Бег с препятствиями как называется

Содержание

Бег с препятствиями называется «обстаклепинг» или «бег с барьерами». Это дисциплина, где участники преодолевают различные физические преграды, такие как барьеры, ямы и водные преграды, что делает соревнование более сложным и динамичным.

Данное направление популярно как на уровне любителей, так и среди профессионалов, и представляет собой не только физическую испытание, но и тестирование на выносливость и стратегическое мышление в процессе преодоления трассы.

Барьерный бег: правила, дистанции и техника исполнения

Барьерный бег – спринтерский вид бега, в котором спортсмены преодолевают барьеры, расставленные у них на пути. Данный вид спорта сконцентрировал в себе скорость, силу и координацию.

Барьерный бег: 50 / 60 / 100 / 110 / 400 м.

Вид бега на предельных скоростях с преодолением препятствий.

Экипировка: Простая.

Не требует больших затрат.

Сложность: Высокая

Считается одной из самых сложных легкоатлетических дисциплин.

Барьерный бег является разновидностью бега на короткие дистанции. Основная сложность данного спорта, заключается в высоких требованиях к спортсмену.

Ему необходимо четко соблюдать определенный ритм, длину шагов, от начала забега до последнего препятствия, не допуская при этом больших вертикальных колебаний общего центра масс (ОЦМ).

Барьеристу необходимо обладать высокой подвижностью в суставах, идеальной координацией и динамической гибкостью.

Классическая дистанция для барьерного бега составляет:

метров для женщин;

110, 400 метров для мужчин.

В зимний сезон дистанция уменьшается до 50 и 60 метров.

Чем отличается барьерный бег от бега с препятствиями?

Бег с барьерами не нужно путать с бегом с препятствиями.

Бег с препятствиями, или стипль-чез, – это уже особая форма бега на средние дистанции, требующая от атлета несколько иных качеств, нежели спринт с барьерами. Включает следующие элементы: бег между препятствиями, преодоление препятствий и преодоление ямы с водой.

Дистанция для бега с препятствиями от 500 до 3000 метров.

Бег с барьерами близок к спринту, ведь спортсмены соревнуются на спринтерских дистанциях, по ходу преодолевая расставленные друг за другом барьеры.

Дистанция для бега с барьерами от 50 до 400 метров.

Легкоатлетическая дисциплина, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры.

Правила для барьерного бега практически идентичны правилам забегов на короткие дистанции. Однако, данный вид бега, имеет свои тонкости, связанные с наличием препятствий на пути барьериста.

В регламенте барьерного бега четко указаны дистанции, количество, высота и расстояние до первого препятствия.

Для мужских и женских забегов действует свой регламент.
Спортсмен должен обладать хорошей скоростью, гибкостью и прыгучестью.
Барьерный бег представляет собой групповой забег на 50 м, 60 м, 400 м, для женщин 100 м и 110 м.

Конструкция барьеров выполнена в виде буквы L и считается самой безопасной.
Высота барьеров составляет 0,914-1,067 м. для мужчин и 0,762-0,84 м. для женщин.
Расстановка легкоатлетических барьеров определяется протяженностью забега, а также зависит от пола спортсменов.

Каждый спортсмен пробегает дистанцию по своей L-образной дорожке, преодолевая препятствия, расположенные через равные интервалы, так, чтобы их подножки смотрели в направлении старта, на своем пути.

Барьеры расставлены на равном расстоянии друг от друга, поэтому спортсмен должен учитывать:

Количество шагов и их длину, в зависимости от физических данных атлета.
Качество дорожки и погодные условия.

Спортсменов дисквалифицируют, если:

Нога была пронесена сбоку от барьера, а не над ним.

Препятствие было задето рукой или ногой.

Толчки и препятствование: Препятствование другому бегуну или толчки могут привести к дисквалификации спортсмена, если судьи сочтут действия умышленными.

Самым важным предметом экипировки атлета является обувь. Для барьерного бега используют шиповки (спортивная обувь с шипами на подошве), которые обеспечивают максимальное сцепление с дорожкой.

Также эта обувь надежно фиксирует среднюю часть стопы. Вверх шиповок, как правило, изготавливают из вязаных ниток, обеспечивающих дышащих эффект.

Мнение эксперта
Ольга Смирнова
Тренер, двукратная чемпионка России по лёгкой атлетике.

