Старт в беге в легкой атлетике действительно начинается с команды, так как именно этот момент определяет, как спортсмены воспользуются своей подготовкой и скоростью. Команда «Старт» становится сигналом для быстрого реагирования и полной концентрации, что критически важно для успешного выступления на соревнованиях.
Правильное восприятие команды также требует от спортсмена высокой координации и психологической устойчивости. Умение реагировать на сигнал и мгновенно включаться в гонку — это ключевые навыки, которые развиваются на тренировках и помогают достичь высоких результатов в легкой атлетике.
Основные правила соревнований в беге на короткие дистанции
На соревнованиях по спринту атлеты перемещаются по индивидуальным дорожкам шириной 1,25 м на протяжении всей дистанции. Забеги на расстояние до 100 метров проходят на прямой беговой дорожке, в то время как дистанции 200 и 400 метров проводятся по поворотам и прямой, против часовой стрелки. Прямая беговая дорожка должна превышать дистанцию на 18-20 метров (включая 3-5 метров до старта и примерно 15 метров после финиша).
На беговой дорожке нанесены белые линии шириной 5 см. Ширина стартовой линии включена в общую длину дистанции, а финишная линия в эту длину не входит. Левый край беговой дорожки не учитывается в ширине пути бегуна, в то время как правый край учитывается. На финише по обеим сторонам дорожки устанавливаются две финишные стойки с поперечным сечением 8 х 2 см и высотой 1,37 м, расположенные на расстоянии не менее 30 см от дорожки. Стейки должны быть направлены к дорожке узкой стороной, а ближайшая к бегунам грань стоек должна совпадать с плоскостью финиша.
Перед началом соревнования атлеты обязаны установить стартовые колодки и осуществить старт с поддержкой на четыре точки (низкий старт). Эти колодки должны быть прочными, регулироваться по высоте и не создавать предвзятого преимущества для какого-либо участника. Они надежно фиксируются на поверхности дорожки с использованием определенного количества шипов, чтобы избежать повреждений. Размеры и длина шипов зависят от особенностей дорожного покрытия.
Если спортсмен использует свои стартовые колодки, они должны соответствовать общим правилам и при установке не мешать другим спортсменам.
В рамках соревнований, организуемых согласно Правилам ИААФ, стартовые колодки соединяются с официальным прибором ИААФ, который фиксирует фальстарты.
На забегах на дистанции до 400 метров включительно стартер объявляет команды «На старт!», «Внимание!». Когда участники принимают нужное положение, производится выстрел стартового пистолета, и активируется стартовое устройство. Спортсмен, который покинет стартовые колодки до сигнала старта, получит предупреждение. При повторном нарушении его снимут с дистанции.
С 1 января 2003 г. ИААФ внесло изменения в правила: «Любой спортсмен, допустивший фальстарт, получает предупреждение. В забеге может быть разрешен только один фальстарт без дисквалификации спортсмена (спортсменов), допустившего (допустивших) фальстарт. Любой спортсмен, допустивший последующий фальстарт, дисквалифицируется в данном забеге». Сегодня же спортсмен дисквалифицируется при первом же фальстарте.
Соревнования по бегу на короткие дистанции проходят в несколько этапов: предварительные забеги, четвертьфиналы, полуфиналы и финал на указанной дистанции. Из каждого предварительного забега проходит в следующий этап одинаковое количество участников (но не менее двух), которые займут призовые места, а также, при наличии, лучшие по времени. Для отбора участников в финал могут учитываться результаты, показанные в предварительных забегах. Победителем считается тот, кто первым завершит финал. Завершение дистанции фиксируется в момент, когда любая часть тела участника (кроме головы, шеи, рук и ног) касается воображаемой плоскости финиша и он сам без посторонней помощи пересекает эту плоскость.
Судейская команда, отвечающая за проведения соревнований по спринту, включает в себя стартера и его ассистентов, судей, работающих на дистанции, хронометристов, судей на финише (определяющих порядок прибытия участников, расстояние между ними по финишным линиям, фиксирующих номера участников) и секретаря.
Соревнования в манеже организуются на беговой дорожке длиной 200 м. Она состоит из двух прямых участков и двух поворотов, которые должны иметь радиус не менее 11 и не более 21 м (в среднем радиус составляет 13 м) и соответствующий уклон. Угол наклона на всех дорожках должен быть единым и не превышать 18°. На круге должно быть как минимум 4, но не более 6 дорожек.
