Как называется фитнес на велосипедах

Фитнес на велосипедах чаще всего называют велоспортом или велотренировками. Этот вид активности включает в себя занятия как на стационарных, так и на обычных велосипедах, что позволяет сочетать физическую нагрузку с удовольствием от передвижения на свежем воздухе.

Кроме того, существует и понятие «спиннинг», которое подразумевает групповые занятия на велотренажерах под музыку. Спиннинг стал популярным из-за своего высокого уровня интенсивности и возможности тренировать различные группы мышц, без необходимости покидать зал.

Что такое сайклинг в фитнесе?

Многие могут предположить, что сайклинг происходит от английского слова «cycle» – переводимого как велосипед, и описывает процесс езды на нем. Но что же включает в себя сайклинг в контексте фитнеса?

Вместо привычных велосипедов здесь используются современные велотренажеры, а городской шум заменяется на ритмичную и зажигательную музыку. Вместо неровных дорог и тротуаров — специальные имитационные режимы: восхождение на горы, красивые экзотические ландшафты, виртуальные велопрогулки по водным просторам и настоящие спринты. На сегодняшний день сайклинг представляет собой увлекательную, энергозатратную и поистине живую тренировку, где пот льется рекой, эмоции переполняют, а в зале царит дух здорового соревнования. Это совсем не то, что стандартные, скучные занятия! Визуальный ряд привлекает внимание и делает тренировку не только интересной, но и максимально продуктивной.

КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ ПО САЙКЛИНГУ

Сайклинг представляет собой, в первую очередь, командную активность. Процесс вращения педалей в компании единомышленников намного увлекательнее, чем в одиночку. Занятие проводит квалифицированный инструктор, который помогает корректировать техники, задает нужный настрой и темп. Само занятие продолжается до 40 минут: этого времени достаточно для активации интенсивных процессов сжигания жира в организме. Тренировки могут варьироваться по уровню интенсивности и целям, но основной принцип остается неизменным.

ТРОЙНАЯ ПОЛЬЗА САЙКЛИНГА

Сайклинг очень эффективный вид тренировок: он «качает» и сердце, и мышцы.

Основная цель его использования заключается в тренировке сердечно-сосудистой системы. Пульс достигает значительных значений, кровообращение становится более интенсивным, укрепляются как сердечная мышца, так и сосуды.

Во-вторых, это развитие мускулатуры всего тела. Неверно полагать, что на велотренажерах тренируются лишь ноги и спина. Изменяя положение корпуса и таза на сиденье велотренажера, а также настраивая его, можно задействовать разнообразные мышечные группы.

И третье безусловное преимущество сайкл-тренировок – это мощный процесс сжигания жиров. Если вы задаетесь вопросом, поможет ли сайклинг похудеть, ответ положительный. Сайклинг настолько энергозатратен, что даже на малоинтенсивном занятии сжигается до 500 ккал. Так что тренировка сайклинга идеально подойдет тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Максимальная эффективность процесса сайклинга достигается при регулярном режиме тренировок: от 2 до 4 занятий в неделю.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К САЙКЛИНГУ

Сайклинг в первую очередь предназначен для укрепления сердечно-сосудистой системы, поэтому данный вид нагрузки не рекомендуется людям с:

• сердечно-сосудистая недостаточность в тяжелой форме: тахикардия, стенокардия, сердечная астма;
• отеки и тромбофлебит;
• онкологические заболевания;
• серьезные травмы и проблемы с суставами: голеностопом, коленями, поясницей;
• ожирение;
• сахарный диабет.

Если у вас есть сомнения относительно того, что тренировки могут негативно сказаться на здоровье, советуем обратиться к специалисту.

САЙКЛИНГ-ЗАНЯТИЯ В КЛУБЕ THE BASE

В нашем клубе предлагаются три категории тренировок на велотренажерах, отличающиеся по уровню интенсивности. Наивысшей интенсивности является интервальная тренировка под названием Sprint. Как можно понять по названию, в этом занятии используются высокие скорости, и оно предназначено исключительно для тех, кто готов к серьезным кардионагрузкам.

