Чтобы начать тренироваться, важно определить свои цели и выбрать подходящий вид физической активности. Это может быть как силовая тренировка, так и кардионагрузка. Главное — выбрать занятия, которые приносят удовольствие, так будет легче соблюдать регулярность. Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность.
Не забывайте о важности разминки и восстановления после тренировок, чтобы избежать травм и перенапряжения. Постоянство и разнообразие в тренировках помогут поддерживать интерес и достигать результатов. Важно также прислушиваться к своему организму и корректировать план в зависимости от самочувствия и прогресса.
Как начать заниматься спортом с нуля
Выносливые личности с спортивными телосложениями в своё время были новичками, испытывающими беспокойство по поводу того, как окружающие воспримут их неловкие движения. Таким образом, изменение образа жизни и мышления всегда начинается с первых шагов — каждого спортсмена это касается. Если человек не имеет опыта в спорте, ему следует набраться терпения и не бросаться в тренировки с чрезмерным энтузиазмом. В данной статье мы расскажем, как правильно начать заниматься спортом для мужчин и женщин разных возрастных категорий.
Почему необходимо тренироваться?
Недостаток физической активности негативно сказывается на состоянии здоровья даже у самых энергичных молодых людей. Молодёжь сталкивается с увеличением веса, приобретает привычку сутулиться, начинает осуждающе смотреть на сверстников с подтянутыми телами и проявлять ироничные замечания. Эти факторы делают их менее привлекательными для потенциальных партнёров, ухудшают их личные качества, уменьшают вероятность долгой жизни и возможности построения крепких отношений.
Зрелые мужчины и женщины, не занимающиеся физической активностью, не только выглядят неважно, имеют тусклый цвет кожи, но и сталкиваются с трудностями в карьере из-за общей усталости и непривлекательности на фоне более спортивных соперников. В 40 лет и старше «постоянная неподвижность» может приводить к серьезным хроническим заболеваниям, которые могут неожиданно угрожать жизни или сделать человека инвалидом. Ужасным последствиям можно реально противостоять, если правильно начать заниматься спортом с нуля.
Для получения крепкого сердца и сосудов, сильных мышц корпуса и приятной глазу осанки не обязательно пропадать в тренажерном зале и давиться отварной куриной грудкой. Главное — обмануть свою лень и начать уделять телу хотя бы немного времени каждый день. Даже зимой, в новогодние каникулы и на курорте.
С чего начать: самые простые рекомендации
Тем, кто не увлекается спортом, рекомендуется заменить виртуальные тренировки и посещения тренажерных залов на занятия, которые они обычно откладывают и хотят автоматизировать. Если внимательно отследить такие нюансы, можно сжигать до 800 калорий ежедневно и сделать первые шаги навстречу спорту.
Вот некоторые рекомендации:
Подниматься на этаж по лестнице.
Ходить на работу и возвращаться из офиса пешком, не усаживаясь за руль, не вызывая такси и не дожидаясь автобуса.
Нести домой продукты, купленные на неделю, самостоятельно, а не складывать их в багажник автомобиля. Совет подходит мужчине или парню, который стесняется ходить в тренажерный зал из-за полноты, одышки и неумения «брать вес».
Завести собаку — она будет радостно добиваться прогулок по несколько раз в день.
Когда ежедневные занятия начнут даваться легко, можно добавить простые силовые упражнения. Какими они будут — дело вкуса и возраста. Например, в 18 лет это могут быть велопрогулки и скейтборд, а в 35 лет — плавание, элементы йоги и растяжка в домашних условиях. Если удастся выделять тренировкам для новичков 5-10 минут в день, через месяц реально похудеть на 3-4 кг. После первых успехов появится стимул не бросать новое занятие.
6 советов для сохранения мотивации у спортсмена-новичка
Если человек никогда или давно не занимался спортом, продолжительность первых тренировок не должна превышать 10 минут. Неподготовленным людям лучше отжиматься три раза в день по пять минут с большими передышками, чем издеваться над собой в спортзале полтора часа подряд.
