Чтобы научиться бегать на низком пульсе, важно постепенно адаптировать свой организм к более низким нагрузкам. Начните с устной разминки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и выбирайте темп, при котором вы сможете говорить без одышки. Постепенное увеличение времени бега на низком пульсе поможет улучшить выносливость и сделать этот режим более комфортным.
Также стоит обратить внимание на технику дыхания и контроль за пульсом. Используйте спортивные часы или пульсометр для отслеживания сердечного ритма, чтобы поддерживать его в пределах целевой зоны. Регулярные тренировки, основанные на принципе «умеренной интенсивности», помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую физическую форму.
Как и зачем бегать на низком пульсе
Бег с низким пульсом способствует повышению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы и предотвращению перетренированности. Главный принцип низкоинтенсивного бега заключается в том, что сердечная мышца приспосабливается к нагрузкам без перегрузки, а организм учится более эффективно использовать кислород. Эта методика стала популярной благодаря исследованиям американского тренера Фила Маффетона, который разработал программу тренировок, ориентированную на улучшение здоровья и долгосрочный прогресс.
- Что такое низкий пульс и зачем тренироваться на низком пульсе?>
- Бег на низком пульсе это сколько?
- Преимущества тренировок на низком пульсе для выносливости и здоровья
- Развитие аэробной базы
- Влияние тренировок на низком пульсе на сердечно-сосудистую систему
- Бег на низком пульсе для похудения
- Как тренироваться на низком пульсе?>
- Как измерить свой пульс во время тренировки
- Советы, как научиться бегать на низком пульсе
- Как чередовать бег и ходьбу?
- Как повысить темп, сохраняя низкий пульс
- Психологический дискомфорт от медленного бега — как с ним бороться?
- Распространенные ошибки при беге на низком пульсе>
- Завышение пульса: почему это мешает прогрессу?
- Перетренированность и медленный прогресс
- Как избежать типичных ошибок в тренировках на низком пульсе?
- Как оценить прогресс при тренировках на низком пульсе?>
- Влияние на сердечно-сосудистую систему
- Как отслеживать прогресс при помощи пульсометров и других гаджетов
- Что делать, если результат не появляется?
Частота сердечных сокращений является важным параметром для оценки интенсивности физических нагрузок. Следя за пульсом во время бега, вы сможете лучше контролировать тренировочный процесс и постепенно повышать свои достижения. Более подробную информацию о важности пульса для бегунов можно найти в нашей развернутой статье на эту тему.
Занятия при низком уровне пульса в первую очередь способствуют развитию выносливости и укреплению сердечно-сосудистой системы. Когда вы тренируетесь в аэробной зоне, ваше сердце и легкие функционируют оптимально, а организм овладевает навыком эффективного использования кислорода для длительных нагрузок без истощения.
Что касается сжигания жиров, этот процесс также происходит при низкоинтенсивных тренировках, но для его значительного эффекта требуется время и регулярные занятия, мы подробно поговорим об этом ниже.
Что такое низкий пульс и зачем тренироваться на низком пульсе?
Бег на низком пульсе это сколько?
Рассмотрим, что можно обозначить как “пониженный пульс”.
Пониженный пульс — это количество сердечных сокращений, которое укладывается в границы вашей аэробной зоны, обычно составляющей 50-70% от максимального уровня сердечных ритмов (МЛСР).
Этот диапазон пульса считается безопасным для долгосрочных тренировок, так как минимизирует нагрузку на сердце и мышцы, позволяя организму эффективно использовать кислород. В таком состоянии организм может выдерживать длительные нагрузки без сильного утомления.
Преимущества тренировок на низком пульсе для выносливости и здоровья
Занятия с низким сердечным ритмом обладают множеством плюсов, особенно для тех, кто только начинает заниматься бегом:
- Развитие выносливости — бег на низком пульсе помогает организму постепенно привыкнуть к нагрузкам, развивая аэробную базу, которая является основой для улучшения результатов на более длинных дистанциях. Чем лучше развита ваша аэробная база, тем дольше вы сможете тренироваться без усталости.
- Минимизация травм — поскольку тренировки на низком пульсе не перегружают организм, они снижают риск травм, связанных с избыточными нагрузками. Это особенно важно для начинающих, которые легко могут перетренироваться.
- Поддержка сердечно-сосудистой системы — низкоинтенсивные тренировки укрепляют сердце и сосуды, увеличивая их способность эффективно перекачивать кровь и снабжать мышцы кислородом.
Развитие аэробной базы
Постоянные тренировки при низком пульсе способствуют развитию аэробной основы — способности организма эффективно использовать кислород для выработки энергии. Занятия в этой зоне (50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений) улучшают функционирование сердечно-сосудистой системы и помогают телу адаптироваться к длительным физическим нагрузкам. В процессе таких тренировок сердце становится более мощным и лучше перекачивает кровь, что снижает частоту сердечных сокращений как во время упражнений, так и в состоянии покоя.
Количество митохондрий — “станций генерации энергии” в клетках — постепенно возрастает, что способствует более длительной и эффективной работе ваших мышц без возникновения усталости. Это также позволяет организму использовать жиры в качестве основного источника энергии. Регулярные тренировки с низкими показателями пульса помогают улучшить способность организма выводить молочную кислоту, что предотвращает накопление усталости и способствует поддержанию устойчивого темпа во время длительных забегов.
Важно отметить: формирование аэробной основы занимает время и требует постоянства и терпения. Чем дольше вы тренируетесь в зоне низкого пульса, тем лучше ваш организм адаптируется к физическим нагрузкам, что со временем позволит вам увеличивать темп, оставаясь в этой зоне.
