Как правильно обозначить бег по пересеченной местности

Бег по пересеченной местности обозначается как трейлраннинг. Этот вид бега включает в себя соревнования и тренировки на естественных трассах, таких как тропы в лесах, горах и других природных условиях.

Трейлраннинг привлекает спортсменов разнообразием маршрутов и красивыми пейзажами, а также тем, что он требует от бегунов хорошей физической подготовки и навыков ориентирования на местности.

Бег по пересеченной местности

Кросс-кантри — это спортивная дисциплина, в которой как команды, так и отдельные участники участвуют в забегах по открытым природным трассам, таким как грязь или трава. Участников иногда называют гончими. Обычно маршрут составляет от 4 до 12 километров (от 2,5 до 7,5 миль) и может включать различные поверхности, такие как трава и земля, проходя через леса и открытые пространства, с наличием холмов, ровных участков и иногда гравийных дорог. Этот вид спорта подходит как для индивидуальных выступлений, так и для командных соревнований; результаты участников оцениваются по индивидуальному времени, а для команд рассчитываются очки. В кросс-кантри участвуют мужчины и женщины всех возрастов, соревнования, как правило, проходят осенью и зимой, и могут быть связаны с различными погодными условиями: дождем, мокрым снегом, снегом или градом, а также могут происходить в условиях различных температур.

Бег по неровной местности составляет одну из дисциплин легкой атлетики и представляет собой вариант длинных дистанций для естественного ландшафта, отличающийся от беговых дорожек. Хотя соревнования по бегу на открытом воздухе имеют древние корни, именно в Великобритании были установлены правила и традиции данного вида спорта. Первым национальным турниром стал Чемпионат Англии, прошедший в 1876 году, а Международный чемпионат по кроссу состоялся впервые в 1903 году. С 1973 года Чемпионат мира по кроссу ИААФ стал важнейшим событием для элитных атлетов.

Ипподром

Беговые трассы проложены на открытой местности или в лесу. ИААФ рекомендует, чтобы трассы были покрыты травой и имели холмистую местность с частыми, но плавными поворотами. Трассы состоят из одной или нескольких петель, с длинной прямой в начале и другой, ведущей к финишу.

Схема проезда

Рельеф местности может значительно различаться, от открытых пространств до лесистых холмов и рек. Это включает в себя спуски и подъемы по склонам. Из-за разнообразия условий становится невозможно и, в общем, не обязательно стремиться к международной стандартизации лыжных трасс. Часть притяжения бега по пересеченной местности заключается в уникальных характеристиках каждого места и погодных условий, как и в других видах outdoor-спорта, таких как автогонки, велоспорт и гольф.

ИААФ предлагает идеальную трассу для лыжных гонок, состоящую из петли длиной от 1750 до 2000 метров (от 1910 до 2190 ярдов), расположенной на открытых пространствах или в лесных зонах. Поверхность трассы должна быть максимально покрыта травой и включать холмистые участки с плавными поворотами и короткими прямыми отрезками. Несмотря на то что в определённых условиях допустимо использовать землю или снег в качестве основной поверхности, важно минимизировать время, проведённое на асфальтированных или щебенчатых дорожках. Парковые зоны и поля для гольфа часто служат надежными вариантами для таких трасс.

Хотя трасса может включать естественные или искусственные препятствия, трассы для беговых лыж поддерживают непрерывный бег и не требуют преодоления высоких преград, глубоких канав или борьбы через подлесок, как это делают в стиле милитари Штурмовые дистанции.

Полноценные дистанции длиной не менее 5 метров (5.5 ярдов) предоставляют участникам возможность обгонять соперников во время соревнования. Четкая разметка препятствует неправильным поворотам участников и мешает зрителям вмешиваться в процесс. Разметка может быть выполнена с помощью ленты или ленточки по обеим сторонам трассы, а также мелом или краской на земле, либо с использованием конусов. Некоторые классы применяют цветные флаги для обозначения направлений: красные флаги указывают на левый поворот, желтые – на правый, а синие – сигнализируют о том, что нужно двигаться прямо или оставаться в пределах десяти футов от флага. Трассы также обычно имеют разметку расстояния, которая встречается на каждом километре или миле.

Перед первым поворотом маршрут должен включать участок ровной поверхности длиной от 400 до 1200 метров (от 440 до 1310 ярдов), чтобы минимизировать вероятность столкновений и пробок. В начале. Тем не менее, на многих небольших соревнованиях первый поворот расположен после значительно более короткого отрезка.

