Бег по пересеченной местности называется трейлраннингом. Этот вид бега включает в себя преодоление естественных маршрутов, таких как лесные тропы, горные склоны и другие открытые пространства, где рельеф может быть сложным и разнообразным.
Трейлраннинг сочетает в себе физическую активность, контакт с природой и высокие требования к выносливости, что делает его популярным среди любителей активного отдыха и соревнований на открытом воздухе.
Трейлраннинг или бег по пересечённой местности. Чем отличается от обычной пробежки?
Евгения Чиркова, журналист: Трейлраннинг — это бег по сложным природным маршрутам. Эта дисциплина лёгкой атлетики быстро развивается и становится популярной в разных уголках планеты. В чем же разница между трейлраннингом и кроссовым бегом? Для кого подходит этот вид спорта?
Давайте разберёмся.
Артём Попов, тренер по трейлраннингу: Трейл в переводе означает "тропа". То есть, это бег по тропам. Мы бегаем в естественных условиях: в лесах, по тропинкам, взбираемся на холмы и спускаемся с них. Нам приходится преодолевать природные преграды, такие как болота и падшие деревья.
Артём — победитель международных соревнований по трейлраннингу. Он рекомендует начинать с выбора правильной обуви. Его кроссовки больше подходят для прогулок, а для бега нужны модели с хорошим протектором, отличной амортизацией и вентиляцией. Они должны удобно сидеть на ноге.
Артём Попов, специалист по трейлраннингу: Этот жилет специально предназначен для ношения воды, я всегда беру с собой 0,5 литра, этого хватает на двухчасовую пробежку. Мы теряем много энергии, и исследования показывают, что употребление углеводов повышает эффективность тренировок. Это позволяет сэкономить силы и продлить время бега.
Занятия трейлраннингом, как и любая спортивная активность, начинают с разминки. Во время бега по неровной местности активно задействовано всё тело, но особенно важно тщательно разогреть ноги. Наиболее распространённые травмы трейлраннеров — это вывихи лодыжек и повреждения колен.
Артём Попов, специалист по трейлраннингу: Бег по сложной местности требует гораздо больше усилий, чем бег по ровным поверхностям или асфальту.
Прежде всего, дело в том, что наш путь проходит не только в горизонтальной плоскости, но и в вертикальной. Это включает в работу различные группы мышц. Разумеется, это требует значительно больше энергии. Однако всегда есть возможность снизить темп бега и периодически переходить на пеший ход.
Новичкам подойдут небольшие пробежки в парке. Со временем выбирайте более сложные маршруты — с перепадами высот. И увеличивайте дистанцию. Трейлраннинг доступен всем, у кого нет противопоказаний для бега. Свежий воздух, единение с природой и гордость за себя — что получилось преодолеть лень.
Что такое трейлраннинг: история, особенности трасс, требования к участникам и экипировке
Все больше спортсменов, поддаваясь внутреннему зовущему голосу, отправляются следовать за давно утраченной природной стихией, покидая загазованные города ради вдохновения в горах, удивительных природных пейзажах и чувства единства с окружающим миром. Что же придает трейлраннингу такую привлекательность для городских бегунов и почему они вновь и вновь стремятся к этим ощущениям?
Знакомство с трейлраннингом
Трейлраннинг — это популярный термин, который обозначает бег по сложным природным маршрутам, знакомый нам с юности, иначе называемый кроссраннингом. С английского языка слово трейл (англ. trail) переводится как тропа или путь. Это и есть суть данного вида бега: занятия проходят по живописным лесным, горным, ледяным и болотистым тропам в их натуральном, нетронутом состоянии.
Помните те времена, когда вы неслись домой через поля, овраги, броды и дачные участки, чтобы успеть вернуться домой к назначенному времени или не пропустить бабушкины пирожки? А теперь представьте тот прекрасный порыв, когда от переполняющего вас чувства свободы хочется со всех ног помчаться по пшеничному полю, вы раскидываете руки и пробегаете несколько метров, подпрыгивая и кружась! Можно сказать, что в эти моменты вы и делаете свои первые шаги в удивительном виде спорта, называемом трейлраннингом.
С тех пор как вас манил домой запах пирожков и пельменей, изменилось лишь то, что теперь вы выходите на пробежку с осознанием, не стремясь никуда спешить, но всё так же испытывая это ощущение свободы.
