Прохождение спринтерского среднего или длинного расстояния по исключительно ровной поверхности позволяет атлетам максимально сосредоточиться на скорости и технике бега. Гладкая поверхность снижает риск травм и обеспечивает оптимальные условия для демонстрации физических показателей, таких как сила и выносливость.
Кроме того, ровная поверхность способствует равномерному распределению усилий, что особенно важно для спринтеров, которые стремятся к максимальной скорости. В таких условиях легко поддерживать идеальную форму и rhythm, что является ключевым моментом в успешном завершении дистанции.
Что называется бегом по пересечённой местности?
(без учета времени, км) Дистанция для кросса прокладывается по территории парка, леса или на любом открытом пространстве по слабопересеченной местности на установленные государственными требованиями комплекса ГТО дистанции.
Что развивает и чем полезен бег по пересеченной местности?
Одно из преимуществ бега по пересечённой местности — мягкие поверхности большинства трасс, которые поглощают ударную нагрузку на суставы. При беге в умеренном темпе вы можете свести к минимуму риск распространенных травм, возникающих из-за постоянного удара стопы о дорожное покрытие.
Каков километраж дистанции кроссового бега?
Дистанции в кроссовых забегах Спортсмены делают от трёх до шести кругов длиной от 1750 до 2000 м в зависимости от гонки и возрастов участников. Взрослая дистанция – 12 км. Старший возраст соревнуется в дистанциях на 10 км.
Какие дистанции относятся к кроссу?
- Короткие дистанции
- Средние дистанции 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м
- Длинные дистанции 2 мили, 5000 м, 10 000 м, 42 195 м
- Часовой бег 1 час
- Бег с препятствиями 3000 м
- Эстафета 4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м, с барьерами, «шведская эстафета»
Какие дистанции бегут с низкого старта?
Короткими дистанциями называется бег на 100, 200 и 400 метров. Такой бег называют спринтерским. Для учеников 5—7 классов спринтерские дистанции – 30 и 60 метров. Для спринтерского бега используют низкий старт.
Какие дистанции относятся к спринту?
Спринтом считаются дистанции до 400 метров включительно. В программу Олимпийских игр включен гладкий бег на 100, 200 и 400 метров у мужчин и женщин, эстафетный бег 4×100 и 4×400 метров у мужчин и женщин.
Чем отличается бег на средние дистанции от бега на короткие дистанции?
Бег на средние дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные.
Что такое Стайерский бег и какие дистанции к нему относятся?
stayer) — спортсмен-легкоатлет, бегун на длинные дистанции. Стайерские дистанции — от 3000 метров и длиннее. Дистанции меньше 3000 метров называются средними дистанциями. В отдельных дисциплинах стайерского бега спортсменов могут также называть более узкими терминами: полумарафонец, марафонец или сверхмарафонец.
Какие дистанции считаются короткими?
Типичными спринтерскими дистанциями являю и 200 м. К коротким дистанциям принято также относить 400 м для мужчин и 300 м для женщин и юношей.
Что такое гладкий бег?
Гладкий равномерный бег — бег по ровной поверхности, без перепадов высот, с равномерно распределенной нагрузкой.
Что развивает бег на короткую дистанцию?
Польза бега на короткие дистанции Подготовка к спринтерским гонкам, как и любой вид бега, укрепляет сердце и лёгкие, развивает выносливость. Но самые интересные метаморфозы происходят внутри организма.
Что включает в себя гладкий бег?
Практически все олимпийские дистанции в легкой атлетике подразумевают гладкий бег – это прохождение спринтерского, среднего или длинного расстояния по исключительно ровной поверхности.
Что такое Гладкий равномерный бег?
Гладкий равномерный бег – бег по ровной поверхности, без перепадов высот, с равномерно распределенной нагрузкой.
Как по другому называют легкую атлетику?
