Палки для ходьбы как выбрать

Содержание

При выборе палок для ходьбы важно учитывать их материал, длину и тип креплений. Деревянные палки обычно более эстетичны, но менее прочные, чем алюминиевые или карбоновые, которые легче и устойчивее к повреждениям. Определите оптимальную длину палки, ориентируясь на свой рост: для этого можно умножить свой рост на 0,68.

Также обратите внимание на рукоятки и амортизирующие системы. Эргономичные ручки помогут избежать усталости в руках, а амортизация сгладит удары при ходьбе по неровной местности. Если вы планируете использование палок в различных условиях, выбирайте модели с возможностью быстрого регулирования длины.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: инструкция

Скандинавская ходьба с палками, которая также известна как финская, нордическая или северная — это одна из разновидностей физической культуры, в настоящее время получившая широкое распространение и доступная практически каждому. Для эффективных занятий необходимо верно выбрать экипировку, среди которой наиболее весомое место занимают специальные трости. В связи с этим требуется понимать, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Общая инструкция достаточно простая:

выбрать конструктивный вариант палок, рассчитать их размеры, определиться с фирмой-производителем;
уточнить конструктивные особенности, комплектацию и при необходимости, если что-то не устраивает, либо выбрать другую модель, либо купить дополнительные аксессуары. Например, могут понадобиться наконечники, которые также можно также приобрести в нашем магазине наряду с чехлами-сумками и другими аксессуарами.

Остановимся на некоторых моментах более подробно.

Инструкция: как выбрать длину палок для скандинавской ходьбы по росту

Как и лыжные, трости для северной ходьбы выбираются по росту. Также, если есть возможность, желательно измерить палки по себе. Для этого необходимо взять её в руку и поставить на носок ноги, обратите внимание – локоть руки, которая в этот момент держит палку, в идеальном варианте должен согнуться под углом в 90°, то есть прямым.

Можно попросить палки для у других спортсменов, подобрать практическим путем длину, а далее заказать уже модель нужного размера.

Второй вариант – обратить внимание на конструктивные особенности самих палок.

Существует два типа, которые различаются по строению стойки (древка):

с фиксированной, не изменяемой длиной, их еще называют монолитными;
телескопические (раздвижные), многосекционные, их длина может регулироваться.

Телескопические (раздвижные) палки, которые представлены и в нашем магазине, более универсальные, их длину можно установить под практически любой рост, начиная от подростков и заканчивая высокими людьми. То есть одна пара скандинавских палок может использоваться как родителями, так и сыном или дочкой подростком. Раздвижные нордические палки также удобны в транспортировке, так как компактны и легко складываются. По конструкции они состоят, как правило, из двух-трех секций (бывает и больше) и имеют фиксатор. Именно с таким видом палок при подборе по росту наименьшее количество вопросов и их можно покупать без примерки.

Еще один важный момент. Начинающий спортсмен может стать профессионалом, нагрузки при этом увеличиваются, а степень нагрузок напрямую зависит от длины палок. Поэтому если поставлена задача достигнуть определенных результатов, то придется через определенный промежуток времени покупать очередную пару фиксированных палок, либо пользоваться одной парой телескопических, увеличивая их длину, что значительно дешевле.

И последнее, у фиксированных и раздвижных палок с учетом их конструктивных особенностей есть свои плюсы и минусы, поэтому важно выбирать, прежде всего, качественные изделия, известных производителей и с гарантией. Для начинающих спортсменов и любителей очевидным выбором будут раздвижные северные палки, а для профессионалов более правильным вариантом считаются монолитные, фиксированные (они легче по весу и безопасней при интенсивных нагрузках).

Кроме того, раздвижные трости считаются не столь надежными. Функционирование регулировочного устройства может нарушиться по причине попадания грязи, песка или влаги в холодное время года. Палки с цельной стойкой лишены данных недостатков.

Формула расчета длины тростей по росту

Что касается самих формул, то они достаточно простые. Чтобы определить, какие выбрать палки для скандинавской ходьбы исходя из длины, требуется помножить рост на коэффициент:

0,66 – для начинающих и облегченных тренировок;
0,68 – отличное решение для любителей и занятий в стандартном режиме с нормальными нагрузками;
0,70 – оптимален для профессионалов и тренировок с повышенными нагрузками.

