При подборе одежды для бега важно учитывать материал и комфорт. Лучше всего выбирать легкие, дышащие ткани, такие как полиэстер или нейлон, которые отводят влагу и не вызывают раздражения кожи. Одежда должна быть свободной, чтобы не сковывать движения, но в то же время облегающей, чтобы избежать натираний.
Также стоит обратить внимание на сезонность: в холодную погоду необходимы слои, которые сохранят тепло, а в жару – облегченное снаряжение. Не забудьте про удобную обувь, так как она является ключевым элементом экипировки для комфортного бега.
Одежда и аксессуары для бега — что выбрать
Оптимальная беговая форма должна обладать высоким уровнем комфорта и функциональности, чтобы способствовать естественным движениям, поддерживать адекватную терморегуляцию организма и эффективно отводить избыточную влагу.
Спортивная одежда: критерии выбора
Сезонность
Выбирайте спортивную одежду, основываясь на сезоне. Для пробежек в прохладную погоду необходима экипировка, которая эффективно сохраняет тепло, а в жаркие дни — та, что обеспечивает хорошую вентиляцию и отводит влагу.
Существует широкий ассортимент женской беговой одежды для летнего, зимнего и межсезонного периодов. Ваши предпочтения будут играть ключевую роль в выборе. Например, для комфортного бега в осеннем парке можно остановиться на закрытом комбинезоне, который защитит от холода и обеспечит максимальное удобство. Зимние комплекты для бега обычно включают многослойные элементы, такие как ветровка, анорак, а также перчатки и головной убор.
Летние марафоны лучше всего совершать в максимально открытой одежде, которая обеспечивает необходимую поддержку мышцам и груди. Неплохим вариантом станут бесшовные шорты или велосипедки с корсажным поясом. Их можно сочетать с топами, мини-рашгардами и даже купальниками-боди. Для теплой погоды подойдут тайтсы с сетчатыми вставками.
Материалы изготовления
Преимущество следует отдавать синтетическим материалам, таким как полиэстер, лайкра, спандекс и эластан. Одежда, изготовленная из этих тканей, обладает отличной эластичностью, что позволяет свободно двигаться и подстраиваться под особенности фигуры. Современные синтетические волокна приятны на ощупь, хорошо вентилируются и поддерживают естественный теплообмен, предотвращая эффект теплицы. Спортивная форма из таких тканей сохраняет сухость даже при интенсивных тренировках.
Синтетические материалы обладают стойкостью к воздействиям соленой и хлорированной воды, а также к солнечному свету. Они быстро выводят излишнюю влагу и мгновенно сохнут, поэтому даже в условиях сильного потоотделения вам не будет удобно.
Размер
Важно, чтобы спортивная одежда точно подходила по размеру. Слишком тесная или излишне свободная одежда будет мешать и отвлекать от тренировочного процесса. При выборе стоит отдавать предпочтение моделям, которые плотно прилегают к телу, но не перетягивают его.
Для того чтобы корректно выбрать одежду, опирайтесь на свои индивидуальные параметры и размерную сетку бренда. Сделайте измерения заранее, чтобы выбрать наиболее правильный размер. Не забудьте примерить понравившиеся вещи и сопоставить разные модели — это поможет определить, что вам удобно, а что нет.
Компрессия
Еще один важный аспект при подборе спортивного снаряжения. Одежда с компрессионным эффектом обеспечивает комфорт при носке, положительно сказывается на результатах бега: поддерживает мышечный тонус, минимизирует риск растяжений и отеков, улучшает кровообращение и ускоряет восстановление после интенсивных тренировок. Компрессионная беговая экипировка включает в себя тайтсы, рашгарды, футболки, гетры и носки.
Особенности пошива
Спортивная одежда для бега обязана быть комфортной. Поэтому при выборе стоит ориентироваться на модели анатомического кроя с плоскими швами или термосклейкой — такая экипировка всегда прекрасно облегает тело и избегает натираний.
Как правило, в беговой одежде не предусмотрены карманы. Поэтому стоит заранее позаботиться о покупке дополнительных приспособлений для крепления на теле смартфона или ключей.
Беговая экипировка: что пригодится
Верх
Важная составляющая женской беговой экипировки — это бра или спортивный бюстгальтер из плотной эластичной ткани. Топ-брп поможет надежно, но при этом бережно зафиксировать грудь во время бега. При выборе спортивного белья важно учитывать некоторые нюансы:
- лучше отдавать предпочтение моделям с широкими бретелями — они равномерно распределяют нагрузку на плечи и спину, а также дарят максимальный комфорт во время движения;
- материал бра должен быть очень плотным, чтобы обеспечивать хорошую поддержку молочных желез при беге;
- оптимальным вариантом для женщин с большой грудью станут бюстгальтеры с раздельными чашечками.
