Как плавание способствует улучшению здоровья женщин

Плавание является одним из самых полезных видов физической активности для женщин, так как оно способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению общего состояния здоровья. Регулярные занятия плаванием помогают развивать мышечную массу, увеличивать выносливость и повышать гибкость, что особенно важно для поддержания физической активности в любом возрасте.

Кроме того, плавание имеет положительное влияние на психическое здоровье, помогая снять стресс и улучшить настроение. Вода оказывает расслабляющее действие на организм, что способствует снижению тревожности и повышению уровня эндорфинов. Это делает плавание не только полезным, но и приятным способом поддержания женского здоровья.

Пациентам: Чем полезно плавание

Человеку необходима регулярная физическая нагрузка, об этом в один голос твердят врачи и пишет в своих рекомендациях ВОЗ. Чтобы обеспечить себе достаточный уровень физической активности, необязательно идти в фитнес-центр и заниматься на тренажёрах, можно выбрать занятие по душе, конечно, с учётом рекомендаций врачей.

Определённые виды физической активности из-за имеющихся заболеваний могут быть просто противопоказаны. Однако есть практически универсальные варианты, например, плавание. Некоторые люди начинают ходить в бассейн не только по велению души и тела, но и по назначению врачей, утверждающих, что плавание полезно для здоровья. Однако достичь желаемого результата получается не у всех.

Более того, порой пациенты жалуются на ухудшение самочувствия. В чём тут дело? Ошибка врача или нерадивость пациента? Какие правила нужно соблюдать, чтобы получить от занятий максимум пользы и не навредить? Полезные советы для тех, кто собирается ходить в бассейн, даёт научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.

Советуем взять на вооружение.

Почему плавание полезно для здоровья?

Конечно, люди живут на суше, но такое «земное существование» имеет и недостатки. В частности, на земле сила гравитации оказывает большее воздействие на опорно-двигательный аппарат, чем в воде, вследствие этого нагрузка распределяется неравномерно. В воде «перекосы» в распределении нагрузки менее заметны.

Второе преимущество воды перед сушей в том, что она дополнительно не нагружает позвоночник. Человек — существо прямоходящее. Позвоночник играет роль «стержня». С его помощью тело поддерживается в вертикальном положении, и человек может ходить на двух ногах. Однако сам позвоночник испытывает при этом лишнюю нагрузку.

Когда человек находится в воде и плывёт, он в первую очередь вынужден преодолевать сопротивление воды и заботиться о том, чтобы удерживать своё тело на плаву. На суше мы тоже преодолеваем сопротивление, но не воды, а воздуха, и это практически не ощутимо, благодаря адаптации к жизни на суше.

Чтобы справиться с сопротивлением воды, человеку приходится задействовать ресурсы, которые в обычной жизни почти не используются. Речь об аутохтонных мышцах. У людей, не занимающихся плаванием или другими видами спорта, которые задействуют аутохтонные мышцы, они почти не развиваются. Чем это грозит? В первую очередь нарушениями осанки и болями в спине.

Дело в том, что ключевая задача аутохтонных мышц — поддержание позвоночника в вертикальном положении. Если аутохтонные мышцы хорошо развиты, то они не дают позвоночнику отклоняться от правильного положения, возвращая его на место. Это своего рода «контроль осанки». Плавание помогает поддерживать аутохтонные мышцы в тонусе и развивать их.

Какой стиль плавания полезнее?

Мало кто, приходя в бассейн, задумывается о технике и стиле плавания. Любительскими или «народными» стилями плавания считаются плавание «по-собачьи» или «по-лягушачьи», хотя стилями их можно назвать с натяжкой. Если же вы пришли в бассейн по рекомендации врача, то на стиль плавания нужно обратить отдельное внимание.

Чтобы скорректировать осанку или избавиться от болей в позвоночнике, лучше плавать брассом. Брасс позволяет равномерно нагружать всё тело. Если человек с нарушением осанки отдаст предпочтение «несимметричному» стилю плавания, например, кролю, то этим он может обострить мышечные боли и ухудшить своё состояние. То же самое относится и к баттерфляю.

Баттерфляй, он же «дельфин», тоже не подойдёт людям, страдающим от болей в спине. Особенность стиля баттерфляй в том, что для перемещения в воде приходится «работать позвоночником». Если посмотреть на пловца баттерфляем со стороны, то можно увидеть, что его тело совершает волнообразные движения, причём высокой интенсивности.