Вторая по интенсивности программа RPM построена как велогонка. Каждый участник велозабега может сам регулировать интенсивность тренировки и постепенно ее повышать за счет контроля уровня сопротивления и скорости спринта. Можно имитировать с помощью регулировки подъемов неровную горную поверхность, чередуя подъемы и спуски, и таким образом повышать нагрузку.

И третья по интенсивности программа проходит в единственной в России студии CYCLE THE TRIP по технологии Immersive fitness. Вы погрузитесь в виртуальную прогулку на велосипедах, которую создаст киноэкран, аудиосистема и, конечно, тренер. Поистине захватывающая дух велопробежка может привести вас на крутой ледник или на улицы красивейших городов мира. Нереальные спецэффекты подарят реальные эмоции и эффективную нагрузку – за 40 минут почти незаметно сжигается до 1000 калорий.

Посмотреть публикацию на сайте metronews

Запишитесь на сайклинг в THE BASE

CYCLE RACE

Дополнительная информация

ROAD/18 RELEASE

Подробнее

Сайкл или велотренажер: есть ли разница?

Профессиональный велотренажер сайкл – это оборудование, которое создает общую нагрузку для развития выносливости и мышечного тонуса. Многим кажется, что сайкл и велотренажер – это одно и то же. Но это не совсем так.

Сайкл представляет собой групповую тренировку, которая выполняется на стационарных велосипедах. Используя профессиональные сайкл-тренажеры, можно имитировать гонку по пересеченной местности. Это одна из наиболее энергичных тренировок. Многим она нравится, потому что выполняется в группе, благодаря чему можно почувствовать поддержку, и в то же время присутствует соревновательный дух.

Суть сайклинга

При систематическом применении велотренажера для сайклинга во время тренировок в спортивном зале, вы сможете:

• развить выносливость;
• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• повысить мышечный тонус в ногах, руках и спине;
• быстро избавиться от лишних килограммов (за час занятий сжигается почти 500 калорий).

Используя велотренажер сайкл для офиса, отеля или спортклуба регулярно, можно улучшить самочувствие и получить подтянутое тело за несколько месяцев. Однако длиться одна тренировка должна не меньше получаса, а повторять ее рекомендуют 3-4 раза в неделю. Также их лучше комбинировать с диетой и другими видами тренировок, например, силовыми.

Во время сайклинга работают квадрицепсы, мышцы ягодиц, бедер и икроножные мышцы. Если в процессе задействуется верхняя часть тела, нагрузка приходится на боковые мышцы пресса и мышцы спины. Как правило, человек пребывает в двух позициях – сидя или стоя. Чтобы задействовать больше мышц, рекомендуется время от времени вставать из седла и дополнительно использовать гантели.

Чем отличаются занятия на велотренажере и сайкле?

Сайкл отличается от традиционного велотренажера. Его еще называют спин-байком. Этот термин происходит от спиннинга, тренажера, который разработал Джон Голдберг. Первое отличие, которое заметно сразу – отсутствие у сайкла монитора, которым оснащаются все профессиональные велотренажеры. То есть спортсмен не сможет отследить пульс, километраж, потраченные калории или получить другую информацию во время сайкл-тренировки.

Во время занятий на велотренажере спортсмен сидит как на стуле, так как руль расположен выше седла. Посадка на спин-байке схожа с положением велосипедиста: сидение и руль находятся практически на одном уровне.

В процессе занятия на велотренажере участники не только вращают педали, но и имеют возможность выполнять различные упражнения для рук.