Кому и в каких случаях лучше идти к тренеру?
Организация коротких тренировок в домашних условиях — это доступно и просто, даже для тех, кто не слишком активен. Однако результаты будут заметны лишь при условии ежедневного выполнения упражнений. Если регулярным занятиям мешают родные или ваша собственная беспечность, стоит подумать о том, чтобы записаться в тренажерный зал и работать с инструктором.
Заниматься спортом дома с нуля могут начинать исключительно здоровые люди с хорошей физической подготовкой. Людям с хроническими заболеваниями рекомендуется постоянное наблюдение и создание индивидуальной тренировочной программы.
Наличие тренера — это отличный вариант для тех, кто получает стимул от присутствия других. Многие новички испытывают трудности с самостоятельными тренировками, так как считают, что без зрителей их старания не имеют смысла. Тренер и другие новички окружают начинающих атмосферой единства и понимания, пробуждая желание конкурировать.
Виды упражнений для начинающих
Выбор упражнений связан с целью, которую преследует человек. Например, ему хочется стать стройнее, нарастить мышцы или повысить выносливость. В зависимости от цели составляют программу занятий.
Кардио. Так называют упражнения для укрепления сердца, похудения, наращивания выносливости и усиления опорно-двигательного аппарата. В эту группу входят динамичные движения: отжимания, приседания, скручивания, прыжки. Еще к кардио-тренировкам относят бег, плавание, греблю и велосипед. Во время выполнения таких упражнений внимательно следят за пульсом и отдыхают, если он превысил 150 ударов в минуту.
Обратите внимание! При больных суставах и лишнем весе начинают с пешей ходьбы и аэробных упражнений для всего тела. Когда человек привыкнет к нагрузке, он начнет бегать и выполнять более сложные аэробные упражнения.
Силовые тренинги. Силовые тренировки нужны для роста мышц, укрепления хрящевой ткани, оздоровления суставов. К этой группе относят отжимания, подтягивания, поднятие веса своего тела и компактных тяжелых предметов вроде гантель.
Силовые комплексы чередуют. Например, если новичок занимается дважды в неделю, на первом занятии он прорабатывает ноги и пресс, а на втором — грудь, спину и руки.
Важно. Далеким от спорта людям в 30 лет не рекомендуют брать высокие силовые нагрузки. Тренировку начинают с кардио, дожидаются адаптации организма к темпу и только после этого делают упражнения с весом.
Какие виды нагрузки подходят новичкам?
Не все люди любят ходить в фитнес-клубы, так как находят это занятие однообразным. Развивать выносливость и скорость реакции, худеть и становиться атлетичным можно без многократного посещения одного и того же зала, если подобрать подходящее занятие:
Велосипедные прогулки. Велосипед арендуют или покупают и отправляются с ним на стадион или в парк. Летом таким людям удается пересесть из автомобиля на байк и не только заботиться о здоровье и фигуре, но и экономить на бензине.
Плавание. Зимой плавают в бассейне, летом ходят к естественным водоемам.
Турпоходы и восхождение в горы. Такие нагрузки быстро укрепляют суставы, спину и мышцы ног. Туристам приходится нести тяжелый рюкзак — это очень полезно желающим похудеть. Перед тем, как начать заниматься спортом и ходить в походы, необходимо купить удобный инвентарь.
Ролики и скейты. Такие занятия предпочитают тинейджеры и молодые люди. Катание затрачивает массу сил — а, значит, помогает худеть — и улучшает координацию.
Прогулки на лыжах. В городских парках опытные спортсмены прокладывают лыжню, чтобы новички могли спокойно передвигаться и дышать морозным воздухом. Для комфортного катания требуется качественная одежда: утепленные брюки, специальная куртка, ботинки, перчатки-краги, термобелье.
