Фитнес на велотренажере как называется

Содержание

Фитнес на велотренажере часто называют «спиннингом». Это форма групповой тренировки, которая включает в себя интенсивные циклические упражнения на стационарных велосипедах под ритмичную музыку, направленные на улучшение сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий.

Также велотренажер используется для индивидуальных занятий, которые называются «катанием», и подходят для людей разных уровней подготовки. Такой вид тренировок помогает укрепить ноги, улучшить выносливость и скорректировать фигуру.

Сайкл

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки).

Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целлюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто заниматься сайклом?

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела.

Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятся в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Плюсы:

Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.
Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.

Минусы:

Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.
После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.
Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Ошибки начинающих

Погоня за результатами. На тренировке не гонитесь за теми, кто опытнее вас. Повышайте нагрузку постепенно.
Плотный прием пищи перед занятиями. Если спокойному катанию еда никак не помешает, то вот на высокоинтенсивной тренировке это даст вам неприятные ощущения. Закончите прием пищи за полтора-два часа до начала занятия.
Сайклинг дома. Не стоит пенять на YouTube, если вы никогда не бывали на сайклинге. Возьмите несколько занятий в группе под присмотром тренера, который поможет вам правильно настроить под себя тренажер и научит выполнять упражнения без вреда для тела.
Игнорирование растяжки. Растяжка имеет огромное значение, поскольку она поможет мышцам быстрее восстановиться и избежать синдрома отсроченной боли, когда на второй день после тяжёлой тренировки болит та или иная часть тела.

В этом вам помогут тренировки

Aerodance

Кардио-тренировка с различными элементами базовой аэробики, а также с использованием разнообразных танцевальных стилей и направлений.

Interval

Интервальная тренировка высокой интенсивности. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. В течении всего занятия происходит чередование аэробной и силовой нагрузки.

Step

Аэробная степ-тренировка. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует жиросжиганию.

Подходящие тренировки

Aerodance

Interval

Step

Сайклинг – фитнес-экстрим на спин-байке

Сайклинг – это кардиотренировки, которые создают неповторимые эмоции и красивое тело. Уникальная программа, созданная в 80-х годах, перевернула стереотипы о велотренинге. Эту методику целесообразно выбирать тем, кого вдохновляют спорт и музыка, кто предпочитает активные нагрузки и получает энергию от занятий в группе и здорового соперничества.

Чем уникален сайклинг:

нагрузка распределяется по всему телу;
упражнения выполняются под динамичную музыку;
возможен персональный и групповой формат занятий;
ошеломляющие результаты для тех, кто хочет похудеть;
подходит мужчинам и женщинам.

Сайклинг-тренировки проводятся на усовершенствованном велотренажере – спинбайке. Возможно его настройка под физические данные спортсмена для персональной адаптации тренинга.

Как зародился сайклинг

Все началось с фееричной идеи Филиппа Миллса объединить велосипед с элементами быстрого танца и силовыми упражнениями. Новозеландский тренер и предположить не мог, что придуманная им фитнес-программа начнет стремительно распространяться по миру. Но получилось именно так.

В дальнейшем триатлет Дж. Голдберг преобразовал комплекс упражнений в отдельную систему тренинга, которую автор назвал спиннинг (Spinning). С ее помощью велосипедист готовился к марафонским гонкам по вечерам, не рискуя получить травмы. Так в 1987 году на основе упражнений Миллса появилось новое направление фитнеса – Cycling, а в 2006 — сайклинг для верхней половины туловища (Kranking).

Никто из тех, кто пробовал спиннинг, не скажет, что это просто. Но если здоровье позволяет, если тянет к настоящим нагрузкам, вело-фитнес – как раз то, что нужно. Впрочем, за время существования этого направления появилась масса разновидностей велоаэробики для новичков и профессионалов. Каждый найдет свою нагрузку, которая поможет стать стройным, крепким и выносливым.

