Собственный вес

Содержание

Собственный вес — это физическая величина, отражающая силу тяжести, действующую на объект. Он зависит от массы и ускорения свободного падения, которое варьируется в зависимости от местоположения, например, на Земле оно составляет примерно 9.81 м/с². Понимание собственного веса важно в различных сферах, включая физику, спорт и здоровье.

Контроль собственного веса имеет значение не только для поддержания физической формы, но и для общего состояния здоровья. Избыточный или недостаточный вес может привести к различным заболеваниям и негативно сказаться на качестве жизни. Таким образом, регулярная физическая активность и сбалансированное питание способствуют поддержанию оптимального веса, что является значимым аспектом для здоровья и благополучия.

Свой вес или железо — что лучше? Разъяснительная работа

Таким образом, это был отрывок из произведения Павла Цацулина N-ked Warrior (2003), посвященного силовым тренировка без использования веса (до этого он выпустил книгу Power To The People (2000) о работе со штангой и Russian Kettlebell Challenge (2001) о гирях, если это важно). В заключительных строках он обсудил положительные и отрицательные стороны различных тренажеров (то есть он не задавал вопросы (и я тоже), а давал ответы (и я тоже)).

Собственный вес тела

Книга фокусируется на важности веса тела и укрепления мышц, и Павел лаконично уделяет внимание двум упражнениям: односторонним приседаниям и отжиманиям на одной руке и одной ноге. Но стоит задаться вопросом: что еще можно выполнить без использования какого-либо оборудования?

Благодаря своему умственному подходу и смекалке, он, разумеется, постепенно ведет к более сложным вариантам.

Самое большое преимущество этих упражнений — их доступность. любой человек может делать их в любом месте и в любое время.

И не станет предметом обсуждения (речь идет только о приседаниях и отжиманиях).

Эти тренировки помогают поддерживать функциональный и здоровый вес тела. Вы можете переедать до проблемы с сердцем, устанавливая рекорды в жиме лежа, но с отжиманиями на одной руке такой номер не пройдет. Достичь высокого уровня относительной силы невозможно, имея при этом избыточный жир (или избыточную мышечную массу — если на то пошло).

ЗО ЛО ТЫ ЕС ЛО ВА

Однако имеются и негативные аспекты.

Главный минус тренировок с использованием только веса собственного тела заключается в том, что без специального оборудования вы не сможете выполнять полноценные тяговые упражнения для всего организма, такие как становая тяга, рывок и подъем штанги на грудь.

Даже подтягивания, которые мы считаем упражнениями без тренажеров, требуют наличия подходящей конструкции. То есть приседания и отжимания можно делать в любом месте, а для подтягиваний нужно найти подходящую ветку или хотя бы стол.

Эти упражнения закладывают силовую основу для многих видов спорта. Можно, конечно, развивать мышцы задней поверхности тела мостами, экстензиями и т.д., но нагружать мышцы и поднимать тяжести – не одно и то же.

Вновь Павел верно отмечает, что при всей доступности отжимания (трицепс, передний пучок дельтовидной, грудные) и приседания (весь низ, но преимущественно квадрицепс), кое-чего важного не хватат.

Поскольку он молод (полон сил и энтузиазма), то больше интересуется спортивными достижениями.

Я же, человек пожилой (плохо себя чувствующий и туго соображающий), больше думаю о здоровье. Мост, конечно, лучше, чем ничего, но еще лучше для самых важных мышц — выпрямителей позвоночника и ягодичных — мах и становая тяга.

Тут, например, вы можете убедиться, что мой перевод до запятой совпадает с издательским (как учтиво указал самый внимательный комментатор).

Полезны ли отжимание и приседание на одной ноге? Да.

Можно ли ограничиться только ими? Да, но нет.

(Является ли "пистолетик" самым безопасным вариантом приседания на одной ноге? А кто это утверждал?)

Штанга

напомню, что Павел начал силовую серию со штанги

Штанга дает возможность поднимать значительные нагрузки, что приносит настоящее удовольствие. Нет ничего более захватывающего, чем работать с весом, который изгибает гриф.

