Палки для скандинавской ходьбы называют «лыжные палки» или «палки для скандинавской ходьбы». Они специально разработаны для обеспечения правильной техники ходьбы и увеличения эффективности тренировок.
Такие палки обычно имеют удобные рукоятки, регулируемую длину и специальные наконечники, которые обеспечивают хорошее сцепление с поверхностью. Они помогают облегчить нагрузку на суставы и задействовать больше мышц при ходьбе.
Статьи
Вы наверняка слышали о таком виде фитнеса, как Скандинавская ходьба (Nordic Walking). Иногда встречаются названия «северная» или «финская ходьба» и даже просто – ходьба с лыжными палками. Слышали? Это фитнес — движение стало популярным в конце 1990-х – начале 2000-х годов и считается очень молодым видом спорта, поэтому, как очень часто в молодости, здесь имеет место небольшая неразбериха и маленькая путаница по части освоения правильной техники и в вопросе выбора инвентаря. И, чтобы избежать этих ненужных путаниц и неразберих, начнем сначала.
Есть упоминания, что в лечебно-оздоровительных целях ходьба с палками в разных вариантах использовалась уже довольно давно. Самый похожий на современный вид ходьбы в 40-х годах прошлого века использовали в межсезонных тренировках финские лыжники, для имитационной отработки специальных движений. Проще говоря, они бегали с палками без лыж.
На этой технике, собственно, и был основан новый вид – Скандинавская ходьба, определяемый согласно Википедии как: «Вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок». В чем же путаница? А дело в том, что в тех же 90-х годах, в США, тоже появились палки для ходьбы.
Они были похожи на горнолыжные или трекинговые (альпинистские) палки и техника ходьбы с ними принципиально отличалась от скандинавской. Оно и понятно: если вы, захотев прогуляться на беговых лыжах, возьмете мощные, жесткие и тяжелые горнолыжные палки, вряд ли вам будет комфортно. Но, тем не менее, мы теперь имеем два вида, и оба они — ходьба с палками.
Просто одна — Nordic Walking, а другая – нет. И под ту и под другую ходьбу усовершенствуется и развивается производство палок и эволюционирует техника движений. Но, может быть, из-за нечеткой терминологии, может по каким-то другим причинам — их часто путают.
Теперь о палках. Как правило, палки для скандинавской ходьбы производят фирмы, выпускающие палки для беговых лыж, хотя продвинутые компании, например Leki, выпускают все виды палок для ходьбы. Палки легкие, упругие, иногда телескопические, с хорошим темляком — капканом, с разными насадками для наконечников. Используемые материалы: карбон в разных пропорциях, стекловолокно, фибергласс и облегченный алюминий.
Вот несколько примеров:Продукция той самой, известной и продвинутой фирмы Leki, с палками которой бегает половина лыжного и биатлонного мира. Модель Smart Traveller Carbon. Это одна из ультра легких и технологичных моделей для скандинавской ходьбы со знаменитым темляком Trigger 3 (Shark) и системой легкой фиксации SLS. Эти палки телескопические, трехсекционные, что делает очень удобным складывание и подгонку по размеру. Карбидные наконечники с резиновыми насадками, материал древка 100% карбон.
Модель Leki Supreme. Алюминиевая версия телескопических палок для Nordic Walking. Удобный темляк-капкан с системой быстрой фиксации SLS, карбидный гибкий наконечник с резиновыми насадками.
Бюджетная модель фирмы One Way — Telescope. Алюминиевая, двухсекционная, регулируемая по длине под спортсмена, резиновая насадка на наконечник, темляк типа капкан.
Палки для трекинга выпускают обычно туристические и горнолыжные фирмы. Трекинговые палки мощные и жесткие, зачастую телескопические, с удлиненной рукоятью, стальным наконечником и со сменными кольцами под разные поверхности. Используемые материалы: алюминий, дюралий и углеволокно.
