к труду и обороне» была утверждена ЦИК СССР 11 марта 1931 года. Стоит отметить, что 30-е годы XX века в СССР действительно были тесно связаны с расцветом любительского спорта: именно тогда на базе различных предприятий, заводов и других организаций появились многие любительские футбольные и хоккейные клубы, которые впоследствии уже стали профессиональными. И всё это произошло благодаря масштабной пропаганде физической культуры.

Роль базовой ступени как раз и выполнял комплекс ГТО. А название его уже тогда отражало государственный план взрастить поколение граждан, готовых к усердному труду на заводах и обороне в условиях военного времени. Несмотря на то, что в те времена было создано всего лишь 5 программ для разных возрастных групп (вплоть до 60 лет), среди молодёжи движение всё же пользовалось большей популярностью.

Правда, сначала в программе была только одна ступень (и, как следствие, была предусмотрена лишь одна медаль, золотая), для выполнения которой необходимо было получить зачёт по 21 виду упражнений. За качественное выполнение всех заданий участники, уложившиеся в нормативы, и получали золотой знак отличия.

С ростом популярности программы она менялась и совершенствовалась: в 1981 году она уже была оформлена как система нормативов для разных возрастных ступеней (на тот момент их было 6). Одно из условий, которое, кстати, сохранилось по сей день: самым младшим участникам должно было исполниться хотя бы 6 лет.

Вплоть до конца 80-х годов советская молодёжь активно принимала участие в сдаче норм, но в 1991 году программа ГТО исчезла как пережиток советского времени. Однако в 2014 году указом президента, как мы уже писали выше, она вновь обрела свою популярность, и в России снова появились значки ГТО, причём к золотым добавились ещё серебряные и бронзовые.

ГТО сегодня

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО нацелен на развитие массового спорта и оздоровление нации. У данной программы есть и физическое «проявление» – за успешно сданные нормативы вы получаете заветные значки, которые, в буквальном смысле, можно потрогать и показать друзьям и родным.

Правда, чтобы стать их обладателем, нужно выполнить упражнения разных уровней сложности, уложившись в заданное время и нормативы, установленные для каждой категории. Участие в данной программе могут принять граждане в возрасте от 6 до 70+ лет (да, последняя категория не ограничивает вас по возрасту, поэтому участие принять в ней могут даже ваши дедушки и бабушки), а знаков отличия – 3: золотой, серебряный и бронзовый. Целями программы, как вы уже могли понять, являются физическое воспитание россиян, повышение их спортивной подготовки и поднятие морального духа.

Зачем нужно сдавать нормативы ГТО школьникам

Программа ГТО пользуется большой популярностью среди школьников, готовящихся к поступлению в высшие учебные заведения. А значок, который абитуриенты получают в случае успешной сдачи норм ГТО, даёт им преимущества среди других будущих студентов: руководство российских вузов добавляет от 2 до 10 дополнительных баллов к ЕГЭ, что может стать большим плюсом в оживлённой борьбе за бюджетные места. Причём раньше принимались в зачёт только золотые значки, с 2022 года можно получить бонусы и за серебряные и бронзовые знаки отличия.

Наличие у поступающих знака ГТО должно подтверждаться на сайте Минспорта России или на сайте Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО, либо копией приказа уполномоченного органа о награждении знаком ГТО.

Более того, те студенты, которые получили золотой значок ГТО, могут и вовсе претендовать на повышенную стипендию, которую выделяет Министерство образования – но, опять же, всё зависит от университета, и эту информацию нужно уточнять в приёмной комиссии или на сайте вуза.

Если говорить о менее практически применимой функции ГТО (хотя в глобальном масштабе, может быть, всё же более), то эта программа включает в себя целый комплекс нормативов. Согласитесь, самозащита и туристические навыки явно не будут лишними и могут пригодиться в течение жизни.

Нормативы, которые нужны для сдачи ГТО, – необходимый минимум, который даже может спасти человека в критической ситуации, ведь не у всех на уроках безопасности жизнедеятельности в школе этому учат подробно. Кроме того, хоть комплекс ГТО не является обязательным для всех, он всё же направлен на укрепление соревновательного духа, силы и выносливости.

Многие эксперты также заявляют, что комплекс ГТО – неплохое подспорье для того, чтобы укреплять здоровье младших граждан. Однако они советуют всё же не перегружать детей, которые не могут сдать нормативы из-за проблем со здоровьем.