Влияние тренировок на низком пульсе на сердечно-сосудистую систему
Тренировки на низком пульсе благоприятно влияют на работу сердца. Они помогают сердцу работать более экономично, что со временем снижает пульс в покое и делает его более устойчивым к физическим нагрузкам. Кроме того, такие тренировки увеличивают способность организма восстанавливаться, что позволяет тренироваться чаще и избегать перегрузок.
Бег на низком пульсе для похудения
Когда вы тренируетесь на низком пульсе (в аэробной зоне), организм использует кислород для получения энергии из жиров. В отличие от высокоинтенсивных тренировок, при которых организм в основном расходует гликоген (углеводы), низкоинтенсивные занятия позволяют телу постепенно переключаться на сжигание жиров как основного источника энергии, это хорошо помогает бегунам, у которых есть дополнительная цель — похудение.
Однако этот процесс не происходит мгновенно, особенно у начинающих бегунов. На первых тренировках организм будет полагаться на углеводы, поскольку они быстрее преобразуются в энергию. По мере роста тренированности, организм начинает адаптироваться к нагрузкам и учится более эффективно использовать жиры. Это улучшает метаболическую гибкость — способность организма переходить с одного источника энергии на другой, что помогает лучше сжигать жиры во время продолжительных пробежек.
Кроме того, тренировки на низком пульсе стимулируют развитие жировой адаптации — процесса, при котором организм увеличивает количество митохондрий (энергетических станций клеток) и улучшает их способность к окислению жиров. Это приводит к тому, что даже при умеренных нагрузках тело начинает эффективно использовать жировые запасы.
Как тренироваться на низком пульсе?
Как измерить свой пульс во время тренировки
Для того, чтобы точно контролировать пульс во время тренировок, необходим пульсометр или датчик сердечного ритма. Эти устройства помогут вам отслеживать текущую частоту сердечных сокращений и держать её в пределах низкой интенсивности (50-70% от МЧСС).
Это важно, так как без точного контроля можно случайно выйти за рамки нужной зоны, особенно на ваших первых тренировках.
- Пульсометры — большинство современных спортивных часов и браслетов имеют встроенные датчики, которые отслеживают пульс в режиме реального времени.
- Нагрудные датчики считаются более точными и часто используются продвинутыми любителями, а также профессионалами, т.к. показывают изменение пульса мгновенно и точно.
Подробнее о способах измерения читайте в нашем большом гайде: все о пульсе в беге.
Советы, как научиться бегать на низком пульсе
Для того чтобы поддерживать низкий пульс во время бега, могут потребоваться определенные корректировки в технике и интенсивности:
- Замедлите темп. Если вы замечаете, что ваш пульс поднимается выше целевой зоны, снизьте скорость. Важно бегать медленно, особенно в начале тренировочного процесса, чтобы дать организму время адаптироваться.
- Чередуйте бег и ходьбу. Если пульс всё равно остается высоким, попробуйте переходить на ходьбу. Это поможет снизить нагрузку на сердце и удерживать пульс в нужной зоне.
- Следите за дыханием. Глубокое и ровное дыхание может помочь снизить пульс и уменьшить напряжение во время бега. Не пытайтесь дышать на определенное количество шагов и с другими ограничениями, старайтесь дышать так, как вам удобно, чтобы максимально насыщать организм кислородом.
Как чередовать бег и ходьбу?
На начальном этапе тренировок на низком пульсе чередование бега и ходьбы является отличной стратегией. Это позволяет организму адаптироваться к нагрузкам без излишнего стресса.
Начните с интервальных тренировок: 5 минут бега чередуйте с 2 минутами ходьбы, постепенно увеличивая время бега по мере роста вашей выносливости. Как только вы сможете поддерживать пульс в нужной зоне, вы сможете переходить к более длительным тренировкам по бегу.
Как повысить темп, сохраняя низкий пульс
Чтобы со временем бегать быстрее, не выходя за пределы низкопульсовых зон, вам необходимо постепенно увеличивать нагрузку на организм. Регулярные тренировки на низком пульсе помогут вашему телу адаптироваться, а сердце начнет работать более эффективно.
Вот несколько способов повысить темп, сохраняя низкий пульс:
- Увеличение объёма тренировок — добавляйте больше длительных пробежек, увеличивайте недельный тренировочный объем (количество километров, пробегаемых в неделю), чтобы тренировать выносливость и улучшать работу сердца.
- Тренировки в горку — интервальные тренировки на небольших возвышенностях могут помочь улучшить силу ног и сердечно-сосудистую систему, что в дальнейшем позволит увеличивать темп при низком пульсе
- Ключ к прогрессу — это постоянные тренировки. Со временем ваш организм адаптируется, и темп начнет расти.
Психологический дискомфорт от медленного бега — как с ним бороться?
Одной из самых больших трудностей при тренировках на низком пульсе является психологический дискомфорт, особенно если вы привыкли бегать быстрее.
Может показаться, что вы бежите слишком медленно, и это вызывает дискомфорт, особенно когда другие бегуны или даже прохожие обгоняют вас.
Необходимо учитывать: на этой стадии скорость не играет роли. Основное — это повышение вашей выносливости и укрепление сердца, что требует времени и настойчивости.
Чтобы справиться с такими мыслями, сосредоточьтесь на своих целях и прогрессе. Помните, что уже сам факт того, что вы бежите, — это достижение. Вы активны, вы движетесь, а это уже намного лучше, чем сидеть на скамейке или просто гулять. Регулярные тренировки на низком пульсе принесут свои плоды, и со временем вы сможете бегать быстрее при том же уровне пульса.
