Что нужно делать при растяжении мышц

Содержание

При растяжении мышц важно сразу обеспечить покой поврежденной области, чтобы избежать дальнейшего ущерба. Рекомендуется использовать метод R.I.C.E. — отдых, лед, сжатие и поднятие пострадавшей конечности, что поможет уменьшить отек и облегчит боль.

Кроме того, постепенно следует возвращаться к активности, начиная с легких движений и контролируя свое состояние. Важно также обратиться к врачу при сильной боли или незначительном улучшении, чтобы избежать хронических проблем.

Потянули мышцу?

Потянуть мышцу означает растянуть ее сильнее, чем обычно. Это может произойти при резком движении, неправильной технике подъема или приложении избыточной силы к мышцам. Растяжение мышцы может привести к различным степеням повреждений, включая надрыв или полный разрыв мышцы.

Потянули мышцу на руке

Боль: Острая или тупая боль в месте повреждения мышцы.
Отек: Повышенная набухаемость или отечность вокруг поврежденной области.
Ограничение движения: Трудности или болезненность при попытке совершить определенные движения рукой.
Синяки: возможно появление синяков в месте повреждения.
Слабость: ощущение слабости или недостаточной силы в мышцах на руке.

Потянули мышцу на спине

Растяжение мышцы на спине может возникнуть при резком движении, неправильном подъеме тяжестей или при выполнении упражнений с неправильной техникой. При растяжении мышцы на спине могут возникнуть следующие симптомы:

Боль: Острая или тупая боль в области, где находится поврежденная мышца.
Ограничение движения: Трудности или болезненность при попытке выполнить некоторые движения спины, такие как повороты или наклоны.
Затруднения при дыхании: В случае растяжения мышц рядом с грудной клеткой, может возникнуть дискомфорт или затруднение при глубоком дыхании.
Напряжение или спазм: Мышцы на спине могут стать твердыми или сократиться из-за натяжения.

Потянули мышцу плеча

Растяжение мышцы плеча может возникнуть в результате резкого движения, неправильного подъема или поворота плеча, а также при выполнении упражнений с неправильной техникой. Симптомы растяжения мышцы плеча могут включать:

Боль: Острая или тупая боль в плечевом суставе или в близлежащих мышцах.
Ограничение движения: Затруднения или болезненность при попытке поднять или двигать плечо.
Отек: Повышенная набухаемость или отечность вокруг поврежденной области.
Слабость: Ощущение слабости в плечевой области, что может затруднять выполнение определенных движений.

Потянули мышцу шеи

Растяжение мышцы шеи может возникнуть при резком движении, неправильном положении тела или повороте головы. Симптомы растяжения мышцы шеи могут включать:

Боль: Острая или тупая боль в области шеи, которая может распространяться до плеч или головы.
Ограничение движения: Затруднения или болезненность при повороте, наклоне или поднятии головы.
Стройность шеи: Ощущение натяжения или напряженности мышц в области шеи.
Головная боль: возможно появление головной боли, которая может быть связана с напряжением мышц шеи.

Потянули мышцу на ноге

Если вы потянули мышцу на ноге, симптомы могут варьировать в зависимости от того, какая конкретная мышца была повреждена. Однако некоторые общие симптомы растяжения мышцы на ноге включают следующее:

Боль: Острая или тупая боль, которая может быть распространена по области мышцы или быть ограничена только в поврежденной области.
Отек: Повышенная набухаемость или отечность в зоне повреждения.
Ограничение движения: Затруднения или болезненность при движении или обращении внимания на конкретные движения, связанные с поврежденной мышцей.
Слабость: Ощущение слабости или неспособности использовать мышцу на ноге для определенных движений.