Виды сайклинга

Ритмичная езда в постоянном темпе. Разновидность групповых тренировок, мало отличающаяся от занятий на велотренажере. Отличие только в присутствии тренера и группы, что однозначно мотивирует.
Частое вращение педалей сидя или стоя – движение имитирует быстрый спуск с горы. Если выполнять стоя, прорабатывается мускулатура нижней половины тела.
Езда с периодической сменой позиции сидя или стоя и наклона туловища. Группа ориентируется на команды тренера. Темп езды может быть медленным или ускоренным, в зависимости от выбранного уровня сопротивления.
Подъем в гору в положении стоя или сидя. Темп чередуется – медленный или ускоренный.
Спринт – убыстренное вращение педалей сидя или стоя. Упражнение выполняется короткими интервалами, работать необходимо на максимум.
Занятия с утяжелителями – со специальными манжетами или гантелями в руках.

Подход к тренировке меняется в зависимости от того, проводится она в положении сидя или стоя. Первый тип занятий ближе к аэробным, второй – к силовым.

Польза и противопоказания

Регулярные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему. Сердце становится более эффективным. Гармонично развивается весь мышечный корсет. В тренировке участвуют все группы мышц.

Экстремальный фитнес на велотренажере целенаправленно приводит фигуру в порядок. Сгорает лишний жир, выводится избыток жидкости, попутно исчезают лишние килограммы.

Кардионагрузка тренирует легкие, развивает ритмичность дыхания, увеличивает объем легких.

Положительно меняется нервно-эмоциональное состояние. Физическая активность помогает справляться с перегрузками и стрессом, разнообразие упражнений и впечатлений способствует эмоциональной разгрузке.

В результате занятий улучшается двигательный баланс, подвижность суставов и координация.

Противопоказания

Перед тем как приступить к занятиям, нужна консультация врача, чтобы исключить противопоказания. К ним относятся:

гипертония, стенокардия, тахикардия;
серьезные нарушения зрения;
сердечная астма;
сахарный диабет;
геморрой;
тромбофлебит или тромбоз;
проблемы с почками;
травмы спины и коленных суставов;
вестибулярные нарушения;
варикозное расширение вен;
новообразования.

Тренировку рекомендуется пропустить при обострении инфекционных и хронических заболеваний, повышении температуры, симптомах ОРВИ, недавно перенесенной операции.

Плюсы

Высокие энергозатраты. Занимаясь сайклингом, получается быстро похудеть. Каждый час активного тренинга сжигает от 600 до 800 кКал, в неделю получается от 1800 до 4000 кКал. Можно с пользой для организма привести тело в спортивную форму.
Глубокая проработка многих групп мышц, прокачивание внутренней мускулатуры. Мышечная ткань сохраняется, жировая уходит – благоприятный баланс для стройного рельефного тела.
Повышение выносливости и резервов сердечнососудистой системы. Кардиотренировки улучшают состояние сердца и сосудов, все внутренние органы получают больше кислорода, перестают страдать от гипоксии.
Уверенность в себе и личностный рост. Тренировки требуют усилий и преодоления. Занятия в группе помогают раскрыть возможности тела и характера, поднять самооценку.

Минусы

Спиннинг – это высокоинтенсивный тренинг. Поэтому противопоказаний много, и пренебрегать ими нельзя. Есть риск обострения хронических травм и заболеваний. При неправильной технике упражнений можно повредить мышцы и суставы. К результату приводят только систематические регулярные занятия, как минимум 2 раза в неделю.

Отличия от занятий на велотренажере

Спин-байк отличается от велотренажера способом посадки спортсмена. У велотренажера руль выше сидения, а в сайклинге напоминает стиль посадки на спортивном шоссейном велосипеде. Неудивительно, что в межсезонье многие триатлеты и велогонщики поддерживают форму как раз при помощи спин-байка.

Сайкл, в отличие от велотренажера, жестко зафиксирован на полу, поэтому выполнение упражнений абсолютно безопасно. От резких движений тренажер не перевернется. Еще одно отличие – в отсутствии монитора, где отображаются данные о проведенной работе и состоянии организма. Зато спин-байк оснащен механизмом быстрого и легкого варьирования нагрузок. В сравнении с тренировкой на велотренажере предусмотрено больше настроек для комфортных тренировок и адаптации к физическим возможностям.

