Как называется бег на короткие 100 200 400 м дистанции

Содержание

Бег на короткие дистанции, такие как 100, 200 и 400 метров, называется спринтом. Эти дистанции требуют высокой скорости, более мощной техники старта и финиширования, а также отличной физической подготовки спортсмена.

Спринт является одной из самых зрелищных дисциплин легкой атлетики, и соревнования в этих категориях часто привлекают большое количество зрителей благодаря динамичности и напряжению, характерным для подобных заплывов.

Как называется бег на короткие 100 200 400 м дистанции

Спринт. Е. Е. Аракелян, В. П. Филин, А. В. Коробов, А. В. Левченко

Руководство для учебных заведений физической культуры. "Физическая культура и спорт", 1988 год

Раздел 1. Описание и основная характеристика.

В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые, сильные и быстрые (табл. 36).

Таблица 36. Информация о лучших мужчинах и женщинах-бегунах на дистанции 100 м.

Достижения и год

Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.

В состоянии готовности важным фактором является угол сгиба коленей. Увеличение этого угла (в разумных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. При стартовой позиции оптимальные углы между бедром и голенью на передней опорной ноге составляют 92—105°; на задней опорной ноге — 115—138°, а угол между телом и бедром опорной ноги составляет 19—23° (В. Борзов, 1980).

Угол отталкивания при первом шаге на старте для опытных спринтеров составляет 42—50°, а бедро маховой ноги поднимается к телу под углом около 30° (В. Петровский, 1978 г.). Это позволяет спортсмену занимать более низкое положение центра масс, а усилие при выпрямлении ноги будет направлено преимущественно на продвижение вперед.

Начальный разгон. Для достижения оптимального результата в спринте крайне необходимо как можно быстрее в фазе начального разгона приблизиться к максимальной скорости после старта.

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге.

Сильно завышенное поднятие бедра оказывается нецелесообразным, поскольку это приводит к повышению тела в вертикальном направлении и усложняет движение вперед. Это особенно очевидно во время бега с малым углом наклона корпуса. При корректном наклоне тела бедро не достигает горизонтального положения и благодаря инерции производит усилие, ориентированное значительно больше вперед, нежели вверх.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Оптимальные условия для увеличения скорости достигаются, когда центр массы тела бегуна на протяжении большей части фазы опоры располагается впереди точки опоры. Это формирует наиболее подходящий угол отталкивания, и большая часть усилий, применяемых при отрыве, направлена на рост горизонтальной скорости.

При совершенном владении техникой бега и при достаточной быстроте первых движений бегуну в первом или в двух первых шагах удается поставить ногу на дорожку сзади проекции ОЦМТ. В последующих шагах нога ставится на проекцию ОЦМТ, а затем— впереди нее.

С увеличением скорости и снижением уровня ускорения угол наклона тела становится меньше, а техника бега постепенно начинает напоминать технику дистанционного бега. Завершение перехода к бегу на дистанцию происходит примерно к 25—30-му метру (13—15-й шаг), когда достигается 90—95% от максимальной беговой скорости, но четкой границы между стартовым ускорением и дистанционным бегом не существует. Важно отметить, что высококлассные спринтеры достигают своей максимальной скорости к 50—60-му метру, в то время как дети в возрасте 10—12 лет справляются с этим к 25—30-му метру. Бегуны различных категорий и возрастов присьекают на 1-й секунде 55% от своей максимальной скорости, на 2-й — 76%, на 3-й — 91%, на 4-й — 95%, на 5-й — 99% (Л. Жданов, 1970).

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз — назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Энергичные движения рук вперед и назад играют важную роль. На старте они в основном аналогичны тем, что используются в процессе дистанционного бега, однако имеют большую амплитуду из-за широкого размаха бедер в начальных шагах. В первые моменты старта стопы располагаются немного шире, чем в ходе соревнования. С наращиванием скорости ноги располагаются всё ближе к центральной линии. Фактически, стартовый бег можно рассматривать как бег по двум линиям, которые сходятся в одну на расстоянии 12—15 метров.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8—1,0 с.

Дистанционный бег. Когда бегун достигает максимальной скорости, его корпус слегка (72—80°) наклонен вперед. На протяжении бегового шага угол наклона изменяется. При отталкивании угол наклона туловища уменьшается, тогда как в фазе полета он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148° (В. Жулин, X. Гросс и др., 1981).