Вот несколько советов, как справиться с психологическим дискомфортом:
- Выбирайте менее людные маршруты: если вы чувствуете себя некомфортно на оживленных дорожках, найдите более спокойные маршруты, где людей будет меньше.
- Фокусируйтесь на себе: напоминайте себе, что каждый бежит в своём темпе и имеет свои цели. Ваша цель — развить выносливость и улучшить здоровье, а для этого важно тренироваться на низком пульсе.
- Слушайте музыку или подкасты: чтобы отвлечься от мыслей о скорости и темпе, включите любимую музыку или образовательный подкаст. Это поможет сосредоточиться на удовольствии от процесса.
- Каждую тренировку можно играть в какие-нибудь “игры” — считать количество людей, которых вы обогнали за тренировку, пробежать много небольших кругов, пробежать один огромный круг, состоящий из множества кварталов, улыбаться прохожим и т.д.
Со временем, как только ваш организм адаптируется к нагрузкам, вы заметите, что можете бегать быстрее, при этом оставаясь в зоне низкого пульса.
Распространенные ошибки при беге на низком пульсе
Завышение пульса: почему это мешает прогрессу?
Одной из самых распространенных ошибок при тренировках на низком пульсе является завышение интенсивности и, как следствие, выход за пределы целевой пульсовой зоны.
Новички часто пытаются бежать быстрее, чем это необходимо для тренировок в аэробной зоне, что приводит к повышению пульса. Это мешает достижению ключевой цели — развитию выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Для того чтобы предотвратить данную ошибку, необходимо внимательно контролировать свой сердечный ритм и, если потребуется, снижать интенсивность, даже если это кажется чересчур медленным.
Перетренированность и медленный прогресс
Перетренированность — это ещё одна проблема, которая может замедлить прогресс. Даже тренируясь на низком пульсе, бегуны иногда увеличивают объемы и частоту тренировок слишком быстро, не давая организму достаточно времени для восстановления. Это приводит к ухудшению результатов и снижению мотивации.
Для того, чтобы избежать перетренированности, важно соблюдать баланс между тренировками и восстановлением. Восстановительные дни, легкие кардио пробежки и достаточный сон играют ключевую роль в достижении прогресса при беге на низком пульсе.
Как избежать типичных ошибок в тренировках на низком пульсе?
Чтобы ваши тренировки на низком пульсе приносили максимум пользы, прислушайтесь к советам. Да-да, знаем, мы уже писали о них выше, но эти советы очень важны, поэтому резюмируем еще раз:
- Не спешите! Помните, что тренировки на низком пульсе — это долгосрочная стратегия. Резкие увеличения темпа или дистанции могут привести к перегрузкам и ухудшению результатов.
- Следите за своим пульсом — используйте пульсометр, чтобы точно контролировать интенсивность тренировок. Не полагайтесь на свои ощущения, если под рукой есть пульсометр.
- Правильное восстановление. Уделяйте достаточно времени восстановлению, особенно после длительных пробежек. Восстановительные тренировки на низком пульсе Важны для вашего прогресса.
- Терпение и регулярность. Не ждите быстрых результатов, прогресс может проявиться через месяцы, но со временем вы заметите, как ваш темп растёт, а пульс остается стабильным.
Как оценить прогресс при тренировках на низком пульсе?
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Оценка прогресса при тренировках на низком пульсе начинается с понимания изменений, происходящих в сердечно-сосудистой системе.
Со временем сердце начинает работать более эффективно: оно перекачивает больше крови за один удар, а пульс в покое понижается. Это значит, что ваш организм лучше справляется с нагрузками, а вы становитесь выносливее.
Если ваш пульс в покое снижается или остается стабильно низким — это хороший знак, свидетельствующий о прогрессе.
Как отслеживать прогресс при помощи пульсометров и других гаджетов
Современные гаджеты, такие как фитнес-трекеры и спортивные часы, позволяют точно отслеживать не только пульс, но и динамику ваших результатов. Вот несколько показателей, на которые стоит обращать внимание:
- Темп при низком пульсе: если с течением времени вы начинаете бежать быстрее, сохраняя тот же уровень пульса, значит, ваша аэробная система развивается.
- Пульс в покое: снижение пульса в покое свидетельствует о том, что ваше сердце становится сильнее и работает эффективнее.
- Вариабельность частоты пульса (ВЧП): этот показатель также помогает отслеживать состояние организма и уровень восстановления. Высокая ВЧП свидетельствует о хорошем уровне восстановления после тренировок.
Использование гаджетов помогает вам собирать данные о своих тренировках и анализировать их в динамике, что позволяет вовремя корректировать нагрузку и тренировочный план.
Что делать, если результат не появляется?
Иногда прогресс может замедляться или казаться незаметным. В таких случаях важно не паниковать и помнить, что тренировки на выносливость требуют времени. Если вы не видите значительного улучшения, попробуйте:
- Проверить интенсивность тренировок — возможно, вы всё ещё бежите слишком быстро и выходите за пределы своих пульсовых зон.
- Добавить больше восстановительных тренировок — иногда медленный прогресс может быть результатом перетренированности. Дайте организму больше времени на восстановление, добавив больше легких тренировок. В некоторых случаях уместно снизить интенсивность и сложность скоростных тренировок.
- Быть терпеливым — прогресс может проявляться медленно, особенно в начале. Дайте себе время и не спешите с выводами. Регулярность и систематичность — ключевые элементы успеха.