Легкую атлетику принято называть королевой спорта, потому что в нее входит наибольшее число видов спорта. Это олимпийский вид спорта, включающий беговые виды, спортивную ходьбу, многоборье, пробеги, кроссы и технические виды.
Что нужно делать после завершения бега?
Необходимо следить за своим дыханием и стараться дышать равномерно, вдыхать воздух носом и выдыхать ртом. После завершения бега надо пройтись пешком, восстановить силы и дыхание. Равномерный бег, бег с одинаковой скоростью на протяжении всей дистанции применяется для тренировки.
Какая дистанция не относится к спринтерским дистанциям в беге?
б — не относится. Проводится на летних стадионах на прямом участке 400-метровой дорожки. Считается одной из наиболее престижных дисциплин, как в лёгкой атлетике, так и в спорте вообще.
Что развивает бег на длинные дистанции?
Бег на дистанции развивает мышцы ног а также.. Бег на длинные дистанции в последнее время стал очень популярен. Он отлично развивает различные органы и системы человеческого организм, увеличивает выносливость, развивает дыхательные способности и способствует снижению лишнего веса.
Что такое дистанция по физкультуре?
Интервал – расстояние по фронту между учениками. Колонна – строй, в котором ученики размещены в затылок друг другу.
Как называется строй в котором стоят дети?
Шеренгой называется строй, в котором учащиеся стоят один возле другого на одной линии.
Что называется дистанция?
Дистанция — хозяйственная единица, входящая в отделение железной дороги. Дистанция — в спорте расстояние от старта до финиша, от стрелка до мишени и тому подобное. Дистанция — в военном строе расстояние между элементами строя в глубину. Дистанция — административная единица в Российской империи в XIX веке.
Что такое дистанция в гимнастике?
Фланг – правая и левая оконечность строя. . Тыл – сторона строя, противоположная фронту. Интервал – расстояние по фронту между учащимися. Для сомкнутого строя он равен ширине ладони между локтями стоящих рядом учащихся.
Как называется расстояние между занимающимися в шеренге?
Интервал — расстояние по фронту между занимающимися. Дистанция — расстояние в глубину между занимающимися. Двухшереножный строй — строй, в котором стоящие в одной шеренге расположены в затылок стоящим в другой на дистанции одного шага (вытянутой руки, наложенной ладонью на плечо впереди стоящего).
Чему равна дистанция между стоящими в колонне людьми?
Расстояние между стоящими в колонне называется дистанцией. Строевая дистанция равна расстоянию вытянутой руки (положенной на плечо впередистоящего или расстоянию одного шага). В зависимости от задач урока и содержания планируемых упражнений и особенностей их проведения выбирается соответствующая дистанция.
Чему равен интервал в строю?
Интервал – расстояние по фронту между военнослужащими, подразделениями и частями. Командир подчеркивает, что в сомкнутом строю, в котором сейчас находятся обучаемые, интервал между локтями рядом стоящими солдатами должен быть равен ширине ладони и приказывает всем установить этот интервал.
Что такое дистанция в строю?
Дистанция — расстояние в глубину между военнослужащими (машинами), подразделениями и воинскими частями. "
Что такое ширина строя?
Глубина строя — расстояние от первой шеренги (впереди стоящего военнослужащего) до последней шеренги (позади стоящего военнослужащего), а при действиях на машинах — расстояние от первой линии машин (впереди стоящей машины) до последней линии машин (позади стоящей машины). Ширина строя — расстояние между флангами.
Что такое фронт в строю?
Фронт — сторона строя, в которую военнослужащие обращены лицом (машины — лобовой частью). Фронт — передняя, обращённая к противнику, сторона боевого порядка (позиции), оперативного построения войск (сил). Фронт — расположение кораблей, самолётов и другой военной техники на линии, перпендикулярной курсу их следования.
Что такое строй и их элементы?
Строй – установленное Строевым уставом размещение военнослужащих, подразделений и частей для их совместных действий в пешем порядке и на машинах. Колонна – строй, в котором военнослужащие расположены в затылок друг другу, а подразделения – одно за другим на дистанциях, установленных Уставом или командиром.
