Плавание является одним из наиболее эффективных видов физической активности для сжигания калорий. В отличие от других видов упражнений, оно задействует множество групп мышц одновременно, что способствует более высокой интенсивности тренировки. В зависимости от стиля плавания и уровня нагрузки, за час можно сжечь от 400 до 700 калорий.
Кроме того, плавание помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую физическую форму. Благодаря сопротивлению воды, мышцы работают более эффективно, что делает плавание не только полезным для похудения, но и безопасным для суставов. Это делает его особенно привлекательным для людей разного возраста и уровня подготовки.
Бег или плавание: что эффективнее для сжигания калорий?
Кардиотренировки на определенном пульсе — отличный способ сжигать калории и тренировать сердечно-сосудистую систему. Многие забывают, что кардио — это не только бег, но и другие физические нагрузки. Например, плавание. Сравниваем эти два вида фитнеса и выбираем подходящий, чтобы сбросить вес.
«Тренер водных программ» стартует с 13 ноября.
Содержани е
Бег, плавание и жиросжигание
И бег, и плавание повышают частоту сердечных сокращений, укрепляют мышцы, сжигают калории. При этом плавание — это занятия с низкой нагрузкой на суставы, а бег — с ударной нагрузкой.
Если о говорить о расходе энергии, то надо понимать, что этот параметр зависит от многих факторов, в том числе веса, интенсивности, длительности тренировки и т.д.
Вот средние данные по расходу калорий при плавании и при беге длительностью 30 минут в зависимости от веса:
- Плавание неторопливый темп: при 57 кг — 180 калорий, при 70 кг — 223, при 84 кг — 266.
- Плавание, энергичный темп: при 57 кг — 300 калорий, при 70 кг — 372, при 84 кг — 444.
- Бег со скоростью 8 км/ч: при 57 кг — 240 калорий, при 70 кг — 298, при 84 кг — 355.
- Бег со скоростью 12 км/ч: при 57 кг — 375 калорий, при 70 кг — 465, при 84 кг — 555.
Тренировка 30 минут;57 кг;70 кг;84 кг
Плавание неторопливый темп;180;223;266 Плавание, энергичный темп;300;372;444 Бег со скоростью 8 км/ч;240;298;355 Бег со скоростью 12 км/ч;375;465;555
И в том, и в другом виде тренировки количество затраченных калорий корректируется интенсивностью и длительностью. Еще один способ усилить жиросжигание — добавить интервальный формат тренировки, т.е. разбить занятие на короткие периоды высокоинтенсивной нагрузки, между которыми — спокойные периоды восстановления. Интервальные тренировки можно выполнять как в беге, так и в плавании.
Прочитайте еще: Жиросжигающие упражнения с малой ударной нагрузкой
Преимущества плавания
Безопаснее для суставов. Одно из главных преимуществ плавания — низкая нагрузка на суставы. А значит плавание подойдет людям с диагнозами остеоартрит, ревматоидный артрит или другие заболевания, вызывающие боль в суставах. Исследование 2016 года показало, что плавание уменьшает ощущения скованности и боли в суставах.
Безопаснее для людей после травм. Вода снижает нагрузку на мышцы и суставы, поэтому плавание рекомендуют тем, кто ищет физическую нагрузку в постреабилитационном периоде.
Плавание позволяет менять интенсивность нагрузки и варианты занятий. Вы можете использовать утяжелители для рук и ног, разные движения, добавляя силовые нагрузки для роста мышц.
Если бег воздействует в большей степени на нижнюю часть тела, то плавание отлично прорабатывает мышцы спины, груди, рук, плеч.
В тему: Аквафитнес для похудения: 9 рекомендаций, как ускорить жиросжигание в бассейне
Преимущества бега
Бег обеспечивает более высокий уровень расхода энергии. Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете. Чередование быстрого бега с ходьбой, т.е. интервальный формат тренировки, делает этот вид нагрузки эффективной жиросжигающей тренировкой. Универсальная рекомендация: соотношение интервалов 2 к 1: например, 2 минуты бега в быстром темпе, 1 минута — в спокойном. И так на протяжении получаса.
В отличие от плавания, бег — это тренировка с весовой нагрузкой (вес собственного тела). А значит бег увеличивает плотность костей и укрепляет их.
Для тренировки не нужен бассейн. Бегать можно на улице или на беговой дорожке.
Во время бега на улице вы получаете дополнительные преимущества в виде свежего воздуха и порции витамина Д.
Это интересно: Полезно ли бегать каждый день?
Бег или плавание: что выбрать?
Выбор кардиотренировки зависит от ваших возможностей, особенностей здоровья и личных предпочтений.