Что делать если потянули мышцу

Если вы потянули мышцу, важно принять некоторые меры первой помощи, чтобы уменьшить боль и способствовать восстановлению мышцы. Вот некоторые рекомендации:

Отдохните: Предоставьте поврежденной мышце время для отдыха. Избегайте физической активности, которая может усугубить повреждение.
Фиксация: Используйте эластичный бинт или повязку для создания легкой компрессии вокруг поврежденной области. Это поможет ограничить отечность и поддержать мышцы.
Нанесите Димексид гель на болезненный участок, подождите пока впитается. Он обладает мощным противовоспалительным и противоотечным действием. Используйте его 2–3 раза в день до полного выздоровления. Димексид гель хорошо сочетается с гелями НПВС, усиливая их противоболевой эффект, за счет свойств пенетранта, т. е. проводит действующее вещество в глубокие слои мышцы.
Поднимите поврежденную часть тела: подложите подушку или мягкую подставку, чтобы поднять поврежденную часть тела. Это поможет уменьшить отечность и облегчить кровоток.
Примените тепло: Некоторым людям помогает применение тепла на поврежденную область через 48–72 часа после травмы. Тепло может помочь расслабить мышцы и улучшить кровоток. Однако перед использованием тепла убедитесь, что нет признаков воспаления.
Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) при необходимости и согласно указаниям на упаковке. Они могут помочь снизить воспаление и облегчить боль. Если у вас есть противопоказания к использованию НПВП, то можете использовать Димексид гель, он не обладает системным действием.

После первых мер первой помощи следует наблюдать за симптомами. Если симптомы сохраняются или ухудшаются, рекомендуется обратиться к врачу для более подробного осмотра и диагностики. Врач сможет дать рекомендации по дальнейшему лечению и реабилитации, если это необходимо.

Преимущества гелевой формы

Полностью готовое средство не требует компрессов и повязок
Гель проще наносится, не растекается и быстрее сохнет
Не имеет резкого запаха

Растяжения мышц

Растяжения мышц // Источник: Unsplash

Общие сведения

Растяжения мышц происходят при чрезмерном натяжении мышц или связок. Очень часто это происходит из-за интенсивной физической нагрузки, непропорциональной вашим возможностям, а также при чрезмерно активных или быстрых движениях или нагрузке на неразмятые, неразогретые мышцы. Вы можете почувствовать, как что-то лопается или рвется, когда ткани мышцы или связок слишком натянуты. Вам может быть больно ходить и двигаться. Обычно лечение растяжения занимает от 1 до 6 недель.

Cимптомы

Растяжение мышцы – мышца при таких травмах слишком растянута, некоторые ткани могут быть порваны. В поврежденном месте могут быть кровотечение и опухоль. По мере того как растяжение проходит, могут появиться небольшие шрамы, поэтому после травмы мышца может быть не такой эластичной и крепкой. Если сустав был слишком напряжен, могут порваться ткани связок и других поддерживающих сустав элементов. В таком случае сустав опухает, становится очень чувствительным и болезненным.

Что можете сделать Вы

Для того чтобы остановить кровотечение и снять опухоль, рекомендуется применять следующие простые методы лечения:

после получения травмы следует избегать физических нагрузок и резких движений (в течение 48 ч полное отсутствие нагрузки на поврежденное место обязательно).
сразу после получения травмы следует как можно скорее приложить лед минимум на 20 мин, а затем в течение 48 ч прикладывать лед каждые 4 часа.

Подойдут готовые упаковки льда, кубики, завернутые во влажное полотенце или даже пакеты замороженных овощей (например, зеленый горошек).

Однако не следует прикладывать лед непосредственно к коже, ее следует защитить с помощью полотенца или салфеток.

необходимо наложить на поврежденное место эластичную давящую повязку.
травмированную руку или ногу необходимо держать в приподнятом положении.

Через 48 ч можно использовать согревающие компрессы. Легкие упражнения во время горячей ванны также могут помочь.
После 48 ч можно выполнять 10 растягивающих упражнений для поврежденной мышцы в день, но они должны быть очень плавными и мягкими. Следует избегать резких движений, так как ваша задача слегка размять мышцу, а не повредить снова.
Если вы потянули ногу, старайтесь ходить нормально, не хромая. Делайте небольшие шаги, при необходимости воспользуйтесь тростью.
После травмы необходимы регулярные упражнения. Начните с совсем небольшой нагрузки и плавных движений, но занимайтесь каждый день.
После травмы необходимо снова сделать мышцу крепкой и эластичной. После травмы в области локтя необходимы специальные упражнения, чтобы предупредить повторное растяжение в той же области. Может быть наложена специальная повязка для занятий спортом.

