Эллипс тренажер как пользоваться

Содержание

Эллиптический тренажер — это эффективное средство для кардионагрузки, которое позволяет тренировать основные группы мышц с минимальной нагрузкой на суставы. Чтобы правильно пользоваться тренажером, начните с настройки высоты и угла наклона ручек и подставки под ноги, если это предусмотрено. Затем выберите режим тренировки и установите желаемую скорость, начиная с умеренной, чтобы размять мышцы.

Во время тренировки старайтесь поддерживать прямую осанку, держите корпус чуть наклонившимся вперед, а руки расслабленными на ручках. Важно контролировать дыхание и выполнять движения плавно, избегая резких скачков и переработки. Чтобы достичь наилучших результатов, комбинируйте занятия на эллипсе с разнообразными упражнениями и следите за своим пульсом.

Как настроить эллиптический тренажер

Каким образом правильно отрегулировать эллиптический тренажер для достижения наилучших результатов во время тренировок, как для новичков, так и для опытных атлетов? Эллипсоид является одним из самых популярных кардіо-оборудований, подходящим для людей с любым уровнем физической подготовки. Он обладает преимуществами по сравнению с традиционными тренажерами: велотренажер не активирует такое количество мышечных групп, а беговая дорожка создает повышенную ударную нагрузку на суставы и позвоночник. По этой причине как пользователи, так и тренеры отдают предпочтение эллиптическим тренажерам. Тем не менее, важно помнить, что любая физическая активность должна осуществляться с соблюдением правильной подготовки и корректной настройки устройства в соответствии с рекомендациями производителя и уровнем нагрузки.

Предварительная подготовка

Рекомендуется устанавливать тренажер на специализированный фитнес-коврик. Это обеспечит лучшую устойчивость во время активных тренировок, уменьшит износ механических деталей и продлит срок их службы, защитит напольное покрытие и повысит уровень амортизации, что бережно скажется на состоянии суставов. После завершения сборки следует отрегулировать его положение, для этого необходимо повернуть регулировочные задние ножки до полного устранения нестабильности спортивного оборудования.

Как включить эллипс

Запуск устройства не является сложным процессом и не требует множества этапов. При первоначальной сборке электрических моделей нужно подключить их к источнику питания, некоторые варианты дополнительно оснащены кнопкой для включения. Для повторного использования уже подключенного тренажера или эллипсоида в спортивном зале достаточно сделать первый шаг, и на дисплее консоли сразу отобразятся все необходимые данные: скорость, время, пройденная дистанция, сожженные калории, а также более продвинутые настройки, такие как угол наклона, выбранная программа или визуализация пути.

Индивидуальные настройки

Рассматривая наиболее продвинутые модели, пользователь может столкнуться с дополнительными возможностями отдельных тренажеров. Так для спортсменов разной конституции предусмотрены регулировка длины шага, такие варианты оптимально подходят для фитнес-центров или в семью, где планируют заниматься сразу несколько человек. Регулировка производится согласно инструкции производителя. Универсальным размером для среднего роста принято считать показатель 40 см, если же рост превышает 185 см — стоит выбирать больший вариант или тренажёр с регулировкой показателя.

Настройки эффективности

Интенсивность нагрузки определяется вашим уровнем физической подготовки и целями тренировки. Основным параметром, который можно регулировать на всех моделях, является уровень нагрузки. Количество доступных уровней зависит от конкретного устройства и его функционала, вручную или с помощью электронных кнопок.

Многие эллиптические тренажеры можно управлять как с консоли для тренировок, так и через кнопки быстрого доступа на рукоятках. Рекомендуется выбирать устройство с функцией изменения угла наклона педалей, так как это сделает его более универсальным и позволит прорабатывать разные группы мышц, акцентируя внимание на ягодицах и икроножных мышцах, разнообразить тренировки и быстрее достичь желаемых результатов. Кнопка для изменения угла наклона также находится на дисплее и рукоятках.