Упражнения

Тренировка продолжается в среднем 45 минут. Новички занимаются полчаса, опытные велосипедисты – до 90 минут.

Время обычного занятия распределяется следующим образом:

разминочная часть – 10 мин;
основная часть – 30 мин;
растяжка – 5 мин.

Комплекс упражнений состоит из танцевальных движений, отжиманий одной и двумя руками, наклонов, чередований позиций стоя/сидя.

Упражнения варьируются и в зависимости от выбранного режима, их намного больше, чем на велотренажере – подъем в гору, езда по трассе или пересеченной местности, даже экстремальное путешествие по пескам.

Упражнения выполняются под ритмичную энергичную музыку.
Занятия проходят в высоком темпе, в непрерывном движении, во время отдыха – медленная езда на спин-байке.
Тренировка может проходить в положении сидя или стоя, в зависимости от целей тренировки.
Режимы работы, силовое сопротивление, темп вращения педалей постоянно меняются.
Аэробные кардиоупражнения органично сочетаются с силовыми элементами, нагрузкой гантелями, мячом.
Технику выполнения упражнений и самочувствие контролирует тренер.

Оптимальное количество тренировок

Хороший вариант – 3-4 раза в неделю, такая частота занятий поможет быстрее получить результат, особенно в похудении. Результат будет заметен уже через месяц. Для поддержания тела в тонусе и укрепления мышц достаточно 2-3 занятий в неделю.

В некоторых фитнес-клубах предлагают несколько уровней сложности программы. Если вы никогда раньше не занимались спиннингом, рекомендуем начать с самого простого. В дальнейшем, с ростом выносливости, можно будет переходить на более высокие уровни.

Если в одной группе занимаются новички и профессионалы, тренер поможет каждому подобрать адекватную нагрузку, меняя сопротивление или темп.

Экипировка

Для занятий подойдут спортивная футболка и шорты, либо специальная велосипедная одежда. Нежелательно надевать широкие спортивные штаны, в них неудобно крутить педали.

Из обуви – классические кроссовки с твердой подошвой. Если в фитнес-клубе установлены тренажеры с контактными педалями, то можно приобрести специальные велосипедные кеды. Обязательно возьмите с собой на тренировку питьевую воду и полотенце.

Показания и результат

Основные показания к Cycle тренировкам – это гиподинамия и лишний вес, стрессы и эмоциональные перегрузки. Велоаэробика способствует рекордно быстрому похудению всего за 3-4 недели регулярного тренинга. Приятными бонусами к тренировкам станет общее укрепление организма, повышение выносливости и иммунитета, рост резервов и запаса прочности сердца, сосудов, органов дыхания.

Новое направление формирует рельефное тело, пропорционально развивает разные группы мышц, резко повышает интенсивность обменных процессов. Все это однозначно радует новичков и профессионалов, поэтому в клубах всегда много желающих заниматься этим видом фитнеса.

Ещё статьи:

Body Pump – эффективный тренинг

Боди Памп – групповой тренинг со штангой, при помощи которого можно заметно преобразить свое тело. Такая тренировочная программа одинаково подходит как представительницам слабого пола, так и мужчинам.

Зумба – вместо скучных тренировок отрывайтесь на фитнес-вечеринке

Зумба – танцевальный фитнес, разительно отличающийся от обычных тренировок для похудения. Здесь творчески совмещены аэробика, элементы латиноамериканских танцев, хип‑хопа.

Body Sculpt

Body Sculpt в фитнесе – групповое направление, которое продолжает набирать популярность в нашей стране и пользуется большим спросом. И это совсем неудивительно, ведь тренируясь по данной программе, можно не только укрепить мышцы, но и скинуть лишние килограммы.

Красивые формы с тренировкой Lower Body

Подтянуть мышцы и быстро привести нижнюю часть тела в порядок помогает интенсивная тренировка Lower Body. Высокоинтенсивный фитнес избавляет от жировых отложений на бедрах и ягодицах, придает красивые формы с помощью простых упражнений.

Сайклинг: что это такое и в чем польза сайкла?

