Как правильно выбрать одежду и обувь для тренировок в холодную погоду

При выборе одежды для занятий в холодную погоду важно учитывать несколько ключевых факторов, чтобы обеспечить тепло и комфорт. Одежда должна быть многослойной, что позволяет регулировать теплообмен в зависимости от интенсивности физической нагрузки. Основной слой должен отводить влагу от кожи, а верхний — защищать от ветра и влаги, что особенно актуально при низких температурах.

Что касается обуви, стоит обратить внимание на ее теплозащитные свойства и устойчивость к скольжению. Ботинки должны быть утепленными, иметь водоотталкивающий материал и непромокаемую подошву, чтобы обеспечить хорошее сцепление с поверхностью и защиту от холода. Правильно подобранная обувь не только сохраняет тепло, но и предотвращает травмы во время активных занятий на скользких или снежных участках.

Солнце, холод, дождь: подбираем одежду для занятий спортом в любую погоду

Занятия спортом на открытом воздухе, несмотря на зной или мороз, – это выбор истинных отчаянных людей. Если вы выбираете тренировки на улице вместо удобства фитнес-центра, вам, безусловно, придется столкнуться с такими погодными условиями, как снег, лед, дождь и жара. Однако этот вызов можно легко преодолеть, обладая подходящей экипировкой, которая обеспечит вам сухость, тепло и комфорт. Узнайте, как правильно одеваться, если вы намерены тренироваться в экстремальных погодных условиях.

Читать в данной статье:

Холод

Одежда

Оптимальный выбор спортивной одежды для занятий на холоде может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений каждого атлета. Это определяется длительностью и интенсивностью тренировок, а Вашим уровнем комфорта при низких температурах. Тем не менее, существуют универсальные рекомендации, которые стоит учитывать:

✅ Одевайтесь так, словно на улице теплее, чем на самом деле. Каким бы спортом вы ни занимались, тело очень быстро разогреется, и через несколько минут вы пожалеете, что надели два свитера и пуховик.

✅ Многослойность – это правило, которое может показаться очевидным, но именно оно поможет вам в зимний период. Выбирайте первый слой из легкой и воздухопроницаемой ткани. Нижний слой должен плотно прилегать к телу, чтобы избежать натираний. Термобелье – отличный выбор. Современное термобелье эффективно отводит влагу, обеспечивая сухость тела.

Материалы качественного белья обладают антибактериальными свойствами, что препятствует размножению бактерий и возникновению неприятного запаха. Хорошее термобелье может стоить недешево, но это оправданные вложения.

❌ Помните, хлопок – ваш враг: он легко впитывает влагу и медленно сохнет. Отдайте предпочтение следующим тканям:

• шерсть, особенно мериноса, поскольку она не колется;
• полиэстер;
• смесовая ткань из шерсти и полиэстера.

✅ В качестве среднего слоя можно использовать пуловер с длинными рукавами, выполненный из смесового или полиэфирного материала. Это может быть флисовая кофта. При температурах выше нуля, средний слой обычно не требуется.

✅ Обуйте гольфы или тонкие лыжные носки, а в сильные морозы имеет смысл надеть термо-леггинсы под спортивные брюки.

✅ Обязательный верхний слой – воздухопроницаемая водоотталкивающая куртка, желательно с отражающими деталями, так как зимой рано темнеет.

✅ Наденьте легкую шапку, чтобы голова не потела слишком сильно. Шапка должна закрывать уши. Если вы тренируетесь весной или осенью, и шапка кажется слишком теплой, наденьте повязку на уши. Не забывайте про перчатки: лучше использовать те, в которых можно пользоваться гаджетами.

✅ Защитить горло поможет тонкий флисовый снуд. В самые холодные дни его можно натянуть на лицо вместо балаклавы, и он спасет ваши легкие от переохлаждения.