Что такое сомкнутый строй?
Строй сомкнутый — бойцы в шеренгах расположены один от другого на ширину ладони между локтями, а подразделения — на уставных интервалах.
Что такое разомкнутый строй?
Словарь военных терминов Строй разомкнутый — В разомкнутом строю военнослужащие в шеренгах расположены по фронту один от другого на интервалах в один шаг или на интервалах, указанных командиром. Источник: Строевой устав Вооруженных Сил Российской Федерации (утв.
Бег на короткие дистанции в атлетике — как называется, протяженность дистанции, стадии и техника выполнения
Беговые дисциплины в легкой атлетике классифицируются по нескольким признакам — все зависит от протяженности дистанции, скорости и техники передвижения, особенностей покрытия. Далее в статье будут описаны разновидности легкоатлетического бега. Прочитав ее, станет понятным, как же называется бег на короткую дистанцию.
Что такое бег на короткую дистанцию, его разновидности
Короткими беговыми дистанциями считаются 60, 100, 200 и 400-метровые трассы. Особенности такого бега определяются высокими скоростями, что требует от спортсменов идеальной техники бега и максимальной координации. Чтобы добиться отличных результатов, спринтеры должны передвигаться с максимальной скоростью — зачастую решающей становится не просто секунда, а доля секунды.
Спринт
Спринтом в легкой атлетике называется бег или массовая гонка на коротких дистанциях с предельными скоростями. Спринтерский бег характеризуется ярко выраженной силовой составляющей. Ей подчинены общая работа тела (мобилизуется вся мышечная система, активизируется сердечная и дыхательная системы), ускоряются физиологические и биохимические процессы, происходящие в организме спортсмена.
Спринтерский бег от спортсмена требует отличной подготовки в силе, выносливости, технике — легкоатлеты должны обладать отличной координацией движения, виртуозно владеть телом, мгновенно ориентироваться в пространстве. Поэтому тренеры предупреждают будущих чемпионов: легко не будет, поскольку для данного вида спорта необходимы длительные, разносторонние тренировки и мощная силовая составляющая ради нескольких мгновений на дистанции.
Интересно! Бег представляет собой ускоренный метод перемещения в пространстве, при котором человек совершает повторяющиеся движения. От ходьбы отличается тем, что предполагает «фазу полета» — ноги оказываются оторванными от поверхности, и человек словно парит над землей.
Барьерный бег
Такая легкоатлетическая дисциплина не покинула дорожки стадиона и не «ушла в массы», как это случилось с марафоном или бегом на средние дистанции. С технической точки зрения это довольно сложный вид спорта: атлеты должны обладать высокой физической подготовкой, хорошей «прыгучестью», нарастить мышечную массу, — и все это в дуэте со скоростными характеристиками. По сути, бег с барьерами — это тот же спринт, во время которого атлеты преодолевают препятствия, установленные на беговой дорожке с определенными интервалами. Состязания включают дистанции от 50 до 400 метров, при этом количество и расположение самих барьеров является строго регламентированным.
Важно! Бег с барьерами и бег с препятствиями — разные дисциплины. Steeple-chase — особая дисциплина на средних трассах, предполагающая иную технику исполнения, нежели барьерный спринт.
Дистанции короткого бега в легкой атлетике
Стоит подробнее рассмотреть классические спринтерские дистанции, которые признает Международная легкоатлетическая ассоциация.
60 м
Официальные соревнования с забегами на 60-метровых дорожках, проходят на прямых дорожках крытых стадионов. Но в программу летних Олимпийских игр не входят. Главное для такой дистанции — мощный стартовый разгон в первые же секунды.
100 м
Стометровка — самая престижная на сегодняшний день дистанция для легкоатлетов. Мировые рекордсмены в беге на 100 м во все времена считались самыми быстрыми людьми на Земле. Данная легкоатлетическая дисциплина включена в программу Олимпиад. Спортсмены соревнуются на открытых стадионах, где имеются прямые дорожки.