У опытных спринтеров полный контакт стопы с землей не наблюдается. Бегун, занимая позицию для старта, активно выводит маховую ногу вперед и вверх. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги оказывается на достаточной высоте и замедляет свою подъемную скорость.

Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162—173° (В. Тюпа, 1978). В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх.

После этого, сгибая колено, он начинает активно двигать бедром вниз и вперед, что способствует уменьшению тормозящего эффекта при соприкосновении ноги с опорой. Приземление осуществляется на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена (А.

Согласно исследованиям Левченко (1986), на дистанции от 60 до 80 м спринтеры демонстрируют наивысшие показатели скорости. В то же время на последних 30-40 метрах дистанции пропорции компонентов скорости претерпевают значительные изменения: средняя длина шагов составляет 1,35 ± 0,03 от длины тела, при этом частота шагов снижается. Данные изменения в структуре бега способствуют достижению более высоких скоростных показателей и, что особенно важно, поддержанию этой скорости во второй половине дистанции (см. табл. 1).

Таблица 1. Характеристики соревновательной деятельности спринтеров (100 м мужчины и женщины) на Играх доброй воли в 1986 г.

(информация, предоставленная А. В. Левченко и С. И. Вовком)

Как называется бег на короткие 100 200 400 м дистанции

Бег на короткие дистанции (спринт) имеет наибольшее распространение. Это типичное упражнение на быстроту характерно максимальной интенсивностью работы двигательного аппарата, а следовательно и кратковременностью.

Обычными спринтерскими расстояниями считаются 60, 100 и 200 метров. К коротким дистанциям также относятся 400 метров для мужчин, а для женщин и юношей – 300 метров.

Техника бега легкоатлетического на эти дистанции отличается от бега на другие дистанции прежде всего стартом. Спринтеры применяют низкий старт. Он позволяет спортсмену, распрямляясь, произвести сильное отталкивание, а следовательно сразу развить максимальную скорость. По команде «На старт!» бегун принимает положение низкого старта.

На команде «Внимание!» спортсмен немного наклоняется вперед, перераспределяя вес тела на руки, что позволяет мышцам ног значительно расслабиться и создает более благоприятные условия для их активности. В качестве упора для ног используются стартовые колодки или специальные станки, а в их отсутствие в грунте вырываются ямки. Основное преимущество колодок заключается в обеспечении устойчивой опоры и повышении расположения стоп спринтера, что способствует более быстрому старту. На стартовом сигнале (выстрел или команда «Марш!») бегун мощно отталкивается обеими ногами и активно размахивает руками.

Когда бегун отрывает руки от грунта, он оказывается в положении сильного наклона. Общий центр тяжести спортсмена (о. ц. т.) находится далеко впереди опоры, и, чтобы не упасть, бегун ускоряет свое передвижение вперед. Достигает он этого, используя частые ударные шаги: быстрый вынос колена вперед-вверх с последующим энергичным опусканием ноги вниз-назад — ударом о грунт. С каждым шагом увеличивается длина шага, наклон туловища уменьшается, а точка опоры приближается к проекции о. ц. т. (в дальнейшем она оказывается даже впереди нее). Происходит постепенный переход от ударного способа бега к маховому.

В самом начале бег имеет низкую скорость, но на дистанции она может достигать 11 м/сек и более. Чтобы достичь максимальной скорости, спринтер начинает забег с ускорением. После этого он переходит на бег с относительно стабильной максимальной скоростью, что достигается за счёт махового шага.

В спринте его характерными особенностями являются: постановка стопы с носка, высокий подъем бедра, более острый угол отталкивания и несколько больший наклон туловища вперед, чем на других дистанциях.

При почти максимальной амплитуде движений суставов конечностей сохраняется очень высокий темп: частота шагов достигает 300 за минуту, а длина шага, как правило, варьируется от 1,8 до 2,5 метра. Тем не менее, для достижения лучших результатов не всегда требуется увеличивать длину бегового шага, поскольку скорость бега также зависит от частоты шагов. Иногда для повышения этой частоты приходится сокращать длину шага.

Большую роль играют движения рук. Показателем хорошей техники служит прямолинейность продвижения спортсмена. Малоопытные спортсмены вследствие некоторой зигзагообразнсти бега на 100-метровой прямой проделывают путь в 101 —102 м. В связи с наступлением утомления в конце дистанции для сохранения высшей скорости бегуну необходимо прилагать большие волевые усилия.