Предустановленные программы облегчают процесс занятий как для начинающих спортсменов, так и для профессиональных тренеров. Они подразумевают собрание самых эффективных комбинаций времени, скорости, уровня нагрузки и угла наклона во время движения. Некоторые из них имитирует реальные трассы, направлены на снижение веса, увеличение выносливости, силы, сжигание калорий, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, а также ориентированы на показания пульса. Такие программы позволяют получить высокий результат с заботой о здоровье и безопасности сердечно-сосудистой системы. Сенсорные датчики считывания пульса расположены на стационарных рукоятках, дополнительно опционально может быть приобретен нательный датчик с более точным контролем пульса в течение всей тренировки.

Таким образом, медицинские специалисты советуют новичкам в спорте не превышать 60% от максимального пульса по возрасту (МПА), в то время как опытные спортсмены не должны превышать 90% МПА. Для того чтобы вычислить данный показатель, следует вычесть свой возраст из 220, и полученный результат станет верхним пределом для каждого отдельного человека.

Правильное положение тела

После выполнения механической и электронной настройки орбитрека следует установить удобное положение тела на тренажере. В начальной позиции спина должна быть ровной, корпус не наклонен, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты для уменьшения нагрузки на суставы. При использовании стационарных рукояток основная нагрузка будет приходиться на ноги и ягодицы, а при использовании подвижных рукояток активируются мышцы рук и спины.

Корректируя угол наклона педалей и размещение корпуса, вы сможете варьировать нагрузку на различные группы мышц. К примеру, наклон вперед активизирует работу квадрицепсов и икроножных мышц. Эллиптические движения при приседе или реверсивная работа педалей будут нагружать ягодичные мышцы и подколенные связки. Чрезмерные усилия и интенсивные тренировки на начальном этапе могут оказать негативное влияние на ваши результаты и отношение к занятиям. Для начинающих будет достаточно 20-30 минут тренировок три раза в неделю.

Этапы включения и настройки
Подключить тренажер к источнику питания;
При наличии возможности отрегулировать длину шага;
Правильно встать на педали, выровняв положение тела;
Начать движение для активации консоли;
Настроить уровень наклона, нагрузки и программу тренировки;
При необходимости увеличивать нагрузку в процессе;
Окончание занятий и соскок с тренажера совершают только после полной остановки.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на щадящее отношение к суставам, возможность контроля пульса и регулировки уровня нагрузки, как и любой серьезный тренажер он требует консультации врача перед началом тренировок. Противопоказанием к занятиям может стать нарушения работы сердечно-сосудистой системы: тахикардия, сердечная недостаточность, гипертония, стенокардия. Не рекомендованы движения на орбитреке лицам с астмой, тромбофилией, приступами эпилепсии, онкобольным в стадии обострения, сахарным диабетом. Беременные женщины должны пройти обязательную консультацию у лечащего врача. Разрешение специалиста нужно получить перенесшим травмы и переломы, лицам с варикозным расширением вен, грыжей, артритами и артрозами, остеохондрозом, кормящим женщинам и перенесшим процедуру кесарево сечения.

Внушающий список противопоказаний дополняется любым хроническим заболеванием, многие из указанных недугов не станут проблемой в регулярных тренировках, если ваш лечащий врач позволяет вам занятия. Но даже абсолютно здоровый пользователь должен остановить тренировку или снизить нагрузку при первых признаках недомоганий: головокружение боль в груди, отдышка или тошнота.

Как пользоваться эллиптическим тренажером

Как пользоваться эллиптическим тренажером – этим вопросом задаются все, кто планирует начать ходить в зал или приобрести складные эллиптические тренажеры для дома.

Регулярные тренировки помогают обрести отличную физическую форму – в процессе занятий задействуются все группы мышц, а также обеспечивается достаточная кардионагрузка. При этом заниматься очень комфортно, у этого тренажера практически нет ограничений – нужно лишь правильно подобрать программу и уровень нагрузки.

Методика достаточно проста, и освоить ее может практически любой человек, независимо от возраста и начального уровня физической подготовки.

Вы быстро разберетесь, как работает эллиптический тренажер — его устройство интуитивно понятно. Для освоения тренажера потребуется всего несколько минут, в процессе вы быстро почувствуете, какая нагрузка будет оптимальной.