Спортивные бюстгальтеры отличаются по степени фиксации. Для бега стоит выбирать бесшовные модели средней и сильной фиксации. В зависимости от сезона, сверху на бра можно надеть укороченную футболку, длинную майку, худи или толстовку. Спортивный топ-бра можно использовать и в качестве самостоятельного предмета одежды, сочетая его легкими лосинами или сетчатыми шортами. Хорошим вариантом для летнего бега станут и топы с T-образными бретелями, сетчатыми вставками, а также классические или укороченные рашгарды.
Низ
Для бега отлично подходят тайтсы с высокой посадкой, например, из лайкры, выполненной по технологии BeFlex. В холодную погоду выручат утепленные флисом лосины, а также легинсы из ветрозащитных и непромокаемых материалов — полиэстера, полиуретана. Летом удобно бегать в шортах, лосинах до колена или велосипедках.
Аксессуары
Во время зимних пробежек не обойтись без термоносков, перчаток, баффа, а также шапки или балаклавы. Осенью и весной в беговой гардероб можно добавить непромокаемую ветровку, влагозащитную куртку. Летом лучше всего прикрывать голову — подойдет бейсболка, бандана или широкая эластичная повязка.
Чтобы удобнее брать носить с собой на пробежку необходимые вещи, стоит приобрести поясную сумку или специальный пояс с креплениями для воды и телефона.
Другие статьи
Яркие, строгие, летние, утепленные, с эффектом пуш-ап – любимые лосины есть в гардеробе у многих современных женщин.
Пилатес объединяет в себе упражнения на растяжку, развитие гибкости и координации.
Во время тренировки крайне важно ощущать комфорт — ничто не должно мешать сосредоточиться на процессе тренировок.
Топ-10 вещей, нужных для занятий бегом
Чтобы быть успешным бегуном, не нужно много дорогостоящего бегового снаряжения. Это довольно неприхотливый вид спорта. Но если вы хотите, чтобы пробежки были максимально комфортными и безопасными, вам нужна правильная одежда и обувь. Именно такую мы включили в наш топ-10.
Настроение во время бега во многом зависит от того, насколько правильно вы оделись
1. Хорошие кроссовки
Пара удобной качественной обуви – это первое, что нужно бегуну. Именно кроссовки обеспечивают ногам комфорт и поддержку во время бега, и если неправильно их подобрать, это чревато травмами, усталостью и желанием сойти с дистанции.
Покупая кроссовки, ориентируйтесь не только на бренд, внешний вид, цену обуви, но в первую очередь на особенности своей походки, вес, предпочитаемый стиль бега.
Если все в порядке с пронацией (постановкой стопы) и весом, вам подойдут модели из категории «амортизация». При нарушениях пронации, лишнем весе выбирайте обувь с поддержкой стопы.
Второй важный критерий – где планируете бегать. Кроссовки для бега по пересеченной местности должны иметь более глубокий и толстый протектор, чем обувь для пробежек по асфальту.
Также обратите внимание на материал, из которого выполнен верх кроссовки. Он должен обеспечивать потоотведение и вентиляцию, чтобы нога дышала и оставалась сухой.
Беговые кроссовки Asics Gel Cumulus 22 для бегунов с нейтральной пронацией и модель с поддержкой Asics Gel Kayano 26
Чтобы облегчить выбор, мы подготовили для вас обзор беговых кроссовок от японского бренда Asics. А о том, сколько пар кроссовок нужно бегуну, можно прочитать здесь.
2. Носки для бега
На первый взгляд, это может показаться незначительным, но носки имеют огромное значение для бегунов. Они способствуют отводу пота от ступней, что помогает сохранять их в сухом состоянии, а также предотвращают трение кожи и образование мозолей. Не стоит думать, что обычные хлопковые носки подойдут для этой задачи. Хлопок активно впитывает влагу и быстро становится влажным, поэтому с задачей по отводу влаги справиться не сможет.
Для комфортного бега нужны носки из синтетических тканей с низкой гигроскопичностью – полиамида, эластана, спандекса. В холодное время года хорошо работает синтетика в комбинации с шерстью мериноса.
В зависимости от времени года и погоды вы можете выбрать тонкую или более плотную пару, с коротким, стандартным или высоким голенищем, с компрессией (поддержкой мышц) или без. Правильно покупать носки вместе с кроссовками, а еще лучше, если они будут от одного производителя. В этом случае они идеально подойдут к обуви.
Носки для бега Asics 3ppk Ped и Asics 2ppk Sock составят отличную пару с кроссовками этого же бренда
3. Майка или топ
Спортивная майка из дышащего, не впитывающего влагу материала – оптимальное решение для бега летом, ее же можно использовать в качестве базового слоя в осенне-зимне-весенний период.