Сайклинг (от английского слова «велосипед») – это вид тренировок с применением велосипеда (велотренажера), в качестве основного снаряда для упражнений. Это не просто тренировка, которая может показаться скучной, сайклинг – имитация реальной езды по местности разного типа, этим он и отличается от привычной велотренировки.

ЧТО ТАКОЕ САЙКЛИНГ?

Как уже было сказано, сайклинг – это вид тренировок, которые имитируют условия езды на велосипеде по разной местности, в том числе и пересеченной. Занятия сайклингом проходят в формате групповой тренировки. Популяризация сайкла началась совсем недавно, но быстро приобрела популярность среди миллионов людей. Почему? Все, из-а высоких показателей эффективности анаэробных велотренировок.

Несмотря на популярность, стоит сказать, что такой тип тренинга подходит далеко не каждому. Все из-за интенсивности и больших нагрузок на организм. Есть свои противопоказания, поэтому нужно с ними ознакомиться и понять, подходит такой формат для вас или нет.

История развития

Велотренировки были эффективными, но не все люди их любили. Это связано с тем, что занятия предполагали узкий спектр упражнений да и не всем нравится заниматься монотонными упражнениями на одном месте. Сайкл берет свое начало еще в 80-ых годах прошлого века, тогда начали зарождаться основы. Известный в мире тренер вместе с женой придумали новую методику с использованием велосипеда и упражнениями из сферы гимнастики и хореографии.

Год за годом техника совершенствовалась и все пришло к тому, что однообразные велотренажеры ушли в прошлое, им на смену пришли сайкл тренировки. А пик популярности пришёлся на 2018 год.

Сайкл отличается от обычного велотренажера следующими факторами:

Облегченная конструкция;
Отсутствие дисплея или монитора с графиками;
Более компактные.

ВИДЫ САЙКЛИНГА

Разновидностей занятий сайклингом не существует, а вот виды тренировок есть. Именно о них и говорят тренера, когда речь заходит о типах. Давайте рассмотрим каждый тип по отдельности.

Езда стандартного типа. Классическая езда по ровной дороге, нужно крутить педали в одном темпе.
Езда в ускоренном темпе. Выполняется сидя, имитируется быстрый спуск с горы или склона вниз.
С весом. Подразумевает имитацию подъема в гору. Для достижения правильного эффекта, изменяются настройки велотренажера.
Высокоскоростная езда. Фишка в том, что она выполняется стоя. Данное упражнение помогает проработать все мышцы нижней части тела.
Езда с грузом, но в медленном темпе. Выполняют упражнение стоя и имитирует медленный подъем на горку. Увеличенная помогает проработать в равной степени все группы мышц.
Ускорение. Чередование, например, 40 секунд быстрая езда, а за ней 10 секунд ускорения. И так по очереди. Выполняется как сидя, так и стоя.
Сопротивление. Имитация сложного подъема в гору (уклон горы очень большой). Спортсмен медленно крутит педали под усиленным весом.
Езда со сменой положения. Выбирается один из 2 вариантов чередования: медленный с высокой нагрузкой или быстрый с оптимальной нагрузкой. И через равные промежутки времени (их устанавливает тренер. Могут быть от 20-30 секунд до минуты) изменяется положения: с сидячего на стоячее, и наоборот.

При этом, тренировка сопровождается элементами фитнеса. Да, в процессе езды предстоит еще крутить педали и отжиматься, делать повороты туловища и так далее.

ПОЛЬЗА И ПРЕИМУЩЕСТВА

Польза сайклинга очень велика, помимо того, что в процессе тренировок, спортсмены быстро сбрасывают лишний вес (из-за интенсивности и регулярной смены темпа езды выделяется много лишней жидкости из организма), работает вся нижняя часть тела и не только она. В процессе тренировок можно:

Проработать мышцы поясничного отдела;

Вся нагрузка во время тренировок распределяется еще и на спину, что поможет сделать ее более подтянутой;

Из-за нагрузки на руки. Мышцы рук и грудной клетки развиваются и находятся в тонусе;

Кроме того, развивается выносливость, улучшается ритм сердца, укрепляется сердечная мышца.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Сайклинг – не самый простой вид спорта. И для него существует ряд строгих ограничений. Это связано с интенсивностью и их типом. Резкая смена темпа подходит не для всех спортсменов, даже опытных, поэтому ознакомьтесь с перечнем ограничений внимательно.