Как правильно разобрать эллиптический тренажер: порядок действий

Разборка тренажера может понадобиться по разным причинам – например, для транспортировки, смазки или поиска неисправности.

Перед началом разборки освободите место для работы, а также подготовьте несколько коробок или других емкостей для временного размещения деталей по группам. Эти емкости желательно подписать – чтобы в процессе никакие детали точно не были утеряны. Для надежности все этапы процесса и коробки с деталями можно фотографировать – если при сборке выяснится, что чего-то не хватает или остаются «лишние» элементы, вы сможете по фотографиям восстановить процесс и найти ошибку.

По возможности действовать следует по инструкции, которая идет в комплекте с эллипсоидом. Только при разборке нужно действовать в обратном порядке, снимая сначала все внешние детали, постепенно продвигаясь к основным внутренним элементам конструкции.

В зависимости от типа тренажера процесс разборки может варьироваться, однако, как правило, он включает в себя следующие этапы:

Отсоединяем электронику – «компьютер» и штекеры для датчиков пульса;
Убираем ручку, которая присоединена к стойке;
Снимаем сидение;
Убираем рукоятку, соединенную с передней частью педальной балки;
Снимаем правую и левую рукоятки с оси стойки;
Снимаем втулку и шайбу с оси стойки;
Убираем с основания сидение;
Отсоединяем педали от балок;
Убираем стойку из отверстия рамы, вынимаем тросик;
Снимаем пластиковый корпус с опорной стойки и разбираем ее;
Отсоединяем переднюю и заднюю пластины от пластины в передней части рамы
Убираем ножки.

Весь процесс займет около 1-1,5 часов. Обратная сборка выполняется по этому же алгоритму, только с конца.

Очень желательно хранить «родную» коробку от тренажера, чтобы его можно было в нее упаковать при необходимости – это намного проще, чем в нужный момент срочно искать другую подходящую упаковку.

Если все детали тоже требуется поместить в коробку, их следует рассортировать по пакетам и обязательно подписать. особое внимание следует уделять мелким деталям, в том числе – болтам и шайбам, чтобы ни один из них не потерялся.

Включаем эллипсоид: как подключить и начать пользоваться

Собранный тренажер нужно подключить к розетке, поставить тумблер в положение «ВКЛ» или «ON». Затем ждем несколько секунд, чтобы система загрузилась – и все, эллипсоид готов к эксплуатации.

Осторожно становимся на педали и начинаем движение — при этом активируется консоль, где необходимо установить параметры (время, режим тренировки и т.д.).

Важно: перед тем, как включить эллиптический тренажер и вставать на него, следует убедиться, что сборка выполнена качественно, все болты хорошо затянуты и ножки обеспечивают надлежащее выравнивание с полом.

Как подключить эллиптический тренажер, если он находится далеко от розетки? В таких случаях нужно использовать подходящий удлинитель, который рассчитан на такую нагрузку. Провод удлинителя нельзя сматывать или пережимать, он должен лежать свободно и аккуратно; при этом его следует убрать подальше от маршрутов передвижения людей, чтобы никто не наступал на провод.

Принцип устройства и работы эллипсоида

Все механические эллиптические тренажеры имеют одинаковые основные компоненты – две платформы-педали для ног и два комплекта рукояток, из которых один комплект остается неподвижным, а второй – двигается руками.

При работе на тренажере ноги перемещаются по эллиптической траектории – благодаря этому он и получил свое название «эллипсоид». Нажатие на педали помогает прорабатывать мышцы ягодиц и ног, а работа с ручками обеспечивает нагрузку мышцам рук, плеч, спины.

Эта траектория представляет собой наиболее естественный и удобный вариант – благодаря этому физические упражнения становятся как эффективными, так и абсолютно безопасными. Нагрузки на суставы уменьшены до минимума, что позволяет заниматься даже тем, кто по состоянию суставов не может бегать или использовать другие тренажеры.

Эллипсоид как пользоваться: движения выполняются плавно, без рывков. Даже если вы двигаетесь в интенсивном темпе, это не представляет опасности для организма. Тренажер работает практически бесшумно – это большой плюс, если вы планируете заниматься на нем дома; тренировки никому не помешают, правильно собранный и настроенный он не издает никаких звуков.

