Система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости, называется аэробной тренировкой. Она направлена на развитие сердечно-сосудистой системы и улучшение общего уровня физической подготовки.
Аэробные упражнения включают в себя такие виды активности, как бег, плавание, велоспорт и гребля. Регулярные тренировки помогают увеличить эффективность обмена веществ и способствуют общей выносливости организма.
Аэробика
Аэробика — это комплекс упражнений, относящихся к циклическим видам спорта, которые требуют выносливости (например, ходьба, бег, плавание и прочие). Главная цель аэробики заключается в улучшении функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Термин «аэробика» (от греческого аэро — воздух, биос — жизнь) приобрёл популярность в 1968 году, когда американский физиолог профессор Кеннет Купер выпустил свою книгу «Аэробика». Наблюдая за физическим состоянием, высокой заболеваемостью и смертностью среди своих сограждан, в частности от сердечно-сосудистых болезней, Купер призывал их к ведению здорового образа жизни и регулярному выполнению аэробных упражнений. Эти упражнения требуют значительного количества кислорода в течение длительного времени и способствуют улучшению систем организма, отвечающих за транспортировку кислорода, что позволяет выполнять их в так называемом устойчивом состоянии. К основным физическим активностям с аэробным оздоровительным эффектом можно отнести: ходьбу, медленный бег, плавание, велосипедные прогулки, лыжные гонки и другие. Упражнения этой категории, по мнению Купера, способствуют аэробным процессам в организме, что приводит к поступлению большого объёма кислорода. Основное условие при выполнении аэробных упражнений заключается в том, чтобы частота пульса на протяжении всей активности достигала, как минимум, 130 ударов в минуту и стремилась к оптимальному значению.
При занятиях аэробными упражнениями выделяют четыре основные фазы (К.Купер, 1989): разминку, аэробную фазу, заминку, силовую нагрузку.
Разминка предназначена для того, чтобы, во-первых, подготовить и растянуть мышцы спины и конечностей, а во-вторых, немного ускорить сердечный ритм, плавно увеличивая пульс до уровней, характерных для аэробной фазы.
Аэробная фаза является ключевой для достижения положительного оздоровительного эффекта. В это время, занимаясь основными видами аэробных тренировок (лыжи, плавание, бег, велоспорт), необходимый результат достигается при занятиях продолжительностью не менее 20 минут 4 раза в неделю. Оптимальная длительность занятий составляет 30 минут в день 3—4 раза в неделю.
Заминка занимает минимум 5 мин. В течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.
Физическая активность, включающая упражнения на растяжку, способствует укреплению мышц, увеличивает гибкость суставов и длится не менее 10 минут. В результате занятий аэробикой в организме происходят следующие благоприятные изменения (К. Купер, 1989):
— укрепляются кости;
— снижается риск возникновения депрессии и ипохондрии;
— замедляются процессы старения;
— повышается физическая и интеллектуальная работоспособность;
— снижается риск сердечных заболеваний;
Система упражнений в циклических видах спорта связанных с проявление выносливости ходьба бег плавани. ответ на тест 1198875 — Физическая культура
Система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявление выносливости (ходьба, бег, плавание и т.п.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно- сосудистой и дыхательной систем, называется:
Варианты ответов
- шейпингом
- адаптивной физической культурой
- аэробикой
- оздоровительной физической культурой
Тип вопроса: Вопрос с одним правильными вариантом
Верный ответОтветы оказали помощь? Ставьте лайк
Расскажи другу:
Вопрос задал(а): Анонимный пользователь, 18 Март 2022 в 02:27 На вопрос ответил(а): Астафьева Любовь, 18 Март 2022 в 02:27
Похожие вопросы
Вопрос № 196542
Снижением функции сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем сопровождается возникновение ___ осанки.
