Как перевести километры в шаги: сколько шагов в одном километре

Количество шагов, необходимое для прохождения одного километра, зависит от длины шага человека. В среднем шаг составляет примерно 0,75 метра, что означает, что для преодоления одного километра потребуется около 1333 шагов.

Тем не менее, этот показатель может изменяться в зависимости от роста, облика и стиля ходьбы каждого человека. Для более точного расчета можно измерить свой собственный шаг и провести соответствующие вычисления.

Как узнать, сколько шагов в 1 километре?

Регулярные физические нагрузки являются одним из ключевых методов поддержания веса. Не обязательно для этого ходить в спортзалы или фитнес-клубы; достаточно просто ежедневно гулять. Чтобы понять, какое расстояние нужно пройти для сжигания нужного количества калорий, полезно знать, сколько шагов составляет 1 километр при ходьбе.

Как узнать количество шагов?

Многие новички в беге и те, кто заботится о своей физической форме, часто интересуются: "А сколько километров я пройду, если сделаю 10000 шагов?" Для того чтобы получить на этот вопрос ответ, достаточно выполнить несколько простых расчётов. Установив среднюю длину шага, которая у человека ростом около 175 сантиметров составляет примерно 70 сантиметров, если он носит обувь без высокого каблука, можно разделить 1000 метров на найденное значение.

Итогом расчетов станет число шагов, которые необходимо сделать для преодоления 1 километра. При длине шага в 70 сантиметров ответ составит 1420. Для точного определения длины шага, количества шагов, необходимых для 1 километра, и скорости передвижения доступны разнообразные спортивные калькуляторы и гаджеты. Также можно использовать приложения на смартфонах или мобильных телефонах, однако из-за отсутствия специализированных встроенных датчиков их результаты могут быть неточными.

Сколько сжигается калорий?

Зная длину своего шага, человек может приближённо подсчитать не только расстояние, но и узнать примерное количество сожжённых калорий. За 1 километр свободной ходьбы по ровной местности, без наличия каких-либо грузов сжигается около 70 калорий. Таким образом, зная, какова длина шага в сантиметрах, достаточно умножить это значение на 70 и поделить на 1000, чтобы получить число потраченных калорий.

Важно понимать, что это число будет лишь приблизительным, так как количество сожжённых калорий зависит от множества факторов, таких как вид обуви, одежда, температура окружающей среды, наклон дороги и многое другое. Для получения более точных данных можно использовать специальные устройства, разработанные для спортивных мероприятий. Однако даже они не могут гарантировать абсолютную точность показаний.

Когда заниматься ходьбой?

Одним из преимуществ пеших прогулок является то, что нет никаких значительных препятствий для начала тренировок. Не нужно специально выделять время для прогулки в парке или на стадионе. Можно просто использовать любую удобную возможность для ходьбы, будь то дорога на работу или в гости, подъем по лестнице вместо лифта, а Вечерние и утренние прогулки вместо того, чтобы проводить время за компьютером.

При этом стоит учитывать фактор времени, если на месте необходимо быть вовремя. Но зная длину своего шага, человек может приближенно подсчитать, сколько займет его путь до пункта назначения, а значит, пешие прогулки можно будет включить в список ежедневных дел, которые вскоре станут приятной привычкой.

Как увеличить эффективность ходьбы?

Для повышения эффективности процесса похудения достаточно увеличить количество сжигаемых калорий. Один из наиболее простых способов — это начать бегать. В этом случае эффект может возрасти почти на 50%. Если при ходьбе 10000 шагов воспринимаются как необходимая дистанция, то при беге это расстояние сокращается примерно на треть, как и время, затрачиваемое на передвижение. Однако у бега есть свои недостатки по сравнению с ходьбой, и он требует большей выносливости для длинных дистанций.

Если нет желания бегать, можно просто изменить свой шаг, переходя на плавное или более быстрое передвижение. Хотя такие методы не дадут значительных результатов, они всё равно могут немного увеличить эффективность тренировок. В этом случае проще увеличить нагрузку, добавив небольшой рюкзак с определённым весом или используя специальные утяжелители. Скорость сжигания калорий будет зависеть от выбранной массы. Важно следить за правильным выбором нагрузки, контролировать сердечный ритм и общее самочувствие во время ходьбы, чтобы избежать перегрузки и сохранить здоровье.