Обратите внимание! Новичкам лучше сочетать разные виды активности, чтобы определиться с целями и не заскучать в процессе.
Как начать заниматься спортом
В своей работе я часто встречаю людей, которым трудно начинать тренироваться: кому-то не хватает времени в сутках, кто-то теряет мотивацию через неделю, а кому-то просто тяжело решиться прийти в зал, потому что кажется, что вокруг одни профессионалы. Эта статья поможет понять ваши глубинные мотивы: возможно, вы придёте к тому, что не готовы к тренировкам, а возможно, сразу купите абонемент. Мы разберём разные случаи, с которых стартуют спортсмены, и подскажем, как сделать начало комфортным. Это поможет кайфовать на тренировках, сделать их приятной частью жизни и не гнаться за результатами.
Как начать тренироваться , если нет денег
Мы делимся рекомендациями, как избежать лишних расходов. Эти советы будут полезны студентам, учащимся, тем, кто сталкивается с финансовыми затруднениями, а Всем, кто предпочитает сбережения.
Выходите на спортплощадки города. Чтобы прийти в любой зал, бассейн или спортцентр, нужно заплатить за разовое занятие или оформить абонемент. Если лишних денег на это нет, попробуйте самостоятельные уличные тренировки: в парках или на спортплощадках вашего города. Обычно там есть беговые дорожки со специальным мягким покрытием и уличные тренажеры. Этого достаточно, чтобы стартануть и начать заниматься физкультурой : сделайте небольшое кардио, разминку, а затем несколько упражнений на тренажерах на все группы мышц: ноги, спину, грудь, руки и пресс. Приходите на бесплатные пробные в клубах. Почти во всех фитнес-клубах есть бесплатный тест-драйв — первая тренировка, на которой спортсмен знакомится с клубом, оборудованием и атмосферой. Хороший вариант — «погулять» по нескольким клубам, потренироваться в каждом и выбрать самый удобный. Ищите бесплатные занятия от фитнес-клубов в парках. Некоторые клубы летом выходят за двери зала и проводят групповые тренировки на свежем воздухе в парках города. Если вы в Москве или Санкт-Петербурге, можете прийти на такие занятия в Spirit. Fitness. Мы называем их OnStreet. Каждое лето инструкторы групповых программ тренируют всех желающих в Музеоне и Парке Горького. Йога, растяжка, танцы, силовые тренировки и многое другое.Мониторьте спортивныегородские праздники. Уверены, они проводятся во всех городах: фестивали йоги, массовые сайкл-заезды, полосы препятствий или марафоны. Здорово, когда можно попробовать разное и при этом не тратиться. Узнайте подробности о таких мероприятиях на городских порталах или пабликах в соцсетях. Позанимайтесь дома. Пусть домашние тренировки будут не такими суперэффективными, как занятия в зале, но это намного лучше, чем ничего. Скачиваете мобильное приложение Spirit, заходите в раздел «Тренировки», и выбираете готовую тренировку под свою цель:
«набор массы»;
«поддержание тонуса»;
«сброс веса»;
«высокая интенсивность».
Выберите цель тренировки, а приложение Spirit покажет несколько вариантов
Как начать тренироваться, если недавно родила
Поддерживаем мам и советуем, как безопасно начать тренироваться после родов.
Начинать тренировки лучше всего с дыхательной гимнастики. Правильное дыхание поможет вернуть органы на свои места и восстановить функцию глубоких отделов лёгких, которые не работали в полную силу во время беременности. После дыхательных упражнений можно переходить к тренировкам для расслабления спины, ведь она брала на себя всю нагрузку во время беременности. Мы написали отдельную статью про фитнес после родов . Посмотрите, как выполнять комплекс на дыхание и спину, и узнайте, какие упражнения нельзя делать девушкам, у которых только появился ребёнок.