Человек то приподнимается над водой, то снова погружается в неё. При постоянной смене водной среды на воздушную и обратно происходит изменение силы тяжести, а вместе с ней и нагрузки на позвоночник. Спортсмены к таким колебаниям нагрузки приспособлены, а вот у любителей могут возникнуть неприятные, а порой и болезненные ощущения.

Один из наиболее «универсальных» стилей плавания — плавание на спине. Этот стиль считается общеукрепляющим, поэтому его активно практикуют. Плавание на спине в рамках одной тренировки можно чередовать с плаванием брассом, эти стили отлично дополняют друг друга. Кстати, если вы совсем не умеете плавать, дорога в бассейн для вас всё равно не закрыта.

В бассейнах проводятся занятия и по эквааэробике. Это тоже полезно и увлекательно.

Следите за техникой

Конечно, хорошо, когда плавание приносит удовольствие, но в погоне за ним не стоит забывать о технике. Чтобы плавание действительно было полезным для организма, нужно, чтобы нагрузка была правильной. Это может обеспечить только соблюдение техники выполнения движений в воде. Кстати, это более широкий вопрос, нежели конкретный стиль плавания.

Если вы не участвуете в соревнованиях, то и не пытайтесь бить рекорды, излишнее «лихачество» может потешить самолюбие, но точно не улучшить здоровье. Стремление преодолеть максимальную дистанцию или развивать максимальную скорость может привести к перегрузке. Нацеленность должна быть в первую очередь на качество. Лучше проплыть меньше, но техничнее.

Если вы не уверены в своей технике, советуем перед покупкой абонемента в бассейн взять несколько пробных уроков у тренера. Опытный инструктор поможет «поставить технику», расскажет об особенностях разных стилей плавания и посоветует, с чего лучше начать. Это вложения, которые точно оправдают себя.

Дозируйте нагрузку

Нагрузка в воде отличается от нагрузки на суше, но её тоже важно уметь правильно контролировать. Новички нередко «загоняют» себя, забывая об особенностях водных тренировок. В частности, нужно помнить, что в воде меняется баланс нагрузки между сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, поэтому максимальная ЧСС в воде будет меньше, на суше.

Сила тяжести при погружении в воду ослабевает. Это, с одной стороны, даёт меньшую нагрузку на мышцы и суставы, с другой стороны, больше нагружает сердечно-сосудистую систему, которая вынуждена работать на преодоление сопротивления воды и обеспечивать организм кислородом в условиях периодической задержки дыхания. Об этой особенности водных тренировок важно помнить людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В воде даже движения небольшой интенсивности нагружают сердце сильнее, чем на суше. На это всегда нужно делать «поправку», планируя тренировку.

Преимущества плавания

• снижение веса;
• здоровье суставов;
• улучшение мускулатуры;
• снижение напряжения;
• укрепление сердца;
• усиление вентиляции лёгких;
• улучшение работы кишечника;
• улучшение деятельности желудка;
• улучшение сна.

В целом плавание — это отличный вариант тренировки для опорно-двигательного аппарата. Чтобы получить от него максимум пользы и не нанести дополнительного вреда, нужно помнить о двух простых правилах:

1. Техника важнее результата.
2. Нагрузка должна строго дозироваться.

Если у вас проблемы с позвоночником, то убедитесь, что выбранный стиль плавания вам подходит.

Польза плавания в бассейне для здоровья и фигур: стили и преимущества

Хотите вернуться в спорт, но не знаете, какой вид спорта выбрать? Или решили попробовать для себя что-то новое? Займитесь плаванием. Оно полезно для тела и ума, позволяет мягко привести тело в тонус и усовершенствовать фигуру. Плавая, вы совершаете комплексную тренировку всех мышц тела и ее интенсивность вы можете определить сами.

При этом даже короткие занятия несколько раз в неделю помогут существенно улучшить здоровье и общую физическую форму. Плавание — это доступный вид физической активности для всех возрастных групп и уровней физической подготовки, за исключением тех, кто не обладает навыками плавания или имеет серьезные травмы. Им могут заниматься пожилые люди, беременные женщины, младенцы и те, кто проходит реабилитацию после травм и операций. Это также идеальный вид спорта, дополняющий другой вид деятельности (бокс, бег и т. д.) в фазе восстановления после высокой нагрузки или особенно интенсивных тренировок.