#ЛАЙФХАК

Важно помнить, что в быстрых спортивных дисциплинах аэродинамика атлета играет ключевую роль. Чем меньше швов на одежде, тем ниже сопротивление ветра. Наиболее популярным выбором являются комбинезоны. Цельнокроеный комбинезон может уменьшить аэродинамическое сопротивление на 6-10%.

✅ Не упустите возможность взять с собой крем для лица, бальзам для губ и очки с защитой от солнца.

Обувь

Российская зима – испытание для спортсменов и их обуви. На одной и той же тренировке можно одновременно промочить ноги в лужах из реагентов и поскользнуться на льду, поэтому нужна непромокаемая, не скользкая и в меру теплая обувь.

Общие советы:

• выбирайте обувь с водоотталкивающими мембранами (например, Gore-Tex);
• чтобы не поскользнуться, необходим хороший протектор или шипы. Для пробежки по городским улицам, а не по снегу, выбирайте протектор;
• если не можете решить, нужны ли шипованные кроссовки, обратите внимание на модели со съемными шипами.

Дождь

Одежда

Дождь – это не оправдание для отмены тренировки. Если вы разделяете данное мнение и не хотите, чтобы погода испортила вашу репутацию спортсмена, этот раздел предназначен именно для вас.



Что можно рекомендовать тем, кто преодолевает себя в дождливую погоду:

• Используйте головной убор из быстросохнущего материала.
• Это очевидно, но все же – вложитесь в хорошую водоотталкивающую ветровку, оптимально – с капюшоном.
• Дождевик – не лучшая идея, тренироваться в нем неудобно, и он абсолютно не дышит.
• Надевайте одежду темных цветов – светлые, отсыревая, становятся полупрозрачными, и вы можете явить миру больше, чем хотелось бы.
• Переодеться в сухое как можно раньше – лучшая рекомендация, которая только может быть. Возьмите с собой смену одежды и полотенце в водонепроницаемом мешке.
• Чтобы согреться после дождя, дома примите горячую ванну или выпейте чашку чая с лимоном.
• В дождливую погоду отсыревшая одежда и обувь легко начинают натирать кожу даже там, где обычно этого не происходит. Спасти от этого поможет специальная спортивная смазка. Она покрывает кожу тонким, устойчивым к поту и воде слоем, и защищает чувствительные участки от трения.
• Приобретите водонепроницаемые наушники – и вы полностью экипированы для покорения новых вершин.

Обувь

При осадках выбирайте максимально закрытую обувь, в идеале – с водоотталкивающими мембранами, например, Gore-Tex. Она хорошо работает как в снег, так и в дождь — не пропускает воду внутрь, при этом не мешая испарению влаги изнутри.



✅ Особое внимание уделите протектору, чтобы в прямом смысле не ударить в грязь лицом. Для тренировок на натуральном покрытии надевайте только специализированную обувь для пересеченной местности. С такими кроссовками вы меньше рискуете поскользнуться на мокрой траве или земле.

✅ Плотно зашнуруйте кроссовки, чтобы не подвернуть ногу.

❌Не стоит носить хлопчатобумажные носки в дождливую погоду, иначе вы гарантированно получите мозоли.

✅ Помните про спортивные смазки: предварительно смажьте участки стопы, склонные к натиранию, и на всякий случай захватите тюбик с собой.

Как сушить обувь после тренировки:

• сушите кроссовки при комнатной температуре;
• извлеките стельку и сушите ее отдельно;
• для впитывания влаги набейте кроссовки газетой или бумажными полотенцами; через некоторое время смените;
• не тренируйтесь в плохо просушенной обуви – это приведет к ее деформации.

Жара

Одежда

Лето – отличное время для спорта. Но стоит выйти на улицу в жаркие дни, и тренировки кажутся последним делом, которым хочется заняться. Чтобы не позволить жаре нарушить ваши планы, следуйте простым, но от этого не менее актуальным советам.

✅ Выбирайте одежду светлых оттенков, которая эффективно отводит влагу от кожи. Ознакомьтесь с информацией на ярлыке. Рекомендуемые материалы:

• спандекс;
• микрофибра;
• полиэстер.

