Как начать заниматься легкой атлетикой с командой

Старт в легкой атлетике действительно начинается с команды, ведь именно она создаёт атмосферу поддержки и взаимопомощи. Участники учатся доверять друг другу, что особенно важно в соревнованиях, где на кону стоит результат и командный дух.

Командный подход позволяет не только делиться опытом и знаниями, но и мотивать спортсменов к достижению лучших результатов. В результате, успешный старт в легкой атлетике становится не только личным, но и коллективным достижением, укрепляющим спортивное братство и взаимовыручку.

Легкая атлетика представляет собой многообразный спортивный комплекс, охватывающий несколько дисциплин. Её можно смело назвать королевой спорта, ведь два из трёх призывов в девизе «Быстрее, выше, сильнее» в полной мере относятся именно к её видам. Легкая атлетика стала основой первых олимпийских соревнований. Её популярность обусловлена простотой, доступностью и, если угодно, естественностью её состязаний.

Лёгкая атлетика включает в себя разнообразные виды спорта, такие как ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной и с шестом), метания (диска, копья, молота), толкание ядра, а также многоборья. Это один из самых популярных и массовых видов спорта.

Старт и стартовый разбег

В легкой атлетике для начала соревнований с места используют два типа старта: высокий и низкий.

В первую очередь необходимо разучить высокий старт. Перед тем, как начать освоение высокого старта, надо выполнять самостоятельные выбегания из «падающего положения». Для этого следует подняться высоко на стопу и, не сгибаясь в тазобедренном суставе, подать плечи вперёд. Падая, активно выбегать.

Изучение следует начинать с тщательного анализа и многократного практического выполнения базовых стартовых команд. На первых занятиях для освоения правильного старта рекомендуется использовать ускоренные выбегания на расстоянии 15—20 м. Для улучшения стартового упражнения впоследствии можно применять дистанции в 30—40 м.

Сразу же стоит приучиться к тому, что до подачи команд необходимо находиться на расстоянии не менее 1,5—2 м от стартовой линии.

По команде «На старт!» бегун ставит толчковую ногу вперёд на всю ступню, носком вплотную к линии старта; маховую ногу отставляет на полшага назад, располагая её на переднюю часть стопы. При этом обе ступни ставятся параллельно друг другу по движению. В данный момент надо избегать излишнего напряжения мышц тела — бегун находится в таком положении в раскрепощённом, свободном состоянии.

На сигнал «Внимание!» нужно перенести вес тела на ногу, которая будет толкать; обе ноги сгибаются в коленях; корпус наклоняется вперед; руки сгибаются в локтях; рука, противоположная толчковой ноге, вытягивается вперед, а другая рука немного отводится назад в локте или остаётся опущенной вниз в полусогнутом состоянии.

На команду «Марш!» начинается бег, который осуществляется за счет активного движения маховой ноги, согнутой в колене. Важно в начале сильно отталкиваться и акцентированно работать маховой ногой. На первом этапе бега от того, как будут сделаны первые шаги, зависит, насколько быстро бегущий сможет развить максимальную скорость. Первые шаги выполняются с упругим приземлением стоп под тело при поддержании общего наклона. Постепенно длина шагов увеличивается, а туловище выпрямляется.

Когда дистанция превышает 400 м, команда «Внимание!» не объявляется при высоком старте. В таком случае спортсмены занимаются исходными позициями по команде «На старт!» аналогично тому, как это происходит по команде «Внимание!».

Порядок обучения низкому старту такой же, как и высокому. Начинать следует с многократного правильного показа, большого числа выполнений отдельных стартовых команд. атлетика старт прыжок фосбери

Для обучения и совершенствования низкого старта, конечно, необходимы стартовые колодки.

Правила установки колодок для бега с низкого старта:

• Колодки устанавливаются так, чтобы ученик мог принять наиболее удобное положение для быстрого старта.
• Передняя колодка предназначена для толчковой ноги, а задняя — для маховой.
• Расстояние между передней колодкой и стартовой линией составляет 1,5—2 ступни (или длину голени).
• Задняя колодка располагается на длину ступни от передней кромки передней колодки. Кроме того, она отстоит на ширину ступни от первой колодки вправо или влево, в зависимости от того, какая нога является толчковой.
• Колодки устанавливают строго по направлению бега
• Колодки необходимо установить так, чтобы они могли выдержать мощное стартовое отталкивание. После каждого выбегания следует проверять надежность установки колодок.
• Угол наклона колодок необходимо подбирать индивидуально, в зависимости от степени развития физических качеств занимающегося и удобства выбегания.