только сколиотической
только лордозной
только кифозной
сколиозной, лордозной и кифозной
Вопрос № 868947
Наилучшим (– ими) средством (– ами) для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы является (– ются) …
упражнения силового и скоростно-силового характера
закаливание и массаж
самовнушение и питание
беговые упражнения и пешие прогулки
Другие вопросы по предмету Физическая культура
Вопрос № 1198877
Вопрос № 1198879
Какие виды физических упражнений на воде относятся к спортивному плаванию?
Вопрос № 1198881
- Административное право
- Анализ финансово-хозяйственной деятельности
- Анатомия
- Английский язык
- Арбитражный процесс
- Архитектура
- Базы данных
- Безопасность жизнедеятельности
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерский учет
- Бухгалтерский финансовый учет
- Бюджетное право
- Возрастная анатомия
- Возрастная физиология
- Вычислительная математика
- Вычислительная техника
- Генетика
- География
- Геодезия
- Гидравлика
- Гистология, эмбриология и цитология
- Гражданское право
- Гражданское процессуальное право
- Демография
- Деньги, кредит, банки
- Детали машин и основы конструирования
- Диагностика готовности первокурсников к продолжению обучения
- Дискретная математика
- Естественнонаучная картина мира
- Защита растений
- Земельное право
- Земледелие
- Инженерная геодезия
- Инженерная геология
- Инженерная графика
- Инженерная и компьютерная графика
- Иностранный язык
- Информатика
- Информационные технологии в профессиональной деятельности
- Информационные технологии в юридической деятельности
- Информационные технологии управления
- История
- История государства и права
- История государства и права зарубежных стран
- История и философия науки
- История изучаемого региона
- История образования и педагогической мысли
- История политических и правовых учений
- История России
- История философии
- Коммерческое право
- Конституционное право зарубежных стран
- Конституционное право России
- Конструкция и проектирование летательных аппаратов
- Конфликтология
- Концепции современного естествознания
- Криминалистика
- Культурология
- Линейная алгебра
- Логика
- Макроэкономика
- Маркетинг
- Математика
- Математика и информатика
- Математический анализ
- Материаловедение
- Международное право
- Международное частное право
- Менеджмент
- Метрология, стандартизация и сертификация
- Механика грунтов
- Микробиология
- Микробиология и иммунология
- Микробиология, вирусология и иммунология
- Микроэкономика
- Мировая экономика
- Мировые информационные ресурсы
- Морфология животных
- Морфология сельскохозяйственных животных
- Налоговое право
- Наследственное право
- Национальная экономика
- Начертательная геометрия
- Начертательная геометрия, инженерная графика
- Немецкий язык
- Неорганическая химия
- Общая электротехника и электроника
- Обществознание
- Олимпиада математика, физика и информатика
- Основы безопасности жизнедеятельности
- Основы бухгалтерского учета
- Основы медицинских знаний и здорового образа жизни
- Основы почвоведения и сельскохозяйственного производства
- Основы права
- Основы социологии и политологии
- Основы специальной педагогики и психологии
- Основы теории цепей
- Основы философии
- Основы экономики
- Педагогика
- Политология
- Почвоведение
- Право социального обеспечения
- Правовая статистика
- Правоведение
- Правовое обеспечение профессиональной деятельности
- Правовое регулирование профессиональной деятельности
- Правоохранительные органы
- Прикладная механика
- Программирование
- Прокурорский надзор
- Пропедевтика внутренних болезней
- Психология
- Психология и педагогика
- Психология социально-правовой деятельности
- Радиотехнические цепи и сигналы
- Римское право
- Риторика
- Русский язык
- Русский язык и культура речи
- Сетевая экономика
- Сопротивление материалов
- Социальная психология
- Социология
- Статистика
- Стратегический менеджмент
- Теоретическая механика
- Теоретические основы электротехники
- Теория автоматического управления
- Теория вероятностей и математическая статистика
- Теория государства и права
- Теория дискретных устройств автоматики и телемеханики
- Теория и история физической культуры
- Теория механизмов и машин
- Теплотехника
- Теплоэнергетика
- Техническая механика
- Технология конструкционных материалов
- Технология социальной работы
- Токсикологическая химия
- Торговое законодательство зарубежных стран
- Трудовое право
- Уголовное право
- Физика
- Физиология и биохимия растений
- Физиология и этология животных
- Физиология растений
- Физическая культура
- Философия
- Финансовый менеджмент
- Финансы и кредит
- Французский язык
- Химия
- Экологические основы природопользования
- Экологическое право
- Экология
- Эконометрика
- Экономика
- Экономика организации (предприятия)
- Экономическая теория
- Экономический анализ
- Электрические машины и электропривод
- Электротехника и электроника
- Электроэнергетика
- Эпидемиология
- Этика деловых отношений
- Юридическая психология
Читать книгу: «Инновационная тренировка выносливости в циклических видах спорта»
Единомышленники, спортивные педагоги, доценты Московской государственной академии физической культуры Анатолий Михайлович Якимов и Август Самсонович Ревзон – авторы восьми монографий и более 500 научно-методических публикаций по проблемам спорта, физической культуры и валеологии в нашей стране и за рубежом.