Примеры: Продукция фирмы Kerma, которая входит в группу Dynastar-Lange-Look. Модель Nepal – мощная, алюминиевая, трехсекционная. Стальной наконечник, удлиненная рукоять, для удобного перехвата.Облегченная трекинговая модель Kerma Nepalight 8. Трехсекционная, с карбидным наконечником и удлиненной рукоятью.Технологичная трекинговая модель фирмы Leki Corklite AS. Телескопическая, алюминиевая, с системой смены колец, с системой Antishock — SAS Lite, с легкой фиксацией темляка SLS.
Классическая трекинговая модель AL Wandelstok 3-section фирмы Active Leisure, которая производит туристическое оборудование. Алюминий, три секции, амортизатор Shock Absorber.Выбор палок огромен и разнообразен, а движение Nordic Walking в нашей стране набирает популярность.
Скандинавская ходьба по праву считается отличным видом фитнеса, где в работу включаются руки, ноги, дыхательная и сердечнососудистая системы. При этом нежелательные нагрузки на суставы, возникающие, к примеру, при беге, практически отсутствуют. Чем-то это похоже на тренировку на эллиптическом тренажере, только на свежем воздухе и с настоящим движением вперед. Выбирайте палки, осваивайте технику и шагайте к здоровью скандинавской ходьбой.
Подробнее с ассортиментом и ценами можно ознакомиться в нашем каталоге.
Лучшие палки для скандинавской ходьбы
Сами скандинавы этот вид фитнеса (или спорта — кому как больше нравится) так и называют — «ходьба с палками». Появился он в середине прошлого века, когда финские профессиональные лыжники стали заниматься бегом с палками, чтобы поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Так что, когда какой-то «Петросян» произносит вслед шагающему с палками человеку, мол, где лыжи забыл, он даже отчасти прав. Как минимум в плане происхождения дисциплины.
Скандинавская ходьба — активность, подходящая для любого возраста. Иллюстрация: pressfoto/Freepik
Зачем нужны палки для скандинавской ходьбы
На самом деле палки для скандинавской ходьбы сильно отличаются от классических лыжных. Они короче и легче, а рукоять у них устроена так, что отталкиваться можно, практически не сжимая её. Всё это делает скандинавскую ходьбу простым и эффективным методом тренировки или реабилитации. Этот вид упражнений активирует не только ноги, но и мышцы верхней части тела, сжигает до 50% больше калорий, чем обычная ходьба, улучшает вентиляцию лёгких и работу сердечно-сосудистой системы.
А ещё палки для скандинавской ходьбы — это незаменимые помощники при гололёде, в лесных походах и восхождениях. Так что подходить к их выбору следует с максимальной серьёзностью, ведь это не просто развлечение, а вполне себе спортивный инвентарь и даже устройство для физиотерапии.
Как выбрать палки для ходьбы
Как уже было сказано выше, палки для скандинавской ходьбы и обычные лыжные — это разные вещи. Хотя начать можно и с последних, завалявшихся в кладовке или на балконе. Но это всё, как говорится, «ради фана». Если же вы решили заняться скандинавской ходьбой всерьёз, без специализированных палок вам не обойтись. Поэтому перейдём к советам по их выбору.
Высота палок
Палки фиксированной высоты обычно имеют длину в пределах 70-130 см. Выбирая их под себя, используйте коэффициент 0,68. Умножьте его на рост и округлите до ближайшей цифры, кратной пяти — именно пять сантиметров производители взяли за единицу длины.
Регулируемая высота
Телескопические палки стоят дороже, но они позволяют очень точно отрегулировать комфортную высоту. Это особенно важно для детей, которые быстро растут, и людей на реабилитации. Для здорового человека разница высоты в несколько сантиметров, скорее всего, не будет заметна, но, когда мышцы только разрабатываются и восстанавливаются, это очень важно.
Телескопические или фиксированные
Выбирая между телескопическими и палками с фиксированной длиной, отдайте предпочтение последним во всех случаях, кроме вышеописанных, как более практичным, «проходимым» и «всесезонным». Для ходьбы на дальние расстояния (от пяти километров) и соревнований также подойдут только фиксированные палки.
