Тренировка на 10,000 шагов дома — это отличный способ поддерживать физическую активность, особенно когда нет возможности выйти на улицу. Простые упражнения, такие как марш на месте, подъемы по лестнице или даже танцы, помогут достичь цели, не выходя из квартиры.
Кроме того, можно использовать различные платформы для занятий, включая видеоуроки и фитнес-приложения. Главное — соблюдать регулярность и находить удовольствие в процессе, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.
Как начать легко проходить 10 000 шагов в день: узнайте 10 простых способов
Большинство из нас проходит от 3000 до 5000 шагов в день, что может показаться много, но на самом деле это намного меньше рекомендуемого количества. Идея прохождения 10000 шагов в день (примерно 8 километров) восходит к японским спортивным клубам 1960-х годов, но, по данным множества исследований, она может на самом деле сделать вас более здоровым и подтянутым. Если проходить 10 000 шагов в день, сжигается около 500 калорий ежедневно, что может обеспечить потерю полкилограмма веса в неделю или около двух килограмм в месяц.
Большой вопрос в том, как вы можете достигать этой цели каждый день, если вы работаете и ведете напряженный образ жизни? Что ж, это непросто, но вот 10 полезных советов, которые помогут вам достичь этой цели.
Купите фитнес-трекер
Первое, что вам нужно сделать, это приобрести фитнес-трекер или шагомер, который будет записывать, сколько шагов вы делаете каждый день. В противном случае вы просто будете гадать, сколько прошли пешком.
Вставайте на полчаса раньше
Если у вас очень мало времени по утрам, есть очень простой способ втиснуться – установите будильник хотя бы на полчаса раньше и отправьтесь на прогулку, как только вы умоетесь и оденетесь. Не нужно уходить далеко. Быстро обойдя квартал, можно пройти 1000–2000 шагов.
Дорога пешком на работу и обратно
Есть много людей, которым каждое утро приходится долго добираться до работы, но если вы живете достаточно близко от места работы, это, очевидно, простой способ увеличить количество шагов за день. К тому же, вы, конечно же, одновременно сократите расходы на проезд. Если вам все же нужно добираться до работы, вы всегда можете припарковаться подальше от офиса или выйти из автобуса на остановку раньше и пройти остаток пути пешком.
Прогулка во время обеденного перерыва
Вы можете сделать небольшую прогулку во время любого перерыва, в зависимости от его продолжительности, потому что быстрая прогулка вокруг квартала может добавить еще 1000-2000 шагов. Вы также можете сделать это во время обеденного перерыва, если хотите: ведь согласитесь, 60 минут – это довольно много для трапезы.
Отправьтесь на вечернюю прогулку
Одно из лучших времен дня – период расслабления после ужина между 18:30 и 20:00, но это также отличное время для приятной долгой прогулки. Если вы уже сделали 4000-5000 шагов ранее днем, вы можете легко достичь своей ежедневной цели в 10000 шагов, совершив 45-60-минутную прогулку в вашем районе. После этого вы можете расслабиться до конца дня.
Избегайте лифтов и эскалаторов
Если вы любите посещать торговые центры во время перерывов или после работы, или если у вас на работе есть лифты, всегда рекомендуется пользоваться ступеньками. Это потому, что постоянно подниматься и спускаться по ним – довольно тяжелая работа.
Прогуляйтесь в спортзал пешком
Порой забавно выглядит, когда люди едут в тренажерный зал, а затем проводят 30-60 минут, шагая по беговой дорожке, тогда как они могли бы достичь тех же результатов, просто придя в зал пешком. Так что, если ваш спортзал совсем рядом, очевидно, имеет смысл оставлять машину дома каждый раз, когда вы тренируетесь. То же самое касается, например, поездки в магазины или кинотеатр.
Совершайте длительные прогулки по деревне по выходным
Если вы обнаружите, что с трудом можете достичь своих ежедневных целей в течение недели, несмотря на некоторые из рекомендаций, перечисленных выше, есть простой способ компенсировать это – отправиться на длительные прогулки по сельской местности по выходным. Подобный вид активности, очевидно, намного веселее, чем прогулки по городу, поэтому отправляйтесь за город и исследуйте сельскую местность, потому что вы вполне можете обнаружить, что, сделав это, вы легко превысите свою цель в 10 000 шагов.
Сделайте ходьбу веселее
Если вам скучно, может быть трудно каждый день приближаться к своей цели. Итак, вам нужно найти способ добавить увлеченности, и лучший способ сделать это – послушать музыку или свои любимые подкасты или найти партнера, с которым вы сможете встретиться.
Заведите собаку
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы достигать своей цели в 10 000 шагов, – это завести собаку. Очевидно, что собак нужно выгуливать каждый день, поэтому вам придется выйти из дома и отправиться на прогулку, нравится вам это или нет. Пока вы каждый раз путешествуете на приличное расстояние, вы на пути к достижению своей ежедневной цели, просто выводя собаку на улицу несколько раз в день.
10000 шагов дома тренировка
| Купить абонемент |
| Купить абонемент |
Онлайн-клуб аэробных тренировок для дома. Выполняйте норму шагов с удовольствием.