Для того чтобы с максимальной скоростью преодолеть финишную черту, бегун в завершающий момент перед окончанием дистанции выполняет резкий бросок: он наклоняет корпус вперед и откидывает руки назад (бросок грудью) или же, наклонившись, поворачивается к финишной ленте боком, чтобы коснуться ее плечом.

Для достижения высшей скорости необходимо в совершенстве владеть техникой бега и обладать способностью мгновенно расслаблять мышцы в фазе маха или полета.

Непрерывное улучшение беговой техники и тренировочных подходов, а также устойчивый рост числа людей, занимающихся спринтом, привели к невероятно высоким результатам в этой области легкой атлетики.

Легкая атлетика, под общей ред. Васильева Г. В. и Озолина Н.Г. М., 1952.
Легкая атлетика, под общей ред. Л. С. Xоменкова. М., 1953.
Xинчук Л.Л., Михайлова Р.П. Легкая атлетика в СССР. М., 1951.

Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Т. 1. – М.: Физкультура и спорт, 1961. – 368 с. С. 70-71.

Назад
Вперёд

Спринтерский бег. Техника бега и безопасность. Польза и особенности

Спринтерский бег – это одна из самых востребованных дисциплин в легкой атлетике. Он отличается высокой динамикой и зрелищностью, где исход соревнования решается всего за считанные секунды и миллиметры, а спортсмены буквально вырывают победу друг у друга. Это создает огромную напряженность на трибунах и вызывает бурные эмоции у болельщиков. Однако заниматься данным видом бега можно не только на профессиональном уровне — он доступен каждому желающему и оказывает благоприятное влияние на здоровье человека, как и любой другой бег.

Что представляет собой спринтерский бег

Бег на короткие дистанции ассоциируется у большинства с именем Усейна Болта, всемирно известного бегуна, легенды легкой атлетики. Его карьера началась в 2002 г. с юношеского чемпионата в его родном городе, где он одержал свою первую победу. С 2003 по 2016 гг. он неизменно получал только золотые медали, на его счету всего одна серебряная. Болт признан, пусть и неофициально, самым быстрым человеком на планете: он пробегает 100 м за 9,58 с., развивая при этом скорость более 37 км/ч

Спринтерский бег это преодоление спортсменом коротких дистанций с максимальной скоростью. Основным показателем при этом является время. Дистанции в спринте такие: 60, 100, 200 и 400 м. В этом спорте особенно важно не сделать ошибку не только на старте, но и в процессе и даже на финише. Любая ошибка влечет потерю секунд, а они порой решают исход забега.

Основная характеристика спринта состоит в том, что бегун значительно поднимает бедро, уверенно ставит стопу на землю и производит мощный выталкивающий толчок. Кроме того, дыхание спринтера носит анаэробный характер, что подразумевает отсутствие кислорода. Таким образом, этот тип бега требует значительных физических усилий и специфических дыхательных техник, что делает хорошую спортивную подготовку необходимой. Без адекватной подготовки это может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе, а также на мышцах и связках.

Техника бега

Спринтерский бег можно условно поделить на 4 фазы, последовательно сменяющие друг друга:
Старт.
Разгон.
Бег по дистанции.
Финиш.
И в каждой фазе техника имеет свои особенности.
Старт — это отправная точка гонки. По команде судьи «На старт!» участники забега принимают свои исходные позиции: низкий старт, руки на ширине плеч, самая мощная нога впереди. Это положение помогает правильно сгруппироваться и активировать внутренние ресурсы организма. Как только судья подает сигнал: «Внимание!», спортсмен смещает центр тяжести вперед, поднимая таз.
Когда раздается выстрел, означающий команду «Марш», легкоатлет с силой отталкивается от поверхности, помогая себе руками, согнутыми в локтях. Верхние и нижние конечности должны работать в одинаковом темпе.

При выстреле стартового пистолета все участники забега обязаны начать движение. Но если же атлет стартует раньше хотя бы на долю секунды, засчитывается фальстарт

Обычно разгон осуществляется на участке длиной 30 метров. На этом этапе бегун должен достичь своей максимальной скорости, которую потом будет удерживать до самого финиша. При правильном старте спортсмен стремительно разгоняется за примерно 6 секунд благодаря инерции. Чтобы увеличить скорость, он работает над частотой и длиной своих шагов. В начале разгона тело наклонено вперед, что помогает в ускорении, но по мере увеличения скорости бегун начинает выпрямлять корпус.