Система антишок
Это функция подпружинивания палок для ходьбы на сложном рельефе и снижения нагрузки на суставы рук. Крайне рекомендуется людям с болезнями опорно-двигательного аппарата: ревматизмом, артритом, остеопорозом и т.д., а также после травм. Система антишок отключаемая — для этого достаточно повернуть нижнюю часть палки. Перед покупкой обязательно проверьте это переключение — бывает, что оно «заедает».
Выбор материала
Подавляющее большинство палок для ходьбы делают из алюминия, карбона и стеклопластика. Последний не советуем рассматривать для покупки из-за его непрактичности и отсутствия гашения вибраций. Алюминий в этом плане куда лучше. Правда, следует обратить внимание на марку металла. 7075 или HTS отличаются высокой прочностью и хорошо справляются с вибрациями.
HTS в этом плане практически не уступает карбону. А вот модели из алюминия марок 6061 и 6066 — по сути обычные металлические палки.
Ходить со скандинавскими палками придется много, поэтому важно, чтобы они были не только прочными и удобными, но и лёгкими. Иллюстрация: Freepik
Карбон — лучший материал для скандинавских палок, хоть и стоят такие модели в несколько раз дороже алюминиевых. Опять же, надо внимательно отнестись к маркировке. Carbon 50% (и выше) означает, что палки укреплены пятью (или, соответственно, более) слоями карбоновых нитей. Это очень хорошо для их прочности, упругости, долговечности.
А вот Carbon 20% — уже не очень хорошо. Того хуже Carbon Composite, что означает наличие стекловолокна — самого нелюбимого опытными «ходоками» материала. Дело в том, что он хрупкий и ненадёжный (что несколько оправдывается его бюджетностью). Потому этот вариант стоит рассматривать только в качестве «детско-юношеского» с высотой не более 110-120 сантиметров. Остальное быстро пойдёт в расход.
Рукоятка и темляк
Наиболее простые палки обычно имеют пластиковые рукоятки. Не то чтобы они плохие, но зимой и осенью от них холодно. Более практичным будет пробковое покрытие. Что касается темляка, то на палках для скандинавской ходьбы — в силу особенностей техники — он имеет вид некоей полуперчатки, что позволяет опираться и отталкиваться палкой, не обхватывая её в этот момент кистью.
Темляки изготавливают из обычной ткани (чаще всего — синтетической), нейлона или многослойных материалов с силиконовыми вставками, позволяющими избежать мозолей. Первые — самые бюджетные и простые, последние — дорогие и комфортные.
В силу особенностей техники скандинавской ходьбы очень важно выбрать удобные рукоятки и надежные темляки. Иллюстрация: Freepik
Выбор наконечников
И последний момент, на которым хотелось бы акцентировать внимание — наконечники палок. Практически все модели имеют заострённые металлические наконечники — они изготовлены из твёрдых сплавов, износостойкие и универсальные. Поверх них могут устанавливаться резиновые или каучуковые «сапожки» — для городского использования. Они продаются как отдельно, так и в комплекте с палками.
ТОП-7 лучших палок для скандинавской ходьбы
Ну а теперь от общей информации перейдём к конкретике и перечислим лучшие на наш взгляд палки для скандинавской ходьбы. Наша подборка — не рейтинг от лучшей модели к худшей или наоборот, поэтому на порядок перечисления обращать особое внимание не стоит. Выбирайте инвентарь, исходя из ваших целей.
RoadLike Compact — самые компактные палки для скандинавской ходьбы
Пожалуй, лучшие универсальные походные палки, главная особенность которых ясна из их названия — в сложенном виде они помещаются в небольшой чехол длиной всего 35 сантиметров! Ну а в разложенном представляют собой полноценную модель для взрослого человека с удобной системой регулировки высоты до 137 сантиметров. Выполнены палки из качественного алюминия 7075 с высокопрочным стальным тросом внутри. На победитовые наконечники можно установить идущие в комплекте кольца для мягкого грунта и/или универсальные резиновые наконечники.