Нуууууу, да. Для группы людей это действительно радость (хотя что я могу понимать на теоретическом диване?), а тренироваться лучше с радостью, чем со страданием (хотя что я могу понимать в теме-теме-теме?).

Помимо этой тестостероновой радости штанга хороша тем, что позволяет точно задать нужный рабочий вес, например, «82,5% от 1ПМ». Почему это важно? Потому что с ней мы можем проводить длительный силовой цикл с расписанными рабочими весами, постепенно подходя к новому рекорду. Это очень простой, но эффективный способ. В упражнениях же со своим весом он [вес] всегда постоянный, и менять нагрузку (рычаг) не получится с такой точностью, как на штанге.

Тоже верно. Но дороже то, что штанга позволяет делать упражнения, которые дополнят предыдущую пару чету: тяга в наклоне и становая тяга. И сбалансируют развитие мускулатуры (для здоровья), прорабатывая сверху донизу всю спину.

И жим — полезно для плеча, если жать одной рукой.

Теперь о минусах. Если не фокусироваться на финансовом факторе, для штанги нужно больше места. Или выделяете угол в своем доме, или все в сад в зал.

Штанга добавляет полезные упражнения для мышц задней поверхности тела + плечевой пояс.

Требуется бОльшая площадь или отдельное помещение.

Гантель

Артур Саксон, например

Павел начинает немножечко крутить с аргументацией (как в плюс, так и в минус), стабилизаторы можно прорабатывать и штангой, ноги можно качать и гантелью.

В действительности, это наиболее практичное и многофункциональное оборудование, позволяющее осуществлять разнообразные упражнения с гирями и штангами.

Проблема только в отсутствии пиара, из-за чего рыночек предлагает не так много больших гантельных грифов с качественными замками.

Поскольку гантель является уменьшенной штангой, преимущество — меньше места, а недостаток — меньше веса.

5 преимуществ тренировок с весом собственного тела

Тренировки с собственным весом во многих кругах недооцениваются и упускаются из виду. Скажите любому завсегдатаю из зала из спортзала, что вы тренируетесь, и первый вопрос, который слетит с его губ, будет «Сколько жмете лежа?»

Ирина Ротач
Специалист в области фитнеса и нутрициологии
Обсудить тему

Тяжелые веса не обязательно являются ключом к красивому телосложению.

Когда и кому понадобятся тренировки вне зала

Вдобавок ко всему, использование тренажерного зала для тренировок во многом зависит от предположения, что у вас всегда будет к нему доступ. Но независимо от того, находитесь ли в отпуске, погода ли работает против, мало времени занятие или существует глобальный кризис в области здравоохранения, тренажерный зал не всегда может быть в вашем распоряжении. Для таких случаев существуют тренировки с весом собственного тела.

Упражнения с замкнутой и открытой кинетической цепью

Freepik

«Все, что не соответствует вашему весу тела, — это роскошь», — говорит известный тренер по силовым упражнениям из Южной Калифорнии, доктор Расти Смит.

Упражнения со своим весом имеют много преимуществ по сравнению с традиционными упражнениями, такими как шаблонный подъем штанги на бицепс или жим лежа. Например, движения собственного тела считаются упражнениями с замкнутой кинетической цепью. То есть, это упражнение, в котором вы двигаетесь, в то время, как упражнение с открытой кинетической цепью — это упражнение, в котором перемещаете вес.

Скрыть

Жим лежа — это открытое кинетическое движение, потому что ваше усилие перемещает вес (прикрепленный к штанге) вверх и вниз.
Отжимание — это замкнутое кинетическое движение, потому что ваше усилие перемещает тело вверх и вниз.

5 преимуществ тренировок с собственным весом

Полезно и безопасно в исполнении

Freepik

Закрытые кинетические упражнения могут быть более полезными с точки зрения результатов и безопасности, потому что они наращивают функциональную силу и бережнее воздействуют на ваше тело.