Дистанции

Маршруты для международных турниров имеют петлю длиной от 1750 до 2000 метров. Участники пробегают от трех до шести кругов, в зависимости от типа соревнования. Мужчины и женщины в старшей возрастной категории соревнуются на дистанции в 10 км. Юниоры участвуют в гонке на 8 километров, в то время как юниорки бегут 6 километров.

В Соединенных Штатах мужчины колледжа обычно соревнуются на дистанции 8 км (5,0 миль) или 10 км (6,2 мили)., в то время как студентки бегают на 5 км (3,1 мили) или 6 км (3,7 мили). Курсы средней школы обычно находятся в 5 км (3,1 мили). Курсы средней школы обычно имеют длину 1,5 мили (2,4 км) или 2 мили (3,2 км).

Старт

Старт типичной гонки по пересеченной местности, когда судья стреляет из пистолета, сигнализируя о старте

Все бегуны стартуют одновременно со стартовой дуги (или линия), отмеченная линиями или прямоугольниками для каждой команды или человека. Судья, находящийся на расстоянии 50 и более метров от линии старта, стреляет из пистолета, показывая старт. Если бегуны сталкиваются и падают в пределах первых 100 метров, судьи могут отозвать бегунов и возобновить забег, однако это делается только один раз. Пересечение линии или старт до выстрела из стартового пистолета считается фальстартом и чаще всего приводит к дисквалификации бегуна.

Финиш

Трасса заканчивается на финишной линии, расположенной в начале воронки или желоба (длинный проход, отмеченный флажками), который удерживает спортсменов гуськом в порядке финиша и способствует точному подсчет очков.

В зависимости от времени соревнования и методики подсчета баллов, судьи на финише могут получать небольшую квитанцию с номером каждого бегуна, чтобы фиксировать места по итогам забега. Другой вариант (принятый в Великобритании) включает работу четырех судей в двух парах. В первой паре один судья озвучивает номера финишировавших, а второй записывает результаты.

Во второй паре один судья зачитывает время для записи другим. В конце гонки два списка объединяются вместе с информацией из информации о входе. Основным недостатком этой системы является то, что отвлекающие факторы могут легко испортить результат, особенно когда множество бегунов финишируют близко друг к другу.

Чип-тайминг стал популярным, чтобы повысить точность и уменьшить количество официальных лиц, необходимых на финише. Каждый бегун прикрепляет к своей обуви транспондер с RFID. Когда бегун пересекает финишную черту, электронный блокнот записывает номер чипа и сопоставляет бегуна с базой данных.

Чип-хронометраж позволяет официальным лицам использовать маты на контрольно-пропускных пунктах на протяжении всей гонки для расчета промежуточного времени и обеспечения того, чтобы бегуны прошли всю дистанцию. Это, безусловно, самый эффективный метод, хотя и самый дорогой. Недостатком тайминга чипа является его неспособность правильно отделить близкий конец. Чипы умножают на ступни, когда в своде правил говорится, что важен торс. Спортсмен технически может упасть через финишную черту, законно пересечь финишную черту, но ступнями слишком далеко от датчика, чтобы их финиш был зафиксирован.

Современные гонки теперь начали использовать полностью автоматические системы хронометража для фотофиниша точности результатов. Это значительно улучшило временные механизмы Cross Country за последние несколько лет.

Калькуляция баллов

Очки определяются путем суммирования первых четырех или пяти отдельных финишных мест каждой команды. В международных соревнованиях команда обычно состоит из шести бегунов, из которых четыре набирают наибольшее количество очков. В Соединенных Штатах наиболее распространенная система подсчета очков — семь бегунов с пятью лучшими.

Очки присуждаются отдельным бегунам соответствующих команд, равным положению, в котором они пересекают финишную черту (первое место получает 1 очко, второе место получает 2 очка и т. Д.). Очки этих бегунов суммируются, и побеждает наименьший результат. Отдельные спортсмены, а также спортсмены из неполных команд (команды, состоящие менее чем из 5 спортсменов или команд), а также лица, которые были дисквалифицированы, исключаются из оценки. Ничья обычно прерывается позицией шестого бегуна каждой команды.

