Подбор скандинавских палок по росту играет важную роль в комфортности и эффективности вашей ходьбы. Чтобы выбрать правильную длину, рекомендуется умножить ваш рост в сантиметрах на коэффициент 0,68 для мужчин и 0,66 для женщин. Например, при росте в 180 см идеальная длина палок составит примерно 122 см.
Также следует учесть индивидуальные предпочтения и уровень подготовки. Если вы только начинаете заниматься скандинавской ходьбой, палки немного длиннее помогут сохранить правильную осанку и уменьшить нагрузку на суставы. Однако если вы планируете активно тренироваться, стоит выбрать укороченные палки для большей маневренности и контроля.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы
Скандинавской ходьбой увлекаются люди разных возрастов — от молодёжи до пенсионеров. Уже никого не удивляют люди, бодро шагающие с палками: специальная техника тренирует мышцы нижней и верхней частей тела, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Чтобы занятия были эффективными, необходимо правильно выбрать снаряжение. Рассказываем, как подобрать палки для скандинавской ходьбы: вид, длину, материал.
Какие палки нужны для скандинавской ходьбы
Для занятий используйте только специально предназначенный инвентарь, иначе правильно реализовать спортивную технику не удастся. Палки для скандинавской ходьбы должны быть строго определённой длины, иметь нескользящую ручку, металлический или резиновый наконечник, темляк-полуперчатку, который затягивается по вашей кисти.
Какие палки не подойдут для скандинавской ходьбы:
- Треккинговые. Предназначены для туризма и альпинизма, имеют ряд конструктивных особенностей. Толстая рукоять специальной формы, тяжёлый стержень и темляк в виде петли не подойдут для скандинавской ходьбы.
- Лыжные. Они выше скандинавских, длина достигает подмышек, что делает невозможным соблюдение спортивной техники. А ещё они не гасят вибрацию, что может привести к травмам.
На заметку. Специальная конструкция темляков у палок для скандинавской ходьбы обеспечивает комфортную фиксацию кисти, что снижает нагрузку на суставы. Другие виды палок такой конструктивной особенности не имеют.
Как подобрать длину скандинавских палок по росту
Главный критерий выбора палки для занятий — её длина. Чтобы подобрать длину скандинавской палки по росту, можете использовать таблицу:
| от 145 до 150 | 100 |
| от 151 до 158 | 105 |
| от 159 до 165 | 110 |
| от 166 до 172 | 115 |
| от 173 до 180 | 120 |
| от 181 до 187 | 125 |
| от 188 до 194 | 130 |
| от 195 до 200 | 135 |
Таблица подходит для подбора цельных (фиксированных) моделей с шагом 5 см.
Для более точного определения длины можно воспользоваться универсальной формулой, которая принята Международной ассоциацией скандинавской ходьбы (INWA):
длина = рост х 0,68
Коэффициент может иметь и другие значения в зависимости от возраста, состояния здоровья, тренированности человека:
- 0,66 — если вы новичок или пожилой человек, имеете проблемы с суставами, восстанавливаетесь после травмы;
- 0,68 — для мужчин и женщин со средним уровнем подготовки;
- 0,7 — для профессиональных спортсменов.
На заметку. С увеличением длины повышается нагрузка. Ходьба с короткими палками даётся легче, поэтому при подборе инвентаря для новичка округляйте значение в меньшую сторону, а для профессионала — в большую.
При вычислениях используйте свой рост в спортивной обуви. А ещё учитывайте, на какой поверхности вы собираетесь тренироваться. Резиновые насадки, предназначенные для ходьбы по асфальту и тротуарной плитке, добавляют к длине 1–3,5 см.
Чтобы проверить, правильно ли подобран инвентарь, встаньте ровно, возьмите палки за рукоятки, поставьте их наконечниками к пяткам и прижмите локти к телу. Если ваши руки согнуты в локтях под прямым углом, снаряжение выбрано правильно.
Виды палок для занятий скандинавской ходьбой
Ассортимент товаров для спорта и отдыха включает три вида палок для скандинавской ходьбы: монолитные, телескопические, складные. Они различаются конструктивными особенностями, каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки.
Если вы точно определились с размером палки, выбирайте монолитную модель. Если будете брать инвентарь в поездки или давать в пользование другим людям, подойдут телескопические палки. Если ищете максимально компактный вариант или планируете освоить бег по пересечённой местности, приобретайте складную модель.