Профессиональные бегуны, выступая на соревновании, надевают как можно меньше одежды, чтобы ткань не сковывала их движения.

Одежда для бега должна быть удобной, не стеснять движений и не натирать кожу. Лучше всего подойдет специальная бесшовная беговая одежда из полиэстера.

Для бега на короткие дистанции подойдет:

Компрессионная одежда
Спортивные бра( для женщин)
Тайтсы
Лонгсливы
Термобелье( в холодное время года)
Толстовки
Топы
Шиповки (обувь)
Гольфы

Носки
Шапка( в холодное время года)
Перчатки( в холодное время года)

Барьерный бег всегда начинается с низкого старта. Каждый бегун, с помощью колодки, отталкивается одной ногой, называемой толчковой.

Маховая нога преодолевает препятствие первой, а толчковая – сразу за после нее.

Отталкивание от дорожки выполняется именно толчковой конечностью, во время последнего шага перед барьером.

По команде «Внимание», атлет встает в стойку: поднимает тазовую часть на один уровень с плечами.
Услышав команду «Марш», бегун начинает забег, выпрямляя туловище только после 4-5 шага.
Спортсмен должен развить максимальную скорость, пока бежит к первому препятствию.
Во время бега, ставить ногу нужно на переднюю часть стопы.

На последнем шаге перед барьером происходит загребающее движение ноги назад, для успешного выполнения атаки барьера маховой ногой.

Движение направляется вперед, ровно на препятствие. Промежуток, от места постановки ноги в последнем шаге перед барьером, не должен быть более 2х метров.

Старт

Атлеты начинают забег с низкого старта, отталкиваясь от специальных колодок. По сигналу «Внимание» спортсмены приподнимают корпус, и по команде «Старт» производят сильный толчок.

После этого выполняются 4 широких шага, с выпрямлением туловища и небольшим наклоном вперед, при этом опустив голову вниз.

Как только спортсмен возводит ногу над барьером, фаза разгона заканчивается.

Преодоление первого барьера

Взятие барьера включает несколько стадий:

1. Подход к барьеру;

2. Атака;

3. Прыжок;

4. Приземление.

При атаке маховая нога, согнутая в колене возводится над барьером , голень выпрямляется, а пятка направляется вперед.
Одновременно выносится рука, противоположная маховой ноге
. После отрыва толчковой ноги от поверхности, происходит переход к следующей стадии прыжка.

Преодоление препятствия происходит когда маховая нога поднимается и и стремительно направляется вниз, маховая рука отклоняется назад, а противоположная — вперед.

Приземление происходит во время соприкосновения маховой ноги с поверхностью в интервале 130 см от препятствия.

Атака барьера

Движение маховой ногой, с согнутой голенью в колене, должно начинаться от бедра.

Оно, в свою очередь, движется вперед и вверх по горизонтали, атакуя препятствие пяткой.
В это время голень нужно выпрямить.
Вместе с маховой ногой, спортсмен наклоняет вперед торс в тандеме с рукой, противоположной от маховой ноги, которая стремится к носку.

Все движения должны быть быстрыми и ритмичными.

Взгляд берьериста направлен вперед.

Переход через барьер

Маховая нога движется вперед через барьер, а после того, как его прошел коленный сустав, начинает постепенный спуск вниз.

В это время толчковая нога отрывается от земли, сгибается в коленке и отводится в сторону с помощью бедра.
Голеностоп при этом полностью разгибается.
Бедро должно находиться выше, чем пятка и голень толчковой ноги.
Затем, согнутой ногой, выполняется движение вперед.
Маховая рука отводится назад в согнутом положении.

Во время перехода над перекладиной препятствия, бедро отталкивающейся ноги движется вперед, а обе руки встречаются у туловища.

Рука толчковой ноги выполняет загребающее движение назад, а маховая рука – обычное движение.

Сход с барьера

После того, как маховая нога проходит над барьером, следует опереть ее на носок.

Затем, ногу нужно выпрямить.

Толчковая нога, в это время, поднимается немного вверх.

Во время прохождения спортсмена над барьером, между бедром и голенью толчковой ноги образуется угол, равный 90 градусам.
После схода с препятствия, первый шаг выполняется с высокого уровня ОЦМ.
Маховая нога быть поставлена на 130-160 сантиметрах от препятствия.
Туловище возвращается в исходное положение «наклона».
Первый шаг, после схода с препятствия, следует выполнять с высокого уровня ОЦМ.