Рукоятки из пробки остаются тёплыми зимой и не дают руке вспотеть летом. Иллюстрация: YouTube/Roadlike
Yamaguchi Kodo — недорого и сердито
Ещё один компактный вариант треккинговых палок телескопической конструкции. В собранном виде они чуть уступают предыдущей модели — 38 сантиметров. Высота палок регулируется в пределах 115-130 сантиметров, а вес каждой составляет всего 320 граммов. При этом нагрузка, которую могут палки, составляет 170 килограммов. Это практичная и надёжная модель из прочного медно-алюминиевого сплава для ходьбы по городской, ровной или пересечённой местности.
Важное преимущество Yamaguchi Kodo — их доступная стоимость при высокой функциональности. Иллюстрация: YouTube/US MEDICA
Black Diamond Distance Plus Flz Z-Poles — палки для восхождений
Профессиональная модель для тех, кто любит взбираться на горные вершины или предпочитает продолжительные путешествия по пересечённой местности. Благодаря пружинному механизму складывания и регулировки FlickLock палки легко и быстро настраиваются под рост или особенности рельефа. В сложенном же виде они не превышают 40 сантиметров. В конструкции использован алюминий и карбоновая нить, сапожки из карбидной стали и рукоятки из вспененного водонепроницаемого синтетического материала. Пользователи высоко ценят эргономику модели, а также её прочность и износоустойчивость, что делает Distance Plus Flz Z-Poles едва ли не лучшим выбором для больших людей.
При всех удобствах и компактности, единственный минус этих палок — их цена. Но за качество всегда приходится платить. Иллюстрация: YouTube/Enwild
RoadLike — лучшие палки для новичков
Хорошая бюджетная модель телескопических палок, которая идеально подойдёт для начинающих. Они выполнены из алюминия и стали, имеют прочные победитовые наконечники, а также дополнительные кольца для грунта и снега и резиновые сапожки для городского использования. Удлинённые эргономичные рукоятки делают палки удобными для людей разных возрастов и габаритов.
Помимо фирменного чехла для перевозки и хранения в комплекте имеются также специальные крепления для соединения палок. Иллюстрация: YouTube/Roadlike
RoadLike Scandi — топ продаж
Как у большинства моделей этого производителя, важное достоинство этой — в компактности: всего 45 сантиметров в сложенном виде. При этом раскладываться они могут в пределах 105-137 сантиметров, что делает их удобными для всех возрастов. Что касается материалов, то палки изготовлены из авиационного алюминия марки 7075, рукояти выполнены из натуральной пробки, а наконечники — из карбида вольфрама. Всё это гарантирует прочность, эргономику и универсальность.
Комплект поставки Включает кольца для грунта и резиновые наконечники для городских условий. Иллюстрация: Freepik
ErgoforceЕ 0676 — гарантированные пять лет службы
Надёжные (и при этом недорогие) палки с фиксированной длиной подойдут для тренировок в помещении и прогулок по городу. А вот для вылазок в лес и на природу это не самый лучший вариант из-за своей конструкции. Как и в случае с любыми палками-«фиксами», ErgoforceЕ 0676 нуждаются в правильном выборе по росту. В остальном же они просто идеальны: лёгкие и прочные, с эргономичными пробковыми ручками и регулируемыми лямками для фиксации кистей. В комплекте также имеются съёмные резиновые и карбидные наконечники.
Производитель утверждает, что даже при интенсивных тренировках палки служат минимум пять лет. Судя по отзывам, нет повода этому не верить. Иллюстрация: Freepik
NordicStep 50% Carbon Fix — лучшие палки для реабилитации
Несмотря на то, что эти палки выполнены из карбона, они вполне попадают в бюджетный сегмент, что делает их универсальным выбором для людей любого уровня подготовки. Кроме того, они универсальны и в плане местности. А хорошие амортизационные свойства делают их удобными и для тех, кто занимается скандинавской ходьбой не профессионально, а в качестве способа реабилитации. Массивные (но при этом очень эргономичные) рукояти делают NordicStep 50% Carbon Fix комфортными для людей с больными суставами. А ещё они очень лёгкие (чуть больше 300 граммов) — что также несомненный плюс.