Чтобы принять решение, ответьте себе на несколько вопросов:
Есть ли у вас боли в суставах и заболевания с ними связанные? При наличии таких заболеваний бег может быть противопоказан. Проконсультируйтесь с вашим врачом.
Важно ли вам укрепить верхнюю часть тела? Если да, то плавание будет оптимальным выбором, так как задействует мышцы всего тела, а не только ног.
Вы хотите предотвратить потерю костной массы? В таком случае эффективнее бег.
Есть ли у вас возможность ходить в бассейн? Если доступа к бассейну нет, выбирайте кардионагрузку в тренажерном зале или на улице.
Есть ли у вас травмы нижней части тела? При проблемах с коленями, ложками, бедром, плавание будет более безопасным видом физической нагрузки.
Есть ли у вас травма плеча? Плавание — это постоянное движение руками. При некоторых травмах плеча оно может быть противопоказано. В таком случае лучше выбрать бег.
Выводы
Аэробные упражнения помогут увеличить расход калорий, улучшить выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы. И плавание, и бег — отличные варианты кардиотренировки, которые справляются с этими целями.
Бег сжигает больше калорий и доступнее в реализации. Но плавание безопаснее для тех, кто имеет проблемы с суставами, и для людей после травм. Посоветуйтесь с врачом прежде, чем выбрать формат тренировок и начать занятия.
Добавляете интервальные высокоинтенсивные нагрузки, если хотите усилить жиросжигающий эффект от тренировки. Возможно, стоит попробовать оба формата, чтобы понять, какой из них нравится вам больше.
Еще интересные статьи
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Курсы спасателей на воде: обучение доврачебной помощи
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Будь в курсе! Не пропусти свежие статьи о фитнесе
ФАКУЛЬТЕТЫ
НАПРАВЛЕНИЯ
WORLD CLASS UNIVERSITY
ОФИЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
#worldclassuniversity
ПОДПИСАТЬСЯ
Общество с ограниченной ответственностью «Спорт Форум». Дата создания World Class University 21 июня 2019 г.
Количество вакантных мест для приема (перевода) по образовательным программам, по профессии, специальности, направлению подготовки — отсутствуют. Наличие стипендий, мер социальной поддержки — отсутствуют. Наличие общежития, интерната — отсутствуют. Поступление финансовых и материальных средств и их расходование — деятельность World Class University осуществляется за счет финансирования ООО «Спорт Форум».
Сколько калорий сжигается при плавании?
ProWellness
Плавание: польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?
Плавание помогает быстро и легко привести фигуру в порядок. Для того чтобы результат проявился быстрее, важно правильно подобрать стиль плавания и время тренировки.
Плавание – это вид спорта, который подходит людям любого возраста и любой комплекции. Оно отлично помогает избавляться от лишних калорий и поддерживать фигуру в порядке.
Польза плавания для здоровья
Плавание представляет собой целую программу занятий. Она помогает добиться следующих результатов:
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Развивает мускулатуру.
- Тренирует силу.
- Повышает выносливость.
- Увеличивает объем легких.
- В процессе водных процедур задействуются и подвергаются нагрузке мышцы всего тела.
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
- Помогает избавиться от лишнего веса.
Мегавитамины
Сколько калорий сжигается в процессе плавания?
Расход калорий обусловлен несколькими факторами. Это масса тела человека, стиль плавания и температура воды.
Внимание! Чем больше человек весит, тем более энергозатратным становится процесс. Для того чтобы калорий сжигалось еще больше, плавать нужно в прохладной воде: не выше 27 °С. Увеличивает сжигание калорий и стиль плавания.
Расход калорий при разных стилях плавания
Для быстрого и качественного похудения важно правильно подобрать стиль плавания:
- Брасс. Это сложный стиль плавания, он требует выносливости и хорошей физической подготовки. Он хорошо подходит тем, кто мечтает похудеть. При передвижении брассом человек теряет 600 ккал/час.
- Кроль на груди. Процесс сжигания калорий зависит от скорости, которую набирает пловец. Плавание в быстром темпе сжигает большее количество лишнего жира, чем тренировка в тренажерном зале. При плавании кролем на груди человек теряет 550–620 ккал/час, но при условии, что он не делает перерывов.
- Кроль на спине. Этот тип физической нагрузки отлично подходит тем, кто хочет распрощаться с лишними килограммами, но не желает изнурительно тренироваться. Плавание на спине помогает укрепить спинные мышцы и улучшить осанку. При кроле на спине человек теряет 250–300 ккал/час, при условии, что он поддерживает быструю скорость передвижения по воде.
- Батерфляй. Это очень динамичный и быстрый стиль, который требует хорошей физической подготовки. Если темп не меняется, а тренировка проходит интенсивно, спортсмен потратит 690–700 ккал/час.
L-карнитин
Что учесть при занятиях плаванием?