Как достичь лучших результатов?

Для контроля своего веса не нужно постоянно стремиться совершить 10 000 шагов в сутки. Важным аспектом является также правильное питание в сочетании с физической активностью. При выборе оптимального режима питания следует сократить потребление сладостей и жирной пищи, а отдавать предпочтение фруктам и овощам. Это поможет не только снизить вес и достичь стройности, но и укрепить иммунную систему. При регулярном переедании и несбалансированном питании не будет иметь значения, сколько шагов вы прошли или какова ваша дистанция — результат похудения может оказаться совершенно непредсказуемым, даже противоположным.

Чем полезна ходьба?

Стоит знать, сколько шагов в 1 километре, еще и потому, что ходьба полезна рядом свойств. Благодаря частым пешим прогулкам снижается риск высокого давления у человека, а также они помогают предотвратить проблему диабета и различных сердечно-сосудистых заболеваний. В отличие от бега, ходьба не травмирует суставы, а также освежает и оздоравливает кожу при правильном дыхании. Кроме того, утренние прогулки на свежем воздухе заряжают бодростью на весь день, снимая вялость организма и упадок сил, а вечерние способствуют крепкому и здоровому сну. Врачи рекомендуют небольшие пешие прогулки беременным женщинам, чтобы избежать появления сильных болей в спине и пояснице на последних месяцах беременности.

Переводим: сколько километров в 10000 шагах

«Ходи больше, жить будешь дольше» — говорится в старой пословице. Эту истину подтверждают медики: активное движение улучшает общее состояние организма, снижает риск заболеваний, повышает защитные силы иммунной системы, держит тело в тонусе, тем самым отодвигая проявления старения. В мире прогрессивных технологий самым простым, доступным, но эффективным способом повысить физическую активность остается ходьба.

Во второй половине 20-го века японские ученые доказали связь между хождением пешком и продолжительностью жизни. На основании исследований родилось популярное выражение: дожить до 100 лет помогут 10000 шагов в день. Японцы придерживаются этой теории и по праву считаются нацией долгожителей.

Польза хождения

Малоподвижный и, в основном, сидячий образ жизни приводит к появлению лишнего веса, развитию хронических заболеваний и даже депрессивных состояний. Увеличить нагрузку без специальных тренажеров и приспособлений помогает обычное хождение пешком — по ровной и пересеченной местности, в гору, по лестнице.

Корректная прогулка с мониторингом дыхания и пульса, при соблюдении мер безопасности, положительно сказывается на здоровье человека:

• выравнивается осанка;
• улучшается координация движения;
• тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• ускоряется отток лимфы;
• повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям;
• вырастают показатели мышечной силы и выносливости;
• сжигаются лишние жировые отложения.

Движение повышает скорость протекания обменных процессов, вследствие чего происходит естественная детоксикация организма. Прогулки в среднем темпе стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости, улучшающих психо-эмоциональное состояние.

Что необходимо, чтобы максимально эффективно сжигать жир?

Важно понимать, что кому-то достаточно будет спуститься по лестнице вниз с этажа и он зайдет в эту зону, а другому человеку необходимо поднять темп и увеличить скорость, а также пройти около 15 минут.

Это выглядит примерно так, как изображено на фотографии.

А расчет простой по формуле:

220 — ваш возраст= Количество ударов

Количество ударов * 0,65 = Нижняя граница Количество ударов * 0,85 = Верхняя граница

Держитесь в этих границах, чтобы ваша ходьба давала лучшие результаты.

Что лучше ходьба или бег?

Как правильно считать

Обычному жителю города трудно осмыслить, сколько километров требуется пройти для набора 10 000 шагов, а также какова польза от перемещения по улицам без использования транспорта. Воспринимая эти цифры слишком серьезно, можно впасть в депрессию из-за сложностей, связанных с достижением цели. На самом деле, значительная часть этого расстояния проходит незаметно, в процессе выполнения повседневных задач. Оставшуюся дистанцию можно пройти осознанно в парке, на стадионе, просто на улице, в тренажерном зале или по пути на работу.