Но откуда возник трейлраннинг и почему такое количество бегунов с удовольствием присоединяются к тем, кто предпочитает бегать в свежих кроссовках по грязным тропам?
Горный бег, трейлраннинг и скайраннинг
Перед тем как начать исследовать историю, необходимо предостеречь наших читателей: основой современного кросса считается бег по горам. Многих это может удивить, так как для высокогорных дисциплин существуют свои специальные термины. Это правда, но не совсем так.
Трейлраннинг зачастую тесно переплетается с такими легкоатлетическими дисциплинами, как горный бег или скайраннинг, предлагающими тот же бег по естественному природному ландшафту, но с приличным набором высоты. Трейлраннинг сам по себе не подразумевает обязательное наличие значительных перепадов высот, трасса трейла может пролегать исключительно по плоским поверхностям и даже включать небольшие асфальтированные или грунтовые участки.
Горный бег или скайраннинг (от англ. sky – небо) оправдывает своё название сложностью трассы, большая часть которой проходит высоко над землёй, извиваясь по горным хребтам, перевалам и плато. Однако в названиях даже самых сложных гонок, проходящих в условиях высокогорья, зачастую фигурирует именно слово трейл, так что термин трейлраннинг принято считать обобщающим и привычным как для обозначения горного забега, так и для кросса по сравнительно плоской пересечённой местности.
История возникновения трейлраннинга
Итак, мы выяснили, что трейлраннинг – универсальное определение для любых соревнований, проходящих за пределами городских джунглей. Поэтому и истоки его ведут к первым письменно зафиксированным состязаниям, проводившимся именно в горных условиях.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Мало кто знает, но корнями современный трейл уходит в историю своего старшего английского сородича, называемого феллраннингом. Спорт этот, кажется, известный лишь самим англичанам, принципиально ничем не отличается от привычного нам бега по пересечённой местности, разве что, по словам очевидцев, славится уникально суровыми условиями на трассе: болота, скалы и грязевая трясина под ногами.
Сами британцы утверждают, что их родной феллраннинг – это бег, скрещённый с ориентированием, так как наличие разметки на маршруте организаторами не гарантируется, и искать дорогу к финишу приходится с картой в руках.
В поисках гонца
История официальных английских гонок берёт начало в далёком 1064 году в Англии, когда шотландский король Малькольм III, находясь в поисках личного гонца, объявил гонку на вершину высотой 537 метров. После этого события в истории найдено немало заметок о горных соревнованиях, в рамках которых отбирались самые быстрые и выносливые.
Именно с такого кастинга началась судьба самой старой гонки, внесённой в Книгу рекордов Гиннесса. The Carnwath Red Hose Race была создана в 1508 году и проводится до сих пор.
Гонки гидов
Следующий этап развития горных соревнований уносит нас на несколько столетий вперёд, когда в середине XIX века формируется новая беговая дисциплина под странным названием «гонки гидов», вскоре ставшая официальным соревнованием. Дело в том, что короткие трассы забегов обычно вели на вершину небольших возвышенностей и обратно, что привлекало исключительно местных жителей, подрабатывавших проводниками или горными гидами для туристов. Отсюда и название гонки.
От феллраннинга к трейлу
Каждое из этих происшествий стало основой для возникновения того самого феллранинга, с которого началось наше небольшое путешествие. Со временем «гонки гидов», изначально являвшиеся частью местных торжеств, эволюировали в соревновательное спортивное мероприятие, а одновременно начали развиваться и конкурентные горные забеги, проложенные по туристическим маршрутам, которые вдохновили организаторов.
В 1895 году была проведена первая гонка на самую высокую точку Великобритании, в наши дни она носит название Ben Nevis Ultra. Вскоре феллраннинг начал привлекать внимание и спортсменов-любителей, и сегодня Британская открытая ассоциация феллраннинга уже курирует около 500 гонок по всей Англии.
Вот так на протяжении многих столетий видоизменялись соревнования по бегу на пересечённой местности, и со временем они превратились в полноценные любительские гонки, теперь стартующие еженедельно по всему земному шару. У каждого соревнования своя история, среди них есть легендарные, положившие начало ультрадистанциям и тому трейлраннингу, которым мы наслаждаемся сегодня.
Информация по истории частично взята с сайта trail-run.ru.