Занятия с низким уровнем пульса представляют собой стратегию на длительный срок, и результаты могут проявляться не мгновенно. Тем не менее, спустя время вы увидите, что ваш пульс становится более устойчивым, а скорость начинает возрастать.
Много полезных беговых лайфхаков и фишек читайте в нашем Telegram-канале.Вступайте в беговой чат — там можно общаться и задавать вопросы!
Низкий Пульс
Как научить свое тело, бежать на низком и ровном пульсе.
Программа тренировок на 3-5 месяцев
Низкий Пульс
Как научить свое тело, бежать на низком и ровном пульсе.
Когда-то я сам начинал бегать с высоким пульсом, и чтобы он спустился ниже 150, мне приходилось переходить на шаг. Сегодня я бегу обычный кросс по 5-6 минут на пульсе 110-130.
Каждый человек, приходя в бег, имеет свои слабые места, которые я, как тренер, нахожу при помощи тестовых тренировок и даю нужные ему работы, что дает быстрый и качественный результат!
Низкий пульс — это не про тренировки на низком пульсе,
Это совокупность наших физических способностей, прокачивая которые мы сможем бежать долго на низком пульсе и меньше уставать при одинаковых усилиях.
Поэтому я создал 3 шага по достижению Низкого Пульса:
Теория
В данном разделе доступно изложу, какие факторы влияют на ЧСС (частоту сердечных сокращений), какие биологические процессы происходят в организме и почему они приводят к увеличению нашего пульса.
Это даст понимание зачем вам делать данные в этой программе тренировки — внутренняя мотивация.
Тестирование
В течении 3-4-х дней вы выполните тестовые тренировки, итоги которых присылаете мне, и я даю индивидуальные рекомендации по тренировочному плану и на какие тренировки ставить акцент.
Тренировки.
Здесь я дам шаблон тренировочного плана и большой выбор тренировок для разнообразия в видео формате с подробным объяснением выполнения и подбора нагрузки, которых хватит на 3-5 месяцев сбалансированного плана тренировок.
Вы получаете доступ к личному кабинету на платформе, где все удобно для изучения.
Доступ на 365 дней с момента оплаты, этого времени достаточно с запасом, чтобы все изучить и получить результат!
Вы получаете не только "Низки Пульс", при помощи данного курса Вы прокачиваете силу/ скорость/ выносливость и закладываете базу для своих будущих побед!
9 000 руб.
4 990 руб.
Политика конфиденциальности
Документ о защите личных данных
Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую сайт, расположенный на доменном имени http://makarovpro.ru/run, может получить о Пользователе во время использования сайта Интернет-магазина, программ и продуктов Интернет-магазина.
1.1. В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:
1.1.1. «Администрация сайта» – уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от имени компании, которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.
1.1.2. «Персональные данные» – любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).
1.1.3. «Обработка персональных данных» – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.
1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» – обязательное для соблюдения Оператором или иным получившим доступ к персональным данным лицом требование не допускать их распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.
1.1.5. «Пользователь сайта (далее Пользователь)» – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт интернет-магазина.
1.1.6. «Cookies» – небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.
1.1.7. «IP-адрес» – уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, построенной по протоколу IP.
2.1. Когда Пользователь посещает сайт, это подразумевает его согласие с данной Политикой конфиденциальности и правилами обработки его персональных данных.
2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта.
2.3. Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к сайту. Сайт не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте Интернет-магазина.
2.4. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем сайта.
ПРЕДМЕТ ПОЛИТИКИ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ
3.1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации сайта по неразглашению и обеспечению режима защиты конфиденциальности персональных данных, которые Пользователь предоставляет по запросу Администрации сайта при регистрации на сайте или при оформлении заказа для приобретения Товара.
3.2. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения регистрационной формы на Сайте и включают в себя следующую информацию:
3.2.1. ФИО Пользователя;
3.2.2. адрес электронной почты (e-mail);
3.2.4. Год рождения;
3.2.5. Местонахождение — в случае, если услуга включает доставку продукции.
3.3. Сайт защищает Данные, которые автоматически передаются в процессе просмотра рекламных блоков и при посещении страниц, на которых установлен статистический скрипт системы ("пиксель"):
информация из cookies;
информация о браузере (или иной программе, которая осуществляет доступ к показу рекламы);
адрес страницы, на которой расположен рекламный блок; реферер (адрес предыдущей страницы).
3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к частям сайта, требующим
Договор оферты
Договор публичной оферты
Договор публичной оферты
о продаже товаров Интернет-магазина
1.1. Индивидуальный предприниматель «Макаров Евгений Сергеевич», именуемый в дальнейшем «Продавец», размещает Публичную оферту на реализацию товаров согласно образцам, доступным на официальном веб-сайте Продавца rhttp://makarovpro.ru/run
1.2. В соответствии со статьей 437 Гражданского Кодекса Российской Федерации (ГК РФ) данный документ является публичной офертой, и в случае принятия изложенных ниже условий физическое лицо, производящее акцепт этой оферты, осуществляет оплату Товара Продавца в соответствии с условиями настоящего Договора. В соответствии с пунктом 3 статьи 438 ГК РФ, оплата Товара Покупателем является акцептом оферты, что считается равносильным заключению Договора на условиях, изложенных в оферте.
1.3. На основании вышеизложенного внимательно ознакомьтесь с текстом публичной оферты, и, если вы не согласны с каким-либо пунктом оферты, Вам предлагается отказаться от покупки Товаров или использования Услуг, предоставляемых Продавцом.