Шагательные тренировки для здоровья и стройности
3500+
участниковв онлайн-клубе
-17кг
400000+
лучший результат клуба
подписчиков в социальных сетях
Шагай дома: аэробика и шагательные тренировки для похудения под музыку
тренировки для всех, кто хочет улучшить физическую форму
Ходьба – самый безопасный вид физической нагрузки. Полезно для сердца, дыхательной системы и суставов.
После наших тренировок вы почувствуете заряд бодрости и позитива, а не переутомление.
Шагайте с нами, возможно, это именно то, что вам нужно.
Шагайте и сжигайте лишние килограммы без изнуряющих тренировок.
Нужно позаботиться о здоровье
Когда хочется движения, но не спорта
Сбросить лишний вес без стресса
Не нашли активность себе по душе
Работаете удалённо или на сидячей работе
Добавьте активность в свою жизнь с нашими занятиями и станьте продуктивнее.
Начните с раздела для новичков, чтобы плавно повышать активность без стресса для организма.
Давно не занимались спортом
Шагаи дома — онлайн-клуб аэробных тренировок для дома
Присоединяйтесь к нам!
Зарегистрируйтесь и получите доступ к онлайн тренировкам с любого устройства. Занимайтесь в любое время там, где вам удобно.
Выбирайте сложность и направление тренировок (классические, танцевальные или силовые) и выполняйте недельный / месячный план для получения желаемого результата.
Станьте частью сообщества из более чем 3000 шагателей!
Получите доступ к бесплатным тренировкам всего за 2 клика
Начните шагать вместе с нами!Вступайте в клуб и выбирайте тренировки, подходящие именно вам.
Ваш недельный план:
Тренировка 1. 3000 шагов с Машей
Тренировка 5. 8000 шагов с Настей
Тренировка 2. 3000 шагов с Таней
Тренировка 4. 2000 шагов с Машей
Ваш недельный план:
Тренировка 6. Шаги под Хиты, Venus с Таней
Тренировка 3. 600 шагов с Настей
Тренировка 7. 1.000 шагов + качаем ягодицы с Настей
С помощью активных физупражнений можно улучшить все системы организма. Тело становится красивее и подтянутее, тает ненавистный жир, а В разы крепче становится состояние нервной системы. Кроме того, во время занятий начинают вырабатываться эндорфины, а это дополнительно поднимает настроение. Если на аэробные тренировки у человека может не хватать мотивации и времени, то отличной альтернативой могут стать тренировки ШАГАЙ ДОМА⚡️.
ШАГАЙ ДОМА⚡️ – это продукт, где тренировки основаны на шагах. Подходят такие тренировки всем: от новичков и мамочек в декрете до спортсменов.
Что можно сделать с Шагаем дома за 10000 шагов?
- Активизировать кровоток;
- Укрепить сердце;
- Улучшить работу легких;
- Сбросить лишний вес;
- Избавиться от стресса и не только.
Существует всего три направления тренировок:
Продукт «Шагай дома» – это совершенно новый подход, позволяющий внести в свою повседневную жизнь движение.
Преимущества продукта:
- ШАГАЙ ДОМА⚡️ предоставляет возможность заниматься фитнесом в уютной обстановке своего дома. Нет необходимости тратить время, средства, а также силы на поездки в спортивный зал.
- Шагай дома тренировка, которая всегда заряжает. Мы не просто предоставляем тренировки, а мы создаем уникальную атмосферу, где каждый участник чувствует себя частью сообщества. Мы вместе шагаем дома под музыку, шутки, а также с поддержкой и мотивационными фразами.
- Можно полностью забыть о стеснении, а также о наличии формы. Вам не нужно ни компании, ни специальной экипировки. Тренируйтесь в домашней одежде, в которой вам комфортно. Главное – шагай для похудения и настроения.
- Поддержка в любой ситуации. Если Вы теряете мотивацию, то Вы можете вернуть её, зарядиться энергией, пообщавшись с тренерами и единомышленниками в нашем чате (на данный момент в чате находится более 2 тысяч человек).
- Гибкий график и разнообразие тренировок. Независимо от вашего графика и уровня подготовки, у нас есть всегда, что вам предложить. В абонементе есть тренировки, длительность которых 5-40 минут. За одну тренировку можно набрать от 500 до 10000 шагов в день.
Аэробика с Шагай дома – это шаг к новой жизни, полной активности и заботы о себе. Прочтите о Шагай дома отзывы от довольных клиентов и убедитесь в том, что изменения могут начаться уже сегодня прямо у вас дома.
Записывайтесь на первое бесплатное занятие уже сейчас – вместе мы станем лучше!
10 000 шагов для дополнительного расхода калорий
Легкое кардио — идеальный способ повысить внетренировочную активность, увеличить расход калорий, укрепить сердечно-сосудистую систему. А еще наконец-то начать «нахаживать» ежедневную норму в 10 000 шагов, даже если вам приходится целыми днями сидеть в офисе! Выполняйте эту тренировку как добивочку после силовой или в качестве самостоятельной практики. Если хотите погорячее, просто сделайте 2-3 круга.
