Чтобы научиться кататься, важно сначала выбрать подходящий вид транспортного средства, будь то велосипед, роликовые коньки или скейтборд. Необходимо обеспечить себе комфортную защиту, включая шлем и защитные наколенники, а также выбрать ровное и безопасное место для начала тренировки. Постепенно осваивая баланс и технику, можно увеличить скорость и сложность маневров.
Регулярная практика поможет улучшить навыки. Начинайте с простых движений, таких как гладкое катание вперёд, а затем переходите к поворотам и торможению. Не забывайте обращать внимание на окружающую обстановку и уважать других участников движения, чтобы каждый ваш выход на дорогу был безопасным и приятным.
Как научиться кататься на коньках: советы для новичков
Учиться катанию на коньках никогда не поздно, даже если вы уже взрослый! Делимся советами по выбору коньков, а также о том, как правильно падать и вставать.
Рита Лозовская
/legion-media.ru
Катание на коньках – одно из самых веселых зимних развлечений. Для коньков нет возрастных ограничений. Можно попробовать этот увлекательный вид спорта в детстве, подростковом возрасте или уже будучи взрослым. Главное – получать удовольствие от процесса. Как научиться кататься на коньках и чувствовать себя на льду увереннее, вы узнаете в этой статье.
Польза от катания на коньках
/legion-media.ru
Фигурное катание является увлечением или спортивной дисциплиной, в которой спортсмены используют обувь с лезвиями, чтобы скользить по ледяной поверхности. Это занятие обладает множеством полезных эффектов для организма. Оно способствует развитию равновесия и координации движений, улучшает гибкость суставов, укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует мускулы и способствует улучшению осанки, помогает в управлении весом и активно влияет на дыхательные функции.
Кроме того, из катания на коньках можно извлечь несколько полезных уроков для повседневной жизни: доверять своим инстинктам, всегда подниматься после падения, преодолевать трудности и действовать последовательно.
Правильная одежда
Выбор одежды играет ключевую роль в первом опыте катания на коньках. Она должна гарантировать комфорт, тепло и защиту. Вот несколько советов по подбору подходящей экипировки:
Подбор коньков
Подбор правильных коньков крайне важен для уверенного катания на льду. Они обязаны плотно сидеть на ноге, но не ограничивать свободу движений. Лезвия должны быть тщательно заточены. Начинающим рекомендуется некоторое время пользоваться прокатными коньками. В будущем стоит задуматься о покупке личной пары.
Не следует выбирать коньки излишне большого размера, так как с ними сложно поддерживать равновесие.
Шнуровка коньков
Большое внимание следует уделить качественной шнуровке коньков. В районе голени они должны быть хорошо зафиксированы, а в области щиколотки лучше шнуровать слабее. Правильно зашнурованные коньки естественным образом продолжают ногу. Для проверки можно встать на нескользящую поверхность и сделать несколько шагов. При ощущении любого дискомфорта следует перешнуровать коньки.
Лучшие места для обучения
Для осваивающих катание на коньках отличным вариантом станут крытые катки. На таких площадках лучше качество льда благодаря каждодневной полировке. Также крытые катки защищены от осадков, на них теплее и комфортнее учиться. В данных местах всегда есть прокат коньков и защиты. На них предоставляют услуги профессионального инструктора или пластикового ассистента фигуриста.
Разминка перед выходом на лед
Разминка поможет мышцам разогреться и защитит их от травм. Следует уделить внимание всем мышцам при помощи любых упражнений из зарядки-пятиминутки. Рекомендуется начинать сверху-вниз – от головы к стопам. Голова, шея, плечи, руки, тазобедренные, коленные, голеностопные суставы.
Базовое положение тела
/legion-media.ru
Поверхность катка полностью отличается от сухого асфальта. По льду нужно скользить, а не идти. Для этого следует поставить ноги на ширине плеч и слегка согнуть их в коленях для сохранения центра тяжести. Спину держите максимально ровно. Бедра и плечи должны быть параллельны друг другу.
Руки помогут сохранить равновесие, поэтому лучше их держать под углом 45 градусов относительно тела.
Во время скольжения носки коньков должны двигаться в разные стороны под углом 45 градусов. Отталкиваться от льда нужно внутренним ребром лезвия. Колени поочередно сгибайте и выпрямляйте.