У истоков трейлраннинга
Несмотря на то, что официальные упоминания датированы лишь XI веком, заниматься трейлраннингом человек начал задолго до появления самой письменности: наши предки охотились, убегали от надвигающейся угрозы, а в некоторых племенах, вроде рарамури (индейцы-бегуны в Мексике), многочасовой бег по горам издавна считался частью быта, жизни и культуры.
Мостить улицы стало принято намного позже возникновения потребности в быстром передвижении, поэтому бегать приходилось по тем трассам, которые проложила сама природа. Эта идея естественности и легла в основу создания маршрутов для трейлов, в большей степени проложенных по нерукотворному, дикому ландшафту с небольшим вкраплением грунтовых и иных беговых покрытий, обычно в соотношении 1:5.
Особенности трассы
Подразумевается, что в настоящем трейле сохранены все естественные препятствия в их первозданном виде. Такими препятствиями могут стать ледяные ручьи и бурлящие горные реки, переходить которые придётся вброд, болотистые или вязкие грязевые участки, порой засасывающие искателей приключений по пояс, каменистые насыпи и даже отвесные скалистые стены, преодоление коих требует навыков скалолазания.
С другой стороны, наличие таких препятствий вовсе необязательно: весь трейл может проходить и по сухим лесным тропинкам, полям и даже по льду озера.
Выбор уровня сложности
Степень проходимости зависит исключительно от решения организаторов: они выбирают, где проложить трассу, установить ли вспомогательные поручни или канаты на склонах, очистить ли тропу от лежащих на ней брёвен, утрамбовать ли снег и положить ли на ручей дощечку. Дело участника – принимать условия трейла или искать для начала трассу полегче.
Зачастую неопытные трейлраннеры, попадая на технически сложный трейл, где прохождение препятствий требует определённой сноровки и закалки, сетуют на «безалаберность» организаторов, не позаботившихся о комфорте бегунов. Дело в том, что ни один трейл, особенно горный, и не предполагает, что кому-то из героев будет легко, ведь весь смысл и заключается в умении пробегать/проходить «небеговые» участки.
Новичкам
Если вы осознаете, что пока не готовы нырять в воду или испытываете страх перед высотой, начните с более простых маршрутов, расположенных в лесах неподалёку от вашего жилья. Постепенно увеличивайте уровень сложности: попробуйте пробежки по ровным участкам с несколькими переходами через воду, например, Golden Ring Ultra Trail, X-Race Wild Trail или Sport Marafon Trail – существует множество подобных вариантов!
Любителям
Если вы ещё не испугались, то уже можете замахнуться на постепенный набор высоты, выбрав короткую холмистую дистанцию прямо в городе, например, кросс “Лисья гора” или adidas Infinite Trail.
Эстетам и путешественникам
Если вам не терпится попутешествовать и залезть на возвышенность посолиднее, для вас существуют короткие дистанции прямо в горах: это может быть 21 км на Dagestan Wild Trail, 18 км на Altai Ultra Trail, Salomon Wild Trail – таких небольших, но серьёзных по сложности прохождения дистанций по всему миру бесчисленное количество! Вопрос в том, как их всех найти?
Поиск забегов
Поиск трейлов мало чем отличается от поиска шоссейных и городских стартов. Для того, чтобы найти необходимое беговое событие в России, можно заглянуть к нам в календарь, а если вы рассматриваете заграничные забеги, воспользуйтесь удобным поиском на сайте ahotu.com.
Многие организаторы имеют собственный сайт забега, содержащий всю информацию касательно трассы, регламента и регистрации.
Узнавать о забегах можно из самых разных источников: это могут быть тематические группы в соцсетях, каналы в мессенджерах, беговые паблики и различные спортивные мероприятия. Как показывает практика, последний источник оказывается самым плодородным, ведь именно в беговой тусовке мы черпаем новые знания об удивительном мире лёгкой атлетики.
Посещайте лекции, совместные тренировки, брифинги, заводите новые знакомства, вливайтесь в беговое сообщество, и совсем скоро вы сами станете настоящим экспертом, передающим знания новоприбывшим атлетам!
Более того, о многих стартах вы сможете узнать на ЭКСПО масштабных забегов, сотрудничающих с другими организаторами. Здесь, на спортивных выставках, собираются организаторы со всех уголков страны, а иногда и мира!
Совет: Попав на ЭКСПО, не спешите уносить домой полученный стартовый пакет, побродите по выставке, пообщайтесь с организаторами, возьмите разложенные на столах флаеры и выберите трейл своей мечты!