Главное условие в тренировках после родов — дать себе время восстановиться. Начинать тренировки можно только после разрешения врача, постепенно и осторожно. Если не тренировались до беременности, отложите занятия на полгода, а если были спортивной до — на 2–4 месяца.
Как начать тренироваться, если сильно устаешь
Помогаем встроить тренировки в динамичный ритм жизни.
Современный ритм жизни — бешеный. За 24 часа нужно успеть всё: поработать, побыть с семьёй, приготовить еду, прибраться, забрать детей из школы и отвезти на секцию и всё остальное. А к вечеру хочется просто полежать, потыкать в телефон и вкусненько покушать — вознаградить себя за сложный день и получить дофамин, чтобы не было так грустно. Ведь завтра снова сложный день.
Встать и поехать в зал в этом случае — непосильная задача. Когда начинаешь думать об этом, усталость становится ещё сильнее: «Кажется, голова разболелась и где-то под рёбрами кольнуло… А ещё нужно поделку в садик сделать и уроки проверить. Нет, сегодня точно без зала».
Наше тело стремится сохранить энергию, чтобы быть готовым к бегству при появлении опасности, например, саблезубого тигра, или к борьбе с соседним враждебным племенем. Это взаимодействие разума, эволюции и природы. Так функционирует наша психика под руководством мозга.
Другая часть людей научилась вот чему: несмотря на усталость и загруженность, они приходят в зал. И получают дофамин не из еды, а от тренировки. Им нравится, они получают удовольствие, а значит им уже не нужно заставлять себя идти на тренировку, ведь они знают, что после наступит удовлетворение и появится новая энергия. Советуем брать пример с этой части населения: попробуйте не жалеть себя, а совершить небольшое усилие, например, прийти в зал на 20 минут, чтобы просто походить по дорожке, выйти погулять вечером после работы или сделать небольшой комплекс упражнений прямо дома . В этом случае, чтобы начать, нужно сделать.
Попробуйте не жалеть себя, а совершить небольшое усилие, например, прийти в зал на 20 минут, чтобы просто походить по дорожке
Такие небольшие тренировки можно устроить даже во время обеда на работе. Или другой вариант — найти зал недалеко от школы и приезжать за детьми немного заранее.
Как начать тренироваться, если это вторая, третья, пятая или десятая попытка
Разбираемся, почему тренировки становятся временным увлечением и как сделать их образом жизни.
Вы бросаете потому что становится тяжело или не хватает мотивации продолжать; возможно, нет результата, и это перечёркивает все усилия, а может быть, становится скучно от однообразия? Ответ на этот вопрос поможет понять, как действовать дальше.
Если становится слишком тяжело — отдохните. Возможно, вы словили «перетрен» — так спортсмены называют состояние, когда организм не успевает восстановиться после тяжёлых нагрузок. Из симптомов: боль в мышцах, которая не проходит, угнетённое состояние, раздражительность и постоянная тревога за результат, который ухудшается с каждым днём. Здесь поможет отдых в 1–2 недели, чтобы организм полностью восстановился.
Если стало скучно — смените вид спорта или тренировку. Вместо тренажерного зала сходите на групповое занятие, на танцы или в бассейн. Да просто побегайте на улице! Иногда нам нужна смена обстановки, новые действия и новые люди. Так тренировки будут разнообразными, вы попробуете новое и при этом не лишитесь результата.
Если нет результата — наймите тренера. С тренером занятия точно станут эффективнее — он напишет программу, учитывая ваш уровень физической формы, научит правильной технике упражнений и проконтролирует выполнение. Тренировки с наставником — платные, поэтому без повода особо не прогуляешь, да и тренер всегда ждёт подопечного — это немного обязывает приходить на тренировки и не бросать.
В общем, заручитесь поддержкой тренера, начинайте занятия мягко, а затем плавно увеличивайте прогрессию. Не бойтесь менять программы и виды спорта — так в работу включится максимальное количество мышц. И на забывайте качественно отдыхать и делать перерывы, если чувствуете, что слишком тяжело.
