Как правильно выбрать пульсометр: советы и рекомендации

При выборе пульсометра стоит обратить внимание на несколько ключевых факторов. Прежде всего, определите, для каких целей вам нужен прибор: для занятий спортом, контроля здоровья или просто для удобства. Если вы активно занимаетесь физической нагрузкой, лучше выбрать пульсометр с функцией мониторинга в реальном времени и встроенным GPS для точной оценки вашей активности.

Также учтите удобство в использовании и удобство носки. Пульсометры бывают в виде наручных браслетов, нагрудных ремней и даже встраиваются в одежду. Лучше всего выбирать модель, которая будет комфортной и не будет мешать во время тренировок. И, конечно, важно обращать внимание на дополнительные функции, такие как связь с мобильными приложениями и возможность анализа данных.

Выбор пульсометра

Пульсометр или монитор сердечного ритма — вещь не самая главная во время велопохода, велосипедных соревнований и тем более во время катания на велосипеде по парку. Тем не менее всё больше велосипедистов используют данное устройство для различных целей. В данной статье попробуем понять, стоящая ли это покупка и если так, то какой пульсометр лучше всего приобрести.

Для чего нужен пульсометр (монитор сердечного ритма)

Пульсометр — это небольшое устройство, которое с помощью специальных датчиков определяет частоту сердечных сокращений или попросту пульс человека. Для чего же он необходим?

Во-первых, постоянное ношение пульсометра врачи часто прописывают людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы: в случае превышения предельной частоты сердцебиения или других нарушений сердечного ритма прибор предупредит об опасности и поможет избежать нежелательных последствий чрезмерной физической нагрузки.

Однако наиболее широкое применение пульсометры получили в качестве помощника для проведения максимально эффективных тренировок — будь то езда на велосипеде, бег, занятия в тренажёрном зале или фитнес (мнение, что чем сильнее устал и вымотался на тренировке, тем лучше, ошибочно и подобный подход может принести больше вреда, чем пользы). Мониторинг сердечного ритма позволяет не переутомлять организм, но, в то же время, и не слишком расслабляться — отличное средство для увеличения аэробной выносливости. В разных источниках даются разные рекомендации по поводу частоты сердечных сокращений во время тренировок и приводятся различные диаграммы целевых зон, однако для наибольшей эффективности, а главное безопасности тренировки следует проконсультироваться с врачом. Очень приблизительно Вы можете оценить необходимую частоту пульса во время тренировок по следующей таблице (информация о границах зон предоставлена сайтом https://www.healthgoods.com):

Виды пульсометров

В настоящее время в магазинах представлено большое количество пульсометров. По типу конструкции пульсометры можно разделить на следующие виды:

Наручные часы

Велокомпьютер с пульсометром

Применяется в основном для велотренировок или при велопоходах, но многие модели можно использовать для других видов тренировок, что, впрочем не очень удобно, так как устройство приходится убирать в карман или держать в руке.

Встроенный в пульсометр датчик

Нагрудный датчик

Датчик на мочку уха или на палец

По способу передачи сигнала:

Проводные

Беспроводные

На что обратить внимание при выборе пульсометра

Итак, Вы определились с видом пульсометра и типом датчика. На что же ещё стоит обратить внимание при покупке монитора сердечного ритма?

Какой пульсометр выбрать

Garmin

м. Ленинский проспект, съезд с ТТК на ул. Вавилова, д. 3, ТРЦ «Гагаринский», 1-й этаж Москва, Россия
+7 (495) 730-43-33
Бесплатная консультация8 800 333 88 11

Как выбрать пульсометр GARMIN для тренировок

Когда у меня появились часы со встроенным датчиком пульса, я подумал что наконец-то не надо будет надевать ленту на грудь и стирать ее по два раза в неделю. Но оказалось, что даже для часов с оптическим пульсометром, необходим нагрудный датчик, причем во многих случаях:

• мокрая от пота рука;
• если зимой нравится надевать часы не под одежду, а прямо на рукав;
• во время плавания;
• во время велотренировок
• нужны дополнительные данные по технике бега.

У GARMIN есть 7 моделей пульсометров и все они отличаются друг от друга по функциям и исполнению. В этой статье я расскажу про все датчики пульса GARMIN, чтобы вам было проще выбрать нужный.

