Как правильно рассчитать калории, сжигаемые при беге

Расчет калорий, сжигаемых при беге, зависит от нескольких факторов, включая вес бегуна, скорость и продолжительность занятия. В среднем, на килограмм веса тела сжигается около 1 калории за каждый километр пробежки. Это означает, что человек весом 70 кг при беге на 5 км может сжечь примерно 350 калорий.

Однако важно учитывать индивидуальные особенности, такие как уровень физической подготовки и интенсивность бега. Для более точного расчета можно использовать специальные формулы или онлайн-калькуляторы, которые учитывают все эти параметры, что позволяет более эффективно планировать тренировочный процесс и контролировать калорийный баланс.

Калькулятор расхода калорий

Все жизненные процессы нуждаются в энергетических ресурсах, которые обычно измеряются в сожженных калориях. Для определения расхода калорий, введите свой вес, выберите тип ежедневной активности и укажите длительность:

1 Введите ваш вес:

2 Выберите вид активности:

• Спорт и фитнес
• Работа по дому и саду
• Трудовая деятельность, учеба
• Хобби, сон, увлечения и другая деятельность

3 Введите затраченное время:

Вид деятельности Затраченное время Расход энергии

Итого		0 ккал

Энергия нужна для полноценной работы всех систем организма. Даже обмен веществ затрачивает примерно 1 ккал в час на килограмм массы тела. Обычные физические усилия – 1500-2000. Общая величина затрат зависит от возраста, веса и пола, а также общего физического, психического состояния человека.

Расход калорий при различных видах деятельности

Традиционная формула выглядит следующим образом – расход энергии на килограмм массы тела, умноженный на общий вес. Это дает возможность рассчитать количество калорий, сжигаемых за час. Обычные значения представлены в таблицах, что позволяет контролировать расход энергии. Однако важно помнить, что с увеличением мышечной массы растут и энергетические затраты.

Таким образом, объем калорий, сжигаемых организмом, зависит от пропорции мышечной и жировой ткани, а также от общего веса человека. Даже при низкой физической активности ежедневно расходуется порядка 1800 ккал. Это значение возрастает при пеших прогулках и увеличении физической нагрузки.

Базовый расход калорий

Такое понятие, как базовый расход веществ – это уровень метаболизма, который зависит от пола, роста и веса человека. Для расчета можно использовать специальные калькуляторы, таблицы. Обычный базовый обмен веществ БОВ вычисляется по такой формуле – сжигаемые калории, умножаемые на специальный коэффициент:

• сидячая работа с минимальными нагрузками – БОВ*1,2;
• тренировки три раза в неделю, интенсивность низкая – БОВ*1,375;
• тренировки пять раз в неделю со средней тяжестью нагрузки – БОВ*1,4625;
• тренировки пять раз в неделю с повышенной интенсивностью – БОВ*1,55;
• при ежедневных тренировках – БОВ*1,6375;
• если занятия интенсивные и проводятся два раза в день, нагрузки высокие – БОВ*1,725;
• при тяжелой работе и усиленных тренировках дважды в день – БОВ*1,9.

Регулярно, в течение повседневной жизни, происходит потеря энергии, которая влечет за собой расход калорий в час для человека массой 70 кг:

• уборка полов – 130;
• поход в магазин – 122;
• нахождение в положении сидя – 70;
• мытье окон – 188;
• глажка – 122;
• приготовление еды стоя – 141;
• мытье посуды – 123;
• ходьба 5 км/ч – 202.

Расход калорий при сидячей работе

Для людей, работающих в офисе или проводящих много времени дома, расходы калорий будут ниже. Различия между мужчинами и женщинами обусловлены их анатомическими характеристиками и повседневной активностью. При работе в сидячем положении в офисе в среднем сжигается около 75 ккал.

Спортивные игры и упражнения

Вид спорта, упражнения	60 кг	70 кг	80 кг	90 кг	100 кг
Волейбол	191	223	255	287	319
Футбол	443	517	591	665	739
Баскетбол	411	479	547	616	684
Прыжки через скакалку	785	916	1047	1178	1309
Спортивная гимнастика	259	302	345	388	431
Хатха-йога	129	151	173	194	216
Растяжка	129	151	173	194	216
Настольный теннис	259	302	345	388	431
Бадминтон	285	332	379	427	474
Аквааэробика	259	302	345	388	431
Плавание общее	381	445	509	572	636
Плавание кролем	699	815	931	1048	1164
Водное поло	633	739	845	950	1056
Катание на лыжах	522	609	696	783	870
Катание на коньках	522	609	696	783	870
Хоккей	507	592	677	761	846

Результаты зависят от типа ежедневных занятий, интенсивности нагрузок и тренировок. Важно также принимать во внимание пол, массу тела, возраст и общее состояние здоровья. Без учета этих факторов расчет будет недостоверным и неполным.

Калькулятор расхода калорий при тренировке

Калькулятор расхода калорий при различных видах физических упражнений (игровые виды спорта, фитнес, гимнастика, бег, ходьба и другие). Вам необходимо указать свой вес и один из параметров: время тренировки или количество сжигаемых калорий.

Результат

Занятия

Наиболее эффективные виды тренировок для сжигания калорий — прыжки на скакалке, берпи, скоростной бег, эллиптический (лыжный) тренажер, велосипед, гандбол и различные боевые искусства. Для достижения наилучших результатов упражнения необходимо делать в течение 5 минут при высокой интенсивности и частоте сердечных сокращений в диапазоне 60–70% от вашего максимального пульса.

