Чтобы правильно настроить палки для скандинавской ходьбы под свой рост, встаньте прямо и измерьте расстояние от земли до уровня запястья, держа руку в согнутом положении под углом 90 градусов. Обычно оптимальная длина палок составляет 0,68 от роста человека, но корректировка в зависимости от индивидуальных особенностей может быть необходима.
После определения длины палок отрегулируйте их, чтобы они соответствовали вашим замерам. Убедитесь, что ручки удобно лежат в руках, а лямки надежно фиксируются на кистях, позволяя эффективно использовать их при ходьбе. Важно проверить настройки перед началом тренировки, чтобы избежать дискомфорта и получить максимальную пользу от занятий.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба привлекает людей всех возрастов — от молодежи до пожилых. Теперь уже не вызывают удивления те, кто уверенно передвигается с палками: специальная техника помогает развивать мускулатуру как верхней, так и нижней частей тела, а также улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Для того чтобы занятия были продуктивными, важно правильно выбрать инвентарь. Мы расскажем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы: их тип, длину и материал.
Какие палки нужны для скандинавской ходьбы
При тренировках важно использовать только специализированное оборудование, чтобы достичь правильной техники выполнения упражнений. Палки для скандинавской ходьбы должны подходить по длине, иметь не скользящие ручки, наконечники из металла или резины, а также темляка в виде полуперчатки, который удобно фиксируется на запястье.
Какие палки не подойдут для скандинавской ходьбы:
- Треккинговые. Предназначены для туризма и альпинизма, имеют ряд конструктивных особенностей. Толстая рукоять специальной формы, тяжёлый стержень и темляк в виде петли не подойдут для скандинавской ходьбы.
- Лыжные. Они выше скандинавских, длина достигает подмышек, что делает невозможным соблюдение спортивной техники. А ещё они не гасят вибрацию, что может привести к травмам.
Обратите внимание. Уникальная форма темляков на палках для скандинавской ходьбы гарантирует удобное крепление руки, что помогает уменьшить нагрузку на суставы. В других типах палок такая конструкция отсутствует.
Как подобрать длину скандинавских палок по росту
Основной показатель при выборе палки для тренировок — это её длина. Для того чтобы правильно установить длину скандинавской палки в зависимости от вашего роста, вы можете воспользоваться таблицей:
| от 145 до 150 | 100 |
| от 151 до 158 | 105 |
| от 159 до 165 | 110 |
| от 166 до 172 | 115 |
| от 173 до 180 | 120 |
| от 181 до 187 | 125 |
| от 188 до 194 | 130 |
| от 195 до 200 | 135 |
Таблица подходит для подбора цельных (фиксированных) моделей с шагом 5 см.
С целью более точного расчета длины можно использовать универсальную формулу, утвержденную Международной ассоциацией скандинавской ходьбы (INWA):
длина = рост х 0,68
Коэффициент может варьироваться в зависимости от возраста, физического состояния и уровня подготовки человека:
- 0,66 — если вы новичок или пожилой человек, имеете проблемы с суставами, восстанавливаетесь после травмы;
- 0,68 — для мужчин и женщин со средним уровнем подготовки;
- 0,7 — для профессиональных спортсменов.
На заметку. С увеличением длины повышается нагрузка. Ходьба с короткими палками даётся легче, поэтому при подборе инвентаря для новичка округляйте значение в меньшую сторону, а для профессионала — в большую.
При вычислениях используйте свой рост в спортивной обуви. А ещё учитывайте, на какой поверхности вы собираетесь тренироваться. Резиновые насадки, предназначенные для ходьбы по асфальту и тротуарной плитке, добавляют к длине 1–3,5 см.
Чтобы проверить, правильно ли подобран инвентарь, встаньте ровно, возьмите палки за рукоятки, поставьте их наконечниками к пяткам и прижмите локти к телу. Если ваши руки согнуты в локтях под прямым углом, снаряжение выбрано правильно.
Виды палок для занятий скандинавской ходьбой
Ассортимент товаров для спорта и отдыха включает три вида палок для скандинавской ходьбы: монолитные, телескопические, складные. Они различаются конструктивными особенностями, каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки.
Если вы точно определились с размером палки, выбирайте монолитную модель. Если будете брать инвентарь в поездки или давать в пользование другим людям, подойдут телескопические палки. Если ищете максимально компактный вариант или планируете освоить бег по пересечённой местности, приобретайте складную модель.