Наименьшее возможное количество очков в матче с пятью очками составляет 15 (1 + 2 + 3 + 4 + 5), что достигается бегунами команды на каждой из пяти лучших позиций. Если есть одна противостоящая команда, то они будут иметь результат 40 (6 + 7 + 8 + 9 + 10), что можно считать «зачисткой» для команды-победителя. В некоторых соревнованиях шестой и седьмой бегуны команды оцениваются в общем поле и известны как «толкающие» или «вытесняющие», поскольку их место может быть засчитано впереди других бегунов, давая другим командам больше очков. В вышеуказанном матче, если есть два не набирающих очков бегунов, и они заняли 6-е и 7-е места в общем зачете, счет соперника будет 50 (8 + 9 + 10 + 11 + 12). Соответственно, официальная оценка двойного соревнования, которому было отказано, составляет 15–50.

Стратегия

В силу различий в характеристиках беговой поверхности, частоте и плотности поворотов, а также количества подъемов и спусков, тактика для бега по пересеченной местности не всегда предлагает возможность поддерживать стабильный темп с самого начала до конца. Специалисты и бегуны, занимающиеся трейлом, обсуждают сравнительные достоинства быстрого старта, чтобы выйти на дистанцию, и преимущества равномерного ритма для достижения максимальной физиологической эффективности.

Некоторые команды делают упор на групповом беге, чтобы подбодрить других в команде, в то время как другие считают, что каждый должен участвовать в своей гонке. Кроме того, важно, бежите ли вы впереди «стаи» или позади нее и в конце концов вырываетесь вперед, но это может варьироваться в зависимости от индивидуальных навыков бегуна, выносливости и продолжительности забега. Бегуны также должны учитывать потребление пищи до забега. Однако наиболее важным является предварительная подготовка.

Снаряжение

Бег по пересеченной местности требует очень небольшого количества специального оборудования. Большинство гонок проводится в шортах и ​​жилетах или майках, обычно в клубных или школьных цветах. В особо холодных условиях можно носить рубашки с длинными рукавами и колготки, чтобы сохранить тепло, не теряя подвижности.

Наиболее распространенной обувью являются шипы для бега по пересеченной местности, легкие гоночные ботинки с резиновой подошвой и пятью или более металлическими шипами, ввинченными в переднюю часть подошвы. Длина шипа зависит от условий гонки: грязная трасса подходит для шипов длиной до 25 миллиметров (0,98 дюйма). Если поверхность трассы более твердая, наиболее эффективными могут быть шипы длиной до 6 миллиметров (0,24 дюйма). Хотя шипы подходят для травянистых, грязных или других скользких условий, бегуны могут носить гоночные балетки, гоночную обувь на резиновой подошве без шипов, если на трассе есть значительные участки с твердым покрытием или грунтовая дорога.

Хроника

Бегуны на Чемпионате Европы по лыжным гонкам 2010 в Португалии

Официальные соревнования по кроссу уходят корнями в XIX век, и это английская игра под названием «заяц и гончие "или" бумажная погоня ". Английские школы начали соревноваться в бегах по пересеченной местности в 1837 году и учредили национальный чемпионат 7 декабря 1867 года. Он проводился на Уимблдон-Коммон на юго-западе Лондона.

Это была первая гонка по пересеченной местности, которая считалась «открытой» или могла быть проведена кем угодно. Его первоначальная цель состояла в том, чтобы имитировать бег с препятствиями во время тренировок в межсезонье, и это считалось немного шуткой. Гонка длилась около 3,5 миль и проходила по очень болотистой и холмистой местности. Трасса была плохо обозначена, и многие участники заблудились. Этому не способствовал тот факт, что гонка проводилась в темноте, поскольку она началась в 17:00.

Олимпийские игры

Индивидуальная гонка по пересеченной местности на летних Олимпийских играх 1924 г. в Париж, Франция. Левое трио — Эдвин Уайд, Вилле Ритола и Пааво Нурми. Из-за жаркой погоды (более 40 ° C (104 ° F)) только 15 из 38 участников (элитные бегуны на длинные дистанции) закончили гонку.

Кросс-кантри проводился как в командном формате, так и индивидуально в 1912, 1920 и 1924 годах на Летних Олимпийских играх. Швеция завоевала золото в 1912 году, в то время как Финляндия под руководством Пааво Нурми получила золотые медали в 1920 и 1924 годах. Во время соревнования 1924 года, проведенного в знойном Париже, лишь 15 из 38 участников смогли добраться до финиша. Восьмерых из них пришлось увозить на носилках.