Какие существуют виды и техники плавания в бассейне

• Брасс — это симметричный стиль плавания, требующий вытягивания рук с последующим толчком ног.
• Кроль — самая быстрая техника плавания. Пловец, лежа на животе, попеременно вращает руками, одновременно выполняя удары ногами.
• Плавание на спине — это асимметричный стиль плавания, предполагающий плавание на спине. Пловец чередует движения руками и ногами, чтобы двигаться вперед.
• Баттерфляй — это симметричный гребок, который состоит из движения вперед с помощью тяговых движений, толчков рук и волнообразных движений ног и бедер.
• Синхронное или артистическое плавание — смесь танца и плавания, заключающаяся в воспроизведении гимнастических фигур на фоне музыки.

При выборе вида плавания необходимо учитывать свои цели и уровень подготовки. Если вы новичок в плавании, то лучше начать с более простых видов, таких как кроль или брасс. Если же вы уже имеете определенный опыт, то можете попробовать более сложные виды, например, баттерфляй.

Какой вид плавания в бассейне выбрать

При выборе вида плавания необходимо учитывать свои цели и уровень подготовки:

• При болях в спине лучше избегать брасса и баттерфляя. Лучше выбирать кроль или плавание на спине.
• Для укрепления мышц рук, ног и пресса стоит отдать предпочтение брассу.
• Для красивых ягодиц выбирайте брасс, баттерфляй или кроль.
• Для укрепления мышц спины лучше плавать на спине.
• Для увеличения силы рук отлично подойдёт стиль баттерфляй.

Какой бы стиль плавания вы ни выбрали, важно, чтобы он не приносил дискомфорта и боли и вызывал желание посещать тренировки.

Польза плавания

Несмотря на то, что тренировка по плаванию не дает такого же ощущения активной деятельности, как пешие прогулки, езда на велосипеде или бег, это не значит, что она не может приносить пользу и чувство эйфории. На самом деле плавание дает много преимуществ для тела и ума по сравнению с другими видами спорта.

Плавание мягко тонизирует мышцы

Когда вы плаваете, сопротивление воды мягко воздействует на каждую мышцу тела. Почему нежно? Потому что благодаря воде движения становятся более плавными и безболезненными.

Плавание в основном задействует верхнюю часть тела и мышцы живота, помогая поддерживать положение в воде. Таким образом, пресс работает почти постоянно. Но Во время плавания тренируются квадрицепсы, спина, ягодицы, плечи, грудные мышцы и т. д.

В зависимости от стиля плавания используемые группы мышц не всегда одинаковы.

Пресс, внутренняя часть бедер, ягодицы, икры и бицепсы

Мышцы живота, поясница и грудные мышцы

Мышцы спины, бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, плечи и ноги

Плавание на спине

Широчайшие мышцы спины, косые мышцы пресса, трапеция

Варьируя разные стили, вы можете поочередно нагружать все мышцы тела, чтобы получить гармоничную подтянутую фигуру и мускулистое тело. А ускорить эффект помогут добавки протеина.

Плавание укрепляет сердце

Плавая, вы поддерживаете и укрепляете свое сердце, что облегчает его работу не только в состоянии покоя, но и в моменты стресса или высокой нагрузки.

Плавание идеально подходит для поддержания и развития выносливости. Чем больше вы плаваете, тем крепче становится сердечно-сосудистая система. Увеличивая частоту движений во время занятий, вы быстро почувствуете разницу!

Польза для сердечно-сосудистой системы достигается только при регулярности занятий: лучше посещать бассейн 2–3 раза по 30 минут в неделю, чем 2 часа один раз в неделю.

Также укрепить сердце поможет прием CoQ10, Л-тирозина, убикуинола и других добавок для сердца и сосудов.

Плавание улучшает самочувствие

Пребывание в воде помогает расслабиться и снять напряжение повседневной жизни. Состояние невесомости, создаваемое водой, позволяет расслабить мышцы. Плавая, вы снимаете стресс и беспокойство, приходит ощущение благополучия. Как и другие виды спорта, плавание Вызывает секрецию эндорфина — знаменитого гормона, который заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Чтобы максимально разгрузить голову, постарайтесь сосредоточиться на своих движениях и дыхании. Результат вас впечатлит!

Но положительный эффект плавания не заканчивается по окончанию тренировки,а продолжается и после. Спустя 4-6 недель после начала занятий, вы заметите, что стали меньше злиться и раздражаться, улучшился сон.

