Ходьба – это естественный процесс, который, казалось бы, не требует специальных навыков. Однако правильная техника ходьбы способствует не только повышению комфорта, но и снижению риска травм. Важно держать осанку прямой, поднимать грудь, расслаблять плечи и смотреть вперед. Это поможет распределить нагрузку на суставы и мышцы более равномерно.
Нельзя забывать и о обуви: она должна быть удобной и поддерживать стопу. Также стоит обращать внимание на ритм и темп шагов, стараясь избегать резких движений. Такая простая практика, как осознанная ходьба, может значительно улучшить общее самочувствие и повысить уровень энергии на протяжении дня.
5 признаков того, что вы неправильно ходите. Ученый рассказывает, как это исправить
В рамках совместного проекта с МТС в рубрике «ЗОЖ» мы делимся советами о том, как преобразовать свое тело и мышление. Сегодня специалист по рефлексотерапии расскажет, как и в каком объеме стоит ходить пешком. И самое главное – для чего это нужно.
В рамках совместного проекта с МТС в рубрике «ЗОЖ» мы делимся советами о том, как преобразовать свое тело и мышление. Сегодня специалист по рефлексотерапии расскажет, как и в каком объеме стоит ходить пешком. И самое главное – для чего это нужно.
Сергей Чичук – специалист по рефлексотерапии. Учредитель школы массажа «Кинезио».
В ЧЕМ МОИ ОШИБКИ?
– Как понять, что я неправильно хожу?– Вы можете определить это даже по обуви: у вас нарушения, если стесаны носки обуви(последствия «шаркающей» походки) и боковая часть каблука. Стаптываться должна середина. Есть признаки, которые видны во время ходьбы. Например, несимметричные по длине шагиправой и левой ногой. Это, кстати, еще и слышно, когда вы идете по звонкому полу.
Так многие люди воспринимают походку собеседника на слух. Если шаги идут в одну линию, это также считается нарушением. Вспомните моделей, которые шагают, перекрещивая ноги. В повседневной жизни это неверно, ноги при движении должны оставаться параллельными. И последний, один из наиболее заметных признаков – несимметричные движения руками. Иногда человек вообще не использует одну или обе руки для махов.
Эти нарушения можно осознанно контролировать, но вы не обязаны это делать. Дело в том, что если вы добавляете элемент контроля в такое простое и доступное движение, как шаг, это значительно уменьшает мотивацию. Такие аспекты следует контролировать, но насколько долго вы сможете это делать? Ходить необходимо минимум полчаса. Отказываться от этого ради контроля? Нет, конечно.
Не ходить, не двигаться и не бегать нужно только в том случае, если что-то болит, и здесь уже нужна помощь врача.
– Что происходит с организмом, если мы неправильно ходим? – На самом деле, если вы просто передвигаетесь пешком, серьезных рисков нет. Однако, если ходьба для вас является видом спорта, это может привести к артрозу и грыжам. – Почему стоит правильно ходить, если нарушения не критичны? – Потому что это приносит пользу организму.
Во-первых, позвоночник получает питание в двух состояниях: когда мы спокойно лежим и когда мы ходим. В противном случае трудно избежать остеохондроза, протрузии дисков и грыж. Без физической активности ваши шансы на заболевания возрастают. Во-вторых, постоянные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему. В-третьих, правильная техника ходьбы полезна для органов внутренних систем.
Шаг представляет собой моторный паттерн (модель движения), сформированный по спиральному принципу: когда я выношу правую ногу вперед, левая рука автоматически движется вперед, а правая рука и левая нога при этом отходят назад, создавая эффект скручивания. Линия этого скручивания проходит через область живота, что означает, что косые мышцы во время ходьбы непрерывно действуют на внутренние органы. – Что делать, если у меня неверная походка? – Обратитесь к квалифицированному специалисту, который сможет понять, с чем именно вы столкнулись.
Вы же не пойдете в поликлинику и не скажете: «Я неправильно хожу». На вас посмотрят как на сумасшедшего. У нас медицина считается профилактической, но по факту туда идут только тогда, когда уже есть серьезные жалобы. Был реальный случай: пришел человек в поликлинику и пожаловался на боль в пояснице. Врач ему говорит: «Поверните корпус влево».
Он развернулся, на что врач заметил: «Зачем вы сюда пришли? Вы же можете двигаться». Доктор обязан обладать навыками визуальной диагностики и определить, нужна ли вам коррекция мышечного или суставного аппарата, а также разработать персонализированный комплекс упражнений.
КАК ХОДИТЬ ПРАВИЛЬНО?
– Ноги постоянно располагаются параллельно одна другой, а длина шагов одинакова. Процесс выполнения шага достаточно прост: сначала происходит удар пяткой, затем происходит перекат по наружной стороне стопы, после чего осуществляется отталкивание от опорной ноги и перенос веса тела.
– Какой должна быть скорость?– Для общего развития скорость должна быть выше вашей обычной прогулочной. Если ходить так, будто гуляем по комнате, мы практически не задействуем нужные мышцы. Со стороны вы должны выглядеть как немного озабоченный целью человек, будто вы специально куда-то идете.
Когда вы идете, двигаясь в расслабленном стиле, активируются тазовые и косые мышцы живота вместо поясничных. – Можно говорить во время прогулки? – Я могу облегчить вам задачу и сказать, что это возможно. Но для справки: челюсть также участвует в ходе. Хотя это не заметно на глаз, когда вы ставите ногу вперед, активируется передняя цепочка, идущая к шее, и челюсть выполняет небольшое движение.