Требования к участникам
Условия, выдвигаемые к участникам забега, зависят от решения конкретного организатора и варьируются от гонки к гонке. Регламент формируется, исходя из сложности трассы, её протяжённости и погодных условий.
Возраст участников
Когда организаторы соревнований уверены в надежности трассы, к участию могут быть допущены все желающие, достигшие 18-ти лет, а в некоторых случаях возрастной порог может начинаться с 16-ти лет.
Наличие опыта
Если прохождение трассы требует от спортсменов должной подготовки, организатор может в обязательном порядке запросить подтверждение того, что у вас имеется опыт подобных соревнований. Чаще всего это касается ультрамарафонов, маршрутов, проходящих по опасным горным тропам, либо гонок, стартующих в сложных погодных условиях, требующих от участников определённой закалки и выносливости.
После подтверждения вашей «компетентности» организатор решает, готовы ли вы к предстоящему испытанию, и если вашего опыта недостаточно, заявка может быть отклонена.
Баллы ITRA
При регистрации на многие международные трейлы участники указывают накопленные баллы ITRA. Эти баллы бегуны получают за участие в трейлах, заслуживших статус быть внесёнными в список международных гонок. Количество баллов за гонку зависит от протяжённости и сложности прохождения дистанции.
При этом каждая из дистанций трейла маркируется по-разному, и не все из них могут принести вам баллы в копилку. Так, например, дистанции сложнейшего горного трейла Altai Ultra Trail оцениваются следующим образом: 24 км — 1 балл, 47 км — 2 балла, 81 км — 4 балла, 128 км — 5 баллов. Не щедро, но таковы правила!
Подсчёт баллов
Свои баллы можно отслеживать на официальном сайте ITRA, правда, по истечении времени они могут сгорать, а при допуске к предстоящей гонке будут учитываться лишь недавние заслуги.
Обязательное снаряжение и питание
В регламентах всех трейлов существует такое понятие, как обязательная и рекомендуемая экипировка. Опять же список утверждается организатором и зависит от тех условий, в которых проходят соревнования.
Если рекомендуемое снаряжение выбирается самим участником на свой страх и риск, то отсутствие любого пункта из обязательного списка приведёт к тому, что вас просто не пустят на забег. Только подумайте, как обидно будет приехать на другой конец страны и обнаружить, что ваши кроссовки не соответствуют требованиям!
Снаряжение
Наличие снаряжения и его состояние проверяются накануне гонки в стартовом городке в обязательном порядке. Чаще всего требуется наличие закрытой экипировки, предотвращающей попадание на кожу клещей, порезы о камни и ветки, а также беговой рюкзак, мембранная куртка с проклеенными швами, спасодеяло, свисток и медикаменты.
Питание
То же самое касается и провизии: в вашем рюкзаке должно быть столько углеводов и жидкости, сколько указано в регламенте, можно больше. Зачастую на трейлах пункты питания располагаются далеко друг от друга, за такой промежуток ваши энергетические и водные запасы могут просто истощиться.
Рекомендация: Не забудьте заранее изучить правила соревнования! Создайте перечень нужных вещей и продуктов, а затем отметьте все имеющиеся позиции галочкой!
Пробуйте свои силы на разных дистанциях, ищите свой собственный бег, и вы обязательно найдёте то, что сделает вас самым счастливым из атлетов!
Трейлраннинг: бег в горах — это ещё больше возможности познакомиться с собой
Бег в горах может быть разным, но это всегда пересечённая и мало подготовленная местность, которая отличается от привычных парковых дорожек примерно всем.
С каждым годом в стране становится всё больше стартов, увеличивается количество команд организаторов, а также расширяется география их присутствия, что способствует популяризации спорта и увеличению количества участников в геометрической прогрессии. Возможно, именно вы в следующем сезоне будет перепрыгивать препятствия на пути к финишу, наблюдая простор и нетронутость дикой природы вокруг.
Погружаться в трейлраннинг необходимо ответственно, поэтому в этой статье разберём основные вопросы и тонкие моменты горного бега.
Андреев-Широкий Дмитрий
Какие знания вы получите
Что такое трейлраннинг
Важные факторы здесь — максимальное единение с природой, зрелищность, сложность и безопасность.