Плавание улучшает фигуру

Плавание — один из самых жиросжигающих видов спорта. Регулярно плавая всего по 30 минут, вы можете сжечь до 350 калорий. А если проведете час в бассейне, вы сможете сжечь в два раза больше калорий, ускорив похудение. Кроме того, поскольку плавание наращивает мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм, вы продолжите сжигать калории, пока принимаете душ, вытираетесь полотенцем и направляетесь домой.

Плавание безвредно для суставов

Плавание позволяет нежно и аккуратно двигаться суставами, минимизируя риск травм и стресса на них. Это особенно важно для людей со слабыми или поврежденными суставами, таких как те, у кого есть остеоартрит. Плавание сочетает в себе работу над гибкостью суставов и аэробными упражнениями, способствуя развитию суставной подвижности и укреплению мышц.

Благодаря регулярной практике плавания вы можете предотвратить болевые ощущения в суставах и улучшить их общую мобильность. Вода действует как естественный амортизатор, смягчая удары и давление на суставы при выполнении упражнений. Это особенно полезно для людей с заболеваниями, такими как артрит или растяжения суставов.

При наличии заболеваний опороно-двигательного аппарата, не менее полезным и эффективным будет прием специальных препаратов для суставов и связок.

Кроме того, плавание способствует укреплению суставов и снижению риска развития остеоартрита. Вода создает сопротивление, что требует от суставов больше силы и стабильности при выполнении движений. Таким образом, плавание помогает укрепить суставы и предотвратить их дальнейшее повреждение.

Плавание облегчает и предотвращает боли в спине

Плавание является отличным способом укрепления мышц спины, поясницы и брюшного пресса. Чем сильнее мышцы спины, тем меньше боли и дискомфорта в этой области. Вода создает дополнительное сопротивление, что способствует развитию силы и выносливости. Кроме того, плавание позволяет продолжать тренировки без боли, даже если вы чувствуете напряжение. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и получить рекомендации по выбору оптимальной нагрузки.

Плавание улучшает кровообращение

Плавание улучшает кровообращение благодаря тому, что вода создает дополнительное сопротивление, которое требует больше усилий для передвижения. Это способствует увеличению силы и выносливости сердца, а также улучшению работы кровеносной системы. Кроме того, плавание помогает расслабиться и снять напряжение, что положительно влияет на общее состояние сердечно-сосудистой-системы. Все эти факторы делают плавание отличным средством для укрепления здоровья сердца.

Плавание сохраняет здоровье

Вот и последнее преимущество в нашем списке: плавание позволяет избежать определенных заболеваний и/или облегчить определенные симптомы. Особенно при:

• диабете. Плавание может помочь улучшить чувствительность к инсулину . Это также поможет вам сбалансировать уровень сахара в крови и вес благодаря высоким затратам энергии .
• гипертонии. Регулярное плавание может помочь снизить артериальное давление в состоянии покоя.
• астме. Часто плавая и выполняя более конкретные упражнения , вы можете улучшить свою дыхательную способность.

Противопоказания к плаванию

Абсолютных противопоказаний к плаванию немного. В их числе некоторые патологии, требующие длительного лечения, например, легочная инфекция (бронхит, приступы астмы), ЛОР-патологии (ангина, фарингит, синусит, отит). Нельзя посещать бассейн при наличии некоторых кожных патологий — при обострении экземы, псориаза и атопического дерматита.

Также среди противопоказаний сердечная, почечная и печеночная недостаточность, эпилепсия, диабет, сопровождающийся потерей сознания.

Сколько нужно плавать в неделю

Как и любой другой вид спорта, плавание требует определенной регулярности и нагрузки для достижения максимальных результатов. Как правило, рекомендуется заниматься плаванием не менее трех раз в неделю. Это количество занятий позволяет поддерживать хорошую физическую форму и достигать поставленных целей. Новичкам лучше остановиться на двух занятиях в неделю и постепенно увеличивать нагрузку.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому необходимо выбирать оптимальное количество занятий в зависимости от своих возможностей и целей. Например, если вы хотите похудеть, то можете увеличить количество занятий до четырех раз в неделю, а для поддержания хорошего самочувствия вполне будет достаточно двух часовых сеансов.

Длительность тренировок также зависит от физической формы и целей. Обычно тренировка длится от 30 минут до часа. Новичкам стоит начать с двадцати-тридцатиминутных тренировок постепенно увеличивая время.

