Чтобы посчитать свой пульс, найдите на запястье или шее место, где удобно прощупывать пульсацию. Используя пальцы, аккуратно надавите на артерию, чтобы почувствовать ритм сердца. Затем подсчитайте количество ударов в течение 15 секунд, после чего умножьте полученное число на четыре, чтобы получить пульс за минуту.
Важно учитывать, что пульс может меняться в зависимости от физической активности и эмоционального состояния. Для более точного результата желательно измерять пульс в состоянии покоя, например, сразу после пробуждения. Если вы заметили резкие изменения или аномалии в частоте пульса, стоит обратиться к врачу.
Какой должна быть частота сердечных сокращений во время тренировки?
На частоту сердечных сокращений в процессе тренировок могут оказывать влияние несколько факторов. К таким факторам можно отнести ваш возраст, степень интенсивности нагрузки и ваш общий физический уровень.
Существуют ли определенные факторы, связанные с физическими упражнениями, которые влияют на частоту сердечных сокращений?
Существует множество причин, которые могут влиять на увеличение числа сердечных сокращений. Ознакомьтесь со списком ниже.
Кроме того, факторы такие как ваша скорость во время упражнений, уровень нагрузки, изменения высоты местности, продолжительность занятия и температура окружающей среды могут иметь значение для нагрузки на сердечную мышцу и, соответственно, на частоту сердечных сокращений.
Ваш целевой пульс
Ваша целевая частота сердечных сокращений — это частота сердечных сокращений, к которой вы должны стремиться во время физической активности. Для умеренно интенсивной активности ваша целевая частота сердечных сокращений должна составлять от 64% до 76% от максимальной частоты сердечных сокращений. При активной физической активности ваша целевая частота сердечных сокращений должна составлять от 77% до 93% от максимальной частоты сердечных сокращений. [CDC]
Частота сердечных сокращений может служить индикатором интенсивности тренировок. Для этого следует определить свой максимально допустимый пульс.
Ваш максимальный пульс
Максимальная частота сердечных сокращений — это предельное значение, которого не следует превышать.
Самый простой способ рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений — вычесть ваш возраст из 220. Так, например, если вам 40 лет, прогнозируемая максимальная частота сердечных сокращений составляет 220–40 или 180 ударов в минуту (уд/мин).
На данной странице представлен калькулятор и визуализатор, которые позволяют быстро определить, в какой зоне вы находитесь по уровню сердечного ритма во время физических упражнений.
Что такое пульс в покое?
Это число сердечных сокращений за минуту в моменты, когда вы не выполняете никаких действий. Это уровень вашего пульса при чтении, сидении на диване перед телевизором или во время приема пищи.
Показатель пульса в состоянии покоя отличается от пульса во время физической активности или упражнений. Важно различать эти два параметра.
Как я могу измерить частоту сердечных сокращений? Есть ли способ проверить пульс онлайн?
Обычно вам нужно считать удары сердца за целую минуту, или за 30 секунд и умножить на 2, или за 15 секунд и умножить на 4 и т. д. Счетчик пульса на этой странице сделает расчеты за вас и даст вам ваше среднее сердцебиение всего за несколько секунд.
Как я могу измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?
Измерьте частоту сердечных сокращений после того, как вы не были активны в течение значительного периода времени. 15-30 минут должно хватить.
Как я могу найти свой пульс?
Многие места по всему телу, где прощупывается кровоток, могут служить местами для проверки пульса. Чаще всего вы можете легко прощупать пульс пальцем на запястье со стороны большого пальца. Вы также можете положить 2 пальца на шею сбоку от дыхательного горла.
Каковы нормальные диапазоны частоты сердечных сокращений в состоянии покоя?
Пульс не у всех одинаковый. Частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку. Отслеживание частоты сердечных сокращений может дать вам ценную информацию о здоровье вашего сердца и, что еще более важно, об изменениях в нем.
