При выборе кроссовок для бега важно учитывать несколько ключевых факторов, таких как тип вашей стопы, стиль бега и тип поверхности, на которой вы планируете заниматься. Для этого рекомендуется пройти анализ биомеханики, который поможет определить, возможно ли вам требуются кроссовки с поддержкой или нейтральные модели.
Также не забывайте о комфорте: кроссовки должны быть правильно подобраны по размеру и обеспечивать хорошую амортизацию. Примеряйте обувь в конце дня, когда ноги немного отекли, чтобы лучше понять, как они будут сидеть во время тренировки.
Как выбрать правильные кроссовки для бега?
Здравствуйте всем! Сегодня мы будем выбирать обувь для пробежки. Начнем с того, что не каждая спортивная обувь подходит для этой цели. Кеды, например, не являются правильным выбором, как и кроссовки, предназначенные для баскетбола, тенниса или обычной ходьбы.
Каждый вид спорта накладывает свои требования на физическую нагрузку, и для неподготовленного человека особенно важно правильно с ней справляться, чтобы избежать травм. Существуют модели обуви, специально разработанные для бега — это беговые кроссовки и шиповки, которые снижают вероятность получения травмы и помогают достигать высоких результатов.
В этой статье мы не будем обсуждать шиповки, так как они предназначены для определённых целей и не подойдут начинающим бегунам. Вместо этого давайте сосредоточимся на кроссовках. Существует несколько общих характеристик беговых кроссовок: 1) В большинстве случаев беговые кроссовки (за исключением некоторых специализированных моделей) обязательно оснащены амортизацией. Она должна присутствовать в области пятки подошвы, а порой встречается и в носочной части.
Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок. 
2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части. 3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины.
Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка. 
4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов. 5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части.
Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие. 
6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы. 
7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой.
Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так. 
8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической. 9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр. Но это еще не все.
Наличие кроссовок, подходящих для бега, не означает, что они идеально подойдут именно вам. Существует ряд факторов, которые необходимо учитывать. Пол спортсмена. Мужская и женская обувь различается не только цветами. Стопа женщины предъявляет более высокие требования к обуви, поэтому в ней могут применяться специальные технологии и различные материалы.
Ключевые характеристики женских кроссовок: 1) Пропорции женской стопы в целом отличаются от мужских, что подразумевает наличие различных колодок. Женская колодка, как правило, уже. 2) Пятка у женских кроссовок имеет дополнительную высоту, что снижает риск травмы ахиллова сухожилия. 3) Женщины, как правило, легче мужчин, поэтому уровень амортизации в женских кроссовках мягче, чем в мужских. Однако соревновательная обувь может не придерживаться этих характеристик и обычно не подходит для длительных тренировок из-за отсутствия серьезных технологий и конструкционных решений.
Пронация, супинация и уровень свода стопы Если вы не знакомы с этими терминами, можно ознакомиться с ними в статье о пронации и супинации. В этом контексте важно отметить, что степень пронации и высота свода вашей стопы при выборе кроссовок имеют решающее значение — эти параметры напрямую влияют на вероятность получения травм.
Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу. Широкая и узкая стопа, размер обуви Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя.
Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.
По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки.
Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь. Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.
Тип тренировки и вес спортсмена Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.
Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы. При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму.
При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди. Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья. Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически.
Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется. Сезон Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.
Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется. Покрытие От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка.
Для занятий бегом на беговых дорожках, асфальте и других твердых ровных поверхностях рекомендуется выбирать подошву с ровной мягкой структурой. Для беговых маршрутов по грунтовым тропам и аналогичным более мягким покрытиям стоит использовать подошву с большей жесткостью и глубоким протектором для улучшения сцепления.
Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.
Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить. Бренд Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия.
Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный. Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.
Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.
Статьи о спортивной экипировке и как ее выбрать, технике бега, тренировках.
Нажимая на кнопку “Подписаться”, вы принимаете условия Пользовательского соглашения.
Запись на тестирование в лабораторию бега
Выберите лабораторию Выберите дату и время Контактные данные Вы успешно записаны!