Один спортсмен, дойдя до стадиона, начал бегать узкими кругами, а затем потерял сознание, а другой упал в обморок в 50 метрах от финиша. Сообщалось, что Хосе Андия и Эдвин Уайд погибли, и медики часами пытались найти всех участников, которые потеряли сознание на трассе. Хотя сообщения о смертельных случаях были необоснованными, зрители были шокированы темпами истощения, и официальные лица Олимпиады решили запретить беговые гонки на будущих Играх. С 1928 года лыжные гонки рассматривались только как пятая дисциплина современного пятиборья, а до 2016 это была единственная дисциплина, в которой олимпийские соревнования были только частью современного пятиборья. У этого вида спорта будет отдельная награда на Юношеских Олимпийских играх 2018 в Буэнос-Айресе.

чемпионате мира

Европейцы рано доминировали Международные чемпионаты по кроссу, впервые проводившийся на ипподроме Hamilton Park в Шотландии 28 марта 1903 года. Англия выиграла первые 14 титулов и 43 из 59, пока ИААФ не заняла конкурс в 1973. Франция была следующей наиболее успешной страной в первые годы, выиграв 12 чемпионатов в период с 1922 по 1956. Бельгия — единственная страна, которая выиграла Международный чемпионат по кроссу, завоевав титулы в 1948, 1957, 1961 и 1963 гг. Англичане также доминировали в индивидуальных соревнованиях: англичанин выигрывал индивидуальный титул 35 раз, в том числе три победы Джека Холдена (1933–1935).

Первый международный чемпионат по лыжным гонкам среди женщин был проведен в 1931 году и еще тринадцать раз до 1972 года. Англия выиграла 12 из этих ранних чемпионатов, проиграв только в 1968 и 1969 годах (США). Американка Дорис Браун выиграла пять индивидуальных титулов подряд в период с 1967 по 1971 год.

Начиная с 1973, ИААФ начала принимать переименованные в чемпионаты мира по кроссу каждый год. В 1975 выиграли мужчины из Новой Зеландии и женщины из США, что стало первым чемпионатом неевропейских стран. В 1981 африканская нация (Эфиопия ) впервые выиграла мужскую гонку, а десятилетие спустя африканская нация (Кения ) впервые выиграла женскую гонку. Эфиопия или Кения завоевали все мужские титулы с 1981 года и все женские титулы с 2001. В 2010 году Кения выиграла 40 чемпионатов мира по лыжным гонкам, а Эфиопия — 23.

Известные спортсмены

Мужчины

• Кенениса Бекеле выиграли как короткие, так и длинные титулы чемпионатов мира по лыжным гонкам. в том же году пять раз (2002–2006), после победы среди юниоров и серебра на длинных дистанциях среди взрослых в 2001 году. ИААФ называет его «величайшим бегуном среди мужчин в истории кросс-кантри, украсившим спорт».
• Карлос Лопес — первый человек, трижды выигравший чемпионат мира по кроссу.
• Джон Нгуги — первый человек, выигравший пять титулов мира по кроссу, в том числе четыре подряд в конце 1980-х.
• Пааво Нурми был четырехкратный олимпийский чемпион и непобежденный на протяжении всей своей 19-летней карьеры в беге по пересеченной местности
• Гастон Рулантс — четырехкратный чемпион Международного чемпионата по лыжным гонкам между 1962 и 1972 годами.
• Пол Тергат — чемпион на длинной дистанции пять лет подряд (1995–1999), плюс бронзовая медаль в 2000 году.
• Стив Префонтейн — провел 7 разн. ferent American Records, выиграла 3 чемпионата NCAA Cross Country в 3 дивизионе и вдохновила на бум бега 1970-х годов

Женщины

• Дорис Браун — выиграла международный чемпионат по кроссу пять лет подряд (1967 –1971).
• Зола Бадд — юный вундеркинд, дважды выигравший чемпионат мира среди женщин (1985–1986), известный бегом босиком.
• Тирунеш Дибаба — трижды выигрывал на Всемирной длинной дистанции и один раз в короткой гонке.
• Линн Дженнингс — трижды выиграла титул чемпиона мира.
• Эдит Масаи — трижды выиграла чемпионат мира в короткой гонке.
• Дерарту Тулу — трижды выиграла чемпионский титул раз за шесть лет (1995, 1997, 2000).
• Грете Вайц — первая спортсменка, выигравшая пять титулов ИААФ по пересеченной местности.
• Гете Вам — дважды выиграла на Всемирной длинной дистанции и один раз на коротких.
• Соня О’Салливан — была первым человеком, добившимся побед как в коротких, так и в длинных гонках на Чемпионате мира по лыжным гонкам (1998)

