Плавание может способствовать похудению, так как это физическая активность, которая помогает сжигать калории и улучшает сердечно-сосудистую систему. Во время плавания задействуются практически все группы мышц, что способствует увеличению мышечной массы и ускорению обмена веществ. Чем больше времени и усилий вы уделяете плаванию, тем больше вы можете сжигать калорий и терять лишний вес.
Однако важно помнить, что плавание само по себе не является гарантией похудения. Для достижения заметных результатов необходимо сочетать плавание с правильным питанием и общей активностью. Кроме того, индивидуальные особенности организма могут влиять на скорость и эффективность похудения, поэтому подход к этому вопросу должен быть комплексным.
Как нужно плавать, чтобы похудеть
ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕ ТАК?!
Монотонное плавание неэффективно для похудения. Для начала давайте вспомним, как обычно проходят плавательные тренировки у большинства людей. Человек приходит в бассейн, занимает какую-либо дорожку и монотонно плавает в одном темпе, чередуя стили плавания, например, брассом или вольным стилем.
Если же посетитель бассейна пришел заниматься в хорошей компании, то около 40% времени уйдет еще и на общение. Такое монотонное плавание неэффективно для похудения! Конечно, вы будете сбрасывать калории, укреплять мышцы и оздоравливать организм в целом. Но, чтобы похудеть, нужно плавать совсем по-другому.
Сделать тренировки более комфортными и подчеркнуть достоинства фигуры поможет правильно подобранный купальник! На модели утягивающий купальник с чашечками Opal Wing C-Cup от Arena.
Подробнее >> 
Интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет метаболизм. А теперь мы расскажем вам про интервальные тренировки в плавании, с помощью которых вы будете худеть гораздо быстрее.
Суть метода интервальной тренировки заключается в том, что вы должны чередовать работу на максимуме своих возможностей и отдых (точнее, плавание в легком режиме отдыха). Благодаря такой тренировке, если она проведена правильно, вы теряете свой вес в течение двух дней после нее!
Происходит это за счет того, что интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет обмен веществ гораздо сильнее, чем обычная монотонная нагрузка. Благодаря ускоренному метаболизму процесс похудения интенсифицируется. Кроме того, во время самой тренировки вы будете также терять больше калорий.
Кстати, о том, как правильно подобрать спортивное питание, чтобы похудеть, мы рассказывали ранее в этой статье. 
Если вы собираетесь посещать бассейн регулярно, позаботьтесь о качественной шапочке и комфортных очках для плавания. На модели – хиты продаж, тренировочные очки Arena The One и шапочка Arena Poolish Moulded Cap. 
КАК СОСТАВИТЬ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ?
Для хорошей интервальной тренировки вам будет достаточно всего 10-15 минут. Проходит тренировка таким образом: — 30 секунд вы плывете почти в полную силу, на 90% от ваших возможностей, желательно вольным стилем (если уверенно владеете этимс тилем, то можно выбрать и баттерфляй); — После этого 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе.
Суммарно, это — один интервал; — Затем снова следует «взрыв» на 30 секунд и отдых – второй интервал. Первое время будет достаточно 8-10 интервалов. По мере роста ваших физических возможностей нужно стремиться снижать время отдыха до 10 секунд и повышать время «рывка» до 40 секунд, а также увеличивать количество интервалов до 15.
Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени. Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно. Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть на своем пределе.
5 ПРАВИЛ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Перед началом интервальной тренировки 5-10 минут проплывите в разминочном темпе разными стилями (по 2-4 «бассейна» каждым);
Интервалы в одной тренировке должны быть равны по времени друг другу! Нельзя в первый интервал отдыхать, к примеру, 10 секунд, а в следующий 15. Выбрали режим 30/15 (работа/отдых) – строго его придерживайтесь в течение всей тренировки. Не давайте себе поблажек, не жалейте себя во время занятия;
Нельзя отдыхать больше 15 секунд и работать в изнуряющем режиме меньше 20;
Если к пятому-седьмому интервалу вы начнете «умирать», задыхаться и плыть из последних сил – значит, вы все делаете правильно. Если вы «сдулись» раньше, стоит снизить нагрузку в следующей тренировке (повысив отдых на пару секунд, уменьшив время рывка на 5 секунд, либо сократив число интервалов на 1-2). Если на 7-м интервале вы чувствуете, что у вас остались силы (хоть немного) – вы выбрали слишком низкую нагрузку;
После окончания тренировки 5 минут проплывите в медленном, расслабляющем темпе.
Купальники от бренда ZOGGS: Machina Aqua Back (слева), Black Star Back (справа)
ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ – ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ?
