Чтобы хорошо плавать, важно уделить внимание правильной технике и дыханию. Основное правило – это расслабленность в воде, что позволяет экономить силы и плавно двигаться. Освоив базовые стили плавания, такие как кроль или брасс, можно постепенно улучшать свои навыки и увеличивать скорость.
Кроме того, регулярные тренировки и занятия помогут развить выносливость и координацию движений. Не забывайте про важность разминки перед плаванием, а также о том, что плавание – это не только физическая нагрузка, но и приятный способ расслабиться и улучшить общее самочувствие.
Как плыть, чтобы не уставать?! Что сперва исправить: технику или дыхание?! 3 Базовых принципа!
Вот вы ходите в бассейн уже много времени, упорно тренируетесь, а все равно прогресса нет: быстро устаете, задыхаетесь, и к тому же шея и плечи начинают болеть.
Вы уже сами начнете понимать, что делаете явно что-то не то! Что надо исправлять технику, чтобы так быстро не задыхаться в воде.
Здорово, если у вас есть возможность пучиться у классного тренера, но если ее нет, вы пытаетесь разобраться сами, уважаемые любители плавания.
Вы начинаете внимательно смотреть, как тренируются другие в бассейне, просматривать ролики на ютубе.
И вот тут, на этом этапе, нередко окончательно запутываетесь! Что тренировать сначала? Сколько проплывать на каждой тренировке? Как наконец избавиться от захлебывания и задыхания во время плавания?
А еще мне часто пишут люди, которые учились плавать с тренером, но никакого результата тоже не добились. Как плавали с трудом раньше, так и сейчас плавают.
Тут важно понять простую вещь: все тренеры разные. И, к сожалению, не у всех получается хорошо учить плавать. Кроме того, методов обучения плаванию – очень много! И не всегда эти методы бывают эффективными. Тренер искренне хочет научить плавать своего ученика, но мало что получается, потому ваш наставник просто не знает, как сделать обучение более простым и удобным.
3 простых принципа при обучении плаванию (или улучшении техники)!
Вначале своей работы я тоже сталкивался с целым рядом трудностей в обучении плаванию. Но с годами выработал 3 принципа, которые очень помогают каждому любителю плавания намного быстрее улучшать свою технику всего за 1.5-2 месяца тренировок. Даже в том случае, если он тренируется самостоятельно!
Первый принцип: нужно научиться опираться лицом на воду во время скольжения стрелкой! Это крайне важно! Потому что в этом случае вы получите две точки опоры в воде – грудь и лицо, и снимите большую нагрузку с ног, когда уже будете плыть кролем в полной координации! Помните, ноги – самые большие пожиратели кислорода! И чем меньше даете на них нагрузку, тем меньше будете задыхаться.
Именно поэтому так важна отработка стрелки, при которой ваша шея и голова полностью расслаблены и опираются на воду!
Второй принцип: научитесь правильно проплывать на задержке дыхания хотя бы 3-4 метра. Без грубых ошибок! На эту тему я записал ряд обучающих роликов: как совершать правильную смену рук, не проваливать локти при гребках, выполнять развороты корпуса, правильно работать ногами и т.д.
И внимание! Посвятите отработке техники плавания на задержке дыхания хотя бы 5-7 тренировок. Не думайте вообще на этом этапе про тренировку дыхания во время плвания!
К слову сказать, альтернативой проплывам на задержке дыхания может быть плавание с фронтальной трубкой! Это действительно очень удобно. В этом случае вам не нужно будет вставать на ноги, чтобы сделать очередной вдох после каждых 3-5 метров плавания на задержке дыхания. Особенно это удобно, если бассейн глубокий.
Третий принцип: только после отработки техники плавания на задержке дыхания или с фронтальной трубкой начинайте тренировать дыхание. Сначала – вообще стоя на дне ногами, где уровень воды не выше груди. Медленно приседайте под воду, и поднимайтесь над ней, тренируя вдохи только ртом, а выдохи и ртом и носом.
Далее начинайте отрабатывать дыхание – внимание — в проплывах на спине. При этом — важный момент – ученик должен опираться расслабленной головой и шеей на воду. Индикатор правильности – края очков ученика должны касаться воды во время такого плавания.