Местные объединения

Австралия

Бег по пересеченной местности организован на уровне штата ассоциация легкой атлетики для каждого штата. В Квинсленде это Квинсленд Атлетикс. В категории Masters (старше 30) это организовано Australian Masters Athletics. Брисбен примет чемпионат Австралии среди ветеранов 21–24 апреля 2011 года, а соревнования по кроссу будут проводиться в Thompson Estate и Eastern Suburbs Athletics в.

Сезон беговых лыж в Брисбене обычно длится с марта по сентябрь. В течение сезона обычно проводится одна гонка каждую неделю в разных парках, которые обычно организуются и проводятся одним из участвующих клубов. Фотографии таких соревнований можно найти здесь.

Канада

Бег по пересеченной местности — широко распространенный вид спорта в Канаде. В средней школе расы более серьезны и делятся по классам и полу. В старшей школе скачки имеют далеко идущие последствия и, как правило, являются основным резервом талантов (особенно на старшем уровне) для бегунов университетского или национального уровня. На университетском уровне управление этим видом спорта осуществляется Канадским межуниверситетским спортом.

Соединенным Королевством

Организация бега по пересеченной местности в Соединенном Королевстве по-прежнему в основном передается четырем национальным ассоциациям: Англия, Уэльс, Шотландия и Северная Ирландия. Этот вид спорта основан на клубах, которые обычно представляют собой клубы по бегу по пересеченной местности и по шоссе. Английская ассоциация кросс-кантри входит в Ассоциацию любителей легкой атлетики..

Соревнования по бегу по пересеченной местности проходят примерно с сентября по март. Большинство из них входят в состав различных кросс-кантри лиг, которые организуются время от времени. Лиги могут быть как крупными и высококачественными, например, Лондонская межгосударственная лига, Бирмингемская лига, Хэмпширская лига, Лига Эссекса и Суррейская лига (что является редкостью, так как для участия обычно требуется десять бегунов), так и небольшими местными лигами, такими как лига Глостершир AA. Отдельные клубы, как правило, являются членами сразу нескольких лиг.

Обычно проводится четыре или пять матчей за сезон. Кроме того, есть чемпионаты графств, региональные чемпионаты (Север, Юг и Мидлендс), национальные чемпионаты (чьи места чередуются по трем областям) и чемпионаты между округами, организованные, где бегуны соревнуются за свои округа, а не за свои клубы.

Может быть много дополнительных межклубных матчей, особенно среди старых клубов. Большинство матчей лиги имеют длину около 10 км (6,2 мили), а большинство чемпионатов — от 12 до 15 км (приблизительно от 7½ до 9 миль). Большинство клубов смешанные, хотя мужские и женские гонки, как правило, проводятся отдельно.

Учащиеся средних школ также должны участвовать в гонках в местных школах, где определенное количество учащихся квалифицируется на уровень округа, после чего проводится дальнейшая гонка, чтобы иметь право участвовать в гонках соответствующих национальных школ ( например, английские школы кросс-кантри).

На университетском уровне существует значительная конкуренция. Университетские клубы обычно соревнуются как на местном уровне (через английскую легкую атлетику), так и между университетами — с более крупными соревнованиями, организованными через BUCS.

Начальные образовательные учреждения, хотя и в большей степени юниоры принимают участие в кроссовых соревнованиях, в ряде английских регионов активно существуют с конца 1960-х годов. Яркий пример можно увидеть в школах, расположенных рядом с Ouston в графстве Дарем, которые участвуют в состязаниях, организуемых ассоциацией Chester-le-Street District Primary Cross Country Association.

США

Roy Griak Invitational Cross Country Meet, Университет Миннесоты

Легкая атлетика США (USATF) ежегодно проводит четыре национальных чемпионата по лыжным гонкам. Чемпионат США по лыжным гонкам, впервые проведенный в 1890 году, включает шесть гонок: ветераны (8 км), ветераны (8 км), юниоры (6 км), юниоры (8 км), открытый чемпионат). женщины (8 км) и мужчины (12 км).