Зачем нужно сдавать нормативы ГТО взрослым

Зачем же сдавать нормы ГТО взрослым, уже имеющим работу или находящимся в её поиске? Есть компании, руководители которых готовы поощрить своих сотрудников, имеющих высокие спортивные результаты, прибавкой к зарплате или дополнительными отпускными днями.

Однако компаний, предоставляющих такие льготы, не так много, поэтому взрослые люди, сдающие нормы ГТО, зачастую делают это по собственной воле, чтобы проверить свои силы. Стоит отметить, что сейчас показатель, фиксирующий заинтересованность наших сограждан в занятиях спортом, находится на крайне низкой отметке, даже несмотря на то, что растёт количество фитнес-клубов, йога-центров и других спортивных организаций.

В связи с этим можно отметить, что нормы ГТО – неплохое предложение для всех возрастных групп предпринять шаги по улучшению своей физической формы, силы и выносливости, ведь современная жизнь принесла с собой и сидячий образ, и нехватку активности, и другие глобальные проблемы (стрессы, экология). А эти пробелы всё же довольно легко можно восполнить, участвуя в соревнованиях, тренируясь и воспитывая в себе силу воли. На такой положительный результат и направлена программа ГТО, а наличие бронзового, серебряного или золотого значка – приятный бонус, а для кого-то – и повод для того, чтобы начать гордиться собой и верить в свои силы.

Отличия между знаками ГТО

Современные значки сделаны из железа и покрыты металлами, имитирующими золото, серебро и бронзу, но и отсылка ко времени появления ГТО всё же есть: силуэт их практически повторяет советские нагрудные знаки. Он представляет из себя зубчатую шестерёнку, совмещённую с силуэтом пятиконечной звезды. Поверх металлической основы на цветном фоне изображены два российских триколора, бегущий человек, надпись «ГТО» и номер одной из 18 возрастных ступеней.

Кроме цвета металла у знаков есть и другое отличие: на золотом значке центральное поле красное, на серебряном – синее, а на бронзовом – зелёное.

Нормативы третьего вида знаков отличия комплекса ГТО, бронзового, – тот минимум, к которому стоит стремиться всем желающим держать себя в хорошей физической форме. В некоторых упражнениях «бронзовый» результат совпадает с «серебряным», в других его достичь немного проще. Для получения бронзы 18-летнему молодому человеку нужно пробежать стометровку за 14,8 секунд, 5-километровый кросс за 27 минут, 8 раз подтянуться на перекладине или 25 раз отжаться от пола.

При прохождении тестирования необходимо учитывать, что итог считается по худшему результату: если все упражнения выполнены на золото, а один – на серебро, то будет присвоен серебряный знак. Правда, пересдать уже пройденные испытания можно, но только если какой-то из нормативов полностью не сдан и участник не получил совсем никакого знака отличия.

Обладатели спортивных разрядов обладают преимуществом – начиная со второго юношеского, для них уровень знака автоматически повышается на единицу: с бронзового до серебряного или с серебряного до золотого.

Дисциплины ГТО

Для того, чтобы успешно сдать ГТО, вам нужно выполнить нормативы по 13 спортивным испытаниям. Но чтобы получить именно золотой значок, к которому все и стремятся, не нужно обязательно сдавать все 13 дисциплин. Достаточно лишь выполнить обязательные нормативы и еще 5 – по выбору. Главное, чтобы все эти задания были выполнены на большое количество баллов.

Обязательные:

Бег на короткие и длинные дистанции.
Метание.
Наклоны.
Плавание.
Поднимание туловища из положения лёжа.
Подтягивание на высокой и низкой перекладине.

Дополнительные:

Смешанное передвижение.
Скандинавская ходьба.
Рывок гири.
Бег на лыжах.
Прыжок в длину с места или с разбега.
Отжимания.
Стрельба.

Регионы могут включить в нормативы ещё два вида тестов, например, национальные виды спорта или популярные в этой местности спортивные дисциплины.

Возрастные ступени

года были внесены изменения в правила сдачи ГТО. Как мы писали выше, возрастные ступени программы были обновлены. Теперь их – 18, а не 11, как ранее. Нововведения уже вступили в силу с 1 апреля.