Расстояние от препятствия до места постановки маховой ноги колеблется от 130 до 160 сантиметров.

Наклон тела должен быть таким же, как и в начале атаки барьера.

Бег между барьерами

Для достижения наилучшего результата, атлет должен правильно совместить ритм, в котором он проходит барьеры, со скоростью бега между ними.

Расстояние между препятствиями, длиной в три шага, преодолеваются максимально быстрым бегом.
Во время бега между барьерами, туловище должно быть наклонено так же, как и на остальной дистанции.

Бег дистанции заключается в беге между барьерами и преодолении препятствий.

Финиширование

Часть дистанции, от последнего препятствия до финишной ленточки, бегун должен преодолеть с максимальной скоростью.

Для этого сход с последнего препятствия должен быть самым резвым из всех.

Финишируют обычно двумя способами:

Броском грудью ( наклон корпуса вперед с отведением рук назад)
Боком ( вынос одного плеча вперед)

Бег на средние дистанции:мост между спринтом и долгими забегами
Читать далее

Бег с препятствиями: Основы и техника прохождения
Читать далее

Заминка после бега — зачем нужна и как выполнять
Читать далее

Бег на короткие дистанции. Как стать спринтером?
Читать далее

Для освоения барьерного бега нужно заниматься обучением, состоящим из заучивания схемы движений в различных условиях постановки барьера со сниженной скоростью передвижения. Также изучить эту дисциплину помогут специальные упражнения, выполняемые на одном месте.

Упражнения с барьерами для легкоатлетов Комплексы упражнений План для новичков

[ninja_tables подготовки: начальная подготовка (возраст 9-10 лет) [ninja_tables >Применение отягощений весов 0,5-1 кг рекомендовано для спортсменов тренировочных группы 1-го, 2-го года обучения (11-12 лет).

Обязательным условием применения разработанных рекомендаций является использование безопасных (пластиковых) барьеров заниженной высоты (50-65 см)

Важнейшей составляющей для барьериста является питание, не только во время соревнований, но и в процессе тренировок.

Употребляемая пища не должна приносить дискомфорт во время бега, а белки, жиры и углеводы должны вовремя (и в необходимом количестве) поступать в желудок.

Правило 2х часов.

Прием пищи обязательно должен быть не менее, чем за 2 часа до тренировки. Съеденная еда должна успеть перевариться, иначе повышается риск вздутия живота и его боли.

Постоянство.

Это правило основывается на закреплении привычки питаться вовремя и набирать все необходимые микроэлементы. Меню может повторяться изо дня в день, если оно сбалансировано.

90/10

Не обязательно полностью лишать себя возможности употреблять любимые, но столь вредные блюда. Достаточно придерживаться 90% программы питания, а оставшиеся 10% заполнить лакомствами.

Срочная заправка.

В течение 20-60 минут, после тренировки, стоит дать мышцам питание для их восстановления. Подойдет еда, насыщенная протеинами. Полноценный прием пищи должен быть не позднее 1,5 часов после тренировки.

Накопление.

Правильно питаться нужно до, во время, и после тренировок. Нельзя кормить организм полезными элементами всего раз в неделю. Польза, от правильного питания, имеет накопительный эффект.

Спортсмену рекомендуется завтракать и употреблять продукты, способствующие восстановлению организма после изнурительных тренировок.

Разберем самые частые ошибки, возникающие у новичков в барьерном беге.

Неэффективная техника преодоления барьера, когда бегун слишком высоко поднимает ноги или корпус. Работать над техникой под кураторством опытного тренера, применять специализированные упражнения для улучшения техники перепрыгивания.

Во время атаки на барьер поднимается прямая маховая нога. Поможет смена локации: реализация атаки на стенку или гору из матов, с акцентом на прямую ногу.

Во время преодоления препятствия, неполное отведение толчковой ноги. Тренировки на гибкость помогут бегуну, разработать подвижность сустава в тазу, отвечающего за движения.

Во время переноса толчковой ноги через барьер, ступня находится вне зоны коленки. Выполнение особых упражнений, направленных на развитие координации движения барьериста.

Неслаженность в работе ног и рук во время бега. Выполнение упражнений, на каждую ногу, в медленном темпе, постепенно ускоряясь.

