Как плавать

Содержание

Чтобы научиться плавать, сначала важно освоить правила безопасности на воде, такие как наличие спасательного жилета и знание своих возможностей. Затем необходимо привыкнуть к воде: зайдите в мелкое место, максимально расслабьтесь и научитесь дышать, не поднимая голову над водой.

Как только вы будете чувствовать себя комфортно, попробуйте освоить основные движения, такие как гребок и ногами, а также координируйте дыхание с каждым движением. Постепенно увеличивайте глубину и расстояние, постепенно развивая уверенность и технику плавания.

Как научиться плавать на море с нуля: упражнения для новичков

Сегодня поговорим о том, как научиться плавать в море с нуля. Эти советы будут полезны тем, кто не ходит заниматься в бассейн с тренером, но собирается в отпуск на море и хочет научиться плавать. Для начала напомним, что на открытой воде нужно соблюдать технику безопасности, которой стоит придерживаться. Купите буй. Благодаря ему вас будет видно с берега.

А если вы устанете, то сможете на него облокотиться и просто полежать на воде. Не залезайте в воде при плохой погоде — сильные волны, ветер, течение и т.д. Даже если вы крепкий человек, вас все равно может накрыть волной. Переходим непосредственно к тренировке. В бассейне обучение начинается с плавания на спине, но открытая вода — это не бассейн.

Поэтому нужно начинать плавать на животе. Если же вы начнете плавать на спине, то велика вероятность того, что вы уплывете куда-нибудь по диагонали, а потом будете искать место, где лежат ваши вещи на берегу. Первое, что необходимо, — это научиться дышать в воду.

Потому что если вы будете плавать на животе, а голова у вас будет находиться над поверхностью, это будет создавать большую нагрузку на шею и позвоночник. Мы рекомендуем выполнить следующее упражнение: зайдите в воду по пояс и начните делать выдохи в воду. Для этого нужно сделать вдох ртом, а выдох — носом.

Начинать делать его нужно до погружения в воду, а заканчивать уже после того, вытащили нос из воды. Сделайте упражнение 10 раз: 5 раз делайте вдох и потихоньку опускайте нос в воду, но не до конца. То есть вы должны видеть, что дышите на воду. А следующие 5 раз пробуйте все глубже опускать нос в воду. Второе — необходимо избавиться от страха воды и довериться ей.

Для этого научитесь лежать на воде и не тонуть. Поможет следующее упражнение: зайдите в воду чуть выше пояса, лягте звездочкой на спину, а потом на живот. Мы не будем учиться плавать на спине, но лежать на ней и отдыхать очень полезно.

Даже потому, что когда вы будете плыть на животе, устанете или хлебнете воды, либо начнете кашлять, вы спокойно сможете перевернуться на спину, подышать и отдохнуть. А затем продолжить плыть. Итак, вы расслабляетесь, ложитесь на спину, руки и ноги расставляете в стороны. Голова при этом должна лежать, приподнимать ее не нужно.

Задача — расслабиться, поднять таз как можно выше, потянуться и руками, и ногами. Затем это же упражнение нужно сделать и на животе. В таком случае вам придется еще и выдыхать в воду. Если ваши ноги быстро тонут, то можно сделать упражнение поплавок. То есть вы полностью группируетесь, обнимаете колени, зажимаете голову и ложитесь на воду, как на фото ниже.

Задача — полежать так хотя бы немного, тогда ваше тело всплывет на поверхность. Третье упражнение — подключаем ноги. Для этого лягте на спину, руки могут находиться вдоль туловища, и начинайте работать ногами. Работа должна выполняться от бедра. Сделайте 5 движений в одну сторону и 5 движений в другую.

Но обязательно не уплывайте на глубину, а плавайте вдоль берега. Аналогичные движения выполните и на животе. Уделите этому упражнению столько времени, чтобы почувствовать себя комфортно. Также нужно видеть, что вы двигаетесь. Четвертое — учась плавать на животе, плывите руками брассом и ногами кролем.

Потому что, если мы будем плыть в полной координации кролем, то будем делать вдох в сторону. А тогда вы не будете ориентироваться в воде. При брассе вдох делается вперед, что позволит всегда видеть местоположение. Не пытайтесь в первый же день плавать кролем. Это тяжело и требует правильной техники.

Все эти упражнения, как научиться плавать в море с нуля, не обязательно выполнять сразу же в один день. Если какое-то их них дается вам непросто, остановитесь на нем, отточите навык. И только потом переходите к следующему. А если у вас остается страх воды, делайте все упражнения на мелкой части. Напишите в комментариях, в каком море и в какой стране вы планируете плавать этим летом?

Если у вас остались вопросы также пишите их в комментариях! Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже: Сайт: Школа плавания SwimRocket Телефон: 8 (495) 132-00-15 Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!

Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации

Предыдущая статья

Крупнейший заплыв в мире на 20 тысяч пловцов — Sun Moon Lake Swim

Следующая статья

Как плавать кролем быстрее? Эти советы помогут улучшить ваше время

Вас может заинтересовать

Почему потеют очки для плавания?

Межконтинентальный заплыв через пролив Босфор 2025

Что будет от ныряний в ледяную воду?

Рубрики

Занятия в зале и на суше
Лучшие заплывы планеты
Наши ученики
Отзывы SwimRocket
Полезные советы
Разное и интересное о плавании
Совет тренера
Соревнования
Что поплавать?

Как научится плавать: основные ошибки новичков

Недостатки техники при плавании способны влиять на дыхание и силы человека, а еще приводят к лишнему напряжению. Опытные тренеры замечают даже незначительные ошибки у начинающих пловцов, и вместе они их исправляют.

Чтобы избегать ошибок и научиться правильно плавать в бассейне, надо понимать, что новички делают не так.

Боятся

Новичкам трудно расслабиться в водной среде: они напрягаются и сильнее устают. Расслабив тело, человек начинает плыть в свое удовольствие: ноги и корпус помогают балансировать, а руки — двигаться вперед.

Если не замедляться между гребками, то можно почувствовать, как тело скользит по водной глади. Когда новички находят оптимальное положение в воде, то способны проплывать длинные дистанции без повышения пульса.

Плавают без очков

Некоторые спортсмены сравнивают погружение в бассейн без очков с бегом без кроссовок. Это реально, но некомфортно.

Очки помогают видеть, куда плыть, а спортсмен думает не о глазах, а о технике. Аксессуар защищает от постоянного контакта с водой, ведь она не дистиллированная, с различными примесями, которые могут вызывать раздражение глаз.

Неправильно дышат

Дыхание служит фундаментом: если человек выдыхает ртом, то совершает серьезную ошибку. Вдох необходимо выполнять через рот, а выдох — через нос, причем выдох совершается, пока голова еще погружена.

Когда голова поднимается над водой, происходит довыдох носом: так вы еще избегаете попадания капель в нос и экономите энергию, потому что совершение и вдоха, и выдоха над водой заставляют слишком долго держать голову.

Забывают про разминку

Плавание — такая же тренировка, что и танцы или занятия в спортивном зале. Судороги случаются чаще, чем на суше, а у неподготовленного человека это может вызвать панику.

Не стоит забывать про легкую разминку — махи руками и ногами, круговые вращения, прыжки.

Неправильно располагаются в воде

Если плавать с поднятой головой над водой, то уже через 30 минут заболит шея. Чтобы спасаться от постоянного напряжения, придется периодически останавливаться и разминать ее.

Оптимальное расположение тела — горизонтальное. Если поначалу находиться в таком положении страшно, на помощь всегда придет тренер. В клубе «Премьер Спорт» строго следят за тем, правильно и комфортно ли вы плаваете.

Совершают частые гребки

Начинающие пловцы зачастую смотрят на профессиональных спортсменов, которые ускоряются перед финишем. Но чтобы увеличивать число гребков без сильных потерь энергии, необходимо не терять технику исполнения. Это приходит с опытом и практикой.

У неопытных частые гребки выглядят так, будто они лупят руками по воде. В итоге, быстро устают, им не хватает дыхания.

Сначала освойте правильную технику в разных стилях, а затем учитесь ускоряться.

Ошибаются в разных стилях плавания

Если пловец практикует плавание кроль или на спине, то стандартные ошибки следующие:

сильно сгибает ноги в коленях;
болтает ногами из стороны в сторону;
не погружает руки на достаточную глубину.

В стиле баттерфляй необходимо следить, чтобы работал весь корпус, а ноги не высовывать из-под воды. А плавая брассом, новички слишком широко работают руками.

Несколько советов, чтобы научиться правильно плавать:

Работать над основами, а потом усложнять задачи.
В одной тренировке комбинировать упражнения на выносливость, скорость, дыхание и технику.
Использовать при необходимости дополнительный инвентарь — кистевые лопатки, дыхательные трубки и т.д.
Работать с тренером, чтобы избегать ошибок.

Приглашаем вас на занятия по плаванию с персональным тренером в бассейне Премьер Спорт. Запишитесь в бассейн Премьер Спорта по адресу: улица Улофа Пальме, дом 5. Ориентиром служат станции метро Ломоносовский проспект и Минская.