200 м
Проводится на крытых и летних открытых площадках. Из-за протяженности дистанция предполагает прохождение ровного участка с поворотом, что требует от спортсменов концентрации и значительных усилий. По статистике официальных соревнований, спринтеры стараются участвовать в двух дисциплинах: забегах на 100 и 200 м и ставят при этом двойные рекорды.
400 м
Данную дисциплину часто называют длинным спринтом. Соревнования проводятся на стадионах открытого и закрытого типа. Как правило, легкоатлеты, бегущие 400-метровку, имеют узкую специализацию и не участвуют в более коротких забегах. Это самая сложная спринтерская трасса, требующая от спортсменов работы на предельных мощностях и особой выносливости. Главной задачей спортсмена является грамотное распределение сил на всей дистанции — от старта до финиша.
Стадии и техника бега на короткую дистанцию
Согласно древним традициям, такой вид бега всегда относили к королевской дисциплине, ведь легкоатлеты «бежали быстрее ветра». Но чтобы быть лучшим в спринте, нужно годами в ходе упорных тренировок вырабатывать идеальную спринтерскую технику.
Старт
Одним из важнейших этапов спринтерского бега является старт. Как утверждают сами спортсмены: «Если старт проспать — можно дальше не бежать». Правила легкой атлетики утверждают для всех без исключения спринтерских дисциплин низкие старты. Они необходимы для того, чтобы первый беговой рывок у спортсмена проходил с наклоном вперед — именно это положение способствует мощному стартовому разгону.
При команде судьи «На старт» бегун, опускаясь на одно колено, опирается им в дорожку — руки при этом не должны заходить за пределы стартовой линии. Стопы упираются в специальные колодки для ног — они помогают спортсмену совершить мощный рывок вперед. Далее следуют команда «Внимание». Не отрывая стоп от колодок, а рук от дорожки, спринтер приподнимает таз и направляет плечи вперед. После команды «Марш» атлет отталкивается ногами от колодок и отправляется по дистанции.
Разбег
Первые 20 м спринтерской дисциплины называют «стартовым разгоном». На этом этапе спортсмен старается максимально разогнаться, чтобы достичь оптимальной скорости и успешно преодолеть дистанцию. Эффективному разбегу способствуют размашистые движения рук «вперед – назад» и бег «елочкой», когда стопы немного отводятся в стороны относительно воображаемой средней линии дорожки.
Интересно! Если после старта спортсмен выбегает на дистанцию в наклонном положении, то уже в конце разгона он выпрямляет корпус, и «постав» корпуса составляет примерно 150 градусов от вертикальной оси тела.
Бег по дистанции
В идеале сразу же после разгона спортсмен должен достичь 80% скорости, после чего начинается собственно бег по дорожке. Для спринтеров характерны движения «на носочках», когда пятки не касаются беговой дорожки, благодаря чему момент отталкивания от поверхности происходит быстрее. Этот называется «бегом высокой стопы».
Важно! Отличие спринтерского бега от остальных видов в том, что для первого не существует понятия экономичности движения. Работа рук и ног подчинена максимальным возможностям организма.
Финиш
Как правило, ближе к финишу скорость снижается примерно на 3%, поэтому последние метры дистанции спортсмены преодолевают на пределе своих возможностей, стараясь выжать максимум. Концом трассы считается момент, когда спринтер линией груди касается финишной ленточки. Чтобы ускорить это мгновенье, на последних шагах бегуны резко наклоняются вперед, отбросив руки, выполняя таким образом знаменитый «бросок грудью».
Интересно! В ходе соревнований известны случаи, когда спортсмен начинает наклон грудью за несколько метров до финишной ленточки. А после ее пересечения, не удержавшись на ногах, падает на дорожку — это чревато серьезными травмами.