Практический пример. Рост человека 186 сантиметров и он только решил заниматься северной ходьбой, выбираем коэффициент 0,66. Получается 186 х 0,66=122,76 сантиметров. Этот результат необходимо округлить в сторону до значения, кратного 5. В нашем случае это 125 сантиметров.

Связано это с тем, что большинство производителей за редким исключением, выпускают финские палки с шагом регулировки в 5 сантиметров. В итоге получаем значение, на котором необходимо зафиксировать длину телескопических северных палок или какой длины следует приобретать цельные трости.

Материал стойки (древка)

Для производства нордических палок для ходьбы используются:

сплавы на основе алюминия;
карбон (специальное углеродное волокно);
композиты, материалы, содержащие наряду с углеродным еще и стекловолокно, так называемые карбоново-композитные.

Считается, что для спортсменов-новичков хорошим вариантом могут стать бюджетные телескопические палки с алюминиевой стойкой. Если вы тренируетесь на профессиональном уровне с серьезной нагрузкой, оптимальным решением будет приобрести трости из карбона.

Уделяем внимание конструктивным элементам

Помимо древка любая скандинавская палка состоит из ручки, наконечника и крепления рукоятки.

Рукоятка может изготавливаться из нескольких материалов:

пластика;
пробкового дерева;
резины.

Существуют и комбинированные варианты из указанных выше материалов. У каждого есть свои преимущества и недостатки, для начинающих можно выбрать рукоятки из пластика, для профессионалов – пробковые, которые лучше впитывают пот.

Конструкция темляка

Обязательно должно быть крепление для руки, позволяющее удерживать палку, защищая ее от непредумышленного падения, если приходится её выпускать из ладони.

Темляки выпускаются двух видов:

в форме петли, самый доступный и дешевый вариант, такой активно используется на лыжных палках;
специальной перчатки со срезанными пальцами, которую еще называют «капканом» — этот вариант более предпочтителен.

Большинство моделей выпускаются именно с темляком типа «капкан», важно чтобы застежка прочно фиксировалась на запястье. Можно приобрести трости и с быстросъемным темляком, который при необходимости отстегивается от рукоятки и при этом остается на запястье. Это удобно, если, например, во время тренировки вам необходимо позвонить по телефону или попить воды. Трости можно отложить в сторону, а темляк останется на запястье.

И последняя значимая деталь — шип. Изготавливаются они из металлов и сплавов. Варианты могут быть различными, наиболее широко распространенный – победитовые шипы. Победит это сплав, состоящий из карбида вольфрама с включением кобальта, в процентном отношении 92-94% к 8-6%. Ряд моделей оснащается сменными шипами, что актуально при интенсивной эксплуатации.

Шипы отличаются по форме, могут быть в форме когтя, пики, встречаются и другие варианты.

Для ходьбы по твердым поверхностям (асфальт, горная местность) используются специальные наконечники, которые надеваются на шипы и предохраняют их от повышенного износа. Наконечники различаются по форме и предназначению. Чаще используются «сапожки» («башмачки») из пластика или резины. «Башмачки» могут изнашиваться, но купить новые — не проблема.

Некоторые модели могут комплектоваться насадкой-кольцом. Она препятствует застреванию тростей при ходьбе по скалистой местности. Также она позволяет не допустить погружения трости в снег или мягкий грунт.

Система «антишок»

Телескопические нордические палки на ряде моделей оборудуются системой «антишок». Конструктивно это пружины, встроенные в одну из секций, они играют роль амортизатора, позволяя снизить ударные нагрузки, прежде всего, на плечевой пояс, а также суставы рук.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Большой выбор инвентаря для финской ходьбы, представленного в специализированных магазинах, приводит к вопросу какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить для взрослого, ребенка и пожилого человека. Для ответа на этот вопрос вы можете обратиться за консультацией к профессионалам, например к команде NordicPro, или попробовать определить подходящий товар самостоятельно, следуя рекомендациям.

При выборе первой пары палок обращайте внимание на конструкцию и материал изготовления древка. Недорогие модели могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов или стеклопластика. Инвентарь дороже будет содержать в древке 30–50% карбона. Если вы точно знаете свой рост, то рекомендуем остановить свой выбор на палках фиксированной длины, в противном случае обратите внимание на телескопические модели.

Правильные палки для скандинавской ходьбы должны отвечать следующим требованиям:

темляк на руку в виде полуперчатки для надежной фиксации палки в руке. Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой;
эргономичная достаточно узкая рукоятка, которая обеспечит удобный хват и правильную постановку палки;
сменные резиновые наконечники скошенной формы для ходьбы по асфальту, которые надевают на металлические.