✅ Уделите внимание товарам с функцией Quick Dry. Они моментально высыхают, что весьма практично, если вы не успели постирать свою форму, а время до тренировки стремительно уходит.

✅ Не стоит поддаваться желанию надеть майку или топ вместо футболки. Безжалостные солнечные лучи очень скоро заставят покраснеть вашу кожу. Отличной альтернативой станут изделия со вставками из сетки.

#ЛАЙФХАК

Наиболее важно учитывать, что облегающая спортивная форма способствует улучшению аэродинамических характеристик во время соревнований. В велогонке на дистанции 100 км атлет, одетый в комбинезон, способен демонстрировать результаты, которые в среднем на 2 минуты быстрее. В соревнованиях по бегу на 5 км разница может достигать до 3 секунд.

✅ Обязательно носите головной убор и солнечные очки.

✅ Не лишним будет прикрыть шею.

✅ Если пользуетесь линзами, захватите увлажняющие капли.

✅ Не упустите возможность воспользоваться солнцезащитным кремом и бальзамом для губ.

Обувь

Для тренировок в жару подберите подходящие для вашего вида спорта кроссовки с максимальным количеством сетки и вентилируемой подошвой. Выбирая сетку, следите, чтобы она не была жесткой – жесткая сетка быстро придет в негодность. Желательно, чтобы стельки были съемными и их легко было заменить.

Влажная кожа более уязвима к трению. Используйте тальк или специальную пудру для стоп. Не забывайте про освежители спортивной обуви, чтобы не попасть в неловкую ситуацию.

Хлопчатобумажные носки снова не подходят для теплых условий. Рекомендуем рассмотреть следующие виды тканей:

• искусственный текстиль;
• бамбуковое волокно;
• кокосовое волокно.

Эти материалы отличаются легкостью, тонкостью и быстрым временем высыхания. Бамбук обладает также антимикробным действием, что помогает избежать нежелательных запахов. Кроме того, волокна кокоса и бамбука имеют текстуру, схожую с шелком, что делает их приятными для контакта с кожей.

Многие виды спорта являются сезонными, но это не повод останавливаться! Бегайте зимой, катайтесь на лыжероллерах в жару, занимайтесь воркаутом в дождь. Теперь, какая бы погода ни была за окном, вы готовы к новым вызовам. А учесть все риски поможет страховка от несчастного случая!

Бег в холодную погоду: как заниматься и выбрать одежду и обувь

Зима — это серьезное испытание для бегунов, и лишь самые выносливые могут его пройти. Неприятные погодные условия заставляют многих отказаться от тренировок, что нежелательно: весной придется начинать с нуля. Time Out обсудил с экспертами ключевые правила, которые стоит учитывать при беге в холодное время года.

С декабря некоторые спортсмены перебираются в зал или выбирают альтернативные виды тренировок. Но беговая дорожка — не полноценная замена бегу по асфальту, поэтому лучше не прекращать тренировки зимой. Конечно, холод, снег и лед требуют определенной экипировки и психологической подготовки.

Бег на улице зимой приносит большую пользу:



• организм закаляется, улучшаются его адаптационные возможности;
• риск травмироваться куда меньше: бег по снегу снижает ударную нагрузку за счет мягкости покрытия;
• тренировки на низком пульсе укрепляют сердечно-сосудистую систему: зимний бег, как правило, небыстрый;
• организм лучше обеспечивается кислородом — это особенно актуально зимой, когда мы больше времени проводим в помещении;
• занятия спортом в некомфортных погодных условиях помогают психике стать устойчивее к повседневным стрессам.