Сделали вдох, повернули лицо в воду, проплыли на задержке дыхания 3-4 метра, а далее – снова повернулись на спину и подышали. Постепенно развороты лица кверху уменьшаем, стремясь делать повороты головы только в сторону.
На эту тему я также снял серию отдельных роликов, смотрите и тренируйтесь!
Особо подчеркиваю ваше внимание, уважаемые любители плавания, и тренеры-коллеги! Отработку дыхания в кроле на груди намного эффективнее проводить не с плавательной доской, а, как я уже сказал, с помощью плавания на спине.
Да! Я сам обучал дыханию с помощью досочек, но полностью отказался от этого метода более 5 лет назад.
Отработка дыхания в кроле на груди с помощью доски – это прямой вред для ученика!
Как только мы убираем досочку из руки ученика, и просим его продолжить отработку дыхания, он начинает инстинктивно пытаться опереться передней рукой на уже несуществующую досочку, рука проваливается вниз, и ученик не может повернуть голову в сторону и сделать нормальный вдох, не захлебнувшись! Опоры-то нет!
И в этом случае он уже не поворачивает голову в сторону для вдоха, а выдергивает ее наверх из воды, как ватерполист, принимая полувертикальное положение в воде. А такая позиция – очень неудобная для плавания!
Ученик вынужден усиленно работать ногами, чтобы удержать голову над водой и успеть вдохнуть. Но, как уже говорил, ноги – самые большие пожиратели кислорода, и усиленно ими работая, пловец будет еще больше задыхаться!
Кроме того, и скорость продвижения – а это одно из самых ценных достоинств кроля на груди – резко падает при такой неправильной позиции тела в воде!
Самой же печальной и распространенной ошибкой тренеров при обучении плаванию, на мой взгляд, бывает следующее: ученик таким «кролем» плывет бассейн за бассейном, выдергивая голову из воды для вдохов, как раненый боец, проваливая локти при гребках, «велосипедя» ногами, и совершая еще целый букет ошибок, а тренер идет рядом с ним по бортику и говорит что-то ободряющее .
Но ведь именно в таком режиме ученик нарабатывает до автоматизма море неправильных движений.
А потом, если такой ученик попадает к грамотному тренеру, начинаются мучения по переучиванию всего этого безобразия!
Простая и удобная система обучения плаванию во всем мире!
Именно поэтому я и предлагаю разбивать обучение плаванию (или работу над улучшением техники) на два этапа – без дыхания, а затем – с дыханием.
И, к слову сказать, целый ряд плавательных школ на Западе делает также: учит сначала плаванию детей и взрослых на задержке дыхания, затем – отработке дыхания со спины, а далее – складывают первое со вторым. Например, так тренируют учеников в широко известной во всем мире школе плавания Total Immersion.
Я же добавил в эту методику различные веселые игры, которые, к моему удивлению, стали отлично «заходить» и взрослым ученикам! Потому что взрослые – тоже дети, просто «немножко» подросли С помощью игр и веселых образов они тоже значительно охотнее и быстрее учатся правильно плавать!
В завершении добавлю, что все методы, игры и приемы, о которых я вскользь сказал в этом сюжете, подробнейшим образом показаны в видео курсах, которые вы можете найти на сайте нашей онлайн-школы плавания!
А на этом пока прощаюсь, отличных вам тренировок, упоительного плавания и до новых встреч! Пока!!
Да! Важная информация для всех любителей плавания, у кого постоянно или периодически болит спина и шейный отдел позвоночника!
Я сделал серию из 4-х уроков, в которых просто и по шагам показываю, как надо плавать, чтобы избавиться от боли в спине! Приемы в этих уроках настолько простые и понятные, что их может выполнить даже новичок!
Так что, если для вас это актуально, смотрите эти уроки здесь. Плавайте правильно и лечите свою спину!
Как научиться плавать взрослому в бассейне самостоятельно
Хотите научиться плавать? Это реально без дорогих тренеров – нужна вода, минимальная экипировка и интернет. Если уже умеете плавать, но устаете через 25-50 метров, значит что-то не так. Вы сможете научиться без устали делать километр или два, даже если вместо тренера у вас – уроки на YouTube.