1.4. В настоящей оферте, если контекст не требует иного, нижеприведенные термины имеют следующие значения: • «Оферта» – публичное предложение Продавца, адресованное любому физическому лицу (гражданину), заключить с ним договор купли-продажи (далее – «Договор») на существующих условиях, содержащихся в Договоре, включая все его приложения. • «Покупатель» – физическое лицо, заключившее с Продавцом Договор на условиях, содержащихся в Договоре. • «Акцепт» – полное и безоговорочное принятие Покупателем условий Договора. • «Товар» – перечень наименований ассортимента, представленный на официальном интернет-сайте. • «Заказ» – отдельные позиции из ассортиментного перечня Товара, указанные Покупателем при оформлении заявки на интернет-сайте или через Оператора. • «Доставка» – курьерские услуги по доставке Заказа.
2. Предмет договора
2.1. Продавец продает Товар в соответствии с действующим прейскурантом, опубликованным на интернет-сайте Продавца «runteamonline.ru», а Покупатель производит оплату и принимает Товар в соответствии с условиями настоящего Договора.
2.2. Настоящий Договор и приложения к нему являются официальными документами Продавца и неотъемлемой частью оферты.
3. Оформление Заказа
3.1. Заказ Товара осуществляется Покупателем через Интернет-сайт http://makarovpro.ru/run
3.2. При регистрации на интернет-сайте Продавца Покупатель обязуется предоставить следующую регистрационную информацию о себе:: • фамилия, имя, • фактический адрес доставки; • адрес электронной почты; • контактный телефон (мобильный, стационарный).
3.3. При создании Заказа через Оператора Покупатель должен предоставить информацию, указанную в п. 3.2. данного Договора. Принятие условий данного Договора Покупателем осуществляется путем внесения соответствующих данных в регистрационную форму на веб-сайте или при создании Заказа через Оператора.
Покупатель имеет право редактировать регистрационную информацию о себе. Оператор не изменяет и не редактирует регистрационную информацию о Покупателе без согласия последнего. Продавец обязуется не сообщать данные Покупателя, указанные при регистрации на сайте runteamonline.ru и при оформлении Заказа, лицам, не имеющим отношения к исполнению Заказа. Утвердив Заказ выбранного Товара, Покупатель предоставляет Оператору необходимую информацию в соответствии с порядком, указанном в п. 3.2. настоящего Договора.
3.5. Покупатель несет ответственность за достоверность предоставленной информации при оформлении Заказа.
3.6. Оплата Покупателем самостоятельно оформленного на интернет-сайте Заказа означает согласие Покупателя с условиями настоящего Договора. День оплаты Заказа является датой заключения Договора купли-продажи между Продавцом и Покупателем.
3.7. Все информационные материалы, представленные на сайте runteamonline.ru, носят справочный характер и не могут в полной мере передавать достоверную информацию об определенных свойствах и характеристиках Товара. В случае возникновения у Покупателя вопросов, касающихся свойств и характеристик Товара, перед оформлением Заказа ему необходимо обратиться за консультацией к Оператору.
4. Сроки исполнения Заказа
4.1. Срок исполнения Заказа зависит от наличия заказанных позиций Товара на складе Продавца и времени, необходимого на обработку Заказа. Срок исполнения Заказа в исключительных случаях может быть оговорен с Покупателем индивидуально в зависимости от характеристик и количества заказанного Товара. В случае отсутствия части Заказа на складе Продавца, в том числе по причинам, не зависящим от последнего, Продавец вправе аннулировать указанный Товар из Заказа Покупателя. Продавец обязуется уведомить Покупателя об изменении комплектности его Заказа через Оператора.
4.2. Заказ считается доставленным в момент его передачи Покупателю. Подписываясь в листе курьера, Покупатель подтверждает исполнение Заказа.
4.3. В случае предоставления Покупателем недостоверной информации его контактных данных Продавец за ненадлежащее исполнение Заказа ответственности не несет.
4.4. В случае ненадлежащего исполнения доставки Заказа по вине Продавца повторная доставка Заказа осуществляется бесплатно.
5. Уплата Заказа
5.1. Оплата Заказа осуществляется путем передачи Покупателем денежных средств Продавцу. Прием денежных средств посредством онлайн оплаты.
5.2. Цены на любые позиции Товара, указанные на интернет-сайте «http://makarovpro.ru/run», могут быть изменены Продавцом в одностороннем порядке без уведомления Покупателя. В случае изменения цены на заказанные позиции Товара, Оператор обязуется в кратчайшие сроки проинформировать Покупателя о таком изменении. Покупатель вправе подтвердить либо аннулировать Заказ. В случае отсутствия связи с Покупателем Заказ считается аннулированным в течение 14 календарных дней с момента оформления.
5.4. На все заказы с доставкой по России, условия указаны на сайте компании ИП «Макаров Евгений Сергеевич» http://makarovpro.ru/run
5.5.Денежные средства принимаются безналичным платежом
6. Доставка товара.
6.1 Обязанность Продавца по поставке Товара с условием о его доставке считается выполненной с момента подписания Покупателем товаросопроводительных документов
6.2. Право собственности на Товар и риски случайного повреждения и/или гибели Товара переходят на Покупателя с момента фактической передачи Товара и подписания им товаросопроводительных документов при доставке Товара Покупателю.
6.3 Стоимость доставки и условия указаны на сайте компании «http://makarovpro.ru/run».
7. Возврат Заказа
7.1. Согласно пункту 4 статьи 26.1 Закона Российской Федерации № 2300-I «О Защите прав потребителей», Покупатель имеет право отменить заказанный Товар в любой момент до его исполнения.