1. Простой пульсометр с пластиковой лентой

2. Пульсометр с мягким ремешком

3. Пульсометр с ремешком "Премиум"

Эти три модели почти одинаковы:

• измеряют только пульс;
• слабо защищены от воды (погружение от 3 до 10м) — значит пластиковый модуль надо отстегивать при стирке ремешка;
• долго держат заряд батареи — от 3 до 4,5 лет при активности 6-7 часов в неделю.

Различаются эти пульсометры только материалами. По ощущениям "Премиум" мягче и не натирает кожу на длительных пробежках, в отличие от первых двух моделей.

4. Пульсометр с Премиум ремешком и акселерометром.

Эта модель встречается редко, мне попадалась в Forerunner 920xt. На датчике изображен бегущий человечек — это означает, что датчик с акселерометром и помимо пульса он измеряет:

• расстояние при беге в помещении или без сигнала GPS;
• частоту шагов;
• вертикальные колебания;
• время контакта с землей (отдельно считает для левой и правой ноги);
• длину шага.

В остальном этот датчик похож на предыдущую модель с премиальным ремешком, но срок службы батареи меньше — 1-1,5 года при 6-7 тренировочных часов в неделю. Элементы питания во всех ремешках одинаковые, но дополнительные функции пульсометра съедают больше заряда.

Дополнительные беговые параметры, которые измеряет этот пульсометр, можно смотреть во время тренировки или на графиках в connect.garmin:

Все данные можно посмотреть на сайте connect.garmin.com или в приложении Garmin connect

Следующие три модели более современные. Отличаются от предыдущих пульсометров следующим:

• совместимы с современными моделями часов и предоставляют полную статистику по тренировкам;
• водонепроницаемы (до 50м), имеют несъемный модуль;
• заряд батареи держат 1-1,5 года при 6-7 тренировочных часов в неделю

5. HRM run — пульсометр для бега с акселерометром

HRM tri — пульсометр для триатлона. В нем есть акселерометр, значит будет доступна полная беговая статистика. Еще он оснащен встроенной памятью — это нужно для записи пульса во время плавания. Сигнал с пульсометра не может пройти под водой, поэтому данные сохраняются на нагрудный датчик, а синхронизация происходит уже на суше.

6. HRM tri — пульсометр для триатлона

HRM swim Пульсометр специально для пловцов: лента устойчива к воздействию химических веществ в бассейнах и имеет несоскальзывающую конструкцию. Датчик может сохранять до 20 часов занятий.

7. HRM swim — пульсометр для плавания

Если вы занимаетесь фитнесом или любительским бегом, то советую модели 2, 3. Для более продвинутых бегунов лучше взять HRM run или 4. Ну, а с триатлетами и пловцами все понятно: им, как митоходндрии, необходимы HRM tri и HRM swim соответственно.

Выбирайте пульсометр под свои задачи и помните, что это необходимый инструмент, который помогает построить тренировочный план и сохранить здоровье.

Нагрудный и оптический датчик для измерения ЧСС: что выбрать?

Пожалуй, сегодня практически каждый любитель бега знает о необходимости измерять пульс и использует для этого специальные девайсы. Еще не так давно самым популярным способом измерить ЧСС (частоту сердечных сокращений) во время тренировки было использование нагрудного датчика, но сейчас популярность набирают оптические датчики, которые встроены в спортивные часы и считывают пульс прямо с запястья, не требуя дополнительных аксессуаров. Удобство использования оптического датчика очевидно, но у многих возникают вопросы к его точности: не может же все быть так хорошо. Давайте разберемся, в чем принципиальная разница между этими девайсами и какие преимущества и недостатки есть у каждого из них. А выбор в пользу нагрудного или оптического датчика вы сможете сделать сами!

Нагрудный пульсометр

Принцип работы нагрудного пульсометра основан на считывании электродами электрических импульсов, которые возникают при каждом ударе сердца. Нагрудный пульсометр представляет собой ремешок с электродами, которые фиксируют активность сердца, а датчик передает эту информаци через bluetooth на спортивные часы или смартфон. Ремешок плотно фиксируется на грудной клетке и позволяет контролировать сердечный ритм на протяжении всей тренировки. Считается, что нагрудный датчик имеет минимальную погрешность и показывает максимально точные данные.