Как правильно тренироваться
На первый взгляд, спортсмены-бегуны невероятно похожи: на них надеты яркие кроссовки, майка или футболка, облегающие тайтсы. И только присмотревшись, можно отличить худощавого поджарого марафонца от мускулистого спринтера. Но и тренировки у атлетов с разной специализацией тоже проходят по-разному. Так, для совершенствования техники бега на коротких дистанциях имеется целый арсенал упражнений по беговой, прыжковой и силовой подготовке.
Беговая составляющая. Включает в себя отработку низкого старта с учетом различных положений, пробежку коротких участков трассы на предельных скоростях, ускорение движений руками, тренировку по учащенному сведению бедер в упоре и положении «на месте» и пр.
Скачки и прыжки. Прежде всего, это тренировка разных видов прыжков: с места, в длину, на каждый второй шаг, интенсивные выпрыгивания с максимальной присядки, запрыгивание на высокий постамент, поочередные прыжки на левой и правой ноге, и др.
Силовые упражнения. Относятся к общей физподготовке и призваны совершенствовать силу рук и ног. Выполняются в вариантах с утяжелителями и без них. Это выпрыгивания, выпады, правильные приседания, «пистолетики», зашагивание на высокий постамент или тумбу и т. д.
И наконец, главное правило тренировок, о котором должны помнить спринтеры: поскольку бег на короткие дистанции связан с травмами, к нему нельзя приступать на «неразогретых» ногах.
Для начинающих
Первостепенной задачей начинающего спринтера является собственно обучение бегу. Что для этого нужно? Уверенно преодолевать трассу 3 км по возможности на высокой скорости. В ходе тренировок в определенном порядке осваивать разные темпы и виды бега: быстрый шаг, переход на бег, трусца, рысь, галоп, рывок и пр. Для спринтера очень важно отработать технику бега в каждой из этих категорий.
Важную роль тренерский состав отводит бегу трусцой. Именно с него начинают свои тренировки новички. Это базовый способ обучения спринтерским дисциплинам, не присущий другим легкоатлетическим классификациям. При беге трусцой тело спортсмена пребывает в расслабленном состоянии, также отсутствует упругий толчок от покрытия дорожки.
Интересно! Бег трусцой также называют джоггингом. Его отличает не только медленный темп — до 9 минут за км, но и весьма специфическая техника.
Для продвинутых спортсменов
Бег трусцой заслужил славу и уважение даже у чемпионов. Но если для новичков он выступает в качестве щадящей адаптации к будущей нагрузке, то профессионалы используют как неотъемлемую часть восстановительного процесса. Это своеобразный интервальный «отдых» между напряженными беговыми отрезками или сериями силовых упражнений.
Если спринтер стремится достичь значимых результатов на официальных соревнованиях, без кропотливых тренировок по ОФП ему не обойтись. Данная категория упражнений насчитывает достаточно большой арсенал: практически все упражнения выполняются с утяжелителями в виде штанги, гантелей и др.
Кроме того, в ходе тренировок особое внимание уделяется принципу постоянного напряжения, когда на тренируемые мышцы или группу мышц приходятся значительные нагрузки.
Тренировки и соревнования по спринтерскому бегу укрепляют легкие, сердце, мышечную систему, развивают выносливость. А поскольку спринт заставляет весь организм работать на пределе, очень важно правильно подготовить себя к нагрузкам: обязательно сделать разминку, растяжку, выполнить специфические беговые упражнения, а также несколько ускорений и обязательно с наращиванием темпа.
Какая из дистанций является спринтерской?
Спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону. Спринтом считаются дистанции до 400 метров включительно.
Какие дистанции относятся к коротким Спринтерским и какие длинным Стайерским?
- Спринтерский и барьерный бег Спринт — бег на короткие дистанции от 60 до 400 м по стадиону. .
- Бег на средние дистанции Средние дистанции — от 800 м до 3000 м. .
- Бег на длинные дистанции (стайерский) .
- Часовой бег .