Факторы, которые помогают добиться большей результативности:
- Расход калорий увеличивается при повышенном сердцебиении.
- Если изнурять себя на тренировках, то реакция организма может быть прямо противоположной. Плавать нужно в радость и с удовольствием, на первых занятиях можно не ориентироваться на время. Даже 30-минутное занятие принесет пользу организму.
- Не стоит отказываться от помощи профессионального инструктора, если есть такая возможность. Он поможет откорректировать движения, сделать их более правильными и эффективными.
- В бассейне или водоеме важно правильно дышать.
- Попеременные нагрузки и комбинирование различных стилей помогут сделать фигуру более привлекательной и атлетической.
- Полезность водных процедур возрастет, если принимать их в воде, искусственно обогащенной минералами.
Спортивный восстанавливающий гель
Плавание сжигает калории
Вы решили, что хотите заняться плаванием? Отличная идея, ведь это полезно для спины и суставов, да и в целом укрепляет здоровье. Но как узнать, какой стиль плавания подходит вам больше всего?
Ответ знает Шалом Хатуха – управляющий бассейном спортивного центра Тель-Авивского университета.
Важное преимущество плавания – отсутствие ограничений по возрасту или способностям. Маленькие дети, пожилые, люди с серьезными проблемами со здоровьем, беременные женщины и молодые мамы в том числе могут таким образом тренироваться, худеть, восстанавливаться после травм, а также укреплять свое тело.
Плавание положительно влияет на кровяное давление, уровень холестерина, нервную систему, легкие, работу сердца, мышечную массу, химию крови и многое другое. Считается, что это занятие имеет медитативный эффект, помогает снять стресс и наладить здоровый сон.
Плавание похоже на ходьбу или бег, при этом оно имеет более легкое и расслабляющее воздействие на наше тело, не перегружая его. Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.
Плавание для похудения
Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса и интенсивности тренировок. Поэтому перед тем, как надеть купальник или плавки, стоит выбрать вид плавания, который больше всего подходит именно вам.
Исследователи из Гарвардского университета изучили, сколько калорий сжигается при разных видах плавания за 30 минут, исследовав три группы людей с весом 56, 70 и 84 килограмма:
Плавание в целом (без стиля) – 180-266 калорий за полчаса;
На спине – 240-355 калорий за полчаса;
Брасс – 300-444 калории за полчаса;
Кроль и вольный стиль – 330-488 калорий за полчаса;
Баттерфляй – 330-488 калорий за полчаса.
Брасс
Техника плавания брассом основывается на движении вперед посредством активных гребков руками и толчков ногами, при этом одновременно задействуется сразу несколько групп мышц. Этот стиль также сильно воздействует на плечевой пояс, шею и коленные суставы.
Проблема брасса в том, что, разводя руками под водой, пловец в то же время должен поднимать голову над ее поверхностью. Спина выгибается дугой и образуется давление на шею и поясницу. Поэтому рекомендуется чередовать брасс с другими стилями плавания, чтобы пользоваться его преимуществами, но не расплачиваться за его недостатки.
Плавание на спине
Этот вид плавания считается наиболее «здоровым», потому что он комплексно воздействует на все тело, включая мышцы живота. Одно из его преимуществ заключается в том, что дыхательные пути остаются открытыми, тело укрепляется, а позвоночник и шея остаются ровными. Вот почему многие люди так любят плавать на спине.
Такой вид плавания рекомендуют людям, восстанавливающимся после различных операций. Также он подходит для людей, которые интересуются плаванием в качестве замены классической аэробной активности, например бега или ходьбы, когда появляется фоновая проблема, такая как боль в шее, позвоночнике и тому подобное.
Недостатком плавания на спине является то, что если вы выберете классический стиль, когда ноги двигаются, а руки работают вместе, может возникнуть чрезмерное давление на поясницу и шею.
Кроль
Один из самых популярных видов плавания, который напоминает бег из-за его быстроты и аэробного эффекта. Во время плавания кролем руки попеременно «разрезают» воду, совершая широкие гребки вдоль оси тела, тогда как ноги, в свою очередь, попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. При этом очень важно избегать резких движений шеи.
Одна из распространенных ошибок в плавание кролем заключается в том, что тело слишком сильно опускается под воду, поэтому для вдоха напрягается шея, что может вызвать боли в шейном отделе и пояснице. Поэтому желательно изучить теорию или пройти соответствующую подготовку, прежде чем начинать плавать этим стилем.
Еще одна распространенная ошибка новичков — делать взмах вперед напряженной рукой, или отводить ее далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Во время гребков руками работает широчайшая мышца спины, которая вместе с плечом «захватывает» воду и приближает руку к центру тела из самой дальней точки, наклоняя тело вправо и влево, заставляя основные мышцы сжиматься.