За четыре десятилетия совместной работы они подготовили целую плеяду преподавателей-тренеров по разным видам спорта. Большое количество высококвалифицированных легкоатлетов. Некоторые из них стали чемпионами и призерами первенств СССР, России, чемпионатов Европы и мира, победителями международных юношеских соревнований.
От авторов
Не соревнования делают атлета, а эффективная система тренировки.
Как известно, самое большое количество золотых наград разыгрывается на летних и зимних Олимпийских играх в циклических видах спорта на выносливость (бег на средние, длинные и марафонские дистанции, спортивная ходьба, гребля на байдарках и каноэ, академическая гребля, плавание, велосипед, лыжи, коньки, биатлон, шорт-трек).
Некоторые виды циклического спорта могут похвастаться историей более ста лет. При анализе их развития в научной и методической литературе исследователи сразу же наталкиваются на различные трактовки терминов, связанных с тренировочными методами. Многие из этих терминов применяются без должного определения, что, безусловно, создает трудности в понимании между специалистами, занимающимися методиками тренинга.
Вот лишь один пример. Знаменитый тренер Артур Лидьярд заявил, что он не применяет интервального метода в своей тренировке. Но вот как выглядит отрывок из его тренировочной программы: «Бег на 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов». Совершенно ясно, что одними специалистами такая работа будет рассматриваться как тренировка с использованием интервального метода, а другими – как одна из разновидностей фартлека. Таких примеров можно привести немало.
Существующий многие десятилетия в нашей стране стихийный подход к терминологии методов тренировки среди специалистов по циклическим видам спорта уже давно приводит к путанице, становится барьером на пути дальнейшего развития научных основ методики тренировки и мешает совершенствованию практической деятельности наставников атлетов. Вот почему на основании изучения ряда иностранных источников и отечественной литературы нами была систематизирована вся терминология методов тренинга, применяемая в циклических видах спорта на выносливость.
I. Методы тренировки выносливости
В период, когда методика тренировки в циклических видах спорта на выносливость делала первые шаги, отдельные тренеры интуитивно уже предпринимали попытки найти наиболее эффективные методы, способствующие росту спортивных результатов. Однако с уверенностью можно сказать, что до 30-х годов прошлого века систематических научных исследований, направленных на повышение тренированности в циклике на выносливость, не проводилось.
И хотя такие методы тренинга, как метод длительных, непрерывных, равномерных нагрузок, фартлек, повторный и интервальный уже не один десяток лет применялись и применяются до сих пор в подготовке спортсменов, ученые, тренеры не до конца разобрались в их достоинствах и недостатках. Не говоря уже о других методах, появившихся гораздо позднее. Как показали наши исследования, точное время появления большинства методов тренировки установить нельзя.