Палки фиксированной длины
Цельные (фиксированные) модели — лёгкие, надёжные. Они не требуют регулировки, хорошо справляются с вибрацией, стоят дешевле телескопических и складных. Монолитный вариант рекомендован людям с большим весом.
Модели этого типа бывают прямыми и изогнутыми. Изгиб древка обеспечивает более эргономичный хват руки и улучшенную амортизацию. Такой вариант выбирайте для интенсивных тренировок. Для оздоровительных прогулок в умеренном темпе подойдут прямые модели.
Преимущества фиксированных палок:
- прочность, долговечность;
- низкая вероятность поломки благодаря цельной конструкции и отсутствию встроенных механизмов;
- меньший вес в сравнении с телескопическими/складными видами;
- хорошая амортизация при отталкивании;
- более низкая цена.
- занимают много места при хранении;
- неудобно брать в поездки;
- невозможно отрегулировать по высоте.
При определённых обстоятельствах цельные модели неудобны: например, если палками пользуются несколько человек или рост человека точно не известен.
Телескопические палки
Эти конструкции отличаются от цельных наличием нескольких частей, которые можно регулировать в зависимости от роста. Телескопические варианты могут быть как двухсекционными, так и трёхсекционными. В сложенном состоянии трёхсекционные модели занимают меньше места, однако они более тяжёлые и менее устойчивые.
- инвентарь удобно хранить и брать в поездки;
- нет риска ошибиться с длиной, если, например, покупаете палки в подарок;
- могут пользоваться несколько человек — высота настраивается под любой рост;
- можно менять нагрузку, регулируя высоту.
- возможен выход из строя механизма, фиксирующего секции;
- телескопические модели тяжелее, чем цельные при аналогичном материале;
- вибрация гасится хуже, чем при использовании фиксированных;
- при ходьбе крепления могут дребезжать.
Телескопические модели имеют два способа фиксации — цанговый и эксцентриковый. При цанговом способе закрепляющий механизм находится внутри: фиксация осуществляется в результате поворота секций в противоположных направлениях. При эксцентриковом используется похожий на клипсу зажим, который защёлкивается снаружи.
На заметку. Раздвижные модели могут оснащаться системой антишок — механизмом в виде пружины, смягчающим вибрацию от ударов о поверхность. Опцию можно включать и выключать. Выбирайте этот вариант, если есть проблемы с локтевыми или плечевыми суставами.
Складные палки
Модели бывают трёх- и четырёхсекционными, но механизм раскладывания отличается от телескопического. Внутри секций проходит трос, палка раскладывается при нажатии специальной кнопки. Секции раздвигаются и фиксируются за счёт натяжения троса. В сложенном состоянии секции висят на шнуре.
- компактны в сложенном виде, удобны в хранении и перевозке;
- быстро собираются и складываются;
- можно использовать для трейлраннинга — бега по природному рельефу.
- менее надёжные и прочные, чем другие виды;
- дороже телескопических.
Складные модели могут быть одноразмерными или допускать регулирование по росту.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по материалу
Чтобы правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по материалу, учитывают их задачи, физическую форму и навыки человека. От материала зависят прочность, долговечность, а также цена инвентаря.
Палки изготавливают из следующих материалов:
Такие палочки лёгкие и недорогие, но их прочность ниже, чем у изделий из других материалов. Они подходят новичкам для тренировок в малом и умеренном темпе.
- Алюминий и его сплавы
Эти модели прочнее стекловолоконных. Палки надёжные, но весят больше. А ещё они износоустойчивы: если изделие погнулось, его можно вернуть в исходное состояние и пользоваться дальше.
Модели из этого материала самые дорогие и качественные. Они прочные, упругие, при этом мало весят. Рекомендованы для интенсивных тренировок, но не подойдут людям с большим весом.
Существует возможность купить комбинированный вариант, включающий как стекловолокно, так и карбон. Соотношение материалов может варьироваться. Чем выше содержание карбона, тем более прочным становится инвентарь и тем лучше его амортизационные характеристики.
На что ещё обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы
Помимо древка, конструкция скандинавской палки включает рукоять, темляк и наконечник. При выборе ориентируйтесь на характеристики элементов и особенности использования.
Рукоять
Во время тренировки пользователь часто отпускает и захватывает рукоятку. Важно, чтобы она не скользила, была тактильно комфортной. Ручки изготавливают из пластика, резины, пробки или комбинации материалов. Комфортными считаются пробковые и резиновые рукоятки, менее удобными — пластиковые, поскольку они не впитывают влагу и скользят.
