Чтобы посчитать количество шагов, можно использовать шагомеры или смартфоны с соответствующими приложениями, которые отслеживают физическую активность. Они фиксируют движение, определяя количество шагов на основе анализа ускорения и расстояния.
Также существует метод самонаблюдения, при котором вы можете фиксировать шаги вручную, например, рассчитывая среднее количество шагов за определенный промежуток времени или по расписанию, и используйте фиксированные метки (например, время или географические точки) для отслеживания прогресса.
Секрет шагомера: как телефоны умудряются считать наши шаги? И насколько эти данные точны?
Вы никогда не задумывались над тем, как телефон, лежащий у нас в кармане, фиксирует количество сделанных нами шагов? Пришло время разобраться, как работают встроенные и установленные приложения по подсчету шагов.
Екатерина Николаева
Редактор сайта TechInsider.ru
Обсудить тему
Это все — никакая не магия.
Дело в датчиках, которые есть в каждом устройстве.
Зафиксировать пройденное человеком расстояние может любой гаджет. Главное условие — включенный GPS, благодаря которому устройства рассчитает количество километров, пройденных вами от начальной точки маршрута до конечной. Но как умные часы или смартфоны считают наши шаги? Ведь сделать это одним лишь математическим способом (разделить общее расстояние на среднюю длину шага) будет неверно, поскольку длина шагов каждого человека в разное время ходьбы может существенно различаться. Ответ кроется в специальных датчиках, получивших название акселерометр и гироскоп.
Могучая пара
Акселерометр — это датчик ускорения, то есть он определяет ускорение объекта в пространстве. Этот датчик встроен в любой смартфон или планшет: чтобы убедиться в этом, необходимо просто разрешить поворот экрана. Если такая функция в гаджете есть, то экран безошибочно может определить, в какую сторону ему нужно повернуться.
В свою очередь гироскоп отслеживает положение объекта (гаджета) в пространстве и направление его движения. Анализируя все данные, алгоритм выделяет циклы, характерные для шагов, и подсчитывает их. По мнению экспертов, во время ходьбы лучше всего хранить телефон около бедра, а не, например, в сумке или в руке, поскольку так вы получите наиболее точный подсчет шагов.
Польза гироскопа также ощущается во время использования игр на электронных устройствах, в которых картинка поворачивается или наклоняется в месте с тем, как изменяет свое положение гаджет.
Для подсчета шагов требуется наличие обоих датчиков, так как без гироскопа, например, смартфон не сможет отличить обычный взмах руки от бега или быстрой ходьбы. Если же в гаджете будет либо только акселерометр, либо только гироскоп, подсчитанное количество шагов окажется совсем не верным.
Насколько точны шагомеры?
Как мы уже сказали, многое зависит от того, где вы носите телефон. Но кроме этого стоит учитывать и другие факторы, влияющие на качество измерения:
- рельеф местности — чем ровнее поверхность, тем более точны будут показатели;
- температуравоздуха — в сильную жару сведения могут искажаться;
- использование телефона в момент ходьбы — если телефон в момент ходьбы будет оставаться в кармане не тронутым, вы получите более близкие к реальности сведения.
В исследовании, опубликованном в 2022 году, была предпринята попытка проверить точность приложений для подсчета шагов на смартфонах, сравнив показатели медицинского акселерометра, который носят на бедре, с результатами скачанного на телефон фитнес-трекера. В течение трех недель участники наблюдения носили с собой два прибора. Среднее количество шагов, измеренных смартфонами, составило 8 975 в день, что было выше, чем у акселерометров (8462 в день). Так что при использовании мобильных приложений для подсчета шагов, стоит учитывать погрешность в 500 шагов, чаще всего — со знаком плюс.
10 приложений для подсчёта шагов
Как только в физическую активность врываются цифры и подсчёты, становится интереснее ею заниматься. Появляется мотивация продолжать и возможность отслеживать свой прогресс и динамику. Бегуны опираются на километраж и время, а среди тех, кто старается много ходить, популярен подсчёт шагов, ведь именно в ходьбе объёмы завязаны на цифре 10 тысяч шагов.
В этом материале мы сделали подборку программ, которые помогут вам отслеживать физическую активность. А если вы до сих пор не слышали о правиле «10 000 шагов» рекомендуем прочесть статью: Зачем ходить 10 000 шагов в день.
