42 км 195 м как называется дистанция

Содержание

Дистанция в 42 км 195 м называется марафон. Это традиционная пробежка, которая берёт своё начало с древнегреческой легенды о Филиппиде, который пробежал это расстояние, чтобы сообщить о победе греков в битве при Марафоне.

Марафон стал популярным видом спорта и соревнования по нему проводятся по всему миру, включая Олимпийские игры. Эту дистанцию признают стандартной для большинства марафонских забегов.

Марафонский бег

Классический марафон представляет собой забег на дистанцию 42 километра и 195 метров. Марафонский бег стал одним из самых востребованных видов легкой атлетики на планете. В настоящее время проходят множество марафонов как в России, так и за ее пределами. Существует широкий ассортимент марафонских событий — от любительских забегов до чемпионатов мира с внушительными призовыми фондами.

Половина марафонской дистанции, или полумарафон, также пользуется значительной популярностью в шоссейном беге. Проводятся мировые чемпионаты по полумарафону, фиксируются международные рекорды.

Что такое марафон, какова его история, откуда произошло название и каким образом была определена длина дистанции?

История марафона

Как гласит легенда о Марафоне, греческий воин по имени Филиппид в 490 году до н. э. после битвы при Марафоне бежал, без остановки, от Марафона в Афины, чтобы сообщить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал мёртвым. Легенда о том, что он добежал из Марафона в Афины, впервые появилась у Плутарха в эссе «Слава Афин» в первом веке нашей эры.

Дистанция марафона

В 1896 году Международный олимпийский комитет определил расстояние между местом сражения в Марафоне и Афинами, равное 34,5 км. На первых современных Играх в 1896 году и на Играх 2004 года марафонцы пробегали этот маршрут от Марафона до Афин.

Сначала длина марафонской дистанции устанавливалась довольно произвольно. На первых Олимпийских играх участники марафона пробежали 40 км.

В 1908 году в Лондоне на Олимпиаде точка старта была перенесена с отметки 25 миль на отметку 26 миль 385 ярдов (42 км 195 метров), чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать бегунами из окон Виндзорского замка. На первых семи Олимпиадах было 6 марафонских дистанций от 40 до 42,75 км.

Дистанция марафона в 42,195 км была закреплена в 1921 году Международной ассоциацией легкоатлетических федераций как официальная длина этого соревнования.

Марафонский бег

Ключевые аспекты марафонского бега заключаются в стабильном темпе, обеспечении достаточного уровня гидратации и поступления питательных веществ в организм. На маршруте марафона установлены точки с питательной поддержкой, где можно найти воду, энергетические напитки, а также продукты питания (бананы, сухофрукты и другие).

Даже для опытного бегуна преодоление марафонской дистанции является значительной физической нагрузкой. Осознанная подготовка к марафону является критически важным фактором для достижения успеха.

Программа подготовки к Марафону

Минимальное рекомендуемое время подготовки к марафону — пол года. Основные задачи тренировок — улучшить усвоение кислорода, состояние мышц, развить выносливость.

Не рекомендуется проходить марафонскую дистанцию во время тренировок. Как правило, завершающие длинные тренировки в период подготовки не превышают 35 км.

Как пробежать марафон

Если вы решили подняться на новый уровень и пробежать ваш первый марафон, это вполне реальная задача. Но вам необходимо грамотно подготовиться.

Как подготовиться к марафону

Если вы являетесь квалифицированным бегуном, который освоил дистанции 10 км и полумарафон, то, опираясь на уже достигнутый темп многокилометрового бега, вам необходимо научить организм удерживать скорость при истощении запасов углеводов и жидкости. На полумарафоне этих запасов как правило достаточно, а успешный результат зависит от способности поддерживать максимально возможную интенсивность нагрузки, полностью обеспечиваемую за счет потребления кислорода. (Этот режим называют ПАНО или АнП).

На марафоне же, скорость на несколько процентов ниже, но главное препятствие, именно фон истощения ресурсов, так называемая стена, после 30-35 км.

Методы для преодоления данной проблемы заключаются в увеличении эффективности функционирования организма путем регулярной активности, достигающей 32-33 км, как правило, раз в неделю.

А также, специальными целевыми режимами питания до и после тренировок.