Но вы лучше ходите хоть как-нибудь. – Сколько нужно гулять?– Как минимум полчаса. Объясню почему. У нас нет прямого питания межпозвоночных дисков, потому что в них не входят сосуды. Диск питается методом диффузии. А диффузия требует какого-то временного интервала, чтобы вещества начали поступать и уходить. Диски начинают полноценно питаться через 20 минут ходьбы.
Эта система начинает функционировать через 30 минут. Если вы сможете пройти больше, это, конечно, еще лучше. Прерывать ходьбу не стоит. Однако, если возникает необходимость сделать перерыв, стоит пересмотреть объем нагрузки. – Если вы выполнили дневную норму, стоит ли добавлять дополнительные упражнения? – Для поддержания здоровья позвоночника этой нагрузки будет вполне достаточно.
Ходьба – это «плинтус» того, что должен делать человек. Если вы вообще не даете телу никакой нагрузки, оно рано или поздно вас подведет, и вы будете жалеть об этом.
– Как следует подниматься по лестнице?– При подъеме по лестнице вы задействуете свои ноги или поясницу. Правильным будет использование силы ног, которые должны активно тянуть вас вверх. Не рекомендуется сильно хвататься за перила, так как основное напряжение должно приходиться на ноги, а не на тело. Однако, в случае, если человеку без перил неудобно, это другое дело. Как правильно ставить ногу: на носок или на всю стопу?
Это зависит от вашей торопливости, особого вреда опора на носок не принесет.
ХОДЬБА С ТЯГОТАЙ
– Поможет ли ходьба похудеть?– Эффективность ходьбы в этом вопросе низкая. В любом случае в первую очередь нужно соблюдать диету. Похудение начнется, когда вы исчерпаете свой запас гликогена в печени. Если вы диету не соблюдаете, можете хоть с утра до вечера идти, но эффекта почти не будет. – А можно сделатьходьбу еще эффективнее?– Конечно.
Можно добавить дополнительные нагрузки: наденьте рюкзак и металлические браслеты на руки, а также берцы. Однако это не следует делать сразу — всё должно происходить постепенно. Сначала просто гуляйте, увеличивая продолжительность прогулки до часа, затем постепенно увеличивайте темп, после чего можно надевать берцы и, наконец, рюкзак. На это может потребоваться несколько месяцев. Но нет гарантии, что это не скажется негативно на здоровье позвоночника.
Если вы не посещаете спортзал и не поднимаете ничего тяжелее ложки, не стоит так ходить. Нужна физподготовка. – А есть противопоказания для ходьбы?– Только если вам больно. В таком случае сначала лечитесь. С другими деформациями ходить можно, но с оговорками. Если у вас плоскостопие, обязательно покупайте ортопедические стельки.
При наличии сколиоза избегайте добавлять тяжести и не переходите на бег с рысцой.
Перепечатка материалов CityDog.by возможно только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.Фото:CityDog.by. ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213
Правильная походка: Основы и техника
Рабочая
Врач высшей квалификационной категории
- Вернуться к статьям
Специалист по травмам и заболеваниям опорно-двигательного аппарата, Артролог, Вертебролог, Реабилитационный врач, Ортопед
Пролетарская
Специалист с высшим уровнем квалификации
Стаж более 15 лет
просмотров
Каждый из нас имеет уникальную походку, формируемую под воздействием множества факторов — от наследственности до привычек в повседневной жизни. Эстетичная и уверенная походка притягивает взгляды окружающих благодаря правильному положению тела и уверенным движениям. Наш образ жизни, активность, а также наличие травм и заболеваний влияют на стиль ходьбы.
Правильная походка влияет на равномерное распределение нагрузки на все суставы и мышцы ног, предотвращая боли, деформации (плоскостопие, сколиоз, артрит, остеохондроз) и другие заболевания опорно-двигательного аппарата. Наши врачи — травматологи-ортопеды, вертебрологи и подиатры — всегда готовы оказать квалифицированную медицинскую помощь в лечении позвоночника и суставов, быстро и эффективно провести все диагностические и лечебные мероприятия. Не следует откладывать решение проблемы — рекомендуется записаться на прием к врачам сети медицинских центров «ЗдравКлиник» в Москве!
Каким принципам уделить внимание
Проходка — это не только метод передвижения, но и забота о здоровье и благополучии, способствующая улучшению общего состояния тела, а также снижению вероятности травм и болезненных ощущений. Уже на этапе осмотра и в рамках профилактики эксперты наших медицинских учреждений предоставят пациентам с патологиями опорно-двигательной системы рекомендации по правильной ходьбе и основным принципам, которые следует учитывать при формировании правильной походки:
- стопа должна касаться земли пяткой, а затем происходить плавный перенос веса на подошву, при этом основная нагрузка приходится на центральный выпуклый подошвенный участок и переднюю часть стопы;
- держать спину прямой, плечи расправленными и живот втянутым — поможет поддерживать правильное положение тела при движении;
- длина шага должна быть умеренной, потому что слишком длинные и короткие шаги вызывают дополнительное напряжение в мышцах и суставах;
- активно использовать мышцы, это снижает нагрузку на суставы, улучшает кровообращение;
- обувь должна быть комфортной, поддерживать стопу и иметь достаточный уровень амортизации.
Правильная, легкая и красивая походка помогает равномерно распределять нагрузку на все суставы, мышцы и связки ног, и это обстоятельство естественным образом предотвратит появление болей, деформаций и травм. В случае если беспокоят боли при ходьбе, следует записаться на прием к высококвалифицированному специалисту клиники неврологии и ортопедии «ЗдравКлиник» для прохождения комплексной диагностики и составления индивидуального плана лечения.