Несоблюдение равномерного расстояния между барьерами, что приводит к потере ритма и скорости. Практиковать равномерные шаги между барьерами, регулярно проводить тренировки на равномерность шага.

Падение или удар о барьер из-за потери концентрации или усталости. Укреплять физическую форму, уделять внимание координационным упражнениям, а также работать над устойчивостью и ментальной подготовкой.

Неправильная работа рук во время перепрыгивания барьера, что может привести к дисбалансу. Работать над техникой движения рук при преодолении барьера, руки должны активно работать, поддерживая баланс и добавляя ускорение.

Мнение эксперта
Андрей Палий
Тренер, мастер спорта по лёгкой атлетике.

Регулярные тренировки и работа над ошибками, помогут начинающему бегуну достичь идеального выполнения техник для бега с барьерами.

✍️Лайфхаки

Прыжки со скакалкой

Все профессиональные бегуны знают, что скакалка способствует тренировке сразу нескольких составляющих: выносливости, силы и координации. Для барьерного бегуна эти качества крайне важны.

Форма

Опытные барьеристы рекомендуют не выступать на соревнованиях в только что купленной форме. Любую новинку нужно тестировать, прежде чем использовать на важном мероприятии. Это правило распространяется и на обувь.

Боль во время соревнования

Если начались болевые покалывания – лучше не продолжать движение. Соревнований будет много, а здоровье всего одно. Продолжение бега может привести к серьезным последствиям.

Бег с барьерами – увлекательная дисциплина легкой атлетики. Совершенствование техники и упорные тренировки приведут бегуна к победе.

Готовы взять барьер?
Да. Нет.

Хотели ли бы заняться этим видом спорта? Напишите в комментариях ваш опыт в беге с барьерами.

Частые вопросы и ответы

У меня неуверенность в своих силах и боязнь барьера?

Достаточно снизить высоту препятствия и попробовать выполнить атаку на барьер медленно.

Что происходит, если бегун случайно сбивает барьер?

Если бегун случайно сбивает барьер ногой, гонка продолжается, и это не приводит к дисквалификации, но может замедлить время бегуна.

Какова стандартная высота барьеров в мужском и женском барьерном беге?

Для мужчин высота барьера составляет 106,7 см, а для женщин — 83,8 см.

Сколько барьеров нужно преодолеть на стандартной дистанции в барьерном беге?

На стандартной дистанции установлено 10 барьеров.

Какой основной совет новичкам при освоении техники преодоления барьеров?

Основной совет — это тренировать координацию и ритм, так как правильный темп и координация движений крайне важны для эффективного и безопасного преодоления барьеров.

Чем барьерный бег отличается от бега с препятствиями?

В барьерном беге бегуны преодолевают только вертикальные барьеры, расположенные на равных интервалах, тогда как в беге с препятствиями преодолеваются различные препятствия, включая ямы с водой.

Валерия Ерофеева
Рекомендуем похожие статьи:

Бег на короткие дистанции. Как стать спринтером?
Читать далее

Бег с препятствиями: Основы и техника прохождения
Читать далее

Горный бег: Все о горном беге для начинающих
Читать далее
Обсуждения:

Барьерный бег рекомендуется, когда целью является силовая подготовка для различных видов спорта. Проблема большинства упражнений заключается в том, что они двухмерны, поэтому человеческое тело должно выполнить любое сложное движение, пытаясь при этом стабилизировать себя, что может быть опасно, особенно при занятиях с отягощением, таких как бег. Бег с барьерами выполняется в трех измерениях без каких-либо реальных движений с отягощением, поэтому он устраняет необходимость в стабилизации и тем самым повышает эффективность, силу и гибкость мышц бедра. Бег с барьерами сочетает аэробные упражнения с тренировками с отягощениями, то есть вы получаете кардио нагрузку плюс тренировку на сопротивление в одной простой тренировке, которая проходит быстро и эффективно, в отличие от длительных постоянных тренировок в медленном темпе, требующих от вас глубокого погружения в свои резервы.

Если вы хотите начать заниматься барьерным бегом, вам понадобится правильная одежда. Когда я только начинала бегать, на мне был старый спортивный бюстгальтер и шорты Nike, которые были от тренировочных трусов. Излишне говорить, что с тех пор мое назначение одежды изменилось из-за постоянного изменения размеров моего тела. Что я могу сказать? Грудь творит чудеса!