Индивидуальные планы подготовки будут тщательно разработаны опытным тренером. В нашей команде трудится заслуженный тренер России, который с нуля подготовил множество чемпионок мира и Европы по сверхмарафону, а также чемпионов России в полумарафоне, кроссе и горном беге.

Подготовка к марафону с нуля для новичков

Выше сказано о подготовке бегунов с опытом к своей вт.ч. и первой дистанции в 42км 195м

Подготовка к марафону для начинающих не начинается с немедленного перехода к этой дистанции. Сначала важно пройти этап адаптации к бегу. Это значит, что нужно научиться спокойно пробегать несколько километров в комфортном темпе, при этом удерживая пульс ниже 160 ударов в минуту.

Когда этот рубеж будет освоен можно переходить к более быстрому темпу, пока не почувствуете в себе силы выступить на соревнованиях на 5 или 10 километров.

Не поддавайтесь на объявления о тренировках для начинающих к полумарафону всего за 7 недель.

Это просто коммерческая эксплуатация скрытых резервов вашего организма.

Суть заключается в том, что здоровый человек, если сильно этого захочет, в большинстве случаев может преодолеть даже марафон с минимальной подготовкой и без помощи тренеров!

Другое дело, чего это будет стоить. И не столько в плане тягот на дистанции и слабого времени прохождения, сколько в отдаленных последствиях для здоровья и дальнейшего роста результатов.

Таким образом, приступайте к марафону только после того, как достигнете приемлемых показателей на дистанциях в 10 километров и полумарафоне.

Подготовка к марафону за 6 месяцев

Подготовка к бегу на 42км за 6 месяцев приемлема для опытных бегунов уже освоивших половинку. За это время можно успеть потянуть общефизическую подготовку и на ее базе, повысить экономичность работы организма за счет длительных тренировок и собственно крейсерский марафонский темп бега, увеличив связанную с ним напрямую скорость бега в режиме (см.выше) ПАНО.

Подготовка к марафону за 3

Данный период является оптимальным для завершения одного полного цикла тренировки для тех, кто ранее участвовал в марафоне и стремится улучшить свои показатели, а также для бегунов, уже достигших хороших результатов на дистанциях 10000м, полумарафона и тридцатки.

Подготовка к марафону за 1 месяц

Когда до марафона остается месяц, то хорошо если марафонская выносливость уже поставлена, а силовой потенциал мышц при этом не растерян в погоне за слишком большим тренировочным километражем. Сбалансировать эти 2 противоречивых фактора вам поможет опытный тренер.

Если вам удалось достичь такого состояния за месяц до марафона, то сейчас подходящий момент, чтобы осторожно поработать над увеличением темпа ПАНО (см. выше) и оставить одну-две недели для разгрузки, чтобы выйти на старт с хорошими внутренними резервами организма.

Вот вы и готовы.

Желаем успехов на дистанции! (Дополнительная информация о подготовке к марафону)

Когда лучше бежать марафон

Чтобы показать максимально высокий результат на марафоне, нужно выбрать наилучшее время старта. Оптимальная температура для марафонского бега около 14—16 °С. При повышении температуры результат ухудшается в примерно на 40—60 секунд на каждый градус.

Виды марафонов

Некоммерческие марафоны являются частью программы летних Олимпийских игр, а также чемпионатов мира и Европы. Коммерческие марафоны проходят каждый год в крупных городах по всему земному шару и доступны для всех любителей бега. Экстремальные марафоны представляют собой соревнования, которые проходят в условиях пустынь, на северном полюсе или в горах и т. д.

Фото экстремальных марафонов

Ультрамарафон (сверхмарафон) — забег не дистанцию свыше марафонской

Суточный бег — в этом соревновании длина дистанции измеряется не в километрах, а в 24 часах. Тот, кто успеет пробежать наибольшее расстояние за этот период, станет победителем.

Многодневка — многодневный забег, где каждый следующий день спортсмены стартуют в соответствии с отставанием от лидера в предыдущий день.

Знаменитые марафонские пробеги в мире

По всему миру ежегодно организуется приблизительно 800 марафонских событий.

Самые массовые и престижные марафоны мира:

Бостонский марафон
Нью-Йоркский марафон
Чикагский марафон
Лондонский марафон
Токийский марафон
Берлинский марафон

Число участников марафона на старте составляет более 30 тысяч.