Палки фиксированной длины
Цельные (фиксированные) модели — лёгкие, надёжные. Они не требуют регулировки, хорошо справляются с вибрацией, стоят дешевле телескопических и складных. Монолитный вариант рекомендован людям с большим весом.
Модели этого типа бывают прямыми и изогнутыми. Изгиб древка обеспечивает более эргономичный хват руки и улучшенную амортизацию. Такой вариант выбирайте для интенсивных тренировок. Для оздоровительных прогулок в умеренном темпе подойдут прямые модели.
Преимущества фиксированных палок:
- прочность, долговечность;
- низкая вероятность поломки благодаря цельной конструкции и отсутствию встроенных механизмов;
- меньший вес в сравнении с телескопическими/складными видами;
- хорошая амортизация при отталкивании;
- более низкая цена.
- занимают много места при хранении;
- неудобно брать в поездки;
- невозможно отрегулировать по высоте.
При определённых обстоятельствах цельные модели неудобны: например, если палками пользуются несколько человек или рост человека точно не известен.
Телескопические палки
Они отличаются от цельных наличием нескольких секций, которые можно раздвигать, подстраивая под разный рост. Телескопические модели бывают двух- или трёхсекционными. В сложенном виде трёхсекционные более компактны, но они тяжелее и менее прочные.
- инвентарь удобно хранить и брать в поездки;
- нет риска ошибиться с длиной, если, например, покупаете палки в подарок;
- могут пользоваться несколько человек — высота настраивается под любой рост;
- можно менять нагрузку, регулируя высоту.
- возможен выход из строя механизма, фиксирующего секции;
- телескопические модели тяжелее, чем цельные при аналогичном материале;
- вибрация гасится хуже, чем при использовании фиксированных;
- при ходьбе крепления могут дребезжать.
Телескопические модели имеют два способа фиксации — цанговый и эксцентриковый. При цанговом способе закрепляющий механизм находится внутри: фиксация осуществляется в результате поворота секций в противоположных направлениях. При эксцентриковом используется похожий на клипсу зажим, который защёлкивается снаружи.
На заметку. Раздвижные модели могут оснащаться системой антишок — механизмом в виде пружины, смягчающим вибрацию от ударов о поверхность. Опцию можно включать и выключать. Выбирайте этот вариант, если есть проблемы с локтевыми или плечевыми суставами.
Складные палки
Модели бывают трёх- и четырёхсекционными, но механизм раскладывания отличается от телескопического. Внутри секций проходит трос, палка раскладывается при нажатии специальной кнопки. Секции раздвигаются и фиксируются за счёт натяжения троса. В сложенном состоянии секции висят на шнуре.
- компактны в сложенном виде, удобны в хранении и перевозке;
- быстро собираются и складываются;
- можно использовать для трейлраннинга — бега по природному рельефу.
- менее надёжные и прочные, чем другие виды;
- дороже телескопических.
Складные модели могут быть одноразмерными или допускать регулирование по росту.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по материалу
Чтобы правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по материалу, учитывают их задачи, физическую форму и навыки человека. От материала зависят прочность, долговечность, а также цена инвентаря.
Палки изготавливают из следующих материалов:
Такие палочки лёгкие и недорогие, но их прочность ниже, чем у изделий из других материалов. Они подходят новичкам для тренировок в малом и умеренном темпе.
- Алюминий и его сплавы
Эти модели прочнее стекловолоконных. Палки надёжные, но весят больше. А ещё они износоустойчивы: если изделие погнулось, его можно вернуть в исходное состояние и пользоваться дальше.
Модели из этого материала самые дорогие и качественные. Они прочные, упругие, при этом мало весят. Рекомендованы для интенсивных тренировок, но не подойдут людям с большим весом.
Можно приобрести комбинированный вариант из стекловолокна с карбоном. Процент соотношения материалов может быть различным. Чем больше в составе карбона, тем выносливее инвентарь и лучше его амортизационные свойства.
На что ещё обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы
Помимо древка, конструкция скандинавской палки включает рукоять, темляк и наконечник. При выборе ориентируйтесь на характеристики элементов и особенности использования.
