Высокий старт в беге предполагает, что спортсмен принимает вертикальное положение в момент старта. Это позволяет ему использовать мощь ног для резкого старта и ускорения с первых метров дистанции. Высокий старт часто применяется на коротких дистанциях, таких как спринт, где скорость на первых этапах играет ключевую роль.
Правильная техника высокого старта включает в себя размещение одной ноги вперед, опираясь на носок, тогда как другая нога остается согнутой на заднем плане. Такой способ помогает бегуну эффективно repartir силы и достичь максимального ускорения сразу после стартового сигнала. Правильная схема движения и концентрация на моменте старта могут существенно повлиять на итоговый результат соревнования.
Обучение бегу с высокогои и низкого старта
Государственное бюджетное образовательное учреждение средняя
общеобразовательная школа №200 с углубленным изучением финского языка
Красносельского района Санкт-Петербурга Методическое руководство по легкой атлетике. Обучение бегу с низкого и высокого старта.
Санкт-Петербург 2016 г. К коротким — спринтерским классическим дистанциям в легкой атлетике относятся: бег на 100, 200 и 400 м. К длинным дистанция, которые выполняются с высокого старта относятся : 1000,1500,2000,3000,5000 ,10 000 м. В зимнее время, когда соревнования проходят в закрытых помещениях — манежах, к вышеперечисленным дистанциям прибавляется бег на 60 м. Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.
На первых уроках важно сформировать у занимающихся правильное восприятие бега. Это можно сделать, демонстрируя правильную технику с помощью опытного бегуна, показывая кинограммы известных спортсменов мира, а также используя плакаты и иллюстрации. Изучение техники бега с высокого старта проходит по следующему порядку: высокий старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
Освоение техники бега с высокого старта. В беге на длинные дистанции применяется преимущественно высокий старт. Старт. По команде «На старт!» бегун занимает своё положение на стартовой линии, выставляя вперёд толчковую ногу (та, с которой он отталкивается при прыжках). Вторая нога немного отстает от первой на полшага.
После команды «Внимание!» бегун несколько сгибается и наклоняется вперёд. Следует иметь в виду, что в беге на 1500,5000,10 000 м команда «Внимание!» не подаётся и бегун занимает упомянутое положение сразу после команды «На старт!» (рис. 1). Стартовый разгон в беге на средние дистанции занимает 30-50 м, а на длинные и того меньше. Набрав скорость, бегун поддерживает её постоянной.
Стартует дистанционный бег. В ходе бега на средние и длинные дистанции корпус спортсмена почти вертикален. Тем не менее, при отталкивании допустим наклон вперед до 58 градусов. Более заметный наклон затрудняет подъем маховой ноги (см. рис. 2).
Наклон назад категорически недопустим. В таком случае сила отталкивания вызывает вращение тела в заднюю сторону. Таз при отталкивании немного перемещается вперед. Во время бега таз не должен опускаться. Эта ошибка устраняется в процессе тренировки с фокусом на движении таза вверх и вперед.
Стопа должна приземляться на переднюю часть, при этом необходимо, чтобы приземление происходило на всю стопу. В тренировках следует стремиться к тому, чтобы следы от шиповок располагались по прямой линии, без выворачивания наружу. При отталкивании нога полностью выпрямляется. Оптимальный угол отталкивания для бега на средние дистанции составляет 50 градусов. На длинных дистанциях этот угол может быть более выраженным.
Быстрый подъём бедра маховой ноги при отталкивании способствует более эффективному отталкиванию. У сильных бегунов маховая нога поднимается довольно высоко, примерно до угла 458, однако сознательно акцентировать подъём бедра не следует. Высокий подъём бедра — естественное явление, вытекающее из хорошей подготовленности спортсмена.
В беге на средние и длинные дистанции плечевой пояс бегуна и руки работают не напряженно, помогая сохранять необходимое равновесие. Следует избегать часто встречающейся ошибки — подъёма плечей. Голова бегуна занимает вертикальное положение. Мышцы шеи расслаблены. Взгляд устремлён вперёд на 10-12 м. Финиширование.
В беге на средние и длинные дистанции почти всегда соревнование заканчивается финишным броском. Длина этого броска может быть различной, в среднем она составляет 150-250 м. Во время финишного броска техника бега изменяется следующим образом: туловище наклоняется сильнее, движения рук становятся энергичнее.
Однако на последних, самых ответственных метрах дистанции из-за утомления техника движений может расстроиться. Наиболее типичные ошибки заключаются в запрокидывании головы и туловища назад, развороте стоп наружу. Избежать этих явлений можно только в том случае, если на тренировках в состоянии утомления бегун будет сознательно контролировать свою технику бега.
Чем лучше подготовлен спортсмен, тем меньше меняется техника его бега на финише. Разница в технике беге на средние и длинные дистанции состоит прежде всего в изменении интенсивности усилий при отталкивании, а В большей длине шага на более коротких дистанциях. В беге на средние дистанции длина шага может колебаться от 1 м 80 см до 2 м 20 см, а у бегунов на длинные дистанции она в среднем короче на 20-25 см.
Упражнения: 1. Выполнение команды «На старт»!; 2. Выполнение команды «Внимание!»; 3. Выбегание с высокого старта без сигнала (2-3 раза); 4. Выбегание по сигналу (2-3 раза); 5. Выбегание с высокого старта по сигналу, следующему через разные промежутки времени после команды «Внимание!» (2-3 раза);
Обучение технике бега на короткие дистанции
с низкого старта. Техника бега на короткие дистанции изучается так же в следующей последовательности: низкий старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование. Низкий старт и стартовый разгон. В школе при изучении бега с низкого старта не используют стартовые колодки.
По команде «На старт!» бегун становится перед линией старта, толчковую ногу ставит 15-25 см. перед линией старта, сзади стоящую ногу ставит на15-20 см. позади от впереди стоящей ноги, стопы параллельны друг другу, сзади стоящая нога ставится на колено (рис 1.), (рис.1) руки ставит вплотную к стартовой линии. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными сомкнутыми между собой.
Руки расположены параллельно друг другу на уровне плеч, корпус следует выпрямить, а голова должна находиться в правильном положении относительно туловища. Вес тела равномерно делится между руками, передней стопой и коленом другой ноги.
По команде «Внимание!», бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки, туловище держится прямо, таз приподнимается на 10-20 см. выше уровня плеч. В это время тяжесть тела переносится на руки.
По сигналу, бегун мгновенно устремляется вперёд, за счёт быстрого отталкивания от дорожки двумя ногами и энергичного взмаха рук (сгибание их) (рис.2) (рис.2) Во время разгона, бёдра поднимаются высоко, первый шаг выполняется как можно быстро. Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции.
Техника бега по дистанции идёт по нарастающей, большое значение имеют энергичные движения рук вперёд- назад, бёдра поднимаются до 621*-172*.Финиширование выполняется пробегание финишной линии. Упражнения: 1. Выполнение команды «На старт»!; 2. Выполнение команды «Внимание!»; 3. Выбегание с низкого старта без сигнала (2-3 раза); 4. Выбегание по сигналу (2-3 раза); 5. Выбегание с низкого старта по сигналу, следующему через разные промежутки времени после команды «Внимание !»(2-3 раза); Заключение. Я в кратце указала основные задачи, средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции. Я проанализировала технику спринтерского бега, без знания которой невозможно подготовка спортсмена высшей категории. Я указала комплекс упражнений для улучшения бега на дистанции и по возможности ещё увеличить её на финишировании или сохранить скорость на финише.