Противопоказаниями для сайклинга являются:

Заболевания сердечно-сосудистой системы и сердца.
Повышенное кровяное давление.
Варикозное расширение вен.
Травмы и повреждение нижних конечностей, в частности коленных суставов.
Вирусные инфекционные заболевания.
Послеоперационный период.
Беременность.

Несмотря на то, что у вас есть высокая физическая подготовка и вы регулярно занимаетесь спортом, отнеситесь к новому виду спортивных занятий аккуратно: выполняйте указания тренера, придерживайтесь программы и регламента нагрузок. Это поможет сохранить здоровье и укрепить его в будущем.

Если вы уже тренируетесь этим длительное время и скоро у вас занятие, а самочувствие, мягко говоря, не очень — лучше воздержаться и пропустить его. Такие нагрузки для ослабленного организма могут принести только вред, а не пользу. Можно даже потерять сознание, берегите себя и подходите к тренировкам ответственно.

САЙКЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Большинство людей идут заниматься сайклингом для того, чтобы похудеть. И главный вопрос – сколько можно килограммов сбросить на сайкле? Да сколько угодно, зависит от вашей подготовки, интенсивности, минут и стремления.

Можно сбросить 1, 2 и 10 килограммов. Главное правило – следовать инструкциям и четко выполнять наставления тренера. Не нужно пытаться «перевыполнить» план или перегнать на педалях всех вокруг, это может навредить. Тренер знает лучше, что подойдет для вашего здоровья и физической формы.

Если вы хотите получить более интенсивную программу, то можете поговорить с тренером лично, он проверит ваше здоровье (если оно позволит) и тогда пропишет новый план занятий.

Как показывает практика сайклинг занятий, средние показатели потери веса при правильных и регулярных сайкл тренировках, следующие: от 10 до 14 кг в течение 10-12 месяцев. Но помните, что это не просто сжигание жира, ваше тело станет подтянутым, красивым, атлетичным. Результат в 12 кг намного эффектнее, чем вам кажется.

Сколько калорий сжигает?

За одно занятие сайклом можно сжечь до 700 калорий — это хорошие показатели. При этом, cycle тренировка действует на все группы мышц и тела в равной степени, что дает возможность избавляться от лишнего веса постепенно, равномерно.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

В процессе задействованы следующие группы мышц:

Ягодицы;
Квадрицепсы;
Бицепсы бедер;
Мышцы внутренней поверхности бедер;
Икроножные мышцы.

ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ САЙКЛИНГА

Если говорить о тренировках, то стоит обозначить, что в сайкле очень важна динамика и верный темп. Для новичка это может быть проблемой, лучше всего для начала позаниматься в группах с тренером.

Каждая тренировка начинается с разминки. Разминка классическая, как и при любом другом виде спорта, но нужно сделать чуть больший упор на растяжку, чтобы легче крутились педали.

Сайкл имеет три типа тренировок, каждый из них включает в себя похожие упражнения, но с разной степенью нагрузки.

Начальный уровень. Стандартная тренировка на 30-45 минут подходит новичкам и опытным спортсменам. База, которую должен усвоить каждый спортсмен перед тем, как начать переход к более интенсивным занятиям.

Средний или уровень ПРО. Для тех, кто освоил базовые техники сайклинга. Длится от 45 до 60 минут.

Высокий уровень. Суть комплекса в том, чтобы разогнать и использовать организм на пределе его возможностей. Такие тренировки подойдут только для средней возрастной группы и молодых спортсменов. Для тех, кто старше такие тренировки противопоказаны.

СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Для тех, кто хочет похудеть, нужно иметь ввиду несколько аспектов, которые представлены ниже. Тренировки такого типа сложны и подходят не для каждого.