Рукоять
Во время тренировки пользователь часто отпускает и захватывает рукоятку. Важно, чтобы она не скользила, была тактильно комфортной. Ручки изготавливают из пластика, резины, пробки или комбинации материалов. Комфортными считаются пробковые и резиновые рукоятки, менее удобными — пластиковые, поскольку они не впитывают влагу и скользят.
Пробка хорошо впитывает влагу, но она постепенно темнеет, теряет первоначальный вид, крошится и отклеивается. Долговечный вариант — ручки с резиновыми вставками. Они устойчивы к износу, не боятся влаги, их легко мыть и дезинфицировать.
На заметку. Если при занятиях ваши руки испытывают дискомфорт (скользят, потеют, появляются натёртости), используйте тонкие перчатки для бега.
Темляк
Темляк — важный элемент конструкции, отвечающий за правильную фиксацию кисти. Согласно технике скандинавской ходьбы, когда рука находится сзади, нужно расслабить кисть и разжать пальцы. В таком положении рука отдыхает, а палка удерживается темляком.
Элемент выполнен в виде полуперчатки с отверстием для большого пальца. Задача темляка — жёстко зафиксировать кисть, чтобы в момент отпускания палки ладонь располагалась близко к рукоятке. Если темляк исполнен в виде обычной петли, как на лыжных или треккинговых палках, он в нужной мере не зафиксирует кисть — соблюдать технику ходьбы в таких условиях сложно.
В дешёвых моделях темляки не имеют разделения на левый и правый. В более дорогих вариантах они предусмотрены для правой (R) и левой (L) руки.
На заметку. Есть модели, где темляк отстёгивается от рукоятки нажатием кнопки. Это удобно, когда человеку нужно взять телефон, завязать шнурки или надеть капюшон.
Наконечник и насадки
Для ходьбы по заснеженным дорогам, грунту, льду используются металлические наконечники.
Для ходьбы по твёрдым поверхностям используют специальные съёмные насадки из резины или каучука, которые называют сапожками или башмачками. Их надевают на металлический наконечник, используют при ходьбе по плитке, асфальтовому покрытию.
На заметку. Резиновые наконечники довольно быстро стираются — приобретайте их сразу с запасом. Одной пары хватает на пару месяцев регулярных тренировок.
Обращаем внимание на срок гарантии
При покупке палок проверяйте наличие гарантии: чем больше срок, тем лучше. Стандартный составляет 1 год.
Телескопические и складные модели лучше приобретать с долгосрочной гарантией — более 1 года.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы
Ходьба с лыжными палками — отличный фитнес на свежем воздухе для любого времени года. Вот только палки для него давно используют совсем не лыжные, а специальные! Как их выбирать, разбираемся вместе с экспертом.
16 ноября
11026 просмотров
В избранное
Скандинавская, она же финская ходьба или Nordic Walking, родилась из тренировок лыжников в межсезонье — бега и прыжков с лыжными палками. Поэтому с первых дней палки для этого фитнеса делали производители лыжной экипировки. Но постепенно выяснилось, что требования у лыжников и ходоков к палкам различаются, значит, нужно выпускать разные модели.
Отличие палок для финской ходьбы от лыжных и треккинговых
Ответ на вопрос «как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы» банален: выбирайте палки именно для ходьбы, не для лыж или трекинга.
В треккинге — пешем туризме по горам — крутые и длинные подъемы и спуски. При этом и там, и там палки используются как опора, человек как бы цепляется ими за склон, не отбрасывая руку назад с расслабленной кистью, как в финской ходьбе. «Основная ошибка, которую могут совершить новички, — перепутать палки для скандинавской ходьбы с палками для трекинга, — рассказывает Даниил Лобакин, кандидат в мастера спорта, PRO-эксперт «Спортмастер PRO». — Рукоять трекинговых палок имеет эргономичные выемки и упоры под пальцы. Это необходимо, когда в трекинге мы спускаемся с горы и можем использовать палку как опору. В скандинавской ходьбе палки работают по другому принципу». Так что специализированная форма рукоятки для гор может только мешать.
Кроме того, для трекинга используют только телескопические палки, чтобы на подъеме их укоротить, а на спуске выдвинуть на большую длину. Для скандинавской ходьбы тоже есть подобные палки, но вся тренировка проходит на одной длине. Плюс, материал «скандинавской» палки должен гасить вибрации, а в треккинговых об этом не заботятся — в этом нет необходимости, так как палку все время втыкают, а не ставят на поверхность.