Также стоит обратить внимание на перерывы между тренировками. Они должны быть достаточными для восстановления организма после физических нагрузок. Рекомендуется делать перерыв между тренировками не менее одного дня.

Хлор при плавании в бассейне

Хлор до сих пор повсеместно используется для обеззараживания воды в бассейнах. Однако, несмотря на все преимущества хлора, он может иметь негативное воздействие на здоровье человека. В частности, при длительном контакте с хлорированной водой могут возникать различные проблемы со здоровьем: раздражение кожи и глаз, аллергические реакции. При длительном контакте с хлором может даже развиться бронхит и астма.

Кроме того, хлор способен накапливаться в организме человека и вызывать различные заболевания. Например, при частом посещении бассейна с хлорированной водой возможно развитие дерматита и экземы.

Существует несколько способов защиты от воздействия хлора при плавании в бассейне. Вот некоторые из них:

1. Используйте специальные очки для плавания, которые защищают глаза от хлора.
2. Носите специальную одежду для плавания, которая предотвращает проникновение хлора через кожу.
3. После посещения бассейна обязательно принимайте душ и промывайте волосы, чтобы удалить остатки хлора с тела.
4. Избегайте проглатывания воды с хлором во время плавания. Если вы случайно проглотили воду с хлором, немедленно покиньте бассейн и обратитесь за медицинской помощью.
5. После посещения бассейна обязательно принимайте душ, чтобы удалить остатки хлора.

Плавание – это полноценный вид спорта, имеющий множество преимуществ, но чтобы ими воспользоваться, важно выполнить два небольших условия: тренироваться регулярно и правильно питаться. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а правильное питание обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами.

Как плавание влияет на организм женщины и мужчины

Плавание — это и спорт, и отдых, и удовольствие. И неважно, где плавать: в море, реке или бассейне, — плавание приносит огромную пользу для здоровья мужчин и женщин.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Почему мы так любим плавать

В жизни человека плавание занимает особое место, может быть, потому что все мы плавали ещё эмбрионами, да и состоим на 65% из воды. А сколько удовольствия в детстве мы получали даже от простого плескания в воде!

Для здоровья пользу плавания сложно переоценить. Регулярные занятия формируют позитивные личностные и физические качества: выносливость, силу, целеустремлённость, дисциплинированность, упорство. Укрепляется костно-мышечная система — стройная и красивая осанка сохраняется на всю жизнь.

Преимущества плавания для организма — одним выстрелом по всем зайцам

Повышение сердечно-сосудистой выносливости

Плавание — это классический пример аэробной нагрузки. Причём сердце и сосуды не просто стимулируются, во время плавания это происходит в оптимальных условиях.

• Тело находится практически в горизонтальном положении, именно так сердцу проще качать кровь через артерии к периферии.
• Во время плавания работают все крупные группы мышц. Чтобы обеспечить мышечную ткань необходимым им кислородом, сердцу приходится усиленно перекачивать кровь по всему телу. Такая активная деятельность сердечно-сосудистой системы приводит к ангиогенезу — образованию новых кровеносных сосудов.
• Дыхание при плавании глубокое, таким образом сердце получает дополнительный массаж.

Плавание и умственные способности

Плавание невероятно полезно для мозга: улучшает когнитивные функции и память, способствует формированию нейронных связей в мозгу.

Исследования показывают, что плавание активизирует восходящие и нисходящие нервные пути, которые подавляют воспаления в гиппокампе (отдел мозга, отвечающий за память, эмоции и обучение) и препятствуют апоптозу (гибели клеток). Причём происходит это в любом, даже пожилом возрасте.

Проводя рандомизированное исследование и сравнивая умственные способности возрастной аудитории, учёные выяснили, что у тех, кто регулярно занимался плаванием, острота внимания и скорость мышления на порядок выше. Более того, считается, что плавание способствует восстановлению нарушений памяти, причиной которых стали нейропсихические заболевания.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Польза для суставов и позвоночника

По сути, плавание — это единственный вид физической активности, полностью безопасный для опорно-двигательной системы. Даже простое погружение в воду уже полезно для позвоночника, так как снимает с него значительную часть нагрузки.

