Спортсменов, которые бегают на длинные дистанции, называют легкоатлетами-дистанционниками. Эти атлеты специализируются на соревнованиях на беговых дистанциях, превышающих 1500 метров, включая такие популярные дисциплины, как марафон и полумарафон.
Дистанционники тренируются для достижения высокой выносливости, скорости и умения управлять своим ресурсом в течение длительных забегов, что позволяет им успешно конкурировать на различных соревнованиях, включая Олимпийские игры и чемпионаты мира.
Стайерский бег и особенности техники стайера
Бег считается по праву одним из самых популярных видов спорта. В процессе бега задействованы все группы мышц и сосуды. Бегом занимаются спортсмены и люди, желающие укрепить здоровье, получить хорошие физические показатели. Как вид спорта бег относится к легкой атлетике и входит в триатлон.
На профессиональном уровне различают несколько разновидностей бега. Одной из них является стайерский бег.
Что такое стайерский бег и в чем его особенности
Чаще всего стайерский бег называют марафонским или бегом на длинные дистанции. В отличие от коротких или средних дистанций, длинные дистанции требуют от бегуна не столько скорости, сколько сочетания выносливости с темпом движения.
Показатели времени и восстановления после забегов на длинные дистанции также отличаются от таковых при коротких и средних забегах. Если спринтер показал плохой результат, то он сможет повторить забег, спустя 7-10 дней. У стайера такой возможности нет. Марафонцы в год совершают не более двух забегов. Это зависит не только от физиологического, но и от скорости психологического восстановления.
Кто такой стайер
В переводе с английского языка стайер («stayer») означает «выносливый». Выносливость является основной чертой спортсмена стайера. Стайер – это бегун на длинные дистанции, продолжительность которых начинается от 2 миль или более 3 000 метров. Спортсменов легкой атлетики, принимающих участие в забегах на стайерские дистанции, могут называть также марафонцами.
Стайерами называют не только людей, бегающих на длинные дистанции. Легкоатлеты могут принимать участие и в не беговых видах спорта. Этот термин используется для психологической характеристики человека.
Стайеры отличаются терпением, усидчивостью, они медленно, но верно идут к цели. Они не надеются на «второе дыхание», которое скоро откроется. Рывок стайера плавный, без резких движений.
Дистанции в стайерском беге
Дистанции в стайерском беге начинаются от 3 тысяч метров. Такие дистанции называют средними. Забеги осуществляются исключительно на стадионах. Забеги же на длинные дистанции вне стадионов считаются марафонскими.
Официальные дистанции стайерского бега, согласно Всероссийской спортивной классификации:
- 2 мили;
- суточный бег;
- 3 тыс. метров и 3 км;
- 4 тыс. метров (кросс);
- 5 тыс. метров и 5 км;
- 6 тыс. метров (кросс);
- 8 тыс. метров (кросс);
- тыс. метров и 10 км;
- тыс. метров (кросс);
- тыс. метров и 15 км;
- 21,1 км;
- 42,2 км;
- км.
Самыми популярными и престижными среди них считаются дистанции на 5 тыс. м. и 10 тыс. м. Это стадионные дисциплины. В то время как 5 км и 10 км являются бегом по шоссе со своими показателями.
При часовом беге старт для всех бегунов происходит одновременно. По истечение 1 часа раздается сигнал, требующий остановиться. Затем судьи фиксируют на беговой дорожке расстояние, пройденное каждым бегуном, ориентируясь по ноге, находящейся позади корпуса.
Все остальные забеги на стайерские дистанции проводят по общей дорожке кругу на стадионе, после высокого старта. Когда до финиша остается последний круг, судья предупреждает об этом каждого участника ударом в колокол. Благодаря этому стайер может ориентироваться, сколько он уже пробежал.
Основным качеством для получения уникальных результатов служит выносливость. Улучшить ее показатели возможно посредством длительных тренировок. Спортсмены на недельных тренировках способны пробежать порядка трехсот километров.
Техника стайерского бега
Стайерский бег обладает рядом особенностей:
- Плавные, «кошачьи» движения бегуна.
- Слабо выраженный подъем колена маховой ноги.
- Экономичные движения.
- Согласованность дыхательного ритма с частотой шагов.
Способность к бегу заложена от рождения у каждого человека. Для преодоления длительных дистанций важно овладеть правильной техникой бега, которая позволит двигаться с меньшими затратами энергии. Если после пробежки тело не болит, значит, все сделано правильно.
Согласно рекомендациям, при стайерских забегах необходимо придерживаться пяти принципов:
- Положение тела при беге: чем ниже скорость перемещения, тем вертикальней корпус.
- Быстрое и легкое отталкивание от поверхности: короткая фаза опоры.
- Приземление на переднюю часть стопы: мягко и без резкого сдвига ноги вперед.
- Быстрое расслабление ног и плечевого пояса: при беге части тела попеременно сжимаются и расслабляются.
- Увеличение каденса до 175 шагов в минуту: умеренное мышечное усилие и экономия энергии.