Что может сделать врач

Врач может предложить вам облегчить боль и уменьшить опухоль с помощь лекарственных препаратов, однако большая часть растяжений при выполнении перечисленных выше рекомендаций проходит самостоятельно, в течение недели или около того. Вам может понадобиться направление к физиотерапевту. Если растяжение сустава очень серьезное, врач может предложить рентгенологическое исследование, чтобы убедиться в том, что не повреждена кость. Если связка полностью порвана, может понадобиться хирургическое вмешательство.

Растяжение мышц

Растяжение мышц – это один из видов повреждения мышц, сухожилий и связок, наряду с перенапряжением и разрывом мышц.

Травма может происходить по многим причинам:

из-за чрезмерной нагрузки на мышцы во время обычной повседневной деятельности
при внезапном поднятии тяжестей
во время занятий спортом
во время выполнения рабочих обязанностей (производственная травма)

Повреждение мышцы может иметь форму частичного или полного разрыва мышечных волокон и сухожилий, прикрепленных к мышце.

Разрыв мышцы также может:

повреждать мелкие кровеносные сосуды, вызывая местное кровотечение или кровоподтеки
провоцировать боль, вызванную раздражением нервных окончаний в этой области 1

Причины растяжения

Мышечная усталость играет значительную роль при возникновении растяжений. Недаром большинство подобных травм происходит именно после спортивных соревнований 1 .

Внезапные растяжения могут быть вызваны единичными нагрузками, например, использованием неправильной техники при подъеме тяжелого предмета.
Хроническое напряжение мышц может стать результатом повторяющихся травм, когда вы напрягаете мышцу, время от времени выполняя одно и то же движение 2 .

Факторы риска

Участие в контактных видах спорта увеличивает риск возникновения мышечного растяжения. К таким видам спорта относятся:

Ноги и лодыжки более восприимчивы к нагрузкам во время занятий определенными видами спорта, например 3 :

при игре в быстрые старты
при прыжках
при беге с барьерами
при игре в баскетбол

Данные виды спорта могут быть особенно тяжелыми для ахиллова сухожилия и лодыжки 4 .

Что касается верхнего плечевого пояса, следует с осторожностью относиться к тем видам спорта, где используется захват рукой: гимнастика или гольф могут увеличить риск перенапряжения мышц рук.

Растяжения локтя часто возникают при метании снарядов и игре с ракеткой 3,4 .

Симптомы растяжения

Симптомы могут различаться в зависимости от вида и тяжести повреждения. При растяжении могут появляться отек, кровоподтек или покраснения, возникающие из-за травмы мышечных тканей.

Боль может присутствовать как в покое, так и при напряжении мышц или сухожилий.
Мышечный спазм может проявляться напряжением, болью и непроизвольным мышечным сокращением.
Нередко могут появляться слабость мышц или неспособность двигать руками и ногами 4,5 .

Растяжение связок

Кроме растяжения мышц Встречается растяжение связок. Эти травмы часто сопровождают друг друга, так как мышцы, суставы и сухожилия образуют единый комплекс.

Растяжение связок голеностопного сустава

Вывих голеностопного сустава является самой распространенной ортопедической травмой. Долгосрочные последствия растяжения связок голеностопного сустава до конца не известны 6 .

Растяжение связок голеностопного сустава может значительно повлиять на здоровье коленного сустава 10,11 .

Растяжение связок коленного сустава

В коленном суставе находится четыре связки. Из-за особенностей движения в коленном суставе иногда происходит их травмирование. Особенно часто происходит растяжение передних связок колена и, как правило, после занятий спортом.

Повреждение коленного сустава может приводить к развитию остеоартрита – дегенеративным изменениям в суставах 7,8,9 . Повторяющиеся растяжения связок являются частой причиной развития посттравматического остеоартрита сустава 9 . У 29% пациентов с остеоартритом коленного сустава также бывает остеоартрит голеностопного сустава 10,11 .

Растяжение связок руки (запястья)

Растяжение запястья является частой травмой у спортсменов.