Если у вас есть проблемы с весом, будь то избыточный или недостаточный, и вы хотите заниматься физической активностью без вреда для здоровья, настоятельно советуем проконсультироваться с эндокринологом, диетологом, кардиологом или гастроэнтерологом.

Для получения более подробной информации об услугах Семейной клиники «Доктор АННА» и их ценах свяжитесь с нами по телефону или обратитесь к администратору. Наши сотрудники всегда готовы помочь с возникшими вопросами.

Цены на услуги

• Консультации

Занятие по снижению веса (1 занятие)
1900 рубПервичный прием врача гастроэнтеролога (консультация и осмотр)2400 рубПовторный прием врача гастроэнтеролога (консультация и осмотр)2100 руб

Прием лечебно-диагностический врача гастроэнтеролога, высшей категории (первичный, повторный)
3000 руб Первичный прием детского кардиолога (осмотр, консультация) лечебно-диагностического характера 2400 руб Повторный прием детского кардиолога (осмотр, консультация) лечебно-диагностического характера 2100 руб

Прием лечебно-диагностический врача кардиолога первичный (осмотр, консультация)
2400 руб Повторный прием врача-кардиолога (осмотр, консультация) 2100 руб Первый прием врача-эндокринолога для детей (осмотр, консультация)

2800 руб
Прием у врача-эндокринолога детского, повторная консультация (осмотр) 1800 руб Прием у врача-эндокринолога, первичная консультация (осмотр) 2800 руб Прием у врача-эндокринолога, повторная консультация (осмотр) 2500 руб Профилактический / диспансерный прием у врач-гастроэнтеролога (осмотр, консультация)

1500 руб
Прием профилактический / диспансерный у детского эндокринолога (обследование, консультация) 1500 руб Прием профилактический / диспансерный у кардиолога (обследование, консультация) 1500 руб

Прием профилактический / диспансерный врача эндокринолога взрослого ( осмотр, консультация )
1500 руб Профилактический / диспансерный прием врача-детского кардиолога (осмотр, консультация) 1500 руб Позвоните нам по указанному номеру С 8.00 до 21.00 без выходных мы готовы ответить на все ваши вопросы Напишите в удобный для вас мессенджер Мы отвечаем в Whatsapp, Telegram и Viber

Лицензия номер Л041-01137-77-00375744, выданная 21 февраля 2023 года / Лицензия номер Л041-01137-77-00368755, выданная 22 февраля 2023 года

Калькулятор расхода калорий при беге

Калькулятор расхода калорий при беге помогает бегунам и людям, занимающимся фитнесом, определить количество сжигаемых калорий во время забега. Путем учета различных параметров, таких как дистанция, скорость, вес и др.

Этот калькулятор предоставляет оценку количества потраченной энергии. Это не только мотивирует продолжать заниматься, но и помогает более точно планировать питание и режим тренировок.

К тому же, понимание количества сжигаемых калорий может быть полезным для достижения целей по снижению веса или поддержанию определенного уровня физической формы

Расчет калорий при беге

Бег — это не только способ поддерживать физическую форму, но и отличный инструмент для контроля веса. Но как узнать, сколько калорий вы сжигаете во время пробежки?

Калории — это единицы энергии, которые наше тело получает из пищи:

• 1 грамм жира = 8 калорий
• 1 грамм белка или углевода = 4 калорий

Расчет расхода калорий при беговой тренировке

Формула расчета калорий

BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) — 5 × возраст — 161

2. Базовый расход калорий за минуту:

Основной расход энергии в минуту рассчитывается как BMR ÷ (24 × 60)

3. Расчет METs:

METs = 0.0108 × x 3 — 0.4 × x 2 + 5.5 × x — 15.8, где x – это скорость бега в км/ч.

4. Активные калории:

Активные калории = METs × длительность (мин) × Базовый расход за минуту

5. Пассивные калории:

Пассивные калории = Базовый расход за минуту × длительность (мин)

6. Общий расход калорий:

Общий расход калорий = Активные калории + Пассивные калории

Что такое BMR и METs

• BMR (Basal Metabolic Rate) — это базовый обмен веществ. Он представляет собой количество энергии (в калориях), которое ваше тело требует для поддержания своих основных функций, когда вы находитесь в состоянии покоя. Это включает в себя функции, такие как дыхание, циркуляцию крови, регуляцию температуры тела, рост и репарацию клеток и работу органов. BMR не учитывает калории, потребляемые на физическую активность или пищеварение.
• METs (Metabolic Equivalent of Task) — это метаболический эквивалент задачи. Он представляет собой объективную меру физической активности. MET определяется как отношение рабочего метаболического темпа к базовому метаболическому темпу. В простом виде: 1 MET означает потребление энергии в количестве, равном базовому метаболическому темпу, то есть в покое. Если какая-либо активность имеет значение 5 METs, это означает, что она потребляет энергию в 5 раз быстрее, чем в покое.
• BMR используется для определения количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
• METs используется для определения интенсивности конкретной физической активности (в данном случае бега) по сравнению с состоянием покоя. Зная METs активности, можно рассчитать дополнительное количество калорий, сжигаемых во время этой активности.

Факторы, влияющие на расход калорий

• Вес тела: Чем больше масса тела, тем больше калорий сжигается.
• Темп бега: Быстрый бег требует больше энергии.
• Дистанция: Длинные дистанции увеличивают общий расход калорий.
• Возраст
• Пол
• Рост