Как работает шагомер в умных часах и на смартфонах
Ранние шагомеры были полностью механическими и работали по принципу маятника. Сейчас же их полностью вытеснила электроника. Так, в смартфонах последнего поколения есть сложные датчики, такие как акселерометр, работающие в фоновом режиме. Они отслеживают движения в течение всего дня, и эти данные передаются приложениям, где и преобразовываются в число шагов.
Точно так же акселерометры работают в спортивных часах. Качество сна отслеживается этим же датчиком, ведь он фиксирует, как много вы ворочаетесь во сне. Современные фитнес-браслеты работают на трёхкомпонентном акселерометре, который позволяет измерять ускорение по трём осям – началу и концу движения и его интенсивности.
Чем можно считать шаги
Шаги считаются при помощи широкого ряда устройств:
- приложение на смартфоне
- спортивные часы и браслеты
- специальные счётчики шагов.
Самое простое решение – загрузить приложение для счётчика шагов на телефон. Большинство программ работает с использованием встроенного GPS, а потому многие из этих трекеров активности смогут дополнительно отслеживать пройденное расстояние, скорость передвижения и количество израсходованных калорий.
Но помните, что приложения в подсчёте энергозатрат менее точны, нежели фитнес-браслеты и спортивные часы, в особенности если они не знают частоту ваших сердечных сокращений.
Специальные шагомеры
Эти отдельные устройства считаются самыми точными для подсчёта шагов. Меньшая точность, разумеется, у смартфонов.
Закрепите шагомер на поясе, установите показатель числа шагов на ноль и пройдите 100 шагов, считая их самостоятельно. Когда вы пройдёте 100 шагов, устройство должно показывать такое же число, плюс-минус пять.
Шагомеры совсем миниатюрны, крепятся они на ноге, поясе или запястье и в большинстве своём показывают только количество шагов. Цена их соответствующая и начинается от 250 рублей.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Присмотритесь к таким моделям:
- Omron HJ-325-EB
- Omron HJA-300-EK
- Torneo A-947S
- Barrу Fit E210
- AND UW-101
Спортивные часы и браслеты
Браслеты – это удобно, красиво и многофункционально. Современные фитнес-трекеры не только записывают вашу активность, но также доставляют уведомления о сообщениях и звонках, которые поступили на телефон.
Не все браслеты оснащены GPS, поэтому не со всеми получится увидеть активность на карте города, но чем больше вы готовы отдать за спортивный браслет, тем больше функций там окажется, вплоть до таких, что оценят ваше самочувствие или потребление кислорода. Если браслет оснащён датчиком пульса, программа сможет более точно рассчитать расход калорий в течение дня.
Обратите внимание на эти модели:
- Garmin Vivosmart 4
- Polar A370
- Huawei Band 4 Pro
- Xiaomi Mi Band 5
- Samsung Gear Fit2 Pro
Приложения-шагомеры для iPhone и Android
С таким же успехом шаги подсчитает красивое приложение в смартфоне. Некоторые из программ используют акселерометры вашего телефона. Другие – спутниковую навигацию GPS, чтобы определить, как далеко вы прошли или пробежали, принимая сигналы космических спутников.
Большинство же дают конечный результат из смеси сигналов, полученных от GPS, Wi-Fi, мобильной сети и встроенных датчиков.
ТОП-10 приложений-шагомеров
Accupedo
- Подписка: бесплатно, но есть платные premium-функции
- Устройства: iPhone, Android
Приложение Accupedo отслеживает шаги, калории, расстояние, скорость и время активности. Оно также отображает прогресс по дням, неделям, месяцам и годам. Для большей точности пройденной дистанции рекомендуется задать длину шага в настройках.
Fitbit
- Подписка: бесплатно, но есть платные premium-функции
- Устройства: iPhone, Android
Хорошая новость: вам не нужен трекер Fitbit, чтобы использовать приложение Fitbit! Программу можно установить на телефон, и с его помощью она сама будет отслеживать шаги, записывать данные о питании и гидратации. Приложение Fitbit устанавливается с бесплатной трёхмесячной пробной версией Fitbit Premium, чтобы пользователи могли оценить все опции.