То, что считается здоровой или нездоровой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, включает в себя несколько факторов, в первую очередь, если вы мужчина или женщина, а Ваш возраст. Визуализатор на этой странице позволит вам выбрать свой пол и возрастной диапазон, чтобы показать вам спектр диапазонов частоты сердечных сокращений для вас.
Вот более полный список факторов, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений:
- С возрастом ваш пульс и частота сердечных сокращений могут меняться, в том числе может меняться регулярность вашего пульса.
- Половые обычно мужчины имеют более высокую частоту сердечных сокращений, чем женщины.
- Семейный анамнез Некоторые заболевания передаются по наследству
- Уровень активности Ваш сердечный ритм увеличивается с активностью, поэтому он будет увеличиваться, если, например, вы только что поднялись по лестнице.
- Уровень физической подготовки, как правило, чем лучше вы в форме, тем ниже частота сердечных сокращений в состоянии покоя.
- Температура окружающей среды жаркая погода и температура требуют, чтобы ваше сердце работало быстрее.
- Лекарства Лекарства могут повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Например, бета-блокаторы могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а некоторые препараты для щитовидной железы могут ее увеличить.
- Алкоголь , кофе и чай (кофеин) и курение могут повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
- Положение тела , например, сидите вы или лежите.
- Эмоциональное состояние Ваш пульс может учащаться, когда вы испытываете стресс или сильное возбуждение.
- В зависимости от времени суток частота сердечных сокращений ночью снижается.
Есть ли нормальный пульс в покое?
«Нормальная» частота сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту (BPM).
Вообще говоря, чем ниже частота сердечных сокращений в состоянии покоя, тем эффективнее работает ваше сердце, что является показателем вашей физической формы.
Например, у бегуна на длинные дистанции частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять около 40 ударов в минуту.
Говорит ли частота сердечных сокращений о моем кровяном давлении?
Состояние «нормального» пульса в состоянии покоя не гарантирует наличие «нормального» уровня артериального давления. Важно измерять кровяное давление отдельно и непосредственно.
Немедленно обратитесь за профессиональной медицинской помощью, если:- у вас проблемы с дыханием
- ваше сердце бьется очень быстро (учащается) с нерегулярным ритмом
- есть боль в груди
Медицинский отказ от ответственности
Этот сайт предназначен, чтобы помочь обычному человеку, который случайно интересуется своим сердечным ритмом. Он не предназначен для использования в качестве медицинского диагностического инструмента. Это не профессиональный рецензируемый медицинский продукт. Он не предназначен для замены врачей или консультаций с сертифицированными специалистами. Если у вас есть проблемы со здоровьем, медицинский кризис, плохое самочувствие или любые другие проблемы со здоровьем, обратитесь к лицензированному специалисту.
Каким должен быть пульс у взрослого человека
Изображение от wayhomestudio на Freepik
Пульс представляет собой колебания стенок артерий, возникающие в результате сокращений сердечной мышцы и выталкивания крови в сосудистую систему. По ЧСС (частоте сердечных сокращений) оценивают работу сердца и состояние здоровья в целом. Данная характеристика многократно меняется в течение суток. В покое частота сердечных сокращений минимальна, так как организм не нуждается в дополнительной энергии. Пульс учащается под воздействием физических и психоэмоциональных нагрузок, после приема пищи, алкогольных и кофеинсодержащих напитков, некоторых лекарственных препаратов и физиотерапевтических процедур.
Характеристики ритма сердца и их значение
При измерении пульса для оценки работы миокарда учитывают частоту и ритмичность.
Частота
Частота — количество сердцебиений за единицу времени. Пульс может измеряться в покое или под нагрузкой. Среднестатистические показатели для взрослых людей в возрасте от 18 до 50 лет составляют 60-80 ударов в минуту. Отклонения от нормы в большую и меньшую сторону называются тахикардия и брадикардия.