Мультиспортивные часы с трекером активности, измеряют уровень сверхнагрузки, смарт-функции

Мультиспортивная модель, поддерживающая более 130 спортивных режимов, в комплекте с часами идет внешний датчик пульса HRM-H10

Модель для многоборья, профиль высот и процентные данные о крутизне склона на дисплее

Оптический датчик

Принцип работы оптического датчика основан на оптическом эффекте. В его основе — светодиод и фотоэлемент. Свет от светодиодов попадает на просвет вен на запястье, а фотоэлемент фиксирует отраженный свет во время сокращение вен: чем больше крови в сосуде, тем меньше отраженного света. Таким образом, оптический датчик фиксирует сокращение сосудов, которое возникает после каждого удара сердца. Главное удобство оптического датчика — то, что он встроен в часы и не требует ношения дополнительного девайса, но многие сомневаются в их точности.

Мультиспортивные часы с Wi-Fi, оптическим датчиком пульса, датчиком Pulse Ox2 и системой бесконтактных платежей

Смарт-часы премиум-класса, сочетающие широкий набор спортивных функций и умные функции OS Wear by Google™

Спортивные часы с оптическим датчиком пульса, учитывают ваш уровень физической подготовки и дают адаптивные рекомендации по тренировкам

Разобравшись в принципе работы этих устройств, предлагаем рассмотреть их преимущества и недостатки, чтобы вы смогли выбрать датчик, который подойдет именно вам.

Комфорт при эксплуатации

Главный плюс оптического датчика — его использование не требует дополнительных устройств, он всегда с вами. Вы не забудете надеть его перед тренировкой или стартом и в нем внезапно не сядет батарейка.

Еще одно преимущество — с его помощью вы можете измерять пульс не только во время тренировок, но и в состоянии покоя в течение дня — а этом дополнительный способ анализа функционального состояния организма и скорости восстановления. С нагрудным датчиком все сложнее.

Его нужно надевать перед каждой тренировкой или стартом и убедиться, что датчик не сползает и плотно прилегает к телу нужно стороной, чтобы электроды смогли считать сердечные импульсы. Чтобы импульсы улавливались датчиком, кожа в месте соприкосновения с ним должна быть влажной.

При этом датчик может натирать кожу и требует ухода — ремешок делительно стирать после каждой тренировки со временем он может растягиваться и изнашиваться. Кроме того, владельцы нагрудных датчиков иногда сталкиваются с проблемой при синхронизации датчика с часами и замене батареек. Впрочем, все эти недостатки компенсируются главным преимуществом — высокой точностью измерений. Еще одно преимущество — возможность синхронизации с мобильным телефоном (если на нем есть приложение для беговых тренировок): такие решение подойдет для начинающих бегунов, которые не готовы покупать дорогие спортивные часы, но хотят отслеживать показания ЧСС.

Точность измерения

• • При интервальной нагрузке, когда из-за резкого изменения интенсивности частота сокращения вен изменяется чуть медленнее скорости сердечных ударов.
• • В холодную погоду возможно сильное сокращение сосудов из-за низкой температуры. А если вы наденете часы на одежду, то оптический датчик будет бесполезен и не сможет измерить ЧСС.
• • Погрешность в измерениях может быть вызвана попаданием на датчик пота и наличием татуировок.

Подводя итог, можно составить общие рекомендации для выбор датчика. Нагрудный датчик подойдет вам, если:

• • В вашем тренировочном плане есть интервальные тренировки высокой интенсивности, и для вас важно отслеживать точные показания пульса в каждый момент времени, чтобы не превышать заданные тренером параметры.
• • Вы ищете бюджетный вариант с высокой точностью результатов: нагрудный датчик можно синхронизировать с мобильным телефоном и со спортивными часами.

Вам подойдет оптический датчик, если:

• • вы хотите отслеживать пульс и активность в течение всего дня для контроля за функциональным состоянием организма,
• • вам нужен простой инструмент для контроля пульса во время тренировок, который нельзя забыть дома или неправильно надеть.

Выбрать подходящий вариант вы сможете в Лаборатории бега Runlab: наши эксперты по бегу порекомендуют вам спортивные часы в зависимости от ваших тренировочных целей и потребностей.