Если вы работаете правильно, не жалея сил, не давая себе поблажек, результат вас очень приятно удивит! Кроме избавления от лишнего веса, вы получите множество других приятных бонусов, которые не получите ни от одного другого вида спорта!
Научно доказано, что плавание:
— Отлично успокаивает нервы и очень полезно при стрессах и нервном перенапряжении, а стресс, как известно, может способствовать набору лишнего веса;
— Оптимальный вариант для людей, которые имеют заболевания суставов, так как плавание не травмирует мышцы, не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как, например, занятия в тренажерном зале или бег;
— Имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость;
— Приносит пользу сердечно-сосудистой системе и укрепляет все группы мышц тела. Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и подарите неоценимую пользу вашему организму!
А каков ваш персональный рецепт эффективной жиросжигающей тренировки в бассейне? Поделитесь вашими программами в комментариях.
Пациентам: Похудение с помощью плавания
Плавание — отличный вид физической нагрузки, который пойдёт на пользу практически всем. Плавать детей учат ещё с младенчества, а для взрослых посещение бассейна может стать полезной нагрузкой на мышцы спины, которые особенно страдают во время “сидячей работы”. Но можно ли похудеть с помощью плавания, если оно будет единственным инструментом в борьбе с лишними килограммами?
Мнение скептиков
- После плавания хочется есть. Наверняка вы замечали, что посещение бассейна или купание в море пробуждают аппетит. После купания человек испытывает острый голод, а поэтому может употребить больше калорий, чем потратил во время плавания.
- Плавание обеспечивает комплексную нагрузку на мышцы, человек после занятий чувствует общую усталость и, как правило, отказывается от дополнительных упражнений и физической нагрузки.
- Если вода достаточно тёплая, то в процессе занятий температура тела человека не повышается, поэтому он тратит меньше калорий. Сжигание калорий происходит только во время самого плавания, как только человек заканчивает тренировку и выходит из воды, расход энергии останавливается.
Исходя из всего сказанного, можно сделать вывод, что снижать вес исключительно при помощи плавания не слишком эффективно. Однако плавание можно использовать в качестве дополнительного упражнения на все группы мышц.
Когда плавание — единственный выход
Физическая нагрузка необходима даже людям, которые не стремятся похудеть, но иногда фитнесом, бегом или другими активностями человек просто не может заниматься. Обычно такими противопоказаниями ограничены люди, получившие серьёзные травмы. Плавание для них — это способ реабилитации или поддержания формы. Водные тренировки позволяют обеспечить нагрузку не только на мышцы, но и на сердце и лёгкие. При этом нагрузка эта меньше, чем во время занятий “на суше”, поэтому плавание — это скорее подготовка к более серьёзным нагрузкам, которые уже будут способствовать похудению.
Однако плавание не стоит сбрасывать со счетов как способ похудения, просто нужно заботиться о том, чтобы тратить больше калорий, нежели получать. Нельзя идти на поводу у голода и обильно “заедать” каждое занятие в бассейне, ограничивайтесь лёгкими перекусами. Если есть возможность выбирать, то занимайтесь в бассейне или водоёме с более прохладной водой, тогда организм будет тратить дополнительные калории на обогрев.
Программа тренировок и отдыха
Занятия плаванием не требуют большой силы, но требуют большой выносливости. Чтобы потратить необходимые 500 ккал, вам необходимо будет проплыть около 500 метров. Новичкам это даётся нелегко, но важна регулярность. В бассейн необходимо ходить не реже 2-х раз в неделю, тогда прогресс вы сможете увидеть уже через месяц, а то и раньше.
Как правило, бассейны оборудуют дорожками 25 метров длиной. Если вы решили работать “на результат”, то нужно делать интенсивные заплывы с небольшим отдыхом после каждой пройденной дорожки. Для первого занятия будет достаточно преодолеть дистанцию в 100 метров (4х25) с пятиминутным отдыхом после каждой дорожки.
На втором занятии отдых можно сократить до 3-4 минут после каждого отрезка. Затем длину дистанции нужно постепенно увеличивать. Оптимально будет увеличивать дистанцию к каждой третьей тренировке на 50 метров, пока вы не сможете преодолевать 500 метров за каждое посещение бассейна.
О необходимости отдыха вам лучше всего “сообщит” дыхание. В процессе занятий важно дышать ровно. Если дыхание начинает сбиваться, и вы начинаете “захлёбываться”, то нужно сделать перерыв и восстановить дыхание у бортика.