В любом случае, сейчас, когда речь заходит об одежде для бегунов вроде меня, которым требуется гораздо больше поддержки, чем тогда — включая такие предметы, как сильные бюстгальтеры, пояса и предметы, обеспечивающие максимальную поддержку во время интенсивных физических нагрузок — я гораздо больше довольна тем, как изменился мой гардероб и помог сделать эти проблемы с телом не проблемами.

Спасибо за интересную статью. Цель барьерного бега может быть разной, но часто он помогает людям с ограниченными возможностями стать более активными и участвовать в спортивных мероприятиях. Например, некоторые люди могут использовать барьерные дистанции для развития скорости или ловкости, а другие — в рамках программы по снижению веса. Польза для здоровья обусловлена тем, что эта форма упражнений заставляет вас выполнять новые диапазоны движений, которые не встречаются в обычных условиях бега по дорогам — например, выпады и глубокие приседания на более медленных скоростях, где ваши суставы с меньшей вероятностью могут повредиться из-за ежедневного тяжелого удара по асфальту.

Я пробовал заниматься барьерным бегом, но это оказалось очень сложно для меня, слишком много лишнего веса, даже на короткую дистанцию, тут нужно следить за собой очень строго. Мне нравится трейлраннинг и бег по пересеченной местности, они более оживлённые, чем по асфальту.

Очень интересная и вместительная статья. Все написано очень чётко, грамотно без лишней «воды». Муж мастер спорта оценил. Отлично подойдёт для ознакомления и любителям и тем кто уже профи.

Очень крутая статья. Мне нравится. Барьерный бег считается одним из самых сложных видов рекреационного спорта на выносливость, требующим координации, скорости, ловкости и силы в дополнение к выносливости. Впервые гонки с барьерами были зарегистрированы в 1981 году, когда их популяризировал Стив Префонтен во время своего последнего сезона перед смертью в 1975 году.

С тех пор этот вид спорта приобрел большую популярность во всем мире. Спортсмены варьируются от элитных спортсменов, выступающих на соревнованиях международного уровня, таких как национальные чемпионаты России по легкой атлетике или Всемирные игры, до тех, кто просто хочет развлечься на местных соревнованиях по бегу по всей России.

Интересная и увлекательная, статья крутой вид спорта. Бег с барьерами этот вид упражнений может выполняться как с препятствиями, так и без них и, как было показано, улучшает ловкость, равновесие и силу мышц брюшного пресса. Лучше всего заниматься бегом с барьерами сразу после тренировки с отягощениями, так как сопротивление будет аналогично тому, которое вы испытываете при поднятии тяжестей (или более тяжелых грузов). Барьерный бег также хорошо подходит после травмы, потому что он помогает укрепить мышцы вокруг суставов, чтобы им больше не приходилось поддерживать весь вес самостоятельно. Это особенно полезно для тех, кто хочет получить больше силы в ногах, но не может этого сделать.

Много нового для себя узнал, пару пунктов для себя на вооружение взял.
Ответить

В детстве занимался легкой атлетикой, в том числе таким видом. Очень тяжелый труд, уважение тем спортсменам, которые в нём достигают больших высот!

я в детстве с удовольствием ходила на легкую атлетику. барьеры помню. но тело сказало .что нагрузки велики. жалею.что не продолжила.когда выздоровела.

Бег с препятствиями (стипль-чез). Техника бега и отличия от барьерного

Бег с препятствиями — вид легкоатлетического спорта, где помимо барьера в метр высотой бегунам приходится преодолевать еще и яму с водой, расположенную сразу за препятствием. Это технически сложная дисциплина, требующая больших затрат энергии, развитой координации движений, натренированной мускулатуры, поэтому он под силу только профессиональным бегунам. Это беговое направление имеет и другое название — стипль-чез, что в переводе с английского означает «скачки с препятствиями». У него свои отличительные черты и техника.

Историческая справка

Бег с препятствиями появился недавно: на Олимпийских играх он представлен с 1920 г. для мужчин и с 2008 г. для женщин

Родиной стипль-чеза является Великобритания. Впервые состязания прошли между студентами Оксфордского университета на дистанции в 2 мили. Считается, что этот вид бега произошел от конных скачек с преградами в виде хвороста, естественных изгородей и канавы с водой. Из этого вида спорта легкоатлеты позаимствовали многие технические элементы.