Есть и другие отличия:

• сайклинг позволит быстрее сбросить лишние килограммы за счет частой смены положения и регулировки нагрузки;
• занятия на велотренажере не особенно увлекательные, быстро надоедают, особенно в сравнении с тренировками на спин-байке, которые проходят под динамичную музыку;
• у сайкл-тренажера цена ниже в 3 раза, чем у велотренажера;
• в процессе занятий на велотренажере задействуются только две группы мышц – пресса и ног, а во время сайклинга активно работают почти все мышцы (ноги, спина, пресс, плечевой пояс);
• противопоказаний для тренировок на спин-байке довольно много;
• сайкл-велотренажер можно купить и для небольшого зала, так как он компактный, с небольшим весом, особенно в сравнении с похожим оборудованием, которое поместится не в каждом помещении.

Если вам нужен тренажер, который позволит отслеживать показатели, или для реабилитации после травм, то лучше выбрать велотренажер. Для более интенсивных занятий, быстрого похудения и развития выносливости стоит купить профессиональный сайкл-тренажер. Прежде чем сделать окончательный выбор, нужно узнать о показаниях, противопоказаниях, изучить технические характеристики каждого устройства.

Противопоказания к использованию сайклов

Основная характеристика таких тренажеров – это повышенная интенсивность, поэтому занятия с высокой нагрузкой обладают рядом противопоказаний. Даже опытным спортсменам во время тренировки бывает сложно. Поэтому перед началом занятий нужно посетить терапевта и проконсультироваться, особенно при наличии хронических болезней сердца. Среди основных противопоказаний:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Лучше выбрать кардионагрузку, потому что интенсивные занятия могут спровоцировать ухудшение самочувствия.
• Варикозное расширение вен на ногах. Из-за сайклинга заболевание будет прогрессировать, могут возникнуть неприятные, болезненные ощущения.
• Травмы коленных суставов. Если речь идет о серьезной травме, то интенсивные занятия категорически запрещены.

Также не рекомендуется проводить тренировки при наличии запущенных стадий болезней опорно-двигательного аппарата, респираторных заболеваний или вирусных инфекций. С осторожностью нужно подходить к тренировкам в следующих случаях:

• беременность, период лактации;
• болезни коленей;
• заболевания спины;
• повышенное давление;
• патологии щитовидной железы;
• ВСД;
• болезни органов дыхания.

Хотя существует множество ограничений, у сайклинга также есть немало положительных аспектов:

• больше эффективности, если сравнивать с велосипедом;
• быстрое похудение, избавление от целлюлита;
• не нужно покупать специальную экипировку;
• избавление от стресса, заряд положительных эмоций на несколько дней вперед;
• улучшение выносливости, восстановление после силовых тренировок.

Выбрать хороший тренажер непросто. Специалисты компании «Фитлэнд» могут вас проконсультировать, подобрать спортивное оборудование и выполнить комплексные работы по его установке и отладке «под ключ». Мы поможем с выбором велотренажеров, сайклов для отелей, спортклубов, санаториев и офисов. Подбирая профессиональное оборудование, мы учитываем потребности клиента.

Сайклинг: что это такое и в чем польза сайкла?

Сайклинг (от английского слова «велосипед») – это вид тренировок с применением велосипеда (велотренажера), в качестве основного снаряда для упражнений. Это не просто тренировка, которая может показаться скучной, сайклинг – имитация реальной езды по местности разного типа, этим он и отличается от привычной велотренировки.

ЧТО ТАКОЕ САЙКЛИНГ?

Как уже было сказано, сайклинг – это вид тренировок, которые имитируют условия езды на велосипеде по разной местности, в том числе и пересеченной. Занятия сайклингом проходят в формате групповой тренировки. Популяризация сайкла началась совсем недавно, но быстро приобрела популярность среди миллионов людей. Почему? Все, из-а высоких показателей эффективности анаэробных велотренировок.

Несмотря на популярность, стоит сказать, что такой тип тренинга подходит далеко не каждому. Все из-за интенсивности и больших нагрузок на организм. Есть свои противопоказания, поэтому нужно с ними ознакомиться и понять, подходит такой формат для вас или нет.

