Частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно измерять несколькими методами, самым распространенным из которых является использование пульсометра. Для этого необходимо разместить датчик на запястье или груди и следить за показаниями в реальном времени. Также можно вручную прощупать пульс на запястье или враг, считая удары в течение 15 секунд и умножая полученное число на четыре, чтобы получить значение в ударах в минуту.
Важно проводить измерения в спокойном состоянии, так как физическая активность и стресс могут существенно повлиять на результаты. Оптимальное время для проверки ЧСС — это утро, сразу после пробуждения, когда организм находится в состоянии покоя.
Как мерить чсс
О чем говорит частый пульс? Норма сердечных сокращений
В наши дни множество тонометров способны измерять не только уровень артериального давления, но и предоставляют возможность контроля частоты пульса. Это очень удобно, и многие люди предпочитают использовать именно такие устройства для мониторинга давления.
Оптимальными показателями считаются нормальное давление и пульс в диапазоне 60-80 ударов в минуту, что указывает на то, что сердце функционирует правильно. Однако нередко можно заметить, что прибор фиксирует частоту пульса свыше 80 ударов в минуту. Что это означает? Указывает ли учащение пульса на наличие каких-либо заболеваний?
Пульс представляет собой ритмичные изменения давления в стенках кровеносных сосудов, которые происходят в результате сокращений сердечной мышцы. Частота пульса определяется количеством сердечных сокращений за минуту. Следует отметить, что частота сердечных сокращений, а, следовательно, и частота пульса, является переменной величиной. Она может изменяться под воздействием возраста, физической активности, стресса, избыточного питания, качества сна, наличия заболеваний и других факторов.
Измерить частоту пульса можно и старинным методом — путем пальпации в области запястья на лучевой артерии у основания большого пальца. Норма частоты пульса для младенцев в возрасте 0-12 месяцев составляет 120-140 уд./ мин., для малышей 1-5 лет — 100-120 уд./мин., для детей от 5 до 7 лет — 90-100 уд./мин., от 7 до 12 лет — 80 — 90 уд./мин., для пожилых людей — 60 уд./ мин. У подростков старше 12 лет частота пульса в норме должна быть такой же, как у взрослых — в пределах 60-80 уд./мин.
Изменение характеристик пульсовой волны в периферических артериях. При отдалении от аорты амплитуда и скорость нарастания пульсовой волны в периферическом сосуде возрастают, в то время как дикротическая ямка становится более выраженной. Дополнительно, артериальный пульс удобнее всего оценивать на сонных артериях, а не на более дистальных, так как в периферии наблюдается более высокое систолическое давление.
Учащение пульса обычно фиксируется при повышении температуры и давления. При давлении выше оптимальных значений 120/80, частота пульса, как правило, колеблется в диапазоне 80-90 ударов в минуту. Увеличение температуры тела на один градус зачастую приводит к росту частоты пульса у детей на 8 — 15 ударов, а у взрослых — на 5 — 10 ударов в сравнении с нормой. Также стоит отметить, что пульс чаще учащается к вечеру. Поэтому не стоит удивляться, если утром пульс составлял 70, а к вечеру увеличился до 80 — это вполне естественно.
Учащение пульса означает увеличение частоты сердечных сокращений. Учитывая тот факт, что сердце качает кровь и снабжает кислородом все органы и ткани, причиной учащения сердцебиения является нехватка кислорода. Поэтому частый пульс в большинстве случаях наблюдается при различных заболеваниях органов дыхания, одышках и анемии.
Учащенный пульс в состоянии покоя принято называть "тахикардия". Однако следует помнить, что тахикардия не является самостоятельным диагнозом, так как она представляет собой лишь симптом различных недугов, а не отдельную болезнь. Тахикардию можно классифицировать на физиологическую и патологическую. Физиологическая тахикардия, как правило, проходит самостоятельно после определенного времени и не представляет угрозы для здоровья.
Физиологическая тахикардия может возникать по разным причинам, включая физические упражнения, интенсивную работу, стрессовые ситуации, инфекционные заболевания, ОРВИ, повышение температуры, переедание, хронический недостаток сна, а также принятие алкоголя, медикаментов, наркотиков и прочих факторов. При этом виде тахикардии, как только стрессовые ситуации и нагрузки прекращаются, частота пульса возвращается к норме.
Важно понимать, что патологическая тахикардия несёт в себе серьёзные риски. Частое сердцебиение в данном случае обычно связано с рядом заболеваний, таких как гипертиреоз (проблемы с щитовидной железой), миокардит, сердечные пороки, ишемическая болезнь, вегетососудистая дистония, бронхиальная астма, гормональные нарушения, отравление и избыточный вес.
Видео методики оценки пульса и пульсаций артерий
В случае патологической тахикардии без медицинской диагностики и специального лечения не обойтись. Частота пульса в этом случае может быть настолько повышенной, что человек слышит как бьется его сердце. Патологическая тахикардия — состояние опасное жизни. Она может привести к инфаркту миокарда и тромбоэмболии лёгочной артерии.