Насколько важен старт для бега
Правильный старт для бегуна – это залог успешного прохождения дистанции. Поэтому во время тренировок по бегу обязательно уделяется время для его тренировки. Каким бывает старт, в каких случаях применяется тот или иной вид? Ответы на эти вопросы и другую полезную информацию можно получить из этой статьи.
Виды старта в беге
В легкоатлетических соревнованиях используется два вида старта – высокий и низкий. Высокий применяется не всегда, но для достижения высоких спортивных целей необходимо освоение и одного и другого способа.
Справка! Важность корректного начала особенно велика в спринтерских соревнованиях.
Когда применяется бег с низкого старта
Данную технику спортсмены позаимствовали у кенгуру – после команды сжавшийся, как пружина спортсмен, стремительно выбрасывает свое тело вперед. Для этого бегун использует стартовые колодки, которые устанавливаются перед чертой беговой дистанции.
Бег с низкого старта используется в основном при забеге на короткие дистанции – у спортсмена на разгон очень мало времени, поэтому даже сопротивление воздуха может прибавить на старте лишние секунды.
Техника бега с низкого старта
Первый этап – важный и ответственный, поскольку от него будет завесить скорость спортсмена. Бегун занимает предстартовое положение – заднее колено опущено на землю, руки находятся у линии, но ни в коем случае не за ней, иначе будет засчитан фальстарт. Колодки должны быть правильно установлены.
Важно! Атлет, ощущая неправильную установку колодок, имеет возможность исправить это непосредственно перед началом соревнования.
При первой команде спортсмен поднимается с колена, упирается ногами в колодки, опирается на руки, которые по-прежнему не должны выходить за стартовую линию.
После команды «Старт» начинается разгон. Ноги бегуна должны выполнить роль пружины – резко отталкиваясь спортсмен должен выбросить тело вперед. Первые 30 метров необходимо сохранять положение, заданное на старте – так можно увеличить скорость.
Руки должны находиться в полусогнутом состоянии, такое положение тоже нужно стараться сохранять первые 30 метров после старта. Но забывать работать руками нельзя – если руки работают как маятник, можно в минимальные временные рамки набрать наибольшее ускорение.
Центр тяжести во время разгона должен находиться впереди ног, если это правило не соблюдается, спортсмен утрачивает весь смысл низкого старта.
Когда бегун преодолевает первые 30 метров, его тело должно перейти в вертикальное положение. Теперь необходимо обратить особое внимание на технику работы ног. Каждый шаг должен быть быстрым и длинным. Важно учитывать, что длина шага варьируется у разных людей, и если во время бега предпринимать слишком длинные шаги, это может значительно снизить скорость.
При забеге на 300 метров за 100 метров до финиша нужно плавно ускоряться, чтобы максимально активно завершить прохождение дистанции. Если длина забега меньше, уже в ее второй половине можно начинать ускорение.
Каким показателям должен соответствовать бегун на короткие дистанции
Генетические показатели у бегуна на длинные и короткие дистанции отличаются. У спринтера должно быть большое количество мышечных волокон, способных быстро сокращаться. Именно они позволяют бегуну взрываться и поддерживать максимальный темп всю дистанцию.
Что касается объема мышечной массы, у бегунов на короткие дистанции он может быть значительным. Это связано с тем, что в спринте используются другие источники энергообеспечения, а также имеются другие требования к силовым показателям бегуна.
Но, как и любой другой бегун, спринтер должен развивать:
- скорость;
- выносливость;
- взрывную силу.
Когда применяется бег с высокого старта
Бег с высокого старта в основном используется при забеге на длинные дистанции. Эта техника использовалась в беге с давних времен, но, когда в конце 19 века, появился низкий старт, высокий стали применять существенно реже. Видимо это связано с тем, что низкий старт более эффективен, но, как уже говорилось, профессиональный спортсмен должен владеть обеими техниками.
Техника бега с высокого старта
Атлет располагается на расстоянии 1,5-2 метра от линии старта и ждет соответствующую команду «На старт». после ее произнесения спортсмен должен выставить толчковую ногу так, чтобы носок находился у линии. Вторая нога находится на половине шага назад. По команде «Внимание» центр тяжести переносится, колени сгибаются, туловище выдвигается вперед.