Призовой фонд Бостонского марафона в 2008 году составил $796000, из которых победителю выплачивается $150000.

В 2012 году призёры Берлинского марафона были удостоены вознаграждения в размере $500000.

Cчитается почётным просто принять участие в таком престижном старте вместе с ведущими бегунами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению.

Основные марафоны в России

В нашей стране ежегодно организуется около 50 марафонов. Наиболее популярные марафоны России:

Московский международный марафон мира
Марафон Белые ночи
Сибирский международный марафон

Марафон — интересные факты

Мартин Парнелл, 55 лет, бывший инженер рудника из Альберты, Канада, пробежал марафонские дистанции 250 раз в течение года, преодолев 10550 км и изнашивая 25 пар кроссовок, иногда в условиях температуры ниже минус 30°C.

О чём думают марафонцы

В одном американском издании был опубликован результат исследования — о чём думают марафонцы во время бега.

Примерно 40 % размышлений у бегунов была посвящена расстоянию и скорости. На 32 % мыслей приходились ощущения боли и дискомфорта. Марафонцы жаловались на появившиеся мозоли и мышечные боли. Остальные 28 % составили раздумья о окружающем мире. Бегуны обсуждали природу, погодные условия и других атлетов.

История марафонов: от легендарного Марафонского боя до современных соревнований

42,2 км — это не просто дистанция: каждый бегун мечтает финишировать марафон, а многие называют марафоном любую дистанцию. История марафона пронизана эпическими событиями и духом выносливости, начиная от древнегреческой легенды о Марафонском бое и заканчивая современными спортивными соревнованиями, которые объединяют людей со всего мира.

Марафоны являются испытанием не только физической стойкости, но и силы духа, самоконтроля и желания к личностному росту. Давайте исследуем историю этого необычного вида состязаний и проследим, как он эволюционировал на протяжении многих веков, вдохновляя людей по всему миру на преодоление собственных границ.

Название «марафон» происходит от древнегреческого города Марафон, который находится вблизи Афин. Одна из самых известных легенд, связанных с происхождением названия классической беговой дистанции, связана с победой афинян в битве при городе Марафоне в 490 году до н.э.

После того, как персы под предводительством царя Дария I высадились на афинских берегах, афиняне смогли одержать победу в этой стратегически важной битве. Памятник Фидиппиду на дороге в греческий город Марафон Легенда гласит, что после победы в Афины прибежал воин по имени Фидиппид, чтобы доставить весть о победе домой.

Он непрерывно преодолел приблизительно 40 километров от Марафона до Афин и, достигнув своей цели, воскликнул «Нике!» (что в переводе означает «победа»), после чего рухнул мертвым. Эта сцена из древнегреческого эпоса вдохновила наименовать дистанцию в 42,195 километра, которую в настоящее время бегуны марафонов проходят, в честь этого города.

Но насчет достоверности этой красивой легенды историки расходятся во мнениях. Более реалистично, что за название и точную дистанцию современного марафона мы можем поблагодарить французского лингвиста, историка и общественного деятеля Мишеля Бреаля. В 1890-х годах Бреаль участвовал в создании Международного Олимпийского комитета (МОК).

Международный олимпийский комитет предложил организовать цепочку глобальных турниров, вдохновленных спортивными играми Древней Греции, которые проходили бы в различных странах раз в четыре года. Греция уже проводила свою уникальную интерпретацию Олимпийских игр, однако МОК стремился вовлечь другие государства в эти состязания.

Бреаль предложил, чтобы одним из мероприятий стал забег от Марафона до Пникса, где древние афиняне проводили свои народные собрания. Дистанция составляла 40 километров (24,85 мили). «Давайте организуем марафонский забег в Пниксе», — написал он. — В нем будет что-то античное».

Идея была воспринята организаторами с большим энтузиазмом, и уже на Олимпийских играх 1896 года в Афинах греческий атлет Спиридон Луис стал победителем марафона, показав время 2 часа 58 минут и 50 секунд. Современным марафонцам было бы интересно узнать, что во время гонки Луис предпочитал не энергетические гели, а алкогольные напитки.

И, хотя Луис не был лидером с начала забега и как минимум один раз упал, к финишной ленте он пришел первым. Дистанция первого Олимпийского марафона была близка к современной и составляла ровно 40 км. В 1908 году на Олимпийских играх в Лондоне была введена официальная дистанция марафона в 26 миль 385 ярдов, что составляет примерно 42,195 км.