Растяжения запястья также могут случиться при падении:

Когда вы поскальзываетесь, вы автоматически вытягиваете руку вперед, чтобы смягчить падение
Как только ваша рука касается земли, сила удара сгибает ее обратно к предплечью
Это может слишком сильно растянуть связки, соединяющие кости запястья и кисти: в результате могут возникнуть крошечные разрывы или полный разрыв связки

Травму можно также получить при ударе по запястью, чрезмерном давлении на запястье или его скручивании.

Растяжение запястья часто встречается при таких видах спорта, как:

баскетбол
бейсбол
гимнастика
дайвинг
лыжи
фигурное катание
скейтборд
роликовые коньки

❗Растяжение запястья может произойти у любого человека, который упал или получил удар по запястью. Будьте внимательны к своему телу и в случае малейшего подозрения на растяжение обратитесь к врачу.

Симптомы растяжения связок

Симптомами растяжения связок являются внезапная боль, припухлость, звук «хлопка» в области сустава, синяк, гематома, ограниченность движения сустава, мышечная слабость. Подробнее о растяжении связок вы можете прочитать в нашей энциклопедии.

Растяжение мышц бедра

Растяжение четырехглавой мышцы характеризуется разрывом одной или нескольких мышц бедра. Такое растяжение чаще всего возникает во время движений, которые требуют внезапного и сильного сокращения мышц: например, приземление с высокого прыжка или внезапное изменение направления во время быстрого бега.

Это создает большое напряжение в мышцах и суставах, которые растягиваются под нагрузкой 12 .

Какие виды спорта увеличивают риск растяжения бедра?

Наибольший риск травмы четырехглавой мышцы представляют виды спорта:

которые включают повторяющиеся эксцентрические сокращения – удлинение мышцы под нагрузкой: приседания, выпады, прыжки
при которых происходят постоянные и сильные нагрузки на бедра

К таким видам спорта относятся:

виды спорта, которые требуют частых прыжков и приседаний (например, баскетбол, волейбол)
футбол (из-за частых ударов ногами по мячу)
бег

Реже травма происходит при пассивном растяжение уже максимально (или почти максимально) растянутой четырехглавой мышцы, как это может произойти при танцах, гимнастике, йоге или растяжке 13 .

Например, среди футболистов встречаются следующие травмы:

растяжения мышц — 41%
растяжения сухожилий — 20%
ушибы мышц — 20% 14

Большинство травм четырехглавой мышцы среди спортсменов сопровождается легкими или умеренными разрывами тканей 15 .

При какой активности повышается риск растяжения бедра?

Бег с горы создает большую нагрузку на четырехглавые мышцы и сухожилия, что приводит к большему риску получения травмы.
Соревнования на выносливость (например, бег на 10 км, марафон): четырехглавые мышцы, которые контролируют замедление и обеспечивают устойчивость при приземлении, испытывают усталость. Также создается большая нагрузка на сухожилия, и повышается риск разрыва и растяжения.

В то же время медленный бег по ровной поверхности предполагает минимальное эксцентрическое сокращение четырехглавой мышцы и, следовательно, несет меньший риск ее травмы.

Симптомы растяжения мышц бедра

Растяжение четырехглавой мышцы вызывает боль и скованность движения, которые могут появиться сразу или через несколько дней. В зависимости от степени растяжения симптомы варьируются от легкого дискомфорта до сильной боли. Боль часто усиливается при сгибании колена или разгибании бедра.

Сильные изменения могут привести как к отеку, так и к синякам.

В некоторых случаях пациенты могут описывать ощущение «удара» или внезапного стеснения в пораженной области во время травмы. Как правило, пациент испытывает боль в передней части бедра при подъеме тяжестей и передвижении 16 .

Лечение растяжения мышц

Мышечное растяжение обычно проходит само по себе, но для полного заживления может потребоваться от нескольких дней до нескольких недель.

Как облегчить симптомы растяжения?

Существует 3 фазы заживления растяжения, которые необходимо учитывать при его лечении.

Фаза 1: фаза восстановления суставов

Ее можно описать аббревиатурой R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression and Elevation) – Отдых, Лед, Компрессия, Подъем.