Часто гонки проходят по готовым трассам, где уже есть сотни километров троп популярных туристических маршрутов. Но бывает, что дистанции прокладываются в диких местах, где не ходят туристы и там в принципе невозможно пройти. Такие трассы организаторы прокладывают каждый год в рамках подготовки к соревнованиям: убирают поваленные деревья и косят километры травы в глуши Уральских гор, обеспечивая участникам возможность побывать в нехоженых уголках дикой тайги.
Бегая трейлы, можно побывать в районах с радикально отличающимися условиями: от болот Ленинградской области и полей Подмосковья до горной местности Урала, Хибин и Приэльбрусья, от летнего пекла Оренбургской области до весенних холодных ветров Белого моря в Мурманской, от перепада температур с −3 на старте до +25 на финише в одной климатической зоне до стабильной температуры круглые сутки в другой. Необычайное многообразие особенностей гонки можно испытать не только на трейлах в разных частях страны, но часто и в рамках одной гонки, поэтому нужно быть готовым ко всему.
Национальный заповедник Зигальга. Тропа Зигальга
Трейлраннинг — не только бег на результат. Для многих атлетов — это прекрасный способ посетить интересные места налегке, ведь там, где в многодневном путешествии за красотой природы нужно тащить свой походный рюкзак, бегуну в лёгкой удобной одежде с небольшим количеством воды и питания понадобится всего пара часов.
Для кого подходит трейлраннинг и как готовиться
Так как бег — один из самых доступных видов спорта, который сегодня крайне популярен, много участников трейловых забегов — новички, или люди со средним уровнем подготовки.
Типы рельефов на гонках, а также разнообразная протяжённость трасс, позволяют испытать свои силы и попробовать на вкус бег по пересечённой местности атлетам даже начального уровня подготовки. С минимальной регулярной физической нагрузкой, с лёгким экскурсом в теорию на забеге надёжных организаторов свои силы может испытать почти каждый.
Какие бы ни были цели участника соревнований, важно знать, помнить и ни в коем случае не игнорировать качество подготовки и снаряжения, которому доверяете свою жизнь.
Особенно на начальном этапе необходима качественная подготовка, без которой атлет рискует быть серьёзно травмирован в самом начале пути. Бег по пересеченной местности более непредсказуем, чем бег в городских условиях. А когда маршрут полон спусков, подъёмов, скользких корней, курумника и других естественных препятствий, спортсмен должен быть предельно внимателен.
Национальный парк Зигальга. Зигальга Трейл
12 500 ₽
5 900 ₽
4 200 ₽
8 900 рублей
8 300 ₽
11 500 ₽
4 300 ₽
Беговая одежда
Здесь важны не только выносливость, здоровое сердце, тренированность и крепость опорно-двигательного аппарата, здесь важны умение ориентироваться, способность сохранять спокойствие и умение отслеживать своё состояние, чтобы иметь возможность планировать расход сил или знать, когда нужно сойти с дистанции, если вдруг придётся.
Как бы ни хотелось съэкономить, начинающему трейлранеру, лучше найти тренера для помощи в выборе и подготовке, ведь ошибки могут привести к неприятностям. Опытный наставник как минимум сможет подсказать какое снаряжение выбрать, как вести себя на дистанции, а в идеале поможет подготовиться к совершенно нехарактерной для городского бегуна нагрузке.
Помните, что трейлраннинг — это горный бег, а значит, часть дистанции придется бежать вверх. Очень важно правильно распределить нагрузку на организм, чтобы не вымотаться на середине пути. Кажется, что спуск с горки будет лёгким и задорным, но на деле это мощное испытание для коленей. Более того, у бегуна должен быть подготовленный голеностоп, ведь трейлраннинг — это не гладкая беговая дорожка, на пути будут встречаться валуны, коряги, сыпуха и курумник, а где-то грязь и даже болота. На деле каждое из таких природных препятствий создают те самые незабываемые впечатления от горного бега, за которым стремятся на такие дистанции.
Надолго запомнится, как пришлось карабкаться на здоровый валун и переводить дыхание, наблюдая снежные просторы, а также запах тайги, хруст снега и пронзительное солнце. Всего этого лишены асфальтные бегуны.
Если вы хотите выйти на дистанцию впервые, начните с небольшого километража, например, пять километров.
При регулярных, спланированных и рассчитанных для вас тренировках, дистанции и высоты любой сложности начнут стелиться под ноги.