Как и в случае с носками, сразу откажитесь от 100%-ного хлопка. Выбирайте синтетические ткани и модели свободного или слегка облегающего кроя, с вентиляционными вставками по бокам и плоскими швами, чтобы не натирать кожу. В такой одежде вам будет прохладнее летом, а зимой она поможет сохранить тепло.
Девушки вместо майки могут бегать в спортивном топе. Это идеальное решение для поддержки груди во время активных движений.
4. Футболка
Этот предмет одежды выполняет те же функции, что и спортивная майка, но более универсален. На майку или топ есть смысл переходить, когда температура воздуха поднимается выше 15–20 °С тепла, в остальное время лучше носить футболку. А если у вас чувствительная кожа, то возможно и в жару стоит прикрыть плечи. Для бега зимой футболка в качестве базового слоя также подходит лучше, чем майка.
5. Шорты
Это классика для бега летом. Вы можете выбрать несколько вариантов этого предмета одежды: обычные беговые шорты-боксеры, короткие тайтсы, шорты со встроенным нижним бельем и разрезами по бокам. Последний вариант наиболее удобный и предупредит натирание деликатных участков кожи в жаркую погоду.
При покупке шортов обращайте внимание на материал. Он должен быть легким, хорошо пропускать воздух, не впитывать влагу, быстро сохнуть. Второй важный момент – крой и посадка. Шорты не должны сковывать ваших движений, спадать, перекручиваться. Идеально, когда вы их вообще не ощущаете.
6. Тайтсы
При температуре воздуха ниже 10–15 °С предпочтительнее заниматься бегом не в шортах, а в тайтсах, хотя многие выбирают их даже в летний период. Это имеет свои причины. Облегающий фасон обеспечивает свободу движений, предотвращает трение, а воздухопроницаемая ткань отводит влагу к поверхности и быстро высыхает.
При выборе подходящей модели обратите внимание на наличие сетчатых вставок в зонах усиленного потоотделения (хорошо, если они есть) и резинку (должна быть широкой, чтобы не сдавливала живот).
Оптимальный вариант для теплого сезона – тайтсы до колена и три четверти. Для поздней осени подойдут длинные модели, для зимы – утепленная версия с флисовой изнанкой.
7. Толстовка
Толстовка – незаменимый предмет одежды для бега в прохладную погоду. В теории многослойности она надевается вторым слоем и удерживает тепло, поэтому должна быть легкой, функциональной, с влагоотводящими свойствами и хорошей терморегуляцией. Лучше всего с этими задачами справятся кофты с флисовой изнанкой.
Выбирая толстовку, смотрите не только на материал и посадку, но и на полезные дополнения. Регулируемый капюшон защитит от ветра. Высокий ворот на молнии поможет утеплить шею, а прорези для большого пальца на манжетах – удержать рукав на месте. Карманы пригодятся для ключей, кошелька, мобильного телефона.
8. Ветровка
Весной и осенью, когда температура воздуха держится немногим выше 0 °С, ветровку носят в качестве третьего слоя для сохранения тепла и защиты от ветра. Но она пригодится и летом, например прохладным вечером или на случай непогоды.
Хорошая ветровка для бега изготовлена из легкого ветро- и водостойкого материала. На груди она снабжена непродуваемыми вставками, а на спине и в подмышках – клапанами для терморегуляции, благодаря чему вы не перегреетесь.
Легкую летнюю ветровку Asics Packable Jacket в мужском и женском исполнении можно накинуть поверх майки и шортов
9. Кепка
Для защиты от прямых солнечных лучей и предупреждения солнечного удара вам понадобится кепка или бейсболка. Лучше, если она будет из сетчатой ткани – это обеспечит отвод влаги и вентиляцию головы. Также проверяйте, чтобы с внутренней стороны была лента от пота.
В холодных условиях для защиты головы нужна повязка, закрывающая уши или легкая эластичная шапка.
10. Перчатки
При беге значительное количество крови перераспределяется от рук к активно работающим мышцам ног, что может привести к сильному остыванию пальцев в холодных условиях. Чтобы предотвратить это, рекомендуем носить тонкие перчатки, которые защищают от ветра и влаги.
Модели перчаток Asics Thermal Gloves и Asics Katakana Gloves выполнены специально для защиты рук во время бега весной и осенью
И еще один совет. Беговую одежду и обувь лучше всего покупать в спортивных магазинах, специализирующихся на товарах для бега, таких как Five-sport. Наши сотрудники сами любят бегать, поэтому знают на собственном опыте, что и как работает, и помогут подобрать экипировку с учетом ваших индивидуальных особенностей и задач.
Как выбрать одежду для бега
Фото от capstone-events на unsplash
Опытный спортсмен уже знает, какая одежда ему больше подходит, наверняка у него сформировались свои предпочтения – бренд, модели. Но новичку порой бывает сложно выбрать, так как непонятно, как, что и где выбирать. Рассказываем.