Тахикардия
Если частота пульса в покое превышает 100 ударов/мин, такое явление называют тахикардией. Она может возникать вследствие патологии и по естественным причинам. Учащенное сердцебиение в покое у здоровых людей наблюдается при повышении температуры, в стрессовой ситуации, из-за переутомления, при нахождении в жарком и влажном помещении, резком изменении положения тела. Патологические причины тахикардии связаны с болезнями сердечно-сосудистой системы, эндокринными нарушениями, алкогольной и наркотической зависимостью, болезнями нервной системы, нарушением кровообращения, злоупотреблением табачными изделиями, энергетическими напитками, приемом мочегонных средств, препаратов на основе кофеина.
Ярко выраженная тахикардия, при которой частота пульса без нагрузки увеличивается до 200–250 ударов, свидетельствует о серьезных патологиях, включая предынфарктное состояние, инфаркт миокарда. Это опасное для жизни состояние, при котором человеку необходимо обратиться к врачу.
Учащенное сердцебиение негативно влияет на работу сердца и общее самочувствие, может сопровождаться скачками артериального давления, болями в груди, одышкой, чувством сильной тревоги. Тахикардия требует обязательной диагностики для выяснения причины и подбора терапии.
Брадикардия
Если частота сердечных сокращений ниже нормы, это явление называют брадикардией. У взрослых людей брадикардию диагностируют, если частота пульса составляет менее 50 ударов в минуту. При отсутствии сердечных и других заболеваний физиологическая брадикардия может диагностироваться у хорошо тренированных людей, профессиональных спортсменов. При регулярных тренировках сердце приобретает способность прокачивать нужный объем крови за меньшее количество сокращений.
Редкое сердцебиение может быть связано с гипотиреозом — нехваткой гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Брадикардия наблюдается у пациентов с ишемической болезнью сердца, эндокардитом, а также другими сердечными патологиями, расстройствами вегетативной нервной системы и хроническими заболеваниями органов пищеварения. Когда происходит нарушение кислотно-щелочного баланса, пульс может замедляться из-за дисбаланса электролитов. Обычно у пациента фиксируется повышенное содержание калия в организме.
Также к замедлению пульса приводит прием некоторых видов медикаментов, состояние сильного испуга или шока. Если частота пульса снижается до 50 ударов в минуту и меньше, это негативно влияет на самочувствие. При брадикардии пациент чувствует себя неважно из-за слабости, головокружения, тошноты, потливости. В таком состоянии нарушается кровоснабжение органов и тканей.
Если пульс падает ниже 40 ударов в минуту, развивается кислородное голодание, пациент может потерять сознание. При признаках гипоксии человек нуждается в медицинской помощи.
Для лечения брадикардии применяют лекарственные препараты, физиотерапию. Если патология вызвана врожденным пороком или заболеванием сердца, рассматривается вопрос об установке кардиостимулятора.
Ритмичность
В норме промежутки между ударами сердца должны быть одинаковыми. Такой пульс называют ритмичным. При отсутствии сбоев в работе сердца человек не должен ощущать биения сердца в состоянии покоя. Если биение сердца чувствуется, возможно у человека присутствует аритмия.
Она проявляется выпадением или появлением лишних ударов, увеличением или уменьшением интервалов между ними. При аритмии сердце как будто замирает или, наоборот, начинает биться слишком часто. Определить аритмию можно при помощи ЭКГ.
Наиболее часто диагностируются экстрасистолическая аритмия (экстрасистолия) и мерцательная аритмия.
Экстрасистолическая аритмия заключается в появлении лишних сердечных сокращений. Пациенты жалуются на ощущение замирания сердца, слабость, головокружение. Такое явление характерно для целого ряда заболеваний. В их числе — пороки развития сердца, ВСД, ишемия.
Экстрасистолы могут свидетельствовать о наличии патологий внутренних органов, возникать при злоупотреблении табачными изделиями. Единичные появления лишних сердечных сокращений бывают у здоровых людей, но регулярные экстрасистолы являются основанием для обращения к врачу. Мерцательная аритмия или фибрилляция предсердий характеризуется пульсовым дефицитом.