Перед началом стоит отказаться от вредных привычек.
Стоит начать постепенно вести здоровый образ жизни, в том числе: правильно питаться, наладить сон, иметь распорядок отдыха, а не только тренировок.
Купить специальное снаряжение и одежду.
Не наедаться заранее, перекусите или поешьте за 2 часа до тренировки.
Не стоит гнаться за профессионалами. В любом случае, вы встретите профи в тренировках и будете поражены их результатом, но помните, что они намного дольше шли к такому результаты, а перегрузки с первого занятия приводит к нежелательным последствиям, вплоть до травм, это не безопасно.
Слишком расслабленные мышцы – не очень хорошо. Мнение о том, что предварительна растяжка или интенсивное расслабление (йога, стрейчинг итд) влияют положительно – ошибочно. Мускулы не готовы работать с такими нагрузками, что приводит к травмам.

Одежда для тренировок

В этом виде тренировок снаряжение очень важно. Одежда для сайклинга отличается от обычной спортивной одежды.

Важно подобрать подходящую экипировку, потому что все процессы происходят в сидячем положении или положении стоя. Паховая и ягодичная зоны будут подвергаться трению. При подборе неправильной одежды можно получить сильные натертости, раздражение. Новички, которые игнорируют правильный подбор одежды, очень часто не выдерживают даже первой части тренинга.

Комплект одежды состоит из базовых элементов:

Спортивная обувь для педалей;
Шорты или лосины, велосипедки;
Майка, футболка или спортивная одежда.

Помните, что вся одежда должна «дышать», сидеть удобно и не создавать дискомфорта при носке и когда держите руль. Занятия очень активные, придётся много двигаться, крутить ногами педали. Позаботьтесь о качественных шортах, если не можете выбрать самостоятельно, то не переживайте, а спросите о возможных вариантах и моделях у инструктора в студии или других более опытных спортсменов.

КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОСТИЧЬ?

Показатель результатов интересует всех и достичь можно многого: от здорового организма и уровня повышенной выносливости, до подтянутого атлетичного, красивого тела. Все зависит от того, что вам интересно и вашей мотивации.

Возьмем показатели за 1 год тренировок, но стабильных и качественных. Первое, что будет вас радовать, еще до начала занятий, так это отказ от вредных привычек, этот фактор уже скрасит и улучшит вашу жизнь.

После начала тренинга, вы почувствуете, как ваше состояние улучшается постепенно. Мускулы станут более сильными, а рельеф более выразительным. Из-за того, как проходят занятия, мышцы будут постепенно проглядываться по поверхности тела (от ног до рук и спины).

Сможете развить выносливость, что немаловажно для спортсмена или спортсменки. Вы укрепите сердечную мышцу и сможете похудеть, если это было вашей целью. Похудение является приятным бонусом к общему количеству плюсов, которые принесет сайклинг.

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

На сколько можно похудеть, занимаясь сайклингом?

Пределов похудению нет, можно похудеть до 14 килограммов за 1 год качественных тренировок.

Можно ли заниматься сайклом при беременности?

Можно, но только после консультации с врачом и тренером. Есть большое число факторов, которые должны быть соблюдены. Например, хорошо проветриваемое помещение, пульсометры, которые показывают состояние пульса и давления. Беременность ослабляет организм девушек, поэтому нужно быть очень аккуратными, но лучше подобрать другой вид спорта .

Какая разница между сайклингом и занятием на велотренажере?

Отличается подходом к тренировкам и принципам тренировок. Велотренажер – монотонная поезда с постепенным увеличением скорость. Сайклинг – отдельное ответвление тонировок, которое комбинирует в себе и велотренировки и фитнес. И моделирование реальных условий поездки на велосипеде.

Можно ли заниматься в домашних условиях?

Можно, но только при наличие подходящего тренажера и программы тренировок. Но лучше всего ходить в специальные группы и студии, заниматься здесь с группой и профессиональным инструктором.

Есть ли возрастные ограничения для занятий?

Нет возрастных ограничений нет. Естественно, дети не смогут тренироваться из-за размеров тренажера. Но, при должном состоянии здоровья и разрешения от врача можно допускать подростков.