Автором первого олимпийского рекорда в стипль-чезе стала россиянка, Гульнара Галкина-Самитова, преодолев 3 км за 8 мин. 58 сек. Лучшего результата на Олимпиаде никто больше не продемонстрировал. Среди мужчин олимпийский рекорд в 8 мин. 3 сек. принадлежит атлету из Кении Консеслусу Кипруто.

Мирового рекорд, актуальный до сих пор, установил катарский спортсмен Саиф Саид Шахин в 2004 г., преодолев 3 км за 7 мин. 53 сек.

Чем бег с препятствиями отличается от барьерного

В отличии от барьерного он более непредсказуем. В нем легкоатлет может вырваться вперед более, чем на 100 м. Но не менее редки и курьезные ситуации, когда лидирующие спортсмены задевают препятствие или же оказываются в яме с водой. Поэтому в стипль-чезе очень важно выполнить мощный толчок от препятствия, чтобы как можно дальше перепрыгнуть воду.

Кроме того, есть и другие отличия:

Дистанции. В беге с барьерами предусмотрены дистанции в 50, 60, 100, 110 и 400 м. и стиль их преодоления аналогичен спринту. Бег с препятствиями — это преодоление средних дистанций (обычно 3 км). На забегах среди юниоров, а также на региональных состязаниях допускается преодолевать 2 км.
Препятствия. В беге с барьерами присутствуют лишь L-образные планки, размещенные по всему пути следования на равном расстоянии друг от друга. Стипль-чез наряду с барьерами включает ямы с водой — всего 28 конструкций и 7 ям. На сокращенной дистанции — 18 препятствий и 5 ям. Обычно водные ямы начинаются после 4-й перекладины. Протяженность водной преграды разнится для мужчин и женщин: для первых — 3,56 м, для вторых — 3,06 м. А вот ширина стандартна — 3,66 м. Глубина такого водоема равна 70 см и уменьшается по мере движения. На дне располагается мат.
Тип конструкции. Препятствия для стипль-чеза не идентичны тем, что используются в беге с барьерами. Они ниже и значительно устойчивее, что обеспечивается большим весом (порядка 100 кг) и основаниями по обеим сторонам, удерживающими барьер от падения. Поэтому опрокинуть такую конструкцию крайне сложно. В барьерном беге заваливание преград происходит довольно часто.
Техника взятия барьеров. Атака препятствия происходит по аналогии с барьерным бегом. Запрещен намеренный переворот барьера. Преодолеть препятствие можно с помощью барьерного шага (происходит «перешагивание» через препятствие, благодаря чему экономится время) или наступного шага (спортсмен выполняет толчок ногой от барьера, экономя энергию и перепрыгивая большую часть водной ямы). Еще одно техническое отличие состоит в том, что бег с препятствиями подразумевает высокий старт.

Техника бега с препятствиями

Особые технические приемы используются не только при беге, но и при взятии перекладин, преодолении водного препятствия. Техника бега по дистанции аналогична той, что применяется при кроссе на средние и большие расстояния. На удалении до планки примерно в 7-9 шагов атлеты укорачивают шаг и увеличивают их частоту, чтобы «набежать» на препятствие. Бег с препятствиями является цикличным: на протяжении движения легкоатлет делает три беговых шага и один барьерный.

Перелетая через планку, участнику состязаний необходимо стремиться не к увеличению амплитуды прыжка, а к продвижению вперед. Высокие прыжки уменьшают набранную скорость. Переход через препятствие происходит прямой маховой ногой, толчковая при этом согнута в колене. Разноименная рука направлена вперед, а другая отведена назад.

Мужчины выполняют более сильный наклон корпуса вперед. Женщины делают более высокий подъем колена и бедра маховой ноги. После взятия барьера толчковая нога подтягивается к корпусу. Приземление осуществляется только на носок. Первый шаг после препятствия имеет наименьшую длину, а второй, наоборот, максимальную.

Первый барьер является самым важным, ведь именно он задает темп дальнейшего движения бегуна.