Эта длина впоследствии стала общепринятой для всех международных марафонов. Между прочим, о знаковой победе на этих соревнованиях мы уже упоминали в статье «История драмы на марафоне 1908 года». Почему была определена именно эта дистанция?

Существует версия, что она стала такой именно из-за того, что маршрут марафона на Олимпийских играх в 1908 году в Лондоне был продлен с центрального вокзала в Лондоне (Windsor Castle) таким образом, чтобы он проходил непосредственно перед королевскими трибунами. Именно такой длины оказался новый маршрут — 26 миль 385 ярдов или 42 километра 195 метров.

С тех пор длина марафонской дистанции официально остается неизменной на всех мировых соревнованиях. Этот пройденный путь от неопределенной длины к четко установленной стандартной дистанции сделал марафон еще более престижным и знаковым видом спорта.
Представитель организаторов марафона Джок Семпл пытался силой увести Катрин Швитцер с трассы До 1970-х годов в марафоне участвовали исключительно мужчины, но 19 апреля 1967 года Бостонский марафон впервые преодолела женщина. Ею была 20-летняя американская студентка по имени Катрин Швитцер.

И, хотя то время в правилах марафона не было ограничений по половой принадлежности участников, но общепринято считалось, что этот марафон предназначен только для мужчин. Через некоторое время возможность принять участие в марафонской дистанции появилась и у людей с ограниченными возможностями, которых мы неизменно видим на международных стартах. Всё более популярными становятся ультрамарафоны и другие забеги на длинные дистанции — хотя когда-то уже марафонская дистанция казалась сложной для преодоления. Наши эксперты помогут вам выбрать экипировку для забегов на любой дистанции от спринта до ультрамарафона для комфортного бега и финиша с заветным результатом — жаль, что такой опции не было у древнегреческого воина, который по легенде стал первым марафонцем.

Марафонский бег: особенности, виды и секреты дистанции

Марафон – дистанция, на которую выходят тысячи бегунов по всему миру. Для любителей это возможность преодолеть себя, а для профессионалов – заработать. Почему наступил марафонский бум и какие секреты он в себе таит?

Почему 42 195 метров?

Марафон – это вид спорта с увлекательной историей. В 490 году до нашей эры неподалеку от греческого города Марафон состоялась битва между греками и персами. После триумфа греков один из солдат поспешил в Афины. Достигнув столицы, он сообщил о великой новости и скончался.

Когда посчитали расстояние, которое пробежал Фидиппид, так звали война, получилось около 40-ка километров. Эту легенду слышал почти каждый человек. Но откуда взялись еще 2195 метров?

В 1896 году в Афинах состоялись I Летние Олимпийские игры, на которых спортсмены прошли путь, известный как маршрут Фидиппида. Олимпийский комитет определил расстояние, и оно составило приблизительно 40 километров.

В 1908 году на Олимпийских играх в Лондоне была запланирована дистанция 40,23 километров или 25 миль. Уже после ее планирования, английская Королева захотела посмотреть на забег со своего балкона. Организаторам ничего не оставалось, как удовлетворить просьбу Ее Величества. После забега был проведен повторный замер дистанции и получилось 42 195 метров.

Позже состоялись еще два Олимпийских турнира. Длина дистанций на них отличалась. Уже настало время определить окончательную дистанцию марафона, чтобы фиксировать мировые рекорды. Лондонский марафон оказался самым впечатляющим за свою краткую историю, и в итоге было принято решение установить дистанцию в 42195 метров.

Секреты популярности марафона

Марафонский бег – самая популярная легкоатлетическая дисциплина как среди профессионалов, так и среди любителей. Этому есть несколько причин.

Первый аспект – это доступность. На марафонскую дистанцию может зарегистрироваться любой желающий, соревнования проходят в различных странах. За установленную плату любитель получает номер для старта, становится участником реальных соревнований, а на финише получает индивидуальную медаль.

Атмосфера марафона – это компиляция официального старта и спортивного праздника. Подготовка к старту, если речь идет не о профессионалах, довольно нехитрая и построена в основном на больших километражах и объемных тренировках.