Как можно подобрать длину скандинавских палок по росту

Подбор палок для скандинавской ходьбы с учетом роста необходим для соблюдения правильной техники и получения обещанной от тренировок пользы.

По конструкции палки могут быть телескопические и фиксированные. Соответственно, первые можно настроить для любого ходока.

Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели. В складных палках вы можете поставить значение и 108, и 109 см. Делая расчеты, нужно учитывать и высоту подошвы обуви.

При изменении полученного результата в большую или меньшую сторону можно регулировать нагрузку:

если выбрать короткие палки (на 2-3 см ниже стандартной длины), нагрузка будет оздоровительной, приятной и легкой. Это подходящий вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;
если отрегулировать высоту так, чтобы она превышала требуемую на 2-3 см, при правильной технике ходьбы нагрузка возрастет. Такой вариант подойдет для опытных ходоков, инструкторов и физически подготовленных людей.

Чтобы иметь возможность регулировки высоты (длины) инвентаря для шведской ходьбы, понадобятся телескопические палки или модели с вариатором. Однако не в каждом случае такой выбор целесообразен. Инструктор подскажет, стоит ли брать регулируемую модель.

Еще один способ, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, подойдет всем, поскольку не требует специальных вычислений. Рука, удерживающая палку за рукоять, должна быть согнута в локте на 90 градусов (наконечник располагается под прямым углом к поверхности) Если угол меньше требуемого, нагрузка от занятий будет соответствовать уровню фитнес тренировки, если больше — оздоровительной. Остается определиться с целью и заказывать палки.

Менеджеры NordicPro являются сертифицированными инструкторами по nordic walking и помогут с выбором необходимой вам пары.

На что обращать внимание при выборе высоты палок

Прочувствовать, для чего нужна определенная длина (высота) палок для скандинавской ходьбы, можно с течением времени. Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.

При соблюдении техники скандинавской ходьбы хорошую нагрузку можно получить с инвентарем различной высоты.

Производители выпускают палки для северной ходьбы с размером 100–135 см. Определить нужную вам длину можно по таблице, а как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подскажет продавец. Как указывалось выше, свой рост нужно перемножить с коэффициентом.

Помимо роста, следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивный опытом и хорошей физической подготовкой, производя расчет длины палок для скандинавской ходьбы, могут изменять результат, который дала формула, опираясь на свои физические возможности. Если освоить ходьбу планирует пожилой человек со слабой физической подготовкой, то можно выбрать палки немного короче, чем рассчитанные по формуле.

Советы экспертов

Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.

Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы

Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:

для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.

Однако мы рекомендуем прислушиваться к организму и по необходимости регулировать высоту палок.

После выбора длины стоит определиться с материалом:

Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок

Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.

Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.

На что обратить внимание:

выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
отказаться от дешевых трекинговых палок;
ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.

Кроме палок, предстоит подобрать подходящую обувь и экипировку. Желающие похудеть, занимаясь скандинавской ходьбы, должны следить за питанием. Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская, или нордическая ходьба, — популярный в европейских странах вид спорта, не имеющий ограничений по возрасту и не требующий специальной физической подготовки. Для обучения правильной технике ходьбы достаточно взять 5-6 уроков у инструктора, а тем, кто когда-либо занимался лыжным спортом, не потребуется помощь профессионала.

Дисциплина была изобретена финскими лыжниками случайно, в далеком 1940 году. Спортсмены летом совершали пробежки по грунтовому покрытию, используя лыжные палки. Результат систематических тренировок был более чем впечатляющим — на зимних соревнованиях скандинавы демонстрировали поразительную выносливость и скоростные качества.

Спустя много лет, в 1997 году, финский спортсмен Марко Кантанева запатентовал новый вид оздоровительного направления, который получил название «Оригинальная скандинавская ходьба». Автор новой спортивной техники считает, что ходьба с палками — это не спорт, а образ жизни и мышления, порождающий гармоничное единение человека с природой.

Так это или нет, но сегодня 14 миллионов человек в мире занимается по скандинавской методике. В число стран, где популярность спорта наиболее высока, входят Германия, Австрия, Дания, Норвегия, Финляндия. С каждым годом увеличивается число спортсменов-любителей в России и странах СНГ.