Как начать тренироваться, если ничего не знаешь
В двух словах: обратиться к тренеру или освоить знания в одиночку.
Самый простой способ начать заниматься спортом, когда знаний ноль, — довериться профессионалу. Ведь мы не лечим сами зубы, а идём к стоматологу, не ремонтируем самостоятельно автомобиль, а загоняем его в сервис. Со спортом так же. Тренер — профессионал, который точно знает, что нужно для результата, он подберёт правильную нагрузку и пропишет упражнения.
В общем, сделает всё за вас, останется только приходить на тренировки. О том, как правильно выбрать тренера , мы написали отдельную статью. Она поможет не ошибиться и найти настоящего профессионала.
Если пока не решились на персональные тренировки, придётся подготовиться самостоятельно. Для этого мы и ведём блог, где рассказываем все нюансы: от того, как убрать пивной живот , до того, как правильно париться в сауне и хаммаме после тренировки . В нём три раздела: «Питание», «Тренировки» и «Здоровье», есть разборы самых популярных упражнений, советы по питанию и понятные инструкции, как эффективно похудеть.
Ваш первый день в тренажерном зале облегчит статья «С чего начать тренировки в зале» . Она поможет не растеряться на первом занятии, не забыть взять с собой важное и решить, как тренироваться: самостоятельно, в группе или персонально с тренером.
Как начать тренироваться, если лень
Придётся сделать над собой усилие и дотерпеть до первых результатов.
Начинать что-то новое всегда сложно: весь организм пытается саботировать этот процесс, мозг придумывает просто блестящие оправдания, мышцы побаливают после нагрузки и кажется, что ничего страшного, если пропустишь недельку.
Скажем прямо: на первых порах придётся заставлять себя тренироваться. Здесь важно поработать с дисциплиной, выстроить привычку и не пропускать тренировки, даже если очень хочется. Это как встать утром на работу: жутко лень, но делают все. Представьте, что тренировки — это вторая работа: приходите не раздумывая и не обращая внимание на настроение.
Представьте, что тренировки — это вторая работа: приходите не раздумывая и не обращая внимание на настроение
При таком подходе в конце месяца вы хоть и не получите зп, но огромная гормональная и энергетическая подпитка, хорошее настроение и первые результаты будут 100%. А после первых результатов бросать уже не захочется, наоборот, появится стимул набирать обороты.
Все это будет эффективно только в том случае, если вы действительно намерены изменить себя и свою жизнь. Если ваша цель — сбросить вес к лету, Новому году или дню рождения, то это вполне может привести к разочарованиям. Не стоит так поступать, так как после достижения желаемого результата старые привычки обычно возвращаются, а вместе с ними и лишний жир.
Как начать тренироваться, если кажется, что все в зале будут смотреть на меня
Все в зале смотрят только на себя.
Вы не одни, с таким заблуждением сталкивается практически каждый новичок . Заходишь в зал — мимо проходит машина покрупнее «Камаза» с мышцами, как у Мистера Олимпии, на дорожке бежит кто-то покруче Усейна Болта, а ты даже не знаешь, как включить тренажер. Да и лосины выдают все неровности на ягодицах.
Но вот как на самом деле: этот Мистер Олимпия пришёл в зал с недостатком веса, а конкурент Усейна Болта уже 5 лет готовится к марафону. Важно понять: люди приходят в зал, чтобы изменить себя.
Важно понять: люди приходят в зал, чтобы изменить себя
Не посмеяться над другими, не рассмотреть, сколько у них лишних килограммов, а как бы это ни было банально — стать лучше, здоровее, сильнее и красивее, чем вчера. И то, что вы сделали первый шаг и пришли на тренировку, — уже большое достижение, вы в «клубе» и вы уже свой! А разобраться с тренажерами, подсказать по технике упражнений и подстраховать там, где нужно, может дежурный тренер. Или возьмите несколько персональных занятий, чтобы чувствовать себя увереннее.