7.2. Покупатель не вправе отказаться от оплаченного Заказа (или его части) надлежащего качества, имеющего индивидуально определённые свойства.
7.3. В соответствии с п. 2 «Перечня непродовольственных товаров надлежащего качества, не подлежащих возврату или обмену на аналогичный товар других размера, формы, габарита, фасона, расцветки или комплектации», утвержденного Постановлением Правительства РФ от 19.01.1998 г. № 55.
7.4. В случае доставки Продавцом Заказа ненадлежащего качества Покупатель обязуется предоставить Товар в офис Продавца в максимально короткие сроки для осуществления проверки качества Товара.
7.5. В соответствии со ст. 22 Закона РФ № 2300-I «О Защите прав потребителей» уплаченная Покупателем сумма за Товар ненадлежащего качества подлежит возврату Покупателю в течение 10 календарных дней с момента предъявления соответствующего требования. Возврат денежных средств осуществляется наличными в офисе Продавца, в случае осуществления платной доставки, деньги за неё не возвращаются. В случае, если Товар был оплачен через систему электронных платежей, то возврат денежных средств осуществляется на электронный счет Покупателя в течение 5-ти рабочих дней.
7.6 Товары надлежащего качества, не подлежащие возврату в соответствии с Постановлением Правительства РФ от 20.10.1998 N 1222, от 06.02.2002 N 81:
Изделия и материалы, контактирующие с пищевыми продуктами, из полимерных материалов, в том числе для разового использования (посуда и принадлежности столовые и кухонные, емкости и упаковочные материалы для хранения и транспортирования пищевых продуктов)
Непериодические издания (книги, брошюры, альбомы, картографические и нотные издания, листовые изо-издания, календари, буклеты, издания, воспроизведенные на технических носителях информации) (п. 14 введен Постановлением Правительства РФ от 06.02.2002 N 81)
Изделия из драгоценных металлов, с драгоценными камнями, из драгоценных металлов со вставками из полудрагоценных и синтетических камней, ограненные драгоценные камни.
7.7. Возврат Товара производиться на основании письменного обращения Покупателя, предоставляемого в офис продаж Продавца.
7.8. Возврат товара в хорошем состоянии производится за счет покупателя, который отвечает за его организацию самостоятельно.
7.9. Возврат Товара производится по рабочим дням с 10-00 до 17-00 в офисе продаж Продавца.
7.10. При возврате Покупателем Товара надлежащего качества составляются накладная или акт о возврате товара, в котором указываются:
полное фирменное наименование Продавца;
фамилия, имя, отчество и паспортные данные Покупателя;
причина возврата Товара;
дата передачи Товара;
сумма, подлежащая возврату;
подписи Продавца и Покупателя.
7.11. Возврат стоимости Товара производится не позднее чем через 10 (десять) дней с даты предоставления Покупателем соответствующего требования.
7.12. Чтобы вернуть деньги на банковскую карту, Заказчику требуется оформить «Заявление о возврате денежных средств», которое Компания отправит по запросу на электронный адрес Заказчика. Заявление необходимо отправить вместе с копией паспорта. Возврат денежных средств будет произведен на банковский счет Заказчика, указанный в заявлении, в течение 10 (десяти) рабочих дней с момента получения «Заявления о возврате денежных средств» Компанией.
. После получения письменного заявления с приложением копии паспорта и чеков/квитанций Компания производит возврат в срок до 10 (десяти) рабочих дней со дня получения 3аявления на расчетный счет Заказчика, указанный в заявлении. В этом случае, сумма возврата будет равняться стоимости Заказа.
Срок рассмотрения Заявления и возврата денежных средств Заказчику начинает исчисляться с момента получения Компанией Заявления и рассчитывается в рабочих днях без учета праздников/выходных дней. Если заявление поступило Компании после 18.00 рабочего дня или в праздничный/выходной день, моментом получения Компанией Заявления считается следующий рабочий день.
Требование может быть составлено в свободной форме с обязательным указанием контактных данных Покупателя, совпадающих с указанными при заказе Товара, наименования возвращаемого Товара и причин возврата. Покупатель вправе задать все возникшие вопросы Продавцу по телефону 8-911-749-86-32.
8. Авторские права
8.1. Вся текстовая информация и графические изображения, размещенные на интернет-сайте http://makarovpro.ru/run, являются собственностью Продавца и/или его поставщиков и производителей Товара.
9. Права, обязанности и ответственность
9.1. Продавец не несет ответственности за ненадлежащее использование товаров Покупателем, заказанных на интернет-сайте или через Оператора.
9.2. Продавец вправе передавать свои права и обязанности по исполнению Заказов третьим лицам.
9.3. Продавец имеет право на осуществление записи телефонных переговоров с Покупателем. В соответствии с п. 4 ст. 16 Федерального закона «Об информации, информационных технологиях и о защите информации» Продавец обязуется: предотвращать попытки несанкционированного доступа к информации и/или передачу ее лицам, не имеющим непосредственного отношения к исполнению Заказов; своевременно обнаруживать и пресекать такие факты. Телефонные разговоры записываются в целях осуществления контроля деятельности Оператора и контроля качества исполнения Заказов.
9.4. Право владения Заказом, а также риск его случайной утраты или повреждения переходят к Покупателю в момент, когда денежные средства передаются сотруднику службы доставки.