Руки согнуты в локтях – вперед выносится противоположная толчковой ноге. По команде «Марш» начинается движение – акцент делается на маховую ногу. Первые шаги выполняются на максимальной скорости, спустя время туловище выпрямляется, длина шага увеличивается.
Информация! Начать с высоким стартом можно как с опорой, так и без нее.
Отличие бегуна на средние и длинные дистанции от спринтера
Тело спринтера создано для скорости и мощи, тело бегуна на длинные дистанции другое – оно должно выдерживать длительные нагрузки. Кроме внешнего вида бегунов, есть и более специфические отличия:
- мышечные волокна – у марафонцев больше «медленных» волокон, у спринтера – быстрых»,
- система энергообеспечения мышц – фосфогенная (у марафонца) и гликолитическая (у спринтера) система,
- ЧСС – 80-90% от максимума у спринтеров и 60-70% от максимума у марафонцев,
- тренировочные программы – марафонцы уделяют больше внимания выносливости и кардиореспираторной подготовке, спринтеры делают акцент на взрывную силу и скорость.
Рекомендации от профессионалов
Правила старта для высокого и низкого старта различаются.
В период высокого старта эксперты рекомендуют:
- быстро и резко выносить бедро задней ноги вперед;
- максимально сильно отталкиваться толчковой ногой и в определенный момент полностью ее выпрямлять;
- не надо укорачивать шаги;
- не надо ставить толчковую ногу слишком близко или слишком далеко.
Во время низкого старта рекомендуется:
- стараться вложить всю силу в первое движение;
- делать быстрые и широкие шаги;
- высоко поднимать маховую ногу;
- не сжимать руки в кулаки, не стискивать зубы.
Эффективность низкого старта определяется тем, что в тот момент когда спортсмен сходит со стартовой линии, центр тяжести бегуна уже располагается далеко от точки опоры. При высоком старте максимальную силу отталкивания получить при всем желании невозможно.
Легкая атлетика является комплексным видом спорта, включающим в себя различные виды дисциплин. Она по праву считается королевой спорта, недаром, два из трех призывов в девизе «Быстрее, выше, сильнее» можно не задумываясь отнести к именно легкоатлетическим дисциплинам. Легкая атлетика составляла основу спортивной программы первых олимпийских игр. Свои позиции легкой атлетике удалось завоевать за счет простоты, доступности и, если хотите, естественности своих соревновательных дисциплин.
Лёгкая атлетика — совокупность видов спорта, объединяющая такие дисциплины, как ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метание (диска, копья, молота), толкание ядра и легкоатлетические многоборья. Один из основных и наиболее массовых видов спорта.
Старт и стартовый разбег
В лёгкой атлетике для выбегания от стартовой линии используют два вида старта: высокий и низкий.
В первую очередь необходимо разучить высокий старт. Перед тем, как начать освоение высокого старта, надо выполнять самостоятельные выбегания из «падающего положения». Для этого следует подняться высоко на стопу и, не сгибаясь в тазобедренном суставе, подать плечи вперёд. Падая, активно выбегать.
Начинать обучение необходимо с тщательного разбора и многократного выполнения отдельных стартовых команд. В первые занятия для усвоения высокого старта надо применять ускоренные выбегания на 15—20 м. Для совершенствования стартового упражнения можно будет в дальнейшем использовать дистанции по 30—40 м.
Необходимо сразу приучиться к тому, что до подачи команд надо находиться не ближе чем на 1,5—2 м до стартовой линии.
По команде «На старт!» бегун ставит толчковую ногу вперёд на всю ступню, носком вплотную к линии старта; маховую ногу отставляет на полшага назад, располагая её на переднюю часть стопы. При этом обе ступни ставятся параллельно друг другу по движению. В данный момент надо избегать излишнего напряжения мышц тела — бегун находится в таком положении в раскрепощённом, свободном состоянии.
При подаче команды «Внимание!» необходимо сместить вес тела на ногу, которая служит толчковой; колени обеих ног сгибаются; корпус наклоняется вперёд; локти рук сгибаются; рука, противоположная толчковой, поднимается вперёд, в то время как другая рука слегка отворачивается локтем назад или расслабленно опускается вниз в полусогнутом состоянии.
По команде «Марш!» начинается бег с помощью активного движения на себя маховой ноги, согнутой в колене. Вначале необходимо мощно проталкиваться и акцентированно работать маховой ногой. От первых беговых шагов зависит, насколько быстро бегущий сможет набрать максимальную скорость. Первые шаги выполняются с помощью упругой постановки стоп под себя при сохранении общего наклона. В дальнейшем длина шагов увеличивается, туловище выпрямляется.