В дополнение к коронованию национальных чемпионов, чемпионат служит пробной гонкой для выбора команды США для участия в чемпионате мира по кроссу ИААФ. Чемпионат USATF Masters на 5 км по пересеченной местности, впервые проведенный в 2002 году, включая мужские и женские гонки. Национальный клубный чемпионат USATF по кроссу, впервые проведенный в 1998 году, представляет лучшие клубы США, которые борются за звание лучшей национальной команды по кроссу. Национальный юниорский олимпийский чемпионат США по лыжным гонкам среди юниоров, впервые проведенный в 2001 году, проводился среди юношей и девушек в пяти разных двухлетних возрастных категориях.

Чемпионат федерации штата Нью-Йорк по лыжным гонкам встречается

В большинстве университетов и колледжей США существуют как мужские, так и женские команды по кроссу, которые входят в состав их спортивных программ. Исчисляется более 900 мужских и свыше 1000 женских команд по бегу на пересеченной местности, которые участвуют в трех дивизионах Национальной ассоциации студенческого спорта. Мужчины обычно участвуют в забегах на 10 км (6,2 мили) или 8 км (5,0 миль), тогда как женщины бегают на дистанциях 6 км (3,7 мили) или 5 км (3,1 мили). Сезон завершается проведением чемпионатов для мужчин и женщин. В младших курсах колледжа мужчины часто принимают участие в забегах на 4 мили.

Каждый штат предлагает кросс-кантри в качестве школьного спорта для мальчиков и девочек. Ежегодно более 440 000 старшеклассников соревнуются в кросс-кантри, что делает его шестым по популярности видом спорта для девочек и седьмым по популярности для мальчиков.

Стандартная дистанция для бега по пересеченной местности в средней школе составляет 5 км (3,1 мили) для большинства штатов, в средних школах Калифорнии проводятся забеги на 3 мили, хотя в некоторых округах для девочек проводятся более короткие дистанции длиной от 3 до 4 километров. Начиная с 1979 года, Чемпионат по кроссу Foot Locker стал национальным чемпионатом для бегунов средней школы. С 2004 года Nike Cross Nationals предлагали альтернативный национальный чемпионат, ориентированный на команды, а не на отдельных лиц. В фильме 2008 года «Длинная зеленая линия» задокументирован успех Джо Ньютона, тренера по кроссу в средней школе Йоркского сообщества в Элмхерсте, штат Иллинойс.

, в то время как многие средние школы (6–8 классы) в США беговые гонки предлагаются в качестве школьного вида спорта, молодежные беговые клубы преобладают в этой возрастной группе. Типичный курс средней школы составляет 3 км (1,9 мили) или 2 мили (3,2 км), и гонки не могут разделять мальчиков и девочек. В некоторых начальных школах в США есть школьные команды, но существует множество беговых клубов для юных бегунов. Молодежные беговые клубы соревнуются в местных, региональных и национальных чемпионатах, санкционированных Спортивным союзом любителей (AAU) или USATF. Дистанции дистанции для этой возрастной группы варьируются в зависимости от возраста спортсмена. Стандартные дистанции чемпионата:

ГруппаВозрастГоночная дистанция

Бентам	Менее 10	3 км (1,9 мили)
Карлик	от 10 до 12	3 км (1,9 мили)
Молодежь	от 12 до 14	4 км (2,5 мили)
Средний	от 14 до 16	5 километров (3,1 мили)
Янг	от 16 до 18	5 километров (3,1 мили)

Mt. Колледж Сан-Антонио (гора SAC) в Уолнате, Калифорния, является местом проведения крупнейшего в США соревнований по кроссу, в котором принимают участие более 22 000 бегунов из местных колледжей, средних школ и начальных школ. Соревнования начались в 1948 году и продолжаются сегодня.

Среди знаменитых американских бегунов по пересеченной местности можно назвать Дона Лэша, который выиграл семь национальных чемпионатов подряд в период с 1934 по 1940 год, Пэта Портера, завоевавшего восемь титулов с 1982 по 1989 год, и Стива Префонтейна, ставшего обладателем трех национальных титулов NCAA в кроссе. Всего лишь два американских атлета стали чемпионами мира по легкой атлетике (ранее ИААФ): Крейг Вирджин, который одержал победы в 1980 и 1981 годах, и Линн Дженнингс, выигравшая в период с 1990 по 1992 годы.