Большинство из нас ежедневно измеряют давление и не обращают внимания на учащенный пульс. Поэтому человек может долгое время даже не подозревать, что у него тахикардия, а это очень опасно, так как со временем нарушение сердцебиения может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
Особенно тревожным считается учащение сердечных сокращений до 150 и более ударов в минуту, а также регулярное повторение приступов тахикардии в течение дня. В этом случае учащенное сердцебиение может быть связано с нарушениями работы сердца или сосудов, поэтому при таком состоянии надо срочно вызвать скорую помощь.
Выявить причину развития тахикардии и установить правильный диагноз в каждом конкретном случае можно лишь после осмотра кардиолога, дополнительных диагностических и лабораторных обследований. Своевременное обращение к врачу и грамотное лечение, назначенное на основании результатов обследования и выявления основной причины тахикардии, увеличивает вероятность нормализации частоты пульса и улучшения общего состояния во много раз.
Видео оценки пульса на сонной артерии- Катетерная радиочастотная аблация при синдроме Вольфа-Паркинсона-Уайта (WPW)
- Катетерная радиочастотная аблация при атриовентрикулярной узловой реципрокной тахикардии (АВУРТ)
- Катетерная радиочастотная аблация при предсердной тахикардии
- Катетерная радиочастотная аблация при трепетании и фибрилляции предсердий
- Катетерная радиочастотная аблация атриовентрикулярного узла
- Катетерная радиочастотная аблация при тахикардии из области выносящего тракта правого желудочка
- Катетерная радиочастотная аблация при фасцикулярной желудочковой тахикардии
- Катетерная радиочастотная аблация при ре-энтри желудочковой тахикардии
- Беседа с пациентом перед катетерной радиочастотной аблацией
- Пример трепетаний предсердий на ЭКГ
Как измерять пульс при тренировке?
Каждая физическая нагрузка для организма представляет собой испытание. Только сердце, как главный орган, может указать, насколько вы способны справляться с этим испытанием. Постоянный мониторинг пульса, как и иные параметры, может показаться излишне трудоемким и ненужным. Однако это вовсе не так. Тщательное отслеживание нагрузки во время тренировок полезно для всех, особенно для тех, кто только начинает заниматься.
Если Вы будете подбирать интенсивность занятий, ориентируясь на сигналы сердца, то сможете с одинаковой эффективностью тренироваться в любых условиях: в любую погоду и в любое время суток.
Частота сердечного ритма подскажет, когда стоит увеличить, а когда снизить интенсивность занятия. Позволит добиться тренировочного эффекта в максимально короткие сроки и при этом не навредить здоровью, занимаясь именно столько и именно в таком темпе, который вам подходит.
Если перед вами стоит определенная задача («сбросить» столько-то килограмм, увеличить выносливость, научиться долго сохранять ровное дыхание и т.п.) или вы тренируетесь по спец. программе, «завязанной» на определенном уровне пульса (например, программа похудения с помощью бега), то без качественного измерения пульса Вам не обойтись
Кроме того, контролируя пульс на протяжении длительного времени, Вы узнаете много интересного о своих успехах в спорте. Например, при выполнении новичком на велотренажере упражнений первого уровня сложности его сердце бьется с частотой 140 ударов в минуту. Два месяца спустя частота сердцебиений будет уже 125 ударов в минуту. Этот результат подскажет, что пора повышать интенсивность упражнений до второго уровня сложности.
Что влияет на пульс?
1. Физическая подготовка. Чем лучше организм готов к физическим нагрузкам, тем меньше частота сердечных сокращений. Например, если у среднестатистического человека 40 ударов в минуту считается признаком выраженной брадикардии, то для хорошо подготовленного спортсмена это является нормой.
2. Масса тела. У тучных людей сердечная мышца вынуждена работать с повышенной нагрузкой, поэтому у них часто отмечается тахикардия
3. Употребление алкоголя и курение . Эти два отрицательных фактора заставляют сердце сильнее колотиться
4. Эмоциональное состояние. Сердечнососудистая система у каждого из нас в зависимости от восприимчивости по-разному реагирует на всевозможные события. У кого увеличивается частота сердечных сокращений, у кого – замедляется
5. Температура тела и воздуха. Чем прохладней, тем медленнее бьется сердце. А, например, в бане ЧСС у любого человека будет, как во время серьезных занятий фитнесом
Повышенная частота сердечных сокращений указывает на более интенсивную деятельность сердечного насоса, который транспортирует увеличенный объем крови. С учетом перечисленных факторов уровень нагрузки может возрасти до таких пределов, что сердечно-сосудистая система окажется под угрозой. Таким образом, тренировки необходимо проводить с учетом равновесия, чтобы нагрузка на организм была адекватной – не слишком легкой, но и не чрезмерной.