9.5. Все претензии по ненадлежащему исполнению заказа Покупатель вправе направить на адрес электронной почты, указанный на интернет-сайте http://makarovpro.ru/run, в разделе Контакты. Вся поступившая информация обрабатывается в кратчайшие сроки.
Генеральный директор: Макаров Евгений Сергеевич
Школа бега СкиРан: результаты бега на низком пульсе по методике нашей школы
Денис, один из учеников Школы бега СкиРан, прислал нам рассказ о своем опыте занятий по скирановской методике. В начале своих тренировок Денис, как и многие, не проходил тест 120/30, поэтому чередовал бег и ходьбу. Позже добавил к тренировкам специальные беговые упражнения (СБУ).
В октябре 2012 года Денис приезжал на мастер-класс по технике бега Василия Парнякова.
Нас очень впечатлили успехи Дениса, поэтому мы попросили его вкратце рассказать о своем пути, поскольку, как нам кажется, он может очень многих вдохновить и мотивировать на работу над собой.
После того, как несколько лет назад я бросил курить, мой вес дошел до 95 кг. С апреля перестал есть после шести, а с 1 мая начал бегать. Тогда же и обнаружил Школу бега Скиран и, к своему огромному удивлению, узнал, что существуют СБУ, техника бега на низком пульсе, а современные кроссовки — настоящие гаджеты, напичканные технологиями.
Короткие линии — это бег, а длинные, начиная с июля, СБУ.
Вес за это время упал до 72 кг.
Я замеряю вес утром, после пробежки и вечером.
Также я мониторю качество сна и уровень давления, который снизился с 130/90 до 105/65 за этот период.
Данные я заношу в свой профайл на my.digifit.com. Это одновременно инструмент для самонаблюдения и стимул не бросать такое научное исследование. 🙂
Пользуюсь пульсометром Polar RS 100.
Мне 39 лет, и через год-два я планирую пробежать марафон.
Да. Денис молодец! Результаты впечатляют! Я тоже ученик школы бега SkyRan. Бегаю с начала лета 2014 года.Интересно, как сейчас дела у Дениса? Может сам Денис захочет ответить?
Похудение зависит от потребленной пищи и потраченной энергии. А чтобы это знать — надо считать. К примеру, я сейчас сбросил порядка 11 кг. за 2.5 месяца. Для учета использую бесплатный счетчик калорий для андройда + кулинарные весы жены 🙂 Иначе не сможешь сказать, на сколько надо меньше кушать и сколько сейчас кушаешь. А так конечно Денис молодец, взялся за себя.
Побольше таких примеров и популяризации любительского спорта.
Что то с пульсом ничего не понятно. Что в него все уперлись? Естественно он разный будет у всех, кто то с лишним весом просто ходить быстро будет с пульсом 130 а уж если попытается медленно побежать. По мере появления выносливости и укрепления ССС пульс будет падать. Герой топика перестал есть и начал бегать — это и привело его к тому результату что мы видим. При чем тут скиран?
И всякие методики которые путают вас и не дают спокойно тренироваться, получая от этого удовольствие. Неужели тяжело самостоятельно выбрать для себя подходящие условия, слушать организм, прогрессировать? Вспомните уроки физкультуры в школе и как ваш класс выглядел на пробежке в зале или на школьном стадионе.
Кто то впереди бодрый, кто то в середине, кто то в хвосте еле-еле а кто то и вообще перешел на шаг. Бег полезен, это удовольствие, но не превращайте его в орудие самобичевания для себя. Будьте стройны, позитивны и здоровы!
Потеря 1.5 килограмма во время тренировки в основном связана с потерей жидкости – до 95 процентов, а то и больше. В этом нет особой пользы, особенно если занятия продолжаются более часа. В таком случае единственное преимущество – это психологический эффект, который поможет сохранять мотивацию и не прекращать тренировки, если главная цель заключается в снижении веса.
Денис, конечно, молодец. Но трудно назвать его занятия "бегом на низком пульсе". Честно выполняемые СБУ в течение 1 мин. разгонят пульс весьма существенно. Итого, 40 отрезков по 1мин. работы на высоком пульсе плюс почти 2 часа медленного бега — это уже серьезная нагрузка как по объему, так и по интенсивности. Практически жесткая интервалка в стиле Гершлера, Пири и бегунов 50-х гг.
И кстати, такое значительно снижение АД случается и при перегрузке сердца.
to Андрей: как можно бегать на пульсе 120, посмотрите по ссылке http://connect.garmin.com/activity/186417878 (это, к слову, не я 🙂 При среднем пульсе ниже 120 темп выше 6 мин/км!
Красавчик так держать. AlexShort Чтоб не морочить себе голову, можете считать правильным для любителей бег 120-140 для сжигания жира и безопасности для здоровья на каждый день. Хотите больше ищите проф.тренера, который тренирует для здоровья, а не на разовый результат.
Кто нибудь подскажите что считать правильным? Я должен бежать с такой скоростью чтобы пульс не уходил за 120 (http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/)? Или я должен бежать так, чтобы пульс рос от 120 до 150, а потом сбавлять темп или идти (http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/)? Не понимаю какую методику считать правильной?
Желаю всем успехов в тренировках!
shipships // Нет данных по тестам 120/30. Нет других спортивных показателей, что //было и что стало. Не известно, занимался ли ранее Денис каким-то // спортом. Тест 120/30 я прошел только в ноябре когда начал бегать без остановок не переходя на шаг. Спортом занимался в 1978-79 году 🙂 Гимнастикой.