Хотите научиться плавать? Это реально без дорогих тренеров – нужна вода, минимальная экипировка и интернет. Если уже умеете плавать, но устаете через 25-50 метров, значит что-то не так. Вы сможете научиться без устали делать километр или два, даже если вместо тренера у вас – уроки на YouTube.
Уроки плавания на YouTube
Видеокурсы есть на любую тему: качество и подача информации разнятся. Можно ли научиться плавать по видеоурокам? Отвечу: да. Как человек, который в 35-летнем возрасте сделал это самостоятельно в течение двух летних месяцев, говорю: да, да и еще раз да.
С тех пор прошло уже несколько лет. К счастью, навыки не забываются, а становятся четче. Тем более, что прямо сейчас я учу новый стиль: радуюсь, когда получается, злюсь, когда нет, и смотрю-смотрю видео на YouTube по плаванию. Впечатления свежи, а универсальные принципы отработаны практикой. О них и поговорим.
Как научиться плавать взрослому
Очень мало людей, кто плавает правильно. Посмотрите на отдыхающих на море, на людей в бассейне, из всей толпы вы обязательно выхватите взглядом только одного-двух, кто будет скользить по воде без усилий, уходить далеко, а на суше блистать красивой фигурой.
Еще отличия – скорей всего, он будет плавать в очках. И еще – он будет двигаться, опустив в воду голову. Это два из основных принципов, о чем будет сказано ниже.
Но пока важно запомнить: люди вокруг вас, ваши старые одноклассники или вот тот лысый дядька с размашистыми ударами, скорей всего, не умеют плавать по-настоящему. Не надо на них смотреть.
«Сочинский брасс», что это
«Была история со взрослой девушкой. Научилась прилично плавать кролем и брассом, но говорит: не этого хотела! Мне нужно с поднятой головой. Зачем? Еду в дом отдыха с подругами, они все плавают с поднятой головой и разговаривают, а я такая кролем мимо», – рассказ тренера об одной из воспитанниц.
Вот уровень наших средних представлений о плавании: поговорить с подругами в воде. Нет, мы не будем учить этот «сочинский брасс». Это попросту вредно – задирать шею, плыть почти в вертикальном положении, сильно уставать. Зато у нас сразу получится поставить хорошую технику и не портить себе здоровье.
Как научиться плавать кролем на YouTube
Я ходил в бассейн в семилетнем возрасте, но тогда толком не научился. Тренер с бортика давал упражнения, как повиснуть в воде поплавком, что-то еще, а потом разрешал баловаться. Пока все прыгали с тумбы, я стоял в сторонке и мерз.
Только в университете стал заниматься сознательно: бассейн у нас был вместо физры, и там хороший тренер впервые дала базу. С тех пор не упускаю ни одной возможности плавать.
Стиль плавания брасс, кроль на груди, кроль на спине
Мой первый курс на YouTube – это брасс. По-английски стиль называется breaststroke: на случай, если захотите подсмотреть фишки у иностранцев. Мне повезло найти на YouTube тренера Дениса Тараканова. Есть и другие школы, но у него курс по брассу был бесплатным, и я честно посмотрел все уроки друг за другом летом 2019 года и делал упражнения на суше и в воде.
Есть американский канал Skills N’Talents, очень информативный, с шикарной инфографикой. Можно просто смотреть.
Думаю, что поплыл легко через месяц ежедневной практики в море. Но чем хорошо плавание – в нем нет предела совершенству.
В брассе вы разводите поочередно руки и ноги, продвижение идет за счет ног. Научиться ему легко (на мой взгляд), потому что координация проще. Это прекрасная база, чтобы наслаждаться своим нахождением в воде, а не бороться с ней. Но теперь мне кажется, что скорость низкая, да и сколько можно качать ноги, пора уже и грудь.
Кроль техничнее, бьюсь с ним уже не первый месяц. Осталось самое сложное – подключить дыхание.
Неважно, с какого стиля вы начнете. У того же Дениса Тараканова масса открытых уроков по кролю. По-английски этот стиль надо смотреть как freestyle swimming, или же – школу Total Immersion, адепты которой преподают и на русском, и на английском языках.
Все это любительское плавание для здоровья, а не для рекордов, и рассказывают максимально доступно для новичков.