1 ступень – от 6 до 7 лет;

2 ступень – от 8 до 9 лет;

3 ступень – от 10 до 11 лет;

4 ступень – от 12 до 13 лет;

5 ступень – от 14 до 15 лет;

6 ступень – от 16 до 17 лет;

7 ступень – от 18 до 19 лет;

8 ступень – от 20 до 24 лет;

9 ступень – от 25 до 29 лет;

10 ступень – от 30 до 34 лет;

11 ступень – от 35 до 39 лет;

12 ступень – от 40 до 44 лет;

13 ступень – от 45 до 49 лет;

14 ступень – от 50 до 54 лет;

15 ступень – от 55 до 59 лет;

16 ступень – от 60 до 64 лет;

17 ступень – от 65 до 69 лет;

18 ступень – от 70 и старше.

Знак отличия действует в рамках возрастной ступени, затем его необходимо подтверждать заново.

Полезная информация

Какие документы нужны для сдачи норм ГТО

Паспорт или свидетельство о рождении (для детей до 14 лет).
Медицинская справка 061/У для детей и 089 УКВ для взрослых:

Для того, чтобы получить допуск от врача, людям, имеющим I или II группу здоровья либо основную медицинскую группу для занятий физической культурой, нужно обратиться в поликлинику по месту жительства, посетить терапевта или педиатра, сдать перечень необходимых анализов и получить заключение на их основе у специалистов.
Гражданам, которым по результатам диспансеризации или профилактического медицинского осмотра установлена III или IV группа здоровья, для допуска к выполнению нормативов комплекса ГТО потребуется осмотр врача по спортивной медицине и проведение дополнительного обследования.
Лицам с ограниченными возможностями здоровья для выполнения нормативов потребуется осмотр врача по спортивной медицине и дополнительное обследование. Решение о допуске принимается на основании группы инвалидности или ограничения в соответствии с клиническими рекомендациями, с учётом состояния здоровья, группы и ступени комплекса ГТО.

Где можно сдать нормы ГТО

Учащиеся школ обычно могут обратиться к своим учителям физкультуры, которые полностью курируют процесс сдачи ГТО: они помогают с регистрацией на сайте и подготовкой к программе. О месте проведения тестирования они также сообщают желающим, но их можно найти и на Всероссийском портале комплекса ГТО после регистрации. Там же, в личном кабинете на официальной страничке, вы узнаете дату и место «испытаний».

Если вы уже не учитесь в школе (или такой возможности в вашем учебном заведении не имеется), но вы всё равно хотите принять участие в программе ГТО, вам нужно первым делом самостоятельно зарегистрироваться на указанном выше сайте и подать заявку. Несмотря на то, что при регистрации сайт не запрашивает ваши паспортные данные, впоследствии в личном кабинете всё же придётся загрузить скан паспорта или свидетельства о рождении для потенциальных участников младше 14 лет. Медицинское разрешение, о котором мы писали выше, также потребуется для того, чтобы принять участие в «испытаниях».

Эксперты советуют абитуриентам сдавать нормативы в первом квартале (с 1 января по 31 марта), чтобы успеть с подачей документов. Если же вы знаете, что проходите с поступлением по датам, то можете выбрать и второй квартал (с 1 апреля по 30 июня).

Нормы ГТО

Нормативы для всех возрастных групп были утверждены 22 февраля 2023 года и содержатся в приказе Минспорта РФ «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО».

Согласно последним данным на Всероссийском портале комплекса ГТО, к 2023 году более 20 миллионов российских любителей спортивного образа жизни уже попробовали свои силы в сдаче нормативов, что является довольно внушительным показателем. Однако есть одно «но»: получить значок ГТО смогли лишь чуть больше трети участников.

Вы можете регулярно заниматься спортом и быть уверены в своих силах, но далеко не у всех получается выполнить все задания на заданное количество баллов с первого раза. Проблемы у всех бывают разные: кому-то не хватает выносливости, кому-то – гибкости, а другим – скорости. Чтобы проверить себя до испытаний, можно открыть приказ Минспорта РФ или зайти на официальный сайт, ссылка которого есть в нашем материале выше, найти раздел «Нормативы» и попробовать пробежать дистанцию за указанное время или выполнить любое другое упражнение из списка подходящих вам по возрасту и полу.