История развития

Несмотря на эффективность велотренировок, они не всем приходились по душе. Это объясняется тем, что такие занятия подразумевают ограниченный набор упражнений, и многим не нравится выполнять однообразные движения на одном месте. Сайкл появился в 80-х годах прошлого века, когда стали закладываться его основы. Популярный тренер вместе с супругой разработали инновационную методику, сочетающую упражнения на велосипеде с элементами гимнастики и хореографии.

Год за годом техника совершенствовалась и все пришло к тому, что однообразные велотренажеры ушли в прошлое, им на смену пришли сайкл тренировки. А пик популярности пришёлся на 2018 год.

Сайкл отличается от обычного велотренажера следующими факторами:

• Облегченная конструкция;
• Отсутствие дисплея или монитора с графиками;
• Более компактные.

ВИДЫ САЙКЛИНГА

Разновидностей занятий сайклингом не существует, а вот виды тренировок есть. Именно о них и говорят тренера, когда речь заходит о типах. Давайте рассмотрим каждый тип по отдельности.

• Езда стандартного типа. Классическая езда по ровной дороге, нужно крутить педали в одном темпе.
• Езда в ускоренном темпе. Выполняется сидя, имитируется быстрый спуск с горы или склона вниз.
• С весом. Подразумевает имитацию подъема в гору. Для достижения правильного эффекта, изменяются настройки велотренажера.
• Высокоскоростная езда. Фишка в том, что она выполняется стоя. Данное упражнение помогает проработать все мышцы нижней части тела.
• Езда с грузом, но в медленном темпе. Выполняют упражнение стоя и имитирует медленный подъем на горку. Увеличенная помогает проработать в равной степени все группы мышц.
• Ускорение. Чередование, например, 40 секунд быстрая езда, а за ней 10 секунд ускорения. И так по очереди. Выполняется как сидя, так и стоя.
• Сопротивление. Имитация сложного подъема в гору (уклон горы очень большой). Спортсмен медленно крутит педали под усиленным весом.
• Езда со сменой положения. Выбирается один из 2 вариантов чередования: медленный с высокой нагрузкой или быстрый с оптимальной нагрузкой. И через равные промежутки времени (их устанавливает тренер. Могут быть от 20-30 секунд до минуты) изменяется положения: с сидячего на стоячее, и наоборот.

При этом, тренировка сопровождается элементами фитнеса. Да, в процессе езды предстоит еще крутить педали и отжиматься, делать повороты туловища и так далее.

ПОЛЬЗА И ПРЕИМУЩЕСТВА

Сайклинг приносит огромную пользу: во время тренировок спортсмены эффективно теряют лишние килограммы благодаря высокой интенсивности и постоянной смене темпа, что способствует активному выведению жидкости из организма. Занятия задействуют не только нижнюю часть тела, но и весь организм.

Проработать мышцы поясничного отдела;

Вся нагрузка во время тренировок распределяется еще и на спину, что поможет сделать ее более подтянутой;

Из-за нагрузки на руки. Мышцы рук и грудной клетки развиваются и находятся в тонусе;

Кроме того, развивается выносливость, улучшается ритм сердца, укрепляется сердечная мышца.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Сайклинг – это довольно сложный вид спорта, которому свойственны определенные строгие ограничения. Они обусловлены интенсивностью и характером нагрузок. Внезапные изменения в ritmo могут оказаться неподходящими даже для опытных атлетов, поэтому важно внимательно ознакомиться с перечнем ограничений.

Противопоказаниями для сайклинга являются:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы и сердца.
• Повышенное кровяное давление.
• Варикозное расширение вен.
• Травмы и повреждение нижних конечностей, в частности коленных суставов.
• Вирусные инфекционные заболевания.
• Послеоперационный период.
• Беременность.