Как заниматься

• разминайтесь в тепле: лучше делайте это дома или в подъезде, а на улице сразу начинайте бежать. Перед любой тренировкой нужна разминка, а на холоде организму требуется еще больше времени;
• не одевайтесь слишком тепло: без движения вам должно быть прохладно;
• учитывайте темп: если бежите быстро, то одевайтесь чуть легче, и наоборот;
• на улице постоянно двигайтесь: любая остановка на холоде в мокрой от пота одежде может привести к переохлаждению, поэтому если, например, приходится ждать зеленого сигнала светофора, то не стойте просто так — бегите на месте;
• после тренировки сразу примите теплый душ и переоденьтесь в сухую одежду, выпейте горячий чай или морс.

«Главное правило — избегайте героизма и следуйте логике. Если температура на улице -15 и ниже, наблюдаются сильные порывы ветра, метель, ледяной дождь или гололед, не рискуйте своим здоровьем, отложите тренировку или замените её другой активностью. Это не окажет значительного влияния на вашу физическую форму». Юлия Гуляева, специалист сети фитнес-клубов XFIT

Как правильно выбрать одежду и обувь

Если летом можно обойтись шортами и футболкой, то зимой нужно иметь несколько вариантов экипировки на разные температурные режимы.

«Ключевое правило — это многослойность. Первый слой — термобелье, которое удерживает тепло. Второй слой — флисовая или утепленная беговая одежда, способная эффективно удалять влагу. Третий слой — защита от воды и ветра, или мембрана. С учетом температуры и личной устойчивости к холоду, слои можно сочетать различными способами». Юлия Гуляева, специалист сети фитнес-клубов XFIT

Обязательно защищайте грудную клетку, шею и голову, не забывайте о теплых и непродуваемых перчатках. А вот закрывать нос и рот нежелательно: намокшая от дыхания ткань препятствует нормальному обеспечению организма кислородом. Если холодно, просто натяните бафф на затылок и подбородок.

Область щиколоток необходимо защищать. Летом можно носить короткие носки, а зимой стоит отвратительно выбирать высокие: это поможет сохранить тепло ахилловых сухожилий и уменьшит вероятность травм и воспалительных процессов.

Относительно обуви мнение у всех различное. Некоторые продолжают бегать в летних кроссовках при отрицательных температурах, в то время как другие начинают ощущать холод уже при +5 градусах. На это существенно влияет скорость: чем быстрее движешься, тем, естественно, теплее.

Если планируете бегать на улице зимой, лучше обзавестись специальной обувью:

• обращайте внимание на наличие GORE-TEX или аналогичных технологий, которые используются в большинстве зимних кроссовок: в них тепло и они не промокают. Учтите, что такая обувь тяжелее обычной;
• кроссовки должны быть с протектором для лучшего сцепления со снегом;
• если планируете бегать по льду, используйте специальные металлические кошки, которые надеваются на кроссовки;
• чтобы снег не забивался в обувь сверху, можно использовать гамаши.

Ваша одежда обязана быть изготовлена из синтетических материалов: они отлично удерживают тепло, выводят влагу и защищают от дождя и ветра, в отличие от хлопковых и шерстяных тканей. При выборе стоит уделить внимание удобству: экипировка должна соответствовать размеру, не ограничивать движения, но и не быть слишком просторной.

Не пренебрегайте зимними аксессуарами: шапки, баффы, перчатки или варежки, теплые носки — must-have для комфортных тренировок. Для девушек полезной может быть лыжная юбка — она дополнительно прикрывает ягодицы и бедра и защищает от холода.

Бег зимой требует дополнительной экипировки и соответствующих затрат, но это того стоит: тренировки будут комфортными и эффективными. Плюсов у зимнего бега действительно много — следует лишь грамотно подойти к организации физической активности.

Мужская флисовая кофта The North Face Royal Arch 1/4

Женские кроссовки Salomon Alphacross 5 GTX

Куртка Gri Зимний маяк 2.0 W

Перчатки Nordski Pro Black/Candy Pink, NORDSKI

Жилет Основной, Уличный Ритм

Шарф Buff вязаный и флисовый, Маша Лаванда

Повязка из флиса утепленная, Studio29