Мы подробнее рассмотрим нормативы для получения высшей награды среди юношей и девушек 16–17 лет – тех, для кого сдача ГТО может оказаться решающей при поступлении в университет:

Для получения золотого знака отличия юноши должны пробежать дистанцию 60 метров за 7,9 секунд, 100 метров – за 13,2 секунды, а девушки – за 9,2 и 15,8 секунд соответственно.
Бег на 2000 метров обязателен только для девушек (для получения золота им нужно справиться с заданием за 9 минут 45 секунд), а бег на 3000 – только для юношей (их цель – пробежать дистанцию за 12 минуты 20 секунд).
Девушки должны пробежать на лыжах 3 километра за 16 минут 40 секунд, а парни – 5 километров за 23 минуты 40 секунд.
Кросс на 3 километра (бег по пересечённой местности) девушки должны осилить за 16 минут 5 секунд, а юноши тот же кросс, но на 5 километров, – за 23 минуты.
Подтягивание из виса на высокой перекладине юноши должны сделать 15 раз, а девушки – из виса на низкой (90 см) – 20.
Рывок 16-килограмовой гири – испытание только для юношей: они должны выполнить это упражнение 34 раза.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа парни должны сделать 43 раза, а девушки – 17.
А вот одно из самых, на первый взгляд, простых упражнений – наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) – юноши той же возрастной группы должны выполнить с результатом +13 сантиметров, в то время как девушки – +16.

Если вы хотите узнать, сможете ли сами выполнить последнее упражнение, которое кажется самым лёгким из предложенных, встаньте из-за стола и сделайте следующее: для начала нужно коснуться пола хотя бы кончиками пальцев и удержать это положение 2 секунды. Даже если не получится, у вас есть куда стремиться, а это – отличный вариант расслабления для ног и спины (при условии, что голову вы опускаете вниз).

Кажется, что это упражнение выполнить могут все, однако для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, это бывает сложно. Даже для тех, кто регулярно ходит в зал, возникают проблемы с растяжкой, ведь ей иногда не уделяют внимания, делая упор на кардио и силовые упражнения.

Указаны в таблице нормативов и испытания по выбору для участников шестой ступени (возрастная группа – 16–17 лет) – их вы можете выбирать исходя из своих предпочтений и возможностей:

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами юноши должны осуществить на расстояние 235 сантиметров, а девушки – 188 сантиметров.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине юношам «обойдётся» в 51 раз, а девушкам – в 45.
Метание спортивного снаряда весом 500 грамм девушки должны сделать на расстояние 22 метра, а юношам необходимо метнуть снаряд весом 700 грамм на расстояние 36 метров.
Дистанцию 50 метров молодым людям нужно проплыть за 49 секунд, а девушкам – ровно за минуту.
Стрельба производится из пневматической винтовки (нужно набрать 20 баллов) или электронного оружия (нужно набрать 30 баллов). Выстрелов – 3 пробных, 5 зачётных. Время на стрельбу – 10 минут.
Самозащиту без оружия оценивают в баллах: для юношей и девушек их предусмотрено одинаковое количество – 26–30.
Туристский поход с проверкой соответствующих навыков протяжённостью 10 километров оценивается в количество навыков – и для девушек, и для юношей их число одинаковое – 7.

Золотая медаль: как её получить школьнику
Самые престижные и значимые: олимпиады для школьников

Как сдать ГТО в 2024 году: регистрация и новые нормативы для мужчин и женщин

Редактор сайта. Закончила МГУКИ по специальности "Преподаватель". Мне близко всё, что касается темы образования (дистанционного и школьного). Постоянно учусь и делюсь с читателями находками в этой сфере.

В школах просят, чтобы родители регистрировались сами на сайте ГТО и регистрировали своих детей, приобщая их к спорту. Я немного изучила вопрос хочу поделиться с вами, какие установлены нормативы ГТО в 2024 году для школьников и взрослых. Давайте вместе узнаем, как готовиться к сдаче, регистрироваться и сдавать нормативы. Как выглядит значок ГТО и что он даёт.

Новые нормы ГТО в 2024 году

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) продолжает набирать популярность среди россиян всех возрастов. В 2024 году в нормативы ГТО были внесены некоторые изменения, направленные на повышение доступности и привлекательности программы. Давайте разберемся, какие требования предъявляются к участникам комплекса сегодня.

Главные новости о нормативах ГТО:

Министр спорта утвердил новые требования, которые действуют с 1 апреля 2023 года до начала 2027. Нормативы разработаны учеными из ВНИИФКа и Смоленского государственного университета спорта. Цель — повысить уровень физподготовки населения.

Теперь нормативы лучше учитывают возможности организма в разном возрасте:

Возрастных ступеней стало 18 вместо 11
Для детей и молодежи 6-19 лет шаг — 2 года
Для взрослых после 20 лет шаг — 5 лет
Для детей 6-7 лет испытания основаны на навыках с занятий физкультурой в садике

Изменения в требованиях к знакам отличия:

Планка для золотого и серебряного повышена
Для бронзового — чуть снижена (на 1,5-2%)

Результаты по старым нормативам, уже в базе данных, останутся в силе. А новые результаты после 1 апреля будут оцениваться по новым требованиям.