Пробка хорошо впитывает влагу, но она постепенно темнеет, теряет первоначальный вид, крошится и отклеивается. Долговечный вариант — ручки с резиновыми вставками. Они устойчивы к износу, не боятся влаги, их легко мыть и дезинфицировать.
На заметку. Если при занятиях ваши руки испытывают дискомфорт (скользят, потеют, появляются натёртости), используйте тонкие перчатки для бега.
Темляк
Темляк — важный элемент конструкции, отвечающий за правильную фиксацию кисти. Согласно технике скандинавской ходьбы, когда рука находится сзади, нужно расслабить кисть и разжать пальцы. В таком положении рука отдыхает, а палка удерживается темляком.
Элемент выполнен в виде полуперчатки с отверстием для большого пальца. Задача темляка — жёстко зафиксировать кисть, чтобы в момент отпускания палки ладонь располагалась близко к рукоятке. Если темляк исполнен в виде обычной петли, как на лыжных или треккинговых палках, он в нужной мере не зафиксирует кисть — соблюдать технику ходьбы в таких условиях сложно.
В дешёвых моделях темляки не имеют разделения на левый и правый. В более дорогих вариантах они предусмотрены для правой (R) и левой (L) руки.
На заметку. Есть модели, где темляк отстёгивается от рукоятки нажатием кнопки. Это удобно, когда человеку нужно взять телефон, завязать шнурки или надеть капюшон.
Наконечник и насадки
Для ходьбы по заснеженным дорогам, грунту, льду используются металлические наконечники.
Для передвижения по твердым покрытиям применяют специальные съемные накладки, изготовленные из резины или каучука, известные как сапожки или башмачки. Эти насадки надеваются на металлический наконечник и предназначены для использования на плитке и асфальте.
На заметку. Резиновые наконечники довольно быстро стираются — приобретайте их сразу с запасом. Одной пары хватает на пару месяцев регулярных тренировок.
Обращаем внимание на срок гарантии
При покупке палок проверяйте наличие гарантии: чем больше срок, тем лучше. Стандартный составляет 1 год.
Телескопические и складные модели лучше приобретать с долгосрочной гарантией — более 1 года.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?
Большой выбор инвентаря для финской ходьбы, представленного в специализированных магазинах, приводит к вопросу какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить для взрослого, ребенка и пожилого человека. Для ответа на этот вопрос вы можете обратиться за консультацией к профессионалам, например к команде NordicPro, или попробовать определить подходящий товар самостоятельно, следуя рекомендациям.
При выборе первой пары палок обращайте внимание на конструкцию и материал изготовления древка. Недорогие модели могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов или стеклопластика. Инвентарь дороже будет содержать в древке 30–50% карбона. Если вы точно знаете свой рост, то рекомендуем остановить свой выбор на палках фиксированной длины, в противном случае обратите внимание на телескопические модели.
Правильные палки для скандинавской ходьбы должны отвечать следующим требованиям:
- темляк на руку в виде полуперчатки для надежной фиксации палки в руке. Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой;
- эргономичная достаточно узкая рукоятка, которая обеспечит удобный хват и правильную постановку палки;
- сменные резиновые наконечники скошенной формы для ходьбы по асфальту, которые надевают на металлические.
Как можно подобрать длину скандинавских палок по росту
Подбор палок для скандинавской ходьбы с учетом роста необходим для соблюдения правильной техники и получения обещанной от тренировок пользы.
По конструкции палки могут быть телескопические и фиксированные. Соответственно, первые можно настроить для любого ходока.
Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели. В складных палках вы можете поставить значение и 108, и 109 см. Делая расчеты, нужно учитывать и высоту подошвы обуви.
Изменяя полученный результат, будь то увеличение или уменьшение, можно настраивать нагрузку:
- если выбрать короткие палки (на 2-3 см ниже стандартной длины), нагрузка будет оздоровительной, приятной и легкой. Это подходящий вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;
- если отрегулировать высоту так, чтобы она превышала требуемую на 2-3 см, при правильной технике ходьбы нагрузка возрастет. Такой вариант подойдет для опытных ходоков, инструкторов и физически подготовленных людей.