Каким должен быть пульс при кардио тренировке?
В зависимости от возраста и физической подготовленности для каждого человека есть свой максимальный показатель частоты сердечных сокращений.
У мужчин максимальная ЧСС равна 220 минус возраст, у женщин – 226 минус возраст
У тридцатилетнего мужчины этот показатель равен 190, у женщины – 196
Во время разминки перед бегом частота сокращений должна составлять 50 – 60% от максимума. Это наиболее безопасная нагрузка, позволяющая «втянуться» в ритм тренировки
Для мужчины в возрасте 30 лет она составит:
а) 190 * 0,5 = 95 – нижняя граница зоны разминки б) 190 * 0,6 = 114 – верхняя
Для 30-ти летней женщины:
а) 196 * 0,5 = 98 – нижняя граница зоны разминки б) 196 * 0,6 = 118 – верхняя
Во время кардио тренировок для похудения пульс должен колебаться в пределах 60 – 70% от максимума
Для мужчины в возрасте 30 лет она будет равняться:
а) 190 * 0,6 = 114 – нижняя граница зоны разминки б) 190 * 0,7 = 133 – верхняя
Для 30-ти летней женщины:
а) 196 * 0,6 = 118 – нижняя граница зоны разминки б) 196 * 0,7 = 137 – верхняя
Во время бега или другого тренинга на выносливость для развития мышцы сердца ЧСС должна составлять 70 – 80% от максимальной
Для мужчины в возрасте 30 лет она составит:
а) 190 * 0,7 = 133 – нижняя граница зоны разминки б) 190 * 0,8 = 152 – верхняя
Для 30-ти летней женщины:
а) 196 * 0,7 = 137 – нижняя граница зоны разминки б) 196 * 0,8 = 157 – верхняя
При тренировке, развивающей дыхательную систему, пульс составляет 80 – 90% от максимального
Для мужчины в возрасте 30 лет она составит:
а) 190 * 0,8 = 152 – нижняя граница зоны разминки б) 190 * 0,9 = 171 – верхняя
Для 30-ти летней женщины:
а) 196 * 0,8 = 157 – нижняя граница зоны разминки б) 196 * 0,9 = 176 – верхняя
Частота сердечных сокращений 90 – 95% от максимума составляет «красную зону», которая не предусматривает длительных нагрузок, чтобы не навредить себе
Необходимо учитывать, что каждый человек уникален! Все мы различаемся как по физическим возможностям, так и по выносливости сердечно-сосудистой системы, поэтому интенсивные тренировки желательно проводить под контролем специалистов!
Что такое пульс восстановления?
Для определения уровня Вашего физического состояния используется пульс восстановления. Для того, чтобы его выяснить необходимо измерить пульс сразу после выполнения какого-нибудь стандартного упражнения, а затем еще раз через 1 минуту.
Чем лучше Ваша физическая форма, тем быстрее восстанавливается нормальное сердцебиение. В среднем, через 1 минуту после окончания упражнения частота пульса должна снизиться на 20 ударов. У хорошо тренированных людей за 1 минуту частота сердцебиений может сократиться на 40 ударов
Как измерить пульс?
При тренировке на тренажере есть несколько мест измерения пульса:
1. на запястье — традиционное место измерения пульса
2. на шее — в области, где находятся сонные и другие крупные артерии, близкие к коже
3. на указательном пальце
Соответственно, прибор может быть в виде кольца, браслета, специального датчика на горло или на грудь (непосредственно на сердце, нагрудный кардиодатчик)
Не стоит забывать, что точность показаний пульса – важный фактор для результативной тренировки. Поэтому от выбора качественного пульсометра зависит многое.
На рынке представлено множество тренажеров, большинство из них снабжено сенсорными датчиками на рукоятках для измерения пульса. Однако они не всегда точны, особенно у недорогих моделей эконом класса. Плюс во время тренировки зачастую требуется свобода движения, а постоянный контроль рук на сенсорах этого не позволяет.
Для достижения наивысшей точности в измерении пульса во время тренировки применяют нагрудные сенсоры. Они передают информацию на экран тренажера и не hamper свободу движений.
Производители, которые следят за качеством своей продукции и современными тенденциями переходят на комплектацию тренажеров данными датчиками либо в качестве стандартной комплектации тренажера, либо в качестве дополнительной опции. Давая выбор покупателю самому определить необходимость такого датчика.
Существуют и другие гаджеты, производящие получить развернутую картину и серьезно планировать тренировочный процесс.
Движение – жизнь. Чтобы активный образ жизни не принес разочарований, важно позаботиться о правильном его начале. Один из способов полноценного контроля за физическим состоянием и эффективностью тренировок – наблюдение за пульсом при беге и других занятиях спортом
Тренируйтесь с радостью!