Потребуется время и немало усилий, чтобы научиться по очереди переносить вес тела с одной ноги на другую. В это время должны сохраняться баланс и равновесие.
Выход на лед
Перед выходом на каток не стоит торопиться. Для начала нужно посмотреть на других катающихся и узнать направление движения. Первые шаги на коньках дадут почувствовать, что удерживать равновесие на скользкой поверхности крайне трудно. На льду начинающим следует держаться ближе к бортику или взять фигуру-ассистента. Нужно научиться правильно стоять на коньках.
Распределите массу тела равномерно на обе коньки. Согните ноги в коленях и保持те спину прямой. Потратьте несколько минут, чтобы адаптироваться к льду. Не смотрите вниз, держите взгляд направленным вперед.
Изучение основ- Научитесь правильно падать. Падения – неотъемлемая часть этого занятия, поэтому вполне естественно, что они будут периодически случаться. Умение правильно падать защитит от травм. В первую очередь необходимо научиться именно этому. Почувствовав потерю равновесия, согните ноги в коленях и глубоко присядьте. Это сократит расстояние между вами и льдом, сводя к минимуму вероятность получить травму. Не пытайтесь предотвратить падение руками, чтобы не получить серьезных ушибов. Постарайтесь упасть на бок. Падение назад может навредить копчику, а падение вперед – коленным чашечкам и локтям. При падении постарайтесь сгруппироваться, прижав подбородок к груди.
- Научитесь подниматься со льда. Если вы упали, учась кататься на коньках, постарайтесь подняться как можно быстрее. Чтобы снова встать, перекатитесь на четвереньки. Поставьте одну ногу на лед между ладонями. После этого быстро поставьте другую ногу на лед, также расположив ее между ладонями. В этот момент встаньте, слегка согнув колени. Как только вы встанете, восстановите равновесие. Не забывайте все время держать колени немного согнутыми.
- Научитесь тормозить. Самый простой способ торможения для новичков – пяткой. Расположите стопы параллельно друг другу и поднимите носок одной ноги на себя. Со временем можно освоить и другие варианты торможения.
- Научитесь поворачивать. Чтобы повернуть направо, выставите вперед правый конек на наружное ребро лезвия. Согните правую ногу в колене и поверните голову в том же направлении. Корпус также наклоните немного вправо. Левая нога при этом должна быть прямой и расположена слегка позади правой. По такому же принципу выполняются повороты налево.
Берите уроки у профессионалов
/legion-media.ru
Можно освоить правильную технику катания самостоятельно. Однако безопаснее и проще обратиться за помощью к профессиональному инструктору. Обученный человек поможет с подбором коньков, удерживанием равновесия и техниками скольжения. Помощь инструктора также убережет от серьезных травм.
Для прогресса важны регулярные тренировки и совершенствование техник. Практика поможет быстрее развивать силу, гибкость и координацию.
Как научиться кататься на коньках?
В зимнее время года есть множество возможностей для интересного отдыха. Кто-то предпочитает расслабленное провождение времени в уютной домашней обстановке, а кто-то не боится морозов и делает новые открытия. Катание на коньках — одна из излюбленных зимних забав и у детей, и у взрослых. А если вы не умеете кататься, но очень хотите — не стесняйтесь попробовать.
Становясь на коньки, вовсе не обязательно становиться чемпионом по фигурному катанию. Любительская версия этого вида спорта доступна для освоения каждому. Научиться кататься на коньках можно в любом возрасте. В этой статье вы найдете пошаговое руководство и основные рекомендации для новичков. Следуя нашим советам, вы в скором времени покорите каток на местном стадионе.
Общие сведения о катании на коньках
С годами катание на коньках стало одним из самых увлекательных хобби как для молодежи, так и для взрослых. Это не только весело, но и изящно и требует большого таланта и самоотверженности. Некоторых нюансы этого спорта могут отпугнуть, но если вы узнаете об этом виде активности подробнее, вы поймете, что катание на коньках — это нечто больше, чем просто скольжение по льду.
Катание на коньках может быть прекрасным опытом, но только если вы знаете, как кататься на коньках. И именно для этого вы здесь. Надеемся, к концу этой статьи у вас возникнет желание отправиться в магазин и купить себе пару коньков и насладиться возможностями этого удивительного вида спорта.
