Плавание человека осуществляется благодаря координированным движениям рук и ног, которые создают силу, необходимую для продвижения в воде. При этом вода поддерживает тело, снижая влияние силы тяжести, что позволяет легче держаться на поверхности.
Техника плавания включает различные стили, такие как кроль, баттерфляй и брасс, каждый из которых требует специфических движений и дыхательных ритмов. Правильная техника способствует не только эффективному передвижению, но и снижению риска травм, а также улучшению физической подготовки.
Как взрослому человеку научиться плавать с нуля: рекомендации от тренера
Не все из нас освоили плавание в детстве. У кого-то не сложилось, кто-то испытывает сильный страх перед водой. Возможно, среди наших читателей есть те, кто предпочитает оставаться на берегу, пока другие наслаждаются купанием. Можно ли научиться этому навыку в зрелом возрасте или лучше смириться? Почему не стоит резко бросать человека в глубокую воду для обучения, как преодоление страха перед глубиной может быть полезно для здоровья, и какие преимущества дает этот доступный каждому вид спорта — об этом рассказывает инструктор по плаванию Екатерина Ткаченко в «Новосибирских новостях».
Ксения Герман
07:40, 18 июня 2024
— Иногда можно услышать мнение, что взрослого человека невозможно обучить плаванию. Так ли это?
— Конечно, нет. Научить плавать можно любого. Всё зависит от желания. Естественно, у взрослых барьеров больше, чем у детей. Многие бояться дышать в воде и элементарно опустить в неё голову.
Тем не менее, со временем они преодолевают свои страхи, осваивают базовые навыки и начинают плавать.
— Но если говорить об идеальном возрасте, когда наиболее эффективно этим заниматься?
— Грудничковое плавание начинается с двух месяцев. Оно полезно, так как у ребёнка бывает мышечный тонус, и не всегда массажи лечебные помогают. В воде груднички очень хорошо расслабляются. Но это всего лишь оздоровительные занятия. До четырёх лет ребёнок самостоятельно не поплывёт.
Он способен тренироваться с тренером и использовать вспомогательные средства, однако самостоятельно он не сможет сместить центр тяжести, чтобы остаться на поверхности воды.
Екатерина Ткаченко. Тарасов, nsknews.info
Лучший возраст для начала обучения плаванию — пять лет. Для детей дошкольного возраста плавание становится отличным способом закаливания, а занятия в бассейне способствуют общению с другими детьми и развитию соревновательного духа. Всё это помогает укреплять важные черты характера. Если в этом возрасте отдать ребёнка на плавание и ему это понравится, он научится дисциплине и сможет постепенно развивать свои навыки и скорость.
— Некоторые люди, чтобы научить плавать своих детей, прибегают к «дедовскому» способу — бросают ребёнка на середину реки и ждут, что у него сработают инстинкты. А на деле работает ли такой метод?
— Когда взрослый человек приходит ко мне с запросом «Я хочу плавать, но боюсь воды», я всегда спрашиваю: «Почему боитесь?» И нередко слышу в ответ: «Меня в детстве в речку скинули и сказали: плыви до берега». Конечно, я против такого метода.
Потому что, если человека, который не обучен дыханию в воде, скинули в неё и она попала в дыхательные пути, естественно, это оставило неприятные ощущения и впоследствии могло перерасти в психологическую травму. Тут тебе уже нужно работать как психологу и убедить человека, что при правильном дыхании в плавании нет ничего страшного.
Некоторые 30 лет в воду не заходят после этого, потом приходят, и мы всё это прорабатываем, проговариваем. У меня даже несколько тренировок уходило на разговоры, где я просто объясняла, что первичные ощущения были неприятные, но если делать всё правильно, то можно избавиться от внутреннего барьера и научиться плавать.
— С какими другими опасениями может столкнуться взрослый человек, когда начинает заниматься чем-то новым?
— Боязнь глубины. Там, где не ощущаешь дна ногами. Лично я в таких случаях стараюсь приучать к глубине потихоньку: если проплыть пять метров — это зона комфорта для человека, то сначала работаем так. Потом постепенно я начинаю говорить: «Давай попробуем десять метров». Не заставляю, а пробуждаю интерес, и, если человек готов, у него появляется желание плыть более длинные дистанции.
И в конечном итоге он на глубину заплыл — понял, что ему хорошо, что он не тонет, уже владеет каким-то базисом и чувствует себя комфортно, и страх постепенно улетучивается.
— Как человек плывёт эти начальные пять метров?
— Поначалу очень напряжённо. Если он приходит с чувством страха, то сложно убедить плыть. Человек ложится, и тело напрягается. Мне как тренеру это видно. Он не расслаблен на воде, чувствует себя некомфортно. Так может быть одну-две тренировки.
В таком случае мы предоставляем пояс и доску — с помощью этих вспомогательных элементов человек начинает адаптироваться.
Я считаю, что клиента со страхом на занятии должен успокоить именно тренер. Если он проигнорирует сообщение человека о том, что тот боится, и будет настаивать на погружении или заплыве на глубину, то ничего хорошего не получится и оборвётся контакт.