Применимы в любой деятельности

Замкнутые кинетические движения способны наращивать функциональную силу, потому что они тренируют тело переносить собственный вес, что является необходимым условием практически для любой реальной деятельности, от подъема с дивана до перехода к нанесению удара по печени.

Естественный диапазон движений

Freepik

Закрытые кинетические упражнения также считаются более безопасными, поскольку они позволяют структуре тела человека определять характер движений суставов. Это обеспечивает более естественный диапазон движений, который может снять чрезмерную нагрузку с суставов и позволяет мышцам выполнять тренировку. При нем суставы с меньшей вероятностью травмируются, а мышцы растут.

Воздействуют на несколько групп мышц

Кроме того, большинство упражнений со своим весом классифицируются как комплексные упражнения, что означает, что они представляют собой многосуставные движения, которые воздействуют на несколько групп мышц одновременно. Выполнение больших комплексных упражнений (в отличие от небольших, изолированных движений) может привести к образованию больших мышц и высвобождению большого количества анаболических гормонов.

Можно выполнять где угодно

Freepik

Что еще более важно, упражнения со своим весом не требуют громоздкого, дорогостоящего тренажерного оборудования, и абонемента в зал.

Учет собственного веса

При проведении расчетов на растяжение и сжатие необходимо принимать во внимание собственный вес конструкций, если он сравним с величинами внешних нагрузок. К таким конструкциям относятся, например, железобетонные колонны, кирпичные стены и другие.

Рассмотрим внутренние усилия и напряжения, возникающие в растянутом стержне при одновременном действии сосредоточенной силы $F$ и собственного веса. Вес стержня определяется как

$Q = gamma cdot V = gamma cdot A cdot l$,

где $gamma $ – удельный вес материала [кН/м 3 ], $V$, $A$, $l$ – об ’ объем, площадь сечения и длина стержня соответственно. Удельный вес эт ’ связана с плотностью материала $gamma = g cdot rho $, где $g approx 10$ м/с 2 , $rho $ – плотность.

Продольная сила, возникающая в сечении И – И

$N = F + gamma cdot A cdot x$

Напряжение при учете собственного веса

Наибольшее напряжение возникает в верхнем сечении и условие прочности примет вид

Подбор площади сечения с учетом собственного веса

Брус равного сопротивления

Брусом равного сопротивления называется брус, в котором напряжения по длине не меняются и, как правило, равны допустимым напряжением.

Для того чтобы соответствовать таким требованиям, площадь поперечного сечения бруса обязана изменяться в зависимости от изменения продольной силы. Проанализируем бесконечно малый участок бруса (см. рисунок) длиной $dx$. Нижняя часть сечения этого участка имеет площадь $A$. Продольная сила в этой области равна $[sigma ] cdot A$.

Продольная сила в верхнем сечении увеличивается на величину веса элемента, то есть на $dN = gamma cdot dV = gamma cdot A cdot dx$. Соответственно площадь увеличивается на величину $dA = frac><<[sigma ]>>$.

$dN = gamma cdot A cdot dx = dA cdot [sigma ]$,

В нижнем сечении, где продольная сила $N = F$, площадь сечения должна быть

то Есть, для обеспечения одинаковых напряжений по длине стержня, площадь сечения должна изменяться по экспоненциальной зависимостью

Ступенчатый брус

Брус равного сопротивления неудобен для изготовления, поэтому для выравнивания напряжений используют ступенчатое изменение сечения по длине. При этом количество и длину ступеней определяют в зависимости от ситуации, а необходимую площадь сечения каждой ступени назначают из условия прочности как для призматического бруса. Например, для трехступенчатого бруса с нагрузкой на его конце расчет площадей сечения проводится, как показано на рис.6.3.

Деформации от собственного веса

Напряжение при учете только собственного веса для призматического бруса

Если на стержень, кроме собственного веса $Q$ действует сила $F$, удлинение будет определяться по формуле

Деформации бруса равного сопротивления определяются проще, потому что напряжение во всех сечениях одинаковы $sigma = left[ sigma right] = const$, тогда по закону Гука

$Delta l = varepsilon cdot l = frac<<left[ sigma right]>> cdot l$