Критерии выбора одежды для бега- Выбирая одежду для бега, помните о том, что она должна быть дышащей, хорошо отводить влагу от тела, быть удобной, обеспечивать качественную терморегуляцию и не сковывать движений бегуна. Все это достигается современными материалами и технологиями изготовления одежды.
- Одежда не должна нигде натирать, поэтому у нее должны быть плоские швы либо термосклейка.
- На одежде должны быть светоотражающие элементы на случай занятий в сумерки или темное время суток для безопасности спортсмена.
- Во время бега не ничто не должно мешать движениям, поэтому, как правило, одежда для бега не имеет карманов. И если вам необходимо что-то носить с собой – например, ключи, ингалятор или телефон – обратите внимание на удобные спортивные поясные сумки.
- Основной критерий выбора – комфорт. Одежда должна быть максимально удобной и не стеснять движений. Однако бегать в свободных хлопковых шортах и футболке, так как хлопок впитывает влагу и долго удерживает ее внутри, охлаждая тем самым тело. Лучше подобрать вещи из синтетических материалов – в них не менее комфортно, но они очень быстро сохнут и обеспечивают хорошую терморегуляцию, исключая переохлаждение или перегрев.
Из чего сделана одежда для бега
Фото от victoire-joncheray на unsplash
Чаще всего беговую одежду изготавливают из таких синтетических материалов, как полиамид и полиэстер. Они обеспечивают хорошее отведение влаги от тела летом и способны сохранять комфортный микроклимат зимой. Натуральные ткани не обладают подобными свойствами – они быстро намокают и могут спровоцировать переохлаждение.
Свойства синтетических тканей- Высокая эластичность, они хорошо тянутся, чтоб обеспечивает полную свободу движений.
- Впитывают влагу и моментально испаряют ее, создавая комфорт.
- Сохраняют естественный термообмен.
- Даже после множества стирок и долгого времени эксплуатации сохраняют свою первоначальную форму.
- Обладают устойчивостью к термическому и световому воздействию – попросту говоря, не выгорают и не теряют своих свойств при низких и высоких температурах.
Компрессионная одежда для бега
Многие спортсмены для снижения нагрузки на суставы и сухожилия, а также для минимизации отеков подбирают себе компрессионную одежду.
Фото от ev на unsplash
Преимущества компрессионки:
- Увеличивает скорость восстановления после тренировок.
- Уменьшает боль в мышцах.
- Профилактирует сосудистые заболевания, снижает риск их возникновения.
- Улучшает мышечные обменные процессы. Повышается кислородный обмен, следовательно, улучшаются спортивные показатели.
- Усталость при занятиях в компрессионной одежде наступает гораздо позднее. Снижается вероятность возникновения травм, особенно при длительных тренировках.
- Компрессионка за счет давления на тело улучшает проприоцепцию – то есть, ощущение тела в пространстве. Благодаря этому спортсмену проще контролировать технику бега.
Летняя одежда для бега
В теплое время года для тренировки рекомендуется носить одежду с функцией быстрого отвода влаги и сетчатыми элементами – это способствует лучшему воздухообмену.
Оптимальный летний беговой комплект:
- Шорты или тайтсы*.
- Футболка или майка.
- Носки или гольфы.
- Бейсболка в солнечную погоду или повязка для впитывания пота.
Фото от chander на unsplash
*Тайтсы – это беговые облегающие брюки, благодаря особой технологии изготовления в них комфортно заниматься даже в самую жару. они бывают длинными, короткими и средней длины, подбор зависит от предпочтений бегуна.
Одежда для бега в межсезонье
Зимняя одежда для бега
Этот комплект тоже должен состоять из трех слоев, но сами слои немного отличаются от демисезонных.
Комфортный сет для зимы:
- Термобелье с длинным рукавом, длинные тайтсы или беговые брюки.
- Теплый джемпер или толстовка.
- Непродуваемая куртка, если на улице морозно, используйте дополнительное утепление.
- Шапка, шарф или бафф, перчатки.
Фото от yuri-krupenin на unsplash
Заниматься будет комфортнее в утепленных тайтсах, изнанка которых выполнена из мягкого материала, это защитит от мороза. Поверх же тайтсов рекомендуется надевать дополнительно шорты из непродуваемого материала для более надежной термозащиты. В сильные морозы, когда температура опускается ниже 25 °С лучше остаться дома, если вы не профессиональный спортсмен, готовящийся к серьезным соревнованиям. Бег покорил ваше сердце целиком и полностью и вы не в силах отказаться от занятий круглый год? Тогда желательно иметь по паре комплектов одежды для каждого сезона и несколько пар обуви.