Чтобы иметь возможность регулировки высоты (длины) инвентаря для шведской ходьбы, понадобятся телескопические палки или модели с вариатором. Однако не в каждом случае такой выбор целесообразен. Инструктор подскажет, стоит ли брать регулируемую модель.
Еще один способ, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, подойдет всем, поскольку не требует специальных вычислений. Рука, удерживающая палку за рукоять, должна быть согнута в локте на 90 градусов (наконечник располагается под прямым углом к поверхности) Если угол меньше требуемого, нагрузка от занятий будет соответствовать уровню фитнес тренировки, если больше — оздоровительной. Остается определиться с целью и заказывать палки.
Менеджеры NordicPro являются сертифицированными инструкторами по nordic walking и помогут с выбором необходимой вам пары.
На что обращать внимание при выборе высоты палок
Прочувствовать, для чего нужна определенная длина (высота) палок для скандинавской ходьбы, можно с течением времени. Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.
При соблюдении техники скандинавской ходьбы хорошую нагрузку можно получить с инвентарем различной высоты.
Производители выпускают палки для северной ходьбы с размером 100–135 см. Определить нужную вам длину можно по таблице, а как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подскажет продавец. Как указывалось выше, свой рост нужно перемножить с коэффициентом.
Помимо роста, следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивный опытом и хорошей физической подготовкой, производя расчет длины палок для скандинавской ходьбы, могут изменять результат, который дала формула, опираясь на свои физические возможности. Если освоить ходьбу планирует пожилой человек со слабой физической подготовкой, то можно выбрать палки немного короче, чем рассчитанные по формуле.
Советы экспертов
Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.
Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы
Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:
- для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
- стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
- профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.
Тем не менее, советуем обращать внимание на сигналы своего тела и при необходимости корректировать длину палок.
После выбора длины стоит определиться с материалом:
Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок
Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.
Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.
На что обратить внимание:
- выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
- отказаться от дешевых трекинговых палок;
- ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.
Кроме палок, предстоит подобрать подходящую обувь и экипировку. Желающие похудеть, занимаясь скандинавской ходьбы, должны следить за питанием. Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.
Как определить нужную длину палок для ходьбы?
Купили палки или собираетесь покупать? Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы рекомендуемой по росту и физическому состоянию.
Длина палок вычисляется по формуле рост * 0.7 (или 0.68) Например, у вас рост 165 см., длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)
Ваш рост Группа здоровье Группа фитнес Группа спорт 150 110 110-115 110-120 160 115 115-120 115-125 170 120 120-125 120-130 175 125 125-130 125-135 180 130 130-135 130-140 190 135 135-140 135-145
При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.7 х рост).
Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +5 см. Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +10 см.
При слабой подготовке, можно и нужно экспериментировать с размером палки — например убавить ее длину на 2/3/5 см., возможно при такой длине вам будет более комфортно передвигаться, так как с короткой палкой легче справиться, меньше устают руки, длина шага короче и нагрузка в целом уменьшается. При наращивании тренированности- обязательно стремитесь вернуться к рекомендуемой длине палки, относительно вашего роста.
Длина палки влияет на величину нагрузки!
Длина палки, является регулятором и мерилом получаемой нагрузки при ходьбе.
Так же при выборе размера палки для скандинавской ходьбы, необходимо принять во внимание общее физическое состояние человека, его мышечный тонус, длину рук и ног.
Если длина палки короткая, корпус при движении начинает клониться за ней, что неправильно, и короткой палкой не сделать полноценный толчок (отталкивание) от земли. С короткой палкой длина шага остается короткой, а значит хуже тренируются задние мышцы ног (икры и мышцы бедра).
Самый простой способ подобрать нужную именно вам длину палок, просто поэкспериментировать. Сначала установите длину палки, высчитанную по формуле (тест: — возьмитесь за ручку палки и встаньте ровно, если в локте у вас образовался прямой угол (чуть больше прямого угла) — значит длина подобрана верно!), пройдитесь, потом увеличьте ее, например, на 5 см., снова походите, после уменьшите на 10 см. . Прислушивайтесь к ощущениям тела!
При правильно подобранной длине Вы увеличиваете длину шага, скорость движения, силу толчка (что максимально включает верхнюю часть тела в работу), палка становится естественным продолжением ваших рук, двигаться с ней легко и удобно!
Выбрали палки и определили длину. — приходите на занятия — мы поставим вам правильную технику ходьбы!
Посети клубный магазин для выбора снаряжения для тренировок по скандинавской ходьбе здесь >>>>>