При высоком старте на дистанциях длиннее 400 м команду «Внимание!» не дают. В этом случае бегуны по команде «На старт!» занимают исходное положение, как по команде «Внимание!».
Порядок обучения низкому старту такой же, как и высокому. Начинать следует с многократного правильного показа, большого числа выполнений отдельных стартовых команд. атлетика старт прыжок фосбери
Для обучения и совершенствования низкого старта, конечно, необходимы стартовые колодки.
Правила установки колодок для бега с низкого старта:
- Колодки устанавливаются так, чтобы ученик мог принять наиболее удобное положение для быстрого старта.
- Передняя колодка предназначена для толчковой ноги, а задняя — для маховой.
- Расстояние между передней колодкой и стартовой линией составляет 1,5—2 ступни (или длину голени).
- Задняя колодка располагается на длину ступни от передней кромки передней колодки. Кроме того, она отстоит на ширину ступни от первой колодки вправо или влево, в зависимости от того, какая нога является толчковой.
- Колодки устанавливают строго по направлению бега
- Колодки необходимо установить так, чтобы они могли выдержать мощное стартовое отталкивание. После каждого выбегания следует проверять надежность установки колодок.
- Угол наклона колодок необходимо подбирать индивидуально, в зависимости от степени развития физических качеств занимающегося и удобства выбегания.
По команде «На старт!» необходимо выполнить такие двигательные действия:
- Встать перед стартовыми колодками, принять положение, напоминающее «упор присев», упереться сначала одной, а потом другой ногой в колодки. Последовательность постановки ног не играет роли, но, как правило, сначала ставят в колодки толчковую ногу (для создания большей «заряженности» в ней). Колено маховой ноги расположено на грунте.
- Расставить руки на ширину плеч, опереться ими о грунт перед стартовой линией. Руки располагаются отвесно, они выпрямлены (или чуть-чуть согнуты). Упор осуществляется на кисти рук, при этом большой палец отведен примерно на 90° от остальных, сомкнутых вместе. Ошибкой является опора на ладони или кулаки. Плечи находятся над стартовой линией.
- Масса тела в этот момент распределена равномерно между руками и коленом маховой ноги.
- Спина слегка согнута, голова опущена так, что взгляд направлен на 15—25 см дальше стартовой линии.
- Занять удобное, правильное, неподвижное положение.
По команде «Внимание!»:
- Колено маховой ноги отрывается от грунта. Таз приподнимается (но не слишком резко, иначе это движение снимет «заряженность» с ног, и есть вероятность «выпадения» из колодок).
- Таз расположен чуть выше плеч, спина слегка приподнята. Ноги в коленном суставе толчковой ноги образуют почти прямой угол.
- Масса тела переносится больше на толчковую ногу и руки.
- Голова опущена, как при команде «На старт!».
- Необходимо неподвижно находиться в данном положении, ожидая стартового выстрела или команды «Марш!».
По команде «Марш!»:
- Тело молниеносно выпрямляется вверх-вперёд за счёт активного выпрямления толчковой ноги в коленном суставе и отталкивания кистями рук.
- Маховая нога, делающая первый шаг, должна с выносом бедра вверх-вперёд и постановкой стопы на грунт движением «под себя» ещё больше ускорить движение тела вперёд и обеспечить мощное проталкивание уже с первых беговых шагов.
- Чтобы ускорить и усилить движение маховой ноги на первом шаге, надо активно отвести назад одноимённую руку.
- Руки на первых стартовых шагах должны осуществлять короткие и быстрые движения. Помните, что темп движения ног задаётся руками, и особенно на стартовом разгоне.
- Взгляд на стартовом разгоне направлен немного вперёд на беговую дорожку.
- При выбегании со старта необходимо сохранять наклон туловища вперёд не менее чем под углом 45°, спину держать прямой (не прогибаясь в пояснице), голова прямо. Наклон тела уменьшается постепенно. Не ранее, чем через 6—8 шагов, следует перейти на дистанционный бег, то есть полностью привести туловище в вертикальное положение.
- На первых шагах активно выносится бедро и постепенно увеличивается длина шагов. Как правило, длина шагов увеличивается до 12—15-го шага от старта.
