Повышение маржинальной прибыли в компании (МПК) возможно за счет оптимизации затрат и увеличения выручки. Важно проводить анализ текущих расходов, выявляя возможности для сокращения неэффективных трат, а также внедрять новые технологии и улучшать процессы, что позволит снизить издержки на производство и иные бизнес-процессы.
Кроме того, стоит сосредоточиться на улучшении качества продукции и обслуживании клиентов, что может привести к увеличению цен и, соответственно, выручки. Рассмотрение новых рынков сбыта и адаптация ассортимента под их потребности также способствует росту маржинальной прибыли, увеличивая общий объем продаж.
Мпк как повысить
МПК — максимальное потребление кислорода = VO2max. Параметр, который на слуху и который можно повышать с помощью специальных тренировок. Что такое МПК? Как его повысить без лишних усилий? А нужно ли его вообще повышать? — вы спрашиваете, я отвечаю.
1. Что такое МПК?
Для получения энергии в течение длительного времени мышцам нужно сжигать глюкозу или жиры (липиды) — в обоих случаях в процессе участвует кислород. Чем быстрее мы бежим, тем больше кислорода потребляется (в единицу времени, скажем, в минуту) мышцами для получения энергии. Понятно, что у объема кислорода, который в принципе может быть "переработан" мышцами, есть предел — этот предел и называется максимальным потреблением кислорода — МПК или VO2max.
МПК измеряется либо в мл/мин (абсолютная шкала), либо в мл/кг/мин — относительная шкала в расчете на кг тела спортсмена. Последний вариант используется чаще, поскольку обеспечивает сравнимость показателей как между разными бегунами, так и для одного бегуна в разные периоды тренировочного цикла (в ходе которого вес может меняться).
Вот график, который мне выдали после стресс-тестирования с газоанализатором в Клинике экспертных медицинских технологий (потребление кислорода — синяя линия, ее максимум соответствует МПК):
К графику прилагалось заключение: "VO2max=43.6 мл/кг/мин, показатель МПК несколько снижен относительно возрастных и росто-весовых показателей". Эта изящная формулировка навела на мысли о МПК и возможности его повышения.
2. Как повысить МПК быстро и без усилий? Быстро и без усилий можно получить только сами знаете чего. Но! Мне подарили весы. Напольные весы. Напольные электронные весы. Напольные электронные весы с точностью измерения 100гр. Напольные электронные весы с точно измерения 100гр с цветочками.
И вот я встаю на цветочки и вижу на табло "55.2 кг". Смотрю в отчет с кардио-теста и вижу в своих "росто-весовых показателях" вес=59 кг. А теперь возьмем относительный МПК 43.6 мл/кг/мин, умножим на 59 кг и разделим на 55.2 кг — получается МПК 46.6 мл/кг/мин. Вот так с помощью напольных весов (с цветочками и электронным табло) я увеличил МПК почти на 7%! Если без шуток, то вес в лаборатории у меня не измеряли, а взяли значение с моих слов (назовем это значение "экспертной оценкой") — перед тестом я давно не взвешивался (электронных весов-то у меня не было!), так что вес в протоколе теста оказался завышенным.
Как на самом деле повысить МПК, я вам не скажу. Есть специальные тренировки на повышение МПК, но я такие не делаю, потому что сосредоточен на длинных дистанциях и считаю, что для начинающих бегунов вроде меня МПК не так важен (как ПАНО, например).
3. Нужно ли повышать МПК и так ли важен этот показатель?