И, пожалуй, самое важное – марафон дает шанс вырваться за рамки своих возможностей. Подобные чувства невозможно ощутить, участвуя в забеге на 10 километров.

С профессиональными спортсменами все просто. Марафон славится хорошими призовыми. На многих стартах организаторы готовы платить не только за пьедестал почета, но и за установление национальных рекордов, рекордов трассы, победу в гандикапе и т.п.

Узнать это будет любопытно! На Марафоне 800, проведенном в честь празднования Дня города Нижнего Новгорода, победители среди мужчин и женщин были награждены по 500 000 рублей каждый.

Виды марафонов

На протяжении долгого времени марафон остался почти неизменным, однако возникли различные его разновидности. Для некоторых участников пробежка в 42 километра не всегда приносит полное удовлетворение.

Классический марафон

Классическим марафоном считается шоссейный забег на 42195 метров. Марафонская дистанция проходит по городу, по перекрытым улицам. Национальные чемпионаты по марафону проходят в рамках коммерческих забегов.

Интересный факт! В 2021 году Чемпионат России прошёл на «Сочи автодром», в то время как в 2019 году он проходил в рамках «АК Барс Казанский Марафон».

Проведение классического марафона требует значительных временных и финансовых затрат. Организовывать соревнования исключительно для профессиональных атлетов невыгодно, поэтому официальные мероприятия совмещаются с коммерческими стартами. Профессиональные участники располагаются в начале стартового коридора, чтобы не мешать любителям и опытным спортсменам.

Ультрамарафон

Ультрамарафоны не пользуются такой популярностью, как классические. К ним необходима более долгая и сложная подготовка, а также опыт.

Для участников «ультры» помимо медицинских норм существуют также требования к уровню физической подготовки.

Полезная информация! Чтобы зарегистрироваться на Алтай ультра трейл на расстояние 128 км, необходимо подтвердить опыт участия в забегах на дистанцию минимум 70 километров или в других соревнованиях циклических видов спорта.

Ультрамарафоны проводятся за пределами города. Организация классического марафона в 42 километра создает сложности для городской инфраструктуры, а организация забега протяженностью 100 километров будет убийственна для городской жизнедеятельности.

Обычно такие марафоны проходят в горной местности. Они могут представлять опасность для тех, кто не готов к таким условиям, но живописные пейзажи природы становятся постоянным источником вдохновения на протяжении всего забега.

Экстремальные марафоны

В каждом экзотическом уголке света проводятся экстремальные марафоны. Старты организуют в джунглях, пустынях, горах и даже на северном полюсе.

Наиболее известным экстремальным забегом является Marathon des Sables. Участникам необходимо пройти 250 километров за 6 дней по марокканской пустыне Сахара. Этот марафон на несколько дней считается одним из самых трудных на планете. Российские атлеты не раз одерживали победу в этом соревновании.

Еще один экстремальный марафон проводится по Байкалу. Датой проведения является февраль, когда лед на озере максимально прочный. Соревнования называются Международный Байкальский ледовый марафон «За сохранение чистых вод». Он считается одним из самых холодных забегов в мире. Сложность для участников – постоянный сибирский ветер «хиус».

Северный полюс становится ареной для марафона North Pole Marathon, который проходит в апреле. Стартовая линия располагается у дрейфующей ледовой станции «Барнео». Участники бегут по окружности длиной 4,21 километра, обустроенной вокруг российской станции. За 10 кругов марафонцы преодолевают дистанцию классического марафона, однако сам марафон вряд ли можно назвать традиционным.

Секреты успешного марафона

Залог хорошего марафона складывается из нескольких нюансов. Если учесть их все, то можно быть уверенным, что забег оставит только хорошие впечатления.

Как выбрать старт

Удачный марафон начинается с определения старта. Основные аспекты выбора — время мероприятия и уровень сложности маршрута. Нельзя, чтобы между возникновением желания стать марафонцем и самим стартом проходило всего несколько недель. Особенно важно это для начинающих.

Человеку без какого-либо спортивного опыта потребуется минимум год, чтобы просто финишировать на марафоне. Также следует учитывать время года. На летних стартах температура воздуха будет выше, чем весной или осенью, что добавит сложности в преодоление дистанции.