. Метод длительных, непрерывных, равномерных нагрузок
Этот метод специалистами в разных странах называется по-разному: метод длительной, равномерной тренировки, непрерывный метод и т. п. Он не был чьим-либо открытием, как это было с некоторыми другими методами. Собственно, он был основным методом в подготовке бегунов, начиная с момента зарождения методики тренировки и до 20–30-х годов прошлого века. Именно с использованием этого метода тренировки были связаны рекордные достижения в беге на средние и длинные дистанции того периода. Применяли его такие выдающиеся бегуны своего времени, как У. Джордж, А. Шрабб, П. Нурми, В. Ритола и др.
Как говорит само название метода, спортсмены тренируются на дистанциях более длинных, чем основная дистанция соревнований, к которым они готовятся. Скорость продвижения при этом должна быть меньше, чем соревновательная. Данный метод тренировки не требует каких-то особых специальных условий. Он применяется в основном на местности, что способствует разнообразию тренировки. А упускать из виду психологический эффект тренировки (часто – на местности) ни в коем случае нельзя, так как в подготовке спортсмена к высоким результатам он не менее важен, чем физиологический или технический.
В свое время тренировка в длительном, равномерном темпе считалась единственно известным способом развития «большого сердца». Во всех учебниках и пособиях по спортивной медицине 50-х годов прошлого столетия воздействие длительного, непрерывного, равномерного метода на сердце спортсмена в смысле увеличения его размеров отмечалось неоднократно.
Известный голландский специалист Э. Ван Аакен характеризует этот метод как «тренировку выносливости в определенном устойчивом состоянии организма без увеличения его первоначального кислородного долга и образования молочной кислоты, со средней частотой пульса, равной 140 уд./мин. Это состояние достигается длительными пробежками от 6 до 50 миль». Он также считает, что этот метод оказывает положительное влияние на развитие кровообращения и капилляризацию мышц.
Советский биохимик профессор Н. Н. Яковлев так обосновывает влияние тренировки в таком беге на обмен веществ: «Это упражнение должно позволить организму выдерживать бег в устойчивом состоянии как можно дольше. Следовательно, для бегуна на длинные дистанции и бег с перерывами и повторные пробежки недостаточны. Для приобретения общей выносливости бег в непрерывном, равномерном, длительном темпе незаменим, чтобы приучить организм к экономному обмену веществ. Поэтому важно выработать условный рефлекс экономического усилия (путем тренировки) и развить функциональные способности организма, приспособленные к деятельности в течение продолжительного отрезка времени».
Сначала считали, что метод длительных, равномерных и непрерывных нагрузок способствует улучшению аэробных процессов, однако впоследствии эксперты пришли к заключению, что он также положительно влияет на анаэробные процессы, т.е. на специальную выносливость атлетов. По этому поводу польский тренер Я. Муляк отмечает: «Длительный, равномерный бег является наиболее простым и эффективным для большинства бегунов на 5000 и 10000 метров, необходимым средством для развития специальной выносливости. Только для спортсменов с высокой врожденной выносливостью, таких как В. Куц и Э. Затопек, может быть достаточной использование интервальных тренировок на коротких и средних дистанциях… Равномерный бег является важным условием для поддержания баланса в системах кровообращения и дыхания в процессе формирования спортивной формы у стайеров и бегунов на средние дистанции».
Используя этот метод, тренер должен обращать внимание на два компонента нагрузки: скорость передвижения и общую продолжительность. Следует учитывать, что скорость передвижения и продолжительность общего времени воздействия данного метода связаны обратной зависимостью, а именно: чем выше скорость передвижения, тем меньше должно быть общее время использования метода.
Согласно научным исследованиям последних лет, при небольших различиях в скорости передвижения у одного и того же спортсмена наблюдаются значительные различия в потреблении кислорода. Следовательно, спортсмену необходимо установить такую скорость передвижения, которая соответствовала бы устойчивому состоянию. Зарубежные тренеры определяют его как состояние спортсмена, при котором он может разговаривать в продвижении по дистанции. Задача состоит в том, чтобы спортсмен сумел распределить свои усилия так, чтобы преодолеть всю дистанцию в равномерном темпе. Если же спортсмен к концу дистанции сбавляет скорость передвижения, значит, он не выполнил поставленную задачу.