Уровень физической активности рассчитывают в километрах или шагах. Если нет возможности измерить расстояние, удобнее подсчитывать количество шагов на 100 метров и отталкиваться от этой цифры. Длина шага — индивидуальная величина для каждого человека, в среднем составляет от 40 см до 1 м.

Сколько шагов в километре

Перед тем как начать активно ходить и преодолевать расстояния в 10 000 шагов, следует изучить технику движения и узнать, сколько шагов в километре именно в вашем случае. Современному человеку нет необходимости внимательно считать шаги при ходьбе, преодолевая всю дистанцию. Для этого задания используются специальные гаджеты, приложения для смартфонов и среднестатистические данные.

Средние показатели

Длина шага даже для одного человека – величина непостоянная и зависит от таких факторов:

• рост, пол и вес человека;
• скорость передвижения;
• обувь;
• состояние здоровья;
• уровень физической подготовки;
• поверхность, по которой движется человек.

Статистические данные позволяют пользоваться для вычислений примерными значениями:

• средний шаг человека ростом 175 см — 80 см;
• средняя длина женского шага — 70 см.

Существует множество методов для определения длины шага:

1. Замер длины: шагнуть в обычном темпе, измерить расстояние от кончиков пальцев ноги, оставшейся сзади, до кончиков пальцев ноги, поставленной впереди.
2. Вычисление средней длины: отмерить расстояние в 10 метров, посчитать количество шагов, разделить первую величину на вторую.
3. Использование специальной формулы, по которой длина шага зависит от роста человека.

Измерение расстояния в шагах

Проще всего определить расстояние высоким людям, длина шага которых при ходьбе в темпе выше среднего будет 1 м: 1000 шагов — 1 км. Остальным ходокам без применения специальных приспособлений рекомендуют воспользоваться табличными данными:

Расстояние в шагах для мужчин и женщин

Таким образом, сделав 5 000 шагов, человек пройдет от 3,5 до 4 км в зависимости от величины шага. Соответственно, 8 000 шагов это 5,5-6,5 км, а 10 000 шагов — около 8 км.

Измерение расстояния по времени

В среднем 1 км человек преодолевает в быстром темпе за 10 минут, эта величина будет другой при низкой скорости и небольшой длине шага. По времени 7 км пешком займет 1 час 10 минут. Рекомендованные японскими медиками 10 000 шагов (8 км) можно пройти за 1 час 20 минут с высокой скоростью.

Как рассчитать

Новичку цель в 10 000 шагов может показаться недосягаемой, а если перевести эту цифру в километры, расстояние становится нагляднее. Когда нет возможности использовать онлайн-калькулятор шагов, тренеры советуют один раз произвести перевод передвижения в километры и пользоваться индивидуальными данными.

Для определения средней длины шага у женщин и мужчин используется следующая формула: ДШ=(Р:4)+0,37, где

• ДШ — длина шага;
• Р — рост в метрах;
• 4 и 0,37 — коэффициенты.

При росте 170 см средняя величина составит (1,70/4)+0,37= 0,79 м.

Перевод шагов километры осуществляется путем несложных вычислений, рассмотрим на примере человека ростом 170 см с длиной шага 79 см:

• в 100 метрах — 100:0,79=126 шагов,
• в одном километре — 126*10=1 260 шагов;
• в 2 км — 2520 шагов;
• 5 км — 6 300.

Перевести 10 000 шагов в километры также просто двумя способами:

• 000:1260=7,9 км;
• 000*0,79=7900 м.

Не такая простая арифметика

Сводные данные показывают, что эталонные 10 000 шагов для людей разного роста, передвигающихся с разной скоростью, могут составлять от 6 до 8 км. Рассчитать длину ежедневного пешего прохождения, ориентируясь на показатели фитнес-гаджетов и приложений, тоже сложно, так как существует вероятность сбоя программы и неточного сбора данных. Например, некоторые шагомеры не учитывают ходьбу на месте, назад или в стороны.

Эксперты рекомендуют выполнить индивидуальный расчет длины шага, основываясь на росте, используя формулу или онлайн-калькулятор, а затем перевести полученное значение в километры. Знание того, сколько шагов соответствует 100 метрам, упрощает определение их количества в одном километре.