На первый взгляд может показаться, что эллипсоид не дает особого разнообразия, и заниматься на нем довольно скучно. Но это далеко не так – здесь можно подобрать очень интересный комплекс упражнений, в которых будут задействоваться разные группы мышц. Преимущество этого тренажера заключается в том, что для получения нового эффекта бывает достаточно просто изменить положение стоп – и уровень нагрузки меняется.

Если вы не уверены в том, что сможете самостоятельно подобрать подходящую нагрузку, стоит взять несколько индивидуальных занятий с инструктором. Для начала это будут эллиптические тренажеры для начинающих, а тренер поможет найти тот режим тренировки, который подходит вам в данный момент – впоследствии, набираясь опыта, вы сможете корректировать эту нагрузку в соответствии с растущими возможностями организма.

Как правильно пользоваться эллипсоидом, чтобы тренировки были эффективными и безопасными

На тренажер нужно заходить так: сначала руками беремся за ручки, не двигая их. Одновременно с этим встаем на педали, поочередно располагая на них правую и левую ноги. Начинаем нажимать на педали – загорается консоль, на которой следует выбрать режим тренировки.

Перед тем как приступить к занятиям, рекомендуется пройти основное медицинское обследование, чтобы исключить возможные противопоказания к физической активности. Многие считают этот шаг избыточной предосторожностью, но он определенно не будет лишним – лучше заранее удостовериться, что ваше здоровье позволяет тренироваться на эллипсоиде.

В спортзалах такие специалисты могут работать прямо в штате, и перед началом тренировок вас обследуют, определят уровень физподготовки – и на основании этой информации подберут систему упражнений, порекомендуют режим занятий. Если речь идет о занятиях дома, за этот подготовительный этап отвечаете только вы – и будет полезно разделить эту ответственность со специалистом, который подтвердит ваше состояние здоровья.

Занятия на эллипсоиде дают значительную кардионагрузку – поэтому, если в процессе тренировки появилась боль в груди или другие симптомы дискомфорта, следует сразу сойти с тренажера и вызвать врача.

Перед тем, как включить эллипсоид, подготовьте место для его установки – оно должно быть ровным, прочным и твердым. Допустим очень тонкий ковролин – но при этом будьте готовы к тому, что на покрытии появятся вмятины от ножек, которые потом будет невозможно убрать. Ножки тренажера помогают частично компенсировать небольшие неровности пола, но здесь речь идет о нескольких миллиметрах, обычно не более 5. Если перепад высот пола более значителен – стоит поискать другое место для установки.

Перед каждой тренировкой нужно проверять устойчивость тренажера и его корректность работы – он не должен скрипеть, шататься. Если появилось ощущение, что ход стал немного иным – скорее всего, нужно подтянуть болты. Это следует сделать сразу, а не после тренировки – иначе есть риск, что «авария» произойдет прямо в процессе занятия.

Рекомендации по использованию:

В тренажере много подвижных деталей, поэтому нужно тщательно следить за тем, чтобы в узлы ничего не попало – одежда, волосы и пр. Если тренажер стоит дома, и у вас есть дети – перед каждой тренировкой внимательно осматривайте оборудование на предмет наличия лишних «запчастей» которые мог оставить ребенок малозаметных местах (в частности – местах соединения, подвижных узлах).
Рассчитан только на тренировки в помещении, на улице заниматься нельзя. Даже если существует техническая возможность подключения эллипсоида для проведения уличных тренировок, делать этого не нужно – такой режим эксплуатации сильно сократит срок службы оборудования.
На тренажере нужно заниматься регулярно, в идеале – каждый день. Это нужно не только для вашего здоровья и красоты, но и для самого тренажера. Если он не используется, смазка быстро стекает вниз и густеет, затем начинает появляться ржавчина.

Настройка эллиптического тренажера

Чтобы понять, как настроить эллиптический тренажер, нужно знать его модель – у разных производителей некоторые тонкости могут отличаться. Но основные параметры у всех общие.