Нетисов, nsknews.info
— Можно ли самому, без чьей-либо помощи научиться плавать?
— Человек сможет поплыть, если поймает координацию своего тела в воде. Если примет устойчивое положение и не будет тонуть, глотать воду, он поплывёт. Вопрос тут скорее в технике и во вреде. То есть техники, естественно, никакой не будет без помощи тренера. И, скорее всего, может быть нанесён вред.
— Какой ущерб?
— Шейному отделу. Например, люди, которые плавают с вытянутой из воды головой, лишний раз нагружают мышцы шеи. Там уже идёт нагрузка на позвоночник другая, и плавание не приносит пользу, наоборот. Можно себе навредить элементарно нырянием. Многие люди любят прыгать с тумб, но, если человек не умеет правильно нырять, он рискует нанести себе вред вплоть до перелома шейного позвонка, может отбить себе все мягкие ткани.
Кроме того, стоит помнить, что человек — это существо социальное, ему нужны поддержка, наставления. Где-то — от тренера, где-то — от друга, который профессионально спортом занимался. Если человек сам решил: «Я хочу научиться плавать» — не владея ничьими советами, не зная ничего, он не приобретёт каких-то базовых навыков. А если ему кто-то будет помогать, тогда всё получится.
— Насколько это быстрый процесс?
— Всё индивидуально. Научить держаться на воде можно за пару занятий. Уверенно плавать (не на профессиональном уровне) — за сезон. Это 10-12 занятий. Нет шаблона, к каждому человеку нужен свой подход. По шаблону ничего не работает. Он только в технике.
Кроме того, методику следует адаптировать к каждому человеку. Если бы всё шло по стандартным рекомендациям, то вряд ли бы были достигнуты какие-либо успехи.
— Насколько важно в начале обучения прибегать к вспомогательным средствам?
— Вспомогательные средства позволяют поставить технику. Ласты формируют гребок стопы, то есть помогают ногам правильно двигаться. Досточка учит держать руки при гребке в прямом положении, чтобы человек не просто ими размахивал, а плыл вперёд. Если несколько тренировок или даже более продолжительное время плавать с досточкой, уже на мышечном уровне эта память остаётся, и приобретается правильная техника.
Тарасов, nsknews.info
— А как быть, если у человека при использовании досточки всё хорошо, но, как только её убирают, разгорается паника, он начинает тонуть, не держится на воде и т. п.?
— В начале, конечно, когда мы убираем вспомогательные средства, человеку бывает неуютно, так как его никто не поддерживает, и ему нужно самостоятельно двигаться вперёд. В таких ситуациях существуют упражнения, например, «Стрелочка». Мы не предлагаем сразу плыть в полной координации — никогда. Мы говорим: «Сложи руки в стрелочку, и представляй, что у тебя есть доска.»
Твоя задача — лежать прямо и руки держать прямо». И человек сначала потихоньку плывёт со «стрелой», потом добавляет один гребок, прогребёт в одну сторону бассейна — чувствует, что всё хорошо. Обратно уже два гребка делает, и потом дело доходит до полной координации. Человек отучается ото всех вспомогательных средств и плывёт самостоятельно.
— Какому стилю плавания легче всего научиться вначале?
— Кролю. Изначально мы учим дышать, работать ногами, потом добавляем руки на кроль. Потом переходим на спинку. Потом обучаем брассу и баттерфляю. В брассе, например, очень сложно выворачивать стопы при правильном гребке.
Нужно выкручивать ноги и делать гребок боковой. А в кроле достаточно их выпрямить, тянуть носки и почувствовать движение ногами. А потом добавить руки — и всё.
Нетисов, nsknews.info
— Стоит ли волноваться, если кажется, что навыки приходят слишком медленно?
— Всё нужно делать постепенно. Бегаем мы на суше, и на ней можно себя контролировать — это наша среда. Вода — это другая среда, и в ней вести себя нужно по-другому. И если быстро и стремительно начать, то это всё так же быстро и стремительно закончится. Поэтому нужно делать всё медленно и плавно, чувствовать себя в этой среде.
Как только перестаёшь себя чувствовать, возникают страхи и барьеры. А если всё делать медленно и ощущать, понимать себя в воде, тогда всё получится.
Ориентируемся на ощущения человека. Если ему комфортно плыть двумя стилями и в опредёленной скорости и он так и делает, это будет приносить только пользу.
Если человек начнет перегружать себя сложными техниками и ускорять темп, это приведет к появлению неприязни к плаванию, лишая его удовольствия от процесса. А ведь плаванием можно наслаждаться.
— Какую пользу для организма приносит это занятие?
— Это единственный вид спорта, где задействованы все группы мышц — начиная с лица и заканчивая пальцами. Плавание полезно даже для тех, кто перенёс компрессионный перелом позвоночника или сложную операцию на суставе. Все врачи рекомендуют заниматься плаванием. Потому что там идёт перераспределение нагрузки на организм.