NordicStep 50% Carbon Fix — универсальная модель, которая сгодится и для неспешных прогулок в период реабилитации, и для активного спорта. Иллюстрация: YouTube/Нордикстик Нордикстик
Конечно, мы перечислили лишь некоторые модели (но на все случаи жизни и на любой бюджет), которые показались нам наиболее достойными из представленных на российском рынке. Надеемся, наши советы будут полезными, и, благодаря им, вы сможете приобщиться к этому, может быть, несколько странному, но, без сомнения, полезному и интересному виду спорта.
Обзор на палки для скандинавской ходьбы
Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба, как вид физической активности, все больше набирает популярность среди пожилого населения нашей страны. И это неудивительно, ведь поддерживать свое здоровье спортивными умеренными нагрузками нужно в любом возрасте. В отличие от других видов спорта, скандинавская ходьба наиболее комфортна и приемлема для людей в возрасте.
Залогом эффективности в такой технике ходьбы является правильно подобранная экипировка и инвентарь: удобная спортивная форма одежды, комфортная обувь и, конечно же, палки. Сегодня мы остановимся именно на палках. Рассмотрим их виды, модели и научимся индивидуальному подбору палок.
Виды палок для скандинавской ходьбы
Отметим сразу, что для пожилых людей нет отдельного вида палок. Если где-то на прилавках магазинов вы повстречали такие, знайте, это всего лишь маркетинговый ход.
Существует два вида скандинавских палок:
- Телескопические – это палки сборно-разборной конструкции (складные, раздвижные);
- Цельные или фиксированные палки.
Огромное разнообразие палок в магазинах обусловлено тем, что скандинавская ходьба различается своей техникой. К примеру, классическая ходьба, которая как раз-таки обрела популярность в России, называется Nordic Walking (с англ. «Нордическая ходьба). Еще существуют такие техники, как Trail Running (с англ. «Бегущая тропа) – бег со скандинавскими палками по природному рельефу, в основном в горах, или Nordic Blading (с англ. «Скандинавское лезвие) – катание на роликах при помощи скандинавских палок, и многие другие техники. Именно по этой причине у видов скандинавских палок имеются еще и подвиды.
Телескопические скандинавские палки
Телескопические палки бывают:
- состоящие из 2-х секций или двухколенные;
- состоящие из 3-х секций или трехколенные;
- комбинированные.
Встречаются палки, состоящие из 4 и даже 5 секций.
Телескопическая раздвижная скандинавская палка представляет собой несколько трубок, вставляемых одна в другую. Складной же механизм в своей основе имеет трос или шнур, за счет которого вся конструкция складывается в несколько раз.
Двухколенные раздвижные палки для скандинавской ходьбы
Складные скандинавские палки из 5 секций
Комбинированная модель (и складывается, и раздвигается)
У всех моделей имеются как свои преимущества, так и недостатки. К примеру, складные и комбинированные модели компактны и их легко переносить, скажем, в рюкзаке. Но при этом они считаются менее устойчивыми, а на комбинированные модели цена в разы выше, чем на складные или раздвижные. Кроме того, фиксаторы секций палок со временем могут ослабевать и тогда придется искать дополнительные комплектующие, а именно новые фиксаторы.
Большинство специалистов рекомендуют для пожилых людей остановить свой выбор на цельных палках для скандинавской ходьбы. Конечно, в том случае, если палки подбираются индивидуально для конкретного человека, а не будут использоваться по очереди пожилой парой, например.