Как начать тренироваться, если вам 40+
Так же, как и в 20: постепенно, с умом и заботой о себе.
Базово тренировки после 40 лет ничем не отличаются от тренировок в 20, но мы советуем нанять персонального тренера, чтобы уберечь себя от травм и не навредить здоровью. Часто спортсмены, у которых был большой перерыв в тренировках, хотят вспомнить себя в 18 и повторить то, что они могли тогда. Это опасно, организм должен быть готов к таким нагрузкам, поэтому тренер подберёт стартовые веса и будет увеличивать их очень постепенно. При этом учтёт особенности здоровья, которые могут появиться в этом возрасте. В общем, поможет и молодость вспомнить и здоровье сберечь.
Что ещё почитать полезного
Как выбрать тренера: 7 советов, которые работают
Упражнения для похудения: миф или реальность
3 главных причины, почему вес стоит при похудении
Как набрать мышечную массу мужчине
С чего начать тренировки в зале
Объединили все исследования: когда лучше заниматься спортом
С чего начать регулярные тренировки, если ты полный ноль — упражнения для самостоятельной тренировки
С чего начать заниматься спортом, если вообще никогда не тренировался? Какие упражнения нужно делать? Обязательно ли идти в фитнес-клуб или можно тренироваться дома? Кто подскажет, как правильно тренироваться в домашних условиях? И будет ли результат от таких тренировок дома?
Обо всем по порядку.
Квалифицированный тренер, наставник по физическому воспитанию, обладатель звания мастера спорта в скалолазании.
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Тренироваться дома — удобно и выгодно!
Да и выкроить 2-3 часа на дорогу и посещение фитнес-клуба иногда сложно, а вот 20-30 минут на тренировки дома под видео уроки можно выделить всегда. Дома можно тренироваться даже тогда, когда спит ребенок — что очень удобно для молодых мам.
Но у домашних тренировок есть свои подводные камни. И ты должен о них знать.
Четыре кита домашних занятий
ОрганизованностьЗапланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу — когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха — после спортивных нагрузок организм должен восстановиться.
Адекватные нагрузкиНе превращай себя в загнанную лошадь — адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.Слишком тяжелые интенсивные тренировки вместо укрепления здоровья могут напротив, ослабить иммунную систему. А это путь к усталости, разочарованию и отказу от тренировок.
Изменяется метаболическая реакция. В период физической активности жир используется в качестве энергии (увеличивается реакция организма на окисление жиров). Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается.
А если заболел, перетренировался?В этом случае пропустить занятия не только можно, но и нужно.
белки — защищают мышцы от разрушения во время занятий, восстанавливают поврежденные ткани и способствуют росту мышечных волокон;
сложные углеводы — источник энергии, топливо для организма.
Наша программа поможет тебе определить оптимальный план питания, учитывая твои вес, рост, возраст и другие индивидуальные характеристики.
Пей воду! Вода выполняет терморегулирующую функцию, участвует в утилизации жировых запасов, питает мышцы, регулирует обменные процессы.Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) рекомендуется выпить 350-500 мл воды. За это время вода усвоится, а ее избыток выйдет естественным путем. 150-200 мг жидкости можно выпить непосредственно перед тренировкой. Почувствовал жажду в процессе занятий?
Выпей 2-3 глотка. После тренировки Восполни потерю жидкости. И не голодай, это может стоить тебе здоровья!
Оптимальные упражнения в домашних условиях для начинающих
Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.
Кардио-тренировки
Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.
При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.
Если болят суставы или есть проблемы с избыточным весом, оптимально начинать тренировки с ходьбы и аэробных упражнений на разные группы мышц. И только потом переходить на бег и более интенсивные аэробные упражнения.
Силовые тренинги для начинающих
Укрепляют мышцы, хрящи, суставы.