Таким образом, похудение с помощью плавания — не самая лучшая идея с точки зрения эффективности, но если вы любите плавание или это единственный возможный для вас вид фитнеса, то плавайте! Просто помните, что тратить нужно больше калорий, чем получать, а сжигать калории помогают регулярные тренировки, особенно в прохладной воде.
Как плавать, чтобы сбросить вес? Советы для эффективного похудения в бассейне
Лишний вес — наболевшая тема для многих мужчин и женщин. Причем одним критичными кажется пара-тройка килограммов, тогда когда другим нужно сбросить десятки. В любом случае придется изрядно потрудиться. Но если людям с нормальным весом можно сразу иди в тренажерный зал, при серьезном ожирении сильные физические нагрузки могут быть опасны.
В таком случае есть активный и более щадящий способ сбросить вес — плавание. Оно подойдет и тучным людям, и тем, у кого немного лишнего веса. Нужно только понимать, что плавать для похудения необходимо правильно.
Что нужно в первую очередь
Главное правило похудения — потреблять меньше калории, чем расходовать. То есть необходим дефицит. Создать его можно двумя способами: есть меньше своей нормы для поддержания веса или добавить физических нагрузок. Людям с большой избыточной массой тела сложно сразу перейти ко второму варианту. Поэтому в первую очередь необходимо наладить режим питания.
Рассчитать оптимальное количество калорий для похудения можно индивидуально через большое количество калькуляторов в интернете. Но лучше обратиться к специалисту. Он выполнит расчеты с учетом не только внешних параметров, но и индивидуального состояния здоровья.
Почему лучше подключать плавание
Это полезная дисциплина, которая оказывает всестороннее благоприятное воздействие на организм и фигуру. Именно такую активность рекомендуют специалисты людям с избыточным весом. Для похудения плавания хорошо потому, что:
- комплекс упражнений в воде ускоряет обменные процессы, в результате чего постепенно уменьшаются объёмы тела;
- во время плавания работают все мышечные группы, благодаря чему похудение происходит пропорционально;
- занятия в воде сильно не нагружают костно-мышечную систему, что особенно важно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
- тренироваться в бассейне можно практически в любом возрасте, в том числе и людям с ограниченными возможностями здоровья;
- плавание приводит в норму артериальное давление, увеличивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и других органов.
Немаловажны и положительные эмоции, которые человек получает в процессе занятия в бассейне. Вода расслабляет, помогает снять стресс и нервное напряжение. А, как известно, отрицательное психическое состояние сильно сказывается на результатах похудения.
Ошибки в плавании для сброса веса
Возьмём среднестатистического человека, который начал ходить в бассейн. В большинстве случаев он занимает какую-то дорожку и монотонно плавает в одном темпе. В лучшей ситуации — чередует разные стили. Если еще рядом хорошая компания, то половина времени пройдёт в душевных разговорах.
Подобное монотонное плавание абсолютно неэффективно для похудения. Да, энергия будет расходоваться, мышцы немного укрепятся. Но для активного похудения это не сильно работает.
Специалисты советуют давать организму интервальную нагрузку. Она заставляет его работать в другом режиме и ускоряет обмен веществ. При этом хорошая интервальная тренировка может длиться всего 15 минут.
Вот примерная программа таких занятий:
- Проплыть 200 м в спокойном темпе кролем. Если необходимо, можно отдыхать каждые 50 м.
- Сделать 4 захода по 50 м в стиле кроль, подсчитывая при этом гребки. В каждом отдельном подходе нужно стараться делать меньше гребков.
- Проплыть 100 м, гребя руками и зажав колобашку между ног.
- Ещё 100 м проплыть с дощечкой в руках, двигая при этом только ногами.
- Выполнить 4 спринта по 50 м, отдыхая между подходами 30 секунд.
- Проплыть 200 м спокойно в стиле кроль.
Такая простая на первый взгляд тренировка характеризуется хорошей интенсивностью. Она поможет запустить процесс жиросжигания и быстрее избавиться от лишнего веса.
Несколько ключевых правил интервальной тренировки
Дадим ещё пару советов, чтобы продуктивно заниматься в бассейне для похудения:
- Перед стартом интервальной тренировки около 5 минут поплавайте в разминочном темпе разными стилями.
- Делайте интервалы в одной тренировке одинаковыми. Не стоит отдыхать сначала, например, 10 секунд, а после следующего упражнения — 20.
- Не отдыхайте больше 15 секунд и не работайте в сильно изнуряющем режиме меньше 20.
- По завершению тренировки немного поплавайте в спокойном темпе.
Старайтесь не выбирать только один стиль плавания. Чередуйте их, и так получится добиться лучших результатов и отлично проработать свое тело.