Бег по дистанции не имеет каких-либо секретов, главное на данной фазе – стараться поддерживать ускорение, набранное при разгоне. Начиная с 8-й секунды забега спортсмен начинает терять скорость, причем это не зависит не от квалификации бегуна, ни от его индивидуальных качеств, а объясняется исключительно законами физики.

По мере приближения к итоговой линии, атлету важно сохранять спокойствие, чтобы избежать ошибок и не упустить почти достигнутую победу. Завершать дистанцию необходимо с максимальной скоростью, при этом не стоит позволять себе выпрыгивания. Использование прыжка для ускорения финиша не даст желаемого результата. Чтобы выполнить прыжок, атлету придется снизить темп, что приведет к потере драгоценных секунд.

Для увеличения скорости можно наклонить вперед корпус, а Выставить вперед плечо или грудь, однако этот прием удается только профессионалам. Ведь если наклонить туловище раньше времени, это приведет к снижению скорости.

Постановка стопы

Одним из ключевых факторов в спринте является корректное положение стопы, что помогает избежать травм.

Спринтерский бег допускает 3 вида постановки стопы с упором на:
Носок, не касаясь поверхности пяткой.
Всю ступню.
Пятку, с постепенным переходом на переднюю часть стопы.
Главное условие при любой технике — отсутствие отдачи в стопе при отталкивании и приземлении. Наиболее эффективным признается первый вариант, при котором шаг становится пружинистым, стопа прекрасно амортизирует и быстро выталкивается вверх.
Так как строение стопы у каждого человека уникально, наиболее комфортный и действенный метод их постановки подбирается лично для каждого. Правильного положения стоп достигают с помощью бега босиком по жесткой поверхности.

Польза бега на короткие дистанции

Спринтерский бег используется не только в качестве соревновательной дисциплины, но и в качестве обязательной составляющей тренировок, как профессиональных, так и любительских. Многие занимаются спринтом не ради спортивных достижений, а для себя.

Техника бега благоприятно воздействует на человеческий организм по целому ряду направлений:

Увеличиваются выносливость и ловкость.
Развивается координация движений и чувство баланса.
Повышается эффективность дыхательной системы, в кровь поступает больше кислорода.
Ускоряется метаболизм.
Растет мышечный тонус.
Эффективно сжигается подкожный жир и уходят лишние килограммы.
Укрепляется сердечно-сосудистая система.
Организм обретает способность адаптироваться к большим физическим нагрузкам.

Правила безопасности

Спринтерский бег полон падений и травм. Даже квалифицированные атлеты порой сходят с дистанции, находясь всего в нескольких метрах от триумфа. Наиболее частыми травмами являются мышечные растяжения, возникающие из-за значительного напряжения на задней части бедра.

Чтобы избежать неприятностей, следует выполнять несложные рекомендации:

Разминаться перед стартом. Если начать бег без разминки, на связки и мускулатуру резко ляжет очень большая нагрузка. Результатом могут стать растяжения, очень болезненные и медленно заживающие травмы. Важно и то, что спринт «испытывает на прочность» и сердечную мышцу. Поэтому пренебрегать разминкой нельзя. Лучше пробежаться трусцой в течение 10 мин., сделать несколько упражнений на растяжку, что позволит разогреть мышцы и повысить их тонус.
Бежать только по своей полосе. Это позволит предупредить столкновения с другими спортсменами, которые нередко влекут падения, ушибы и другие увечья. Первое время сложно не пересекать траекторию движения своего соседа, но этот навык приходит в процессе тренировок.
Выбирать правильную обувь. Для спринта необходимы кроссовки с мягкой рельефной подошвой для лучшего сцепления с покрытием. Шнуровку обязательно нужно проверить перед стартом — развязанный шнурок может стать причиной травмы. К тому же незафиксированная должным образом обувь создает дискомфорт при беге, что сказывается на скорости.

Если все же случилось получить увечье, к этому следует отнестись серьезно. Возобновлять занятия раньше времени крайне не рекомендуется: если травма полностью не зажила, а организм не восстановился, состояние может резко ухудшиться, и спортсмен навсегда утратит возможность бегать.

Успех в спринте во многом определяется мощностью мышц, особенно тех, которые активно участвуют в беговом процессе. Именно поэтому все профессиональные бегуны обязательно занимаются укреплением мышечной массы, выполняя целенаправленные упражнения на тренажерах как минимум три раза в неделю.