Цельные или фиксированные скандинавские палки
Палки фиксированной длины, кроме повышенной устойчивости, легче по весу, чем телескопические. А также они более практичны из-за отсутствия соединений, которые могут выходить из строя. И главное преимущество для пожилых людей – это цена. Она значительно ниже, чем для телескопических моделей. К недостаткам же можно отнести неудобство при транспортировке и то, что подбирать такие палки нужно строго по росту, так как возможности регулировки длины уже не будет.
Скандинавские палки фиксированной длины
Кроме свой конструкции, скандинавские палки отличаются по материалу изготовления:
- Алюминиевые. Легкие, прочные. Но при максимальной нагрузке могут деформироваться. Поэтому приобретать такие палки стоит только, если ваш вес укладывается в нормы, указанные в характеристиках товара;
- Карбоновые. Очень легкие и очень прочные;
- Стекловолкно. Прочность и легкость моделей из этого материала зачастую отличается и зависит от производителя.
Устройство скандинавской палки
Новичку может показаться, что составляющие части скандинавской палки очень просты, ведь их всего 3:
- рукоять с темляком-перчаткой;
- древко или ствол;
- наконечник.
Однако, при выборе палок для физической активности, стоит уделить особое внимание всем этим частям.
Рукоять, которую вы постоянно будете держать в своих руках при занятиях скандинавской ходьбой, должна быть максимально комфортна для вас. Поэтому перед покупкой инвентаря обязательно подержите палки в руке, опробуйте материал на ощупь.
Ручки палок могут быть изготовлены из резины, вспененной резины, неопрена или материалы могут быть скомбинированы между собой. Резиновая рукоять – долговечна, но при этом менее приятна на ощупь, чем вспененная резина или пробка (неопрен). Пробковые и вспененные рукоятки хорошо впитывают влагу и не скользят в руке.
Резиновая ручка
Ручка из вспененной резины
Неопреновая ручка
Ручка из комбинированных материалов
Темляк-перчатка, который затягивается вокруг кисти руки и служит проводником между рукой и палкой, не давая ей выпасть из руки, также должен быть приятен к телу и не доставлять дискомфорт. У некоторых моделей палок темляк легко отстегивается при необходимости, например, чтобы ответить на телефонный звонок или попить воды. В других случаях – темляк стационарный.
Темляк
Отстегивающийся темляк
Про древко мы уже писали выше – главные критерии выбора: материал и конструкция.
Наконечник и насадки к нему заслуживают пристального внимания. Сам наконечник металлический и использовать его без насадок удобно разве что на льду. Насадка обязательно должна быть резиновая – для передвижения по асфальту это важно, она не должна проскальзывать. На зимний период нужно запастись насадками с протекторами. Все это необходимо для вашей безопасности.
В комплекте с палками дополнительно могут идти кольца, которые крепятся на древке в самом низу и наконечника. Кольца предотвращают проваливание палки в рыхлый снег зимой или в землю.
Наконечник с насадкой и кольцом
Наконечник
Практичнее будет выбрать комплект скандинавских палок, где есть и кольца, и сменные насадки, и дополнительная пара темляков. Так как при необходимости может возникнуть проблема с подбором аксессуаров под конкретную модель палок.
Как подобрать длину палок
Мы уже упоминали, что палки подбираются строго в соответствии с ростом их пользователя. Если скандинавские палки подобраны неправильно, то активность с ними будет доставлять дискомфорт пожилому человеку, а также поспособствует перенапряжению мышц и боли в суставах.
В специализированных спортивных магазинах рядом с инвентарем вы наверняка найдете таблицу соответствия роста человека длине палок. Выглядит она примерно так:
Но рассчитать точную длину можно и по специальной формуле: рост человека в см нужно умножить на специальный коэффициент 0,68. Полученное число округляется до целого.
Если подобранные вами палки будут соответствовать вашему росту, если вы подберете максимально комфортную для себя ручку, выберете инвентарь любимого цвета, то скандинавская ходьба не только укрепит ваше здоровье, но и доставит вам массу положительных эмоций.