Диснеевский фильм 2015 года Макфарланд, США вращается вокруг команды по бегу по пересеченной местности в небольшой средней школе.

Детские соревнования по кроссу в Хорватии

Варианты

Одним из вариантов традиционного кросса является горный бег, который включает в себя значительные участки подъема и / или спуска в качестве дополнительная задача к курсу.

Гипертекстовые ссылки

Дополнительная литература

На Викискладе есть материалы, связанные с бегом по пересеченной местности.

Хавиц, Марк Э. и Эрик Д. Земпер, "’ Разработано с бесконечными подробностями »: Лорен П. Браун из колледжа штата Мичиган и истоки чемпионатов NCAA Cross Country Championship,« Исторический обзор штата Мичиган »(весна 2013 г.), 39, № 1, стр. 1–39.

Кросс: всё о беге по пересеченной местности

Бег по пересеченной местности считается более естественным для человеческого тела, чем по асфальтированной дороге. В процессе такой пробежки приходится преодолевать множество препятствий – кочек, камней, крутых поворотов, оврагов, подъемов и других неровностей рельефа. Кроссовый бег гораздо сложнее обычного, но он намного разнообразнее, в связи с чем тело не успевает привыкнуть к нагрузкам и постоянно тренируется.

Чем полезен кроссовый бег

Бег по пересеченной местности обладает рядом отличий от прочих разновидностей бега. Во время тренировки суставы и мышцы работают не столь интенсивно, поскольку ноги соприкасаются с землей – более мягкой поверхностью, чем асфальт. Профессиональные бегуны регулярно практикуют забеги по пересеченной местности, чтобы дать восстановиться и отдохнуть коленным суставам.

Благодаря кроссовому бегу организм получает полезную нагрузку:

• повышается силовая выносливость тела;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• повышается физический тонус;
• укрепляется мышечный корсет;
• нормализуется психологическое состояние – регулярные занятия кроссовым бегом помогают легче противодействовать стрессам, избавляют от нервозности и подавленного настроения;
• повышается самодисциплина;
• сжигаются лишние килограммы, тело становится более стройным и подтянутым.

Бег по пересеченной местности задействует множество мышц, а при грамотном подходе, постепенном увеличении темпа и длительности пробежек, он будет служить первоклассным средством поддержания своего тела в отличной форме. При этом вероятность получить сотрясение, растяжение или вредную нагрузку на суставы практически отсутствует.

Как начать бегать кросс

Новичкам в беге необходимо владеть несколькими основополагающими принципами, которые помогут им достичь стабильных результатов и извлечь максимальную пользу из тренировок. Кроссовый бег требует постепенного наращивания физической активности, как и любой другой стиль бега. На начальных этапах стоит сосредоточиться на быстрой ходьбе, чтобы внимательно освоить маршрут и адаптироваться к физическим нагрузкам.

Первые 2-3 месяца желательно подобрать такой маршрут, который не будет изобиловать бесконечными спусками и подъемами. При беге по холмам хорошо тренируется сердце, но такая форма нагрузок может навредить неподготовленному организму. Оптимальным вариантом будет лесная тропинка или любая другая относительно ровная трасса, на которой присутствуют небольшие холмики и овражки.

Со временем тело приспособится к нагрузкам, сердцебиение будет спокойным даже при высокой интенсивности бега, тонус мышц повысится и можно будет бегать по более сложному маршруту. Нужно с каждым днем увеличивать продолжительность забега. Если в первые дни будет хватать и короткой 20-минутной дистанции, то через месяц следует довести время занятий до 1-1,5 часа, при этом бегать дважды в неделю и это минимум. Такие упражнения будут приносить максимальную пользу для организма.

Техническая сторона кроссового бега

Техника бега по пересеченной местности несколько отличается от обычной пробежки. При передвижении по прямой дороге, можно применять стандартную технику – прямое туловище, руки слегка прижаты к корпусу под прямым углом, стопа касается земли сначала пяткой, а затем перекатывается на носок.