Чем полезна скандинавская ходьба

Большую роль в популяризации общедоступного спорта сыграли немецкие врачи. Специалисты из Баварии опубликовали результаты исследований о положительной роли финской ходьбы в лечении и реабилитации заболеваний опорно-двигательной системы. Опора на палки снижает нагрузку на пяточные кости, коленные и тазобедренные суставы, позволяет пройти значительно большее расстояние, чем при обычной прогулке.

Во время движений усиливается кровоток, ритмично работают мышцы спины, бедер, плечевого пояса, живота.

Такой режим работы организма приводит к ускорению обменных процессов, насыщению клеток мозга кислородом, сжиганию жировых балластных отложений. Скандинавская ходьба — один из эффективных способов, практикуемых в программах безопасного похудения.

Для пожилых людей методика представляет особую важность, поскольку во время тренировочных прогулок улучшается координация движений, тренируется вестибулярный аппарат, снижается уровень холестерина в крови. При подъеме в гору или во время остановок палки служат надежной опорой.

Скандинавская ходьба — полезная, доступная всем людям, несложная и очень результативная оздоровительная методика. Все, что потребуется для занятий, — удобная спортивная (полуспортивная) одежда и специальные палки, которые можно приобрести в специализированном магазине или фирменном отделе торгового центра.

Различия между моделями палок для скандинавской ходьбы

Вопрос о том, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, является принципиально важным для новичков. На улицах города до сих пор можно увидеть людей с обычными лыжными палками, которые используются в качестве альтернативы подлинным тренажерам.

Не подходит для занятий также треккинговый инвентарь, предназначенный для горных походов. Эффективность тренировок сводится к нулю во всех случаях использования самодельных или некачественно изготовленных конструкций. Поэтому к выбору палок для ходьбы следует относиться обдуманно и ответственно. Изделия различаются:

качеством материалов;
конструктивным исполнением;
формой наконечника;
размерами.
комплектацией (наличие дополнительных и запасных деталей).

Стоимость палок для ходьбы зависит от технологий, применяемых производителем, совокупности вышеуказанных показателей и популярности торговой марки.

Качество материалов

Для тех, кто планирует начать заниматься спортом, возникает много вопросов по теме, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы. Это связано с большим разбросом цен на этот товар в специализированных магазинах. Качество материала влияет на долговечность изделий и комфортность их использования. Для производства тренажеров используются:

алюминий (несколько видов облегченных сплавов);
карбон;
стеклопластик;
композитные материалы.

Самым дорогим материал является карбон — чем выше удельный вес в сплаве, тем дороже палки для ходьбы. Карбон представляет собой модифицированный углепластик, структуру которого образуют переплетенные нити углеводородного волокна.

Спортивные атрибуты из углепластика отличаются прочностью, легким весом и упругостью. Изделия из карбона рекомендуют приобретать людям с излишним весом, поскольку они устойчивы к деформациям и обладают способностью гасить вибрационные колебания на всех видах твердых покрытий.

Палки, изготовленные из стеклопластика с добавлением карбона, — более дешевые тренажеры, но при этом обладают высоким запасом прочности. Содержание карбона должно быть не менее 20-30 %. Не стоит покупать изделия, где углепластика меньше указанного показателя.

Модели из алюминиевых сплавов — бюджетный вариант тренажеров, представленных в большом разнообразии. Для производства финских палок для ходьбы используют несколько облегченных сплавов с маркировкой 6061, 5051,7075, HQ. Предпочтительнее выбирать изделия из материала HQ (авиационный сплав). Это самая прочная и надежная модель.

В целом металлические образцы уступают по рабочим характеристикам палкам из карбона и стекловолокна.

Во-первых, они достаточно тяжелые, во-вторых чаще ломаются и деформируются.

Конструкция скандинавских палок

Среди инструкторов по ходьбе нет единого мнения, какой конструктивный вариант является предпочтительным. Складные модели можно регулировать по росту, перевозить в обычных сумках. Это очень удобный вариант для детей — длину изменяют с ростом ребенка, экономя на покупке новых тренажеров.

Недостатки тоже есть — фиксаторы нередко ломаются, что снижает их функциональность (появляются пощелкивания и постукивания в корпусе, снижается уровень поглощения вибраций). Особенно часто случаются поломки тренажеров зимой, в холодную погоду, когда фиксаторы перемерзают. Монолитные модели прочны и безопасны. Если правильно выбрать изделия по росту, они прослужат долгие годы, не теряя первоначальных свойств.