При настройке можно выбрать угол наклона, силу сопротивления – эти характеристики есть даже в самых простых моделях. В более современных тренажерах существует возможность создания индивидуальных программ тренировок по заданным параметрам – при этом нагрузка регулируется автоматически, что очень удобно.

Также тренажеры оснащены датчиками сердечного ритма – это необходимо для определения зоны, в которой пульс будет соответствовать нужному режиму тренировки для сжигания калорий. В тренажерах последнего поколения эти датчики расположены прямо в рукоятках — здесь ничего не нужно настраивать, достаточно просто подключить.

Смазка эллипсоида

Рекомендуется смазывать раз в год – это значительно продлит срок его службы.

Чтобы провести смазку, потребуется немного разобрать тренажер. Это не так сложно, особенно если следовать инструкции – с её помощью вы легко разберетесь, как разобрать эллиптический тренажер.

Мест смазки несколько, у всех моделей они разные. Внутри основного кожуха смазывать ничего не требуется, его не трогаем.

Места смазки ищем по инструкции – находим места соединений, где нет подшипников, и обрабатываем их смазкой. Перед этим следы старой смазки нужно тщательно убрать.

После обработки каждого узла убираем излишки смазки, возвращаем все детали на место – и тренажер снова будет как новенький.

В том, как смазывать эллиптический тренажер, нет ничего сложного – главное, делать это регулярно.

Как правильно использовать эллиптический тренажер – этот вопрос интересует каждого, кто собирается посещать спортзал или купить компактные эллиптические тренажеры для домашнего использования. Постоянные тренировки способствуют достижению хорошей физической формы – во время занятий активно работают все основные группы мышц, а также создается необходимая кардионагрузка.

При этом заниматься очень комфортно, у этого тренажера практически нет ограничений – нужно лишь правильно подобрать программу и уровень нагрузки. Техника несложная, ее может легко освоить любой человек, вне зависимости от возраста и изначальной физической формы. Вы быстро разберетесь, как работает эллиптический тренажер — его устройство интуитивно понятно. Для освоения тренажера потребуется всего несколько минут, в процессе вы быстро почувствуете, какая нагрузка будет оптимальной.

Как правильно разобрать эллиптический тренажер: порядок действий
Отсоединяем электронику – «компьютер» и штекеры для датчиков пульса;
Убираем ручку, которая присоединена к стойке;
Снимаем сидение;
Убираем рукоятку, соединенную с передней частью педальной балки;
Снимаем правую и левую рукоятки с оси стойки;
Снимаем втулку и шайбу с оси стойки;
Убираем с основания сидение;
Отсоединяем педали от балок;
Убираем стойку из отверстия рамы, вынимаем тросик;
Снимаем пластиковый корпус с опорной стойки и разбираем ее;
Отсоединяем переднюю и заднюю пластины от пластины в передней части рамы
Убираем ножки.
Весь процесс займет около 1-1,5 часов. Обратная сборка выполняется по этому же алгоритму, только с конца.
Очень желательно хранить «родную» коробку от тренажера, чтобы его можно было в нее упаковать при необходимости – это намного проще, чем в нужный момент срочно искать другую подходящую упаковку.
Если все детали тоже требуется поместить в коробку, их следует рассортировать по пакетам и обязательно подписать. особое внимание следует уделять мелким деталям, в том числе – болтам и шайбам, чтобы ни один из них не потерялся.

Включаем эллипсоид: как подключить и начать пользоваться

Собранный эллипсоид следует подключить к электрической сети, установить тумблер в положение «ВКЛ» или «ON». После этого необходимо подождать несколько секунд для загрузки системы – и вот, тренажер готов к использованию.

Аккуратно встаем на педали и начинаем движение — при этом в процессе включается консоль, на которой нужно задать настройки (время, режим тренировки и пр.).

Принцип устройства и работы эллипсоида

Во время тренировки на эллиптическом тренажере ноги движутся по эллиптической траектории, что и стало причиной его названия «эллипсоид». Упражнения на педалях способствуют тренировке мышц ягодичной области и ног, а использование ручек нагружает мышцы рук, плеч и спины.