Преодоление барьера, за которым расположена водная яма, требует особой техники и намного сложнее стандартного взятия перекладины. За 6-8 шагов до препятствия спортсмен ускоряется, затем выполняет мощный толчок от поверхности, напрыгивает на барьер и отталкивается от него. Чем мощнее будет это движение, тем дальше можно перепрыгнуть яму и даже полностью перелететь ее. Каждый участник забега стремиться угодить в менее глубокое место, поскольку приземление на глубину влечет потерю скорости, а значит, и времени.

Наступ на барьер производится с более слабой ноги, чтобы приземлиться можно было на сильную. Приземляясь, атлет старается сохранить движение вперед, удерживая центр тяжести тела немного впереди точки опоры.

Бег с препятствиями имеет свою специфику. На первых кругах участники состязания, прежде всего опытные, могут и вовсе не попасть в воду. Но к концу забега силы иссякают, отталкивание становится менее сильным и фаза полета над водой сокращается. Поэтому ближе к финишу бегуны чаще падают в яму. Чтобы уменьшить неблагоприятные последствия от этого, для стипль-чеза существует специальная обувь, подошва которой хорошо отводит влагу.

Финишную черту можно преодолевать одним из следующих методов:

Наклонив вперед корпус и отведя руки назад.
Повернувшись немного боком, выставив вперед плечо.

Снятие участника с забега происходит за следующие действия:

Пробегание под конструкцией.
Бег по краю ямы.
Перенос ноги сбоку планки или ямы.

За перевернутые конструкции спортсменов не наказывают, однако это влечет снижение ускорения и потерю времени.

Сравнительно новая дисциплина в легкой атлетике «бег с препятствиями», уже приобрел достаточную популярность. Многих привлекает его зрелищность и непредсказуемость. Возможно, благодаря такому характеру стипль-чез из конных скачек довольно быстро оформился в олимпийский спорт.

Бегуну этого направления приходится вырабатывать волю к победе, силу и выносливость, постоянно тренировать мышцы. Только комплексная подготовка поможет преодолеть дистанцию в 3 км и все преграды, за минимальное время. Ценность этой дисциплине добавляет то обстоятельство, что она является прикладной, то есть навыки, приобретенные спортсменами, могут использоваться ими в обычной жизни.

Техника барьерного бега

Легких видов спорта не существует, во всех требуется отличная физическая форма и выносливость. Но особо сложными считаются те виды, где совмещается несколько дисциплин. К ним относится и барьерный бег в легкой атлетике. Хотя максимальная высота барьера 1,067 м. Но преодолеть его не снижая скорости бега совсем непросто. Особенно учитывая, что дистанции здесь спринтерские, от 50 до 400 метров.

Считается, что особая техника барьерного бега в почти неизменном виде применяется еще с 1989 года. И впервые ее в таком виде использовал американец Элвин Крэнцлайн. Скорее всего, не принципиальные изменения все же вносились, так ничего застывшего в исходном виде, раз и всегда в спорте нет.

Прежде чем, разбираться в самой технике, разберемся с особенностями самого вида спорта.

Что такое бег с барьерами

Это забег на короткие дистанции, в котором каждый спортсмен бежит по своей точно очерченной линиями дорожке. У мужчин дистанции 50, 60, 110 и 400 метров. У женщин только одно отличие: 50, 60, 100 и 400 метров. Почему сделали разницу в 10 сантиметров только на одной дистанции точно не известно.

Расстояние от старта до первого препятствия зависит от длины дистанции и варьируется в пределах 13-45 м. Расстояние между барьерами 8,5-35 метров. Сразу становится понятно, почему эта спортивная дисциплина считается сложной. На дистанции в 50 метров важна скорость, набранная на старте. Но уже через 13 метров нужно совершить прыжок в высоту на 1 метр и, не снижая скорости, продолжить бег. И дальше сделать то же самое еще три раза, через каждые 9 метров.

Правила и техника бега

Правил, вернее ограничений всего два. Первое — запрещается умышленно сбивать барьеры ногой или рукой. Второе — переносить ногу сбоку от вертикальной стойки барьера.