Домашняя тренировка
Прежде чем выходить на настоящий лед, попробуйте учиться стоять на коньках на нескользящем покрытии. Важно, чтобы при этом на коньки были одеты защитные чехлы. В противном случае лезвия быстро сточатся.
Для удержания равновесия попробуйте выполнить дома простые, но эффективные упражнения (сначала без коньков):
- Прижмитесь спиной к стене и медленно опуститесь, будто присаживаетесь на табурет. Сохраняйте ровную осанку и угол сгиба коленей в 90༠. Так вы тренируете переднюю мышцу бедра, которая является разгибателем и активно работает при отталкивании ото льда.
- Наденьте плотную спортивную резинку на уровне голени и встаньте на одну ногу. Положение другой постоянно меняйте: сгибайте, выпрямляйте, отводите вперед, назад, в стороны. Ваша задача — удержать баланс. Если упражнение дается сложно, вначале можно использовать опору.
- Поставьте ноги пятками вместе носками врозь и приседайте, разводя колени в стороны.
- Присядьте на корточки и поочередно выставляйте вперед то левую, то правую ногу.
Подбор экипировки
Если вы рассматриваете катание на коньках исключительно как увлечение, то стоит рассмотреть вариант аренды коньков. Это позволит вам понять, подходит ли вам этот спорт, и избежать лишних расходов. Вы можете занять коньки у друзей или родственников, если у них есть подходящая пара. О том, как правильно подобрать ботинки по размеру, расскажем далее.
Но если вы планируете записываться на регулярные занятия, то лучше купить свои собственные коньки, с более комфортной посадкой и острыми лезвиями для плавного скольжения.
Независимо от того, берете ли вы коньки напрокат или покупаете собственные, убедитесь, что ботинки нигде не жмут и не болтаются. Также нужно правильно завязать шнурки. С их помощью нужно надежно зафиксировать ботинки на щиколотке, иначе вы рискуете получить травму голеностопного сустава. Не бойтесь обратиться за помощью к тем, кто работает на катке. Ваши коньки должны сидеть плотно, но удобно.
Шлем — еще один важный атрибут начинающего конькобежца. Это касается даже профи. А новичкам этот элемент экипировки жизненно необходим. Когда вы только встанете на коньки, будете много падать на льду. Обязательно защитите голову от травм, надев прочный шлем во время катания на коньках.
Начинающим осваивать конькобежный спорт не нужна специальная одежда, при условии, что вы не собираетесь заниматься профессионально. Но все равно следует одеваться соответствующим образом в соответствии с погодой, так как на катке может быть довольно холодно.
Лучше всего для отдыха на катке подходят:
Отдавайте предпочтение облегающей одежде, которая хорошо тянется и не сковывает движений. Будет не лишним обзавестись термобельем. Оно поможет поддерживать комфортную температуру тела и при этом не будет стеснять движений. С хорошим термобельем вам не придется надевать на себя много одежды, из-за которой вам потом будет неудобно кататься.
Что касается носков, то рекомендуется выбирать плотные синтетические носки, например из микрофибры, в которых ноги не будут мерзнуть. Хлопок не подойдет, поскольку он будет впитывать влагу и в результате вы можете переохладиться.
Инструкция по катанию на коньках для начинающих
Не допускайте, чтобы лезвия соприкасались с другими покрытиями, кроме льда
Итак, вы делаете первые шаги на льду. Большинство современных катков окружены мягкими ковриками, что позволяет безопасно выходить на поверхность льда. Коврик также защищает лезвия коньков. Если у вас есть коньки, выходите на лед с защитными чехлами на лезвиях. Снимите чехлы непосредственно перед тем, как выйти на лед.
Избегайте катания на коньках по бетонным и деревянным поверхностям, так как это приведет к быстрому затуплению лезвий.
Выходите на лед и держитесь за поручни
Одни конькобежцы пугаются, когда ступают на скользкую ледяную поверхность, другие возбуждаются. Используйте защитные барьеры, чтобы привыкнуть к ощущению нахождения на льду.
Делайте первые шаги
Как только вы наберетесь смелости, отойдите немного от перил. Слегка согните колени. Не размахивайте руками.
Тренируйтесь падать и вставать
Будьте готовы к этому первому неизбежному падению. Если вы чувствуете, что вот-вот упадете, согните ноги в коленях и присядьте в таком положении. Падайте на бок и наклоняйтесь немного вперед.