По команде «На старт!» необходимо выполнить такие двигательные действия:

• Встать перед стартовыми колодками, принять положение, напоминающее «упор присев», упереться сначала одной, а потом другой ногой в колодки. Последовательность постановки ног не играет роли, но, как правило, сначала ставят в колодки толчковую ногу (для создания большей «заряженности» в ней). Колено маховой ноги расположено на грунте.
• Расставить руки на ширину плеч, опереться ими о грунт перед стартовой линией. Руки располагаются отвесно, они выпрямлены (или чуть-чуть согнуты). Упор осуществляется на кисти рук, при этом большой палец отведен примерно на 90° от остальных, сомкнутых вместе. Ошибкой является опора на ладони или кулаки. Плечи находятся над стартовой линией.
• Масса тела в этот момент распределена равномерно между руками и коленом маховой ноги.
• Спина слегка согнута, голова опущена так, что взгляд направлен на 15—25 см дальше стартовой линии.
• Занять удобное, правильное, неподвижное положение.

При команде «Внимание!»:

• Колено маховой ноги отрывается от грунта. Таз приподнимается (но не слишком резко, иначе это движение снимет «заряженность» с ног, и есть вероятность «выпадения» из колодок).
• Таз расположен чуть выше плеч, спина слегка приподнята. Ноги в коленном суставе толчковой ноги образуют почти прямой угол.
• Масса тела переносится больше на толчковую ногу и руки.
• Голова опущена, как при команде «На старт!».
• Необходимо неподвижно находиться в данном положении, ожидая стартового выстрела или команды «Марш!».

По команде «Марш!»:

• Тело молниеносно выпрямляется вверх-вперёд за счёт активного выпрямления толчковой ноги в коленном суставе и отталкивания кистями рук.
• Маховая нога, делающая первый шаг, должна с выносом бедра вверх-вперёд и постановкой стопы на грунт движением «под себя» ещё больше ускорить движение тела вперёд и обеспечить мощное проталкивание уже с первых беговых шагов.
• Чтобы ускорить и усилить движение маховой ноги на первом шаге, надо активно отвести назад одноимённую руку.
• Руки на первых стартовых шагах должны осуществлять короткие и быстрые движения. Помните, что темп движения ног задаётся руками, и особенно на стартовом разгоне.
• Взгляд на стартовом разгоне направлен немного вперёд на беговую дорожку.
• При выбегании со старта необходимо сохранять наклон туловища вперёд не менее чем под углом 45°, спину держать прямой (не прогибаясь в пояснице), голова прямо. Наклон тела уменьшается постепенно. Не ранее, чем через 6—8 шагов, следует перейти на дистанционный бег, то есть полностью привести туловище в вертикальное положение.
• На первых шагах активно выносится бедро и постепенно увеличивается длина шагов. Как правило, длина шагов увеличивается до 12—15-го шага от старта.

Medi peel volume — 87 фото

Кислородная эссенция с пептидным комплексом Peptide 9 Volume Essence 100 мл.. Эссенция Medi Peel Peptide 9. Кислородная эссенция с пептидами Medi-Peel Peptide 9 Volume Essence.»/>57.JPG?set_id=8800005007" alt="Medi peel volume. Medi-Peel Peptide 9 Volume Essence (100ml). Кислородная эссенция с пептидным комплексом Peptide 9 Volume Essence 100 мл..

Эссенция Medi Peel Peptide 9. Кислородная эссенция с пептидами Medi-Peel Peptide 9 Volume Essence." />

Medi-Peel Peptide 9 Volume Bio Tox Ampoule 100 мл. Сыворотка Medi Peel Peptide 9. Сыворотка Medi Peel Volume Tox.»/>57.JPG?set_id=8800005007" alt="Medi peel volume. Medi-Peel Peptide 9 Volume Bio Tox Amoule (100ml). Medi-Peel Peptide 9 Volume Bio Tox Ampoule 100 мл. Сыворотка Medi Peel Peptide 9. Сыворотка Medi Peel Volume Tox." />