Эта фаза может длиться от нескольких дней до недели – это время необходимо для того, чтобы началось заживление. В течение первых 24–48 часов после травмы необходимы холодные компрессы, прикладывание льда, расположение больной части тела на возвышении и покой: это позволяет ограничить кровотечение, уменьшить отек и боль.

Дайте мышцам «отдохнуть»: избегайте движений, которые причиняют боль.
Приложите лед к области поражения – можно прикладывать на 15 минут к больному месту пакет с холодным гелем, пакет со льдом или пакет с замороженными овощами. Повторять процедуру лучше каждые 1-2 часа, на протяжении как минимум 6 часов после травмы. Рекомендуется положить тонкое полотенце между льдом (или другим холодным предметом) и вашей кожей, чтобы не допустить ее обморожения.
Компрессия может быть достигнута с помощью наложения бинта вокруг поврежденного сустава. Компресс не только поддерживает ослабленный сустав, но и уменьшает отек.
Поднятие травмированной части тела (в частности, колена или лодыжки ) выше уровня талии или сердца также уменьшает отек сустава. Вы можете положить ногу на подушку, подлокотник дивана или другую мягкую поверхность. Это полезно только в течение первых нескольких дней после травмы 11 .

Фаза 2: аккуратное восстановление гибкости и подвижности

Через 24 часа после растяжения следует начать очень осторожно двигать травмированной частью тела (лодыжкой, коленом, запястьем, плечом).

При растяжении голеностопного сустава лучшими движениями являются легкие движения стопой вниз-вверх и влево-вправо.
При растяжении запястья лучшими движениями являются также легкие движения ладонью вниз-вверх и влево-вправо.
При растяжении плеча рекомендуется аккуратно двигать плечом.
При растяжении колена лучше всего осторожно разгибать и сгибать колено.

❗Во время этих движений вы не должны испытывать боль! Если появляются болезненные ощущения – уменьшайте амплитуду!

На этом этапе стоит обратиться к физиотерапевту: он поможет вам восстановиться, уменьшив при этом вероятность повторной травмы.

Фаза 3: укрепление мышц и восстановление координации движений для предотвращения повторной травмы в будущем

Если восстановление не прошло должным образом, сустав может быть повторно травмирован даже спустя месяцы. Следующее растяжение, скорее всего, будет более серьезным.

Особенно внимательно нужно относиться к растяжению в ногах – на них оказывается повседневное давление веса нашего тела. Простые упражнения, такие как балансирование на одной ноге в течение 20 секунд, могут помочь укрепить мышцы ног. Можно также делать подъемы на носки по 10–15 раз по 2–3 подхода.

ВАЖНО! Эти упражнения должны проходить безболезненно 11 .

Препараты при растяжении мышц

Уменьшить боль и отек помогут лекарственные препараты. Если вы чувствуете сильную боль или сильное мышечное напряжение, врач назначит обезболивающее. Если напряжение не является серьезным, можно принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как парацетамол, ибупрофен или напроксен 11 .

После того, как боль пройдет, рекомендуется постепенно переходить к упражнениям на растяжку и укрепление мышц. В некоторых случаях полезно будет поработать с физиотерапевтом и реабилитологом.

Важно дать мышцам восстановиться, прежде чем снова начать заниматься спортом или другими видами деятельности, где будут задействованы поврежденные мышцы, иначе сохраняется риск повторной травмы 17 .

Тепловая терапия для лечения растяжения

После того, как уже прошла первая, острая фаза воспаления, для лечения боли в мышцах рекомендуется тепловая терапия. Тепло улучшает кровообращение в мышцах, что помогает им быстрее восстановиться 19,20,21 . Расслабляя мышцы, тепловая терапия способствует облегчению боли – неприятному симптому растяжения 21 .

Лечение растяжения разогревающими аппликаторами ТермаКэр

Боль в мышцах можно лечить разогревающими аппликаторами ТермаКэр ® . Механизм их действия обусловлен экзотермической реакцией, в результате которой происходит выделение тепла 19,20 . За счет уникальных запатентованных ячеек ТермаКэр ® происходит равномерное и длительное тепловое воздействие на место растяжения 19,20 .