В общем, ГТО становится более гибким и приспособленным к возрастным особенностям. Но в то же время требования к высшим достижениям повышаются. Так что есть к чему стремиться.

Нормативы ГТО для мужчин по ступеням

Вот три таблицы нормативов ГТО для мужчин — отдельно для золотого, серебряного и бронзового знаков отличия. Вы можете посмотреть их или скачать в формате PDF. Данные взяты с официального сайта и подтверждены Приказом Минспорта РФ от 15.02.2023 №86 «Об утверждении государственных требований ВФСК ГТО».

Для получения золотого, серебряного или бронзового знаков отличия ГТО нужно выполнить нормативы соответствующего уровня в 7 тестах из 9. При этом выполнение нормативов является добровольным.

Нормативы ГТО для женщин

Женщинам для получения знаков отличия ГТО также предстоит выполнить ряд нормативов, которые несколько отличаются от мужских.

Приведу актуальные нормативы ГТО для женщин на золото, серебро и бронзу. Скачайте себе и достигайте крутых результатов.

К примеру, в той же VIII ступени комплекса для золотого знака женщинам нужно:

Пробежать 100 м за 17,2 с
Преодолеть 2 км за 11 мин 35 с
Выполнить сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 17 раз или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 20 раз
Наклониться вперед из положения стоя на гимнастической скамье на 11 см
Набрать 25 очков в стрельбе из пневматической винтовки
Пройти туристский поход с проверкой навыков на 15 км

Дорогие женщины, занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни, участвуйте в движении ГТО. Это поможет сохранить здоровье, бодрость духа и оптимизм на долгие годы. Проверьте себя — и вы удивитесь, на что способны.

Ступени ГТО и нормы для школьников

Комплекс ГТО предусматривает несколько ступеней для школьников разных возрастов, которые позволяют постепенно развивать физические качества и осваивать новые навыки. Я хочу рассмотреть их подробнее.

1 ступень (6-7 лет): первые шаги к ГТО

Основные нормативы включают бег на 10 и 30 метров, смешанное передвижение на 1 км, бросок набивного мяча весом 1 кг, поднимание туловища из положения лежа, прыжок в длину с места, наклон вперед из положения стоя. Здесь главное — правильная техника выполнения и соблюдение техники безопасности.

2 ступень (8-9 лет): развиваем потенциал

На этом этапе к обязательным нормативам добавляются подтягивания из виса лежа на низкой перекладине и сгибание-разгибание рук в упоре лежа. В испытаниях по выбору появляется челночный бег 3×10 м, требующий хорошей координации движений.

3 ступень (10-11 лет): покоряем новые вершины

В комплекс вводятся те же обязательные нормативы, но с увеличенными дистанциями в беге (1 км) и более высокими требованиями к силовым упражнениям. В испытаниях по выбору добавляется метание мяча весом 150 г на дальность, что требует хорошей техники броска.

4 ступень (12-13 лет): на пути к мастерству

Здесь в обязательных нормативах появляется бег на 60 м и 1,5 км, а также усложняются силовые упражнения. В испытаниях по выбору можно выполнить стрельбу из пневматической винтовки из положения сидя и туристский поход с проверкой туристских навыков (ориентирование на местности, установка палатки, разведение костра).

5 ступень (14-15 лет): становимся сильнее

Пятая ступень предусматривает еще более сложные нормативы: бег на 2 км, метание мяча весом 1500 г на дальность, плавание на 50 м, самозащиту без оружия.

В самозащите оценивается правильность выполнения приемов защиты и контратаки.

6 Ступень (подростки 16 — 17 лет): развиваем выносливость и силу

Нормативы становятся еще более серьезными и приближенными к уровню взрослых спортсменов. В обязательных испытаниях появляется бег на 100 метров, а нормативы в беге на 60 метров ужесточаются.

Дистанции в беге на выносливость увеличиваются: юноши бегут 3000 м, а девушки — 2000 м.
В лыжных гонках юноши преодолевают 5 км, а девушки — 3 км. Кроссовые дистанции тоже разные: 5 км для юношей и 3 км для девушек.
В силовых упражнениях для юношей добавляется рывок гири весом 16 кг, а для девушек — подтягивание из виса лежа на низкой перекладине. Увеличивается количество повторений в подтягиваниях на высокой перекладине для юношей и отжиманиях для обоих полов.
В испытаниях по выбору появляется метание спортивного снаряда весом 700 г для юношей и 500 г для девушек. Усложняются нормативы в прыжках в длину с места, поднимании туловища и плавании.