Рельеф трассы отличается в каждом городе. Для начинающих отличным выбором станет Сочинский Марафон, который проводится по автодрому. Участникам не придется сталкиваться с изменениями высоты, что поможет лучше распределить свои силы. К примеру, на Казанском марафоне сложнее рассчитать сплит из-за наличия длительных подъемов и спусков на дистанции.

Правила подготовки

Не существует унифицированного плана для подготовки к забегу на дистанцию 42,2 километра, который подошел бы каждому. Но есть общепринятые правила. Первое уже было озвучено – это адекватное время на подготовку. Нельзя подготовится к таким соревнованиям за несколько недель, даже опытному спортсмену. Недостаточная подготовка к марафону может негативно сказаться на здоровье, особенно на сердце.

Вторым ключевым аспектом является опыт. В процессе подготовки к основному забегу обязательно нужно участвовать в контрольных соревнованиях на короткие дистанции, таких как 10 километров и полумарафон. Эти испытания позволят смонтировать прогресс тренировок и установить примерный темп для марафона.

Неподходящая экипировка – это то, что может превратить беговой праздник в мучения длиною в 42 км 195 м. Нельзя одевать новую одежду и обувь сразу на старт. Обязательно надо отбегать пару тренировок или даже контрольный старт в соревновательной экипировке. Майка может тереть в области подмышек, шорты в паху, а в неудобной обуви легко лишиться ногтей. Обязательно тестируйте экипировку перед марафонским забегом.

Выбор темпа

Марафон – это такая протяженная дистанция, что ошибки в определении темпа могут дорого обойтись. Только спортсмены высокого уровня способны адаптироваться к своему состоянию, но даже они работают с учетом времени. Для начинающих строго необходимо следить за временем. В начале забега всегда создается ощущение медленного темpa, а вот во второй части дистанции можно и не увидеть финиша.

Для этого можно пользоваться часами или ориентироваться на пейс-мейкеров. Это специальные люди, которые будут бежать равномерно по всей дистанции на заданное время. Они специально приглашаются организаторами для помощи новичкам и любителям.

Основная цель заключается в том, как установить для себя темп марафона, если вы еще не имели опыта участия на этой дистанции. В 70-х годах была создана таблица VDOT, позволяющая вычислить ориентировочное время на различных дистанциях, основываясь на своем результате хотя бы на одной из них.

Легче разобрать на примере. Допустим на контрольном старте на 10000 метров было показано время 50 минут. Это значит, что можно рассчитывать на марафон за 3:49:45.

Данные результаты находятся близко к действительности, однако при составлении тренировочной программы важно принимать во внимание специфику каждой дистанции. Даже если атлет преодолел 1500 метров за 6:35, но в ходе подготовки ни разу не пробежал кросс длиной более 10 километров, марафон ему не покорится.

Питание до и во время старта

Секрет питания перед марафоном прост. Оно должно быть привычным для спортсмена. Старты проводятся обычно в первой половине дня и бегуны успевают только позавтракать. Перед стартом важно поесть привычную пищу и ни на кого не ориентироваться. Если три марафонца позавтракали кашей, то четвертому не обязательно есть ее.

Если спортсмен обычно завтракает яичницей, то перед марафоном лучше поступить аналогично.

Общее правило – это за несколько дней до старта, особенно на ужин на кануне старта, сделать упор на углеводы, чтобы накопить их как можно больше.

Питание во время забега невозможно переоценить. По всему маршруту расположены станции с угощениями, где можно пополнить запасы воды, взять банан или другие фрукты. Ассортимент на каждом старте может варьироваться.

По ходу дистанции следует пользоваться углеводными гелями. Опять же конкретный гель надо опробовать на контрольной тренировке. То, что подходит одному, не обязательно усвоится у другого. Бывает и такое, что углеводные гели вообще не заходят легкоатлетам, поэтому придется подумать, как его заменить.

Интервал между приемами пищи во время гонки не должен превышать 30 минут. В противном случае может возникнуть голодание, которое будет крайне сложно устранить в процессе забега. Лучше использовать 1 гель каждые 30 минут, чем 2 геля через час.