Одежда для тренировок женская
Одежда для тренировок мужская
Футболки для тренировок

Футболки для бега
2 390 ₽
1 673 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
1 690 ₽
1 183 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
3 490 ₽
2 443 ₽
2 490 ₽
1 494 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
3 490 ₽
2 443 ₽
3 490 ₽
2 443 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽

Непосредственно техника бега с барьерами описывается следующим образом: маховую ногу переносят через барьер с уходом в бок, а затем толчковая, описывая дугу, также преодолевает препятствие. Именно такое перешагивание с небольшим отрывом от земли, а не перепрыгивание, дает наименьшую потерю скорости. Казалось бы, ничего сложного, но обучение технике барьерного бега занимает достаточно длительный период в подготовке начинающих спортсменов. При этом тренировки в беге на спринтерские дистанции также никто не отменяет.

Если существует техника, то существуют и методики обучения. Как в любом виде спорта, тренеры своими методами подготовки делятся неохотно. И конечно у каждого есть свои фишки в обучении технике бега через барьеры. Но в основные особенности подготовки спортсменов, которые можно выделить, общеизвестны.

Выработка ритма бега. Девятиметровое расстояние между барьерами бегуны преодолевают в три шага. Первый самый короткий, второй длинный, третий немного короче второго. У мужчин длина шага 3,5 м, у женщин около 3 метров. Научиться распределять длину шагов с таким расчетом, чтобы оказаться у барьера на нужном расстоянии, задача не из легких.

Еще один точный расчет нужен для выработки правильного старта. Расстояние от старта до первого барьера зависит от длины дистанции. Если в это расстояние укладывается четное количество шагов, стартуют с толчковой ноги, если нечетное, стартуют с маховой ноги.

Обучение технике барьерного бега невозможно без отработки непосредственно техники перешагивания через барьер. Для этого используют как обычные беговые дорожки со стандартным расстоянием между барьерами, так и дорожки с барьерами на расстоянии 2-3 метра. На первом этапе обучения используются барьеры с уменьшенной высотой. Отрабатывается именно техника перешагивания, а не скорость и ритм.
Отработка быстрого схода с последнего барьера и выхода на финишный отрезок трассы с максимальным ускорением. Этот завершающий дорожку отрезок очень мал и от умения развить максимальную скорость зависит результат.

Дополнительные упражнения и тренировки

Тренировочные занятия не ограничиваются одним или двумя сезонами и только беговой дорожкой. Спортсмены тренируются круглогодично, в том числе и по снегу на открытой местности и в спортивных залах. В беге с барьерами у спортсмена активно работают тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, задние и передние мышцы бедра, голени. Поэтому в подготовку включаются упражнения по наращиванию их гибкости и подвижности.

Махи ногами вперед и назад, в стороны у опоры. Эти упражнения чем-то напоминают тренировки гимнасток и балерин.
Бег с максимальным подниманием бедра. Упражнение помогает быстрее освоить технику перешагивания через барьер.
Шаги с максимальным выпадом ноги вперед.
Шаги и бег с перехлестыванием голени. Что-то подобное вы уже видели на подиумах. Манекенщицы, демонстрируя модели одежды, шагают с таким небольшим заносом ноги относительно осевой линии движения.

О травматизме

В спорте травмы неизбежны, особенно в таком сложном, о котором мы говорим. Но можно постараться свести их к минимуму. Уже давно Т-образные опоры барьеров заменены на опоры в виде буквы L. Случайно задетый 10-килограммовый барьер падает вперед, не причиняя травмы спортсмену.

Хотя техника барьерного бега заменяет перепрыгивание препятствия на его перешагивание, нагрузка на голеностопный сустав и мышцы голени в момент приземления ноги большие. Даже существует такое определение, как «забивание мышц». При хорошей эластичности мышц нагрузка распределяется равномерно на мышцы, кости и суставы.

При снижении эластичности, мышцы, прикрепленная к внешнему слою (надкостнице) кости, травмирует его. И появляется воспаление надкостницы. Снизить вероятность травмы помогают упражнения, повышающие растяжимость мышечной ткани и обувь с амортизирующей подошвой.

Не редкость и травмы голеностопа, особенно при неудачном приземлении ноги после барьера. Профилактика та же. Развивать подвижность суставов и использовать подходящую обувь.

Возможен ли переход бега с преодолением барьеров в массовый вид спорта

Наверное, только оптимисты могут ожидать, что этот вид спорта сможет когда-нибудь стать массовым. Массовым стал бег, но и то не в том объеме нагрузок, которые спортсмены испытывают на соревнованиях и во время профессиональных тренировок. Тот бег, который перешел в массы, скорее можно назвать оздоровительной пробежкой с посильной нагрузкой.