С лыжными палками стоят выше земли за счет толщины лыж и подошвы ботинок, плюс движение совершается с совершенно иной техникой, интенсивностью и скоростью. Поэтому они длиннее скандинавских в среднем на 20-30 см. С ними вы как минимум перегрузите руки, плечи, шею и поясницу, а то и травмируете их. И учтите, что на этих палках не присутствует наконечник-сапожок, они предназначены для фиксации в снегу.
Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы
«Палки для скандинавской ходьбы делятся на два основных вида – регулируемые (складные) и нерегулируемые (цельные)», — говорит Даниил Лобакин. Соответственно, первые универсальны и могут быть отрегулированы на любой рост, а вторые следует выбирать под себя.
- Вам надо возить их с собой общественным транспортом, поездом или самолетом. Такие палки складываются до 30-40 см, а длина цельных будет около 90 см или больше.
- Негде хранить длинные палки.
- Вам не подходит ростовка нерегулируемых: они имеют шаг 5 см (95-100-105 см и т.п.), а вам, например, необходима высота 103 см.
- Вы не уверены в правильности подбора длины или в магазине нет вашей ростовки.
- Вы хотите варьировать нагрузку, иногда удлиняя палки на 3-4 см.
- Вы планируете чередовать ходьбу и бег и хотите складывать палки, чтобы они не мешали бежать.
Конечно, то, что палка не цельная, а имеет соединения, влияет на срок службы. В сочленениях со временем трубки палки слегка изотрутся и начнут проворачиваться или сползать. Неприятно, когда тренировка все время прерывается ради того, чтобы подтянуть места фиксации. Впрочем, даже на складные палки гарантия составляет 2 года (не включает поломку при падении или потерю наконечников).
«Для начала рекомендую брать раздвижные палки, — советует Денис Лобакин. — Они различаются по системе фиксации, их две – цанговый механизм и эксцентриковый. Второй вариант удобнее и долговечнее».
Как отрегулировать высоту телескопических палок?
Размер палок в целом зависит от роста. Но помимо роста роль играют еще длина рук и ног. «Правильный размер можно определить так, — предлагает Даниил Лобакин. — Возьмите палку за ручку, локоть прижмите к корпусу и поставьте палку вертикально. Между рукой и палкой должен получиться прямой угол (90 градусов)». Колени при этом должны быть выпрямлены.
Как подогнать палки под эту длину?
- Поверните фиксатор между секциями по стрелке, указывающей направление открывания;
- Выдвиньте нижнюю трубку и подправьте высоту, как выше советует эксперт;
- Заверните фиксатор обратно;
- Повторите операцию со второй палкой, приложив ее к первой на полу или горизонтальное поверхности для определения длины;
- Сделайте несколько отталкиваний палками от пола и проверьте затяжку фиксаторов еще раз.
Когда нагрузка во время занятия станет выше и интенсивнее, вы почувствуете, что вам нужны уже цельные палки.
Палки для скандинавской ходьбы: размеры по росту
«Нерегулируемые палки подбираются по размеру в зависимости от роста», – напоминает Даниил Лобакин. Выбрать размер можно непосредственно в магазине по описанному выше принципу: поставив вертикально с прижатым к корпусу локтем. Либо подобрать ростовку по таблице.
Также можно рассчитать длину палок по формуле: рост человека в сантиметрах умножить на 0,6 или 0,7. Новичку нужны более короткие палки (умножайте рост на 0,6), продвинутым занимающимся, например, бывшим лыжникам, — более длинные (умножайте на 0,65 или 0,7).
Конструкция палок
- Трубка (ее называют древо или ствол) — сама палка;
- Комплект ручка (или рукоять) и темляк;
- Наконечник (насадка или лапка).
Что нужно знать об этих деталях, выбирая палки?
- Стеклопластик (или стекловолокно) — непрочный, не гасит вибрацию, относительно стойкий на излом (при падении). Средний вес (200-300 на на пару).
- Алюминий — не ломается при падении, гашение вибрации зависит от качества материала. Относительно тяжелые палки (вес пары 400-500 г).
- Углеволокно (карбон) — самый легкий материал (вес пары до 200 г), гасит вибрацию, прочный при втыкании, но не стойкий на излом. Палки могут содержать до 50 до 100% карбона, наиболее практичными по соотношению прочности и легкости будут трубки с 60-80% карбона.