Как взрослому человеку научиться плавать с нуля: рекомендации от тренера

Не каждый из нас научился плавать в детстве. У кого-то просто не сложилось, кто-то панически боится воды. Наверняка среди наших читателей тоже есть те, кто обычно сидит на пляже, пока остальные счастливо плавают. Можно ли освоить этот навык в почтенном возрасте или смириться и не пытаться, почему бросить человека на середину реки не самый лучший способ научить, как бороться с боязнью глубины и какую пользу для здоровья может принести этот доступный всем вид спорта — «Новосибирские новости» узнали у инструктора по плаванию Екатерины Ткаченко.

Ксения Герман
07:40, 18 июня 2024

— Иногда приходится слышать мнение, что взрослого человека невозможно научить плавать. Это так?

— Конечно, нет. Научить плавать можно любого. Всё зависит от желания. Естественно, у взрослых барьеров больше, чем у детей. Многие бояться дышать в воде и элементарно опустить в неё голову.

Но спустя время они прорабатывают страхи, приобретают первичные навыки и плывут.

— Но если назвать оптимальный возраст, то когда лучше всего этому учиться?

— Грудничковое плавание начинается с двух месяцев. Оно полезно, так как у ребёнка бывает мышечный тонус, и не всегда массажи лечебные помогают. В воде груднички очень хорошо расслабляются. Но это всего лишь оздоровительные занятия. До четырёх лет ребёнок самостоятельно не поплывёт.

Он может заниматься с инструктором, со вспомогательными средствами, но не сумеет сам переместить центр тяжести на поверхность воды, чтобы на ней удержаться.

Екатерина Ткаченко. Тарасов, nsknews.info

Оптимальный возраст для обучения плаванию — пять лет. Дошкольникам полезно плавать для закаливания, кроме того, занятия в бассейне — это общение со сверстниками, соревновательные моменты. Это всё укрепляет определённые черты характера. Если в этом возрасте на плавание отдать ребёнка и ему понравится, то он будет приучать себя к дисциплине, дальше нарабатывать технику, скорость.

— Некоторые люди, чтобы научить плавать своих детей, прибегают к «дедовскому» способу — бросают ребёнка на середину реки и ждут, что у него сработают инстинкты. А на деле работает ли такой метод?

— Когда взрослый человек приходит ко мне с запросом «Я хочу плавать, но боюсь воды», я всегда спрашиваю: «Почему боитесь?» И нередко слышу в ответ: «Меня в детстве в речку скинули и сказали: плыви до берега». Конечно, я против такого метода.

Потому что, если человека, который не обучен дыханию в воде, скинули в неё и она попала в дыхательные пути, естественно, это оставило неприятные ощущения и впоследствии могло перерасти в психологическую травму. Тут тебе уже нужно работать как психологу и убедить человека, что при правильном дыхании в плавании нет ничего страшного.

Некоторые 30 лет в воду не заходят после этого, потом приходят, и мы всё это прорабатываем, проговариваем. У меня даже несколько тренировок уходило на разговоры, где я просто объясняла, что первичные ощущения были неприятные, но если делать всё правильно, то можно избавиться от внутреннего барьера и научиться плавать.

— Какие ещё страхи могут быть у взрослого человека в начале занятий?

— Боязнь глубины. Там, где не ощущаешь дна ногами. Лично я в таких случаях стараюсь приучать к глубине потихоньку: если проплыть пять метров — это зона комфорта для человека, то сначала работаем так. Потом постепенно я начинаю говорить: «Давай попробуем десять метров». Не заставляю, а пробуждаю интерес, и, если человек готов, у него появляется желание плыть более длинные дистанции.

И в конечном итоге он на глубину заплыл — понял, что ему хорошо, что он не тонет, уже владеет каким-то базисом и чувствует себя комфортно, и страх постепенно улетучивается.

— Как человек плывёт эти начальные пять метров?

— Поначалу очень напряжённо. Если он приходит с чувством страха, то сложно убедить плыть. Человек ложится, и тело напрягается. Мне как тренеру это видно. Он не расслаблен на воде, чувствует себя некомфортно.

Так может быть одну-две тренировки. Тогда мы даём пояс, досточку — и уже со вспомогательными средствами человек начинает привыкать.

Я считаю, что клиента со страхом на занятии должен успокоить именно тренер. Если он проигнорирует сообщение человека о том, что тот боится, и будет настаивать на погружении или заплыве на глубину, то ничего хорошего не получится и оборвётся контакт.

Нетисов, nsknews.info

— Можно ли самому, без чьей-либо помощи научиться плавать?

— Человек сможет поплыть, если поймает координацию своего тела в воде. Если примет устойчивое положение и не будет тонуть, глотать воду, он поплывёт. Вопрос тут скорее в технике и во вреде. То есть техники, естественно, никакой не будет без помощи тренера. И, скорее всего, может быть нанесён вред.

— Какой вред?