Данная траектория является самой естественной и комфортной – благодаря этому тренировки получаются эффективными, но совершенно безопасными. Нагрузка на суставы сведена к минимуму – это значит, что занятия рекомендуются даже тем людям, которые из-за особенностей суставов не могут бегать или заниматься на других тренажерах.

Как правильно пользоваться эллипсоидом, чтобы тренировки были эффективными и безопасными

Чтобы использовать тренажер, нужно придерживаться следующей последовательности: сначала возьмитесь за рукоятки, не перемещая их. Затем, поочередно ставьте на педали правую и левую ногу. После этого начните на них давить – включится консоль, на которой необходимо выбрать режим тренировки.

Прежде чем начинать заниматься, следует пройти базовое медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам. Некоторые считают этот этап лишней перестраховкой, но она никогда не помешает – лучше заранее убедиться в том, что состояние здоровья позволяет вам заниматься на эллипсоиде.

Перед началом каждой тренировки важно оценивать стабильность тренажера и его работоспособность – он не должен издавать скрипы или быть ненадежным. Если вы заметили, что тренировка стала проходить иначе, возможно, необходимо подтянуть болты. Лучше сделать это незамедлительно, а не откладывать на потом – иначе есть опасность, что неисправность проявится в ходе занятий.

Советы по эксплуатации:

В тренажере много подвижных деталей, поэтому нужно тщательно следить за тем, чтобы в узлы ничего не попало – одежда, волосы и пр. Если тренажер стоит дома, и у вас есть дети – перед каждой тренировкой внимательно осматривайте оборудование на предмет наличия лишних «запчастей» которые мог оставить ребенок малозаметных местах (в частности – местах соединения, подвижных узлах).
Рассчитан только на тренировки в помещении, на улице заниматься нельзя. Даже если существует техническая возможность подключения эллипсоида для проведения уличных тренировок, делать этого не нужно – такой режим эксплуатации сильно сократит срок службы оборудования.
На тренажере нужно заниматься регулярно, в идеале – каждый день. Это нужно не только для вашего здоровья и красоты, но и для самого тренажера. Если он не используется, смазка быстро стекает вниз и густеет, затем начинает появляться ржавчина.

Настройка эллиптического тренажера

Смазка эллипсоида

Советуем проводить смазку один раз в год – это существенно увеличит его долговечность.

Для смазки нужно будет частично разобрать тренажер. В этом нет ничего сложного, если действовать по инструкции – с ней вы быстро поймете, как разобрать эллиптический тренажер.

Смазка эллиптического тренажера не представляет сложности – ключевое условие заключается в регулярности этой процедуры.

Категории: Эллипсоиды Тренировки Настройка Конструктивные особенности

Расширенный поиск

Беговые дорожки
Эллиптические тренажеры
Велотренажеры
Гребные тренажеры
Силовые тренажеры
Батуты
Теннисные столы
Массажное оборудование
Уличные спортивные комплексы
Игровые столы
Бассейны
Дачная мебель
Уличные хозблоки
Инфракрасные сауны
Традиционные сауны
Инфракрасные душевые кабины
Аксессуары
Сотрудничество
Пункты самовывоза
Полезная информация

Новостивсе новости

ЧАСЫ РАБОТЫ: по московскому времени понедельник — пятница: с 09:00 до 22:00 суббота — воскресенье: с 10:00 до 21:00

АКЦИЯ!

Наши преимущества

— Работаем 7 дней в неделю

— За Ваш заказ отвечает персональный менеджер

— Советуем выбирать исключительно высококачественные товары

— Осуществляем доставку по выходным и в нерабочее время

— Компания успешно работает с 2009г

— Ассортимент товара более 2750 наименований

— Наш магазин ежедневно посещают более 2500 клиентов

Мнения

Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео.

Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!

Алина, 19.06.2022

Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее?

Приобрёл продукцию на данном сайте, здесь цена значительно ниже, а сам интернет-магазин обладает солидным опытом и хорошей репутацией. Сотрудники вежливы и исполняют свои обязанности добросовестно. Они продолжали оказывать консультации даже после доставки и монтажа сауны. Всё было выполнено в соответствии с договорённостями (доставка, установка, проверка функциональности и безопасности). Поэтому, хочу пожелать вам больше приятных клиентов и стабильности в вашем бизнесе.