В беговых дисциплинах важна не только скорость, но и правильное распределение сил на дистанции.
В лыжных гонках и кроссе нужна хорошая выносливость и умение бежать по пересеченной местности.
В силовых упражнениях (особенно в рывке гири) требуется не только сила, но и правильная техника выполнения.
Метание спортивного снаряда предполагает хорошую координацию движений и владение техникой броска.
В плавании важны правильная техника и умение рационально распределять силы на дистанции.

Нормативы и техника ГТО по видам дисциплин

Бег

Беговые дисциплины присутствуют во всех ступенях комплекса ГТО. Наиболее популярные — бег на 30, 60, 100 м, 1, 2, 3 км. При подготовке к забегам необходимо уделять внимание технике: низкий старт, активная работа рук, правильная постановка стоп.

Технику показывает тренер по бегу Валерий Жумадилов:
«Низкий старт — ключ к успеху в спринте. Чтобы правильно принять положение низкого старта, встаньте на линии старта и обопритесь руками о землю. Согните ноги в коленях, одну ногу отставьте назад. Это положение позволит вам быстро стартовать и набрать максимальную скорость за короткое время.

По команде «Марш!» резко отведите руки от земли и одновременно оттолкнитесь обеими ногами. Помните, что главная задача в спринтерском забеге — как можно быстрее набрать скорость и сохранить ее до финиша. Не делайте резких рывков, иначе вы рискуете получить травму и ухудшить свой результат.
Постепенно увеличивайте скорость бега, стремясь выйти на максимальный темп. Однако не забывайте контролировать свои движения и дыхание.»

Решили проверить свою физическую форму и получить знак отличия ГТО? Отличная идея! Но без должной подготовки сложно показать достойный результат и избежать травм. Разберем основные моменты, на которые стоит обратить внимание перед посещением центра тестирования.

Разминка и заминка перед сдачей

Любая физическая активность должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Это позволяет подготовить организм к нагрузкам, снизить риск травматизма и ускорить восстановление после тренировки.

Разминка перед сдачей нормативов ГТО может включать:

Ходьбу или легкий бег в течение 5-10 минут для разогрева мышц и повышения пульса.
Динамические упражнения на растяжку основных групп мышц: наклоны, выпады, вращения в суставах.
Имитационные упражнения предстоящих испытаний: бег с высоким подниманием бедра, напрыгивания, отжимания.

Пример разминки перед бегом:

Лёгкий бег на месте, 1-2 минуты.
Вращение головой, 10 повторений в каждую сторону.
Вращения руками вперед и назад, 10-15 раз.
Наклоны вперед со скручиванием к левой и правой ступне, 8-10 раз.
Бег с высоким подниманием бедра, 30 секунд.
Бег с захлестом голени назад, 30 секунд.
Выпады в стороны, по 10 раз на каждую ногу.
Прыжки на правой и левой ноге, 20-30 секунд.
Ускорения с переходом в бег, 4-5 по 50 метров.

Заминка проводится сразу после завершения всех испытаний и состоит из:

Постепенного снижения интенсивности: ходьба, потряхивания конечностями, глубокое дыхание.
Статической растяжки: наклоны вперед, складка, растяжка мышц ног и рук.
Упражнений на расслабление и восстановление дыхания.

Упражнения на все группы мышц для подготовки к сдаче ГТО

Комплекс ГТО включает разносторонние испытания на силу, быстроту, выносливость, гибкость и прикладные навыки. Поэтому подготовка должна быть комплексной и затрагивать все основные группы мышц.

Примеры упражнений:

Ноги: приседания, выпады, махи, прыжки, бег, велосипед.
Грудь и трицепсы: отжимания от пола, от скамьи, жим гантелей лежа.
Плечи: подъемы рук с гантелями в стороны и перед собой, жим гантелей стоя или сидя.
Спина и бицепсы: подтягивания, тяга резинки или гантелей в наклоне, «лодочка», «супермен».
Пресс: скручивания, подъемы ног в висе на перекладине, планка, «велосипед».