Надеваем очки
Первый принцип. Купите самые простые китайские очки подходящего размера. На море они спасут от бликов, в бассейне – от хлорки. Но не это главное. Вы поймете, как только наденете: очки нужны в воде не для того, чтобы разглядывать водоросли или других пловцов.
Очки нужны, чтобы вы не зажмуривали глаза.
В очках вы не отвлекаетесь и не боитесь. Вы забываете, что находитесь в воде, и фактически – что у вас есть глаза. Больше не нужно об этом думать. Можно переходить к следующему шагу.
Кладем лицо на воду
Продвигаться в воде, когда вы прямая доска или плоская щепка, легче. Сопротивление минимально. И еще – когда верх целиком погружается в воду, тело автоматически выравнивается, ноги всплывают и перестают быть тормозом.
О том, что под водой плыть легче, меня успели научить еще в детстве на карьере. Попробуйте сами и вас поразит скорость продвижения. Но как дышать?
Дышим в воде
Отрабатывать дыхание нужно на мелкой воде с помощью нехитрого упражнения:
Вы в очках. Стоите ровно на дне и держитесь за бортик, лестницу или за подругу. Садитесь в воду с головой и под водой начинаете выдыхать воздух. Затем встаете и делаете вдох ртом.
Первые разы можно делать медленно, затем ускориться. Сели-встали, сели-встали, выдох-вдох, как на зарядке. Нужно наработать этот навык до автоматизма: как только голова оказывается под водой – выдыхаем. Над водой – вдыхаем.
Это, кстати, помогало мне на море, когда неожиданно захлестывает высокая волна. Накрывает с головой, иногда тащит, но автоматизм навыка срабатывает: ты даже не думаешь об этом, а спокойно выдыхаешь, пока поднимаешься к поверхности.
ВНИМАНИЕ! Не плавайте в шторм, в необорудованных местах и если на пляже висит красный флаг.
Расслабляемся
Возможно, этот пункт должен быть первым, потому что чувство расслабления – основа основ. Без расслабления нет техники, нет здоровья, нет красивого плавания. Но! По себе знаю: расслабиться трудно, когда ты с зажмуренными глазами в абсолютной темноте не знаешь, что происходит вокруг. Или когда боишься задохнуться.
Мы уже научились этого не бояться, а потому, и правда, можем расслабиться.
Для расслабления есть специальные упражнения. Тот же «поплавок» из моего детства. Или «медуза» Тараканова. Преподаватели расскажут. Цель – вернуть себе ощущение легкости в воде, какое есть у всех младенцев, и которое мы забываем под гнетом знаний об ее опасности.
Задержите воздух и просто полежите на воде, неважно, на груди или спине. Нужно максимально расслабить все тело от макушки до кончиков ног, чтобы почувствовать, что вода держит вас. Полежали так, затем встаем. Набрали воздух, снова полежали.
Вот с этим ощущением собственной плавучести и легкости можно приступать к занятиям.
Смотрим на себя со стороны
Когда вы освоите расслабление, начнете делать уроки своего преподавателя и, может быть, даже поплывете первые пять-десять метров, очень нужно посмотреть на это со стороны.
Раз мы учимся плавать самостоятельно по YouTube, видео заменит нам взгляд тренера.
Во-первых, вы сравните свои движения с эталонными, увидите скорость движения, координацию. В общем, сможете оценить, так ли это красиво, как представляли в уме.
Во-вторых, очень важно увидеть ошибки до того, как они стали привычкой. Тренеры советуют снимать себя каждую неделю, чтобы избежать закрепления неправильной техники. Исправлять ее будет сложнее, чем научиться по-новой.
Например, вот в этом видео из бассейна любому любителю очевидно, что при вдохе я задираю голову. Это преступление против кроля. Нельзя так. И сразу видно, что тело резко тормозит в этот момент. Кроме того, рука над водой идет сбоку, гребок не техничный:
Я посмотрел, исправился и спустя неделю снял новое (правда, без дыхания). Здесь уже лучше: локоть выше, скручивание сильнее, и движение получается быстрее:
Такие маленькие открытия случаются каждую тренировку, и это стимул заниматься дальше. Но когда уже я подключу дыхание?!
Ранее ИА «Уральский меридиан» писало, как встретить Новый год без стресса : все успеть и не выгореть.