Таганская
Местоположение: Москва, Гончарный проезд дом 8, строение 40
Время работы: (Пн-Вс с 10:00 до 21:00)
Смоленская
Адрес: Москва, Новинский бульвар, 12
Время работы: (Пн-Вс с 10:00 до 21:00)
Крестовский остров
Адрес: Санкт-Петербург, Кемская, 1
Время работы: (Пн-Вс с 11:00 до 22:00)
Крылатское
Адрес: Москва, Крылатская ул. 10
График работы: (С понедельника по воскресенье с 9:00 до 20:00)
Московский проспект
Адрес: Санкт-Петербург, Московский проспект, 200
Время работы: (Пн-Вс с 11:00 до 22:00)
Лужники
Адрес: Москва, Хамовнический вал, 36
Время работы: (Пн-Вс с 10:00 до 21:00)
Вы должны выбрать адрес тестирования
Дата:
Время:
Необходимо определить время для проведения тестирования
- Стоимость тестирования составляет 2500 рублей.
- Если вы прошли тестирование и не купили кроссовки, то вы должны заплатить за него 2500р, при этом мы вам даем чек, при предъявлении которого вам будет предоставлена скидка в размере 2500р на приобретение любой пары кроссовок.
Процедура подбора беговой обуви не является медицинской процедурой, а носит рекомендательный характер. Индивидуальный подбор кроссовок не является гарантией от травм связанных с неправильными тренировками.
при покупке кроссовок сразу после тестирования на кроссовки вам предоставляется скидка в размере стоимости тестирования
Вы успешно записаны!
 | Не забудьте взять с собой носки и одежду (желательно, чтобы это были облегающие штаны или шорты), в которой Вам будет удобно бегать по беговой дорожке! |
 | Процедура подбора беговой обуви не является медицинской процедурой, а носит рекомендательный характер. Индивидуальный подбор кроссовок не является гарантией от травм, связанных с неправильными тренировками. |
Как выбрать беговые кроссовки: полное руководство
Бегаете ли вы для собственного удовольствия или готовитесь к серьезным соревнованиям, правильные кроссовки одинаково важны и в первом, и во втором случае. Именно они обеспечат вашему опорно-двигательному аппарату надлежащую поддержку, помогут избежать травм, сделают занятия бегом намного приятнее.
В этом руководстве мы детально разберем основные характеристики беговой обуви и расскажем, как выбрать лучшую пару кроссовок с учетом ваших задач.
Кроссовки – самый важный элемент экипировки бегуна
С чем следует определиться перед покупкой беговой обуви
Кроссовки для бега – понятие слишком обобщенное. Для какого бега? На короткие или длинные дистанции? По стадиону, дорожкам в парке, лесным тропам, горному рельефу? Для повседневных пробежек, кросс-тренинга, соревнований?
Ориентируясь на задачи, обувь выбирают по уровню амортизации, толщине и жесткости подошвы, высоте протектора, весу. Озвучив их продавцу-консультанту, вы значительно сузите круг выбора и сэкономите время на поиске подходящего варианта.
Второй важный момент – индивидуальные особенности. К ним относятся:
- анатомическое строение стопы – ее ширина, высота подъема, форма пальцев;
- особенности постановки стопы при движении – ровно или заваливается внутрь/наружу; приземляетесь на пятку или носок;
- натренированность мышц стопы и общефизическая подготовка в целом;
- вес тела;
- размер ноги.
Особенности конструкции обуви влияют на степень её амортизации, разницу в высоте между пяткой и носком, а также на присутствие разных стабилизирующих компонентов в кроссовках, которые помогают фиксировать и поддерживать стопу.
Важно также, в каких климатических и погодных условиях планируете бегать. С учетом этого выбирают верх кроссовки – вентилируемый, водонепроницаемый, утепленный, низкий или высокий, с защитным чулком от попадания внутрь мусора или без.
Кроссовки для трейлраннинга существенно отличаются от обуви для бега по асфальту
Основные характеристики кроссовок для бега
Амортизация
Это одна из главных характеристик, по которой люди выбирают беговую обувь. Во время приземления на суставы бегуна действует сила, равная его весу, умноженному на 2,5. Амортизация в той или иной степени поглощает ударную нагрузку.
В кроссовках за эту функцию отвечают материал и толщина межподошвы, а также специальные амортизирующие вставки в различных зонах подошвы. У каждого бренда спортивной обуви есть свои технологии амортизации. Так, Asics делает промежуточную подошву из пенных композитов AmpliFoam, FlyteFoam, FlyteFoam Propel, а для лучшего поглощения удара использует технологию Asics Gel – износостойкие силиконовые вставки в зоне пятки и передней части стопы.