Социальная составляющая Fitbit – это то, что делает приложение таким успешным. В приложении доступно общение, присоединение к сообществам, где можно получить дополнительную мотивацию, ежедневные пошаговые задания и поддержку.
MyFitnessPal
- Подписка: бесплатно, но есть платные premium-функции
- Устройства: iPhone, Android
Это приложение считается одним из лучших и самых всеобъемлющих для занятий и контроля питания. Приложение считает шаги через датчики движения на вашем телефоне или с помощью внешнего устройства, синхронизированного со смартфоном.
MyFitnessPal также даёт возможность настроить ежедневные цели по количеству шагов, основанные на прогнозе сброса веса. В приложении есть своеобразный «банк калорий», который показывает в дефиците или в профиците калорий вы сегодня находитесь.
MapMyWalk
- Подписка: бесплатно, но есть платные premium-функции
- Устройства: iPhone, Android
MapMyWalk рисует карту передвижений, отслеживая местоположение GPS вашего телефона, как, впрочем, и все подобные приложения. Однако что отличает эту программу от других, так это способность отслеживать и шаги, и расстояние, которое вы прошли.
Кроме того, приложение поставляется с коллекцией картографических маршрутов на выбор, а это удобно, когда вы путешествуете или ищете близлежащие места для прогулок. Ещё MapMyWalk умеет считать ваш темп, длину шага и каденс.
Google Fit
- Подписка: бесплатно
- Устройства: iPhone, Android
Приложение Google Fit считается не просто шагомером, а центром вашего здоровья. Оно использует данные о вашей активности, чтобы делать прогнозы по здоровью сердца. Пользователь получает рекомендации по упражнениям, которые помогут снизить риск сердечных заболеваний.
В зависимости от количества шагов Google Fit отображает вашу скорость, темп и маршрут. Приложение совместимо с другими программами для здоровья, которые есть на вашем телефоне.
StepsApp
- Подписка: бесплатно, но есть платные premium-функции
- Устройства: iPhone, Android
Посмотрим правде в глаза: иногда нужно простое, немудрёное приложение, которое будет лишь отслеживать шаги. Никаких сложных программ или функций, с которыми нужно разобраться при регистрации, и, конечно же, никаких подсказок от виртуального тренера, не дающего спокойно посидеть.
StepsApp – приложение для тех, кто устал от загруженности функциями в других программах.
ActivityTracker
- Подписка: бесплатно, но есть платные premium-функции
- Устройства: iPhone, Android
Система отслеживания GPS разряжает телефон. Если для вас это критично, подумайте об установке приложения, которое использует только встроенные датчики вашего телефона для подсчёта шагов.
Именно таким приложением и является ActivityTracker.
Pacer
- Подписка: бесплатно, но есть платные premium-функции
- Устройства: iPhone, Android
Шагомер Pacer – это и трекер активности, и счётчик шагов, и многое другое в одном приложении. Бесплатная версия работает как обычный шагомер, а вот премиум-аккаунт расширяет приложение до социальной сети: вы можете сравнивать свой прогресс с активностью других пользователей.
Sweatcoin
- Подписка: бесплатно
- Устройства: iPhone, Android
Это приложение за физическую активность платит вам «sweatcoins», которые можно использовать для покупки определённых товаров, например, наушников или спортивной одежды. Валюта начисляется в зависимости от того, сколько вы пройдёте.
Zombies, Run!
- Подписка: бесплатно, но есть платные premium-функции
- Устройства: iPhone, Android
Самое необычное приложение в нашей подборке. Zombies, Run! – это мотивационная игра-шагомер, которая сделает ваши прогулки и пробежки ещё более интересными, ведь если вы остановитесь, то услышите в наушниках дыхание приближающихся зомби.
В платную версию включено более 300 заданий, чтобы обеспечить пользователя прогулками надолго.
Как мы выбирали приложения
Наш выбор лучших приложений для подсчёта шагов основывался на тех, которые доступны как для iOS, так и для Android. Все представленные нами приложения можно бесплатно загрузить и пользоваться ими без подписки.
И даже если вам будет недостаточно бесплатных функций, все приложения из подборки стоят около 10 долларов или меньше в месяц. Например, Accupedo является самым доступным: 2 доллара в месяц.
Ходьба – это самый простой вид физической активности, а использование шагомера – хороший способ подходить к прогулкам с дополнительным интересом.