Начинайте подготовку заранее, за 2-3 месяца до даты сдачи. Регулярно, 3-4 раза в неделю, тренируйтесь, постепенно увеличивая нагрузку. Только не доводите себя до изнеможения — организму нужно время на отдых и восстановление. Ориентируйтесь на свои ощущения и текущий уровень подготовленности.

Как сдать нормативы ГТО (пошаговый план)

Предлагаю вместе изучить процесс сдачи нормативов от регистрации на официальном сайте до посещения центра тестирования ГТО.

Регистрация на официальном сайте ГТО

Создаем аккаунт:

Нажимаем кнопку «Регистрация» в правом верхнем углу главной страницы.
Вводим адрес электронной почты, придумываем надежный пароль.
Подтверждаем регистрацию, перейдя по ссылке в письме.

Заполняем профиль:

В личном кабинете заполняем поля с личными данными: ФИО, пол, дата рождения, регион проживания.
Загружаем фото для удостоверения (на светлом фоне, без очков и головного убора).
Указываем контактный номер телефона.
Даем согласие на обработку персональных данных.

Выбираем дисциплины:

В разделе «Выбор испытаний» отмечаем упражнения, которые будем сдавать (минимум 3).
Виды испытаний определяются автоматически по полу и возрасту (возрастной ступени).
При наличии ограничений по здоровью можно выбрать упражнения для лиц с инвалидностью из специального перечня.

После одобрения заявки региональным оператором ГТО вы получите уникальный идентификационный номер (УИН). Его нужно будет назвать при посещении центра тестирования.

Получение справки и медосмотр перед сдачей ГТО

Без медицинской справки нельзя принять участие в программе, поскольку заявленные упражнения подходят не всем. Очень важно не иметь проблем со здоровьем. Чтобы получить заключение, вам нужно прйти медосмотр и получить справку.

Список необходимых специалистов:

Для прохождения медосмотра нужно обратиться в поликлинику по месту жительства (прикрепления). Необходимо посетить следующих врачей:

Терапевт (педиатр для детей и подростков до 18 лет).
Хирург или травматолог-ортопед.
Невролог.
Офтальмолог.
Оториноларинголог.
Кардиолог и другие специалисты — по показаниям.

Также придется сдать общий анализ крови и мочи, ЭКГ в покое, ФВД (функцию внешнего дыхания), УЗИ сердца, позвоночника и суставов — при наличии жалоб или отклонений в состоянии здоровья.

Форма справки о допуске для ГТО для школьников — 061/У;

Форма справки для взрослых имеет номер 089 УКВ.

К участию в программе может быть допущена только I группа здоровья. К этой группе относятся люди, у которых:

Отсутствуют хронические заболевания;
Нет риска развития хронических заболеваний;
Нет нужды в диспансеризации.

Если противопоказаний не будет выявлено и вам присвоят первую группу, то вы сможете пройти испытания.

Посещение центра тестирования

Когда уникальный номер участника присвоен, а медицинская справка на руках, смело отправляйтесь в ближайший центр тестирования ГТО. Найти его можно на интерактивной карте:

Предъявите администратору документ, удостоверяющий личность, и справку от врача.
Назовите свой УИН, чтобы вас могли идентифицировать в электронной базе.
Вместе с судьями определите даты выполнения выбранных испытаний. На каждое из них у вас будет только одна попытка.
Приходите в центр тестирования в назначенное время в удобной спортивной форме и обуви. Не забудьте взять паспорт.

Где узнать свои нормативы ГТО

В 2024 году узнать актуальные нормативы ГТО для своей возрастной ступени стало еще проще. Основные способы:

Официальный сайт ГТО (www.gto.ru) содержит исчерпывающую информацию о комплексе. В разделе «Нормативы» можно выбрать свой пол и возраст, после чего отобразится полный перечень испытаний и необходимые результаты для получения знаков отличия.
Мобильное приложение «ГТО» доступно к скачиванию здесь. Там также есть калькулятор нормативов, личный кабинет участника, карта центров тестирования, новости и многое другое.

Центры и площадки тестирования ГТО — это офлайн-точки, где можно сдать нормативы и получить консультацию специалистов.

Центры тестирования передают результаты выполнения испытаний в конце каждого квартала в вышестоящие органы для обработки и подготовки приказа о награждении знаками отличия.