Врач рассказал, действительно ли нужно ходить 10 тысяч шагов в день

Разбираемся, можно ли достичь оздоровительного эффекта при более низкой нагрузке

МАКЕЕВ

Ходьба – самая простая и естественная физическая активность. Для нее не нужны какие бы то ни было инструменты или приспособления, условия, и даже специальная форма одежды, по сути, не важна. Ходить в меру своей физической кондиции может почти каждый из нас. Энтузиасты уже включились в общероссийское соревнование по ходьбе «Человек идущий».

Команды сформированы, приложения для подсчета шагов установлены и спортсмены помаршировали за своим здоровьем и бодрым настроением. Ну а нам, оставшимся в этот раз в числе зрителей, остается разбираться в теории. Действительно ли в день для здоровья и сохранения себя в хорошей спортивной форме нужно нашагать по 10 тысяч шагов?

Тем не менее, это довольно значительная сумма, и в последнее время появились сообщения о том, что миф о корректности этой цифры опровергнут. Мы обратились за разъяснениями к заведующему кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессору кафедры госпитальной хирургии №1 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, эксперту Лиги здоровья нации, доктору медицинских наук Евгению Ачкасову.

Имеет ли смысл ходить, если 10 тысяч шагов в день не набирается?

На самом деле цифра в 10 тысяч шагов – это усредненная цифра, говорит эксперт. А вот чтобы узнать, сколько надо для хорошего самочувствия ходить именно вам – лучше посоветоваться со специалистом.

— Кому-то нужно проходить в день 5 тысяч шагов, другим – 10 тысяч, а кому-то 15, — объясняет врач Евгений Ачкасов. – Все зависит от уровня натренированности человека и от того, какие есть адаптационные резервы у организма. Быть может, кому-то стоит начать с меньшего количества шагов и постепенно увеличивать расстояние.

Считается, что 10 тысяч шагов, около часа пеших прогулок – это достаточный объем двигательной активности для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Однако здесь важен и тот темп, в котором мы проходим дистанцию, отмечает специалист. Если мы маршируем в быстром темпе, то калории расходуются интенсивнее, а значит и избыточный вес начнет уходить.

На самом ли деле пешие прогулки приносят больше пользы, чем бег и занятия на велосипеде?

У каждой физической активности, будь то бег, велосипед или ходьба, есть свои плюсы и минусы.

— Я бы сказал, что главное здесь – двигаться, а уже кому и какой способ более подходит, можно подбирать индивидуально, — говорит врач Евгений Ачкасов. — Кому-то нужно ходить, другому – бегать, а кому-то больше подойдет скандинавская ходьба. Очевидные плюсы ходьбы в том, что отсутствует ударная нагрузка на коленные суставы. Ходьба подходит для людей, так скажем, менее тренированных. Для ходьбы не нужен спортзал или спортивная площадка. Идем ли мы на работу или с работы, ходим ли мы у себя на рабочем месте во время трудового дня, поднимаемся ли по лестнице вместо лифта, — все это не какая-то специальная тренировка, которую мы себе устраиваем, но при этом нужная активность набирается.

Помогает ли ходьба помолодеть?

Главная польза от ходьбы – это борьба с гипокинезией, с дефицитом движения, а значит – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, напоминает эксперт. Ходьба особенно показана тем, у кого есть сахарный диабет, людям с заболеваниями органов дыхания. Ходить полезно и для корректировки массы тела.

— Следует отметить, что ежедневная физическая активность способствует уменьшению биологического возраста человека, — заявляет доктор Евгений Ачкасов. – Если вам необходимо хорошее побуждение для начала регулярных прогулок, задумайтесь о том, что всего через несколько месяцев ваш организм в буквальном смысле станет моложе. В противном случае, если мы будем много времени проводить дома и неактивно, то у нашего организма снижается так называемая толерантность к нагрузкам, и мы по функциональным параметрам стареем, а биологический возраст возрастает. Исследования подтверждают, что движение играет важную роль в улучшении нашего эмоционального состояния и поддержании хорошего настроения!

Может ли ходьба улучшить здоровье?