Чем больше в кроссовках амортизирующего материала, тем комфортнее в них бежать. С другой стороны, в такой обуви бегун теряет часть энергии, поскольку он не чувствует землю и с меньшей силой отталкивается от нее. Поэтому профессиональные спортсмены с тренированными ногами предпочитают более жесткую и отзывчивую обувь.
Выделяют несколько уровней амортизации:
- максимальная – подойдет любителям комфортного бега на длинные дистанции, начинающим бегунам, людям с избыточным весом;
- умеренная – обеспечивает баланс между комфортом и отзывчивостью кроссовок, подойдет для большинства любителей бега;
- минимальная – предназначена для бегунов с сильными стопами, используется в спринтерской и соревновательной обуви.
Перепад высоты между пяткой и носком (дроп)
Пятка в кроссовке обычно выше, чем носок. Перепад высот (дроп) может достигать 10–12 мм и влияет на распределение ударной силы по ступне. Чем он меньше, тем сильнее вы будете ударяться средней частью стопы, которая менее устойчива к нагрузкам в сравнении с пяткой, и тем больше придется работать вашему ахилловому сухожилию.
Максимальный дроп предлагает большую амортизацию в задней части стопы – это важно, если при беге приземляетесь на пятку. Минимальный перекат (до 4 мм) означает одинаковую амортизацию под пяткой и пальцами ног и подойдет тем, кто бегает с носка.
Высота переката и общая амортизация не зависят друг от друга. Вы можете найти обувь с высоким уровнем амортизации, в которой при этом будет минимальный дроп.
- агрессивный протектор высотой 8–10 мм необходим для бега по грязи;
- средний (4–7 мм) – по твердым, неровным поверхностям, лесу, горным тропам;
- низкий (1–3 мм) – по сухим грунтовым дорогам.
- Если у вас нет проблем с пронацией или при беге нога слегка выкатывается наружу, можете выбирать любые кроссовки из категории «амортизация».
- Наблюдается легкая или умеренная гиперпронация – нужна устойчивая обувь со стабилизирующими элементами, поддерживающими свод и контролирующими движение стопы из стороны в сторону.
- При сильных отклонениях пронации лучше изготовить индивидуальные ортопедические стельки, которые подойдут к любым кроссовкам.
Кроссовки Asics Gel Kayano 27 предлагают отличную амортизацию и имеют дроп в 10 мм, в то время как модель Asics Fujitrabuco Lyte характеризуется перепадом высоты в 4 мм.
Высота и геометрия протектора
Сцепление с поверхностью обеспечивает подошва, которую делают из износостойкой резины. У кроссовок для бега по асфальту она более плоская и гладкая, а роль протектора выполняют углубления между секциями. Этого достаточно, если бегаете по ровным твердым дорожкам.
Совсем другое дело – бег по бездорожью. Для трейлраннинга нужна обувь с протектором, высота которого зависит от типа поверхности.
При выборе рисунка протектора обращайте внимание на то, как расположены шипы. Расстояние между ними должно быть достаточным, чтобы углубления не забивались, в противном случае сцепление подошвы с поверхностью ухудшится.
Кроссовки Asics Gel Fujitrabuco 8 GoreTex с агрессивным протектором для трейлраннинга и бега в межсезонье
Продольная и поперечная жесткость подошвы
Эта характеристика особенно важна, если планируете бегать по пересеченной местности. Для бездорожья нужна обувь с более жесткой в средней части подошвой, чтобы поддерживать стопу на неровной поверхности. В мягких кроссовках вы будете чувствовать каждую кочку и рискуете повредить связки голеностопа. Проверяют продольную жесткость скручиванием кроссовки. Чем хуже она этому поддается, тем в большей безопасности будут ваши ноги.
Поперечная жесткость определяет пружинистость носка. Чем лучше сгибается подошва поперек, тем сильнее вы отталкиваетесь от земли. Это хорошо при беге на скорость. Но если вы не готовы к сильным нагрузкам на переднюю часть стопы, лучше выбрать кроссовки с более жесткой подошвой.