Григорий, 15.05.2022

Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.

Мария, 16.04.2022

Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров.

Комплектация полностью соответствует ожиданиям, все элементы и крепежные детали присутствуют. Доставка была выполнена в строго установленный срок, менеджер Роман все тщательно проверил. Теперь размышляем о покупке еще одного подобного набора, чтобы организовать душевую. В общем, сайт очень полезен, особенно рекомендую его тем, кто владеет дачами или загородными домами. Здесь можно найти множество практичных товаров.

Алексей, 10.04.2022

Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу!

И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!

Ольга, 28.03.2022

Недавно приобрел дачный спортивный комплекс отечественного производства по весьма привлекательной цене. Ранее у меня был пластиковый детский турник невысokого роста, а теперь установил металлический вариант с нагрузкой до 200 кг, и теперь мне с удовольствием удается подтягиваться и тренировать пресс. Особо хочу выделить работу менеджера, которая включает в себя качественные консультации и контроль за доставкой, а также замечательную ценовую стратегию компании (на сайте всегда доступны актуальные скидки) и широкий ассортимент различных товаров. Есть много интересных предложений, особенно для тех, кто живет в частном доме (бассейны, пластиковые хранилища, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я сам убедился в надежности вашего сайта, буду и далее делать заказы только у вас.

Михаил, 23.03.2022

Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять.

Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Итак, Вы приобрели эллиптический тренажер и задаетесь вопросом: «Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы добиться наилучшего результата?». В нашей статье Вы найдете простые и понятные, а самое главное, эффективные советы, как получить максимум от своего тренажера.

Итак, вы стали владельцем эллиптического тренажера и интересуетесь: «Как правильно тренироваться на эллиптическом тренажере для достижения оптимальных результатов?». В нашем материале представлены простые и доступные, а также действительно эффективные рекомендации, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из вашего тренажера.

Большинство людей стремятся подтянуть мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и, конечно, сбросить вес. Стоит отметить, что именно эллиптические тренажеры как нельзя лучше справляются с этими задачами и, кроме этого, имеют ряд преимуществ по сравнению с другими популярными тренажерами. Так, например, эллипсоиды менее травматичны, чем беговые дорожки, т.к. снижают нагрузку на суставы и стопу за счет отсутствия ударной волны, и более эффективны, чем велотренажеры, т.к. задействуют больше мышц.

Занятие на эллиптическом тренажере, как и на любом другом кардиотренажере, обеспечивает достаточно большую физическую нагрузку. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и следить за своим состоянием во время тренировки, если у Вас:

гипертоническая болезнь с частыми кризами
тяжелая форма сердечно-сосудистой недостаточности
случаются приступы сердечной астмы
отеки
тахикардия
тромбофлебит
частые случаи приступы стенокардии
тяжелая форма онкологических заболеваний
тяжелая форма сахарного диабета
обострение инфекционного заболевания

Также занятие необходимо срочно прекратить в случае возникновения болевых ощущений в области сердца, в случае возникновения сильной одышки и нехватки воздуха. Прекратить тренировку следует также при головокружении, тошноте, слабости, головной боли или любом другом симптоме, свидетельствующем о внезапном ухудшении самочувствия.

Подготовка к тренировке

Время тренировки. Старайтесь заниматься на тренажере через 2-3 часа после пробуждения и хотя бы за 2 часа до сна. Также стоит ориентироваться на свои биологические часы, т.е. «совам» стоит проводить тренировки ближе к вечеру, а вот «жаворонки» получат больше удовольствия от тренировки в первой половине дня.

В таком случае физическая активность не вызовет резкого стресса для организма, что позволит Вашей тренировке быть более долгой и комфортной. Питание. Рекомендуется начинать занятия через час после употребления чая, кофе, алкогольных и других напитков, а также через 2 часа после приема пищи. После завершения тренировки стоит воздержаться от еды хотя бы в течение часа. Во время занятий можно полоскать рот водой или делать несколько глотков.