Если тяжёлый камень, лежащий на земле, мы не можем сдвинуть, то в воде это нам удаётся. Всё потому, что из-за более высокой плотности воды и воздействию архимедовой силы вес тела в воде в 4 раза меньше, чем в воздухе. Поэтому в воде уменьшается нагрузка на позвоночный столб и межпозвоночные диски, позвоночник расслабляется, а суставы работают с максимальной амплитудой.

Плавание особенно полезно для тех, у кого диагностирован артрит, и нет возможности выполнять физические упражнения на суше. Также реабилитационное плавание помогает людям, перенёсшим травму, вернуть утраченные двигательные навыки, облегчает социализацию, улучшает качество жизни.

Укрепление мышечного корсета

Плавание — эффективный способ привести все мышцы в тонус, нагрузку получает всё тело: плечи, руки, грудь, спина, пресс, ноги.

Вода почти в 800 раз плотнее воздуха, поэтому во время плавания создаётся сопротивление, соизмеримое с силовыми тренировками с отягощением. Но в отличие от силовых нагрузок из-за погружения в воду все мышцы получают контролируемое сопротивление, это идеально для тех, у кого проблемы с позвоночником и есть ограничения в подъёме тяжестей.

Мощный антистрессовый фактор

Плавание делает нас счастливее. Вода успокаивает, снижает уровень стресса, уходит эмоциональное напряжение, так как мы переключаемся на иной вид работы с активной мозговой деятельностью. Повышается выброс эндорфинов — гормоны «счастья» действуют как естественные анестетики. После физической нагрузки появляется эйфория, лёгкость, желание двигаться вперёд и достигать цели.

Мышцы расслабляются, повышается циркуляция крови в организме. Поэтому после плавания пропадают головные боли, а приятная усталость после тренировки помогает быстрее заснуть и делает сон спокойным и крепким.

Влияние на дыхательную систему

При плавании тратится много энергии, потребность в кислороде растёт, дыхание становится более глубоким. Жизненная ёмкость пловцов на 20% выше, чем у обычных людей. Это значит, что все органы, каждая клетка организма получает на 20% больше питания и кислорода. Плавание повышает силу дыхательных мышц (у пловцов она на 8–10% больше обычных величин) и увеличивает их тонус, усиливает вентиляцию лёгких.

Во время интенсивного вдоха диафрагма давит органы брюшной полости, улучшая их кровообращение и лимфоток, исключая застойные явления.

Польза плавания для похудения

Плавание ускоряет метаболизм, и скорость сжигания жира увеличивается. Причём, чем больше вес пловца, тем выше расход калорий. В воде вес тела ощущается меньше, что особенно важно для людей с лишним весом — двигаться и делать упражнения в воде им легче.

Если рассматривать способы плавания по энергозатратности, то больше всего энергии требуется при плавании баттерфляем. Но этим стилем даже профи больше 200 метров не плавают. В идеале баттерфляй можно включать на небольших отрезках. Следующий стиль по энергоёмкости — кроль на груди, потом идёт плавание на спине. Наименее затратный, и он же самый медленный в плане скорости, брасс.

Профилактика хронических заболеваний

Перепад температур и дополнительная физическая активность стимулируют развитие органов и систем организма, повышают иммунитет и снижают риск сезонных заболеваний.

Польза плавания для мужчин

Иметь фигуру пловца — силуэт с широкими плечами и узкими бёдрами, предмет мечтаний многих представителей сильного пола. Ни один турник не прокачает мышцы спины так быстро и, главное, безвредно, как плавание в естественном водоёме или в бассейне. Но на этом польза плавания для мужчин не заканчивается.

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Сильный пол особенно подвержен проблемам с сердцем. Регулярное плавание с умеренной скоростью снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание тренирует сердечную мышцу и обогащает её кислородом. Укрепляя сердце, вы уменьшаете вероятность инфаркта. Плавание настолько полезная кардионагрузка, что спустя несколько месяцев даже после операций на сердце, врачи рекомендуют начать посещать бассейн.

Укрепляет мышцы вокруг суставов

Крепкие мышцы — это стабильность и поддержка суставов, что особенно важно, если есть проблемы с суставами.

Мужское здоровье становится более крепким

Положительный эффект плавания на детородную функцию и здоровье половых органов мужчин известен давно. Это результат усиленного кровообращения и своеобразного массажа при движениях в воде.

Растёт уверенность в себе

Активные тренировки испытывают сильный пол на выносливость. Без сильных волевых качеств большие дистанции не преодолеть.