Mad Fox Ultra 2017 года
Снаряжение для трейлраннинга и почему оно важное
Снаряжение — это важнейший фактор успешной гонки, его надёжности доверяется жизнь бегуна.
Легко совершить множество ошибок и причинить себе страдания.
Неправильный тип обуви — скольжение, падение, травмы; несоответствующий размер обуви – мозоли, потеря ногтей, гематомы.
- Выбирая обувь для горного бега, помните, у неё должно быть мощное сцепление (протектор или дополнительные шипы), больше размер (на больших дистанциях ноги отекают и легко сбить пальцы или ногти). Возможно, зимой будет более актуальная модель с мембраной. Никогда не надевайте на соревнования новую, не разношенную обувь.
- В трейловом забеге много комфорта добавят гамаши. С ними снег и мелкие камушки не попадут внутрь кроссовка.
- Если неправильно выбрать носки, трусы и бра, то очень просто обзавестись натёртостями и мозолями, а значит и постоянной болью и потерей концентрации. Носки для трейлраннинга могут отличаться от обычных беговых носков. Прежде всего плотностью и высотой. Бельё лучше всего выбирать синтетическое, влагоотводящее. Бра должно сидеть плотно, чтобы во время движения не создавалось трения.
- Так же как и обувь, одежду надо «разнашивать» перед забегами, чтобы на дистанции не терять силы и мотивацию на преодоление болезненного дискомфорта.
- Отличным подспорьем в беге являются треккинговые палки. Они добавляют точки опоры при беге в гору. При их выборе важен вес и возможность быстро и компактно складываться.
- Так как обязательный список снаряжения весьма широк, для всего понадобится беговой рюкзак или сумка. Конечно, эти вещи можно попросить у друга или взять напрокат, но они как и остальная экипировка должны плотно сесть именно на комплекцию бегуна, без свободного провисания или излишней тесноты. В противном случае здравствуйте натёртости.
- Особое мастерство— правильно выбрать верхнюю одежду для зимнего трейла. Когда на улице глубокий минус и такой же глубокий снег, ошибиться очень легко. Если выбрать слишком тёплую, то на бегу и даже в шаге к вершине гарантированно вспотеете. Зимой это значит замёрзнуть от излишней влажности. Перед тем как собрать, свой беговой комплект протестируйте его в различных погодных условиях и при разном темпе.
- Казалось бы, незначительные мелочи такие как бафф, шапка, перчатки могут исправить или превратить в пытку любую дистанцию. Шея, голова и уши очень быстро отдают тепло и переохлаждаются — утепляйте их. Используйте флисовые и ветронепроницаемые модели.
- Скачайте карту, треки и изучите особенности региона, места схода с дистанции. Потренируйтесь ориентироваться по приложениям в телефоне. Организаторы всего ответственно готовят разметку, но в диких условиях погода может меняться быстро, поэтому необходимо быть готовыми ко всему.
Зачем нужен список обязательного снаряжения
Также необходимым пунктом для безопасной гонки является наличие требуемого организаторами снаряжения. Сюда может относиться определенный объём воды, спички, фонарь, спас. одеяло, свисток, телефон, и другая экипировка, которая необходима для конкретной гонки. К сожалению, очень много людей пытаются проскочить, игнорируя пункт об обязательном снаряжении. Делают это они из-за самоуверенности либо представления, что с именно с ними ничего не может произойти, а погода хорошая, разметка отличная, на трассе много КП и ПП, много сил и здоровья и по огромному количеству других стандартных заблуждений.
Национальный парк Зигальга. Зигальга Трейл
Приведём пример для наглядности.
Даже при условии лучшей разметки, атлет с хорошей подготовкой, будучи уставшим, по невнимательности уходит в сторону с тропы. Он сразу понимает ситуацию, но вместо срочного возвращения думает, что правильно ориентируется, он надеется выйти на тропу чуть ниже. Конечно же, на тропу атлет не выходит и остаётся один в стороне от трассы в лесу в прохладную погоду.
Поняв, что заблудился и сам не выберется, он принимает правильное решение остановиться и вызвать помощь. У него имеется полный комплект обязательного снаряжения. При помощи телефона он определяет свои координаты, сообщает ситуацию организаторам и спасателям. Далее он разводит огонь при помощи имеющихся спичек, накидывает на себя спасательное одеяло, которое снижает потери тепла и создаёт психологически важное чувство комфорта, уюта и спокойствия. Благодаря полному комплекту обязательного снаряжения спортсмен, во-первых, дождался спасателей и организаторов, во-вторых, избежал переохлаждения.