Лайфхаки на марафоне

Есть несколько лайфхаков, которые помогут до старта и на дистанции:

На место старта добираться общественным транспортом или идти пешком. Многие забывают учесть тот факт, что в день соревнований перекрывают дороги в городе. Образуются пробки, арена соревнований становится пешеходной зоной, а найти свободную парковку ближе к месту соревнований очень сложно. Именно поэтому личный транспорт лучше оставлять подальше от места соревнований, либо вовсе пользоваться общественным или такси.
Приходить на старт заранее. Планировать свое время надо таким образом, чтобы прибыть на старт хотя бы за 30 минут. Это время потребуется, чтобы пройти контроль, на сдачу вещей в камеру хранения, разобраться в стартовом городке, разминку и на то, чтобы отстоять очередь в туалет.
Пройти как можно ближе к линии старта. Это касается тех, кто хочет показать определенное время. В стартовом коридоре могут находится сотни участников, которые после выстрела пистолета постепенно начнут продвигаться к линии старта. На это может уйти несколько минут. Хоть время начнет отсчитываться только после пересечения стартовой линии, первые километры дистанции придется лавировать между медленными бегунами. На этом можно потерять драгоценные минуты.
Держаться в тени. На некоторых трассах существуют длинные прямые участки улиц. Часто одна из сторон находится в тени от домов. Некоторое бегуны, особенно новички, не обращают на это внимание. А зря. Несколько километров в тени избавляет тело от лишней термической нагрузки.

Самые быстрые марафонцы в мире

На протяжении последних лет абсолютное лидерство в марафонских бегах удерживают африканцы: кенийцы и эфиопы. Это связано с физиологией этих национальностей, поскольку в основном они все живут на среднегорье, и они выносливее представителей других стран.

Быстрейшие мужчины

В 2008 году эфиоп Хайле Гебреселассие зафиксировал мужской мировой рекорд, а четыре последние выдающиеся победы были одержаны кенийскими бегунами. На сегодняшний день действующим рекордсменом является Элиуд Кипчоге, но это не единственное его значительное достижение.

В 2019 году компания Nike при финансовой поддержке компании Ineos организовала забег на дистанцию 42 195 метров. Забег назывался Ineos 1:59. Как можно судить из названия, главная его цель была преодолеть двухчасовой барьер в марафоне. Была продела большая работа.

Организаторы проявили максимальную внимательность при определении маршрута, сезона и времени суток, стремясь обеспечить оптимальные условия для соревнования. На протяжении всего забега Кипчоге поддерживали пейс-мейкеры, которые изменялись каждые 5 километров.

Разменять двухчасовой барьер Кипчоге удалось. Такой результат не был ратифицирован, поскольку забег был организован не по правилам легкой атлетики. Но на это ни организаторы, ни сам Кипчоге не рассчитывали: Элиуд вписался в историю марафона в новом амплуа, Nike пропиарили свои новые кроссовки с карбоновой пластиной.

Быстрейшие женщины

В мужском марафоне африканские спортсмены доминируют с 2003 года и за последние семи лет обновляли мировой рекорд целых 7 раз, тогда как в женском соревновании ситуация гораздо сложнее. На сегодняшний день рекорд принадлежит кенийской бегунье Бриджит Косгей, которая установила его в 2019 году в Чикаго.

Но прежний рекорд держался 16 лет. Его в 2003 году установила британка Пола Рэдклифф. Косгей сейчас всего 27 лет и ее марафонская карьера только начинается. Можно смело ждать от нее новых рекордов.

О чем думают марафонцы — интересные факты

В 2017 году состоялось исследование, в котором участвовали 10 марафонцев. Во время их бега к ним прикрепили диктофон, и сами спортсмены должны были озвучивать все свои мысли вслух:

28% мыслей были об окружающей обстановке, причем позитивные;
Чуть больше, 32% мыслей о дискомфорте от усталости при беге
40% мыслей о правильном разложении сил по дистанции.

Профессионалы во время успешного забега размышляют куда будут тратить выигранные деньги, а новички последние 7 километров представляют, как скоро будут лежать в объятиях массажисток.

Часто бывает так, что к творцам во время бега приходит вдохновение, которого они долго ждали. Известный японский автор Харуки Мураками участвовал во множестве марафонов, которые служили ему источником мотивации для создания произведений. В целом, марафон на дистанции 42 километра – это прекрасный шанс провести время наедине с собой и найти ответы на многие вопросы.

А о чем думали на дистанции или будете думать на своем первом марафоне вы?

Как называется дистанция 42 км 195 м

Марафонский бег

История марафона

Дистанция марафона

Марафонский бег