Модель для трейла 361° Taroko 2 с жесткой подошвой и марафонки Asics Gel Noosa Tri 12 – с мягкой
Фиксация пятки
Полужесткая чашка, расположенная внутри задней части кроссовки, фиксирует, поддерживает и центрирует пятку, что немаловажно для стабильного приземления. У некоторых моделей присутствует и жесткий внешний задник. Он обеспечивает безопасность ахиллового сухожилия и дает дополнительную поддержку стопе.
Если нужна обувь для любительских пробежек, тренировок, выбирайте кроссовки с надежной фиксацией пятки. В соревновательных моделях допускается более мягкий задник.
Кроссовки Asics Gel Cumulus 22 оборудованы мягким задником, в то время как модель Asics Gel Kayano 27 обеспечивает надёжную фиксацию.
Обхват стопы
Чтобы нога во время бега не болталась в кроссовке, важно правильно подобрать крой и объем верха. Обратите внимание, чтобы область вокруг подъема стопы хорошо прилегала и удерживала ногу – вы не должны чувствовать скольжения во время движения, но и ощущение «тисков» недопустимо.
Еще один элемент фиксации стопы – шнуровка. Различают классическую шнуровку на 4–6 пар отверстий и фиксирующую – на 7–8 пар. Первая поддерживает, но жестко не фиксирует стопу. Этого вполне хватает для легких, восстановительных пробежек. Вторая четко фиксирует ногу и предназначена для темпового бега.
Защита носка
Зависит от назначения кроссовок. На асфальте бегун редко натыкается на препятствия, поэтому в такой обуви носок обычно не защищен. А вот в трейловых кроссовках мощный «бампер» необходим. При натыкании на камни и коряги он защитит обувь от повреждения, а ваши пальцы – от травм.
Кроссовки Mizuno Wave Aero с мягким носком и модель Asics Gel Fujitrabuco 6 с защитой носка
Конструкция и материал верха
Верх качественных беговых кроссовок делают из эластичного трикотажа по бесшовным технологиям. Отсутствие швов исключает натирание кожи. При выборе обращайте внимание на крой – он должен повторять форму ступни, нигде не давить, не цеплять.
В обуви для теплого сезона отдавайте предпочтение вентилируемому верху. Он обеспечит быстрый отвод от ступней излишков тепла и влаги. Для холодов лучше подойдут кроссовки с мембраной. Она обладает ветро- и теплозащитными свойствами, предупреждает попадание в ботинок влаги и песка.
Внедорожники с влагозащитной мембраной Asics Gel-Sonoma 5 G-TX и легкая вентилируемая модель Asics Gel Ds Trainer 24
Стабилизирующие элементы для поддержки стопы
Пронация – это естественный ход вашей стопы, когда она ударяется о землю. При базовой пронации нога становится ровно, слегка перекатываясь внутрь, при гиперпронации – сильно заваливается внутрь, что может привести к травмам голеностопа, при недостаточной пронации (супинации) – отклоняется наружу. Элементарный способ определить свой тип пронации – посмотреть, как изнашивается ваша обувь.
Так выглядит износ обуви при базовой пронации (1), гиперпронации (2) и супинации (3)
Производители обуви для бега применяют различные технологии для обеспечения поддержки свода стопы и корректировки ее движения в нужное русло.
Примеры стабилизирующей беговой обуви Hoka One One Gaviota 3 и Asics Gt 1000 9
Размер обуви
Определив необходимые характеристики идеальной пары, важно не ошибиться с размером. Поскольку у каждого бренда свои размерные таблицы, лучше всего измерить стопу в сантиметрах и потом переводить полученное число в размер.
Беговую обувь нельзя брать впритык. В запасе должно быть хотя бы полразмера, чтобы вы могли свободно пошевелить пальцами. Примерять обувь, как и измерять длину стопы лучше во второй половине дня – ноги к этому времени слегка отекают. То же самое происходит и во время бега.
Если планируете использовать ортопедическую стельку, надевать кроссовки с шерстяными носками, накиньте еще полразмера или возьмите все это в магазин, чтобы примерить на месте. Убедитесь, что вам удобно с самого начала. Не надейтесь, что обувь разносится.
И совет напоследок. Покупайте беговые кроссовки в специализированных магазинах, где о беге знают все и качественно вас проконсультируют. Удачных вам покупок!