Пример обязательного списка снаряжения для зимнего забега:
- три слоя одежды;
- шапка, перчатки, баф/шарф/балаклава;
- куртка ветрозащитная;
- беговая обувь с протектором/шипами;
- фонарь (отдельное устройство, не в телефоне);
- заряженный телефон с номером телефона организаторов;
- свисток;
- аптечка (спасательное термоизолирующее одеяло, перекись водорода, эластичный бинт, бинт, пластырь, обезболивающие таблетки);
- зажигалка/спички в гермоупаковке;
- запас еды, необходимый для прохождения дистанции; стакан (входит в стартовый пакет).
Трасса Malidak. Фестиваль активного отдыха, юг Урала. Республика Башкортостан
2 100 ₽
1 390 ₽
1 300 ₽
Поиск магазина
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
2 200 ₽
Найти магазин Данный товар доступен исключительно для покупки в розничной сети.
Фонари
Абсолютно каждый пункт списка обоснован и игнорировать его крайне опасно. На гонках нередко происходят случаи, когда комплект обязательного снаряжения сохраняет здоровье и спасает жизнь. Во время забега могут присутствовать такие потенциально опасные моменты как травма, потеря разметки, наступление темноты, понижение температуры. Переохлаждение может наступить уже при десяти градусах тепла. Можно представить, на сколько увеличивается риск при более низких температурах, а ведь соревнования по трейлраннингу проводятся круглый год, в том числе и зимой.
Как бегать в разные сезоны
Забеги по пересеченной местности проводятся в любое время года, в любую погоду, в любой климатической зоне. Конечно, в летний период бегать приятнее, интереснее, безопаснее. Тёплый сезон расширяет возможности для новичков, которых становится всё больше, так как трейлраннинг уже давно стал популярным массовым спортом, в который приходит всё больше людей
Казалось бы, уменьшение количества бегунов с понижением температуры вполне логично, но тем не менее зимние старты полны людей. Поэтому популярные команды организаторов увеличивают количество соревнований и открывают новые территории для бега круглый год. Как показывает опыт уже проведённых гонок, слоты даже на зимние старты могут разбираться за несколько часов.
Это значит, что популярность рассматриваемой дисциплины без остановки набирает обороты, что в свою очередь обеспечивает рост количества всесторонне развитых и подготовленных атлетов, так как для качественного преодоления дистанций в трейлраннинге помимо бега необходимы работа на силу, выносливость, общая и специальная физическая подготовка. Бег по пересечённой местности очень хорошо показывает уровень подготовки, сильные и слабые стороны спортсмена. А особенно хорошо это делает бег по горам зимой.
4 500 ₽
3 500 рублей
3 300 ₽
5 500 ₽
Найти магазин
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
Найти магазин
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
1 900 ₽
Найти торговую точку
Данный товар доступен исключительно в физических магазинах
Товары для бега
Если вы из числа любителей зимнего бега, то вот пара знаковых стартов этой зимы: Zigalga Trail. Забег проводится в начале декабря на гору Поперечная, что является частью Уральского хребта, высотой 1389 м. Трейл проходит на территории национального парка Зигальга в Челябинской области. Это молодой парк, созданный в 2019 году.
Создание парка имеет экологические цели, туристы и бегуны могут с удовольствием наблюдать природу Южного Урала, для них созданы тропы и продумана инфраструктура. По основной тропе на гору Поперечная и проходит трейловый трек на 17 км. К этому времени Уральские горы уже прилично засыпаны снегом, а остроту ощущений могут создавать сильный ветер, снегорпады и мороз, а порой и все вместе. Для начинающих трейлраннеров есть и короткая дистанция — пять километров. В программе даже предусмотрена дистанция для скандинавской ходьбы.
Ещё более масштабным являются соревнования Mad Fox Ultra. Здесь речь уже о дистанциях 100, 50, 40, 20 или 10 километров. Такое масштабное действо проходит на берегу Плещеева озера и частично через один древнейший русских городов Переяславль-Залесский. Бегунам предстоит преодолеть замёрзшие болота, леса, сугробы и старинные улочки — звучит как подарок для экстремального путешественника. Старты запланированы на вторую половину декабря.
Организаторы всегда создают стартовые городки, где можно найти развлечения и угощение для болельщиков.