Выбор скандинавских палок по росту

Длину палок подбирают по простой формуле: рост человека умножается на 0,68, после чего показатель округляется до цифры, кратной числу 5. Например, ваш рост составляет 168 см (168 х 0,68 =114,24). Округляем результат до 115 см. Однако есть еще один нюанс — у каждого человека своя конституция, особенности телосложения, уровень спортивной подготовки.

Правильнее будет выбирать длину изделий непосредственно на месте продажи, применив следующий критерий — при установке наконечника на носок ноги, локоть руки, держащей палку, должен зафиксироваться под прямым углом.

Выбор палок по росту с учетом вида нагрузки:

Рост	Длина палок для группы здоровья (новички) (см)	Длина палок для фитнесса (см)	Длина палок для опытных спортсменов (см)
200	140	140 + 1-5 см	140 до + 10 см
190	135	135 + 1-5 см	135 до + 10 см
180	130	130 + 1-5 см	130 до + 10 см
175	125	125 + 1-5 см	125 до + 10 см
170	120	120 + 1-5 см	120 до + 10 см
160	115	115 + 1-5 см	115 до + 10 см
150	110	110 + 1-5 см	110 до + 10 см

Для опытного спортсмена, покупающего палки для скандинавской ходьбы, вопрос, как выбрать длину, не представляет сложности. Отработанная техника ходьбы поможет безошибочно найти оптимальный вариант по росту. Чем выше древко тренажера, тем больше уровень нагрузки, тем интенсивнее расходуется энергия. Именно поэтому высота палок в категории «Профессиональная спортивная атрибутика» в среднем больше на 6-10 см.

Наконечники (шипы), ручки и темляки

В комплектацию палок для скандинавской ходьбы входит несколько наконечников:

металлический для тренировок на неустойчивом грунте (песок, земля, рыхлый снег);
упрочненный металлический (вольфрамовый шип для ходьбы по льду);
резиновый — (каблук для твердого покрытия).

Авторитетные компании выпускают запасные элементы комплектации к инвентарю, которые можно приобрести в фирменных отделах.

Ручки изготавливаются из резины, шероховатого пластика, пробки. Оптимальным выбором служит прорезиненная рукоять (практичный и удобный материал). Модели с пробковыми ручками стоят на порядок дороже. Запомните — на палках для скандинавской ходьбы не бывает вырезов на рукояти для пальцев и круглых наконечников! Это специальные приспособления для горных походов!

Темляк — специальное крепление, напоминающее перчатку с открытыми пальцами. Соединения такой формы обеспечивают надежную фиксацию и безопасность ходьбы. Выбирайте изделия с темляками на липучках, чтобы подгонять их размеры под свои руки.

Каким производителям следует отдать предпочтение при выборе палок

Какие палки для скандинавской ходьбы по качеству лучше — финские, шведские, норвежские или немецкие? Или можно смело покупать товары российских производителей? Это принципиально важный момент при выборе тренажеров.

Инструкторы, спортсмены, эксперты рынка спортивной продукции, составившие рекомендации относительно того, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, считают, что китайские и отечественные модели покупать не следует. Производителям России и Китая пока не удалось достигнуть стандартов качества популярных фирм. Наибольшим авторитетом пользуются модели следующих марок:

Exel— финский производитель, выпускающий лучшие палки из карбона;
Ergoforce — тайваньская фирма-поставщик телескопических моделей бюджетной категории;
Leki — немецкая компания, выпускающая несколько линий палок для ходьбы отличного качества;
RealStick — финская фирма, поставляющая практичные качественные тренажеры из карбона;
Marko Kantaneva — эстонская марка поставляет недорогие модели из алюминия достойного качества;
Karh — финский бренд лучших монолитных палок.

Доверять можно продукции марок Kompardell (Австрия), Swix (Норвегия), Gabel (Италия). Фирменные модели стоят не меньше двух тысяч рублей. Это минимальный ценовой порог для изделий достойного качества.

Долговечные, удобные, надежные, эргономичные палки для скандинавской ходьбы продаются в пределах 3300-6000 рублей. Более дорогие изделия представляют собой лучшие образцы, изготовленные на базе инновационных разработок.

Модели указанной категории покупают профессиональные спортсмены, чьи тренировки проходят в интенсивном режиме. Учитывая приведенные советы и правила, вы сможете безошибочно приобрести подходящие по росту, качеству, стоимости палки для скандинавской ходьбы.