При соблюдении этих принципов спортсмен сможет успешно преодолевать стайерские дистанции. В среднем, на усвоение техники бега уходит около 10 недель. Помощь тренера неоценима.
Как правильно ставить ноги и отталкиваться от дорожки
При освоении техники бега важно обратить внимание на четыре составляющие: корпус, положение ног, движения рук и дыхание.
Снижая тормозящее движение ноги, ее ставят на переднюю часть ступни, затем совершают перекат на всю стопу. Отталкиваясь от беговой дорожки, необходимо пятку поднять немного выше колена.
Как нужно ставить корпус и двигать руками
Чтобы при стайерском беге избежать травмы и осложнения для здоровья, необходимо усвоить технику бега. Особенности положения корпуса:
- Плавные и мягкие движения бегуна.
- Наклон тела вперед до 5°.
- Посадка головы прямо и свободно.
- Смотреть перед собой, не напрягая мышц шеи.
- Осанка прямая, плечи расправлены.
- Лопатки сведены.
- Легкий прогиб в пояснице.
- Движения рук, по сравнению со спринтерами, менее энергичные.
- Угол сгибания локтевого сустава должен быть прямым или меньше, чем при других видах бега.
- Руки в локтях двигаются вверх до уровня щек и вниз строго по вертикали.
- Пальцы свободно собраны вместе, но не сжаты.
Если отклонять туловище назад, то это снижает эффективность бега, поскольку сила отталкивания направляется вверх. Стайерский бег требует высокого уровня развития беговых навыков.
Как дышать при стайерском беге
Правильное дыхание играет значимую роль при беге. Эффективнее всего брюшное дыхание, поскольку оно улучшает кровообращение. Вдох осуществляется через нос, выдох ртом. При выдохе задействованы мышцы брюшины и диафрагмы.
Вдох должен быть короче, чем выдох. Дыхательный ритм подбирается индивидуально, в зависимости от физиологических особенностей. Можно делать вдох на каждые два шага. Идеально сочетать дыхательные движения с движениями рук.
Особенности подготовки
Подготовка стайера включает в себя три важных компонента: выносливость, развитие скоростных характеристик, тактика бега. В отличие от других видов легкоатлетических беговых дисциплин, в технике стайерского бега особое внимание уделяется постановке рациональных движений тела, рук и ног для достижения максимальной эффективности, и высоких показателей.
Легкое отталкивание с последующим упругим приземлением слегка согнутых ног попеременно на переднюю часть стопы, а затем на всю остальную ступню. Толчковая нога выпрямлена. Бедро другой ноги выносится вперед для усиления следующего толчка. В отталкивании участвуют мышцы голени и стопы.
В конце дистанции бегуны совершают финишный бросок, спурт. Длина спурта в среднем, от 150 до 200 метров. Она зависит от возможностей спортсмена и длины дистанции.
Известные стайеры России и мира
Бег издавна входил в Олимпийские игры. Россия внесла в чемпионскую базу много славных имен. Первыми стайерами в истории российских беговых достижений стали братья Знаменские, Георгий и Серафим, участники Wow. В 1936 году братьями установлены 6 рекордов СССР. Они выступали и на международном уровне, во Франции.
Французы, восхищаясь результатами спортсменов, установили специальный приз братьев Знаменских. Однако в тот период времени Советский Союз не входил в Международную легкоатлетическую федерацию, поэтому все рекорды, в том числе и мировые, не были учтены.
В 1940 году одним из лучших российских стайеров был Ванин Феодосий, 14-кратный чемпион, командир Красной Армии. Осенью 1942 года он побил мировой рекорд на 20 тысяч метров. Пример, который доказывает, что сражаться за Родину можно не только на фронте, но и в спорте.
В 1945 году балтийский матрос Владимир Куц, участник Великой Отечественной войны, начал свою историю в спорте с забега на 5 тыс. метров, подменив товарища, не пришедшего на соревнования. Неоднократно ставил мировые рекорды в период 1953-1956 годов. Благодаря собственной разработанной тактике бега он смог обойти чемпионов того периода: английских стайеров Гордона Пири и Кристофера Чатауэй.
Петра Болотникова прозвали наследником великого бегуна стайера Владимира Куца. Только техники бега у них были разными. Куц побеждал благодаря «рваному бегу», а Болотников выбрал «стремительный финиш».
В те годы лучшими стайерами считались английские и венгерские спортсмены. Сейчас выдающимися бегунами на стайерские дистанции являются кенийцы.
Комментаторы шутят, что кенийские спортсмены ставят рекорды, благодаря табличкам «Осторожно, львы на дороге!».
Кенениса Бекеле, Мо Фара, Элиуд Кипчоге, Вивиан Черуйот, Пола Рэдклифф, Тирунеш Дибаба стайеры чемпионы мирового уровня.
Среди современных российских стайеров в чемпионской элите находятся Владимир Никитин, Юрий Чечун, Ринас Ахмадеев, Искандер Ядгаров, Степан Киселев, Алексей Реунков, Сардана Трофимова, Елена Коробкина.