Нагрузку на тренировках надо чередовать. Например, если занимаешься 2 раза в неделю, на первой тренировке делай упор на ноги и пресс, затем, на следующей прокачивай мышцы груди, спину и руки.
Важно понимать, что новичку нельзя начинать с высоких силовых нагрузок. Предпочтительнее начать с кардио и затем, когда организм уже адаптируется к тренировочному процессу, подключать силовые упражнения.
Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха
Для достижения целей в похудении, увеличении выносливости и наращивании мышечной массы, одной тренировки в неделю будет недостаточно; требуется проводить не менее 2-3 тренировок.
Не приступай к тренировке без разминки. Она помогает не только разогреть мышцы и ускорить метаболизм, но и психологически настроиться на фитнес. Разминочные упражнения должны выполняться в размеренном темпе, без резких движений и рывков.
Залог успеха — правильная техника выполнения упражнений. Важно все — от принятия исходного положения до малейших нюансов. Например, если при выполнении боковых выпадов пятка опорной ноги отрывается от пола, а колено выходит впереди носка, это опасно для суставов и позвоночника. И совершенно не эффективно для укрепления мышц и похудения.Ошибки в технике приседаний Вредны для позвоночника и коленных суставов. Нужно приседать правильно, в медленном темпе, не опускаясь ниже колен.
Встань на путь осознанного похудени
С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединись к нашему email-сообществу и регулярно читай: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогл
Встань на путь осознанного похудени
С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединись к нашему email-сообществу и регулярно читай: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогл
Чтобы избежать этих и других погрешностей, можно:
выполнять упражнения перед зеркалом;
снять тренировку на видео и посмотреть ролик, оценить свою технику и заметить ошибки.
Но оптимальный вариант — заниматься по программам, разработанным опытными профессиональными тренерами специально для начинающих. Тренеры подробно объясняют каждое упражнение, разъясняют возможные нюансы, предостерегают от типичных ошибок новичков. Словом, делают все, чтобы тренировка в домашних условиях прошла для тебя с максимальной пользой.
И не забывай, что помимо грамотных тренировок, важно соблюдать режим сна и правильно питаться.
Онлайн-тренировки на любой вкус
В мире спорта существует множество фитнес-направлений, среди которых ты можешь подобрать соответствующие программы тренировок для начинающих в домашних условиях.
В приложении FitStars много правильных тренировок, рассчитанных на выполнение в домашних условиях с различным уровнем сложности, в том числе и для начинающих. Исходя из поставленной цели, можешь начать, например, работу над гибкостью и тонусом с «Зарядок с Анастасией Завистовской», или выбрать «Интенсив на все тело» с Ольгой Дерендеевой, если твоя цель похудение и тонус мышц, «Йогу для начинающих» с Сержем и Шанти и др.
С новой программой Михаила Прыгунова «Железный пресс» ты сможешь правильно тренировать пресс в домашних условиях. В программу входят эффективные базовые упражнения, которые гармонично развивают брюшные мышцы и доступны для начинающих.
Все тренировки проходят в удобном видео формате «смотри и повторяй», подходят как для начинающих, так и продвинутых пользователей. Тренер подробно объясняет каждое упражнение, чтобы ты смог выполнить тренировку правильно в домашних условиях.
По планам, разработанным профессиональными тренерами FitStars, заниматься легко и эффективно.
Не жди хорошей погоды, очередного понедельника и нового года. Начни тренировки прямо сейчас. Сделай первый шаг к стройному здоровому телу.И помни — все когда-то начинали с нуля!
Мнение эксперта Иванна Идуш Тренер
Пить во время тренировки в принципе можно сколько тебе захочется. Главное не пить слишком много, чтобы не было тяжести от воды. Мне кажется, что 2-3 глотка — это рамки. Но не критично. Между тренировками нужно обязательно давать себе день на восстановление.
Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