Так Вы избежите чувства тяжести во время тренировки и снизите нагрузку на сердечно-сосудистую и другие системы организма. Одежда для занятий на эллиптическом тренажере должна быть легкой, удобной и дышащей, не ограничивающей Ваши движения. Обувь также должна быть легкой и спортивной. Отлично для занятий на тренажере подойдут кроссовки.

Слишком обтягивающая или плотная одежда могут вызвать дискомфорт, повышенное потоотделение и чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Разминка и растяжка. Разминка помогает ускорить циркуляцию крови в организме и подготовить мышцы к тренировке. Также разогревание мышц помогает избежать растяжений и болей после тренировки.

Сделайте упражнения на растяжку основных групп мышц: голень, колени, передняя и задняя часть бедра, косые мышцы живота. Растяжка на каждую группу мышц должна занимать приблизительно 30 секунд, не перенапрягайте мышцы. Если почувствуете боль, остановитесь. В нашем магазине вы можете приобрести тренажеры и аксессуары к ним на любой уровень подготовки и бюджет:

Фаза тренировки

Эта фаза самая интенсивная. После регулярных разминочных упражнений мышцы становятся более эластичными. Очень важно поддерживать постоянную ритмичность упражнений.

Регулярность выполнения упражнений способствует быстрому попаданию сердца в необходимую zone между стартом и завершением тренировки.

Тренировки должны быть регулярными. В среднем, занимаясь три раза в неделю, Вы сможете поддержать хорошую физическую форму и постепенно снизить вес. Если Вы хотите получить результат быстро, то можно проводить тренировки каждый день. Но все-таки начинать лучше постепенно.

Продолжительность тренировки. Для того, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить вес, необходимо заниматься минимум 40 минут без перерывов. Максимальное время тренировки не ограничено, однако стоит внимательно следить за своим самочувствием и при малейшем дискомфорте прекратить тренировку.

Частота сердцебиения, или пульс, имеет решающее значение в эффективности тренировки. Не стоит делать свои тренировки чрезмерно интенсивными, т.к. слишком высокий пульс не приведет к быстрым положительным результатам. Для начинающих оптимальной ЧСС является 110-120 ударов в минуту.

Такой пульс в течение 40 минут позволит равномерно нагрузить мышцы, насытить организм кислородом, укрепить сердце и снизить вес. В дальнейшем Вы можете сделать тренировки более интенсивными, чтобы увеличить пульс, однако не стоит превышать показатели максимального возрастного пульса (МВП). МВП рассчитывается по следующей формуле: 220 – Ваш возраст (например, для 30 лет МВП = 220-30=190). Для тех, кто находится в хорошей физической форме и тренируется продолжительное время, «рабочим» пульсом будет 80% от МВП.

Положение тела4.1. Подгоните тренажер под свои параметры: настройте высоту поручней так, чтобы вам было комфортно, и установите оптимальную длину шага. 4.2. Находясь на тренажере, сохраняйте вертикальное положение корпуса, избегая наклона головы вниз. В процессе тренировки вы можете держаться за поручни, что увеличит нагрузку на мышцы рук и спины, либо оставить руки свободными.

4.3. Вы можете «шагать» как вперед, так и назад. При движении назад в большей степени нагружаются мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.

Программы тренировок

Большинство производителей эллиптических тренажеров предлагают пользователям различные программы тренировок для разных целей. Зачастую разработанные производителям программы уже включены в компьютер тренажера, и Вам необходимо просто выбрать нужную программу тренировки, используя прилагаемую инструкцию.

Тем не менее, ниже приведены основные программы тренировок для разных целей.

НачинающийСредний уровеньСпортсменЦельСжигание жира, Поддержание мышечного тонуса, Укрепление сердечно-сосудистой системыСжигание жира (до 75% МВП), Тренировка на выносливость, Укрепление мышцТренировка на выносливость, Тренировка силыПериодичность3-4 раза в неделю3-5 раз в неделю4-6 раз в неделюПродолжительность20-30 минут20-45 минут40-60 минутИнтенсивность60-70% от МВП70-80% от МВП80-90% от МВП

Надеемся, что наши советы помогут Вам сделать тренировки приятными и эффективными!