Если предстоит подъем, использовать такую технику будет довольно проблематично, поскольку на ноги будет приходиться очень большая нагрузка. Чтобы облегчить себе работу, можно бегать с немного согнутым корпусом, но сильно наклонять его нельзя. Кроме того, следует сократить длину шага и быстрее двигать руками. Движения рук тоже будут отличаться от таковых при простом беге – руками нужно размахивать широко, начиная движение от бедра и поднимая их высоко к груди. При подъеме самой большой нагрузке подвергаются лодыжки и стопы, поэтому слишком часто бегать в гору не стоит, особенно если целью тренировок является поддержание хорошей физической формы, а не подготовка к соревнованиям.

Во время спуска наибольшую нагрузку испытывают мышцы голени и колена. При наличии проблем с коленным суставом важно тщательно регулировать уровень нагрузки. Тем, кто страдает от избыточного веса, также следует быть предельно осторожными при спуске, чтобы избежать травм колена. Рекомендуется обернуть колени эластичной повязкой, что обеспечит дополнительную защиту и поможет предотвратить возможные травмы.

Немаловажным моментом является правильная техника дыхания. Вдох желательно производить носом, выдох – ртом. Если возникает одышка или другие неприятные ощущения, можно попробовать дышать только ртом. Сильно участился пульс? Значит, надо снизить темп бега, либо временно перейти на ходьбу, пока сердце не перестанет выскакивать из груди.

Экипировка для кроссового бега

Бег по пересеченной местности требует наличия особенной экипировки. В первую очередь, это касается обуви. Если бегать предстоит по гравию, вполне подойдут обычные спортивные кроссовки, которые используются при беге в спортзале или на стадионе. Если маршрут лежит через каменистую местность, нужно подобрать обувь с толстой, прочной и упругой подошвой. В такой обуви не будут происходить резкие удары о камни и шероховатости, при этом приземление будет комфортным.

Во время кроссового забега часто происходят падения из-за неровностей дороги. Поэтому важно предусмотреть защиту для рук, локтей и коленей – такое снаряжение можно подобрать в любом магазине спорттоваров.

О головном уборе тоже следует позаботиться. В солнечную погоду рекомендуется надевать кепку с козырьком, чтобы защитить глаза от ярких солнечных лучей и избежать получения теплового удара. Не будет лишним надевать солнцезащитные очки. Они не только будут препятствовать слепящему солнцу, но и защитят от насекомых, пыли и мелких камней.

При выборе одежды стоит учитывать время года. Она не должна быть чересчур узкой, но и не должна свободно свисать с фигуры. Главное требование к нарядам – это удобство. Во время прогулок по лесу рекомендуется надевать одежду с длинными рукавами, так как она защитит от насекомых и веток деревьев. В облачную погоду стоит захватить с собой дождевик или куртку, устойчивую к влаге.

Кросс (бег по пересеченной местности) 2, 3, 5 км. Техника выполнения испытаний ГТО

Дистанция для кросса прокладывается по территории парка, леса или на любом открытом пространстве по слабопересеченной местности. Место старта может находиться на стадионе.

Следует избегать пересечения трассы кросса с дорогами, сложными препятствиями (глубокие канавы, опасные спуски, густой кустарник и пр.). Прежде чем приступить к выбору и разметке дистанции, следует согласовать район проведения, расположение старта и финиша, намеченные трассы, пути подъезда и места стоянок автомашин. После этого бригада судей во главе с начальником дистанции проводят предварительный выбор трассы, ее измерение и определяют место старта и финиша.

Кросс может проводиться по замкнутому маршруту (старт и финиш в одном месте) или по разомкнутому (со стартом и финишем в разных местах) в один или несколько кругов различной протяжённости.

Трассы ни в коем случае не должны проходить вдоль шоссе, улиц и дорог с интенсивным движением транспорта или пешеходов.

Руководитель дистанции вместе с судейским составом окончательно устанавливают площадки для старта и финиша, определяют места сбора участников перед стартами, а также зоны для размещения и функционирования судейских групп и медицинской службы.

Далее производится окончательное измерение трасс, которые затем размечаются разноцветными флажками, гирляндами с обеих сторон.

Маркированная трасса представляет собой замкнутый круг или "петлю" определённой длины (желательно кратной 500 м) с отметками через каждые 100-200 м, шириной не менее 5 метров.

В соответствии с числом участников место сбора участников, стартовая площадь, сама трасса и финишный участок должны быть достаточно широкими, чтобы обеспечить свободное движение групп участников.

Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер. По команде "На старт!" участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета или команды "Марш!" они начинают движение. Результат фиксируется по финишированию участника.

В одном забеге участвуют 20 участников.