- Бег с препятствиями (стипль-чез) .
- Эстафеты .
- Бег по шоссе (пробеги) .
- Бег по пересечённой местности (кросс)
Какой бег называется гладким?
Спринт — гонки на короткое расстояние, бег на короткие дистанции. Гладкий равномерный бег — бег по ровной поверхности, без перепадов высот, с равномерно распределенной нагрузкой.
Чем измеряется длина разбега в прыжках в длину?
Прыжок в длину с разбега.
Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Измерение производится по перпендикулярной прямой от ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до линии отталкивания. Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Сколько попыток даётся в беге на короткие дистанции?
Спортсмену на предварительном этапе и в финале даётся по три попытки на каждой высоте, если участников менее восьми, то каждому даётся по 6 попыток. Спортсмен имеет право пропустить высоту, при этом неиспользованные на пропущенной высоте попытки не накапливаются.
Какого старта начинается бег на длинные дистанции?
Бег на длинные дистанции – 1000, 1500 и 2000 метров начинается с высокого старта. По команде «На старт!» спортсмен ставит на всю стопу сильнейшую ногу перед стартовой линией, не заступая на неё. По команде «Внимание!» наклоняется вперёд и переносит вес тела на согнутую в колене впереди стоящую ногу.
Чего начинается бег на средние и длинные дистанции?
Старт и стартовый разгон. В беге на средние и длинные дистанции принимается высокий старт и старт с опорой одной рукой о грунт. . По команде «Марш!» бегун резко бросается вперед, не разгибая туловища, а через 4—6 шагов туловище занимает вертикальное положение, и спортсмен переходит к бегу по дистанции.
Как называется бег на длинные дистанции?
Ста́йер (англ. . Стайерские дистанции — от 3000 метров и длиннее. Дистанции меньше 3000 метров называются средними дистанциями. В отдельных дисциплинах стайерского бега спортсменов могут также называть более узкими терминами: полумарафонец, марафонец или сверхмарафонец.
Сколько существует видов бега?
Бег – один из самых старых видов спорта, по которому были утверждены официальные правила соревнований, был включен в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Бег в легкой атлетике представлен следующими видами: спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета.
Как называются соревнования по бегу?
Забеги в России и мире — ультра, марафон, полумарафон, 10 км, 5 км Бег — один из самых старых видов спорта. Соревнования по бегу известны с 776 года до нашей эры и были включены в олимпийскую программу с первых Игр современности (1896 год).
Какие виды прыжков в длину?
Они делятся на два вида: вертикальные прыжки (прыжок в высоту, прыжок с шестом) и горизонтальные прыжки (прыжок в длину, тройной прыжок).
Кому принадлежит рекорд мира по прыжкам в длину с разбега?
347 см — именно столько составляет олимпийский рекорд прыжков в длину с места, который принадлежит американскому спортсмену Рею Юри.
Что не будет считаться нарушением в прыжках в длину?
Прыжок не засчитывается, если прыгун: . применил в прыжке любой вариант сальто; после приземления прошел обратно через сектор приземления; выполнил прыжок с разбега, превышающего ограничение 45 м.
Сколько попыток в беге?
В отборочных (квалификационных) соревнованиях каждому спортсмену даётся 3 попытки. Если в основных соревнованиях участвует более 8 спортсменов то каждому даётся по 3 попытки и лучшим 8 спортсменам по окончании 3 попыток предоставляется (финал) ещё три.
Какой вид не входит в женскую программу в соревнованиях по лёгкой атлетике?
Лёгкая атлетика относится к весьма консервативным видам спорта. Так, программа мужских дисциплин в программе Олимпийских игр (24 вида) не менялась с 1956 года. В программу женских видов входит 23 вида. Единственная разница — это ходьба на 50 км, которой нет в женском списке.
Сколько метров составляет стартовый разгон в беге на 100 метров?
Это первые 20-25 м дистанции, где происходит быстрое наращивание скорости бега.