Ручка Выполняется из разных материалов. «Это может быть неопрен, пластик или пробка, — поясняет Даниил Лобакин. — Пробковые — самые удобные: в холодную погоду не будут скользить, как пластик, и не намокают, как неопрен».
Темляк может быть выполнен как в виде петли, так и в виде капкана (иногда его называют перчаткой). Второй вариант — конструкция, удобно обхватывающая ладонь и запястье. С ним не надо держать палку с усилием, так как основная нагрузка по удержанию палки ложится на темляк. Более того, с ним при отбрасывании руки назад вы сможете полностью раскрыть ладонь и расслабить пальцы, что является важным элементов работы рук в финской ходьбе. «Такая конструкция темляка не дает палке выпасть, — уточняет наш эксперт. — Капкан-перчатка с возможностью отстегивания эргономичнее и удобнее, потому что палка держится на руке и ее не нужно снимать, каждый раз протаскивая руку через темляк».
Наконечники на палках можно дополнять или сменить. «Наконечники делаются в основном из металла, — рассказывает Даниил Лобакин. — Для прогулок по асфальту на них накручивается резиновая насадка-сапожок. Зимой насадки снимают и добавляют лапки — широкие ограничители, которые не дают палкам проваливаться в снег». Если вы часто ходите с палками, можно приобрести запасные резиновые наконечники, так как на асфальте они быстро истираются. В качестве дополнительного аксессуара можно приобрести перчатки для фитнеса на прохладную летнюю погоду, а для зимы подойдут тонкие, но теплые перчатки для беговых лыж.
Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать из популярных моделей
- Vinson/Vinson Plus — одна из самых популярных моделей сезона 2020/2021. Телескопические палки с пробковыми ручками имеют встроенный амортизатор «Антишок», гасящий вибрацию при ударах об асфальт. Модель отлично подходит для начинающих скандинавских ходоков.
- KV+ Zaluna Clip — телескопические двухсекционные палки с неопреновой ручкой и отстегивающимся темляком-полупречаткой. Сделаны из алюминия, не боятся случайных падений на асфальт и ударов, позволяют новичкам качественно освоить технику и подкачать руки за счет своего веса в 480 г.
- One Way TeamFinlandPRO 60% Carbon — лидер среди карбоновых палок сезона 2020/2021. Легковесные, прекрасно гасящие вибрацию, цельные конструкции для людей, уже имеющих опыт в этом виде фитнеса.
- Ergo Pro 100% Carbon — суперлегкая складная модель, чья трубка полностью состоит из углеволокна. Палки считаются ортопедическими, так как занятие с ними выравнивает осанку и улучшает состояние позвоночника. Для любого уровня подготовки.
Сколько стоят палки?
- Палки для начального уровня стоят в районе 1 000 – 2 500 рублей.
- Палки для фитнес-уровня обойдутся от 3 000 до 10 000 рублей, в среднем 5 000 — 7 000 рублей.
- Профессиональные палки стоят в среднем 14 000 — 15 000 рублей. Диапазон цен составляет от 10 000 до 40 000 рублей и более.
«Высокобюджетный сегмент — складные карбоновые палки с высококачественными механизмами, — объясняет Даниил Лобакин. — Они могут быть сверхкомпактными — четырехсекционными. Специального режима хранения для всех палок не требуется, также как и смазывания механизмов, достаточно чехла».
Чего не следует делать при покупке палок?
- Не покупайте первые палки, не подержав их в руках. Если дешевле заказать по интернету — сначала съездите в шоу-рум или офлайн-магазин.
- Не покупайте первые попавшиеся, возьмите в руки несколько моделей.
- Не ожидайте, что первая пара палок прослужит долго. Очень часто новички ломают их в процессе привыкания и освоения техники.
- Учитесь правильно работать руками вне зависимости от качества ваших палок и темляков.
- Прогрессируйте в экипировке так же постепенно, как в подготовке! Иными словами, начать можно с простой модели из дешевого материала. Но чем лучше, дольше и активнее вы ходите, тем более высокого уровня палки стоит купить.
Главное правило — экипировка должна быть удобной лично вам и радовать глаз. Тогда и занятия будут проходить успешно и приносить вам удовольствие.