Ходьба – это выход для тех, кому бег противопоказан. Например, для людей с ожирением третьей степени и больше, а также для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

— В каких-то ситуациях, когда мы хотим увеличить расход энергии, калорий, можно использовать ходьбу не просто как профилактическую активность, но в качестве лечебной тренировки. В этом случае подойдет скандинавская ходьба, при которой в работу включаются до 90% мышц нашего тела. Это и мышцы верхнего плечевого пояса, и мышцы рук, живота. При езде на велосипеде работают до 70% мышц нашего тела, при легком беге – не более 50%, и при обычной ходьбе также работают не более 50% мышц. Важно, что при скандинавской ходьбе также достаточно высокий расход калорий, он в полтора раза выше, чем при беге, например, что очень хорошо помогает больным с ожирением.

Три лайфхака, чтобы двигаться активнее

1. Для ребят с лишним весом, которые могут считать прогулки неинтересными, наш специалист советует заниматься танцами и играть в спортивные видеоигры.

2. Людей пожилого возраста легче увлечь коллективными занятиями – соберите группу энтузиастов из соседей и ходите вместе, поддерживая друг друга морально и общаясь по ходу прогулке. Так можно преодолеть стеснительность. К тому же людям в возрасте часто не хватает общения, так что коллективная прогулка способна сработать двояко: повысить настроение и укрепить здоровье одновременно.

3. Домохозяйкам на заметку. По мнению врача, хорошая интенсивная домашняя уборка приравнивается по расходу калорий и работе мышц к тренировке в фитнес клубе.

ВАЖНО

Где не стоит гулять?

Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями вблизи оживленных автострад. Более плодотворным вариантом будут парки или стадионы, чтобы избежать inhaling выхлопные газы.

Ходьба может быть разной

Активное движение способствует потере лишнего веса, и самый простой вид физической нагрузки — ходьба. Она ускоряет процессы похудения следующим образом:

• повышается расход калорий;
• увеличивается уровень метаболизма;
• кровь насыщается кислородом;
• стимулируются процессы распада жиров;
• укрепляются мышцы, которые также сжигают энергию.

Ходьба пешком рекомендована людям с большим лишним весом, проблемами с сердечно-сосудистой системой и суставами. Такая нагрузка позволяет расходовать калории и бережно подготовить мышцы к более сложным упражнениям.

Шагать и худеть

Процесс похудения запускается при дефиците калорий, когда расходуется больше энергии, чем поступает. Дефицит калорий достигается несколькими путями одновременно:

• уменьшением калорийности ежедневного рациона;
• увеличением расхода энергии.

Пешие прогулки в спокойном темпе без коррекции питания не сильно скажутся на потере лишнего веса. Ежедневные 10 000 шагов, пройденные в разном темпе, приводят к расходу различного количества калорий. Для серьезных достижений и сжигания достаточного объема энергии необходимо рассчитать, какое расстояние, пройденное за день, создаст действенный дефицит калорий.

Энергетические затраты при ходьбе

Калорийные затраты во время ходьбы вычисляются с помощью следующей формулы:

вес (кг)*расстояние (км)*0,5=затраты энергии (ккал)

Например, человек весом 60 кг, пройдя расстояние в 1 км, сожжет 30 ккал. Следуя этой формуле, при прохождении дистанции в 2 км расходуется 60 ккал, 5 км — 150 ккал.

Перевод расстояния в количество шагов (для человека с длиной шага 80 см, весом 80 кг)

Исходя из таблицы, человек весом 80 кг с длиной шага 80 см, пройдя 1 000 шагов, преодолеет расстояние в 0,8 км и расходует 32 ккал, 6000 шагов в день — соответственно 7,5 км 300 ккал. От дистанции в 10 000 шагов сжигается 320 калорий.

Альтернатива фитнес тренировкам

Ходьба как вид фитнеса обладает рядом преимуществ и приносит несомненную пользу организму:

• не требует весомых денежных затрат и вложений, заниматься можно в удобной одежде и обуви;
• подходит людям с большим лишним весом и слабой физической подготовкой;
• тонизирует и укрепляет организм, подготавливая тело к повышенным нагрузкам.

Как начать ходить

Тем, кто не готов к физическим нагрузкам, не рекомендуется стремиться к многотысячным шагам в день, так как это может вызвать переутомление и стресс. Рекомендуется начинать с коротких пробежек, постепенно увеличивая как расстояние, так и скорость движения.

Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер.

За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день. Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.

Активное похудение

Фитнес-тренеры утверждают, что пешие прогулки помогают похудению, но для достижения хороших результатов необходимо комбинировать ходьбу и силовые упражнения, а также сбалансировать рацион.