Стайер — это бегун на длинные дистанции
Многие слышали такое не очень понятное слово «стайер». Это кто? Чем он занимается? Ответы на эти вопросы знают не все. Кто-то припомнит, что название как-то связано со спортом: легкой атлетикой или велогонками.
Кто-то заспорит и скажет, что с психологией. Так кто же прав?
Кто такой стайер
Итак, для большинства стайер – это бегун на длинные дистанции. Но в настоящее время термин используется гораздо шире.
Само слово пришло к нам из английского языка. В переводе stayer означает «выносливый человек». Пожалуй, это самая важная и основная характеристика, которая в полной мере передает как характер, так и образ действий человека. Впервые термин стал применяться именно в спортивной сфере для обозначения спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях. Сначала в легкой атлетике, а затем и в других видах спорта. Теперь стайерами именуют не только бегунов, но и велогонщиков, конькобежцев и т. д.
Какие дистанции бегает стайер
В легкой атлетике принято разделять все дистанции на короткие, средние и длинные. К последним относится бег на 3000, 5000, 10000 и более метров. Марафоны и полумарафоны – совершенно отдельные виды дисциплин и стоят они несколько особняком. Относить их к стайерским дистанциям ошибочно. 42-километровый кросс бегают специальные спортсмены – марафонцы.
Таким образом, длинными дистанциями считаются от 3000 до 30000 метров. Соревнования проводятся, как правило, на стадионах со специальным покрытием. Пробеги от 10 до 30 км чаще проходят на шоссе. Также может проводиться кросс по пересеченной местности.
Стайер: особенности техники, бег по дистанции
Бегун на короткие дистанции использует бег на носках, но не стайер. Это создает лишнюю нагрузку на голеностоп, и мышцы быстрее устают. Как правило, стопа при длительном беге ставится на переднюю часть, а потом опускается вся. Руки согнуты под прямым углом или чуть острее, корпус немного подается вперед.
При беге важно правильно распределить силы, чтобы хватило на всю дистанцию. Поэтому используется равномерный бег или с равномерным ускорением. Финишный спурт производится на последнем круге за 200-300 м на средних дистанциях и за 300-400 м при расстоянии свыше 3000 м.
Чем стайер отличается от спринтера
2 разных типа бегуна отличаются не только техникой и тактикой бега и длиной дистанций. Существует и ряд физиологических отличий. Это и определяет, какие дистанции будут в большей степени удаваться человеку. Сильно заблуждаются те, кто думает: «Если спортсмен отлично бегает 1500 м или 3000 м, то он и стометровку легко пробежит, дистанция-то меньше».
100 м стайеры обычно бегают не очень хорошо. И связано это вот с чем.
У спринтеров лучше работают быстрые волокна, которым не нужен кислород для проведения метаболических процессов. Это анаэробная нагрузка. Мускулатура работает быстро и эффективно, но скоро утомляется, т. к. при отсутствии кислорода быстро расходуется запас энергии.
Стайер – это тот, у кого включаются медленные волокна, где метаболизм проводится дольше. Плюс для окислительно-восстановительных процессов задействуется кислород. Организм испытывает аэробную нагрузку. Расход энергии получается ниже, но и скорость меньше.
Еще одно важное отличие – у спринтеров и стайеров задействуются различные группы мышц и тренируются разные их качества для преодоления дистанции. Телосложение также сильно разнится, что очень хорошо видно на соревнованиях: на 100 м выходят накачанные спортсмены, с рельефными мышцами, а на 3000 м и больше – поджарые, буквально кожа да кости.
Спринтер и стайер – это не только в легкой атлетике
Понятия «стайер» и «спринтер» настолько прочно вошли в обиход, что стали использоваться не только в спорте. Теперь такие понятия существуют и в психологии. Они обозначают стратегии поведения в повседневной жизни и для достижения цели.
Стайер – это тот, кто способен длительное время работать в одном темпе. Он распределяет нагрузку равномерно, буквально расписывает по часам. Работает он также равномерно, в строго определенное время, как говорится, от звонка до звонка, усидчив. Распределение сил схоже с бегом по дистанции. Стайер будет долго собираться и настраиваться, прежде чем начнет что-то новое, перемены будет производить постепенно, но, начав, уже не бросит.
Спринтеры, наоборот, предпочитают действовать на волне энтузиазма, выполняя в сжатые сроки огромные объемы работ. Они могут затягивать до последнего, чтобы буквально за день-два свернуть горы. В жизни они действуют так же: резко начинают что-то новое (например, меняют режим дня), но через некоторое время им уже сложно придерживаться установленных правил. И они теряют интерес и бросают.
Конечно, спринтер и стайер – это 2 крайние точки. В чистом виде они встречаются редко. Да и в жизни необходимо использовать обе тактики, чтобы добиться успеха. С одной стороны, нужно уметь делать рывок, чтобы начать что-то новое, с другой – рассчитывать силы, чтобы через пару дней не забросить блестящую идею.