Поняв, как падать и вставать, приступайте к дальнейшему шагу. Начните с ходьбы на месте, затем постепенно двигайтесь. Делайте короткие шаги одной ногой за раз. Представьте, что вы едете на скейтборде или самокате. Вы можете выставить руки вперед для удержания равновесия.
Когда вы будете чувствовать себя комфортно, попробуйте чередовать шаги. Сделайте шаг правой ногой, остановитесь, а затем шагните левой ногой. Попробуйте толкаться с одной ноги на другую и катиться по катку.
Тормозить можно несколькими способами:
- Самый простой — перестать отталкиваться и поставить ноги параллельно друг другу. Какое-то время вы будете скользить по инерции, затем остановитесь
- Одну ногу согните в колене, другую вытяните вперед и коснитесь задником конька льда. По другой схеме нога отводится назад и опирается на зубцы.
- Перенесите вес тела на одну ногу, а вторую выставьте по дуге вперед и разверните перпендикулярно направлению движения.
- Наберите скорость и поставьте ноги на ширине плеч, затем поверните с линии движения и упритесь коньками в лед. Для равновесия корпус немного отклоните назад. Этот способ популярен у хоккеистов.
Варианты скольжения
Существует несколько простых методов скольжения, которые способен освоить каждый начинающий, уверенно стоящий на льду. Выберите один из трех предложенных вариантов, который вам больше всего понравится. Однако лучше всего изучить все способы, чтобы повысить свои навыки.
С помощью этого варианта скольжения вы сможете кататься без отрыва ног от поверхности льда. Для выполнения соедините пятки, носки врозь. Немного согните колени, как будто вы присаживаетесь – вы поедите вперед. Когда начнете движение, вам нужно соединить носки. Вы должны ногами словно рисовать круг.
Для выполнения этого упражнения вам не придется отрывать ноги ото льда. Вы скользите на обоих коньках сразу, поочередно перенося центр тяжести с одного на другой. Толчковая нога по дуге обводит опорную спереди или сзади в зависимости от направления движения. На льду остается узор из плавных перекрещивающихся линий.
Данный вид скольжения на льду считается самым распространенным – вам нужно поочередно отталкиваться то одной, то другой ногой.
Исходное положение: ноги вместе, немного согнуты в коленях. Поверните носок правой ноги наружу, оттолкнитесь ею от льда, скользя вперёд и в сторону от противоположной ноги. После нужно выполнить это же действие с левой ногой.
Когда отталкиваетесь, не совершайте толчок строго назад, направляйте движение немного в сторону. Таким образом вы упираетесь внутренней стороной лезвия конька в лед и отталкиваетесь от поверхности.
Для начала можете сразу опускать ногу, которой отталкиваетесь, а позже какое-то время ехать на двух. После небольшой практики можно усложнить задачу – балансируйте на одной ноге, пока вторая находится в воздухе. Сначала будет сложно, но когда освоитесь, вы будете намного уверенней чувствовать себя на льду.
Что можно и чего нельзя делать на катке?
Разогрейтесь перед тренировкой
Делайте разминку каждый раз, прежде чем становиться на лед. Разогрейте ноги, руки и шею, так как это расслабит мышцы и не будет держать их в напряжении. Это поможет снизить риск травм.
Не забывайте о практике
Важно продолжать совершенствовать свои движения и не избегать падений, чтобы максимально улучшить свои навыки скольжения. Не ставьте перед собой задачу стать профессионалом в одночасье, не спешите. Не стоит расстраиваться, если результаты не приходят мгновенно. Фигурное катание — это спорт, который требует значительных усилий и времени. Главное — наслаждаться процессом катания на льду.
Естественно, как у любого новичка, у вас в первое время не будет получаться полностью контролировать все свои движения. Это значит, что периодически вы будете падать. Не испытывайте страха перед падением. Если вы используете шлем и другие средства защиты, удар будет практически безболезненным. Кроме того, старайтесь держать руки при себе, если вы упадете, иначе другие фигуристы могут проехаться по вашим пальцам.
Не делайте упор на палец ноги
В носке фигурного конька есть специальный упор. Он облегчает выполнение прыжков, но если вы будете медленно двигаться вперед с упором на него, то обязательно упадете и получите травму. Всегда тормозите, осторожно вдавливая лезвия в лед.