За счёт того, что человек занимает горизонтальное положение, равномерно распределяется нагрузка на все мышцы. Человек не переутомляет их.
— Ваш совет начинающим пловцам?
— Не стоит стесняться делиться своими переживаниями с тренером. Если вас что-то беспокоит, важно разобраться с этим на первых этапах. В этот момент основное — установить гармонию с водой, почувствовать себя в ней раскрепощенно и осознать свою технику. Как только человек достигнет этого состояния комфорта, успех станет реальностью.
Не упускайте важное — подписывайтесь на наш канал в Telegram .
Материал был впервые опубликован на сайте «Новосибирские новости» 29 июня 2023 года.
Как и где научиться взрослому человеку плавать
Обучить плаванью можно любого взрослого человека, главное изучить базовую теорию и соблюдать строгую дисциплину. Изначально рекомендуется изучить технику и правила безопасности в воде и затем уже можно приступать к практике.
Как перейти от теоретических знаний к практике- развивать легкие;
- стимулировать процессы обмена в организме;
- укреплять сосуды с сердцем;
- повышать иммунитет и укреплять нервную систему;
- укреплять мышечный корсет.
Изначально рекомендуется начинать обучение плаванью в небольшом бассейне или же на неглубоком месте в открытом водоеме. Ноги ощущают дно, а голова с плечами располагаются сверху воды. Только так человек будет чувствовать безопасность. Безусловно, можно записаться на тренировки к тренеру по плаванию, задать ему вопрос о том, как научиться плавать в бассейне самостоятельно взрослому и получится ли достичь каких-то результатов.
Техника дыхания
Одним из ключевых аспектов обучения плаванию является правильная техника дыхания. Без освоения основ дыхательной гимнастики невозможно освоить ни один стиль плавания. Вдох производится над поверхностью воды, а выдох — непосредственно в воду. Держаться на плаву человеку помогает воздух, который он втянул в легкие. Если постараться вдохнуть достаточное количество воздуха, это облегчит нахождение на поверхности, однако избыток воздуха может вызвать дискомфорт и затруднить движения.
Опытные пловцы всегда рекомендуют тренировать дыхание. На мелководье нужно попробовать вдыхать так, чтобы легкие были полностью заполнены воздухом, а затем, не выдыхая, постараться опуститься в воду, хорошо выпустив воздух ртом. Такое упражнение рекомендуется проводить несколько раз для привыкания к правильному дыханию. Идеальная техника – залог успешного обучения.
Какие бывают стили плавания
Для того чтобы научиться плавать взрослому самостоятельно, ему необходимо ознакомиться с основными техниками.
Всего их насчитывается 4:
- Кроль на груди. Такой вариант предполагает синхронные гребки обеими половинками тела по очередности.
- Техника кроль на спине тем-то схожа с предыдущей, только все действия производятся в перевернутом виде.
- Брассом называется техника, при которой все конечности двигаются параллельно воде синхронно.
- Самой трудной для изучения является техника баттерфляй, поэтому пытаться самостоятельно ее изучать нет смысла. Для тех, кто хочет плавать в данном стиле, лучше обратиться к квалифицированному тренеру за помощью.
Как держаться на воде
Тем, кому хочется изучить определенный вид плавания, нужно изначально тренироваться задерживаться на поверхности воды. В этом хорошо помогает хорошее упражнение, которое получило название «звездочка».
Принцип его функционирования следующий:
- Человек делает хороший вдох.
Правильно двигаемся в воде руками и ногами
В любом случае, научиться плавать с нуля взрослому можно, если он начнет отрабатывать верные движения конечностями. Движение рук в воде должно быть рефлекторным, а вот с ногами придется немного труднее. Развивать скорость и задерживаться на поверхности воды без помощи ног точно не выйдет. Именно поэтому тренера по плаванию делают акцент на то, чтобы человек смог управлять своими ногами в воде по всем правилам. Нужно понимать, что носочки в воде нужно вытягивать (как ласты).
Выбрав технику кроль, ногами двигать нужно очень быстро, как будто бы хлестая ими по воде. Скорость передвижения в воде напрямую зависит от интенсивности ударов ногами. При брассе техника движения несколько иная. Можно посмотреть, как плавает лягушка и движения будут идентичными. Чтобы освоить движение ногами в брассе, можно воспользоваться бассейным бортиком или специальной доской для поддержки пловца в воде.
И в заключении… Ознакомившись с этой статьей, теперь каждый знает, как научиться плавать в море взрослому, чтобы не стоять у берега, наблюдая за другими. Тут главное терпение и желание, тогда и результат не заставит себя долго ждать.
К тому же, для польза для организма тут просто неоценима, а все по той причине, что иммунная система человека, который регулярно плавает, становится крепче. Можно забыть о проблемах с сердцем, депрессии, простудах и ожирении. К тому же, во время плавания хорошо развивается мышечный корсет, образуя спортивное телосложение.
Приглашаем вас заглянуть в наш онлайн-магазин, где вы сможете обнаружить широкий ассортимент товаров для профессионального плавания.