Если вы еще раз посмотрите на график из лаборатории (выше), то увидите, что пик синей линии (т.е. МПК) лежит много правее ПАНО (т.е. анаэробного порога, про него я писал немного в статье про тест Конкони). Бежать заметно выше ПАНО можно лишь ограниченное время, поэтому для (начинающих) бегунов на длинные дистанции важнее повышать ПАНО, "подтягивая" его к МПК, а не увеличивать МПК. Увеличение МПК даст (небольшой) прирост скорости лишь на финишном отрезке и позволит выиграть, в лучшем случае, секунды на дистанциях вроде полумарафона. Для профессионалов, бегущих "на рекорд", может быть вполне актуальным вопрос выбора между тренировками на повышение ПАНО или МПК, но для любителей (тем более, таких начинающих, как я), ПАНО однозначно важнее. А вот как тренировать ПАНО — это уже другой вопрос ))
Как измерять и повышать МПК
Неважно, занимаетесь вы бегом, серьезными силовыми тренировками или просто стремитесь к хорошей спортивной форме, МПК — это тот показатель, с которым нужно обязательно разобраться и использовать его в занятиях. В данной статье представлена базовая информация о том, как правильно измерять МПК, а также практические советы по улучшению этого показателя. Конечно, не забываем для начала проконсультироваться с врачом.
Что такое МПК?
Максимальное потребление кислорода (также VO2 max) — это максимальный объем (V) кислорода (O2), который может переработать ваше тело. VO2 max — это своеобразный аналог лошадиных сил у автомобиля, т. е. это способность вашего тела (двигателя) эффективно использовать кислород для выполнения физических упражнений. Если у вас высокий МПК, значит, у вас мощный двигатель. Значение МПК складывается из трех основных компонентов:
- Объем легких и сердца. Чем больше кислорода вмещают ваши легкие и чем больше обогащенной кислородом крови может перекачать ваше сердце, тем выше МПК .
- Способность сосудов переносить кислород. Чем больше насыщенной кислородом крови ваша сосудистая система может доставить к мышцам, тем выше МПК.
- Эффективность мышц. Чем больше кислорода ваши мышцы могут извлечь из крови и эффективно использовать, тем выше МПК.
Быть в курсе своего текущего значения VO2 max — значит иметь ключ к пониманию и улучшению своих тренировок. Данный параметр служит в качестве базового маркера вашей физической формы в настоящем, но его также можно использовать для повышения эффективности будущих тренировок. Повышение МПК не означает, что вы автоматически побежите или поедете быстрее. Но, повысив его, вы заметите, что вам стало легче ускоряться и поддерживать определенный темп при любых аэробных нагрузках.
Как измерять МПК
МПК — это количество кислорода (в мл), усваиваемого на килограмм массы тела за одну минуту (мл/кг/мин), хотя часто можно увидеть просто число без упоминания единицы измерения.
Спортсмены мирового класса годами измеряют МПК в лабораториях. Этот метод все еще применяют и он является золотым стандартом точности. Тест на МПК проводят в центрах спортивной медицины и медицинских лабораториях, которые также предлагают испытания под нагрузкой, оценивающие здоровье вашего сердца. Если вы не ходите к кардиологу и не тренируетесь (пока) в спортивном центра олимпийского уровня, есть и другие варианты:
- С помощью фитнес-трекера. Некоторые фитнес-гаджеты могут отслеживать МПК. Многие трекеры предлагают и другие сложные физиологические измерения. Стоит отметить, что некоторые производители имеют свои собственные обозначения МПК, поэтому придется внимательно почитать их инструкции, чтобы разобраться.
- С помощью онлайн-калькулятора. Поскольку изучения МПК идут уже много лет, ученые выделили определенные алгоритмы, позволяющие рассчитать приблизительное значение МПК на основе базовых личных данных. Быстрый поиск в интернете выдает десятки калькуляторов МПК. Один простой онлайн-калькулятор был разработан норвежским институтом науки и технологий (NTNU). Расчет ведется на основе данных большой выборки респондентов. Он выдает как стандартный показатель физического состояния для вашего возраста, так и эквивалентное значение МПК.
Диапазон значений МПК
В таблице ниже представлены стандартные значения МПК с разбивкой по полу и возрастным группам. Эти данные взяты из реестра FRIEND (Fitness Registry and the Importance of Exercise), национальной базы данных значений МПК