При хождении 10 000 шагов сжигаются 320 калорий в день, соответственно 2240 калорий в неделю или 250-300 г жира. При таком темпе возможноя потеря за месяц — 1-1,5 кг. Силовые занятия в таком случае необходимы для того, чтобы нарастить мышечную массу и повысить пассивные энергозатраты.

Сколько нужно проходить в день

Значения в 10 000 шагов или 8 километров получили популярность благодаря исследованиям японских ученых, подчеркивающим пользу от ходьбы. Однако эти цифры не всегда подходят всем и могут стать трудными для достижения. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих низкую физическую активность, даже 2000 шагов (1,5 км) могут считаться значительным достижением. Постепенно увеличивая количество шагов до 4000 (3 км), можно добиться улучшения состояния сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Пройдя ежедневно расстояние в 5 километров (6250 шагов), вы приведете тело в хорошую физическую форму и активируете процессы похудения.

Преодоление 10 000 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,4-0,8 метра. По времени пешая тренировка займет 1-1,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня.

10 тысяч шагов в день — эталонная цифра, примерное значение, к которому надо стремиться. В любом случае увеличение активности на 1 000–3 000 шагов в день окажет благотворное влияние на организм.

Зря ходили: 10 000 шагов в день не помогают сбросить вес

Ходьба, даже если она не влияет на вес, гораздо лучше сидячего образа жизни, который провоцирует ожирение

Совет ежедневно проходить 10000 шагов появился около полувека назад в Японии. В 1964 году, когда страна готовилась к летним Олимпийским играм в Токио и была одержима спортом, в продажу поступил шагомер manpo-kei. Его название в переводе означало «устройство для подсчета 10 000 шагов». Проходить десять тысяч шагов вместо привычных четырех-пяти тысяч предложил своим соотечественникам японский врач Йосиро Хатано, решивший бороться с повсеместной гиподинамией. Он утверждал, что такие прогулки помогут сжигать больше калорий и будут препятствовать набору лишних килограммов.

Данная рекомендация, появившаяся благодаря успешной маркетинговой кампании, продолжает сохранять свою популярность и в настоящее время – почти ни одно руководство по здоровому образу жизни не обходится без нее. Хотя в магазинах представлено множество различных шагомеров, нет необходимости приобретать отдельное устройство. В большинстве современных смартфонов доступны приложения, позволяющие отслеживать вашу ежедневную активность.

В норме ли ваш вес.

ПОЛУХИН

Но действительно ли, преодолевая 10 000 шагов ежедневно, можно избавиться от лишних килограммов или хотя бы не набирать вес? Проверить правдивость рекомендации взялись исследователи из Университета Бригема Янга в США.

Они привлекли для участия в шестимесячном эксперименте 120 первокурсников, каждый из которых до начала исследования в среднем проходил 9600 шагов в день. Все участники были разделены на три группы в зависимости от количества шагов, которое нужно было проходить ежедневно: 10 000, 12 500 и 15 000. Авторы следили за рационом студентов и регулярно взвешивали каждого из них.

Участники и исследователи были поражены итогами. В ходе эксперимента каждый студент в среднем набрал около 1,5 кг. Это именно то количество, которое, по данным ранних исследований, студенты обычно прибавляют за первый год учебы. Увеличение веса наблюдалось во всех группах, включая тех, кто придерживался сбалансированной диеты и ежедневно проходил более 15 000 шагов.

Профессор Брюс Бейли, руководивший исследованием, признает, что отслеживание количества шагов имеет свои плюсы. Например, помогает бороться с сидячим образом жизни. Однако одного этого явно недостаточно ни для поддержания веса, ни для избавления от лишних килограммов.

Как есть, чтобы похудеть.

Это, впрочем, вовсе не значит, что нужно залечь с попкорном или чипсами на любимый диван. Ходьба, даже если она не влияет на вес, гораздо лучше сидячего образа жизни, который провоцирует ожирение, диабет, проблемы с сердцем и сосудами.

Любая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие, а потому поход в магазин, прогулка с собакой или даже работа по дому, принесут организму скорее пользу, чем навредят ему. Считать шаги при этом совсем необязательно.