Если все нормативы для получения знака (бронзового, серебряного или золотого) выполнены, и до конца квартала осталось менее 2 недель, ждите приказа в начале следующего квартала.
Если до конца текущего квартала более 2 недель, приказ будет оформлен в конце этого же квартала.
Когда приказ о награждении будет подписан, в вашем личном кабинете на сайте ГТО появится соответствующая отметка.
Оповещение о готовности знака и удостоверения к нему придет на адрес электронной почты и в СМС на телефон.
Вручение наград проходит в торжественной обстановке на специальных церемониях.

Когда возможно пересдача

Если результаты тестирования не позволяют претендовать на знак отличия, у вас есть шанс на пересдачу. Но только при соблюдении условий:

До конца календарного года (отчетного периода) должно оставаться не менее 45 дней.
Вы не можете пересдавать испытания, которые были засчитаны положительно с первого раза.
Разрешается только одна попытка пересдачи каждого норматива.
Нельзя пересдавать результаты прошлых отчетных периодов.

Если все условия соблюдены, подайте заявление на повторное тестирование в центр ГТО. Для этого у вас есть две недели с момента публикации результатов на сайте gto.ru в вашем личном кабинете.

Золотой значок ГТО

Золотой значок ГТО — высшая награда Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Он свидетельствует о наивысшем уровне физической подготовки и является предметом гордости своего обладателя. Давайте разберемся, как выглядит золотой знак и что нужно для его получения.

Как выглядит:

Это стилизованная многоконечная звезда, в центре которой расположены бегущая фигура человека, символизирующая спорт и физкультуру, а также аббревиатура «ГТО». Значок покрыт драгоценным металлом — золотом, серебром или бронзой.

На оборотной стороне значка находится индивидуальный номер, информация о возрастной ступени владельца и надпись «Министерство спорта Российской Федерации»

Как получить золотой значок ГТО

Чтобы стать обладателем золотого знака, нужно успешно выполнить нормативы испытаний на золотой значок для своей ступени (возрастной группы). Эти нормативы — самые сложные в комплексе ГТО, они требуют серьезной физической подготовки и навыков. Например, мужчинам 30-39 лет (VIII ступень) для получения золота необходимо [2]:

Пробежать на 100 м за 14,4 с
Преодолеть 3 км за 13 мин 10 с
Подтянуться 10 раз
Наклониться вперед из положения стоя на гимнастической скамье на 8 см
Выбить 25 очков из пневматической винтовки
Пройти турпоход с проверкой навыков на дистанцию 15 км.

После успешного прохождения всех испытаний и при наличии полного комплекта необходимых результатов участнику присваивается золотой знак отличия ГТО. Награждение происходит после издания соответствующего приказа Министерства спорта РФ, в торжественной обстановке, в присутствии официальных лиц и прессы.

Что даёт знак ГТО для работы и учебы

Знак ГТО — это не просто красивый значок и не только свидетельство спортивных достижений. Наличие знака ГТО учитывается при начислении дополнительных баллов за индивидуальные достижения. Вузы сами определяют количество бонусных баллов, но в среднем оно составляет от 1 до 10.

Дополнительные баллы при приеме на работу:

Многие работодатели, особенно в крупных компаниях и госкорпорациях, при приеме на работу обращают внимание на наличие у соискателя знака ГТО. Он говорит не только о хорошей физической форме, но и о целеустремленности, силе воли и привычке вести здоровый образ жизни. Такие качества ценятся в любом коллективе.

Преимущества для госслужбы:

При прохождении аттестации и конкурсов на замещение вакантных должностей наличие знака даёт дополнительные баллы, а иногда является обязательным условием для определенных категорий служащих [4].

Например, в структурах МЧС, МВД и Росгвардии физическая подготовка — один из ключевых профессиональных навыков. Поэтому обладатели золотых значков ГТО имеют явное преимущество для трудоустройства и продвижения по службе в этих ведомствах.

Советуют эксперты из мира спорта
Как варьировать тренировки, чтобы эффективно подготовиться ко всем видам испытаний ГТО?

Мнение Олимпийской чемпионки Елены Исинбаевой: Сочетайте кардио тренировки, силовые упражнения, гибкость и баланс, чтобы охватить все аспекты физической подготовки, необходимые для ГТО. Включайте упражнения на развитие координации и гибкости, такие как йога или пилатес, помимо традиционных силовых и аэробных тренировок.

Присоединяйтесь к движению ГТО — это шаг к здоровому образу жизни, новым возможностям и успешному будущему! Регистрируйтесь на сайте gto.ru, выбирайте удобный центр тестирования, начинайте готовиться к сдаче нормативов. И обязательно делитесь своими достижениями в комментариях — вдохновляйте других своим примером