С тех пор мы с ним были по разные стороны баррикад. // Берусь утверждать, что банальная ходьба со скоростью 5 км/ч по 5,5 // часов в неделю вкупе с сокращением потребления калорий тоже дали бы // результат, подобный достигнутому Денисом. У меня разница в весе до и после тренировки иногда доходила до 1,5 кг. Тут часом ходьбы не обойдешься.
Около года бегал по 1 часу 3 раза в неделю. В дни между пробежками занимался в спортзале с отягощениями (не СБУ). За пульсом и техникой не следил, работа по ощущениям: при одышке темп сбавлял, при успокоении — наращивал. Скорость составляла около 5-6 мин/км. Цели себе не ставил — мне нравится бегать.
В итоге я сбросил вес с 95 до 80 кг, улучшилось качество сна, а продолжительность пробежек увеличилась до полутора-двух часов. Когда я начал "контролировать" пульс, бросил тренажерный зал и снова набрал 8 кг, так и не смог снизить ЧСС до 120. Сейчас я возвращаюсь к началу своего пути.
shipships я с вами согласен + сбу (легкая анаэробная нагрузка тоже важный момент в жиросжигании) а вообще лично я разочарован в "методике 120" видимо это не для меня и если верить одному из видео Василия где 80% советуется делать в таком ключе то можно нехило откатиться назад. попробовал придерживаться советов этих и можно сказать разучился бегать быстро теперь буду наверстывать. лично мне чтобы держать пульс 120 нужно бежать 8мин — 1км что почти равносильно ходьбе а здесь есть ребята которые бегут медленнее 12мин — 1км 🙂 все же бег это бег а для здоровья скандинавская ходьба лучший вариант
Может быть опечатка?Какое-то несоответствие между результатами на 1 и 3 км.2.56 на 1 км должно давать 10.20 на 3 км.Как минимум.)
Методика работает.Начал бегать на небольшом пульсе до 120 уд.Летом 1км 2.56,осенью 3 км 11.20.Всё без особого напряга и без специальной подводящей работы.Для кого-то это ерунда,а для меня и многих вполне достойно.
Это хорошая статья про то, насколько легче жить без десятков килограммов лишнего веса. И о том, что потерять эти килограммы можно контролируя свой образ жизни. Но не увидел результатов, относящихся именно к беговой методике, и не понял, почему это подано под соусом эффективности бега на низком пульсе.
"Если ходить по 5 часов в неделю, это по часу в день 5 раз, не похудеешь, проверено на личном опыте))) Не есть на ночь тоже недостаточно. Тут нужен комплекс. И правильно питаться, и правильно тренироваться. Тогда все получится." Зависит от телосложения. Если ты худощавый и брюхо от образа жизни "дом-машина-офис-машина-дом" отрастил, ходьбы будет за глаза.
Проверено на личном опыте. А тот, кто склонен к полноте, так не сможет похудеть. Проверено на личном опыте друга. И еще, где-то читал, что энергозатраты бега и ходьбы примерно одинаковы (грубо 1 ккал/кг/км). То есть весишь 100 кг, будешь тратить 100 ккал на 1 км хоть пешком, хоть бегом.
Вчера была длительная, пробежал 120/70, занимаюсь с 15.10.2012. С первого раза тест 120/30 не прошёл, ходил-бегал 1,5 мес. Результат растёт уверенно, двигаюсь к "Марафонской для начинающих". Пульс стал опускаться, когда убрал на время всю доп.силовую или любую физ нагрузку. Сосредоточился только на на опускании пульса и длительности бега.
Сейчас активно подключил СБУ, Горку, Выпрыгивания на скамейке, скажу вам пульс не поднимается при беге как раньше. Появилась выносливость, надо начинать с одного (сосредоточится на главном- это пульс 120), а потом можно подключать ОФП, Горку и СБУ. Бегаю по микроциклу 50/Отд/горка/30/Отд/60/отд/30/Отд/длительн.70/Отд/Отд/, если перебор по нагрузке я добавляю день отдыха. Пока приспособился так к начальному микроциклу, который одобрил Василий. Доведу 120/90 и перейду на "Марафонскую для начинающих".Будут вопросы с удовольствием отвечу.
Так держать 🙂 Был приятно удивлен прочитанному, во сила воли!
2misha 2Илья Уменьши количество мучных изделий и увеличь физическую активность! На самом деле, результаты от применения данной методики пока не очевидны.
Если ходить по 5 часов в неделю, это по часу в день 5 раз, не похудеешь, проверено на личном опыте))) Не есть на ночь тоже недостаточно. Тут нужен комплекс. И правильно питаться, и правильно тренироваться. Тогда все получится.
Пытаюсь анализировать. Из графиков следует: Среднее количество тренировок в неделю — примерно 4,5 штуки. Общее время тренировок в неделю — примерно 5,5 часов. Километраж в неделю — 21км. Есть данные об изменении пульса и АД (Наверное, в состоянии покоя) Есть данные по изменению веса — 23кг.
Сам Денис — молодец, с моей стороны полное уважение за силу воли заниматься более 5 часов в неделю и ограничивать себя в еде. Теперь скепсис. Нет данных по тестам 120/30. Нет других спортивных показателей, что было и что стало. Не известно, занимался ли ранее Денис каким-то спортом.
ИМХО, нельзя утверждать, что именно методика Скиран помогла Денису похудеть, а кроме снижения веса и снижения АД, которое является прямым следствием первого результата, о других достижениях не указывается. Берусь утверждать, что банальная ходьба со скоростью 5 км/ч по 5,5 часов в неделю вкупе с сокращением потребления калорий тоже дали бы результат, подобный достигнутому Денисом. Кто считает по-другому?