— Шейному отделу. Например, люди, которые плавают с вытянутой из воды головой, лишний раз нагружают мышцы шеи. Там уже идёт нагрузка на позвоночник другая, и плавание не приносит пользу, наоборот. Можно себе навредить элементарно нырянием. Многие люди любят прыгать с тумб, но, если человек не умеет правильно нырять, он рискует нанести себе вред вплоть до перелома шейного позвонка, может отбить себе все мягкие ткани.

Кроме того, стоит помнить, что человек — это существо социальное, ему нужны поддержка, наставления. Где-то — от тренера, где-то — от друга, который профессионально спортом занимался. Если человек сам решил: «Я хочу научиться плавать» — не владея ничьими советами, не зная ничего, он не приобретёт каких-то базовых навыков. А если ему кто-то будет помогать, тогда всё получится.

— Насколько это быстрый процесс?

— Всё индивидуально. Научить держаться на воде можно за пару занятий. Уверенно плавать (не на профессиональном уровне) — за сезон. Это 10-12 занятий. Нет шаблона, к каждому человеку нужен свой подход. По шаблону ничего не работает.

Он только в технике. И, опять же, технику нужно подать каждому индивидуально. Если бы всё по книжке, то вряд ли бы были результаты.

— Насколько важно в начале обучения прибегать к вспомогательным средствам?

— Вспомогательные средства позволяют поставить технику. Ласты формируют гребок стопы, то есть помогают ногам правильно двигаться. Досточка учит держать руки при гребке в прямом положении, чтобы человек не просто ими размахивал, а плыл вперёд. Если несколько тренировок или даже более продолжительное время плавать с досточкой, уже на мышечном уровне эта память остаётся, и приобретается правильная техника.

Тарасов, nsknews.info

— А как быть, если у человека при использовании досточки всё хорошо, но, как только её убирают, разгорается паника, он начинает тонуть, не держится на воде и т. п.?

— Первое время — да, когда мы убираем вспомогательные средства, человек не чувствует себя комфортно, потому что его уже ничто не поддерживает, нужно самому продвигать себя вперёд. На эти случаи есть такие упражнения, как «Стрелочка». Мы не говорим сразу плыть в полной координации — никогда. Мы говорим: «Руки стрелочкой, и ты как будто с досточкой.

Твоя задача — лежать прямо и руки держать прямо». И человек сначала потихоньку плывёт со «стрелой», потом добавляет один гребок, прогребёт в одну сторону бассейна — чувствует, что всё хорошо. Обратно уже два гребка делает, и потом дело доходит до полной координации. Человек отучается ото всех вспомогательных средств и плывёт самостоятельно.

— Какому стилю плавания легче всего научиться вначале?

— Кролю. Изначально мы учим дышать, работать ногами, потом добавляем руки на кроль. Потом переходим на спинку. Потом обучаем брассу и баттерфляю. В брассе, например, очень сложно выворачивать стопы при правильном гребке. Нужно выкручивать ноги и делать гребок боковой. А в кроле достаточно их выпрямить, тянуть носки и почувствовать движение ногами.

А потом добавить руки — и всё.

Нетисов, nsknews.info

— Стоит ли волноваться, если кажется, что навыки приходят слишком медленно?

— Всё нужно делать постепенно. Бегаем мы на суше, и на ней можно себя контролировать — это наша среда. Вода — это другая среда, и в ней вести себя нужно по-другому. И если быстро и стремительно начать, то это всё так же быстро и стремительно закончится. Поэтому нужно делать всё медленно и плавно, чувствовать себя в этой среде.

Как только перестаёшь себя чувствовать, возникают страхи и барьеры. А если всё делать медленно и ощущать, понимать себя в воде, тогда всё получится.

Ориентируемся на ощущения человека. Если ему комфортно плыть двумя стилями и в опредёленной скорости и он так и делает, это будет приносить только пользу.

А если человек будет нагружать себя сложными стилями и увеличивать темп, то появится отвращение к процессу, не будет наслаждения плаванием. А плаванием наслаждаются.

— Какую пользу для организма приносит это занятие?

— Это единственный вид спорта, где задействованы все группы мышц — начиная с лица и заканчивая пальцами. Плавание полезно даже для тех, кто перенёс компрессионный перелом позвоночника или сложную операцию на суставе. Все врачи рекомендуют заниматься плаванием. Потому что там идёт перераспределение нагрузки на организм.

За счёт того, что человек занимает горизонтальное положение, равномерно распределяется нагрузка на все мышцы. Человек не переутомляет их.

— Ваш совет начинающим пловцам?

— Важно не бояться говорить о своих ощущениях тренеру. Если есть какие-то страхи, то прорабатывать их нужно на начальном этапе. В этот период самое главное — наладить контакт с водой, ощутить себя в ней комфортно, почувствовать свою технику. И как только человек это сделает и будет в полной зоне комфорта — вот тогда всё получится.