Польза плавания для женщин

Плавание помогает решить главные «женские» проблемы.

Похудеть

Плавание энергозатратно, за 30 минут можно сжечь до 300 калорий, а при высокой скорости передвижения — до 500–600 калорий. При этом стили плавания желательно менять каждые 5–10 минут.

Избавиться от целлюлита

Это одно из самых эффективных мер избавления от целлюлита — особенно плавание с характерными движениями ног «ножницами» и с использованием доски.

Улучшить состояние кожи

Вода массирует и разглаживает кожу, активизируя её кровоснабжение. За счёт такого гидромассажа кожа подтягивается и становится более упругой.

Какой стиль плавания самый полезный для здоровья

Брасс

Самый популярный стиль плавания. Основные усилия приходятся на работу ног. Полезен при сколиозе, плоскостопии, укрепляет коленные суставы и мышцы ног. Особенно эффективно воздействует на внутренние и боковые поверхности бёдер. Но есть один нюанс, и касается он любительского брасса.

Если при спортивном — «крытом» брассе, спортсмен делает выдох в воду, то любители плавания всё время держат голову над водой. Из-за этого поясничная и шейная части позвоночника неестественно согнуты. При частых продолжительных заплывах это может привести к проблемам со спиной.

Кроль

Стиль отлично подходит для похудения, так как энергетически затратен — отдохнуть, преодолевая дистанцию кролем, невозможно. Основную нагрузку принимает плечевой пояс, затем руки и ноги. Позиция тела при кроле естественна и полезна для позвоночника.

Плавание на спине

Самый эффективный способ формирования правильной осанки. Укрепляет мышцы спины, расширяет околопозвоночные мышцы, укрепляет ноги и руки. При этом расслабляет мышцы грудной клетки, плеч и шеи (как раз те группы мышц, которые наиболее зажаты у тех, кто сидит часами за компьютером).

Баттерфляй

Равномерно загружает и руки, и ноги. Укрепляет мышцы пресса и делает живот подтянутым, отлично развивает плечевой пояс и мышцы предплечий. Формирует идеальную осанку. Недостатки: сложнокоординированный способ плавания, требует достаточно много времени для освоения и очень сильных рук.

Два главных правила для любителей плавания

Плавание — универсальный и безопасный вид физической активности, полезный и для мужчин, и для женщин. Его часто назначают тем, кто имеет нарушения опорно-двигательного аппарата, плавание нередко входит в реабилитационные программы. Причём эффект достигается не только с физической точки зрения, но и с психологической. Поэтому плавание можно рекомендовать практически всем.

Главное, соблюдать два правила:

• любители плавания во главу угла должны ставить не результат, а технику безопасности;
• нагрузка должна быть строго дозирована, если тренируетесь с трудом, возможно, нужно сменить стиль плавания и уменьшить время пребывания в воде.

Популярные стили плавания освоить легче, если ваш организм уже подготовлен к физическим нагрузкам.

В плавании многое зависит от силы рук и плечевого пояса. На платформе домашних онлайн-тренировок FitStars вы найдёте более 160 программ на все группы мышц, в том числе для мышц рук и плечевого пояса. Воспользуйтесь скидкой в 70% на подписку FitStars по промокоду MEDIAFS, и вам будут доступны все программы и обучающие курсы платформы.

Какая польза плавания для мужского и женского здоровья?

Плавание комплексно воздействует на организм — во время движения работают практически все крупные мышечные группы, с максимальной амплитудой действуют суставы, усиленно функционируют внутренние органы и системы. Плавание усиливает циркуляцию крови, благодаря чему все системы и органы активно снабжаются кислородом и питанием. Первые тренировки по плаванию рекомендуется проводить под руководством тренера.

Как плавание влияет на организм женщины?

Избавиться от целлюлита, похудеть, стать более стрессоустойчивой — поможет плавание. Также для женщин важен косметический эффект — плавание оказывает массажный эффект, благодаря чему к лучшему меняется состояние кожного покрова.

Как плавание влияет на организм мужчины?

Как для женщин, так и для мужчин польза плавания очевидна. При плавании активно работают руки и плечевой пояс, поэтому для мужчин фигура пловца — предмет восхищения и подражания. Плавание укрепляет сердце, делает более яркой интимную жизнь, что немаловажно для мужчины и, в целом, улучшает качество жизни.

С заботой о тебе, FitStars ❤️