При такой патологии частота сердечных сокращений не совпадает с пульсом. Мерцательная аритмия вызвана хаотическим подергиванием предсердий. Из-за этого желудочки сердца не могут сокращаться синхронно и в одинаковом ритме.
Мерцательная аритмия может быть как временной, так и продолжительной или хронической. В случаях, когда заболевание проявляется эпизодически, может наблюдаться его самостоятельное исчезновение. Пациентам с продолжительной (дольше недели) и хронической формой мерцательной аритмии требуется фармакологическая терапия, включающая прием бета1-адреноблокаторов. Для восстановления нормального ритма сердца также используется специальная процедура, известная как абляция или абляционная деструкция, которая включает воздействие электротока на пораженный участок.
При тяжелой аритмии, которая не поддается лечению, пациенту показана операция по установке кардиостимулятора или портативного дефибриллятора.
Наполнение крови на пике пульсовой волны
Данный параметр отображает объем крови, который выталкивается на пике пульсовой волны. По этому показателю можно судить о состоянии сосудов, объеме циркулирующей в них крови, работе левого желудочка.
Как правильно измерять пульс?
Данная процедура может проводиться как врачом, так и самостоятельно в домашних условиях, с использованием автоматического тонометра с датчиком пульса или собственных пальцев. Данный метод называется пальпацией. Чтобы избежать искаженных результатов, замеры стоит проводить в состоянии покоя, в положении сидя или лежа. Оптимальным является измерение ритма сердца после ночного сна, не вставая с постели. Не стоит измерять пульс сразу после еды, приема лекарств, прогулки, пребывания на холоде или жаре.
Традиционным способом является измерение пульса по артериям на запястье. Необходимо приложить указательный и средний пальцы к артерии и засечь время. Следует знать, что измерять пульс, прикладывая к запястью большой палец, неправильно.
Для точности результата время засекают на секундомере. Можно сосчитать пульсацию за минуту или воспользоваться методом 20 секунд. В течение этого времени замеряется пульс, после чего полученный результат умножается на три. На каких участках тела можно измерять пульс?
Метод пальпации для определения частоты сокращений сердца применим не только на запястье, но и на других участках тела:
- артерия в районе локтевого сгиба;
- сонная артерия;
- подмышечные впадины;
- височная артерия;
- область паха;
- лучевая артерия.
Пороговые значения в зависимости от возраста
Специалисты определили, какой должен быть пульс у взрослого человека в норме:
- Для людей 18–30 лет нормальное количество ударов в минуту составляет от 60 до 80.
- В возрасте 30–40 лет этот диапазон составляет 55–95 ударов.
- В 40–60 лет минимальное количество ударов составляет 50, максимальное — 95.
- У людей 60–80 лет нормальный пульс колеблется от 60 до 90 ударов в минуту.
Таким образом, у пожилых людей норма пульсовых ударов выше, чем у молодых. На показатели пульса оказывает влияние половая принадлежность, уровень тренированности, наличие у человека хронических заболеваний и другие факторы.
Как отличаются нормы пульса у мужчин и женщин?
У мужчин количество сердечных сокращений меньше, чем у женщин. Оно составляет 62–70 ударов/мин в молодом возрасте и 70–90 в зрелом. У женщин эти показатели равны 70–80 ударов/мин. Разница обусловлена анатомическими особенностями. Женское сердце меньше по размеру, поэтому ему требуется больше усилий для перекачки крови.
Причины аритмии и способы профилактики
Отклонения от нормального сердечного ритма у взрослых могут возникать по ряду факторов:
- возрастные изменения;
- вредные привычки;
- стрессовые ситуации, психоэмоциональное напряжение;
- отсутствие физической нагрузки или ее избыток.
Для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы важно в целом вести здоровый образ жизни. Наиболее полезной для сердца специалисты называют ходьбу со средней скоростью. В отличие от бега и других интенсивных упражнений ходьбой можно заниматься продолжительное время, не ощущая сильной усталости. Во время ходьбы не происходит выраженного учащения пульса, поэтому такое упражнение подходит даже людям с сердечными заболеваниями.