Несмотря на то, что у вас есть высокая физическая подготовка и вы регулярно занимаетесь спортом, отнеситесь к новому виду спортивных занятий аккуратно: выполняйте указания тренера, придерживайтесь программы и регламента нагрузок. Это поможет сохранить здоровье и укрепить его в будущем.

Если вы уже тренируетесь этим длительное время и скоро у вас занятие, а самочувствие, мягко говоря, не очень — лучше воздержаться и пропустить его. Такие нагрузки для ослабленного организма могут принести только вред, а не пользу. Можно даже потерять сознание, берегите себя и подходите к тренировкам ответственно.

САЙКЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Большинство людей идут заниматься сайклингом для того, чтобы похудеть. И главный вопрос – сколько можно килограммов сбросить на сайкле? Да сколько угодно, зависит от вашей подготовки, интенсивности, минут и стремления.

Вы можете похудеть на 1, 2 или 10 килограммов. Главное условие – строго придерживаться указаний и внимательно слушать тренера. Не стоит стараться «обогнать» всех остальных или превысить поставленные цели, так как это может навредить вашему организму. Специалист лучше других понимает, что именно полезно для вашего здоровья и физического состояния.

Если вы хотите получить более интенсивную программу, то можете поговорить с тренером лично, он проверит ваше здоровье (если оно позволит) и тогда пропишет новый план занятий.

Как показывает практика сайклинг занятий, средние показатели потери веса при правильных и регулярных сайкл тренировках, следующие: от 10 до 14 кг в течение 10-12 месяцев. Но помните, что это не просто сжигание жира, ваше тело станет подтянутым, красивым, атлетичным. Результат в 12 кг намного эффектнее, чем вам кажется.

Сколько калорий сжигает?

За одно занятие сайклом можно сжечь до 700 калорий — это хорошие показатели. При этом, cycle тренировка действует на все группы мышц и тела в равной степени, что дает возможность избавляться от лишнего веса постепенно, равномерно.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

В процессе задействованы следующие группы мышц:

• Ягодицы;
• Квадрицепсы;
• Бицепсы бедер;
• Мышцы внутренней поверхности бедер;
• Икроножные мышцы.

ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ САЙКЛИНГА

Когда речь заходит о тренировках, важно отметить, что в сайкле ключевыми являются динамика и правильный ритм. Для тех, кто только начинает, это может представлять трудность, поэтому лучше всего начать занятия в группах под руководством тренера.

Каждая тренировка начинается с разминки. Разминка классическая, как и при любом другом виде спорта, но нужно сделать чуть больший упор на растяжку, чтобы легче крутились педали.

Сайкл имеет три типа тренировок, каждый из них включает в себя похожие упражнения, но с разной степенью нагрузки.

Начальный уровень. Стандартная тренировка на 30-45 минут подходит новичкам и опытным спортсменам. База, которую должен усвоить каждый спортсмен перед тем, как начать переход к более интенсивным занятиям.

Средний или уровень ПРО. Для тех, кто освоил базовые техники сайклинга. Длится от 45 до 60 минут.

Максимальный уровень. Основная идея комплекса заключается в том, чтобы активизировать и задействовать организм на пределе его возможностей. Подобные тренировки подходят исключительно для спортсменов средней возрастной группы и молодых людей. Для тех, кто находится в старшей категории, такие занятия не рекомендуются.

СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Для тех, кто хочет похудеть, нужно иметь ввиду несколько аспектов, которые представлены ниже. Тренировки такого типа сложны и подходят не для каждого.