На основе научных исследований и эмпирических наблюдений было предложено в качестве контроля в данном методе использовать частоту пульса, которая должна составлять 130–160 уд./мин и поддерживаться в течение 30 мин и более. Было Высказано предположение о том, что непродолжительное продвижение, длящееся менее 30 мин, дает лишь незначительный положительный эффект (если, конечно, проводится продвижение спортсмена в быстром темпе, когда частота пульса достигает 170–180 уд./мин).
Для наглядности приводим наиболее часто встречающиеся в практической работе спортсмена, вооруженного пульсометром, разновидности диапазонов ЧСС при использовании метода длительных, непрерывных, равномерных нагрузок:
1. На мониторе спортсмена устанавливается диапазон ЧСС в границах 110–115 или 115–120 уд./мин. Это подойдет для ходьбы.
2. На мониторе устанавливается диапазон ЧСС на уровне 120–125 или 125–130 уд./мин, при котором спортсмен продвигается по дистанции примерно 1 ч 30 мин.
3. На мониторе устанавливается диапазон ЧСС на уровне 130–135 или 135–140 уд./мин. В этом пульсовом режиме многие спортсмены в циклических видах спорта проводят разминку как перед тренировкой, так и перед соревнованиями.
4. На мониторе устанавливается диапазон ЧСС на уровне 140–145 уд./мин или 145–150 уд./мин, при котором спортсмен продвигается по дистанции примерно 1 ч 20 мин.
5. На мониторе устанавливается диапазон ЧСС на уровне 150–155 или 155–160 уд./мин, при котором спортсмен продвигается около 1 ч 10 мин.
6. На экране устанавливается частота сердечных сокращений в пределах 160–165 или 165–170 ударов в минуту, при которой атлет продолжает движение около 1 часа.
Спортсмену не следует устанавливать диапазон ЧСС на уровне своего соревновательного пульса, так как в этом случае будет использоваться уже не метод длительных, непрерывных, равномерных нагрузок, а соревновательный метод.
Метод длительных, непрерывных, равномерных нагрузок решает следующие задачи:
1. Развитие выносливости сердечно-сосудистой системы и общей выносливости.
2. Совершенствование техники передвижения.
3. Приобретение спортсменом уверенности в своих силах (если вы в своих тренировках будете преодолевать более длинные дистанции, чем основная соревновательная, то с годами сможете лучше преодолеть и последнюю).
Достоинства метода длительных, непрерывных, равномерных нагрузок заключается в следующем:
1. Он способствует налаживанию функциональной интеграции всех органов и систем организма спортсмена. Помогает переходу на более высокий уровень работоспособности.
2. Длительная работа в равномерном темпе, как никакая другая форма тренировки, помогает выработать экономичную технику передвижения. Учит спортсмена правильно распределять усилия, хорошо расслаблять мышцы.
3. Уменьшается опасность перетренировки (как известно, «убивает не дистанция, а скорость ее преодоления» (высокие пульсовые режимы)).
Среди недостатков данного метода можно выделить отсутствие особых требований к мышечным группам ног, рук и тела, а также отсутствие условий, приближенных к соревновательным, для работы организма спортсмена.
Данный метод не готовит спортсмена конкретно к какой-нибудь дистанции, а является своего рода фундаментом для применения других методов. Он является и средством восстановления, когда передвижение проводится в пульсовом режиме 120–130 уд./мин. Этот метод применяется постоянно и круглогодично. Отдельные пульсовые режимы – 120–125 уд./мин и 130–140 уд./мин – наиболее целесообразно применять на первых этапах тренировки.
Бесплатный фрагмент закончился.