Придерживайтесь умеренной скорости
Не спешите во время катания на коньках, особенно, когда вы знаете, что будете приближаться к ограждениям или другим препятствиям. Всегда следите за скоростью, чтобы вовремя замедлиться и затормозить.
Вы увидите, что вам станет легче кататься, как только вы познакомитесь с катком и его формой. Перед тренировкой внимательно осмотрите площадку и проследите, как катаются другие.
Не вытягивайте руки вперед при падении
Поняв, что теряете равновесие, не вытягивайте руки. Пытаясь удержать тело и предотвратить падение с вытянутыми руками, вы можете получить серьезную травму — сломать запястья или локти.
Катание на коньках — это весело, так что наслаждайтесь временем, которое вы проводите на катке. И как только вы изучите основы, вы сможете отойти от барьеров вокруг катка и без страха, уверенными шагами ступить на лед для новых подвигов. После того, как вы получите достаточно практики, вы сможете играть в хоккей и другие игры на льду или попробовать вращаться, кататься на коньках назад, скользить на одной ноге или делать различные фигуры. Главное — не забывать о регулярных тренировках, потому что даже самое подробное руководство по катанию на коньках не способно научить этому виду спорта, если вы даже не попробуете выйти на лед или сдадитесь после первого же падения.
Первый раз на льду: как правильно кататься на коньках
С наступлением зимы возможностей для активного времяпрепровождения на улице становится все меньше. Это отличная причина попробовать что-то новое в физической активности. Например, можно начать кататься на коньках, чтобы порадовать всех своими грациозными движениями к новогодним праздникам. Вот несколько рекомендаций для начинающих от опытных атлетов.
Подбираем правильные коньки
Приобретите коньки, идеально сидящие на ноге. Чтобы точно подогнать размер, ориентируйтесь на стельку. Она должна быть на полсантиметра длиннее стопы. Прямо в магазине наденьте коньки, зашнуруйте ботинки до самого верха и энергично пройдитесь в разные стороны. Голеностоп должен быть зафиксирован так, чтобы ботинки стали продолжением стопы.
Ни в коем случае не берите коньки на размер больше. Эта типичная ошибка чревата травмами.
Делаем разминку
Прежде чем выйти на лед, как следует разогрейте мышцы. Стандартный комплекс упражнений для утренней гимнастики — именно то, что нужно. Поочередно разминайте мышцы всего тела, начиная с шеи, заканчивая стопами. Тренировки на льду помогут развить гибкость, выносливость и координацию. Разумеется, если будут проходить систематически.
Начинать лучше всего с двух занятий в неделю продолжительностью полчаса. Через некоторое время длительность и периодичность можно понемногу наращивать.
Ищем идеальный баланс
Представьте себе, что ваши плечи и бедренные кости образуют квадрат. При скольжении по льду вы ни в коем случае не должны нарушать его геометрию. Руки отведите в стороны — так проще поддерживать равновесие. Носки раздвиньте в стороны примерно на 45 градусов. Постарайтесь делать толчок внутренним ребром лезвия конька.
При этом плавно переносите вес тела с одной ноги на другую. Две самые распространенные ошибки — держать колени прямыми и идти по льду, вместо того чтобы скользить.
Учимся тормозить
Если вы чувствуете, что теряете равновесие, как можно скорее тормозите. Самый простой способ сделать это — с помощью пятки. Находясь в движении, сведите стопы параллельно друг другу и потяните носок ноги на себя. Более сложная техника, которую можно освоить со временем, — торможение буквой Т. Вы выдвигаете одну ногу вперед, а лезвием второй ноги делаете поперечное движение. При этом скользящая нога может быть как спереди, так и сзади — как вам больше удобно.
Учимся падать
Чтобы столкновения со льдом были не столь травматичными, освойте правильную технику падения. Почувствовав, что вас заносит, плотно прижмите к груди подбородок и выставьте одну руку вперед. Старайтесь, чтобы основной удар пришелся на кисть руки, а не на локоть. Последствия такой травмы могут быть крайне серьезными. Не менее опасны падения на спину.
Чтобы их избежать, во время катания держите корпус наклоненным вперед. Для подстраховки на первых этапах желательно использовать шлем и наколенники. Надеемся, наши практические рекомендации будут вам полезны и вы без особых сложностей освоите азы катания на коньках. Не бойтесь пробовать новое и неожиданное — быть может, вы откроете в себе новые таланты.