• Перед началом стоит отказаться от вредных привычек.
• Стоит начать постепенно вести здоровый образ жизни, в том числе: правильно питаться, наладить сон, иметь распорядок отдыха, а не только тренировок.
• Купить специальное снаряжение и одежду.
• Не наедаться заранее, перекусите или поешьте за 2 часа до тренировки.
• Не стоит гнаться за профессионалами. В любом случае, вы встретите профи в тренировках и будете поражены их результатом, но помните, что они намного дольше шли к такому результаты, а перегрузки с первого занятия приводит к нежелательным последствиям, вплоть до травм, это не безопасно.
• Слишком расслабленные мышцы – не очень хорошо. Мнение о том, что предварительна растяжка или интенсивное расслабление (йога, стрейчинг итд) влияют положительно – ошибочно. Мускулы не готовы работать с такими нагрузками, что приводит к травмам.

Одежда для тренировок

В этом виде тренировок снаряжение очень важно. Одежда для сайклинга отличается от обычной спортивной одежды.

Важно подобрать подходящую экипировку, потому что все процессы происходят в сидячем положении или положении стоя. Паховая и ягодичная зоны будут подвергаться трению. При подборе неправильной одежды можно получить сильные натертости, раздражение. Новички, которые игнорируют правильный подбор одежды, очень часто не выдерживают даже первой части тренинга.

Комплект одежды состоит из базовых элементов:

• Спортивная обувь для педалей;
• Шорты или лосины, велосипедки;
• Майка, футболка или спортивная одежда.

Имейте в виду, что ваша одежда должна быть «дышащей», удобной и не доставлять неудобств как при ношении, так и во время управления рулем. Занятия будут довольно энергичными, вам придется много двигаться и крутить ноги на педалях. Постарайтесь выбрать качественные шорты; если не уверены в своем выборе, не стесняйтесь обратиться за советом к инструктору в студии или к более опытным спортсменам, чтобы узнать о возможных вариантах и моделях.

КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОСТИЧЬ?

Показатель результатов интересует всех и достичь можно многого: от здорового организма и уровня повышенной выносливости, до подтянутого атлетичного, красивого тела. Все зависит от того, что вам интересно и вашей мотивации.

Возьмем показатели за 1 год тренировок, но стабильных и качественных. Первое, что будет вас радовать, еще до начала занятий, так это отказ от вредных привычек, этот фактор уже скрасит и улучшит вашу жизнь.

После начала тренинга, вы почувствуете, как ваше состояние улучшается постепенно. Мускулы станут более сильными, а рельеф более выразительным. Из-за того, как проходят занятия, мышцы будут постепенно проглядываться по поверхности тела (от ног до рук и спины).

Сможете развить выносливость, что немаловажно для спортсмена или спортсменки. Вы укрепите сердечную мышцу и сможете похудеть, если это было вашей целью. Похудение является приятным бонусом к общему количеству плюсов, которые принесет сайклинг.

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

На сколько можно похудеть, занимаясь сайклингом?

Нет границ для снижения веса, возможно сбросить до 14 килограммов за один год интенсивных тренировок.

Можно ли заниматься сайклом при беременности?

Можно, но только после консультации с врачом и тренером. Есть большое число факторов, которые должны быть соблюдены. Например, хорошо проветриваемое помещение, пульсометры, которые показывают состояние пульса и давления. Беременность ослабляет организм девушек, поэтому нужно быть очень аккуратными, но лучше подобрать другой вид спорта .

Какая разница между сайклингом и занятием на велотренажере?

Отличается подходом к тренировкам и принципам тренировок. Велотренажер – монотонная поезда с постепенным увеличением скорость. Сайклинг – отдельное ответвление тонировок, которое комбинирует в себе и велотренировки и фитнес. И моделирование реальных условий поездки на велосипеде.

Можно ли заниматься в домашних условиях?

Можно, но только при наличие подходящего тренажера и программы тренировок. Но лучше всего ходить в специальные группы и студии, заниматься здесь с группой и профессиональным инструктором.

Есть ли возрастные ограничения для занятий?

Нет возрастных ограничений нет. Естественно, дети не смогут тренироваться из-за размеров тренажера. Но, при должном состоянии здоровья и разрешения от врача можно допускать подростков.